خستگی من ناشی از چیست؟ همه ما در مقطعی از زندگی خود احساس خستگی کرده ایم. این احساس کمبود انرژی در جمعیت عمومی بسیار رایج است، به ویژه در جامعه ای که به طور فزاینده ای تقاضا می کند و با سرعتی سرسام آور حرکت می کند. بر اساس مطالعات ، شیوع این علامت بین 7 تا 45 درصد است و منبع مهمی برای ضررهای اقتصادی و مراجعه به مراکز درمانی است.
خستگی همیشه علامت یک بیماری نیست، اما زمانی که برای مدت طولانی رخ می دهد و با سایر علائم بالینی همراه است، زمان شک به یک بیماری زمینه ای فرا رسیده است. در سطرهای بعدی، همه آنچه را که باید در مورد خستگی بدانید، از جمله طبقه بندی، پایه های فیزیولوژیکی و بسیاری موارد دیگر به شما می گوییم.
خستگی چیست؟
موسسه ملی سرطان (NIH) خستگی را به عنوان “خستگی شدید و ناتوانی در عملکرد به دلیل کمبود انرژی” تعریف می کند. این یک اصطلاح کلی است که به ضعف جسمی و/یا ذهنی اشاره می کند که فراتر از خستگی و پوسیدگی است که طبیعی تلقی می شود.
هنگامی که در یک موقعیت معمولی تجربه می‌شود، خستگی معمولاً قبل از تلاش طولانی‌مدت قبلی است. اگر این احساس علیرغم عدم فعالیت شدید قبلی رخ دهد و با استراحت برطرف نشد، زمان شک به یک بیماری زمینه ای فرا رسیده است.
خستگی در مقایسه با موارد مشابه، مانند خواب‌آلودگی، یک وضعیت طولانی‌مدت‌تر در نظر گرفته می‌شود. خستگی اغلب به عنوان خستگی «ناخوشایند» توصیف می‌شود، در حالی که خواب‌آلودگی و سایر احساسات مرتبط با آن به استراحت دعوت می‌کنند و هدف خاصی دارند. به طور کلی، خستگی را می توان به بلوک های زیر طبقه بندی کرد:
- گذرا: مدت زمان مشخصی دارد و خود به خود یا با استراحت ناپدید می شود. معمولاً قبل از آن محدودیت خواب شدید یا پس از بیدار ماندن بیشتر از زمان تعیین شده برای 1-2 روز رخ می دهد.
- تجمعی: ناشی از محدودیت خواب خفیف مکرر یا ساعات بیداری طولانی در طی چند روز.
- شبانه روزی: این خستگی است که منجر به عملکرد بدتر در ساعات شب می شود، به خصوص در زمان هایی که فرد باید در خواب عمیق باشد (بین ساعت 2:00 صبح تا 6:00 صبح).
این تنها یکی از بسیاری از طبقه بندی های خستگی است. همچنین می توان آن را بر اساس تأثیر آن (فیزیکی، ذهنی، عصبی یا عمومی)، عامل ایجاد کننده، مدت زمان دقیق و موارد دیگر طبقه بندی کرد. در مورد تعریف اینکه چه چیزی خستگی محسوب می شود و چه چیزی نیست، اتفاق نظر دقیقی وجود ندارد، زیرا این یک تجربه شخصی و ذهنی است که ممکن است توسط همه افراد به یک شکل درک نشود.
علائم مرتبط
خستگی یک ادراک/احساس است، نه یک بیماری. بنابراین علائم خاصی ایجاد نمی کند. در هر صورت، ممکن است با برخی از علائم بالینی، مانند مواردی که در لیست زیر نشان داده شده است، همراه باشد:
- سردرد .
- خواب آلودگی.
- عدم ابتکار عمل برای انجام فعالیت ها.
- مشکل در تمرکز
- انرژی و انگیزه بسیار پایین.
- بی تابی.
- از دست دادن اشتها
- کاهش سرعت رفلکس ها
- ضعف عضلانی.
- ناتوانی در تصمیم گیری واضح.
برخی از این علائم در شرایط خاص طبیعی تلقی می شوند، اما برخی دیگر نیاز به مراقبت پزشکی دارند. به عنوان مثال، در صورتی که خستگی غیرقابل توضیح باشد، همراه با دمای بدن بالا، خونریزی در هر نقطه از بدن، کاهش وزن غیرقابل توضیح، اختلال در حساسیت به دمای شدید و غیره، مراجعه به یک متخصص بهداشت توصیه می شود.
