روان شناس و روانپزشک هر دو در زمینه سلامت روان فعالیت می کنند. بسیاری از افراد برای درمان افسردگی از روان شناس و روانپزشک کمک می گیرند. در این مقاله نکاتی که روانشناسان و روانپزشکان در طول درمان ذکر می کنند آورده شده است.
اگر فکر می کنید که درگیر افسردگی شده اید مراجعه به روانشناس اولین گامی است که باید برای بهبود خود بردارید. او می تواند در مورد موارد زیر به شما مشورت دهد:
روانشناس با شما در مورد مشکلتان صحبت می کند و مطمئن می شود که مشکل شما ناشی از بیماری جسمانی نیست.
روانشناس تشخیص می دهد که افسردگی شما در چه حدی است.
اگر افسردگی شما خفیف باشد، روانشناس و روانپزشک دارو توصیه نمی کنند در عوض به شما توصیه هایی می دهند که در ادامه ذکر می شود. روانشناس به تدریج شما را به سمت خود یاری هدایت می کند و احتمالا با فاصله یک یا دو هفته دوباره به شما وقت می دهد. اگر در حال شما بهبودی مشاهده نکند احتمالا روان درمانی یا مشاوره را شروع می کند.
اگر در برابر مصرف دارو ضد افسردگی مقاومت کنید روانشناس باید حال شما را کنترل کند، البته اگر روانپزشک در مورد مصرف دارو مطمئن باشد باید دارو مصرف کنید.
اگر مصرف دارو را شروع کنید، روانپزشک از شما می خواهد که یک یا دو هفته بعد از مصرف دارو ها دوباره نزد او بروید، اگر درگیر عوارض جانبی داروها نشده باشید می توانید به مصرف دارو زیر نظر روانپزشک ادامه دهید.
اگر نتوانید داروها را مصرف کنید می شود آن ها را تغییر داد. بنابراین هر مشکلی که دارید را با پزشک خود در میان بگذارید.
به یاد داشته باشید که قرص ها به تدریج اثر می کنند و در ابتدا مشکلات مربوط به خواب و احساس خستگی بهبود پیدا می کند.
دوز دارویی که مصرف می کنید باید زیر نظر روانپزشک باشد و نباید خودتان در آن تغییری ایجاد کنید.
اگر تشخیص درست باشد پس از چهار هفته مصرف دارو باید احساس بهتری داشته باشید البته همه ناراحتی و اضطراب شما از بین نمی رود ولی به مرور بهتر خواهید شد.
حتی اگر احساس می کنید که دیگر به دارو نیاز ندارید هم باید دارو درمانی را ادامه بدهید و به تدریج داروی خود را زیر نظر روانپزشک قطع کنید. قطع کردن ناگهانی دارو می تواند عواقب بدی داشته باشد.
اگر پس از چهار هفته تغییری در حال و روحیه خود مشاهده نکردید از روانپزشک خود بخواهید که شیوه درمان شما را تغییر دهد.
اگر حال شما بهتر نشود روانپزشک اوضاع شما را بررسی می کند تا مطمئن شود که افسردگی شما دلیل دیگری نداشته است و احتمالا شروع به رفتار درمانی می کند.
داروهای زیادی برای درمان افسردگی وجود دارند بنابراین اصلا ناامید نشوید.
مراقبت از خود بعد از درمان افسردگی
وقتی که از افسردگی نجات پیدا کردید باید مراقب باشید که دیگر درگیر افسردگی نشوید، متاسفانه کسانی که یک دوره افسردگی را تجربه کرده اند بیش تر در معرض ابتلا دوباره به افسردگی قرار دارند اما راه های زیادی برای جلوگیری از ابتلای دوباره به افسردگی وجود دارد که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:
فعالیت هایی را پیدا کنید گه از آن ها لذت می برید، این فعالیت ها ممکن است تفاوت زیادی با سرگرمی دیگران داشته باشد اما هرچیزی که باعث لذت شما می شود افسردگی را کنار می زند. این فعالیت ها ممکن است شامل، ورزش، کتاب خواندن، رقص، قدم زدن یا هر چیز دیگری باشد.
مرتب ورزش کنید، ورزش حال شما را بهتر می کند.
از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید، شاید به طور موقت مصرف آن ها باعث بهبود حال شما شود ولی در طولانی مدت حال روحی شما را بدتر می کند.
با خودیاری می توانید حال خود را بهبود ببخشید و از افسردگی دوری کنید.
از مهارت هایی که در طول درمان افسردگی یاد گرفته اید برای جلوگیری از افسردگی هم استفاده کنید.
دو تا چهار جلسه اضافه روان درمانی در یک دوره دوازده ماهه می تواند احتمال بازگشت افسردگی را کاهش دهد.
اگر افسردگی شما چند وقت یک بار عود می کند، احتمالا پزشک توصیه می کند که از داروی لیتیوم استفاده کنید، چون ثابت شده است که از تکرار افسردگی جلوگیری می کند.
اگر تصمیم گرفتید که مصرف دارو های خود را قطع کنید حتما زیر نظر پزشکتان این کار را انجام دهید.
تعیین اهداف در درمان افسردگی
پس از درمان افسردگی باید هدفی برای خود تعیین کنید، این هدف باید قابل دسترس و مشخص باشد. نباید هدفی مشخص کنید که بیش از توان شما باشد.
این اهداف می توانند روزانه باشند مانند:
روزانه نیم ساعت قدم زدن
تمیز کردن خانه
هر روز 10 صفحه کتاب خواندن
رشته جدیدی را یاد گرفتن
نقاشی کردن
انجام ورزش های آرامشبخش مانند ایروبیک
حتما هدف هایی را برای خود مشخص کنید که می توانید به آن ها عمل کنید، این اهداف به شما کمک می کنند تا هم مشغول باشید و هم روز به روز اهداف جدیدی را کشف کنید.
کارهای جدید را امتحان کنید
شاید کمی ترسناک به نظر برسد یا شما را مضطرب کند، اما امتحان کارهای جدید می تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. این کار باعث می شود تا نورون های قسمت مختلف مغز شما فعال شود و احساس بهتری پیدا کنید.
علاوه بر این هیجان باعث ترشح هورمون آدرنالین می شود که خود نقش زیادی در درمان و پیشگیری از افسردگی دارد و می تواند روابط اجتماعی شما را بهبود ببخشد.
این کارهای جدید می تواند شامل:
یادگیری غذای جدید
امتحان بازی های دست جمعی
کوهنوردی و ورزش های مختلف دیگر باشد.
کاهش اضطراب و استرس در درمان افسردگی
اضطراب و استرس نقش بسیار زیادی در افسردگی دارد. افکار سمی می تواند اضطراب، استرس و افسردگی شما را افزایش دهد. این افکار سمی شامل موارد زیر می شوند:
من نمی توانم
اگر شانس داشتم وضع من بهتر بود…
نگرانم پدر، مادر یا عزیزان من فوت کنند.
هیچ کس نمی تواند به من کمک کند.
وقتی عصبی هستم باید سیگار بکشم تا آرام شوم.
نمی توانم در جمع های جدید حضور پیدا کنم
من انقدر احمق هستم که نمی توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم.
تا انتقام نگیرم آرام نمی گیرم.
من ناامید هستم.
من دارو نمی خورم مگر دیوانه هستم؟
چرا به صورت من زل زد؟ نکند مشکلی دارم یا زیبا نیستم.
نکند لرزش دستانم یا ریزش موهایم نشانه بیماری باشد.
نقش تغذیه در درمان افسردگی
امر دیگری که بر افسردگی و اضطراب تاثیر می گذارد تغذیه است. تغذیه سالم باعث می شود که فرد از نظر جسمانی و روانی در حالت پایدار و مطلوبی قرار بگیرد، این امر از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند. متخصص تغذیه می تواند به شما در این راه کمک کند، شاید لازم باشد که ابتدا آزمایش خون بدهید و سپس بر اساس موادی که لازم دارید برنامه غذایی دریافت کنید.
خواب
یکی از عواملی که تاثیر زیادی در افسردگی و اضطراب دارد خواب کافی است، خواب کافی باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود، البته متاسفانه دیده می شود که افرادی که درگیر افسردگی و اضطراب هستند نمی توانند خواب راحتی داشته باشند.
برخی از دارو های ضد افسردگی به خواب بهتر کمک می کنند، البته نمی توان دارو را بدون دستور دکتر استفاده کرد.
عواملی که به بهبود خواب کمک می کنند شامل موارد زیر می باشند:
عدم مشاهده فیلم های ترسناک و هیجان انگیز قبل از خواب
ورزش نکردن پیش از خواب
فکر کردن به نکات مثبت و خوب پیش از خواب
استفاده از بالشت و پتو راحت
نقش ژنتیک در افسردگی
براساس یافته های علمی مشخص شده است که ژنتیک نقش مهمی در ابتلا افسردگی دارد، بنابراین اگر والدین یا خواهر و برادر شما درگیر افسردگی هستند باید بیش تر مواظب خودتان باشید و تمرین هایی که در بالا گفته شد را انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که این امر بدین معنی نیست که حتما شما افسردگی را تجربه خواهید کرد، اما بهتر است که بیش تر نگران روحیه خود باشید و در صورت نیاز از روانشناس و مشاور کمک بگیرید.
به طور کلی افسردگی انواع مختلف و نشانه های متفاوتی دارد بنابراین نمی توان یک نسخه برای همه تجویز کرد، بنابراین برای تشخیص نوع افسردگی خود به مقالات دیگر مراجعه کنید و یا از متخصص کمک بگیرید. فراموش نکنید که افسردگی هرچقدر هم که جدی باشد قابل درمان است و نباید آن را سرسری گرفت زیرا به مرور شدت می گیرد و ممکن است زندگی شما را مختل کند.
امروزه راه های متفاوت و بسیاری برای درمان افسردگی استفاده می شود که در مقالات دیگر ارائه شده است، بنابراین حتی اگر از دارو درمانی می ترسید با کمک راه های دیگر می توانید به افسردگی خود غلبه کنید.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/05/درمان-افسردگی-با-مراجعه-به-روانشناس-یا-روانپزشک.jpg450800دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-05-02 10:59:082021-05-02 10:59:08درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک
ترس از سگ یا سگ هراسی (cynophobia) به ترس شدید و غیرطبیعی از سگ گفته می شود که باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد می شود.
این ترس بیش تر از ترس از صدای پارس سگ است و باعث می شود فرد حتی با تصور یا شنیدن اسم سگ دچار اضطراب شود. البته باید توجه کنید که ترس از سگ نیز مانند انواع دیگر فوبیادارای درجات متفاوتی است. برخی از افراد ممکن است هنگام دیدن سگ تنها کمی مضطرب شوند در حالی که برخی حتی با تصور سگ دچار حملات هراس می شوند.
می توان گفت که تقریبا حدود 7 تا 9 درصد از جمعیت دنیا دچار هراس های خاص مانند ترس از سگ هستند که آمار قابل توجهی است.
علائم سگ هراسی
امروزه که سگ به عنوان یک حیوان خانگی پذیرفته شده است و در خانه بسیاری از افراد دیده می شود، سگ هراسی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. این فوبیا مانند انواع دیگر فوبیا علائم روانشناختی و جسمانی دارد. علائم جسمانی عبارت هستند از:
علائم جسمانی نیز عبارتند از:
از طرف دیگر کودکان به دلیل ناتوانی در بروز احساسات خود به شکل درست، ترس و فوبیا خود را به شکل دیگری نشان می دهند که شامل موارد زیر می شود:
عوارض فوبیا سگ
از آنجایی که سگ ها به عنوان حیوانات خانگی و همراه بسیار محبوب هستند، اجتناب از آن ها تقریباً غیرممکن است. ممکن است در ابتدا ارتباط خود را با افرادی که سگ دارند محدود کنید و تصور کنید که به این وسیله اطراف خود را امن خواهید ساخت. اما اینگونه نیست زیرا امروزه سگ در پارک ها، خیابان ها و مکان های مختلفی حضور دارند و اجتناب از آن ها عملا غیرممکن است، مگر اینکه بخاطر این ترس خودتان را در خانه حبس کنید.
این انزوا می تواند منجر بهافسردگی و سایر اختلالات اضطرابی شود، این اختلال اضطراب شامل موارد زیر می باشند:
علل ترس از سگ
کودکی
در بیشتر موارد سگ هراسی در دوران کودکی ایجاد می شود. ممکن است شما در کودکی برخورد ناخوشایندی با سگ داشته یا حتی گاز گرفته شده باشید ممکن است سگ شما را تعقیب کرده یا بخاطر وجود سگ احساس خطر کرده باشید. حتی شاید مشاهده کرده باشید که سگ به کسی حمله می کند. تمام این موارد باعث می شود که ترس از سگ را تجربه کنید.
خانواده
اگر یکی از اعضای خانواده شما ترس از حیوانات به خصوص سگ داشته باشد، احتمال دارد که شما نیز در دوران کودکی این ترس را از او بیاموزید. بنابراین همیشه از والدین تقاضا می شود که ترس خود را به فرزندان خود انتقال ندهند و به آن ها اجازه دهند که با ذهنی باز و بدون ترس به کشف اطراف خود بپردازند.
نقش ژنتیک در سگ هراسی
برخی از مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، دو قطبی، وسواس و فوبیا می توانند عامل ژنتیکی داشته باشند. البته که هنوز دانشمندان نتوانسته اند به درستی عملکرد ژن ها را بررسی کنند اما بر اساس مطالعات انجام شده ثایت شده است که فوبیا نیز می تواند ریشه در ژنتیک داشته باشد.
تشخیص
برای تشخیص سگ هراسی باید علائم گفته شده را به مدت حداقل شش ماه تجربه کرده باشید، اگر احساس می کنید که درگیر ترس از سگ هستید سوالات زیر را از خود بپرسید:
اگر پاسخ شما به تمام سوالات مثبت است، در برگه ای حالات و نگرانی های خود را بنویسید و حتما با مشاور و روانشناس در میان بگذارید.
درمان ترس از سگ
درمان سگ هراسی یا ترس از سگ به چندین شیوه انجام می شود، برخی از روش های درمانی می تواند به وسیله خود فرد و برخی باید به وسیله روانشناس و درمانگر انجام شود:
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از بهترین و شناخته ترین راه ها برای درمان سگ هراسی و به طور کلی انواع دیگر فوبیا می باشد در این روش افراد با ترس های خود روبرو می شوند. در این درمان فرد می تواند هر زمانی که تمایل داشت درمان را متوقف کند، از طرفی سطح اضطراب فرد توسط درمانگر بررسی می شود، بنابراین خطری شخص را تهدید نمی کند.
این روش باید زیرنظر درمانگر انجام شود و خود فرد نباید با ترس های خود روبرو شود، زیرا این امر ممکن است ترس او را بیش تر کند.
به طور مثال در این درمان، درمانگر از فردی که به فوبیا و ترس از سگ مبتلا است می خواهد ابتدا به صدای سگ گوش دهد، سپس تصویری از سگ را به او نشان می دهد و کم کم پیش می رود به طوری که در مرحله آخر به فرد یک سگ داده می شود تا نوازش کند.
در این جا مشاور با توجه به پیشرفت فرد تعیین می کند که درمان باید سریع تر یا کند تر پیش بروید.
علاوه بر این در درمان شناختی رفتاری به فرد کمک می شود تا اضطراب و تنش عضلانی خود را بهتر کنترل و مدیریت کند و با تمرینات تنفس و مدیتیشن راه های کاهش اضطراب را به فرد می آموزد.
تغییر سبک زندگی
در برخورد با مشکلات روانشناختی همیشه توصیه می شود که نگاهی به سبک زندگی خود بیندازید و تغییراتی در آن ایجاد کنید، اگر اضطراب زیادی را تحمل می کنید حتما تغییرات زیر را در سبک زندگی خود وارد کنید:
یکی از کارهایی که کمک زیادی به کنترل اضطراب می کند ورزش می باشد، حداقل سه هفته در روز را به ورزش بپردازید، برای این کار می توانید ساعت مشخصی انتخاب کرده به پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید.
خواب یکی دیگر از مواردی است که به کنترل اضطراب کمک می کند، تحقیقات نشان داده است که خواب کافی باعث کاهش اضطراب و افزایش شادابی و نشاط فرد می شود به همین دلیل توصیه می شود که شرایط را برای یک خواب آرام فراهم کنید و قبل از خواب ورزش نکرده، فیلم ترسناک نبینید و از مصرف کافئین خودداری کنید
تغذیه سالم نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد مغذی را به اندازه کافی دریافت می کنید. برای این کار می توانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا یک برنامه غذایی بنویسید.
دارو درمانی
به طور کلی دارو درمانی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود، اما گاهی اضطراب فرد به حدی زیادی است که درمان را مختل می کند، در این شرایط روانپزشک ممکن است دارو تجویز کند، البته این دوز و میزان این دارو باید زیر نظر دکتر باشد و خود فرد نباید دست به دارو درمانی بزند یا دوز دارو را تغییر دهد.
حتما پیش از دارو درمانی در مورد عوارض دارو با دکتر خود صحبت کنید تا تمام نگرانی های شما را برطرف کند.
به یاد داشته باشید که فوبیا مشکلی قابل درمان است، بنابراین نیازی نیست که اجازه دهید زندگی شما را مختل کند یا اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/05/چگونه-ترس-از-سگ-را-از-بین-ببریم.jpg366800دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-05-01 15:05:382021-05-01 15:05:38چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ
امروزه ابداعات، اختراعات و نوآوری های بسیاری صورت گرفته است و دلیل آن به خاطر فاصله گرفتن از گذشته خود و اندیشه های گذشته و سنتی می باشد که باعث افزایش خلاقیت افراد می شود.
بر اساس مطالعاتی که روانشناسان انجام داده اند اشخاص می توانند مهارت های جدید و تازه را بیاموزد و از آن مهارت های جدید در زمینه شغلی، خانوادگی و بسیاری از مسائل دیگر استفاده کند.
گاهی اوقات شرایطی به وجود می آید که فرد برای این که الگوی جدیدی را تجربه کند باید الگوهای قدیمی را کنار بگذارد و بدون کنار گذاشتن الگوی قدیم قادر نخواهد بود الگوی جدیدی را تجربه کند.
بر اساس همین قضایا اگر فرضیه هایی که در مورد افراد داریم را کنار نگذاریم نمی توانیم انتظار داشته باشیم تا روابط با دوامی با دیگران داشته باشیم و بتوانیم روابط خوبی را تشکیل دهیم.
در اسلام نیز افراط منع شده است و توصیه شده است که مسلمان میانه روی داشته باشند.
غلبه بر گذشته خود
بر اساس نظر روانشناسان افرادی که عادت های جدیدی را فرا می گیرند باید عادت های کهنه را کنار بگذارند و برای یاد گرفتن عادت های جدید باید طرز برخورد خوبی را یاد داشته باشند.
افراد برای این که گذشته خود و عادت های گذشته خود را کنار بگذارند باید شناخت دقیقی از برنامه ها و هدف های خود داشته و نسبت به هدف های خویشتن اطلاع درستی از برنامه ها داشته باشند.
فرد باید بداند که چه کسی می باشد و می خواهد به کجا برسد، اگر او نسبت به اولویت های زندگی اش بی توجه باشد عملکرد ضعیفی نسبت به اهدافش خواهد داشت. می توان به کمک احساسات، عواطف و با تغییر دادن روحیه و شرایط نتایج ضعیف را از میان برداشت.
هنگامی که افراد برنامه ای برای زندگی شان دارند باید به طور دقیق برنامه ریزی کرده و آن ها را مدیریت کنند تا به هدف های خود برسند و آن ها نباید در برنامه های خود دمدمی مزاج باشند و برنامه هایشان را بر اساس هوس هایشان تغییر دهند، اشخاص باید بر اساس نظم و انضباط برنامه های خود را مکتوب کنند.
افراد باید برای برنامه های خود نظم و برنامه ریزی دقیقی داشته باشند و فرصت های قابل ملاحظه ای را صرف برنامه ریزی کنند، انضباط باعث می شود تا فرد توانایی قول دادن، متعهد شدن و پایبند باقی ماندن را به خوبی اجرا کند و به خوبی بتواند بر نیروهای گذشته غلبه کند.
برای اینکه به هدف های بزرگ برسیم باید از چیزهای کوچک شروع کنیم و بعد می توانیم به تدریج غرور و افتخار شخصی خود را تقویت نماییم و برای این که بتوانیم نسبت به عهد و پیمان خود پایبند باشیم باید توانایی خود را افزایش دهیم.
برنامه ریزی درست
برای برنامه ریزی درست باید قول و قرارهای خود در یک جا ثبت کنیم و آن ها را در جلوی دید خود گذاشته و به آن ها توجه کنیم، افراد با ثبت کردن قول و قرارهای خود تصمیم شان را تقویت می بخشند. بنابراین برای انجام دادن آن کار و رسیدن به هدف مورد نظر باید تلاش لازم را انجام نماییم و برنامه دقیقی داشته باشیم.
برای ثبت تصمیمات و انجام آن ها می توانید از موضوعات ساده استفاده کنید مثلا می توانید با خودتان قرار بگذارید که در هر شرایط روحی در وقت معین و مشخصی از خواب بیدار شوید و بعد با خود قرار بگذارید که در نخستین ساعت های بیداری به صورت دقیق و سودمند برای خود برنامه بریزید.
اگر افراد نسبت به اهداف و برنامه های خود پایبند باشند و پایبند باقی بماند خواهد دید که به موفقیت نزدیک خواهند شد چون اصل پایبند بودن و پایبند باقی ماندن قدرت عظیمی دارد و باعث می شود تا فرد دارای عزت نفس شده و پایه و اساس موفقیت او تشکیل خواهد شد.
برای این که فرد یک رفتار جدید را شروع کند باید تلاش بیشتری را انجام دهد و برای این تلاش به نیروی بیشتری نیاز دارد زیرا عادت های کهنه موانع قدرتمندی می باشند و به سختی می توان این عادت ها را از بین برد.
به طور مثال ممکن است که فرد بخواهد در برنامه غذایی خود تجدید نظر کرده و تصمیم دارد که بر عادت پرخوری خود غلبه کند و روز بعد به این نتیجه می رسد باید این قول و قرار را به خوبی تقویت کند تا در آن به موفقیت برسد.
چگونه می توانیم عادت های بد را کنار بگذاریم و از عادت های خوب استفاده کنیم ؟
قبل از این که برای رسیدن به اهداف برنامه ریزی کنیم باید دشواری های آن هدف ها را در نظر بگیریم.
بر اساس نظر مشاوران باید قول و قراری با خود ببندیم که بتوانیم به درستی آن را به مرحله عمل برسانیم و اگر نتوانیم کاری که شروع کرده ایم را به پایان برسانیم باعث خواهیم شد که از اراده سستی برخوردار شویم.
