افسردگی یائسگی | تشخیص و درمان افسردگی زنان
برخی به غلط تصور می کنند که حالات روحی که پیش از یائسگی تجربه می کنند عادی است، اماعلائم افسردگی یائسگی را نباید نادیده بگیرید. یائسگی باعث قائدگی غیرطبیعی، نوسانات نامنظم در سطح هورمون ها و بی خوابی می گردد. این امر همچنین برای بسیاری از افراد گرگرفتگی ناخوشایندی ایجاد می کند.
اگر در هر مرحله از زندگی خود افسردگی را تجربه می کنید باید به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید.
در مطالعات انجام شده مشخص شد که زنان یائسه چهار برابر بیشتر از زنان دیگر درگیر افسردگی می شوند.
کسانی که بیش تر در خطر این افسردگی قرار می گیرند دو دسته هستند:
- زنانی که تجربه زایمان را نداشته اند.
- زنانی که از قبل درگیر افسردگی بوده اند یا زمینه افسردگی را در خانواده خود داشته اند.
شیوع افسردگی یائسگی
ثابت شده است که زنان عموماً بیشتر از مردان افسردگی را تجربه می کنند. تحقیق انجام شده در 2017 نشان می دهد که میزان افسردگی در زنان در سن باروری دو برابر مردان است.
افسردگی در زنان همچنین ممکن است پیش از زایمان، پس از زایمان، در هنگام قائدگی و یائسگی ایجاد شود.
علائم افسردگی در دوره یائسگی
یائسگی با افزایش علائم افسردگی در زنان همراه است. تصور می شود که علائم در این زمان با علائم باروری متفاوت بوده در زمان افسردگی این علائم خفیف تر هستند.
اگر علائم زیر را در دوران یائسگی یا زمان های دیگری تجربه می کنید احتمال دارد که درگیر افسردگی شده باشید:
- خستگی و کمبود انرژی
- بی توجهی
- عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش
- احساس بی ارزشی، ناامیدی یا درماندگی
- اختلال در خواب
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- گریه بی دلیل
- اضطراب شدید
- ناامیدی
- مشکلات مربوط به گرگرفتگی یا تعریق شبانه
- افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی
از علائم ویژه افسردگی یائسگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- خلق و خوی متغیر
- کاهش علاقه به فعالیت هایی است که قبلاً از آنها لذت می بردید.
- مشکلات خواب
- خشکی واژن
- تغییر وزن
- مشکلات ادراری
- کاهش میل به رابطه جنسی
- تغییرات پوستی
- ریزش مو
- احساس گناه یا بی ارزشی
- تغییر در سطح انرژی
- فکر به مرگ یا خودکشی
به خاطر داشته باشید که بسیاری از این علائم مانند ریزش مو و تغییرات پوستی به دلایل هورمونی ایجاد می شوند که طی آن مو نازک و شکننده می شود.
چه هنگامی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
هنگامی که فرد وارد دوره یائسگی می شود باید با پزشک خود در مورد این که سابقه افسردگی داشته است صحبت کند. علاوه بر این، فرد باید به تغییرات خلقی خود دقت کند. آیا این تغییرات فلج کننده هستند؟ آیا نظم عادی زندگی فرد را بهم می ریزند؟
نکته قابل توجه در اینجا این است که هر احساس غم و اندوهی به این معنی نیست که افسردگی دارید.
افسردگی نه تنها روحیه شما را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه بر سایر جنبه های سلامت جسمانی شما از جمله خواب، انرژی، اشتها، انگیزه و تمرکز نیز تأثیر می گذارد. اگر این نوع علائم جسمی را تجربه می کنید و بیشتر روزها و هفته ها با علائم خلقی افسردگی درگیر هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.
