افسردگی پس از جراحی و عمل بینی | تشخیص تا درمان

تشخیص و درمان افسردگی پس از جراحی و عمل بینی بسیار ضروری است. بهبودی پس از عمل جراحی ممکن است زمان بر افسردگی پس از جراحی و عمل بینی | تشخیص تا درمان و ناراحتی و نگرانی به همراه داشته باشد. بسیاری از مردم پس از جراحی امیدوار هستند که به زودی بهبود پیدا می کنند. با این حال، گاهی اوقات افراد پس از جراحی دچار افسردگی می شوند.

افسردگی اختلالی است که ممکن است پس از هر نوع جراحی اتفاق بیفتد. این یک اختلال جدی است که نیاز به درمان دارد.

علل ایجاد افسردگی پس از جراحی

بسیاری از افرادی که افسردگی پس از جراحی را تجربه می کنند انتظار ندارند که این اتفاق بیفتد زیرا پزشکان قبل از جراحی در مورد این موضوع اطلاع رسانی نمی کنند.

عواملی که می توانند باعث افسردگی پس از جراحی شوند:

  • درد مزمن
  • واکنش به بیهوشی
  • واکنش به داروهای ضد درد
  • نگرانی از تاثیرات عمل بر کیفیت زندگی
  • استرس
  • نگرانی در مورد سرعت بهبودی
  • اضطراب نسبت به عوارض احتمالی
  • نگرانی از اینکه جراحی موفقیت آمیز نباشد
  • استرس و نگرانی برای بهبودی و هزینه های مالی

رایج‌ترین جراحی‌هایی که منجر به افسردگی می‌شوند

  • قطع عضو
  • جراحی برداشتن سینه
  • جراحی زانو و آرتوروز
  • جراحی قلب
  • عمل زیبایی
  • عمل مغز
  • سرطان
  • جراحی پلاستیک
  • جراحی چاقی
  • جراحی ستون فقرات

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که بسیاری از زنان پس از ماستکتومی برای سرطان پستان، تا ۳ سال افسردگی را تجربه می کنند.

علائم افسردگی پس از جراحی

علائم افسردگی پس از جراحی ممکن است دست کم گرفته شوند زیرا برخی از آن ها شبیه اثرات پس از جراحی هستند.

این علائم عبارت اند از:

  • بیش از حد معمول خوابیدن
  • حرکات و گفتار آهسته
  • تحریک پذیری
  • احساس گناه
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا برای فرد لذت بخش بوده
  • خستگی
  • اضطراب، استرس یا ناامیدی
  • از دست دادن اشتها
  • فکر خودکشی

افسردگی همچنین می تواند خطر ایجاد بیماری جسمانی را افزایش داده و بهبودی ناشی از آسیب یا عمل را به تأخیر بیندازد.

اگر این علائم بیش از ۲ هفته طول طول کشید با دکتر خود قرار بگذارید تا در مورد افسردگی صحبت کنید.

اگر علائم بلافاصله پس از جراحی افسردگی ظاهر شود، می تواند از تأثیر دارو باشد اما اگر علائم به مدت ۲ هفته یا بیشتر ادامه یابد، ممکن است نشانه افسردگی باشد.

درمان افسردگی پس از عمل

راهکارهای زیر به درمان افسردگی پس از عمل کمک می کند.

  • کمک گرفتن از مشاور و درمانگر

درمان افسردگی به حضور مشاور و متخصص دارد زیرا شدت افسردگی ممکن است در حدی باشد که زندگی فرد را مختل کند و نیاز به دارو درمانی در کنار گفتار درمانی یا درمان شناختی رفتاری داشته باشد.

  • زمانی را در بیرون از خانه بگذارنید.

بیرون رفتن و استفاده از هوای تازه در بهبود حال شما تاثیر زیادی دارد.

  • بر نکات مثبت تمرکز کنید.

اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و هنگام رسیدن به آن ها خود را تشویق کنید. به جای ناامیدی و نگرانی، بر بهبود و سلامتی خود تمرکز کنید.

  • ورزش کنید

در صورت توصیه پزشک تا جایی که اجازه دارید ورزش کنید. ورزش بهترین درمان برای از بین بردن افسردگی و پیدا کردن روحیه مثبت است. از مشاور خود بپرسید که کجا و چگونه ورزش کنید. ورزش هایی مانند یوگا اضطراب و استرس شما را نیز کاهش می داد.

  • رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و وزن خود را مدیریت کنید. همچنین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای بهبود فراهم می کند.

مواد زیر باید در یک رژیم غذایی سالم وجود داشته باشند:

  • سبزیجات تازه
  • غلات
  • پروتئین
  • آب
  • میوه و سبزیجات

افسردگی پس از جراحی و عمل بینی

از مصرف مواد غذایی زیر نیز به شدت خودداری کنید.

  • غذاهای فراوری شده
  • چربی
  • شکر و قند
  • نوشیدنی های الکلی
  • ارتباط با دوستان و خانواده

در صورت امکان، صحبت با دوستان و خانواده می تواند باعث حواس پرتی و افزایش روحیه فرد شود. این کار همچنین به فرد یادآوری کند که تنها نیستند.

گاهی اوقات دوستان و خانواده می توانند در انجام کارهای خانه و مراقبت از کودکان کمک کنند، تا فرد زمانی را برای خودش داشته باشد.

  • داشتن برنامه خواب منظم

یک الگوی خواب منظم می تواند خستگی را کاهش و به فرد کمک کند تا بهبودی جسمی و روحی لازم را پیدا کند.

نکات لازم برای خواب بهتر شامل موارد زیر می شوند:

  • در ساعت مشخصی بخوابید.
  • در صورت امکان از چرت های روزانه خودداری کنید.
  • اتاق خواب را تاریک نگه دارید.
  • دمای اتاق باید مناسب باشد.
  • شب ها تلفن های همراه و سایر وسایل را بیرون از اتاق بگذارید.
  • از خوردن نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید.
  • قبل از خواب ورزش نکنید.
  • رفتارهای سالم

انتخاب های ناسالم می توانند علائم بیماری را تشدید کرده و اثرات منفی دیگری نیز به دنبال داشته باشند.

  • سیگار را ترک کنید یا مصرف خود را کاهش دهید.
  • مصرف الکل را محدود کنید.
  • دستورالعمل های پزشک را دقیقاً دنبال کنید.

موارد زیر به کاهش افسردگی بعد از عمل کمک می کند:

  • افزایش آگاهی بیمار از افسردگی پس از جراحی
  • صحبت با مشاور و روانشناس پیش از عمل
  • اطلاع از طول درمان و زمان بهبودی
  • اطلاع از دارو‌ و عوارض آن
  • نظارت بر علائم و تغییرات بیمار

افسردگی پس از عمل های زیبایی

امروزه عمل های زیبایی در بین جوانان و حتی نوجوانان روایج پیدا کرده است و به همین دلیل افسردگی پس از این عمل ها به خصوص عمل بینی نیز بیش تر دیده می شود.

مشکلات روحی بعد از عمل بینی

به همین دلیل بسیار از افراد در سال اول پس از عمل دست به ترمیم می زنند. اما پزشکان و متخصصان توصیه می کنند که در ابتدا از روانپزشک و روانشناس کمک گرفته شود و سپس پس از یک سال در صورت نیاز عمل ترمیم انجام شود.

سعی کنید تا میزان بهتر شدن بینی خود را نسبت به قبل از عمل زیبایی در نظر بگیرید. هدف از عمل زیبایی بهتر شدن ظاهر است نه ایده آل یا بهترین شدن، در واقع با انجام جراحی بینی شکل ظاهری زیباتر و مقبول تری پیدا خواهید کرد اما به هیچ عنوان بی نقص نخواهید شد.

با بررسی ۲۴ ساعته و همیشه آینه به دست بودن ممکن است ایرادهایی که در حالت عادی به نظر نمی آید را متوجه شوید و این کار باعث ایجاد افسردگی پس از جراحی و دلزدگی فرد می شود.

منبع :  افسردگی پس از جراحی و عمل بینی | تشخیص تا درمان 

فواید خرید درمانی و رهایی از افسردگی و اضطراب

آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که چیزی خریده باشید و به آن احتیاجی نداشته باشید؟ آیا احساس خوبی از داشتن آن دارید؟ آیا زمانی که دچار استرس می شوید بیشتر خرید می کنید؟ یکی از روش های کاهش استرس خرید درمانی یا Retail therapy می باشد که بسیاری از افراد به صورت ناخودآگاه و یا به طور آگاه آن را انجام می دهند.