قبل از این که هدفی را برای خود در نظر بگیریم باید مشکلات و هزینه ها را به درستی ارزیابی کنیم و ببینیم می توانیم با استفاده از نیرویی که داریم به هدف مشخص برسیم و آیا از نیروهای پیش برنده ی کافی بر خوردار می باشیم یا خیر.
اگر نیرو را مورد ارزیابی قرار دهیم به این نتیجه می رسیم که ممکن است نیروهای قدرتمندی وجود داشته باشند که مانع نیروهای جدید شوند و نیروهای جدید را از کار بیندازند، برای اینکه بتوانید یک عادت را تغییر دهید باید تلاش جدی با نیرویی قوی را در نظر بگیرید.
مثلا اگر تصمیم داریم که برنامه غذایی خود را تغییر دهیم باید اوقات، مکان ها و مواقعی که ممکن است از تصمیم خود منصرف شویم را در نظر بگیریم و این مواقع و شرایط را به خوبی بشناسیم تا بتوانیم با این موانع مقابله کنیم.
برای این که تصمیم خود را تقویت کنیم می توانیم از ابزارهای دیگری استفاده کنیم.
عادت های کهنه بسیار قدرتمند می باشند و شرایط را برای ایجاد عادت های جدید محدود می کنند بعضی از عادت ها مانند پاره کردن عادت های ریشه دار انتقاد، پر خوری و یا پر خوابی به چیزهایی بیش از نیروی اراده نیازمند می باشد.
اراده قوی
برای بسیاری از عادت ها و تصمیم ها نیروی اراده ما کافی نمی باشد و باید با افرادی که شرایطی شبیه ما دارند هم گروه شویم تا با یکدیگر تعهد های مشابه ای را به پیش ببریم و در کنار یکدیگر به اراده مورد نظر برسیم.
با وجود این شرایط باز هم اگر تصمیم به تغییر می گیریم باید اراده قوی داشته باشیم زیرا شروع تغییر بسیار دشوار می باشد و برای این که عادت های جدیدی در ما به وجود آید به تلاش و مداومتی همه جانبه نیاز داریم.
گاهی اوقات عواملی مانند اختلالات روانی مانند اضطراب، وسواس و افسردگی باعث می شود تا فرد نتواند عادت های کهنه خود را به خوبی کنار بگذارد و عادت های جدیدی را انجام دهد و از انجام عادت های جدید باز می ماند در این صورت فرد قادر نخواهد اراده کافی داشته باشند و تصمیمات درستی بگیرد.
در صورتی که افراد نتوانند عادت های بد خود را تغییر دهند باید از افرادی که در این زمینه تخصص های لازم را دارند کمک بگیرند و اطلاعات و کمک لازم را از طریق مشاوره فردی دریافت کنند تا بتوانند شیوه های صحیح را یاد بگیرند.
فرد متخصص می تواند وجود اختلالات روانی و یا مشکل رفتاری را به خوبی شناسایی کند و افرادی که به افسردگی شدیدی مبتلا هستند می توانند با درمان افسردگی، اضطراب، استرس و در کنار این ها یاد گرفتن آموزش ها و مهارت های صحیح می توناند مسیر درستی را برای رسیدن به اهدافش انتخاب کرده و در آن گام بردارند.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/04/فاصله-گرفتن-از-گذشته-خود-موجب-چه-می-شود؟.jpg10011500دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-04-29 21:12:002021-04-29 21:12:00فاصله گرفتن از گذشته خود موجب چه می شود؟
افکار سرزده افکاری هستند که ذهن شما را درگیر می کنند. آن ها می توانند باعث پریشانی شما شوند، ماهیت فکر ممکن است ناراحت کننده باشد همچنین ممکن است به طور مکرر دوباره بروز پیدا کند و روز به روز بدتر شود. در این مقاله به تکنیک هایی جلوگیری از افکار سرزده هنگاموسواس فکری می پردازیم.
افکار سرزده ممکن است خشن یا آزار دهنده باشند. آن ها ممکن است شامل افکاری با ماهیت جنسی باشند که فرد را آزار دهند، آن ها همچنین می توانند در مورد رفتارهایی باشند که فرد آن ها را غیرقابل قبول و نفرت انگیز می داند.
این افکار، فقط در حد فکر هستند. آن ها به ظاهر ناگهانی ظاهر می شوند و باعث اضطرابفرد می شوند اما در زندگی معنایی ندارند. برخی از افراد آن ها را جدی می گیرند اما این پیام ها هشدار دهنده یا پرچم های قرمزی نیستند که به شما اخطار بدهند.
آنچه به این افراد قدرت می دهد این است که فرد را نگران می کنند و باعث می شود که فرد بیش تر به آن ها فکر کند. مردم ممکن است از این احساسات خود شرمنده شوند و این افکار خود را از دیگران پنهان نگه دارند.
تا هنگامی که فرد به این افکار خود عمل نکند، افکار ضرری برای آن ها ندارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا افکار سرزده رخ می دهد و چگونه می توانید آن ها را کنترل کنید این مقاله را از دست ندهید.
اختلال وسواس فکری عملی
وسواس فکری عملی(OCD) زمانی اتفاق می افتد که افکار سرزده غیرقابل کنترل شده و باعث اختلال در زندگی فرد می شوند. این افکار سرزده ممکن است باعث تکرار رفتار فرد شوند. فرد این رفتارهای تکراری و اجباری را به این امید که بتواند افکار را پایان دهد و از بروز آن در آینده جلوگیری کنید، انجام می دهد.
برای توضیح بهتر از مثال های زیر که نمونه هایی از این رفتارهای اجباری است دقت کنید:
شستن دست ها
چک کردن قفل
چک کردن گاز
آزمایش خون جهت تشخیص بیماری
چک کردن گوشی همسر
حمام کردن
چک کردن پنجره ها
شستن خانه
اختلال استرس پس از سانحه
افرادی که مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه هستند (PTSD) اغلب افکار سرزده را تجربه می کنند که به یک واقعه آسیب زا مرتبط می باشند. این افکار سرزده ممکن است باعث برخی از علائم جسمانی مانند افزایش ضربان قلب و تعریق شود.
اختلالات اشتها
افرادی که به اختلال اشتها مبتلا هستند ممکن است افکار سرزده و مزاحمی را تجربه کنند که برای سلامت روان آن ها مضر است. این افکار در نهایت می تواند به سلامت جسمی و روانی آن ها آسیب برساند.
افراد مبتلا به اختلال تغذیه به طور مکرر نگران تأثیر غذا بر بدن خود هستند. این امر به نوبه خود منجر به پریشانی شدید در مورد غذا خوردن می شود. این افکار علاوه بر این ممکن است باعث ایجاد رفتارهای اجباری مانند بالا آوردن یا امتناع از خوردن غذا نیز بشود.
علت افکار سرزده
افکار روزمره فقط به صورت تصادفی اتفاق می افتند و سپس، به همان سرعت، از بین می روند اما هیچ تأثیر ماندگاری ایجاد نمی کنند. همه ما این افکار را تجربه کرده ایم.
همان طور که گفته شد افکار روزمره از بین می روند، اما افکار سرزده بیشتر دوام می آورند و اغلب برمی گردند. این افکار ممکن است به دلیل بیماری جسمی مانند موارد زیر پدید بیایند:
آسیب مغزی
زوال عقل
بیماری پارکینسون
البته همیشه هم اینگونه نیست و این افکار ممکن است دلایل روانشناختی داشته باشند. از علائم این افکار می توان به موارد زیر اشاره کرد:
اولین قدم برای تشخیص وسواس فکری، صحبت با یک مشاور یا روانشناس است. متخصص علائم و سابقه سلامتی شما را بررسی می کند.
اگر آن ها هیچ بیماری جسمی که منجر به افکار مزاحم شود پیدا نکنند، شروع به بررسی احتمال وجود اختلالاتی مانند وسواس فکری عملی، اختلال استرس پس از سانحه و موارد دیگر می کنند.
10 تکنیک که به شما در کنترل افکار سرزده کمک می کند
همان طور که گفته شد افکار سرزده یا به عبارت دیگر نشخوار فکری می تواند برای سلامت روان شما خطرناک باشد، زیرا می تواند افسردگی یا اختلالات دیگر را طولانی مدت یا تشدید کند و همچنین ممکن است باعث شود شما احساسانزوا کرده و خود را از مردم دیگر دور کنید.
در اینجا 10 نکته کلیدی آورده شده است که به کمک آن ها می توانید این افکار را مدیریت کنید:
1. حواس خود را پرت کنید
ممکن است ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد اما این راه می تواند به شما کمک کند. سعی کنید با دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط باشید و هنگامی که این افکار به سراغ شما آمد از آن ها کمک بگیرید و با آن ها در مورد موضوعات دیگر صحبت کنید.
مواردی که در ادامه ذکر شده است به شما کمک می کند تا حواس خود را از این افکار پرت کنید:
تماس با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده
انجام کارهای خانه
تماشای فیلم
نقاشی کشیدن
کتاب خواندن
قدم زدن
ورزش کردن
2. برنامه ریزی
یک برنامه برای مقابله با افکار خود آماده کنید، سعی کنید ویژگی های خود را به خوبی بشناسید و با کمک از آن ها به این افکار غلبه کنید. برای این کار می توانید از مشاور کمک بگیرید.
3.افکار خود را زیر سوال ببرید
تمام افکار ترسناک و نگران کننده خود را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی آن ها بنویسید که چند درصد احتمال دارد که این اتفاقات رخ دهند، واقع نگر باشید.
اگر نمی توانید واقع نگر باشید از فرد دیگری بخواهید تا درصد احتمال وقوع اتفاقات را بنویسد. این کار باعث می شود تا متوجه شوید تا چه اندازه تصورات و نگرانی های شما بیهوده می باشد.
4. اهداف زندگی خود را بنویسید
گاهی اوقات افراد اهداف خود را فراموش می کنند و اجازه می دهند تا نگرانی ها به آن ها غلبه کند، این امر بسیار غلط می باشد. بنابراین افراد باید اهداف خود را دوباره روی کاغذ بیاورند.
به یاد داشته باشید که اهداف باید قابل دسترسی، محدود و قابل اندازه گیری باشند. حتما میزان پیشرفت خود را اندازه بگیرید و به خود پاداش دهید. هرچقدر بیش تر بر اهداف خود تمرکز کنید کم تر به مسائل حاشیه ای و نگرانی ها توجه خواهید کرد.
به یاد داشته باشید که کمال گرایی و تعیین اهداف غیرقابل دسترس خود باعث افکار سرزده یا نشخوار فکری می شوند.
5.عزت نفس خود را افزایش دهید
مطالعات در این زمینه ثابت کرده است که افرادی که عزت نفس پایینی دارند بیش تر درگیر افکار سرزده می شوند و نمی توانند از آن رهایی یابند. روانشناس و مشاور می تواند با روش های مختلف در این امر به شما کمک کند.
به طور کلی راه های زیادی برای افزایش عزت نفس وجود دارد که از آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
با خودتان مهربان باشید.
باور داشته باشید که هیچ کس بی عیب و نقص نیست و عیب های خود را بپذیرید.
بر مواردی که می توانید تغییر دهید تمرکز کنید.
کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
برای پیروزی های کوچک جشن بگیرید
با افراد مثبت در ارتباط باشید
6.مدیتیشن
مدیتیشن با افزایش آرامش می تواند از وسواس فکری و افکار سرزده جلوگیری کند. حتما این روش را امتحان کنید، افزایش آرامش باعث نشاط روح و آرامش فکری فرد می شود.
هنگامی که درگیر این افکار شدید سعی کنید در یک فضای آرام بنشینید، نفس عمیق بکشید و بر روی تنفس خود متمرکز شوید. مدیتیشن انواع مختلفی دارد بنابراین باید نوعی که برای شما مناسب است را انتخاب کنید.
7.عوامل ایجاد افکار سرزده را شناسایی کنید
هنگامی که درگیر این افکار می شوید روی یک کاغذ شرایط، ساعت، دلیل فکر و ویژگی های محیطی را بنویسید. پس از این که چند بار این کار را انجام دادید نوشته های خود را مقایسه کنید و ویژگی های مشترک را یادداشت کنید.
این کار به شما کمک می کند تا شرایطی که باعث ایجاد این افکار سرزده می شود را شناسایی و آن را کاهش دهید.
ممکن است یک فرد خاص با صحبت هایش باعث ایجاد این افکار شود بنابراین بهتر است که ارتباط خودتان را با او کاهش دهید.
8.از دوست خود کمک بگیرید
صحبت با دوستتان می تواند به شکستن این چرخه کمک کند بنابراین در این امر تردید نکنید. می توانید زمانی که احساس اضطراب پیدا کردید به دوست خود زنگ بزنید، این کار باعث می شود که حواس شما پرت شود.
می توانید باهم به پیاده روی یا باشگاه بروید این کار باعث می شود تا اضطراب شما به مرور کاهش پیدا کرده و از افکار سرزده نجات پیدا کنید.
9. تغییر سبک زندگی
در درمان مشکلات روانشناختی همیشه تغییر سبک زندگی توصیه می شود، موارد زیر می تواند به شما در این راه کمک کند.
همیشه به دنبال حل مشکلات باشید، برخی از افراد به جای حل مشکل مضطرب می شوند. به خاطر داشته باشید که تمام مشکلات راه حلی دارند تنها باید آن را پیدا کنید.
به پیشرفت های خود دقت کنید. معمولا افراد از پیشرفت های خود چشم پوشی می کنند و تنها به نقص و عیب های خود چشم می دوزند، به خاطر داشته باشید که تمام انسان ها عیب هایی دارند و نباید بخاطر آن ها خود را سرزنش کنید.
به دنبال پشتیبان باشید. با خانواده، دوستان و مشاور خود در مورد مشکل خود صحبت کنید، کمک گرفتن از دیگران باعث بهبود روحیه شما می شود.
10.درمان
اگر موارد بالا برای شما مفید نمی باشند باید از مشاور و روانشناس کمک بگیرید، به خاطر داشته باشید که این افکار به مرور بدتر می شوند و اگر آن ها را ریشه کن نکنید تمام جنبه های زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند.
طبق نظر دکتر روانشناسی پیشینه خانواده در ازدواج می تواند تاثیرات زیادی داشته باشد. چرا؟
بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد از افکار، باورها و احساسات و رفتارهای ما در نیمه نا خودآگاه و خودآگاه ما وجود دارد و این به دلیل شکل گرفتن آن ها در دوران کودکی و نوجوانی در مغز ما می باشد.
اگر چیزی با آن ها مغایرت داشته باشد برای ما موضوعی غیر طبیعی و غیر قابل قبول و حتی غیر منطقی به نظر خواهد رسید و ما نمی توانیم با آن موضوع به راحتی کنار بیاییم.
در حالت کلی سیستم مغز اگر چیزی وارد آن شود به صورت خودکار ثبت آن انجام می شود برای مثال همه ی ما پس از انجام دادن تمرین های طولانی مهارت های خاصی را مانند دوچرخه سواری ، رانندگی و غیره را یاد گرفته ایم و هنگامی که آن ها را انجام می دهیم دیگر نیاز به فکر کردن نداریم و به طور خودکار آن را انجام می دهیم.
یا ممکن است فردی شاهد جرو بحث والدینش بوده و بر اساس ولوم صدا به این نتیجه رسیده که اگر صدای یکی از آن ها قوی تر و بلند تر باشد مشاجره به پایان می رسد در نتیجه ممکن است برای زندگی مشترکش همین روش را پیش گیرد.
با توجه به این مثال ها سیستم مغزی فرد با آن چه در دوران کودکی اش شکل گرفته هماهنگ می شود و با آن ها به تعامل و آرامش می رسد.
نقش پیشینه خانواده در ازدواج
بر اساس نظرات مشاور، خانواده در موفقیت ازدواج و رابطه ما نقش مهمی دارد، در خانواده شرایطی متفاوتی وجود دارد، بسیاری از افراد ممکن است محیط خانواده گرم و صمیمی داشته باشند و بتوانند با امنیت و آرامش در کنار یکدیگر زندگی کنند و بسیاری خانواده ها غیر قابل پیش بینی، متزلزل و غیر منصف می باشند و به همین دلیل گفته می شود که گذشته افراد با یکدیگر متفاوت است.
در زیر نمونه از عواملی که بر روی ازدواج تاثیر می گذارد را مورد بررسی قرار می دهیم.
راضی بودن پدر و مادر از ازدواجی که باهم داشته اند.
رابطه دوران کودکی فرزند با پدر و مهر و محبتی و علاقه ای که از طرف فرزندش دریافت می کند.
داشتن اوقات خوش با پدر خانواده و راحت و رفیق بودن با پدر
رابطه دوران کودکی با مادر و نشان دادن علاقه و محبت از طرف مادر
داشتن اوقات خوب و خوش در کنار مادر و احساس راحتی و رفیق بودن با او
اثرات گذشته خانواده بر زمان حال، به گونه ای که ممکن است موضوعات و مسائلی در زمان کودکی و نوجوانی وجود داشته است و حل نشده و اثرات آن بر روی زمان حال تاثیراتی می گذارد.
استقلال در خانواده، بسیاری از والدین ممکن است فرزندشان را تشویق کنند تا مستقل شود و گاهی اوقات ممکن است در کارهای فرزندشان دخالت کنند و نظر خود را بر آن ها تحمیل کنند
غیره
این موارد گفته شده می تواند بر روی موفقیت ازدواج و روابط ما نقش بسیار مهمی داشته باشد.
استقلال و عدم وابستگی به والدین
یکی از شرایطی که لازم است فرد هنگام رسیدن به بلوغ در خود حس کند تا بتواند یک رابطه سالم را شکل دهد، استقلال در زمینه مادی، عاطفی و عقلانی می باشد.
بسیاری از افراد در دوران جوانی خود به استقلال مادی می رسند و به راحتی می توانند بسیاری از نیاز های خود را به تنهایی تهیه کرده و آن ها را برآورده سازند اما متاسفانه آن ها برای رسیدن به بلوغ و استقلال عاطفی ضعیف هستند.
استقلال عاطفی به این معنی می باشد که فرد باید بداند چطور با تنش ها و مشکلات زندگی اش مقابله کند و راه و روش صحیح برای مقابله با تنش ها و مشکلات را بیابد.
همچنین فردی که به استقلال عاطفی می رسد معیار، باورها و ارزش های مختص به خود را دارد و می تواند ایده ها و نظرات او موافق و یا متفاوت از والدین و دیگران باشد. فردی که به استقلال عاطفی می رسد دیگران را مسئول خوشبختی و بدبختی خود نمی داند و مسئولیت زندگی خودش را خود بر عهده می گیرد.
بسیاری از افراد هستند که هنگامی که ناراحت می شوند و خوش حال نیستند دوست دارند دیگران نیز خوش حال نباشند این افراد به استقلال عاطفی نرسیده و نباید این انتظار را از بقیه داشته باشند که احساسات او را درک کنند و غمگین شوند.
فردی که استقلال عاطفی دارد هنگامی که ناراحت می شود احساس گناه نمی کند، دیگران را همان طور که هستند می پذیرد، می تواند به خوبی احساسات دیگران را درک کند، اعتماد به نفس و عزت نفس بالایی دارد و والدین خود را تنها منبع آرامش و راحتی خود در نظر نمی گیرد.
به همین دلیل پیشینه خانواده در موفقیت ازدواج اهمیت دارد.
صدمات دوران کودکی
خانواده ها باید به رفتار خود توجه کنند زیرا ممکن است با کودک خود برخوردی داشته باشند که اثرات بدی بر روی روحیه او بگذارد.
از جدی ترین عواقب جنبه های منفی وضعیت خانوادگی، می توان به کودک آزاری و کودک فراموش شده یا غفلت شده اشاره کرد.
اگر فرد در دوران کودکی خود مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشد و از دوران کودکی خود چیزی در ذهن او ثثبت شده باشد که او را اذیت کند همیشه از آن به بدی یاد خواهد کرد، در حالی که ممکن است حال و هوای زندگی او در دوران کودکی بسیار خوب بوده و از آن ها خشنود باشد.
این فرد وقتی بزرگ شود ممکن است دچار مشکل شود و از دوران کودکی خود صدمه دیده باشد. این افراد باید قبل از ازدواج ذهن خود را از آن آسیب ها و ترس ها پاک کنند، برای این کار آن های می توانند به روانشناس مراجعه کنند.
روابط قبلی و دوران مجردی
بر اساس نظر روانشناسان و سکس تراپیست هنگامی که دو نفر با هم در ارتباط هستند و می خواهند با یکدیگر ازدواج کنند، یکی از مهمترین مسائلی که باید مورد بررسی قرار بگیرد آگاهی از رابطه قبلی افراد با یکدیگر می باشد، هنگامی که افراد به مرحله جدی از آشنایی رسیده باشند باید در مورد این موضوع صحبت کنند.
اطلاعاتی مانند مشخصات فردی، طول مدت آشنایی، علت بهم خورد رابطه، باید بپرسیده شود و زیاد نباید وارد جزئیات شد.
یکی از مواردی که در ازدواج زوجین باید مورد بررسی قرار گیرد، بررسی و ارزیابی وضعیت تعامل و تناسب آن ها با یکدیگر می باشد که برای بررسی این موضوع باید موارد زیر را در نظر گرفت:
هم خوانی ارزش ها و نگرش ها
نقش و جایگاه جنسیتی
وضعیت اقتصادی و رفاه
خود مختاری
اهمیت و جایگاه مذهب
الگوی گفت وگوی زوجین
مواردی که بیان شده از محیط خانواده تاثیر می پذیرد و به همین دلیل باید میزان همخوانی و تفاوت ها را در بین زوجین بررسی کرد زیرا بسیار مهم می باشد.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/04/پیشینه-خانواده-چقدر-در-موفقیت-ازدواج-نقش-دارد؟-طبق-نظر-دکتر-روانشناسی.jpg275183دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-04-28 21:28:232021-04-28 21:28:23پیشینه خانواده چقدر در موفقیت ازدواج نقش دارد؟ طبق نظر دکتر روانشناسی
بیش تر افراد هر از چندگاهی دچار استرس و اضطراب می شوند. احساس استرس می تواند در اثر رویدادی ایجاد شود که باعث ناامیدی یا عصبانیت شوند. اضطراب می تواند احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی در برابر استرس یا وقایع نگران کننده باشد. در این مقاله به تکنیک های کنترل استرس و اضطراب می پردازیم.
استرس و اضطراب چیست؟
همان طور که گفته شد احساس استرس باعث ناامیدی، نگرانی و عصبانیت فرد می شود و ممکن است آسیب هایی برای فرد به همراه داشته باشد.
البته باید توجه داشته باشید که استرس و اضطراب همیشه بد نیستند و می تواند به شما کمک کنند تا از یک چالش یا وضعیت خطرناک به سلامت عبور کنید البته اگر کوتاه مدت باشند. نمونه هایی از استرس و اضطراب روزمره عبارتند از: نگرانی در مورد پیدا کردن شغل، احساس عصبی بودن قبل از آزمونی بزرگ، یا خجالت کشیدن در موقعیت های خاص اجتماعی. واقعیت این است که اگر اضطراب را تجربه نمی کردیم، دیگر انگیزه ای برای انجام کارهایی که باید انجام دهیم نداشتیم و شکست های زیادی را تجربه می کردیم، بنابراین اضطراب می تواند یک انگیزه قوی باشد.