البته اگر خستگی با علائم سازگار با افسردگی مانند بی تفاوتی، ناامیدی، عزت نفس پایین یا افکار خودکشی همراه باشد، کمک روانشناختی نیز مناسب است. احساس خستگی بیش از حد یکی از بارزترین نشانه های اختلال افسردگی اساسی و سایر مشکلات روانپزشکی است.
علل خستگی
خستگی می‌تواند پاسخی طبیعی به فعالیت‌های فیزیکی و/یا ذهنی باشد، اما می‌تواند ناشی از یک آسیب‌شناسی زمینه‌ای نیز باشد. همانطور که در کتابچه راهنمای پزشکی MSD نشان داده شده است، فرآیندهای پاتولوژیک احتمالی که می توانند باعث ایجاد خستگی شوند بر اساس مدت زمان احساس طبقه بندی می شوند.
علل خستگی اخیر که کمتر از 1 ماه طول کشیده است:
- کم خونی، کاهش تعداد گلبول های قرمز خون.
- عوارض جانبی مصرف برخی داروها یا داروها.
- استرس، اضطراب، غم و اندوه و سایر حالات ذهنی تغییر یافته.
علل خستگی طولانی مدت 1 تا 6 ماه:
- کم کاری تیروئید ، کاهش فعالیت غده تیروئید.
- اختلالات خواب، مانند آپنه خواب یا بی خوابی.
- دیابت.
- انواع مختلف سرطان.
علل خستگی مزمن که بیش از 6 ماه طول می کشد:
- سندرم خستگی مزمن، اختلالی که باعث خستگی می شود و به مرور زمان از بین نمی رود و با استراحت رفع نمی شود. علت آن مشخص نیست.
- اختلالات روانپزشکی طولانی مدت، مانند اختلال افسردگی اساسی (با طول مدت تخمینی بین 7 تا 9 ماه).
- سندرم خستگی پس از ویروس، خستگی و فرسودگی به ویژه با برخی از عفونت های ویروسی مرتبط است.
- عوارض جانبی مصرف برخی داروها یا داروها در دراز مدت.
فراتر از قلمرو دارویی، محرک های احتمالی زیادی برای خستگی مرتبط با محیط و سبک زندگی وجود دارد. در فهرست زیر به اختصار به برخی از آنها اشاره می کنیم:
- رژیم غذایی ضعیف یا نامتعادل.
- بی تحرکی و ورزش نکردن.
- انجام کار شیفتی.
- فشار مالی
- خیلی کم خوابیدن/بیش از حد خوابیدن
- فرسودگی ذهنی
آیا خستگی بیش از حد دارید؟
خستگی چگونه درمان می شود؟
همانطور که در سطور قبل گفتیم، خستگی یک علامت است، درک قابل توصیف و احساس، نه یک بیماری. بنابراین، اگر درمان در نظر گرفته شود، باید به علت زمینه ای رسیدگی شود. دانستن ماهیت خستگی، علائم مرتبط با آن، شرایط پزشکی همراه با آن، شیوه زندگی و داروهایی که برای ابداع درمان مصرف می‌شوند و بسیاری موارد دیگر بسیار مهم است.
آیا در مورد سندرم خستگی و روش درمان آن اطلاع دارید؟
به عنوان اولین خط دفاعی در برابر احساس خستگی، توصیه می شود که غذای سالم بخورید و رژیم غذایی را در 3 تا 4 بار تغذیه در روز پخش کنید، روزانه ورزش کنید (حداقل 15 دقیقه)، سعی کنید یک روال خواب متعادل و ثابت (8 ساعت استراحت مداوم روزانه)، کاهش استرس و موارد دیگر داشته باشید.
اگر هر یک از این تغییرات رفتاری پیچیده باشد، همیشه می توانید برای رسیدن به هدف به یک متخصص تغذیه، تناسب اندام یا روانشناسی مراجعه کنید.
در صورتی که سایر علائم مرتبط ظاهر شوند یا خستگی با تغییرات رفتاری برطرف نشود، همیشه توصیه می شود که به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید. از کم خونی گرفته تا افسردگی، عفونت ها، دیابت، مشکلات قلبی، سرطان و بسیاری موارد دیگر، شرایط پزشکی بی شماری وجود دارد که می توانند باعث خستگی شوند.
خستگی یک واکنش طبیعی پس از فعالیت شدید است، اما همچنین می تواند بخشی از شرایط پیچیده بالینی باشد. در هر صورت، ایده اصلی روشن است: هرگونه احساس خستگی و ناراحتی که با استراحت از بین نمی رود، نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
آیا شما خستگی دارید؟ ما به شما راه حل هایی ارائه می دهیم