خرید درمانی روشی است که شما چیز کوچکی می خرید تا به وسیله آن خلق و خو و روحیه شما بهتر شود و احساس خوبی داشته باشید، این عمل بیش از آن چه تصور می کنید رواج دارد.

خرید درمانی چقدر رایج است؟

اگر شدت خرید کردن زیاد باشد به آن خرید اجباری می گویند که فرد احساس می کند برای افزایش روحیه خود باید خرید کند و به نوعی به آن اعتیاد پیدا می کند و ممکن است بیشتر از آن چه که مردم تصور می کنند، رایج باشد.

بر اساس پژوهش های صورت گرفته توسط یک پژوهشگر دولتی در پنسیلوانیا بر روی گروهی از افراد که مرتب خرید می کردند، این افراد همه در هر هفته چند بار به خرید می رفتند.

بر اساس این پژهش ها ۶۲ درصد از این افراد خرید را برای افزایش خلق و خو و روحیه انجام می دهند، بر طبق مطالعاتی که در مورد جمعیت شناسی انجام شده است، خرید اجباری بیشتر برای زنان و افراد جوان، (اواخر نوجوانی) اتفاق می افتد و آن ها بیشتر مستعد این رفتار هستند.

  • زمانی که استرس داریم، خرید کردن چطور بر ما اثر می گذارد؟

زمانی که دچار استرس می شویم واکنش ما به خرید بسیار متفاوت می باشد، به طور طبیعی ما برای بهتر شدن روحیه خود به دنبال یک حس خوب و طعم شیرین هستیم و سعی می کنیم به سایر لذت های زندگی پاسخ مثبت بدهیم، یکی از این روش ها خرید کردن می باشد که باعث می شود احساسات قوی تر و بهتری داشته باشیم تا در زمان استرس روحیه خود را تقویت کرده و بالا ببریم.

بر اساس نظرسنجی که از خریداران انجام شده است ۸۲ در صد از آن ها احساسات مثبتی نسبت به خریدشان داشته اند، خرید باعث شده تا روحیه مثبت آن ها افزایش یافته و اثرات طولانی مدت بر روی آن ها بگذارد.

همین مساله نشان می دهد که خرید یک احساس لذت بخش و سرشار از حس خوب است و بسیار بهتر از حس ندامت و پشیمانی در خریدار می باشد.

اما زمانی که فرد از نظر مالی مشکلاتی دارد و در مضیقه است، خرید ها به سمت اجبار پیش می رود. در این صورت احساسات او کاملا متفاوت خواهد بود، زمانی که خرید به صورت کلی و به طور مداوم تکرار شود مشکلاتی ناشی از پیامدهای ناخواسته برای فرد به وجود می آورد.

افرادی که به طور مداوم خرید می روند در تلاش برای افزایش روحیه خود می باشند، در حالی که ممکن است بدهی های بسیاری بالا آورند و دچار اضطراب و ناامیدی شوند، در این صورت احساس از دست دادن کنترل و درگیری در خانه بسیار دیده می شود.

  • پارادوکس واضح « خرید – استرس»

از آن جا که خرید درمانی برای بسیاری از افراد یک شیب لغزنده می باشد، ممکن است افراد گرفتار مضیقه مالی شوند به همین دلیل تقویت کننده بی ضرر روحیه احتمالا به یک اجبار تبدیل شده است و باعث تخلیه مالی شده و در نهایت درگیری هایی را به وجود می آورد که باعث افزایش استرس می شود.

اگر خود را درگیر خرید درمانی می بینید بهتر است بیشتر مراقب این رفتار باشید، گاهی اوقات می توانید از روش خرید درمانی برای افزایش روحیه استفاده کنید، این روش یک راهکار ساده برای رسیدن به اهداف شما بوده زمانی این روش مثبت است که هزینه ها، زندگی شما را از کنترل خارج نکند. در صورتی که خرید مشکلات مالی برای شما به وجود آورد یک روش منفی تلقی خواهد شد.

  • جایگزین های سالم تر

اگر متوجه شوید که در خرید درمانی چه حالا و چه بعدا افراط خواهید کرد به احتمال زیاد خرید موثرترین راه برای درمان استرس شما نمی باشد و استرس شما از بین نخواهد رفت بلکه به خاطر مشکلات مالی بیشتر خواهد شد اما اگر این روش را به اضطرار و اجبار تبدیل نکنید، در این صورت تقویت کننده روحیه خوب و مناسبی برای شما خواهد بود.