با این حال، اگر استرس و اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، باید نگران یک مشکل جدی تر باشید. اگر به دلیل ترس های غیر منطقی از موقعیت های مختلف اجتناب کنید، دائماً نگران بوده یا اضطراب شدیدی در مورد واقعه های آسیب زا هفته ها پس از وقوع آن احساس می کنید، در این هنگام شما به کمک نیاز دارید و باید از مشاور یا متخصص کمک بگیرید، بسیاری از افراد از کمک گرفتن از مشاور اجتناب کرده و احساس می کنند که خود می توانند اضطراب خود را مدیریت کنند یا تصور می کنند که اضطراب آن ها غیرقابل کنترل است، اما این احساس درست نیست.
امروزه با پیشرفت هایی که حاصل شده است، درمان های دارویی و غیر دارویی برای کنترل و درمان اضطراب پیشرفت زیادی داشته است و می توانید به راحتی با کمک متخصص اضطراب و استرس خود را کنترل کنید.
استرس و اضطراب چه حسی دارند؟
استرس و اضطراب می توانند علائم جسمی و روانی زیادی ایجاد کند، این علائم در افراد مختلف به گونه های متفاوتی بروز پیدا می کنند، علائم جسمانی رایج عبارتند از:
افرادی که در مدت طولانی دچار استرس و اضطراب می باشند ممکن است پیامدهای منفی مربوط به سلامتی را تجربه کنند و به احتمال زیاد به بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های دیگر مبتلا می شوند، حتی ممکن است دچار افسردگی و اختلالات روانی شوند.
علت استرس و اضطراب چیست؟
برای اکثر مردم، استرس و اضطراب می آید و می رود و یک امر همیشگی نیست. آن ها معمولاً پس از وقایع خاصی از زندگی رخ می دهند، اما از بین می روند و فرد به حالت همیشگی و آرامش خود باز می گردد
داروهای محرک ممکن است علائم استرس و اضطراب را تشدید کند بنابراین حتما باید دقت کنید که از مصرف دارو بدون دستور دکتر خودداری کنید. مصرف کافئین، مواد مخدر و حتی نوشیدنی های الکلی نیز می تواند علائم را تشدید ورزد.
سعی کنید مصرف قهوه را در روز محدود کنید و تا جایی که می توانید از فعالیت های استرس زا دوری کنید. در ادامه لیست داروهایی را می بینید که باعث تشدید استرس و اضطراب می شود و اگر درگیر استرس هستید باید از مصرف آن ها دوری کنید:
برخی از اختلالات ممکن است که به تشدید استرس و اضطراب یا حتی ایجاد آن کمک کند بنابراین مشاور و روانشناسان باید پیش از درمان استرس و اضطراب احتمال وجود این عوامل و اختلالات را به طور جداگانه مورد بررسی قرار دهند. در ادامه اختلالاتی ذکر می شوند که مبتلایان به آن ها استرس و اضطراب زیادی را احساس می کنند:
وسواس فکری عملی نوعی اختلال است که فرد مجبور به تکرار یک عمل می شود و نمی تواند این کار را متوقف بکند، این افراد معمولا از اضطراب و استرس زیاد رنج می برند.
تکنیک هایی برای کنترل استرس و اضطراب
همان طور که گفته شد تجربه استرس و اضطراب عادی می باشد اما چیزی که آن را به یک مشکل تبدیل می کند تجربه مداوم آن است. تکنیک هایی که در ادامه ذکر شده است به شما کمک می کند تا بار دیگری که این احساسات را تجربه کردید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
مدیریت استرس و اضطراب
شاید ابتدا سخت به نظر برسد اما تغییر سبک زندگی شما می تواند تاثیر زیادی در مدیریت استرس و اضطراب داشته باشد. این تکنیک که در ادامه به طور خلاصه ذکر شده است به شما در این راه کمک می کند.
رژیم غذایی متعادل و سالم
عدم مصرف کافئین، الکل و مواد مخدر
خواب کافی
ورزش منظم
مراقبه
زمان بندی سرگرمی ها
تمرین تنفس عمیق
شناخت که باعث استرس شما می شود
صحبت با دوست
کمک گرفتن از مشاور
به خاطر داشته باشید که مصرف الکل تنها یک راه موقتی برای درمان استرس است اما در طولانی مدت باعث تشدید استرس و اضطراب می شود.
تکنیک هایی برای تغییر سبک زندگی
هفته ای سه تا پنج بار به مدت 30 دقیقه آهسته دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری یا رقص.
خواب کافی. هنگام استرس و اضطراب بدن به خواب کافی و مناسب نیاز دارد.
نفس عمیق و دم و بازدم را تمرین کنید.
نگرش مثبتی نسبت به امور زندگی داشته باشید.
یوگا تمرین کنید، به موسیقیگوش دهید، ماساژ بگیرید و تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید.
ارتباط با دیگران. ارتباط با موثر با دیگران در کاهش اضطراب و استرس نقش زیادی دارد.
عوارض استرس و اضطراب
سفید شدن مو
سفید شدن مو رابطه مستقیمی با استرس و اضطراب دارد البته استرس تنها عامل سفید شدن مو نیست و ژنتیک نیز به این امر مرتبط است. از عوامل دیگری که باعث سفیدی مو می شود می توان به سیگار کشیدن اشاره کرد.
خشک شدن پوست
استرس و اضطراب نقش زیادی در آسیب های پوستی، افزایش چین و چروک زیر چشم و موارد دیگر دارد. در اثر اضطراب پوست خشک می شود.
آسیب به دندان
دندان قروچه به مرور زمان باعث آسیب دائمی به دندان می شود. بسیاری از افراد هنگام اضطراب و استرس دندان قروچه می کنند این کار باعث آسیب به دندان می شود و قابل جبران نیست.
جویدن و زخم لب
زخم لب نیز مورد دیگری است که در افراد مضطرب دیده می شود این افراد معمولا پوست لب های خود را با دندان می کنند.
جویدن ناخن
جویدن ناخن عادتی است که بسیاری از افراد در ترک آن ناتوان هستند، این عادت باعث می شود که افراد به سلامت ناخن های خود آسیب بزنند. به طوری کلی طبق عرف جامعه این یک عادت بد و ناپسند تلقی می شود و ریشه کن کردن آن نیاز به کمک متخصص دارد.
سردرد
بسیاری از مطالعات ثابت کرده است که اضطراب و استرس باعث تشدید یا ایجاد سردرد می شود. از دیگر عوامل سردرد می توان به کم خوابی، مصرف الکل و کمبود آب بدن اشاره کرد.
احساس بیماری
اگر همیشه احساس بیماری و درد دارید اما پزشکان بیماری خاصی را تشخیص نمی دهند احتمال دارد که درگیر استرس شدید شده باشید. به طور طبیعی استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و همین امر باعث ایجاد احساس بیماری و ضعف جسمانی فرد می شود.
کاهش انرژی و بی خوابی
خستگی مزمن و کاهش سطح انرژی نیز می تواند ناشی از استرس طولانی مدت باشد. استرس باعث ایجاد اختلال در خواب و کاهش انرژی بدن می شود.
تحقیقات در این زمینه نشان داده است که تجربه حوادث استرس زا باعث بی خوابی می شود عوامل دیگری که باعث کم خوابی می شود شامل موارد زیر می باشد:
کمبود آب بدن
کاهش قند خون
رژیم غذایی نامناسب
تیروئید کم کار
مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست نیز می تواند ناشی از استرس زیاد باشد. از عوامل دیگری که باعث این مشکل می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:
رژیم غذایی ناسالم
کم آبی بدن
عفونت
مصرف داروهای خاص
افسردگی:
برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد. علاوه بر استرس، سایر عواملی که باعث ایجاد افسردگی می شوند شامل سابقه خانوادگی، هورمون ها، عوامل محیطی و حتی داروهای خاص هستند.
بالا رفتن ضربان قلب
حتما تجربه داشته اید که وقتی مضطرب می شوید ضربان قلب شما افزایش می یابد، ضربان قلب بالا در کوتاه مدت ضرری ندارد ولی در بلند مدت باعث آسیب های زیادی می شود. از عوامل دیگری که باعث افزایش ضربان قلب می شود می توان به بیماری های تیروئیدی، بیماری قلبی و مصرف مواد مخدر یا نوشیدنی های انرژی زا اشاره کرد.
با مطالعه عوارض استرس و اضطراب حتما متوجه آسیب های آن شده اید، بنابراین بهتر است برای کنترل آن از متخصص کمک بگیرید.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/04/تکنیک-هایی-برای-کنترل-استرس-و-اضطراب.jpg360600دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-04-28 21:17:582021-04-28 21:17:58تکنیک هایی برای کنترل استرس و اضطراب
از دیدگاه مشاور ازدواج چرا شکست در ازدواج اتفاق می افتد؟
بسیاری از زوجین مهارت های ارتباطی لازم را بلد نیستند و به دلیل نداشتن مهارت های ارتباطی نمی توانند مشکلاتشان را حل کنند، در نتیجه کوچک ترین مشکلات و مسائل برای آن حل نشده باقی می ماند.
بر اساس آمارهای به دست آمده بسیاری از ازدواج ها پس از مدت کوتاهی به جدایی یا سردی زوجین می انجامند.
مشکلات زندگی و شکست ازدواج ها
عوامل بسیار زیادی در این امر دخیل هستند، که از آن ها می توان به مسائل مالی، مسائل اخلاقی، عدم تفاهم، دخالت خانواده ها و شرایط سخت زندگی اشاره کرد.
بر اساس نظر مشاوران و روانشناسان، مشکلات عضوی جدا نشدنی از زندگی زناشویی را تشکیل می دهند و ازدواج های سالم و پایدار نیز در گیر این مسائل و مشکلات می شوند.
اما آن چه مهم است نوع رسیدگی به مسائل و حل آن ها به صورت صحیح می باشد. همان طور که گفته شد اگر به مشکلات به خوبی رسیدگی نشود، زندگی زوجین رو به سردی یا طلاق می رود.
ارتباط چیست و چه نقشی در ازدواج دارد ؟
ارتباط سالم برای داشتن ازدواجی موفق بسیار لازم می باشد. به طوری که اگر افراد نتوانند با یکدیگر ارتباط درست و صحیحی برقرار کنند، درگیر مشکلات و تعارضاتی پیچیده ای می شوند و کوچک ترین مشکل بین آن ها حل نشدنی باقی می ماند. این موضوع اثرات منفی زیادی بر روی زندگی آن ها می گذارد.
مهارت های ارتباطی
زوجین باید مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنند تا بتوانند به راحتی با یکدیگر صحبت کرده و مسائل و مشکلات خود را با یکدیگر در میان بگذارند. اگر آن ها ارتباط صحیح و مفیدی داشته باشند به راحتی می توانند در مورد نگرانی ها، علایق، امید ها و آرزوهای خود صحبت کنند.
گفت و گوی میان زوجین می تواند در مورد هر موضوعی باشد.
این نوع تعامل باعث می شود که زوجین هنگام تصمیم گیری در مورد مسائل زندگی مشارکت لازم را با یکدیگر داشته باشند و به این شکل روابطشان به درستی رشد کند و شکوفا شود.
زوجین باید تمام مهارت های ارتباطی را به خوبی یاد بگیرند، در غیر این صورت نخواهند توانست در مورد مسائل زندگی به نتیجه درستی برسند و با یکدیگر صمیمی نخواهند شد.
در صورتی که زوجین فاقد مهارت های ارتباطی باشند، نمی توانند یکدیگر را درک کنند. در نتیجه مشکلات و تعارضات بین آن ها باقی می ماند و این امر اثرات بدی بر روی زندگی آن ها می گذارد.
آیا مشکلات مالی منجر به شکست ازدواج می شود ؟
در زندگی مشترک ممکن است برای افراد مشکلات مالی به وجود بیاید و نگرانی هایی در زمینه مالی پیدا کنند، شاید نگرانی های مالی علت اصلی طلاق نباشد، اما باعث ایجاد تنش ها و تعارضات پی در پی می شود که در نهایت ممکن است منجر به شکست در ازدواج شود.
بر اساس نظر مشاوران هنگام ایجاد مشکلات مالی زوجین تلاش می کنند تا با کمک یکدیگر این بحران را پشت سر بگذارند و تنش ها و نگرانی های مالی را رفع کنند، بعضی اوقات فشار های مالی به قدری زیاد است که حتی به ازدواج سالم نیز آسیب وارد کند و آن را به خطر بیندازد.
مثلا ممکن است اگر یک همسر با مشکلات مالی رو به رو شود تمام فشارها و تنش های مالی را یک نفره به دوش بکشد و به این دلیل در جنبه های دیگر زندگی نتواند وظیفه اش را به خوبی انجام دهد و در انجام بعضی امور کوتاهی کند. این رفتار او تاثیرات منفی بر همسر می گذارد و احساس تنهایی و بی مهری پیدا می کند و باعث می شود آسیب هایی در زندگی و ازدواج برای فرد به وجود بیاید.
هنگامی که زوجین در چنین شرایطی قرار می گیرند، احتمال دارد که یکی از آن ها از نظر روحی تحلیل پیدا کند و ازدواج آن ها با خطرات و مشکلاتی رو به رو شود.
شرایط نامناسب ازدواج چیست ؟
بر اساس نظر روانشناسان اگر ازدواجی بدون فکر و دور از عقلانیت باشد فرد نمی تواند انتخاب درستی داشته باشد و بنابراین ازدواج وی سالم و موفقیت آمیز نخواهد بود. در ازدواج علاوه بر عشق حقیقی باید به مسائل دیگری نیز توجه شود.
به عبارت دیگر برای داشتن ازدواج موفق وجود عشق به تنهایی کافی نیست و معیارها و موارد دیگری نیز وجود دارد که باید در ازدواج مورد بررسی قرار بگیرد.
این موارد به معنی ایجاد شرایط سخت و دشوار و توقعات غیر واقع بینانه در جامعه امروزی نمی باشد، بلکه به این معنی است که ازدواج امری مهم می باشد و پیش از ازدواج باید به خوبی در مورد آن فکر و بررسی شود.
بسیاری از ازدواج ها به دلایل اصرار پدر و مادر یا دوستان و آشنایان و یا تصمیم خود فرد تنها به دلیل اینکه قبلا طلاق گرفته است، شکل می گیرد.
این دلایل برای ازدواج مناسب نمی باشند و معمولا به طلاق و جدایی می شوند. بنابراین در ابتدا باید هدف خود را از ازدواج مشخص کنید.
مورد دیگری که در موارد طلاق زیادی دیده می شود، ازدواج در سن پایین است. این امر معمولا باعث شکست ازدواج و جدایی می شوند، زیرا در این سن دختر و پسر اطلاعات لازم در زمینه ازدواج را ندارند و برنابراین ممکن است با شکست رو به رو شوند.
سن ازدواج
سن ازدواج بسیار متفاوت و متغیر می باشد و بستگی به فرد و شرایط او دارد. در مواردی هم دیده شده که افرادی که در سن کم ازدواج کرده اند موفق شده اند. اما در حالت کلی ازدواج در سن کم و نوجوانی، نادرست می باشد.
در سن کم ازدواج فرصت لذت بردن از زندگی را از فرد می گیرد و این امر باعث می شود که از ازدواج متنفر شود و سرانجام آن ازدواج به طلاق ختم شود.
بر اساس نظر مشاوران هنگام بروز مشکلات زوجین باید برای حل این مشکلات تلاش کنند. بنابراین لازم است که مهارت های ارتباطی را به درستی فرا بگیرند. علاوه بر این زوجین باید با یکدیگر متعد شوند تا به درستی این مشکلات را ریشه یابی و حل کنند.
اگر زوجین مهارت های ارتباطی و تکنیک های ارتباطی را یاد نگیرد زندگی و آینده رابطه خود را به خطر می اندازد.
در زندگی مشترک وجود عشق بسیار مهم می باشد، اما در کنار عشق مهارت های دیگری نیز باید وجود داشته باشد. زیرا عشق هنگام مواجهه با مشکلات غیرقابل حل، کمکی به شما نمی کند و در بهترین حالت باعث می شود که صبور تر با مشکلات برخورد کنید.
امروزه زوجین باید پیش از ازدواج برای این که شناخت دقیقی از یکدیگر داشته باشند به مشاوره و روانشناس مراجعه کنند و با توجه به پیشرفت دانش و آگاهی، مهارت ها ارتباطی را به درستی فرا بگیرند تا بتوانند زندگی خوبی را با یکدیگر داشته باشند.
یادگیری مهارت های ارتباطی برای زوجین بسیار مفید و لازم است. شاید در ابتدا همه چیز خوب و عالی به نظر برسد اما در طول زندگی زوجین با مشکلات و بحران های زیادی رو به رو می شوند، در این هنگام است که زوجین با استفاده از مهارت های ارتباطی مشکلات را شناسایی کرده و آن ها را حل می کنند.
تنش های خانوادگی یکی از بدترین و شدیدترین تنش ها و استرس ها می باشد و طلاق در صدر این تنش های خانوادگی می باشند.
صدمات طلاق گاهی اوقات بسیار طولانی می شود و ممکن است در حد از دست دادن عزیزی یا حتی بدتر از آن باشد و مدت طولانی طول بکشد و ماندگاری بالایی داشته باشد.
به همین دلیل سعی می شود تا ازدواج های ناموفق به حداقل برسد و پیشگیری های لازم در زمینه ازدواج های ناموفق انجام شود.
مشاوران و مراکز روانشناسی خدمات بسیاری در زمینه ازدواج انجام می دهند و دستاوردهای بسیاری در این زمینه دارند.
امروزه می توان تقریبا سرانجام و آینده یک ازدواج را را پیش بینی کرد و با بررسی زوجین و نوع ارتباط و شرایط حاکمی که بر ازدواج وجود دارد این پیش بینی به وجود می آید.
اما در این مسئله باید یک نکته را در نظر گرفت و آن میزان رضایت و خرسندی طرف از زندگی مشترک می باشد چون میزان رضایت از زندگی، ثبات و پایداری ازدواج را مشخص می کند، پس میزان تفاوت قائل شدن میان رضایت و خرسندی میزان ثبات و پایداری ازدواج را مشخص می کند.
بسیاری از افراد هستند که از ازدواج شان ناراضی بوده و اما به دلایلی مانند ناتوانی، نیازمند بودن و یا نگرانی در مورد مسائل مختلف و … بدون اینکه جدا شوند و طلاق بگیرند به زندگی ناخوشایند خود ادامه می دهند و ممکن است برای بهبود رابطه خود هیچ اقدامی انجام ندهند.
پیش بینی ازدواج و عوامل آن
طبق نظریه مشاور و روانشناس خوب رضایت و خرسندی از زندگی مشترک عوامل پیش بینی کننده ازدواج می باشد که در بیشتر جوامع و فرهنگ ها یکسان و صادق می باشد و تاثیر بسیاری در دوام و ثبات ازدواج دارد ولی نتیجه به دست آمده از آن و میزان تاثیر و نقش آن ممکن است در جوامع و فرهنگ های مختلف متفاوت باشد.
هر کدام از این عوامل به تنهایی نقش قطعی در ازدواج نداشته و میزان تاثیر این ویژگی ها در فرد و زوج های مختلف متفاوت بوده است و برای هر فرد مختص به خودش می باشد و این ویژگی ها برای فرد زنگ خطر می باشد تا فرد برای ازدواج تحمل و تعقل بیشتری کند و انتخاب مناسبی برای شریک زندگی داشته باشد.
دکتر لارنس در مورد ازدواج تحقیقاتی را انجام داده است و بر اساس این تحقیقات عوامل پیش بینی کننده و اثرگذار ازدواج را در سه گروه تقسیم بندی کرده است که به آن ها مثیث ازدواج می گویند.
سه ضلع مثلث عبارت اند از:
ویژگی های فردی در زندگی مشترک
افراد دارای ویژگی ها و رفتارهای فردی وخاصی هستند و در واقع خصوصیات شخصیتی، باورها، ارزش ها، طرز نگرش و اهداف و مهارت های اجتماعی می باشد که در زیر نمونه هایی از ویژگی های شخصیتی آن را بیان می کنیم.
رفتار ها و شخصیت های فرد می تواند مثبت و هم منفی باشد و به ویژگی ها و اخلاقیات فرد بستگی دارد.
نقش پیشینه ی شخصی و خانوادگی در زندگی مشترک
یکی از عواملی که تاثیر مهمی در ازدواج دارد سن مناسب می باشد اگر فرد در سنی ازدواج کند که از نظر عقلی کامل باشد می تواند زندگی خوبی داشته باشد.
بر اساس مشاوره طلاق افرادی که در سنین کمتر از ۲۰ سال ازدواج میکنند احتمال طلاق در آن ها دو برابر سنین بعد از ۲۰سال می باشد، اما برای همه ازدواج در سن زیر ۲۰سال باعث طلاق نمی شود و بسیاری از افراد هستند که زندگی بسیار خوبی دارند.
علاوه بر سن عوامل دیگر هم هستند که در ازدواج موفق نقش دارند در زیر نمونه هایی از آن را ذکر می کنیم.
اگر فرد برای ازدواج سن کمی داشته باشد می تواند تاثیر منفی بر زندگی او بگذارد علاوه بر سن کم عواملی مانند طلاق والدین، تحصیلات کم و عدم تایی از سوی والدین می تواند تاثیر منفی بر ازدواج فرد داشته باشد.
تعامل و تناسب زوج در پیش بینی ازدواج
مورد دیگری که باعث می شود فرد ازدواج موفق و خوبی داشته باشد تعامل و تناسب زوج می باشد و این تعامل باید در بیشتر ویژگی های فرد صدق کند، در زیر نمونه های از این هم خوانی ها گفته شده است.
شباهت و هم خوانی زوجین در زمینه ارزش ها
باورها
سنخیت مذهبی و اعتقادی
نگرش
فرهنگ
جایگاه اجتماعی
احساسات و عواطف
مشخصه های جسمی
تناسب تحصیلی
اتفاق نظر در مورد موضوعات مهم
شدت و طول مدت آشنایی
نحوه برقرای ارتباط با یکدیگر و دیگران
حل مسائل و مشکلات
همفکر بودن و داشتن دید یکسان
مشکلات در زندگی
در زندگی مشترک مشکلات و اختلافات بسیاری به وجود می آید و اگر افراد با یکدیگر تفاهم نداشته باشند مشکلات بسیاری برای آن ها به وجود خواهد آمد چون در زندگی مشترک بسیاری از مسائل اهمیت بسیاری دارند و زوجین باید بتوانند به خوبی مشکلات را حل کنند.