عوامل تشدید کننده افسردگی یائسگی
وقایع استرس زا نقش مهمی در ایجاد و تشدید این افسردگی دارند که شامل موارد زیر می شوند:
چندین عامل دیگر نیز با افسردگی در دوران یائسگی مرتبط هستند از جمله:
- سابقه افسردگی در خانواده
- سابقه سوء استفاده جنسی یا خشونت
- احساسات منفی در مورد پیری و یائسگی
- بی تحرکی
- سیگار کشیدن
- فاصله اجتماعی با دیگران
- سیگار کشیدن
- عزت نفس پایین
- ناامیدی از اینکه دیگر نمی توان بچه دار شد
هورمون ها و افسردگی زنان
بسیاری از زنان در حین یائسگی دچار تغییرات خلقی می شوند. این تغییرات خلقی ممکن است مربوط به نوسان هورمون ها باشد. هنگامی که سطح استروژن تغییر می کند، سروتونین و نوراپی نفرین نیز در مغز تحت تأثیر قرار می گیرند.
سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین هورمون هایی هستند که در عملکرد مغز و در خلق و خوی افراد نقش زیادی دارند. آن ها می توانند با کاهش اضطراب و بهبود خواب، احساس خوشبختی را افزایش دهند.
درمان افسردگی یائسگی
این نوع افسردگی نیز مانند انواع دیگر آن نیاز به حضور دکتر و انجام درمان های مختلف دارد. نوع این درمان بستگی به نظر دکتر داشته و ممکن است که در کنار آن از دارو درمانی نیز استفاده شود.
در صورت استفاده از دارو به طور کامل در مورد عوارض جانبی آن اطلاع کسب کنید تا نگرانی شما به صورت کامل برطرف شود.
درمان های خانگی برای مقابله با افسردگی در دوران یائسگی
درمان های خانگی و تغییر در سبک زندگی در کنار درمان تخصصی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، بهتراست که در مورد این موارد با دکتر خود صحبت کنید:
ورزش منظم
ورزش منظم محرک ترشح سروتونین و اندورفین در بدن می باشد. افزایش این هورمون ها به یپشگیری و درمان افسردگی کمک می کند. به همین دلیل به کسانی که در گیر هر نوع افسردگی هستند توصیه می شود که هرچقدر که می توانند ورزش کنند.
خواب مناسب
به هیچ عنوان از اهمیت خواب مناسب و با کیفیت غافل نشوید. شب ها حتما در یک ساعت مشخص و به موقع بخوابید، وسایل الکتریکی را از دسترس خود دور کرده و اتاق را تاریک کنید.
برای این که خواب بهتری را تجربه می کنید پیش از خواب می توانید به یک موسیقی آرامش بخش گوش داده یا کتاب بخوانید.
تمرین تنفس
تمرین تنفس جزو مواردی است که با کاهش اضطراب، افسردگی را نیز بهبود می بخشد. سعی کنید نحوه نفس کشیدن را تمرین کنید. آرام آرام نفس بکشید و دم و بازدم خود را کنترل کنید.
سنبل الطیب
اگر به مصرف گیاهان دارویی علاقه دارید به هیچ عنوان این مورد را از دست ندهید. گیاه سنبل الطیب خاصیت ضد افسردگی و آرام بخشی بالایی دارد و کیفیت خواب را افزایش می دهد.
بسیاری از افراد در کنار سنبل الطیب از گل گاو زبان نیز استفاده می کنند.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B نیز برای سلامت روحی و روانی زنان در دوران یائسگی مهم هستند، که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- B1 (تیامین)
- B3 (نیاسین)
- B5 (اسید پانتوتنیک)
- B6 (پیریدوکسین)
- B9(اسید فولیک)
- B12 (کوبالامین)
به خاطر داشته باشید که محصولات لبنی، سبزیجات، ماهی، گوشت قرمز، آجیل و لوبیا سرشار از این ویتامین ها هستند. علاوه بر این ویتامین های گروه B نیز به صورت مکمل در دسترس می باشند.
به یاد داشته باشید که افسردگی به مرور ایجاد می شود و علائم یائسگی تا هنگامی که یک سال کامل از آخرین قاعدگی شما نگذشته باشد، مشخص نمی شود.