بسیاری از افراد راهکار های زیر را برای دریافت بهترین استفاده از خرید درمانی با کمترین عوارض منفی، پیشنهاد می کنند:

  • سازماندهی مجدد

اگر برای کاهش استرس خود به دنبال خرید های جدید رفته باشید ممکن است با دیدن خرید های قبلی که آن ها را فراموش کرده اید، احساس غم کنید و اندوه شما بیشتر شود در این صورت شما می توانید برنامه ریزی و طرح دیگری را برای خود درست کنید، به طور مثال به گنجه لباس خود یک نگاه انداخته و آن را ساماندهی کنید، یا دکوراسیون منزل تان را تغییر دهید و برای تمیز کردن کشوی کمدتان وقت بگذارید.

به این روش چیزهایی را که فراموش کرده اید را می یابید، در نهایت ساماندهی برای شما مفید خواهد بود زیرا محیط کمتر به هم ریخته است و راحت تر می توانید برای خرید وسایل مورد نیاز اقدام کنید و انتخاب های مفید تری خواهید داشت، در نتیجه روحیه شما قوی و شادتر خواهد بود.

  • شمارش برکات و نعمت ها

در صورتی که شما احساس قدردانی و شکر گزاری خود را تقویت کنید در وجود شما احساسات فراوانی به وجود خواهد آمد که باعث تمایل شما به سمت چیز های کوچک می شود.

یک دفترچه مخصوص شکرگزاری و قدردانی داشته باشید و هر روز چیز های جدیدی که شکرگزاری می کنید را در آن یادداشت کنید، مطمئن باشید حس فوق العاده و دگرگونی تازه ای را تجربه خواهید کرد.

زمانی که شما نسبت به نعمت ها شکرگزاری می کنید میل شما به خرید کم شود و در نتیجه هزینه کمتری پرداخت می کنید.

در صورتی که شما از فعالیت هایی که انجام می دهید احساس هیجان و شادی کنید تمایل و گرایش شما به موارد مادی کاهش خواهد یافت و کمتر خرید های اجباری را انجام خواهید داد.

  • خرید را حفظ کنید اما زمان کمتری به آن اختصاص دهید.

در بعضی اوقات ممکن است از خرید به عنوان روش درمانی استفاده کرده و به وسیله آن تلاش کنید که حال خودتان را خوب کنید، اگر این تلاش برای آرامش و اعتدال شما انجام شود با انجام آن حس خوبی پیدا کنید.

پس به فروشگاه هایی که تخفیف دارند بروید و اجناسی که دارای قیمت مناسب و تخفیف زیادی هستند را انتخاب کنید علاوه بر این شما می توانید برای افزایش روحیه خود کار ارزان تری را انجام دهید و آرامش خود را از طریق دیگری به دست آورید، به عنوان مثال یک فنجان قهوه خوب و خوش عطر در کنار شمعی معطر و یا عود به اتاقتان ببرید و فضای آرامش بخشی را برای خود ایجاد کنید و از نوشیدنی و بوی معطر لذت ببرید این روش «فرار کوچکی» است و دیگر نیازی نیست برای خرید به بیرون بروید و هزینه کنید.

روانشناسان مثبت گرا، توصیه می کنند تا از چیزهای کوچک و هیجان انگیز برای کاهش استرس در زندگی خود استفاده کنید، گاهی یک خرید کوچک باعث تحریک شما برای خرید های دیگر می شود اما هزینه های سنگینی برای شما ایجاد خواهد کرد در این صورت شما احساس گناه می کنید و استرس شما بیشتر خواهد شد، در این حالت شما باید سعی کنید از فعالیت های هیجان انگیز و لذت بخش برای خوب شدن حالتان استفاده کنید در این صورت احساسات منفی بعد از خرید به سراغتان نمی آید.

در صورتی که متوجه شدید نمی توانید هزینه های مرتبط به استرس را کاهش دهید و یا آن ها را مدیریت کنید و شک دارید که آیا خرید های شما خارج از کنترل می باشد یا خیر باید به روانشناس حرفه ای مراجعه کنید تا شما را در این زمینه راهنمایی  و پشتیبانی کرده و حمایت های لازم را انجام دهد.