در زندگی مشترک داشتن فکر و دید یکسان بسیار مهم می باشد بسیاری از افراد این موضوع را جدی نمی گیرند و این موضوع برای آن ها مهم نیست چون آن ها فکرمی کنند در زندگی مشترک می توانند نظر همسرشان را تغییر دهند اما زمانی که وارد زندگی واقعی شوند متوجه خواهند شد که چه اشتباه بزرگی را مرتکب شده اند.
بر اساس نظر مراکز مشاوره برای اینکه فرد رابطه موفقی داشته باشد و برای ازدواج انتخاب درست و منطقی داشته باشد باید ویژگی های زیر را مورد بررسی قرار دهد.
فرد باید اطلاعات و آگاهی خود را نسبت به جایگاه هر یک از زوجین در زندگی افزایش دهد، درمورد کار و تحصیل، مسائل مالی، ارتباط جنسی، فرزنددار شدن و حد و مرز حریم ها و اهمیت آن ها در زندگی مشترک و موثر بودن بر ازدواج موفق را در نظر بگیرد.
بر اساس مواردی که ذکر شد می توان در مورد آینده ازدواج پیش بینی های لازم را به عمل آورد همچنین یک عامل به تنهایی نمی تواند باعث یک ازدواج موفق شود بلکه برای اینکه فرد در ازدواج به موفقیت برسد باید چندین عامل با یکدیگر در ارتباط باشند.
زوجین باید تفاوت های خود را بشناسند و ممکن است بسیار از عوامل آن ها متفاوت باشد و فرق هایی با هم داشته باشند اما آن ها باید این تفاوت ها را به خوبی بشناسند تا با استفاده از مهارت های موردنظر بتوانند این تفاوت ها را کنترل کنند در غیر اینصورت مشکلاتی در آینده برای آن ها به وجود می آید.
اگر تفاوت ها زوجین با یکدیگر بسیار زیاد باشد در این صورت مشکلات بسیاری برای آن ها به وجود خواهد آمد و زندگی مشترک دشواری خواهند داشت.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/04/آیا-می-تواند-نتیجه-و-آینده-ازدواج-مان-را-پیش-بینی-کنیم؟.jpg5801069دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-04-26 14:05:262021-04-26 14:07:24آیا می تواند نتیجه و آینده ازدواج مان را پیش بینی کنیم؟
ترس از حیوانات یا Zoophobia به ترس شدید و غیر طبیعی از همه یا گروهی از حیوانات گفته می شود. زیگموند فروید روانکاو معروف بر این باور بود که ترس از حیوانات یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کودکان است.
چه عواملی باعث ترس از حیوانات می شود؟
علت دقیق حیوان هراسی مشخص نیست. اما این امکان وجود دارد که عوامل مختلفی در پیشرفت این بیماری نقش داشته باشند. به طور کلی همیشه عوامل متعددی در ایجاد و پیشرفت فوبیا در کودکی و بزرگسالی نقش دارند که از آن ها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:
تجربیات منفی مانند داشتن یک خاطره بد در دوران کودکی با یک حیوان ممکن است باعث ترس شما از آن شود. به عنوان مثال، شخصی که مورد حمله سگ قرار گرفته است ممکن است دچار ترس شدیدی از سگ شود.
رفتار اطرافیان. رفتار اطرافیان به خصوص پدر و مادر در ایجاد و پیشرفت فوبیا حیوانات نقش زیادی دارد. ممکن است والدین تان، شما را از یک حیوان خاص ترسانده باشند و این امر کم کم باعث ایجاد فوبیا شده باشد.
ژنتیک. ژنتیک در بسیاری از بیماری های روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی، وسواس و فوبیا نقش دارد بنابراین نباید نقش آن را در ایجاد ترس از حیوانات نادیده گرفت.
تکامل. تکامل انسان ممکن است در ایجاد این ترس نقش داشته باشند، برای انسان های اولیه حیوانات خطرناک و مضر شناخته شده و تهدیدی برای زندگی محسوب می شدند. علی رغم اهلی کردن برخی از آن ها، ترس از حیوانات هنوز به طور کامل از بین نرفته و در ژن های ما وجود دارد.
علائم ترس از حیوانات
یکی از اصلی ترین علائم هراس خاص، ترس طاقت فرسا از چیزی است. از علائم دیگر این ترس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
فکر کردن مداوم در مورد یک حیوان
پرهیز از حضور در مکانی که حیوانات در آن حضور دارند مانند باغ وحش
مانند انواع دیگر فوبیا، این ترس نیز در کودکان علائم متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارد، بنابراین بهتر است که با این نشانه ها نیز آشنا شوید:
خشک شدن
چسبیدن به پدر و مادر
ناتوانی در جدا کردن آن از پدر و مادر
گریه مداوم و حتی جیغ کشیدن
انواع فوبیا حیوانات
همان طور که در ابتدا ذکر شد ترس از حیوانات ممکن است مربوط به تمامی یا گروه خاصی از حیوانات بشود، در صورتی که فوبیا تنها مربوط به گروه خاصی از حیوانات بشود، این ترس را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:
یکی از شاخه های فوبیا حیوانات ترس از حیوانات مرده می باشد، درمان این فوبیا نیز مانند ترس های دیگر از طریق درمان شناختی رفتاری، دارو درمانی و مواجهه درمانی می باشد. این ترس ممکن است باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود، برخی از افراد تنها از حیوانات مرده در میان جاده ها می ترسند و برخی حتی از پوست و دندان حیوانات هم می ترسند.
درمان ترس از حیوانات
اگر به ترس و هراس از حیوانات مبتلا هستید موارد زیر به شما کمک می کند تا با ترس خود کنار بیایید:
از تحریک ترس خود خودداری کنید، این کار بدون حضور پزشک باعث تشدید ترس شما می شود.
سبک زندگی سالمی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، از نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر دوری کنید و در هفته سه روز را به ورزش اختصاص دهید.
تکنیک های کاهش استرس را بیاموزید، این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا در مواجه با ترس بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.
از متخصص کمک بگیرید. مشاوران و متخصصان با استفاده از راه هایی که در انتهای مقاله ذکر شده است می توانند به شما در کنترل و درمان اضطراب تان کمک کنند.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار و رفتار فرد از طریق جلسات مشاوره گفته می شود که در آن مشاور سعی می کند افکار درونی که باعث ایجاد ترس شده اند را شناسایی کند. مشاور شخص را راهنمایی می کند تا فوبیا را درک کند و به او کمک کند تا استرس و اضطراب را در ابتدا مدیریت و سپس ریشه کن کند.
مواجهه درمانی
در مواجهه درمانی فرد در حضور مشاور با ترس خود مواجهه می شود، برای درک بهتر این درمان مثال زیر را در نظر بگیرید.
اگر فردی درگیر ترس از پرندگان شده باشد جلسات درمانی به ترتیب زیر پیش می رود:
فکر کردن در مورد پرندگان
صحبت کردن در مورد پرندگان
نگاه کردن به یک عکس از پرنده
گوش دادن به صدای پرندگان
تماشای حلقه ویدیویی از انواع مختلف پرندگان
رفتن به باغ وحش برای دیدن پرندگان
دست زدن یا نوازش پرنده
اجازه به که روی دست فرد بنشیند
همان طور که بیان شد این جلسات به آرامی پیش می رود و درمانگر اضطراب فرد را کنترل می کند و در صورت بروز حملات هراس درمان را متوقف می کند، بنابراین جایی برای نگرانی وجود ندارد.
در جلسات دیگر درمانگر به فرد می آموزد که چگونه اضطراب خود را کنترل کرده و آن را مهار سازد.
ترس از حیوانات یا Zoophobia به ترس شدید و غیر طبیعی از همه یا گروهی از حیوانات گفته می شود. زیگموند فروید روانکاو معروف بر این باور بود که ترس از حیوانات یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کودکان است.
چه عواملی باعث ترس از حیوانات می شود؟
علت دقیق حیوان هراسی مشخص نیست. اما این امکان وجود دارد که عوامل مختلفی در پیشرفت این بیماری نقش داشته باشند. به طور کلی همیشه عوامل متعددی در ایجاد و پیشرفت فوبیا در کودکی و بزرگسالی نقش دارند که از آن ها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:
تجربیات منفی مانند داشتن یک خاطره بد در دوران کودکی با یک حیوان ممکن است باعث ترس شما از آن شود. به عنوان مثال، شخصی که مورد حمله سگ قرار گرفته است ممکن است دچار ترس شدیدی از سگ شود.
رفتار اطرافیان. رفتار اطرافیان به خصوص پدر و مادر در ایجاد و پیشرفت فوبیا حیوانات نقش زیادی دارد. ممکن است والدین تان، شما را از یک حیوان خاص ترسانده باشند و این امر کم کم باعث ایجاد فوبیا شده باشد.
ژنتیک. ژنتیک در بسیاری از بیماری های روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی، وسواس و فوبیا نقش دارد بنابراین نباید نقش آن را در ایجاد ترس از حیوانات نادیده گرفت.
تکامل. تکامل انسان ممکن است در ایجاد این ترس نقش داشته باشند، برای انسان های اولیه حیوانات خطرناک و مضر شناخته شده و تهدیدی برای زندگی محسوب می شدند. علی رغم اهلی کردن برخی از آن ها، ترس از حیوانات هنوز به طور کامل از بین نرفته و در ژن های ما وجود دارد.
علائم ترس از حیوانات
یکی از اصلی ترین علائم هراس خاص، ترس طاقت فرسا از چیزی است. از علائم دیگر این ترس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
فکر کردن مداوم در مورد یک حیوان
پرهیز از حضور در مکانی که حیوانات در آن حضور دارند مانند باغ وحش
واکنش فوری مانند جیغ، گریه و تلاش برای فرار
افزایش ضربان قلب
تعریق
لرزیدن
تنگی نفس
درد در قفسه سینه
حالت تهوع
خشک شدن
ناراحتی معده
سرگیجه
احساس خفگی
ساکت شدن
نشانه های حیوان هراسی در کودکان
مانند انواع دیگر فوبیا، این ترس نیز در کودکان علائم متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارد، بنابراین بهتر است که با این نشانه ها نیز آشنا شوید:
خشک شدن
چسبیدن به پدر و مادر
ناتوانی در جدا کردن آن از پدر و مادر
گریه مداوم و حتی جیغ کشیدن
انواع فوبیا حیوانات
همان طور که در ابتدا ذکر شد ترس از حیوانات ممکن است مربوط به تمامی یا گروه خاصی از حیوانات بشود، در صورتی که فوبیا تنها مربوط به گروه خاصی از حیوانات بشود، این ترس را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:
یکی از شاخه های فوبیا حیوانات ترس از حیوانات مرده می باشد، درمان این فوبیا نیز مانند ترس های دیگر از طریق درمان شناختی رفتاری، دارو درمانی و مواجهه درمانی می باشد. این ترس ممکن است باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود، برخی از افراد تنها از حیوانات مرده در میان جاده ها می ترسند و برخی حتی از پوست و دندان حیوانات هم می ترسند.
درمان ترس از حیوانات
اگر به ترس و هراس از حیوانات مبتلا هستید موارد زیر به شما کمک می کند تا با ترس خود کنار بیایید:
از تحریک ترس خود خودداری کنید، این کار بدون حضور پزشک باعث تشدید ترس شما می شود.
سبک زندگی سالمی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، از نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر دوری کنید و در هفته سه روز را به ورزش اختصاص دهید.
تکنیک های کاهش استرس را بیاموزید، این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا در مواجه با ترس بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.
از متخصص کمک بگیرید. مشاوران و متخصصان با استفاده از راه هایی که در انتهای مقاله ذکر شده است می توانند به شما در کنترل و درمان اضطراب تان کمک کنند.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار و رفتار فرد از طریق جلسات مشاوره گفته می شود که در آن مشاور سعی می کند افکار درونی که باعث ایجاد ترس شده اند را شناسایی کند. مشاور شخص را راهنمایی می کند تا فوبیا را درک کند و به او کمک کند تا استرس و اضطراب را در ابتدا مدیریت و سپس ریشه کن کند.
مواجهه درمانی
در مواجهه درمانی فرد در حضور مشاور با ترس خود مواجهه می شود، برای درک بهتر این درمان مثال زیر را در نظر بگیرید.
اگر فردی درگیر ترس از پرندگان شده باشد جلسات درمانی به ترتیب زیر پیش می رود:
فکر کردن در مورد پرندگان
صحبت کردن در مورد پرندگان
نگاه کردن به یک عکس از پرنده
گوش دادن به صدای پرندگان
تماشای حلقه ویدیویی از انواع مختلف پرندگان
رفتن به باغ وحش برای دیدن پرندگان
دست زدن یا نوازش پرنده
اجازه به که روی دست فرد بنشیند
همان طور که بیان شد این جلسات به آرامی پیش می رود و درمانگر اضطراب فرد را کنترل می کند و در صورت بروز حملات هراس درمان را متوقف می کند، بنابراین جایی برای نگرانی وجود ندارد.
در جلسات دیگر درمانگر به فرد می آموزد که چگونه اضطراب خود را کنترل کرده و آن را مهار سازد.
دارو درمانی
در مواردی که ترس شدید باشد داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی، که توانایی مغز را در کنترل ترس و اضطراب متعادل می کند، تجویز می شود.
دارو درمانی حتما باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود و دوز آن حتما باید توسط روانپزشک تنظیم شود. دارو های زیادی برای کنترل اضطراب وجود دارد بنابراین اگر در طول دارو درمانی با یک دارو به مشکل برخوردید روانپزشک ممکن است داروی دیگری تجویز کند. به خاطر داشته باشید دارو درمانی یک درمان موقت می باشد و تنها برای کاهش موقتی اضطراب بوده و در طولانی مدت بی تاثیر می باشد.
حتما در مورد عوارض دارو از پزشک خود سوال کنید و نگرانی های خود را با او مطرح کنید.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/04/چگونه-ترس-از-حیوانات-را-از-بین-ببریم.jpg400800دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-04-26 13:55:582021-04-26 13:55:58چگونه ترس از حیوانات را از بین ببریم | فوبیای حیوانات
از آن جایی که در مورد بسیاری از مشکلاتی که در زندگی افراد به وجود می آید اطلاعی نداریم بر حسب وظیفه مطالب زیر را بیان می کنیم تا بتوانیم گره ای از مشکلات باز کنیم.
در صورت تمایل در قسمت گفت وگو در مورد رابطه با خواهر شوهر و علت به وجود آمدن اختلافات بیشتر توضیح دهید تا بتوانیم راهکار های مناسب و بهتری را برای شما ارائه دهیم.
همیشه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید که « لزوما با انتخاب صحیح در ازدواج قادر نخواهیم بود تا ابد در زندگی احساس خوشبختی داشته باشیم زیرا در مسیر زندگی پیچ و خم هایی به وجود می آید که باید برای حل آن ها صبر و تحمل داشته باشیم و با مهارت های مختلف زندگی آشنا شویم تا بتوانیم به درستی راهکارهای مناسب برای حل مسائل و مشکلات پیدا کنیم.»
از طرف دیگر شما باید به این نکته توجه کنید که زندگی کردن یک هنر می باشد و شما باید این هنر را به تدریج بیاموزید و مهارت های لازم را از افراد با تجربه یاد بگیرید در غیر این صورت با افرادی که در حاشیه زندگی مشترک شما قرار دارند و بعضی اوقات ممکن است وارد متن زندگی شما شوند دچار مشکل خواهید شد بنابراین برای این که از این مشکلات رهایی یابید و پیشگیری های لازم را انجام دهید باید هنر زندگی کردن را بیاموزید و هم چنین نحوه برخورد با همسر و خانواده همسر را درمواقع مختلف یاد بگیرید.
توجه به نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا رابطه خوبی با همسرتان و خواهرش داشته باشید:
نکاتی در مورد رابطه با خواهر شوهر و همسر
خواهر گرامی؛ بر اساس تجربه نشان داده شده است که زوج های جوان در اوایل زندگی با روحیات و اخلاقیات همدیگر آشنا نیستند و به همین دلیل اختلاف نظر و اختلاف سلیقه در مورد مسائل جزئی زندگی برای آن ها به وجود می آید که باعث تنش و درگیری می شود.
در مورد این مسائل افراد باید صبر و تحمل و سعه صدر داشته باشند در غیر این صورت شیرینی زندگی آن ها به تلخی تبدیل می شود و مشکلاتی در زندگی برای آن ها به وجود خواهد آمد لذا شایسته است به خاطر رفتار های ناخوشایند خانواده های دو طرفین بار مضاعفی بر روابط خود با شوهرتان ایجاد نکنید، زیرا هیچ کس آن طور نمی باشد که شما دوست دارید و هر کدام از افراد اخلاق و ویژگی های خاص خودشان را دارند، گاهی اوقات ممکن است برخی افراد ما را با اعمالشان نابود کنند.
برای این که رابطه سالمی داشته باشیم باید دیگران را همانطور که هستند بپذیریم، شاید حق با شما باشد و یک انتقاد محترمانه از خواهر شوهرتان ممکن است باعث ناراحتی شوهرتان شود اگر می خواهید در دید همسرتان و خانواده اش بهترین باشید نباید از آن ها ایراد بگیرید در این گونه مواقع باید انتظارات خود را به طور صریح، شفاف و بسیار محترمانه بیان کنید و با خود ایشان در میان بگذارید. اگر برای شما اهمیتی ندارد از مطرح کردن آن با همسرتان پرهیز کنید، البته در بعضی اوقات نیاز به درد دل کردن با همسرتان دارید تا مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است را با او درمیان بگذارید اما در صورتی که این بحث ها باعث دلخوری همسرتان می شود از آن اجتناب کنید و تمام نکات و راهکار ها را مورد توجه قرار دهید تا بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.
شاه کلید حل این مشکل این است که شما باید رابطه تان را با همسرتان و خواهرش بهبود بخشید و سعی کنید محبت و علاقه بیشتری در میان شما و شوهرتان به وجود آید تا خواهر شوهرتان در زندگی زناشویی شما دخالت نکند.
اگر شما در مورد روابط خود با خانواده همسرتان دچار احساسات نشوید و در مورد این قضایا منطقی برخورد کنید هیچ مشکلی در زندگی زناشویی شما به وجود نمی آید و هیچ تهدیدی نمی تواند روابط شما با همسرتان و بستگان همسرتان را مورد مخاطره قرار دهد بنابراین باید نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:
۱٫ رفتار منطقی با گفتار نامناسب خانواده همسر:
زمانی که خانواده همسرتان رفتار و گفتار نامناسبی دارند همسرتان را مقصر این رفتار و گفتار ندانید و او را به خاطر این مسائل مورد مواخذه قرار ندهید و مانند زوج های جوان و بی تجربه که شریک زندگی خود را مسئول رفتار های خویشاوندانش قلمداد می کنند، عمل نکنید بلکه منطقی رفتار کنید و بیندیشید که همسر شما تا چه حد توانایی دارد رفتار خویشاوندانش را که باعث ناراحتی و رنجش شما می شود را تغییر دهد؟ از سوی دیگر آیا عاقلانه است که به خاطر رفتار نامناسب خویشاوندان همسر، رابطه عاطفی شما را با همسرتان سست شود و از یکدیگر گله و شکایت داشته باشید؟
۲٫ رعایت نکردن تعاملات اجتماعی اقوام همسر:
اقوام و خویشاوندان همسر از جمله مادرشوهر، خواهر شوهر و غیره اگر تعاملات اجتماعی را به خوبی رعایت نمی کنند، همانگونه که هستند آن ها را بپذیرید و به خاطر عشق و علاقه به همسرتان به آن ها نیز احترام بگذارید و در حد وسع خود و با رعایت نکات اخلاقی و دینی احترام آن ها را نگه دارید و از خطاها و آزار آن ها چشم پوشی کنید.
آیا عشق و علاقه به همسر ارزش ندارد که کمی صبور باشیم و رفتار نامناسب خویشاوندان همسر را تحمل کنید؟! آیا استحکام زندگی زناشویی مهم تر از عکس العمل در مقابل رفتار نامناس خویشاوندان همسر، نمی باشد؟!
۳٫ پاسخ ندادن مستقیم به رفتار های نادرست خویشاوند همسر:
هیچ گاه به صورت مستقیم به رفتار های نادرست خویشاوند همسر پاسخ ندهید و زمانی که احساس می کنید وی با رفتار خود باعث کشمکش و درگیری میان شما و همسرتان شده است سعی کنید با درایت و مدیریت صحیح روابط خود با همسرتان از این کار جلوگیری کنید.
زمانی که می خواهید در برابر صحبت ها و رفتار های طرف مقابل نزد شوهرتان از خودتان دفاع کنید با همسرتان به گونه ای رفتار کنید که شما را انسان منصفی بداند و احساس کند که موضع گیری شما ربطی به دعوای عروس و خواهر شوهر ندارد و رفتار های اشتباه آن ها باعث این دلخوری ها شده است.
۴٫ هماهنگی با همسر:
سعی کنید با همسرتان هماهنگ باشید و در مقابل مسائلی که بستگان دور و نزدیک شما و همسرتان از طریق حرف یا رفتار برای زندگی شما ایجاد می کنند جبهه مشترکی داشته باشید، هنگامی که شما از یکدیگر پشتیبانی می کنید توانایی روحی خود و همسرتان را برای تحمل مشکلات و ناسازگاری ها بالا رفته و این کار باعث دلگرمی بیشتر شما در زندگی می شود.
۵٫ گفتگو با همسر:
با همسرتان به بحث و گفت و گو بپردازید و مسائل زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید که در کجای زندگی شما روزنه ای باز بوده و در کجای رابطه زناشویی شما مشکلی وجود دارد که اجازه می دهید افرادی نظیر خواهر شوهر وارد زندگی خصوصی شما شوند و در زندگی شما دخالت کنند.
به عبارت دیگر زن و شوهر باید رابطه صمیمی و خوبی با یکدیگر داشته و آن قدر به یکدیگر اعتماد داشته باشند که سفره دلشان را پیش هیچ کس باز نکنند زیرا بیشتر دخالت های اطرافیان به خاطر این است که زوجین حرف های خودشان را نسنجیده پیش دیگران ( والدین، خواهرشوهر و غیره) بیان می کنند و در واقع خودشان به آن ها چراغ سبز نشان می دهند و به دیگران اجازه می دهند تا وارد زندگی آن ها شوند و دخالت کند.
۶٫ استفاده از تجربیات بزرگان فامیل:
سعی کنید از تجربیات بزرگان فامیل استفاده کنید و روابط سازگار و مناسبی با یکدیگر داشته باشید.
۷٫ تحمل مشکلات زندگی:
این نکته را در نظر بگیرید که تشکیل زندگی بدون دردسر و گرفتاری نمی باشد و تحمل خود را باید برای رفتار های ناشایست بالا ببرید.
۸٫ صبور بودن زوجین در مقابل نصیحت دیگران:
روحیه برخی افراد به گونه ای است که زن و شوهر جوان را بدون تجربه می دانند و آن ها را نصیحت می کنند بدون آن که در نظر بگیرند آن ها نیاز به نصحیت دارند یا خیر، زوجین باید در برابر این افراد صبور باشند و به آن ها اجازه دهند تا به وظیفه ای که احساس می کنند به خوبی عمل کنند.
مطمئن باشید این مسائل مقطعی می باشد و دیر یا زود با شناخت شما می فهمند که نیاز به نصیحت ندارید و پخته تر از آن هستید که گمان می کنند و دست از سر شما بر می دارند.
۹٫ محبت کردن:
محبت کلید بسیاری از مشکلات است با ایشان مانند خواهر خود رفتار کنید. می توانید با محبت آن ها را با خود همراه سازید و کافی است در برخی از مناسبت ها و به بهانه هایی برای آن ها هدیه هایی بخرید و به آن ها تقدیم کنید.
۱۰٫ روابط سازنده با اقوام شوهر:
اقوام و خویشاوندان انسان مانند دست و بازوی انسان هستند و در سختی ها و شرایط سخت به کمک فرد می آیند، به همین دلیل انسان تحت هیچ شرایطی نباید آن ها را از دست بدهد، پس سعی کنید با داشتن روابط سازنده و صحیح با اقوام شوهرتان از آن ها به عنوان بازو استفاده کنید.
اگر مشاهده کردید برخی از اقوام شوهرتان در زندگی شما دخالت می کنند راه حل قطع رابطه با آن ها نمی باشد بلکه باید رابطه خود را با آن ها مدیریت کنید و از آسیب دیدن زندگی خود جلوگیری به عمل آورید.
۱۱٫ ویژگی های خوب و مثبت خواهر شوهر:
هر فردی دارای نکات مثبتی می باشد و بدون شک خواهر شوهرتان نیز نکات مثبت و ویژگی های خوب زیادی دارد که شما باید این ویژگی ها را یادداشت کنید و به آن ها فکر کنید تا بتوانید رابطه خود را با او تقویت کنید.
۱۲٫ احترام قائل شدن به خواهر شوهر:
شما به روش های مختلف می توانید رفتار های مطلوب و مفید خواهر شوهرتان را مورد توجه و تایید قرار دهید به گونه ای که بفهمد برای او ارزش و احترام قائل هستید.
۱۳٫ بی توجهی به گذشته:
برای این که درست قضاوت کنید سعی کنید هر دفعه که خواهر شوهرتان را می بینید رفتار و حرف های ایشان را از ذهن تان پاک کنید و فکر کنید هر دفعه اولین بار است که او را می بینید و گذشته با همه اتفاقات خوب و بدش به پایان رسیده است، و سعی کنید آینده ای روشن و سرشار از امید و آرزو را ایجاد کنید.
۱۴٫ شناخت خصوصیات اخلاقی خواهر شوهر:
روانشناسان معتقدند اگر افراد رفتار هایی که دیگران بر روی آن ها حساس هستند را بشناسند و آگاهی لازم را داشته باشند در این صورت لحظاتی که در کنار یکدیگر هستند آن رفتار ها را انجام نخواهند داد و بسیاری از مشکلات برطرف خواهد شد، پس سعی کنید خصوصیات اخلاقی خواهر شوهرتان را بشناسید و زمانی که در کنار او هستید از کارهایی که باعث حساسیت او می شود پر هیز کنید، برای این کار می توانید از همسرتان کمک بگیرید تا شما را یاری کند و بتوانید بیشتر خصوصیات خواهرش را بشناسید.
۱۵٫ نزدن حرف های نیش و کنایه دار:
دائم فکر نکنید که او قصد و غرضی دارد و همه حرف هایش به نیش و کنایه می باشد ممکن است طرز فکر شما منفی بوده و به خاطر تلقین خودتان به وجود آمده باشد.
۱۶٫داشتن توقع بدترین برخورد:
زمانی که خواهر شوهرتان را دیدار می کنید توقع بدترین برخورد را داشته باشید تا در این صورت فشار روانی کمتری را احساس کنید.
۱۷٫ چشم پوشی در برابر اشتباهات رفتاری خواهر شوهر:
بدون شک اگر بر اشتباهات رفتاری خواهر شوهرتان چشم پوشی کنید و با او رابطه خوبی داشته باشید، همسرتان از شما در مقابل او دفاع خواهد کرد.
۱۸٫محبت به خواهر شوهر و خانواده همسر:
یکی از مهم ترین عوامل سازگاری و حسن تفاهم با خانواده همسر این است که احساس کنند شخصیت شان مورد احترام و توجه می باشد؛ لذا باید این احساس را از طریق گفتار و رفتار به آن ها منتقل نمایید و توصیه می شود تا می توانید نسبت به مادر و خواهرشوهرتان محبت کنید و به آن ها احترام بگذارید، زیرا انسان به طور طبیعی دوست دار کسی است که به او نیکی کرده و دشمن کسی می باشد که به او بدی می کند.
۱۹٫ تاثیرگذاری انسان ها روی یکدیگر:
یک اصل در مورد انسان ها وجود دارد که انسان موجودی تغییرپذیر می باشد و همانطور که بر روی دیگران تاثیر می گذارد از دیگران متاثر می شود و رفتار او تغییر می کند، شما می توانید با رفتار پسندیده و صحیح خود خانواده همسرتان را تحت تاثیر قرار دهید .
آن ها را همانطور که هستند دوست داشته باشید و در حقشان دعا کنید تا بتوانید آن ها را تغییر دهید، شاید متحول کردن آن ها دشوار باشد اما امری شدنی است ولی باید صبر و حوصله داشته باشید، این کار نیازمند تدبیر، هوشیاری و ظرافت های رفتاری خاص از طرف شما می باشد.
نکته پایانی
شما باید مراقب رفتار های خود با خانواده همسرتان باشید زیرا اختلاف های شما و خانواده همسرتان به تدریج باعث سرد شدن رابطه شما با همسرتان می شود و شما باید جلوی این اختلافات را بگیرید و باید سعی کنید نعمت هایی که از طریق ازدواج با شوهرتان به دست می آورید را قدر بدانید. هنگامی که مشکل و سختی ایجاد می شود صبر و تحمل خود را افزایش دهید و بی تابی نسبت به مسائل نداشته باشید.
در انتهای این مقاله حدیثی را بیان می کنیم : « مدارا با دیگران زندگی را زیبا و دلپذیر می سازد .» ، « مدارا کن که مدارا در چیزی نباشد مگر آن را زینت دهد و در هر چه نباشد آن را خوار کند.»
سلامت و آسایش زندگی در مدارا کردن به وجود می آید و با محبت و احترام به دیگران می توان آن ها را به خود جذب کرد.
https://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2021/04/رابطه-با-خواهر-شوهر-از-نظر-مشاوره-اسلامی.jpg6751200دکتر نظریhttps://xn----ymcba7aijw6mqahgeg.com/wp-content/uploads/2019/12/favorite-icon-23-1-300x300.pngدکتر نظری2021-04-25 14:04:282021-04-25 14:04:28رابطه با خواهر شوهر از نظر مشاوره اسلامی
درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک
/0 دیدگاه /در بیماری افسردگی /توسط دکتر نظریروان شناس و روانپزشک هر دو در زمینه سلامت روان فعالیت می کنند. بسیاری از افراد برای درمان افسردگی از روان شناس و روانپزشک کمک می گیرند. در این مقاله نکاتی که روانشناسان و روانپزشکان در طول درمان ذکر می کنند آورده شده است.
اگر فکر می کنید که درگیر افسردگی شده اید مراجعه به روانشناس اولین گامی است که باید برای بهبود خود بردارید. او می تواند در مورد موارد زیر به شما مشورت دهد:
مراقبت از خود بعد از درمان افسردگی
وقتی که از افسردگی نجات پیدا کردید باید مراقب باشید که دیگر درگیر افسردگی نشوید، متاسفانه کسانی که یک دوره افسردگی را تجربه کرده اند بیش تر در معرض ابتلا دوباره به افسردگی قرار دارند اما راه های زیادی برای جلوگیری از ابتلای دوباره به افسردگی وجود دارد که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:
تعیین اهداف در درمان افسردگی
پس از درمان افسردگی باید هدفی برای خود تعیین کنید، این هدف باید قابل دسترس و مشخص باشد. نباید هدفی مشخص کنید که بیش از توان شما باشد.
این اهداف می توانند روزانه باشند مانند:
حتما هدف هایی را برای خود مشخص کنید که می توانید به آن ها عمل کنید، این اهداف به شما کمک می کنند تا هم مشغول باشید و هم روز به روز اهداف جدیدی را کشف کنید.
کارهای جدید را امتحان کنید
شاید کمی ترسناک به نظر برسد یا شما را مضطرب کند، اما امتحان کارهای جدید می تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. این کار باعث می شود تا نورون های قسمت مختلف مغز شما فعال شود و احساس بهتری پیدا کنید.
علاوه بر این هیجان باعث ترشح هورمون آدرنالین می شود که خود نقش زیادی در درمان و پیشگیری از افسردگی دارد و می تواند روابط اجتماعی شما را بهبود ببخشد.
این کارهای جدید می تواند شامل:
کاهش اضطراب و استرس در درمان افسردگی
اضطراب و استرس نقش بسیار زیادی در افسردگی دارد. افکار سمی می تواند اضطراب، استرس و افسردگی شما را افزایش دهد. این افکار سمی شامل موارد زیر می شوند:
نقش تغذیه در درمان افسردگی
امر دیگری که بر افسردگی و اضطراب تاثیر می گذارد تغذیه است. تغذیه سالم باعث می شود که فرد از نظر جسمانی و روانی در حالت پایدار و مطلوبی قرار بگیرد، این امر از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند. متخصص تغذیه می تواند به شما در این راه کمک کند، شاید لازم باشد که ابتدا آزمایش خون بدهید و سپس بر اساس موادی که لازم دارید برنامه غذایی دریافت کنید.
خواب
یکی از عواملی که تاثیر زیادی در افسردگی و اضطراب دارد خواب کافی است، خواب کافی باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود، البته متاسفانه دیده می شود که افرادی که درگیر افسردگی و اضطراب هستند نمی توانند خواب راحتی داشته باشند.
برخی از دارو های ضد افسردگی به خواب بهتر کمک می کنند، البته نمی توان دارو را بدون دستور دکتر استفاده کرد.
عواملی که به بهبود خواب کمک می کنند شامل موارد زیر می باشند:
نقش ژنتیک در افسردگی
براساس یافته های علمی مشخص شده است که ژنتیک نقش مهمی در ابتلا افسردگی دارد، بنابراین اگر والدین یا خواهر و برادر شما درگیر افسردگی هستند باید بیش تر مواظب خودتان باشید و تمرین هایی که در بالا گفته شد را انجام دهید.
به طور کلی افسردگی انواع مختلف و نشانه های متفاوتی دارد بنابراین نمی توان یک نسخه برای همه تجویز کرد، بنابراین برای تشخیص نوع افسردگی خود به مقالات دیگر مراجعه کنید و یا از متخصص کمک بگیرید. فراموش نکنید که افسردگی هرچقدر هم که جدی باشد قابل درمان است و نباید آن را سرسری گرفت زیرا به مرور شدت می گیرد و ممکن است زندگی شما را مختل کند.
امروزه راه های متفاوت و بسیاری برای درمان افسردگی استفاده می شود که در مقالات دیگر ارائه شده است، بنابراین حتی اگر از دارو درمانی می ترسید با کمک راه های دیگر می توانید به افسردگی خود غلبه کنید.
منبع : درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک
چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ
/0 دیدگاه /در ترس و فوبیا /توسط دکتر نظریترس از سگ یا سگ هراسی (cynophobia) به ترس شدید و غیرطبیعی از سگ گفته می شود که باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد می شود.
این ترس بیش تر از ترس از صدای پارس سگ است و باعث می شود فرد حتی با تصور یا شنیدن اسم سگ دچار اضطراب شود. البته باید توجه کنید که ترس از سگ نیز مانند انواع دیگر فوبیادارای درجات متفاوتی است. برخی از افراد ممکن است هنگام دیدن سگ تنها کمی مضطرب شوند در حالی که برخی حتی با تصور سگ دچار حملات هراس می شوند.
می توان گفت که تقریبا حدود 7 تا 9 درصد از جمعیت دنیا دچار هراس های خاص مانند ترس از سگ هستند که آمار قابل توجهی است.
علائم سگ هراسی
امروزه که سگ به عنوان یک حیوان خانگی پذیرفته شده است و در خانه بسیاری از افراد دیده می شود، سگ هراسی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. این فوبیا مانند انواع دیگر فوبیا علائم روانشناختی و جسمانی دارد. علائم جسمانی عبارت هستند از:
علائم جسمانی نیز عبارتند از:
از طرف دیگر کودکان به دلیل ناتوانی در بروز احساسات خود به شکل درست، ترس و فوبیا خود را به شکل دیگری نشان می دهند که شامل موارد زیر می شود:
عوارض فوبیا سگ
از آنجایی که سگ ها به عنوان حیوانات خانگی و همراه بسیار محبوب هستند، اجتناب از آن ها تقریباً غیرممکن است. ممکن است در ابتدا ارتباط خود را با افرادی که سگ دارند محدود کنید و تصور کنید که به این وسیله اطراف خود را امن خواهید ساخت. اما اینگونه نیست زیرا امروزه سگ در پارک ها، خیابان ها و مکان های مختلفی حضور دارند و اجتناب از آن ها عملا غیرممکن است، مگر اینکه بخاطر این ترس خودتان را در خانه حبس کنید.
این انزوا می تواند منجر به افسردگی و سایر اختلالات اضطرابی شود، این اختلال اضطراب شامل موارد زیر می باشند:
علل ترس از سگ
کودکی
در بیشتر موارد سگ هراسی در دوران کودکی ایجاد می شود. ممکن است شما در کودکی برخورد ناخوشایندی با سگ داشته یا حتی گاز گرفته شده باشید ممکن است سگ شما را تعقیب کرده یا بخاطر وجود سگ احساس خطر کرده باشید. حتی شاید مشاهده کرده باشید که سگ به کسی حمله می کند. تمام این موارد باعث می شود که ترس از سگ را تجربه کنید.
خانواده
اگر یکی از اعضای خانواده شما ترس از حیوانات به خصوص سگ داشته باشد، احتمال دارد که شما نیز در دوران کودکی این ترس را از او بیاموزید. بنابراین همیشه از والدین تقاضا می شود که ترس خود را به فرزندان خود انتقال ندهند و به آن ها اجازه دهند که با ذهنی باز و بدون ترس به کشف اطراف خود بپردازند.
نقش ژنتیک در سگ هراسی
برخی از مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، دو قطبی، وسواس و فوبیا می توانند عامل ژنتیکی داشته باشند. البته که هنوز دانشمندان نتوانسته اند به درستی عملکرد ژن ها را بررسی کنند اما بر اساس مطالعات انجام شده ثایت شده است که فوبیا نیز می تواند ریشه در ژنتیک داشته باشد.
تشخیص
برای تشخیص سگ هراسی باید علائم گفته شده را به مدت حداقل شش ماه تجربه کرده باشید، اگر احساس می کنید که درگیر ترس از سگ هستید سوالات زیر را از خود بپرسید:
اگر پاسخ شما به تمام سوالات مثبت است، در برگه ای حالات و نگرانی های خود را بنویسید و حتما با مشاور و روانشناس در میان بگذارید.
درمان ترس از سگ
درمان سگ هراسی یا ترس از سگ به چندین شیوه انجام می شود، برخی از روش های درمانی می تواند به وسیله خود فرد و برخی باید به وسیله روانشناس و درمانگر انجام شود:
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از بهترین و شناخته ترین راه ها برای درمان سگ هراسی و به طور کلی انواع دیگر فوبیا می باشد در این روش افراد با ترس های خود روبرو می شوند. در این درمان فرد می تواند هر زمانی که تمایل داشت درمان را متوقف کند، از طرفی سطح اضطراب فرد توسط درمانگر بررسی می شود، بنابراین خطری شخص را تهدید نمی کند.
به طور مثال در این درمان، درمانگر از فردی که به فوبیا و ترس از سگ مبتلا است می خواهد ابتدا به صدای سگ گوش دهد، سپس تصویری از سگ را به او نشان می دهد و کم کم پیش می رود به طوری که در مرحله آخر به فرد یک سگ داده می شود تا نوازش کند.
در این جا مشاور با توجه به پیشرفت فرد تعیین می کند که درمان باید سریع تر یا کند تر پیش بروید.
علاوه بر این در درمان شناختی رفتاری به فرد کمک می شود تا اضطراب و تنش عضلانی خود را بهتر کنترل و مدیریت کند و با تمرینات تنفس و مدیتیشن راه های کاهش اضطراب را به فرد می آموزد.
تغییر سبک زندگی
در برخورد با مشکلات روانشناختی همیشه توصیه می شود که نگاهی به سبک زندگی خود بیندازید و تغییراتی در آن ایجاد کنید، اگر اضطراب زیادی را تحمل می کنید حتما تغییرات زیر را در سبک زندگی خود وارد کنید:
یکی از کارهایی که کمک زیادی به کنترل اضطراب می کند ورزش می باشد، حداقل سه هفته در روز را به ورزش بپردازید، برای این کار می توانید ساعت مشخصی انتخاب کرده به پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید.
خواب یکی دیگر از مواردی است که به کنترل اضطراب کمک می کند، تحقیقات نشان داده است که خواب کافی باعث کاهش اضطراب و افزایش شادابی و نشاط فرد می شود به همین دلیل توصیه می شود که شرایط را برای یک خواب آرام فراهم کنید و قبل از خواب ورزش نکرده، فیلم ترسناک نبینید و از مصرف کافئین خودداری کنید
تغذیه سالم نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد مغذی را به اندازه کافی دریافت می کنید. برای این کار می توانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا یک برنامه غذایی بنویسید.
دارو درمانی
به طور کلی دارو درمانی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود، اما گاهی اضطراب فرد به حدی زیادی است که درمان را مختل می کند، در این شرایط روانپزشک ممکن است دارو تجویز کند، البته این دوز و میزان این دارو باید زیر نظر دکتر باشد و خود فرد نباید دست به دارو درمانی بزند یا دوز دارو را تغییر دهد.
حتما پیش از دارو درمانی در مورد عوارض دارو با دکتر خود صحبت کنید تا تمام نگرانی های شما را برطرف کند.
به یاد داشته باشید که فوبیا مشکلی قابل درمان است، بنابراین نیازی نیست که اجازه دهید زندگی شما را مختل کند یا اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.
منبع : چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ
فاصله گرفتن از گذشته خود موجب چه می شود؟
/0 دیدگاه /در روانشناسی /توسط دکتر نظریفاصله گرفتن از گذشته خود موجب چه می شود؟
امروزه ابداعات، اختراعات و نوآوری های بسیاری صورت گرفته است و دلیل آن به خاطر فاصله گرفتن از گذشته خود و اندیشه های گذشته و سنتی می باشد که باعث افزایش خلاقیت افراد می شود.
بر اساس مطالعاتی که روانشناسان انجام داده اند اشخاص می توانند مهارت های جدید و تازه را بیاموزد و از آن مهارت های جدید در زمینه شغلی، خانوادگی و بسیاری از مسائل دیگر استفاده کند.
گاهی اوقات شرایطی به وجود می آید که فرد برای این که الگوی جدیدی را تجربه کند باید الگوهای قدیمی را کنار بگذارد و بدون کنار گذاشتن الگوی قدیم قادر نخواهد بود الگوی جدیدی را تجربه کند.
بر اساس همین قضایا اگر فرضیه هایی که در مورد افراد داریم را کنار نگذاریم نمی توانیم انتظار داشته باشیم تا روابط با دوامی با دیگران داشته باشیم و بتوانیم روابط خوبی را تشکیل دهیم.
در اسلام نیز افراط منع شده است و توصیه شده است که مسلمان میانه روی داشته باشند.
غلبه بر گذشته خود
بر اساس نظر روانشناسان افرادی که عادت های جدیدی را فرا می گیرند باید عادت های کهنه را کنار بگذارند و برای یاد گرفتن عادت های جدید باید طرز برخورد خوبی را یاد داشته باشند.
افراد برای این که گذشته خود و عادت های گذشته خود را کنار بگذارند باید شناخت دقیقی از برنامه ها و هدف های خود داشته و نسبت به هدف های خویشتن اطلاع درستی از برنامه ها داشته باشند.
فرد باید بداند که چه کسی می باشد و می خواهد به کجا برسد، اگر او نسبت به اولویت های زندگی اش بی توجه باشد عملکرد ضعیفی نسبت به اهدافش خواهد داشت. می توان به کمک احساسات، عواطف و با تغییر دادن روحیه و شرایط نتایج ضعیف را از میان برداشت.
هنگامی که افراد برنامه ای برای زندگی شان دارند باید به طور دقیق برنامه ریزی کرده و آن ها را مدیریت کنند تا به هدف های خود برسند و آن ها نباید در برنامه های خود دمدمی مزاج باشند و برنامه هایشان را بر اساس هوس هایشان تغییر دهند، اشخاص باید بر اساس نظم و انضباط برنامه های خود را مکتوب کنند.
افراد باید برای برنامه های خود نظم و برنامه ریزی دقیقی داشته باشند و فرصت های قابل ملاحظه ای را صرف برنامه ریزی کنند، انضباط باعث می شود تا فرد توانایی قول دادن، متعهد شدن و پایبند باقی ماندن را به خوبی اجرا کند و به خوبی بتواند بر نیروهای گذشته غلبه کند.
برای اینکه به هدف های بزرگ برسیم باید از چیزهای کوچک شروع کنیم و بعد می توانیم به تدریج غرور و افتخار شخصی خود را تقویت نماییم و برای این که بتوانیم نسبت به عهد و پیمان خود پایبند باشیم باید توانایی خود را افزایش دهیم.
برنامه ریزی درست
برای برنامه ریزی درست باید قول و قرارهای خود در یک جا ثبت کنیم و آن ها را در جلوی دید خود گذاشته و به آن ها توجه کنیم، افراد با ثبت کردن قول و قرارهای خود تصمیم شان را تقویت می بخشند. بنابراین برای انجام دادن آن کار و رسیدن به هدف مورد نظر باید تلاش لازم را انجام نماییم و برنامه دقیقی داشته باشیم.
برای ثبت تصمیمات و انجام آن ها می توانید از موضوعات ساده استفاده کنید مثلا می توانید با خودتان قرار بگذارید که در هر شرایط روحی در وقت معین و مشخصی از خواب بیدار شوید و بعد با خود قرار بگذارید که در نخستین ساعت های بیداری به صورت دقیق و سودمند برای خود برنامه بریزید.
اگر افراد نسبت به اهداف و برنامه های خود پایبند باشند و پایبند باقی بماند خواهد دید که به موفقیت نزدیک خواهند شد چون اصل پایبند بودن و پایبند باقی ماندن قدرت عظیمی دارد و باعث می شود تا فرد دارای عزت نفس شده و پایه و اساس موفقیت او تشکیل خواهد شد.