  • پول، مانعی بر سر راه خرید درمانی

مشکلی که در این میان پیش می آید، پول می باشد، اگر فردی موقعیت های بد زیادی را تجربه کند و از هر واقعه احساس شکست و ناامیدی داشته باشد بسیار حساس و زود رنج می شود و ممکن است به خرید اعتیاد پیدا کرده مجبور شود هزینه های گزاف و سنگینی را بپردازد. در این صورت چه باید کرد؟

روش هایی برای درمان اعتیاد به خرید درمانی

راه های زیر به شما کمک می کند تا اعتیاد به خرید درمانی را ترک کنید:

  • خرید آیتم های ضروری

در هنگام خرید درمانی وسایلی را بخرید که از قبل به آن نیاز دارید در این صورت خرید درمانی و نیاز های اساسی تان با یکدیگر یکپارچه می شود و ضرر نمی کنید، برای این کار باید از قبل لیستی از وسایلی که نیاز دارید  تهیه نمایید.

  • خرید های کوچک

برای این که حالتان خوب شود نیازی نیست خرید های بزرگی را انجام دهید شما می توانید برای کاهش ناراحتی خود خرید های کوچکی مانند گل سر، رژ لب و غیره انجام دهید همچنین جواهرات کوچک و دست ساز می تواند بهترین انتخاب برای خرید کردن در این مواقع باشد.

  • قضیه را کش بدهید

این روشی است که در بیشتر مواقع خودم انجام می دهم در بعضی اوقات حالمان بسیار بد است و ساعت ها در پاساژ ها و فروشگاه ها می گردیم تا چیزی را برای خرید پبدا کنیم در این هنگام آیتمی که برای خرید پیدا کرده اید را باید در صف انتظار قرار دهید ( اگر خرید تان اینترنتی است چند ساعتی برای شما رزرو می شود)، بعد از این که گشت و گذار های شما به پایان رسید، با خودتان فکر کنید که آیا هنوز هم حال خوشی ندارید و باید حتما چیزی بخرید یا دیگر به خرید کردن نیازی ندارید؟ در بسیاری از مواقع همان گشت و گذار ها در فضای خرید حال شما را خوب می کند و دیگر نیازی به خرید ندارید.

  • اعتیاد به خرید

اگر خرید حال شما را بهتر می کند و بعد از خرید عذاب وجدان ندارید در این صورت خرید  ایرادی نخواهد داشت، اما اگر خصوصیاتی که در ادامه ذکر شده است را دارید به احتمال زیاد به خرید اعتیاد پیدا کرده اید و باید نکاتی که در ادامه بیان شده است را رعایت کنید.

آیا خرید درمانی واقعا در بهبود افسردگی موثر است؟

بر اساس تحقیقاتی که در آمریکا صورت گرفته شده است، بیش از نیمی از مطالعه شوندگان ( شامل ۶۲ درصد از زنان و ۴۰ درصد از مردان) تاکید کرده اند که برای بهبود حالشان خرید را انجام می دهند، خریدن خرده ریزها در بهبود حالشان بسیار موثر می باشد و بعد از خرید حس خوبی به سراغشان می آید.

در این جا به چند اتفاق که در اثر خرید کردن به وجود می آیند را مورد بررسی قرار می دهیم.

  • کاهش دوره انتقال

زمانی که برای فرد اتفاق ناگواری به وجود می آید مدت زمانی لازم است تا با شرایط به وجود آمده کنار بیاید به عنوان مثال وقتی کسی در محیط کار دچار ناراحتی و مشکل می شود سراغ خرید میوه، لباس، خودکار و هر وسیله دیگری می رود فکرش کمتر درگیر ناراحتی می باشد، کمتر از قبل فرصت می کند به مشکلات و دغدغه ها و ناراحتی های خود فکر کند و همین مسئله باعث می شود تا فرد راحت تر بتواند با شرایط کنار بیاید و شرایط جدید را درک کند.

فواید خرید درمانی و رهایی از افسردگی و اضطراب

  • حس لذت و آرامش

احتمالا حس لذت بخش بعد از خرید را حس کرده اید، زمانی که شما چیزی را دوست دارید یا مدت ها برای خریدنش صبر کرده اید با به دست می آورید بسیار خوشحال می شوید، زیرا خرید باعث آزاد شدن دوپامین در مغز می شود و حس لذت بخشی را در شما به وجود می آورد. اثر ایجاد جریان دوپامین در مغز شما، مشابه لذتی است که از مصرف مواد مخدر به وجود می آید.