برای این که فرد یک رفتار جدید را شروع کند باید تلاش بیشتری را انجام دهد و برای این تلاش به نیروی بیشتری نیاز دارد زیرا عادت های کهنه موانع قدرتمندی می باشند و به سختی می توان این عادت ها را از بین برد.
به طور مثال ممکن است که فرد بخواهد در برنامه غذایی خود تجدید نظر کرده و تصمیم دارد که بر عادت پرخوری خود غلبه کند و روز بعد به این نتیجه می رسد باید این قول و قرار را به خوبی تقویت کند تا در آن به موفقیت برسد.
چگونه می توانیم عادت های بد را کنار بگذاریم و از عادت های خوب استفاده کنیم ؟
قبل از این که برای رسیدن به اهداف برنامه ریزی کنیم باید دشواری های آن هدف ها را در نظر بگیریم.
بر اساس نظر مشاوران باید قول و قراری با خود ببندیم که بتوانیم به درستی آن را به مرحله عمل برسانیم و اگر نتوانیم کاری که شروع کرده ایم را به پایان برسانیم باعث خواهیم شد که از اراده سستی برخوردار شویم.
قبل از این که هدفی را برای خود در نظر بگیریم باید مشکلات و هزینه ها را به درستی ارزیابی کنیم و ببینیم می توانیم با استفاده از نیرویی که داریم به هدف مشخص برسیم و آیا از نیروهای پیش برنده ی کافی بر خوردار می باشیم یا خیر.
اگر نیرو را مورد ارزیابی قرار دهیم به این نتیجه می رسیم که ممکن است نیروهای قدرتمندی وجود داشته باشند که مانع نیروهای جدید شوند و نیروهای جدید را از کار بیندازند، برای اینکه بتوانید یک عادت را تغییر دهید باید تلاش جدی با نیرویی قوی را در نظر بگیرید.
مثلا اگر تصمیم داریم که برنامه غذایی خود را تغییر دهیم باید اوقات، مکان ها و مواقعی که ممکن است از تصمیم خود منصرف شویم را در نظر بگیریم و این مواقع و شرایط را به خوبی بشناسیم تا بتوانیم با این موانع مقابله کنیم.
برای این که تصمیم خود را تقویت کنیم می توانیم از ابزارهای دیگری استفاده کنیم.
عادت های کهنه بسیار قدرتمند می باشند و شرایط را برای ایجاد عادت های جدید محدود می کنند بعضی از عادت ها مانند پاره کردن عادت های ریشه دار انتقاد، پر خوری و یا پر خوابی به چیزهایی بیش از نیروی اراده نیازمند می باشد.
اراده قوی
برای بسیاری از عادت ها و تصمیم ها نیروی اراده ما کافی نمی باشد و باید با افرادی که شرایطی شبیه ما دارند هم گروه شویم تا با یکدیگر تعهد های مشابه ای را به پیش ببریم و در کنار یکدیگر به اراده مورد نظر برسیم.
با وجود این شرایط باز هم اگر تصمیم به تغییر می گیریم باید اراده قوی داشته باشیم زیرا شروع تغییر بسیار دشوار می باشد و برای این که عادت های جدیدی در ما به وجود آید به تلاش و مداومتی همه جانبه نیاز داریم.
گاهی اوقات عواملی مانند اختلالات روانی مانند اضطراب، وسواس و افسردگی باعث می شود تا فرد نتواند عادت های کهنه خود را به خوبی کنار بگذارد و عادت های جدیدی را انجام دهد و از انجام عادت های جدید باز می ماند در این صورت فرد قادر نخواهد اراده کافی داشته باشند و تصمیمات درستی بگیرد.
در صورتی که افراد نتوانند عادت های بد خود را تغییر دهند باید از افرادی که در این زمینه تخصص های لازم را دارند کمک بگیرند و اطلاعات و کمک لازم را از طریق مشاوره فردی دریافت کنند تا بتوانند شیوه های صحیح را یاد بگیرند.
فرد متخصص می تواند وجود اختلالات روانی و یا مشکل رفتاری را به خوبی شناسایی کند و افرادی که به افسردگی شدیدی مبتلا هستند می توانند با درمان افسردگی، اضطراب، استرس و در کنار این ها یاد گرفتن آموزش ها و مهارت های صحیح می توناند مسیر درستی را برای رسیدن به اهدافش انتخاب کرده و در آن گام بردارند.
منبع : فاصله گرفتن از گذشته خود موجب چه می شود؟
جلوگیری از افکار سرزده هنگام وسواس فکری
/0 دیدگاه /در وسواس /توسط دکتر نظریافکار سرزده افکاری هستند که ذهن شما را درگیر می کنند. آن ها می توانند باعث پریشانی شما شوند، ماهیت فکر ممکن است ناراحت کننده باشد همچنین ممکن است به طور مکرر دوباره بروز پیدا کند و روز به روز بدتر شود. در این مقاله به تکنیک هایی جلوگیری از افکار سرزده هنگام وسواس فکری می پردازیم.
افکار سرزده ممکن است خشن یا آزار دهنده باشند. آن ها ممکن است شامل افکاری با ماهیت جنسی باشند که فرد را آزار دهند، آن ها همچنین می توانند در مورد رفتارهایی باشند که فرد آن ها را غیرقابل قبول و نفرت انگیز می داند.
این افکار، فقط در حد فکر هستند. آن ها به ظاهر ناگهانی ظاهر می شوند و باعث اضطراب فرد می شوند اما در زندگی معنایی ندارند. برخی از افراد آن ها را جدی می گیرند اما این پیام ها هشدار دهنده یا پرچم های قرمزی نیستند که به شما اخطار بدهند.
آنچه به این افراد قدرت می دهد این است که فرد را نگران می کنند و باعث می شود که فرد بیش تر به آن ها فکر کند. مردم ممکن است از این احساسات خود شرمنده شوند و این افکار خود را از دیگران پنهان نگه دارند.
تا هنگامی که فرد به این افکار خود عمل نکند، افکار ضرری برای آن ها ندارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا افکار سرزده رخ می دهد و چگونه می توانید آن ها را کنترل کنید این مقاله را از دست ندهید.
اختلال وسواس فکری عملی
وسواس فکری عملی(OCD) زمانی اتفاق می افتد که افکار سرزده غیرقابل کنترل شده و باعث اختلال در زندگی فرد می شوند. این افکار سرزده ممکن است باعث تکرار رفتار فرد شوند. فرد این رفتارهای تکراری و اجباری را به این امید که بتواند افکار را پایان دهد و از بروز آن در آینده جلوگیری کنید، انجام می دهد.
برای توضیح بهتر از مثال های زیر که نمونه هایی از این رفتارهای اجباری است دقت کنید:
اختلال استرس پس از سانحه
افرادی که مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه هستند (PTSD) اغلب افکار سرزده را تجربه می کنند که به یک واقعه آسیب زا مرتبط می باشند. این افکار سرزده ممکن است باعث برخی از علائم جسمانی مانند افزایش ضربان قلب و تعریق شود.
اختلالات اشتها
افرادی که به اختلال اشتها مبتلا هستند ممکن است افکار سرزده و مزاحمی را تجربه کنند که برای سلامت روان آن ها مضر است. این افکار در نهایت می تواند به سلامت جسمی و روانی آن ها آسیب برساند.
افراد مبتلا به اختلال تغذیه به طور مکرر نگران تأثیر غذا بر بدن خود هستند. این امر به نوبه خود منجر به پریشانی شدید در مورد غذا خوردن می شود. این افکار علاوه بر این ممکن است باعث ایجاد رفتارهای اجباری مانند بالا آوردن یا امتناع از خوردن غذا نیز بشود.
علت افکار سرزده
افکار روزمره فقط به صورت تصادفی اتفاق می افتند و سپس، به همان سرعت، از بین می روند اما هیچ تأثیر ماندگاری ایجاد نمی کنند. همه ما این افکار را تجربه کرده ایم.
همان طور که گفته شد افکار روزمره از بین می روند، اما افکار سرزده بیشتر دوام می آورند و اغلب برمی گردند. این افکار ممکن است به دلیل بیماری جسمی مانند موارد زیر پدید بیایند:
البته همیشه هم اینگونه نیست و این افکار ممکن است دلایل روانشناختی داشته باشند. از علائم این افکار می توان به موارد زیر اشاره کرد:
موارد زیر مثال هایی از این افکار سرزده هستند که برای شفاف سازی بیش تر در مورد این افکار می توانند به شما کمک کنند:
افکار سرزده چگونه تشخیص داده می شوند؟
اولین قدم برای تشخیص وسواس فکری، صحبت با یک مشاور یا روانشناس است. متخصص علائم و سابقه سلامتی شما را بررسی می کند.
اگر آن ها هیچ بیماری جسمی که منجر به افکار مزاحم شود پیدا نکنند، شروع به بررسی احتمال وجود اختلالاتی مانند وسواس فکری عملی، اختلال استرس پس از سانحه و موارد دیگر می کنند.
10 تکنیک که به شما در کنترل افکار سرزده کمک می کند
همان طور که گفته شد افکار سرزده یا به عبارت دیگر نشخوار فکری می تواند برای سلامت روان شما خطرناک باشد، زیرا می تواند افسردگی یا اختلالات دیگر را طولانی مدت یا تشدید کند و همچنین ممکن است باعث شود شما احساس انزوا کرده و خود را از مردم دیگر دور کنید.
در اینجا 10 نکته کلیدی آورده شده است که به کمک آن ها می توانید این افکار را مدیریت کنید:
1. حواس خود را پرت کنید
ممکن است ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد اما این راه می تواند به شما کمک کند. سعی کنید با دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط باشید و هنگامی که این افکار به سراغ شما آمد از آن ها کمک بگیرید و با آن ها در مورد موضوعات دیگر صحبت کنید.
مواردی که در ادامه ذکر شده است به شما کمک می کند تا حواس خود را از این افکار پرت کنید:
2. برنامه ریزی
یک برنامه برای مقابله با افکار خود آماده کنید، سعی کنید ویژگی های خود را به خوبی بشناسید و با کمک از آن ها به این افکار غلبه کنید. برای این کار می توانید از مشاور کمک بگیرید.
3.افکار خود را زیر سوال ببرید
تمام افکار ترسناک و نگران کننده خود را روی یک کاغذ بنویسید و جلوی آن ها بنویسید که چند درصد احتمال دارد که این اتفاقات رخ دهند، واقع نگر باشید.
اگر نمی توانید واقع نگر باشید از فرد دیگری بخواهید تا درصد احتمال وقوع اتفاقات را بنویسد. این کار باعث می شود تا متوجه شوید تا چه اندازه تصورات و نگرانی های شما بیهوده می باشد.
4. اهداف زندگی خود را بنویسید
گاهی اوقات افراد اهداف خود را فراموش می کنند و اجازه می دهند تا نگرانی ها به آن ها غلبه کند، این امر بسیار غلط می باشد. بنابراین افراد باید اهداف خود را دوباره روی کاغذ بیاورند.
به یاد داشته باشید که اهداف باید قابل دسترسی، محدود و قابل اندازه گیری باشند. حتما میزان پیشرفت خود را اندازه بگیرید و به خود پاداش دهید. هرچقدر بیش تر بر اهداف خود تمرکز کنید کم تر به مسائل حاشیه ای و نگرانی ها توجه خواهید کرد.
به یاد داشته باشید که کمال گرایی و تعیین اهداف غیرقابل دسترس خود باعث افکار سرزده یا نشخوار فکری می شوند.
5.عزت نفس خود را افزایش دهید
مطالعات در این زمینه ثابت کرده است که افرادی که عزت نفس پایینی دارند بیش تر درگیر افکار سرزده می شوند و نمی توانند از آن رهایی یابند. روانشناس و مشاور می تواند با روش های مختلف در این امر به شما کمک کند.
به طور کلی راه های زیادی برای افزایش عزت نفس وجود دارد که از آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
6.مدیتیشن
مدیتیشن با افزایش آرامش می تواند از وسواس فکری و افکار سرزده جلوگیری کند. حتما این روش را امتحان کنید، افزایش آرامش باعث نشاط روح و آرامش فکری فرد می شود.
هنگامی که درگیر این افکار شدید سعی کنید در یک فضای آرام بنشینید، نفس عمیق بکشید و بر روی تنفس خود متمرکز شوید. مدیتیشن انواع مختلفی دارد بنابراین باید نوعی که برای شما مناسب است را انتخاب کنید.
7.عوامل ایجاد افکار سرزده را شناسایی کنید
هنگامی که درگیر این افکار می شوید روی یک کاغذ شرایط، ساعت، دلیل فکر و ویژگی های محیطی را بنویسید. پس از این که چند بار این کار را انجام دادید نوشته های خود را مقایسه کنید و ویژگی های مشترک را یادداشت کنید.
ممکن است یک فرد خاص با صحبت هایش باعث ایجاد این افکار شود بنابراین بهتر است که ارتباط خودتان را با او کاهش دهید.
8.از دوست خود کمک بگیرید
صحبت با دوستتان می تواند به شکستن این چرخه کمک کند بنابراین در این امر تردید نکنید. می توانید زمانی که احساس اضطراب پیدا کردید به دوست خود زنگ بزنید، این کار باعث می شود که حواس شما پرت شود.
می توانید باهم به پیاده روی یا باشگاه بروید این کار باعث می شود تا اضطراب شما به مرور کاهش پیدا کرده و از افکار سرزده نجات پیدا کنید.
9. تغییر سبک زندگی
در درمان مشکلات روانشناختی همیشه تغییر سبک زندگی توصیه می شود، موارد زیر می تواند به شما در این راه کمک کند.
10.درمان
اگر موارد بالا برای شما مفید نمی باشند باید از مشاور و روانشناس کمک بگیرید، به خاطر داشته باشید که این افکار به مرور بدتر می شوند و اگر آن ها را ریشه کن نکنید تمام جنبه های زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند.
منبع : جلوگیری از افکار سرزده هنگام وسواس فکری
پیشینه خانواده چقدر در موفقیت ازدواج نقش دارد؟ طبق نظر دکتر روانشناسی
/0 دیدگاه /در مشاوره ازدواج /توسط دکتر نظریطبق نظر دکتر روانشناسی پیشینه خانواده در ازدواج می تواند تاثیرات زیادی داشته باشد. چرا؟
بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد از افکار، باورها و احساسات و رفتارهای ما در نیمه نا خودآگاه و خودآگاه ما وجود دارد و این به دلیل شکل گرفتن آن ها در دوران کودکی و نوجوانی در مغز ما می باشد.
اگر چیزی با آن ها مغایرت داشته باشد برای ما موضوعی غیر طبیعی و غیر قابل قبول و حتی غیر منطقی به نظر خواهد رسید و ما نمی توانیم با آن موضوع به راحتی کنار بیاییم.
در حالت کلی سیستم مغز اگر چیزی وارد آن شود به صورت خودکار ثبت آن انجام می شود برای مثال همه ی ما پس از انجام دادن تمرین های طولانی مهارت های خاصی را مانند دوچرخه سواری ، رانندگی و غیره را یاد گرفته ایم و هنگامی که آن ها را انجام می دهیم دیگر نیاز به فکر کردن نداریم و به طور خودکار آن را انجام می دهیم.
یا ممکن است فردی شاهد جرو بحث والدینش بوده و بر اساس ولوم صدا به این نتیجه رسیده که اگر صدای یکی از آن ها قوی تر و بلند تر باشد مشاجره به پایان می رسد در نتیجه ممکن است برای زندگی مشترکش همین روش را پیش گیرد.
با توجه به این مثال ها سیستم مغزی فرد با آن چه در دوران کودکی اش شکل گرفته هماهنگ می شود و با آن ها به تعامل و آرامش می رسد.
نقش پیشینه خانواده در ازدواج
بر اساس نظرات مشاور، خانواده در موفقیت ازدواج و رابطه ما نقش مهمی دارد، در خانواده شرایطی متفاوتی وجود دارد، بسیاری از افراد ممکن است محیط خانواده گرم و صمیمی داشته باشند و بتوانند با امنیت و آرامش در کنار یکدیگر زندگی کنند و بسیاری خانواده ها غیر قابل پیش بینی، متزلزل و غیر منصف می باشند و به همین دلیل گفته می شود که گذشته افراد با یکدیگر متفاوت است.
در زیر نمونه از عواملی که بر روی ازدواج تاثیر می گذارد را مورد بررسی قرار می دهیم.
این موارد گفته شده می تواند بر روی موفقیت ازدواج و روابط ما نقش بسیار مهمی داشته باشد.
استقلال و عدم وابستگی به والدین
یکی از شرایطی که لازم است فرد هنگام رسیدن به بلوغ در خود حس کند تا بتواند یک رابطه سالم را شکل دهد، استقلال در زمینه مادی، عاطفی و عقلانی می باشد.
بسیاری از افراد در دوران جوانی خود به استقلال مادی می رسند و به راحتی می توانند بسیاری از نیاز های خود را به تنهایی تهیه کرده و آن ها را برآورده سازند اما متاسفانه آن ها برای رسیدن به بلوغ و استقلال عاطفی ضعیف هستند.
استقلال عاطفی به این معنی می باشد که فرد باید بداند چطور با تنش ها و مشکلات زندگی اش مقابله کند و راه و روش صحیح برای مقابله با تنش ها و مشکلات را بیابد.
همچنین فردی که به استقلال عاطفی می رسد معیار، باورها و ارزش های مختص به خود را دارد و می تواند ایده ها و نظرات او موافق و یا متفاوت از والدین و دیگران باشد. فردی که به استقلال عاطفی می رسد دیگران را مسئول خوشبختی و بدبختی خود نمی داند و مسئولیت زندگی خودش را خود بر عهده می گیرد.
بسیاری از افراد هستند که هنگامی که ناراحت می شوند و خوش حال نیستند دوست دارند دیگران نیز خوش حال نباشند این افراد به استقلال عاطفی نرسیده و نباید این انتظار را از بقیه داشته باشند که احساسات او را درک کنند و غمگین شوند.
فردی که استقلال عاطفی دارد هنگامی که ناراحت می شود احساس گناه نمی کند، دیگران را همان طور که هستند می پذیرد، می تواند به خوبی احساسات دیگران را درک کند، اعتماد به نفس و عزت نفس بالایی دارد و والدین خود را تنها منبع آرامش و راحتی خود در نظر نمی گیرد.
به همین دلیل پیشینه خانواده در موفقیت ازدواج اهمیت دارد.
صدمات دوران کودکی
خانواده ها باید به رفتار خود توجه کنند زیرا ممکن است با کودک خود برخوردی داشته باشند که اثرات بدی بر روی روحیه او بگذارد.
از جدی ترین عواقب جنبه های منفی وضعیت خانوادگی، می توان به کودک آزاری و کودک فراموش شده یا غفلت شده اشاره کرد.
اگر فرد در دوران کودکی خود مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشد و از دوران کودکی خود چیزی در ذهن او ثثبت شده باشد که او را اذیت کند همیشه از آن به بدی یاد خواهد کرد، در حالی که ممکن است حال و هوای زندگی او در دوران کودکی بسیار خوب بوده و از آن ها خشنود باشد.
این فرد وقتی بزرگ شود ممکن است دچار مشکل شود و از دوران کودکی خود صدمه دیده باشد. این افراد باید قبل از ازدواج ذهن خود را از آن آسیب ها و ترس ها پاک کنند، برای این کار آن های می توانند به روانشناس مراجعه کنند.
روابط قبلی و دوران مجردی
بر اساس نظر روانشناسان و سکس تراپیست هنگامی که دو نفر با هم در ارتباط هستند و می خواهند با یکدیگر ازدواج کنند، یکی از مهمترین مسائلی که باید مورد بررسی قرار بگیرد آگاهی از رابطه قبلی افراد با یکدیگر می باشد، هنگامی که افراد به مرحله جدی از آشنایی رسیده باشند باید در مورد این موضوع صحبت کنند.
اطلاعاتی مانند مشخصات فردی، طول مدت آشنایی، علت بهم خورد رابطه، باید بپرسیده شود و زیاد نباید وارد جزئیات شد.
یکی از مواردی که در ازدواج زوجین باید مورد بررسی قرار گیرد، بررسی و ارزیابی وضعیت تعامل و تناسب آن ها با یکدیگر می باشد که برای بررسی این موضوع باید موارد زیر را در نظر گرفت:
مواردی که بیان شده از محیط خانواده تاثیر می پذیرد و به همین دلیل باید میزان همخوانی و تفاوت ها را در بین زوجین بررسی کرد زیرا بسیار مهم می باشد.
منبع : پیشینه خانواده چقدر در موفقیت ازدواج نقش دارد؟ طبق نظر دکتر روانشناسی
تکنیک هایی برای کنترل استرس و اضطراب
/0 دیدگاه /در اضطراب و استرس /توسط دکتر نظریبیش تر افراد هر از چندگاهی دچار استرس و اضطراب می شوند. احساس استرس می تواند در اثر رویدادی ایجاد شود که باعث ناامیدی یا عصبانیت شوند. اضطراب می تواند احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی در برابر استرس یا وقایع نگران کننده باشد. در این مقاله به تکنیک های کنترل استرس و اضطراب می پردازیم.
استرس و اضطراب چیست؟
همان طور که گفته شد احساس استرس باعث ناامیدی، نگرانی و عصبانیت فرد می شود و ممکن است آسیب هایی برای فرد به همراه داشته باشد.
البته باید توجه داشته باشید که استرس و اضطراب همیشه بد نیستند و می تواند به شما کمک کنند تا از یک چالش یا وضعیت خطرناک به سلامت عبور کنید البته اگر کوتاه مدت باشند. نمونه هایی از استرس و اضطراب روزمره عبارتند از: نگرانی در مورد پیدا کردن شغل، احساس عصبی بودن قبل از آزمونی بزرگ، یا خجالت کشیدن در موقعیت های خاص اجتماعی. واقعیت این است که اگر اضطراب را تجربه نمی کردیم، دیگر انگیزه ای برای انجام کارهایی که باید انجام دهیم نداشتیم و شکست های زیادی را تجربه می کردیم، بنابراین اضطراب می تواند یک انگیزه قوی باشد.
با این حال، اگر استرس و اضطراب در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، باید نگران یک مشکل جدی تر باشید. اگر به دلیل ترس های غیر منطقی از موقعیت های مختلف اجتناب کنید، دائماً نگران بوده یا اضطراب شدیدی در مورد واقعه های آسیب زا هفته ها پس از وقوع آن احساس می کنید، در این هنگام شما به کمک نیاز دارید و باید از مشاور یا متخصص کمک بگیرید، بسیاری از افراد از کمک گرفتن از مشاور اجتناب کرده و احساس می کنند که خود می توانند اضطراب خود را مدیریت کنند یا تصور می کنند که اضطراب آن ها غیرقابل کنترل است، اما این احساس درست نیست.
امروزه با پیشرفت هایی که حاصل شده است، درمان های دارویی و غیر دارویی برای کنترل و درمان اضطراب پیشرفت زیادی داشته است و می توانید به راحتی با کمک متخصص اضطراب و استرس خود را کنترل کنید.
استرس و اضطراب چه حسی دارند؟
استرس و اضطراب می توانند علائم جسمی و روانی زیادی ایجاد کند، این علائم در افراد مختلف به گونه های متفاوتی بروز پیدا می کنند، علائم جسمانی رایج عبارتند از:
استرس و اضطراب علاوه بر علائم جسمی می توانند علائم روانی نیز ایجاد کند. این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
افرادی که در مدت طولانی دچار استرس و اضطراب می باشند ممکن است پیامدهای منفی مربوط به سلامتی را تجربه کنند و به احتمال زیاد به بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های دیگر مبتلا می شوند، حتی ممکن است دچار افسردگی و اختلالات روانی شوند.
علت استرس و اضطراب چیست؟
برای اکثر مردم، استرس و اضطراب می آید و می رود و یک امر همیشگی نیست. آن ها معمولاً پس از وقایع خاصی از زندگی رخ می دهند، اما از بین می روند و فرد به حالت همیشگی و آرامش خود باز می گردد
علل شایع اضطراب و استرس
عوامل رایج استرس زا عبارتند از:
درمان دارویی اضطراب و استرس
داروهای محرک ممکن است علائم استرس و اضطراب را تشدید کند بنابراین حتما باید دقت کنید که از مصرف دارو بدون دستور دکتر خودداری کنید. مصرف کافئین، مواد مخدر و حتی نوشیدنی های الکلی نیز می تواند علائم را تشدید ورزد.
سعی کنید مصرف قهوه را در روز محدود کنید و تا جایی که می توانید از فعالیت های استرس زا دوری کنید. در ادامه لیست داروهایی را می بینید که باعث تشدید استرس و اضطراب می شود و اگر درگیر استرس هستید باید از مصرف آن ها دوری کنید:
اختلالات مرتبط به استرس و اضطراب
برخی از اختلالات ممکن است که به تشدید استرس و اضطراب یا حتی ایجاد آن کمک کند بنابراین مشاور و روانشناسان باید پیش از درمان استرس و اضطراب احتمال وجود این عوامل و اختلالات را به طور جداگانه مورد بررسی قرار دهند. در ادامه اختلالاتی ذکر می شوند که مبتلایان به آن ها استرس و اضطراب زیادی را احساس می کنند:
وسواس فکری عملی نوعی اختلال است که فرد مجبور به تکرار یک عمل می شود و نمی تواند این کار را متوقف بکند، این افراد معمولا از اضطراب و استرس زیاد رنج می برند.
تکنیک هایی برای کنترل استرس و اضطراب
همان طور که گفته شد تجربه استرس و اضطراب عادی می باشد اما چیزی که آن را به یک مشکل تبدیل می کند تجربه مداوم آن است. تکنیک هایی که در ادامه ذکر شده است به شما کمک می کند تا بار دیگری که این احساسات را تجربه کردید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید.
مدیریت استرس و اضطراب
شاید ابتدا سخت به نظر برسد اما تغییر سبک زندگی شما می تواند تاثیر زیادی در مدیریت استرس و اضطراب داشته باشد. این تکنیک که در ادامه به طور خلاصه ذکر شده است به شما در این راه کمک می کند.
به خاطر داشته باشید که مصرف الکل تنها یک راه موقتی برای درمان استرس است اما در طولانی مدت باعث تشدید استرس و اضطراب می شود.
تکنیک هایی برای تغییر سبک زندگی
عوارض استرس و اضطراب
سفید شدن مو
سفید شدن مو رابطه مستقیمی با استرس و اضطراب دارد البته استرس تنها عامل سفید شدن مو نیست و ژنتیک نیز به این امر مرتبط است. از عوامل دیگری که باعث سفیدی مو می شود می توان به سیگار کشیدن اشاره کرد.
خشک شدن پوست
استرس و اضطراب نقش زیادی در آسیب های پوستی، افزایش چین و چروک زیر چشم و موارد دیگر دارد. در اثر اضطراب پوست خشک می شود.
آسیب به دندان
دندان قروچه به مرور زمان باعث آسیب دائمی به دندان می شود. بسیاری از افراد هنگام اضطراب و استرس دندان قروچه می کنند این کار باعث آسیب به دندان می شود و قابل جبران نیست.
جویدن و زخم لب
زخم لب نیز مورد دیگری است که در افراد مضطرب دیده می شود این افراد معمولا پوست لب های خود را با دندان می کنند.
جویدن ناخن
جویدن ناخن عادتی است که بسیاری از افراد در ترک آن ناتوان هستند، این عادت باعث می شود که افراد به سلامت ناخن های خود آسیب بزنند. به طوری کلی طبق عرف جامعه این یک عادت بد و ناپسند تلقی می شود و ریشه کن کردن آن نیاز به کمک متخصص دارد.
سردرد
بسیاری از مطالعات ثابت کرده است که اضطراب و استرس باعث تشدید یا ایجاد سردرد می شود. از دیگر عوامل سردرد می توان به کم خوابی، مصرف الکل و کمبود آب بدن اشاره کرد.
احساس بیماری
اگر همیشه احساس بیماری و درد دارید اما پزشکان بیماری خاصی را تشخیص نمی دهند احتمال دارد که درگیر استرس شدید شده باشید. به طور طبیعی استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و همین امر باعث ایجاد احساس بیماری و ضعف جسمانی فرد می شود.
کاهش انرژی و بی خوابی
خستگی مزمن و کاهش سطح انرژی نیز می تواند ناشی از استرس طولانی مدت باشد. استرس باعث ایجاد اختلال در خواب و کاهش انرژی بدن می شود.
تحقیقات در این زمینه نشان داده است که تجربه حوادث استرس زا باعث بی خوابی می شود عوامل دیگری که باعث کم خوابی می شود شامل موارد زیر می باشد:
مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست نیز می تواند ناشی از استرس زیاد باشد. از عوامل دیگری که باعث این مشکل می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افسردگی:
برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد. علاوه بر استرس، سایر عواملی که باعث ایجاد افسردگی می شوند شامل سابقه خانوادگی، هورمون ها، عوامل محیطی و حتی داروهای خاص هستند.
بالا رفتن ضربان قلب
حتما تجربه داشته اید که وقتی مضطرب می شوید ضربان قلب شما افزایش می یابد، ضربان قلب بالا در کوتاه مدت ضرری ندارد ولی در بلند مدت باعث آسیب های زیادی می شود. از عوامل دیگری که باعث افزایش ضربان قلب می شود می توان به بیماری های تیروئیدی، بیماری قلبی و مصرف مواد مخدر یا نوشیدنی های انرژی زا اشاره کرد.
با مطالعه عوارض استرس و اضطراب حتما متوجه آسیب های آن شده اید، بنابراین بهتر است برای کنترل آن از متخصص کمک بگیرید.
منبع : تکنیک هایی برای کنترل استرس و اضطراب
چرا ازدواج ها شکست می خورند؟ از دیدگاه مشاور ازدواج
/0 دیدگاه /در دسته‌بندی نشده /توسط دکتر نظریاز دیدگاه مشاور ازدواج چرا شکست در ازدواج اتفاق می افتد؟
بسیاری از زوجین مهارت های ارتباطی لازم را بلد نیستند و به دلیل نداشتن مهارت های ارتباطی نمی توانند مشکلاتشان را حل کنند، در نتیجه کوچک ترین مشکلات و مسائل برای آن حل نشده باقی می ماند.
بر اساس آمارهای به دست آمده بسیاری از ازدواج ها پس از مدت کوتاهی به جدایی یا سردی زوجین می انجامند.
مشکلات زندگی و شکست ازدواج ها
عوامل بسیار زیادی در این امر دخیل هستند، که از آن ها می توان به مسائل مالی، مسائل اخلاقی، عدم تفاهم، دخالت خانواده ها و شرایط سخت زندگی اشاره کرد.
بر اساس نظر مشاوران و روانشناسان، مشکلات عضوی جدا نشدنی از زندگی زناشویی را تشکیل می دهند و ازدواج های سالم و پایدار نیز در گیر این مسائل و مشکلات می شوند.
اما آن چه مهم است نوع رسیدگی به مسائل و حل آن ها به صورت صحیح می باشد. همان طور که گفته شد اگر به مشکلات به خوبی رسیدگی نشود، زندگی زوجین رو به سردی یا طلاق می رود.
ارتباط چیست و چه نقشی در ازدواج دارد ؟
ارتباط سالم برای داشتن ازدواجی موفق بسیار لازم می باشد. به طوری که اگر افراد نتوانند با یکدیگر ارتباط درست و صحیحی برقرار کنند، درگیر مشکلات و تعارضاتی پیچیده ای می شوند و کوچک ترین مشکل بین آن ها حل نشدنی باقی می ماند. این موضوع اثرات منفی زیادی بر روی زندگی آن ها می گذارد.
مهارت های ارتباطی
زوجین باید مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنند تا بتوانند به راحتی با یکدیگر صحبت کرده و مسائل و مشکلات خود را با یکدیگر در میان بگذارند. اگر آن ها ارتباط صحیح و مفیدی داشته باشند به راحتی می توانند در مورد نگرانی ها، علایق، امید ها و آرزوهای خود صحبت کنند.
گفت و گوی میان زوجین می تواند در مورد هر موضوعی باشد.
این نوع تعامل باعث می شود که زوجین هنگام تصمیم گیری در مورد مسائل زندگی مشارکت لازم را با یکدیگر داشته باشند و به این شکل روابطشان به درستی رشد کند و شکوفا شود.
زوجین باید تمام مهارت های ارتباطی را به خوبی یاد بگیرند، در غیر این صورت نخواهند توانست در مورد مسائل زندگی به نتیجه درستی برسند و با یکدیگر صمیمی نخواهند شد.
در صورتی که زوجین فاقد مهارت های ارتباطی باشند، نمی توانند یکدیگر را درک کنند. در نتیجه مشکلات و تعارضات بین آن ها باقی می ماند و این امر اثرات بدی بر روی زندگی آن ها می گذارد.
آیا مشکلات مالی منجر به شکست ازدواج می شود ؟
در زندگی مشترک ممکن است برای افراد مشکلات مالی به وجود بیاید و نگرانی هایی در زمینه مالی پیدا کنند، شاید نگرانی های مالی علت اصلی طلاق نباشد، اما باعث ایجاد تنش ها و تعارضات پی در پی می شود که در نهایت ممکن است منجر به شکست در ازدواج شود.
بر اساس نظر مشاوران هنگام ایجاد مشکلات مالی زوجین تلاش می کنند تا با کمک یکدیگر این بحران را پشت سر بگذارند و تنش ها و نگرانی های مالی را رفع کنند، بعضی اوقات فشار های مالی به قدری زیاد است که حتی به ازدواج سالم نیز آسیب وارد کند و آن را به خطر بیندازد.
مثلا ممکن است اگر یک همسر با مشکلات مالی رو به رو شود تمام فشارها و تنش های مالی را یک نفره به دوش بکشد و به این دلیل در جنبه های دیگر زندگی نتواند وظیفه اش را به خوبی انجام دهد و در انجام بعضی امور کوتاهی کند. این رفتار او تاثیرات منفی بر همسر می گذارد و احساس تنهایی و بی مهری پیدا می کند و باعث می شود آسیب هایی در زندگی و ازدواج برای فرد به وجود بیاید.
هنگامی که زوجین در چنین شرایطی قرار می گیرند، احتمال دارد که یکی از آن ها از نظر روحی تحلیل پیدا کند و ازدواج آن ها با خطرات و مشکلاتی رو به رو شود.
شرایط نامناسب ازدواج چیست ؟
بر اساس نظر روانشناسان اگر ازدواجی بدون فکر و دور از عقلانیت باشد فرد نمی تواند انتخاب درستی داشته باشد و بنابراین ازدواج وی سالم و موفقیت آمیز نخواهد بود. در ازدواج علاوه بر عشق حقیقی باید به مسائل دیگری نیز توجه شود.
به عبارت دیگر برای داشتن ازدواج موفق وجود عشق به تنهایی کافی نیست و معیارها و موارد دیگری نیز وجود دارد که باید در ازدواج مورد بررسی قرار بگیرد.
این موارد به معنی ایجاد شرایط سخت و دشوار و توقعات غیر واقع بینانه در جامعه امروزی نمی باشد، بلکه به این معنی است که ازدواج امری مهم می باشد و پیش از ازدواج باید به خوبی در مورد آن فکر و بررسی شود.
بسیاری از ازدواج ها به دلایل اصرار پدر و مادر یا دوستان و آشنایان و یا تصمیم خود فرد تنها به دلیل اینکه قبلا طلاق گرفته است، شکل می گیرد.
این دلایل برای ازدواج مناسب نمی باشند و معمولا به طلاق و جدایی می شوند. بنابراین در ابتدا باید هدف خود را از ازدواج مشخص کنید.
مورد دیگری که در موارد طلاق زیادی دیده می شود، ازدواج در سن پایین است. این امر معمولا باعث شکست ازدواج و جدایی می شوند، زیرا در این سن دختر و پسر اطلاعات لازم در زمینه ازدواج را ندارند و برنابراین ممکن است با شکست رو به رو شوند.
سن ازدواج
سن ازدواج بسیار متفاوت و متغیر می باشد و بستگی به فرد و شرایط او دارد. در مواردی هم دیده شده که افرادی که در سن کم ازدواج کرده اند موفق شده اند. اما در حالت کلی ازدواج در سن کم و نوجوانی، نادرست می باشد.
در سن کم ازدواج فرصت لذت بردن از زندگی را از فرد می گیرد و این امر باعث می شود که از ازدواج متنفر شود و سرانجام آن ازدواج به طلاق ختم شود.
بر اساس نظر مشاوران هنگام بروز مشکلات زوجین باید برای حل این مشکلات تلاش کنند. بنابراین لازم است که مهارت های ارتباطی را به درستی فرا بگیرند. علاوه بر این زوجین باید با یکدیگر متعد شوند تا به درستی این مشکلات را ریشه یابی و حل کنند.
اگر زوجین مهارت های ارتباطی و تکنیک های ارتباطی را یاد نگیرد زندگی و آینده رابطه خود را به خطر می اندازد.
در زندگی مشترک وجود عشق بسیار مهم می باشد، اما در کنار عشق مهارت های دیگری نیز باید وجود داشته باشد. زیرا عشق هنگام مواجهه با مشکلات غیرقابل حل، کمکی به شما نمی کند و در بهترین حالت باعث می شود که صبور تر با مشکلات برخورد کنید.
امروزه زوجین باید پیش از ازدواج برای این که شناخت دقیقی از یکدیگر داشته باشند به مشاوره و روانشناس مراجعه کنند و با توجه به پیشرفت دانش و آگاهی، مهارت ها ارتباطی را به درستی فرا بگیرند تا بتوانند زندگی خوبی را با یکدیگر داشته باشند.
یادگیری مهارت های ارتباطی برای زوجین بسیار مفید و لازم است. شاید در ابتدا همه چیز خوب و عالی به نظر برسد اما در طول زندگی زوجین با مشکلات و بحران های زیادی رو به رو می شوند، در این هنگام است که زوجین با استفاده از مهارت های ارتباطی مشکلات را شناسایی کرده و آن ها را حل می کنند.
منبع : چرا ازدواج ها شکست می خورند؟ از دیدگاه مشاور ازدواج
آیا می تواند نتیجه و آینده ازدواج مان را پیش بینی کنیم؟
/0 دیدگاه /در مشاوره ازدواج /توسط دکتر نظریآیا آینده می توان ازدواج را پیش بینی کرد؟
تنش های خانوادگی یکی از بدترین و شدیدترین تنش ها و استرس ها می باشد و طلاق در صدر این تنش های خانوادگی می باشند.
صدمات طلاق گاهی اوقات بسیار طولانی می شود و ممکن است در حد از دست دادن عزیزی یا حتی بدتر از آن باشد و مدت طولانی طول بکشد و ماندگاری بالایی داشته باشد.
به همین دلیل سعی می شود تا ازدواج های ناموفق به حداقل برسد و پیشگیری های لازم در زمینه ازدواج های ناموفق انجام شود.
مشاوران و مراکز روانشناسی خدمات بسیاری در زمینه ازدواج انجام می دهند و دستاوردهای بسیاری در این زمینه دارند.
امروزه می توان تقریبا سرانجام و آینده یک ازدواج را را پیش بینی کرد و با بررسی زوجین و نوع ارتباط و شرایط حاکمی که بر ازدواج وجود دارد این پیش بینی به وجود می آید.
اما در این مسئله باید یک نکته را در نظر گرفت و آن میزان رضایت و خرسندی طرف از زندگی مشترک می باشد چون میزان رضایت از زندگی، ثبات و پایداری ازدواج را مشخص می کند، پس میزان تفاوت قائل شدن میان رضایت و خرسندی میزان ثبات و پایداری ازدواج را مشخص می کند.
بسیاری از افراد هستند که از ازدواج شان ناراضی بوده و اما به دلایلی مانند ناتوانی، نیازمند بودن و یا نگرانی در مورد مسائل مختلف و … بدون اینکه جدا شوند و طلاق بگیرند به زندگی ناخوشایند خود ادامه می دهند و ممکن است برای بهبود رابطه خود هیچ اقدامی انجام ندهند.
پیش بینی ازدواج و عوامل آن
طبق نظریه مشاور و روانشناس خوب رضایت و خرسندی از زندگی مشترک عوامل پیش بینی کننده ازدواج می باشد که در بیشتر جوامع و فرهنگ ها یکسان و صادق می باشد و تاثیر بسیاری در دوام و ثبات ازدواج دارد ولی نتیجه به دست آمده از آن و میزان تاثیر و نقش آن ممکن است در جوامع و فرهنگ های مختلف متفاوت باشد.
هر کدام از این عوامل به تنهایی نقش قطعی در ازدواج نداشته و میزان تاثیر این ویژگی ها در فرد و زوج های مختلف متفاوت بوده است و برای هر فرد مختص به خودش می باشد و این ویژگی ها برای فرد زنگ خطر می باشد تا فرد برای ازدواج تحمل و تعقل بیشتری کند و انتخاب مناسبی برای شریک زندگی داشته باشد.
دکتر لارنس در مورد ازدواج تحقیقاتی را انجام داده است و بر اساس این تحقیقات عوامل پیش بینی کننده و اثرگذار ازدواج را در سه گروه تقسیم بندی کرده است که به آن ها مثیث ازدواج می گویند.
سه ضلع مثلث عبارت اند از:
ویژگی های فردی در زندگی مشترک
افراد دارای ویژگی ها و رفتارهای فردی وخاصی هستند و در واقع خصوصیات شخصیتی، باورها، ارزش ها، طرز نگرش و اهداف و مهارت های اجتماعی می باشد که در زیر نمونه هایی از ویژگی های شخصیتی آن را بیان می کنیم.
رفتار ها و شخصیت های فرد می تواند مثبت و هم منفی باشد و به ویژگی ها و اخلاقیات فرد بستگی دارد.
نقش پیشینه ی شخصی و خانوادگی در زندگی مشترک
یکی از عواملی که تاثیر مهمی در ازدواج دارد سن مناسب می باشد اگر فرد در سنی ازدواج کند که از نظر عقلی کامل باشد می تواند زندگی خوبی داشته باشد.
بر اساس مشاوره طلاق افرادی که در سنین کمتر از ۲۰ سال ازدواج میکنند احتمال طلاق در آن ها دو برابر سنین بعد از ۲۰سال می باشد، اما برای همه ازدواج در سن زیر ۲۰سال باعث طلاق نمی شود و بسیاری از افراد هستند که زندگی بسیار خوبی دارند.
علاوه بر سن عوامل دیگر هم هستند که در ازدواج موفق نقش دارند در زیر نمونه هایی از آن را ذکر می کنیم.
اگر فرد برای ازدواج سن کمی داشته باشد می تواند تاثیر منفی بر زندگی او بگذارد علاوه بر سن کم عواملی مانند طلاق والدین، تحصیلات کم و عدم تایی از سوی والدین می تواند تاثیر منفی بر ازدواج فرد داشته باشد.
تعامل و تناسب زوج در پیش بینی ازدواج
مورد دیگری که باعث می شود فرد ازدواج موفق و خوبی داشته باشد تعامل و تناسب زوج می باشد و این تعامل باید در بیشتر ویژگی های فرد صدق کند، در زیر نمونه های از این هم خوانی ها گفته شده است.
مشکلات در زندگی
در زندگی مشترک مشکلات و اختلافات بسیاری به وجود می آید و اگر افراد با یکدیگر تفاهم نداشته باشند مشکلات بسیاری برای آن ها به وجود خواهد آمد چون در زندگی مشترک بسیاری از مسائل اهمیت بسیاری دارند و زوجین باید بتوانند به خوبی مشکلات را حل کنند.
در زندگی مشترک داشتن فکر و دید یکسان بسیار مهم می باشد بسیاری از افراد این موضوع را جدی نمی گیرند و این موضوع برای آن ها مهم نیست چون آن ها فکرمی کنند در زندگی مشترک می توانند نظر همسرشان را تغییر دهند اما زمانی که وارد زندگی واقعی شوند متوجه خواهند شد که چه اشتباه بزرگی را مرتکب شده اند.
بر اساس نظر مراکز مشاوره برای اینکه فرد رابطه موفقی داشته باشد و برای ازدواج انتخاب درست و منطقی داشته باشد باید ویژگی های زیر را مورد بررسی قرار دهد.
فرد باید اطلاعات و آگاهی خود را نسبت به جایگاه هر یک از زوجین در زندگی افزایش دهد، درمورد کار و تحصیل، مسائل مالی، ارتباط جنسی، فرزنددار شدن و حد و مرز حریم ها و اهمیت آن ها در زندگی مشترک و موثر بودن بر ازدواج موفق را در نظر بگیرد.
بر اساس مواردی که ذکر شد می توان در مورد آینده ازدواج پیش بینی های لازم را به عمل آورد همچنین یک عامل به تنهایی نمی تواند باعث یک ازدواج موفق شود بلکه برای اینکه فرد در ازدواج به موفقیت برسد باید چندین عامل با یکدیگر در ارتباط باشند.
زوجین باید تفاوت های خود را بشناسند و ممکن است بسیار از عوامل آن ها متفاوت باشد و فرق هایی با هم داشته باشند اما آن ها باید این تفاوت ها را به خوبی بشناسند تا با استفاده از مهارت های موردنظر بتوانند این تفاوت ها را کنترل کنند در غیر اینصورت مشکلاتی در آینده برای آن ها به وجود می آید.
اگر تفاوت ها زوجین با یکدیگر بسیار زیاد باشد در این صورت مشکلات بسیاری برای آن ها به وجود خواهد آمد و زندگی مشترک دشواری خواهند داشت.
منبع : آیا می تواند نتیجه و آینده ازدواج مان را پیش بینی کنیم؟
چگونه ترس از حیوانات را از بین ببریم | فوبیای حیوانات
/0 دیدگاه /در ترس و فوبیا /توسط دکتر نظریترس از حیوانات یا Zoophobia به ترس شدید و غیر طبیعی از همه یا گروهی از حیوانات گفته می شود. زیگموند فروید روانکاو معروف بر این باور بود که ترس از حیوانات یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کودکان است.
چه عواملی باعث ترس از حیوانات می شود؟
علت دقیق حیوان هراسی مشخص نیست. اما این امکان وجود دارد که عوامل مختلفی در پیشرفت این بیماری نقش داشته باشند. به طور کلی همیشه عوامل متعددی در ایجاد و پیشرفت فوبیا در کودکی و بزرگسالی نقش دارند که از آن ها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:
علائم ترس از حیوانات
یکی از اصلی ترین علائم هراس خاص، ترس طاقت فرسا از چیزی است. از علائم دیگر این ترس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
نشانه های حیوان هراسی در کودکان
مانند انواع دیگر فوبیا، این ترس نیز در کودکان علائم متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارد، بنابراین بهتر است که با این نشانه ها نیز آشنا شوید:
انواع فوبیا حیوانات
همان طور که در ابتدا ذکر شد ترس از حیوانات ممکن است مربوط به تمامی یا گروه خاصی از حیوانات بشود، در صورتی که فوبیا تنها مربوط به گروه خاصی از حیوانات بشود، این ترس را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:
ترس از حیوانات مرده
یکی از شاخه های فوبیا حیوانات ترس از حیوانات مرده می باشد، درمان این فوبیا نیز مانند ترس های دیگر از طریق درمان شناختی رفتاری، دارو درمانی و مواجهه درمانی می باشد. این ترس ممکن است باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود، برخی از افراد تنها از حیوانات مرده در میان جاده ها می ترسند و برخی حتی از پوست و دندان حیوانات هم می ترسند.
درمان ترس از حیوانات
اگر به ترس و هراس از حیوانات مبتلا هستید موارد زیر به شما کمک می کند تا با ترس خود کنار بیایید:
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار و رفتار فرد از طریق جلسات مشاوره گفته می شود که در آن مشاور سعی می کند افکار درونی که باعث ایجاد ترس شده اند را شناسایی کند. مشاور شخص را راهنمایی می کند تا فوبیا را درک کند و به او کمک کند تا استرس و اضطراب را در ابتدا مدیریت و سپس ریشه کن کند.
مواجهه درمانی
در مواجهه درمانی فرد در حضور مشاور با ترس خود مواجهه می شود، برای درک بهتر این درمان مثال زیر را در نظر بگیرید.
اگر فردی درگیر ترس از پرندگان شده باشد جلسات درمانی به ترتیب زیر پیش می رود:
همان طور که بیان شد این جلسات به آرامی پیش می رود و درمانگر اضطراب فرد را کنترل می کند و در صورت بروز حملات هراس درمان را متوقف می کند، بنابراین جایی برای نگرانی وجود ندارد.
در جلسات دیگر درمانگر به فرد می آموزد که چگونه اضطراب خود را کنترل کرده و آن را مهار سازد.
ترس از حیوانات یا Zoophobia به ترس شدید و غیر طبیعی از همه یا گروهی از حیوانات گفته می شود. زیگموند فروید روانکاو معروف بر این باور بود که ترس از حیوانات یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کودکان است.
چه عواملی باعث ترس از حیوانات می شود؟
علت دقیق حیوان هراسی مشخص نیست. اما این امکان وجود دارد که عوامل مختلفی در پیشرفت این بیماری نقش داشته باشند. به طور کلی همیشه عوامل متعددی در ایجاد و پیشرفت فوبیا در کودکی و بزرگسالی نقش دارند که از آن ها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:
علائم ترس از حیوانات
یکی از اصلی ترین علائم هراس خاص، ترس طاقت فرسا از چیزی است. از علائم دیگر این ترس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
نشانه های حیوان هراسی در کودکان
مانند انواع دیگر فوبیا، این ترس نیز در کودکان علائم متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارد، بنابراین بهتر است که با این نشانه ها نیز آشنا شوید:
انواع فوبیا حیوانات
همان طور که در ابتدا ذکر شد ترس از حیوانات ممکن است مربوط به تمامی یا گروه خاصی از حیوانات بشود، در صورتی که فوبیا تنها مربوط به گروه خاصی از حیوانات بشود، این ترس را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:
ترس از حیوانات مرده
یکی از شاخه های فوبیا حیوانات ترس از حیوانات مرده می باشد، درمان این فوبیا نیز مانند ترس های دیگر از طریق درمان شناختی رفتاری، دارو درمانی و مواجهه درمانی می باشد. این ترس ممکن است باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود، برخی از افراد تنها از حیوانات مرده در میان جاده ها می ترسند و برخی حتی از پوست و دندان حیوانات هم می ترسند.
درمان ترس از حیوانات
اگر به ترس و هراس از حیوانات مبتلا هستید موارد زیر به شما کمک می کند تا با ترس خود کنار بیایید:
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار و رفتار فرد از طریق جلسات مشاوره گفته می شود که در آن مشاور سعی می کند افکار درونی که باعث ایجاد ترس شده اند را شناسایی کند. مشاور شخص را راهنمایی می کند تا فوبیا را درک کند و به او کمک کند تا استرس و اضطراب را در ابتدا مدیریت و سپس ریشه کن کند.
مواجهه درمانی
در مواجهه درمانی فرد در حضور مشاور با ترس خود مواجهه می شود، برای درک بهتر این درمان مثال زیر را در نظر بگیرید.
اگر فردی درگیر ترس از پرندگان شده باشد جلسات درمانی به ترتیب زیر پیش می رود:
همان طور که بیان شد این جلسات به آرامی پیش می رود و درمانگر اضطراب فرد را کنترل می کند و در صورت بروز حملات هراس درمان را متوقف می کند، بنابراین جایی برای نگرانی وجود ندارد.
در جلسات دیگر درمانگر به فرد می آموزد که چگونه اضطراب خود را کنترل کرده و آن را مهار سازد.
دارو درمانی
در مواردی که ترس شدید باشد داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی، که توانایی مغز را در کنترل ترس و اضطراب متعادل می کند، تجویز می شود.
دارو درمانی حتما باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود و دوز آن حتما باید توسط روانپزشک تنظیم شود. دارو های زیادی برای کنترل اضطراب وجود دارد بنابراین اگر در طول دارو درمانی با یک دارو به مشکل برخوردید روانپزشک ممکن است داروی دیگری تجویز کند. به خاطر داشته باشید دارو درمانی یک درمان موقت می باشد و تنها برای کاهش موقتی اضطراب بوده و در طولانی مدت بی تاثیر می باشد.
حتما در مورد عوارض دارو از پزشک خود سوال کنید و نگرانی های خود را با او مطرح کنید.
منبع : چگونه ترس از حیوانات را از بین ببریم | فوبیای حیوانات
رابطه با خواهر شوهر از نظر مشاوره اسلامی
/0 دیدگاه /در تکنیک مشاوره خانواده /توسط دکتر نظریرابطه با خواهر شوهر از نظر مشاوره اسلامی
از آن جایی که در مورد بسیاری از مشکلاتی که در زندگی افراد به وجود می آید اطلاعی نداریم بر حسب وظیفه مطالب زیر را بیان می کنیم تا بتوانیم گره ای از مشکلات باز کنیم.
در صورت تمایل در قسمت گفت وگو در مورد رابطه با خواهر شوهر و علت به وجود آمدن اختلافات بیشتر توضیح دهید تا بتوانیم راهکار های مناسب و بهتری را برای شما ارائه دهیم.
همیشه نکته کلیدی را در نظر داشته باشید که « لزوما با انتخاب صحیح در ازدواج قادر نخواهیم بود تا ابد در زندگی احساس خوشبختی داشته باشیم زیرا در مسیر زندگی پیچ و خم هایی به وجود می آید که باید برای حل آن ها صبر و تحمل داشته باشیم و با مهارت های مختلف زندگی آشنا شویم تا بتوانیم به درستی راهکارهای مناسب برای حل مسائل و مشکلات پیدا کنیم.»
از طرف دیگر شما باید به این نکته توجه کنید که زندگی کردن یک هنر می باشد و شما باید این هنر را به تدریج بیاموزید و مهارت های لازم را از افراد با تجربه یاد بگیرید در غیر این صورت با افرادی که در حاشیه زندگی مشترک شما قرار دارند و بعضی اوقات ممکن است وارد متن زندگی شما شوند دچار مشکل خواهید شد بنابراین برای این که از این مشکلات رهایی یابید و پیشگیری های لازم را انجام دهید باید هنر زندگی کردن را بیاموزید و هم چنین نحوه برخورد با همسر و خانواده همسر را درمواقع مختلف یاد بگیرید.
توجه به نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا رابطه خوبی با همسرتان و خواهرش داشته باشید:
نکاتی در مورد رابطه با خواهر شوهر و همسر
خواهر گرامی؛ بر اساس تجربه نشان داده شده است که زوج های جوان در اوایل زندگی با روحیات و اخلاقیات همدیگر آشنا نیستند و به همین دلیل اختلاف نظر و اختلاف سلیقه در مورد مسائل جزئی زندگی برای آن ها به وجود می آید که باعث تنش و درگیری می شود.
در مورد این مسائل افراد باید صبر و تحمل و سعه صدر داشته باشند در غیر این صورت شیرینی زندگی آن ها به تلخی تبدیل می شود و مشکلاتی در زندگی برای آن ها به وجود خواهد آمد لذا شایسته است به خاطر رفتار های ناخوشایند خانواده های دو طرفین بار مضاعفی بر روابط خود با شوهرتان ایجاد نکنید، زیرا هیچ کس آن طور نمی باشد که شما دوست دارید و هر کدام از افراد اخلاق و ویژگی های خاص خودشان را دارند، گاهی اوقات ممکن است برخی افراد ما را با اعمالشان نابود کنند.
برای این که رابطه سالمی داشته باشیم باید دیگران را همانطور که هستند بپذیریم، شاید حق با شما باشد و یک انتقاد محترمانه از خواهر شوهرتان ممکن است باعث ناراحتی شوهرتان شود اگر می خواهید در دید همسرتان و خانواده اش بهترین باشید نباید از آن ها ایراد بگیرید در این گونه مواقع باید انتظارات خود را به طور صریح، شفاف و بسیار محترمانه بیان کنید و با خود ایشان در میان بگذارید. اگر برای شما اهمیتی ندارد از مطرح کردن آن با همسرتان پرهیز کنید، البته در بعضی اوقات نیاز به درد دل کردن با همسرتان دارید تا مسائلی که باعث ناراحتی شما شده است را با او درمیان بگذارید اما در صورتی که این بحث ها باعث دلخوری همسرتان می شود از آن اجتناب کنید و تمام نکات و راهکار ها را مورد توجه قرار دهید تا بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.
شاه کلید حل این مشکل این است که شما باید رابطه تان را با همسرتان و خواهرش بهبود بخشید و سعی کنید محبت و علاقه بیشتری در میان شما و شوهرتان به وجود آید تا خواهر شوهرتان در زندگی زناشویی شما دخالت نکند.
اگر شما در مورد روابط خود با خانواده همسرتان دچار احساسات نشوید و در مورد این قضایا منطقی برخورد کنید هیچ مشکلی در زندگی زناشویی شما به وجود نمی آید و هیچ تهدیدی نمی تواند روابط شما با همسرتان و بستگان همسرتان را مورد مخاطره قرار دهد بنابراین باید نکات زیر را مورد توجه قرار دهید:
۱٫ رفتار منطقی با گفتار نامناسب خانواده همسر:
زمانی که خانواده همسرتان رفتار و گفتار نامناسبی دارند همسرتان را مقصر این رفتار و گفتار ندانید و او را به خاطر این مسائل مورد مواخذه قرار ندهید و مانند زوج های جوان و بی تجربه که شریک زندگی خود را مسئول رفتار های خویشاوندانش قلمداد می کنند، عمل نکنید بلکه منطقی رفتار کنید و بیندیشید که همسر شما تا چه حد توانایی دارد رفتار خویشاوندانش را که باعث ناراحتی و رنجش شما می شود را تغییر دهد؟ از سوی دیگر آیا عاقلانه است که به خاطر رفتار نامناسب خویشاوندان همسر، رابطه عاطفی شما را با همسرتان سست شود و از یکدیگر گله و شکایت داشته باشید؟
۲٫ رعایت نکردن تعاملات اجتماعی اقوام همسر:
اقوام و خویشاوندان همسر از جمله مادرشوهر، خواهر شوهر و غیره اگر تعاملات اجتماعی را به خوبی رعایت نمی کنند، همانگونه که هستند آن ها را بپذیرید و به خاطر عشق و علاقه به همسرتان به آن ها نیز احترام بگذارید و در حد وسع خود و با رعایت نکات اخلاقی و دینی احترام آن ها را نگه دارید و از خطاها و آزار آن ها چشم پوشی کنید.
آیا عشق و علاقه به همسر ارزش ندارد که کمی صبور باشیم و رفتار نامناسب خویشاوندان همسر را تحمل کنید؟! آیا استحکام زندگی زناشویی مهم تر از عکس العمل در مقابل رفتار نامناس خویشاوندان همسر، نمی باشد؟!
۳٫ پاسخ ندادن مستقیم به رفتار های نادرست خویشاوند همسر:
هیچ گاه به صورت مستقیم به رفتار های نادرست خویشاوند همسر پاسخ ندهید و زمانی که احساس می کنید وی با رفتار خود باعث کشمکش و درگیری میان شما و همسرتان شده است سعی کنید با درایت و مدیریت صحیح روابط خود با همسرتان از این کار جلوگیری کنید.
زمانی که می خواهید در برابر صحبت ها و رفتار های طرف مقابل نزد شوهرتان از خودتان دفاع کنید با همسرتان به گونه ای رفتار کنید که شما را انسان منصفی بداند و احساس کند که موضع گیری شما ربطی به دعوای عروس و خواهر شوهر ندارد و رفتار های اشتباه آن ها باعث این دلخوری ها شده است.
۴٫ هماهنگی با همسر:
سعی کنید با همسرتان هماهنگ باشید و در مقابل مسائلی که بستگان دور و نزدیک شما و همسرتان از طریق حرف یا رفتار برای زندگی شما ایجاد می کنند جبهه مشترکی داشته باشید، هنگامی که شما از یکدیگر پشتیبانی می کنید توانایی روحی خود و همسرتان را برای تحمل مشکلات و ناسازگاری ها بالا رفته و این کار باعث دلگرمی بیشتر شما در زندگی می شود.
۵٫ گفتگو با همسر:
با همسرتان به بحث و گفت و گو بپردازید و مسائل زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید که در کجای زندگی شما روزنه ای باز بوده و در کجای رابطه زناشویی شما مشکلی وجود دارد که اجازه می دهید افرادی نظیر خواهر شوهر وارد زندگی خصوصی شما شوند و در زندگی شما دخالت کنند.
به عبارت دیگر زن و شوهر باید رابطه صمیمی و خوبی با یکدیگر داشته و آن قدر به یکدیگر اعتماد داشته باشند که سفره دلشان را پیش هیچ کس باز نکنند زیرا بیشتر دخالت های اطرافیان به خاطر این است که زوجین حرف های خودشان را نسنجیده پیش دیگران ( والدین، خواهرشوهر و غیره) بیان می کنند و در واقع خودشان به آن ها چراغ سبز نشان می دهند و به دیگران اجازه می دهند تا وارد زندگی آن ها شوند و دخالت کند.
۶٫ استفاده از تجربیات بزرگان فامیل:
سعی کنید از تجربیات بزرگان فامیل استفاده کنید و روابط سازگار و مناسبی با یکدیگر داشته باشید.
۷٫ تحمل مشکلات زندگی:
این نکته را در نظر بگیرید که تشکیل زندگی بدون دردسر و گرفتاری نمی باشد و تحمل خود را باید برای رفتار های ناشایست بالا ببرید.
۸٫ صبور بودن زوجین در مقابل نصیحت دیگران:
روحیه برخی افراد به گونه ای است که زن و شوهر جوان را بدون تجربه می دانند و آن ها را نصیحت می کنند بدون آن که در نظر بگیرند آن ها نیاز به نصحیت دارند یا خیر، زوجین باید در برابر این افراد صبور باشند و به آن ها اجازه دهند تا به وظیفه ای که احساس می کنند به خوبی عمل کنند.
مطمئن باشید این مسائل مقطعی می باشد و دیر یا زود با شناخت شما می فهمند که نیاز به نصیحت ندارید و پخته تر از آن هستید که گمان می کنند و دست از سر شما بر می دارند.
۹٫ محبت کردن:
محبت کلید بسیاری از مشکلات است با ایشان مانند خواهر خود رفتار کنید. می توانید با محبت آن ها را با خود همراه سازید و کافی است در برخی از مناسبت ها و به بهانه هایی برای آن ها هدیه هایی بخرید و به آن ها تقدیم کنید.
۱۰٫ روابط سازنده با اقوام شوهر:
اقوام و خویشاوندان انسان مانند دست و بازوی انسان هستند و در سختی ها و شرایط سخت به کمک فرد می آیند، به همین دلیل انسان تحت هیچ شرایطی نباید آن ها را از دست بدهد، پس سعی کنید با داشتن روابط سازنده و صحیح با اقوام شوهرتان از آن ها به عنوان بازو استفاده کنید.
اگر مشاهده کردید برخی از اقوام شوهرتان در زندگی شما دخالت می کنند راه حل قطع رابطه با آن ها نمی باشد بلکه باید رابطه خود را با آن ها مدیریت کنید و از آسیب دیدن زندگی خود جلوگیری به عمل آورید.
۱۱٫ ویژگی های خوب و مثبت خواهر شوهر:
هر فردی دارای نکات مثبتی می باشد و بدون شک خواهر شوهرتان نیز نکات مثبت و ویژگی های خوب زیادی دارد که شما باید این ویژگی ها را یادداشت کنید و به آن ها فکر کنید تا بتوانید رابطه خود را با او تقویت کنید.
۱۲٫ احترام قائل شدن به خواهر شوهر:
شما به روش های مختلف می توانید رفتار های مطلوب و مفید خواهر شوهرتان را مورد توجه و تایید قرار دهید به گونه ای که بفهمد برای او ارزش و احترام قائل هستید.
۱۳٫ بی توجهی به گذشته:
برای این که درست قضاوت کنید سعی کنید هر دفعه که خواهر شوهرتان را می بینید رفتار و حرف های ایشان را از ذهن تان پاک کنید و فکر کنید هر دفعه اولین بار است که او را می بینید و گذشته با همه اتفاقات خوب و بدش به پایان رسیده است، و سعی کنید آینده ای روشن و سرشار از امید و آرزو را ایجاد کنید.
۱۴٫ شناخت خصوصیات اخلاقی خواهر شوهر:
روانشناسان معتقدند اگر افراد رفتار هایی که دیگران بر روی آن ها حساس هستند را بشناسند و آگاهی لازم را داشته باشند در این صورت لحظاتی که در کنار یکدیگر هستند آن رفتار ها را انجام نخواهند داد و بسیاری از مشکلات برطرف خواهد شد، پس سعی کنید خصوصیات اخلاقی خواهر شوهرتان را بشناسید و زمانی که در کنار او هستید از کارهایی که باعث حساسیت او می شود پر هیز کنید، برای این کار می توانید از همسرتان کمک بگیرید تا شما را یاری کند و بتوانید بیشتر خصوصیات خواهرش را بشناسید.
۱۵٫ نزدن حرف های نیش و کنایه دار:
دائم فکر نکنید که او قصد و غرضی دارد و همه حرف هایش به نیش و کنایه می باشد ممکن است طرز فکر شما منفی بوده و به خاطر تلقین خودتان به وجود آمده باشد.
۱۶٫داشتن توقع بدترین برخورد:
زمانی که خواهر شوهرتان را دیدار می کنید توقع بدترین برخورد را داشته باشید تا در این صورت فشار روانی کمتری را احساس کنید.
۱۷٫ چشم پوشی در برابر اشتباهات رفتاری خواهر شوهر:
بدون شک اگر بر اشتباهات رفتاری خواهر شوهرتان چشم پوشی کنید و با او رابطه خوبی داشته باشید، همسرتان از شما در مقابل او دفاع خواهد کرد.
۱۸٫محبت به خواهر شوهر و خانواده همسر:
یکی از مهم ترین عوامل سازگاری و حسن تفاهم با خانواده همسر این است که احساس کنند شخصیت شان مورد احترام و توجه می باشد؛ لذا باید این احساس را از طریق گفتار و رفتار به آن ها منتقل نمایید و توصیه می شود تا می توانید نسبت به مادر و خواهرشوهرتان محبت کنید و به آن ها احترام بگذارید، زیرا انسان به طور طبیعی دوست دار کسی است که به او نیکی کرده و دشمن کسی می باشد که به او بدی می کند.
۱۹٫ تاثیرگذاری انسان ها روی یکدیگر:
یک اصل در مورد انسان ها وجود دارد که انسان موجودی تغییرپذیر می باشد و همانطور که بر روی دیگران تاثیر می گذارد از دیگران متاثر می شود و رفتار او تغییر می کند، شما می توانید با رفتار پسندیده و صحیح خود خانواده همسرتان را تحت تاثیر قرار دهید .
آن ها را همانطور که هستند دوست داشته باشید و در حقشان دعا کنید تا بتوانید آن ها را تغییر دهید، شاید متحول کردن آن ها دشوار باشد اما امری شدنی است ولی باید صبر و حوصله داشته باشید، این کار نیازمند تدبیر، هوشیاری و ظرافت های رفتاری خاص از طرف شما می باشد.
نکته پایانی
شما باید مراقب رفتار های خود با خانواده همسرتان باشید زیرا اختلاف های شما و خانواده همسرتان به تدریج باعث سرد شدن رابطه شما با همسرتان می شود و شما باید جلوی این اختلافات را بگیرید و باید سعی کنید نعمت هایی که از طریق ازدواج با شوهرتان به دست می آورید را قدر بدانید. هنگامی که مشکل و سختی ایجاد می شود صبر و تحمل خود را افزایش دهید و بی تابی نسبت به مسائل نداشته باشید.
در انتهای این مقاله حدیثی را بیان می کنیم : « مدارا با دیگران زندگی را زیبا و دلپذیر می سازد .» ، « مدارا کن که مدارا در چیزی نباشد مگر آن را زینت دهد و در هر چه نباشد آن را خوار کند.»
سلامت و آسایش زندگی در مدارا کردن به وجود می آید و با محبت و احترام به دیگران می توان آن ها را به خود جذب کرد.
منبع : رابطه با خواهر شوهر از نظر مشاوره اسلامی