  • قدرت تصمیم گیری

بر اساس تحقیقات انجام شده زمانی که شما میان خرید دو جنس دچار تردید می شوید سعی می کنید با مقایسه و سنجش آن دو انتخاب بهتر و مناسب تری داشته باشید و این می تواند به شما کمک کند تا انتخاب بهتری داشته باشد و فعالیت را به بهترین صورت انجام دهید.

  • افزایش اعتماد به نفس

برای بسیاری از ما اتفاق افتاده است که محتوای کتاب را از روی جلد آن مورد قضاوت قرار دهیم، این قضیه در مورد انسان ها نیز صادق می باشد بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته است زمانی که با کسی رفت و آمد و مراوده نداشته باشیم از روی ظاهر و لباس او را مورد قضاوت قرار می دهیم.

محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که برای موقعیت جدید یا شغل و اتفاق جدید لباس مناسب و خوبی تهیه می کنند از اعتماد به نفس بیش تری نسبت به افراد دیگر برخوردار می باشند.

  • افزایش خلاقیت و زیبا شناسی

بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است، افرادی که در هفته حداقل یکبار به خرید می روند ولی چیزی را خریداری نمی کنند نسبت به جزئیات دقیق تر می شوند و حس زیبا شناسی در آن ها بر انگیخته می شود، آن ها در ترکیب رنگ ها و زمینه ها خلاقیت بیشتر و بهتری دارند.

اما با توجه به مواردی که در بالا اشاره شده است، روانشناسان در به کار بردن خرید درمانی دچار تردید هستند، بر اساس مطالعات انجام شده حس خوب خرید کردن در خرید های کوچک به وجود می آید و در صورتی که فرد خرید های گران قیمتی انجام دهد ممکن است نتیجه برعکس شود

همچنین خرید روش موقتی برای تغییر حالت فرد می باشد و اگر به صورت طولانی انجام شود مانند اعتیاد به الکل می تواند مضر باشد، در نتیجه خریدهای هنگفت و بی رویه بر اساس نظر روانشناسان برای جیب و روان شما مضر می باشد.

هفت دلیل برای خرید کردن که در زمان های سخت می تواند یاری رسان ما باشد.

  • احساس در دست داشتن کنترل اوضاع

هنگام خرید کردن شما از قدرت تصمیم گیری استفاده می کنید و همین قدرت انتخاب باعث می شود تا بتوانید کنترل اطرافتان را به دست آورید و به خوبی به اطراف تسلط داشته باشید.

برای مثال: زمانی که وارد خانه جدیدم شدم همه تمرکزم بر روی اتاق خوابم بود و دوست داشتم آن طور که دوست دارم آن را بچینم، به همین منظور ساعت های زیادی را در فروشگاه و اینترنت صرف کردم تا وسایل مورد نیازم را پیدا کنم و هر زمان که معامله ای انجام می دادم به معنای واقعی احساس می کردم که قدرت انتخاب دارم و می توانم خودم برای خود تصمیم بگیرم و آن سبک زندگی که دوست دارم را برای خود انتخاب کنم.

بر اساس مطالعاتی که در مورد خرید درمانی انجام شده است به این نتیجه رسیده اند که غم و اندوه به شدت با احساس عدم کنترل همراه است و به همین دلیل افرادی که خرید می کنند تا حد زیادی به دنبال آرامش بخش و تسکین دهنده می باشند زیرا خرید به نوعی باعث می شود تا به خوبی کنترل اوضاع و موقعیت را در دست بگیرند.

  • خرید لذت بخش است

آیا شما هم در زندگی احساس استرس و اضطراب دارید؟

زمانی که فرد دچار استرس و اضطراب می شود سعی می کند برای پر کردن خلاء و کنار آمدن با احساسات منفی بیشتر خودش را درگیر کارهای لذت بخش کند در این صورت خرید هم مانند سایر کار های لذت بخش می تواند ترشح ماده دوپامین را افزایش دهد.

علاوه بر این فرد در راه دستیابی به موفقیت از خرید برای پاداش دادن به خود استفاده می کند، آیا شما بر روی پروژه ای سخت مشغول به کار هستید؟ شاید زمان آن رسیده است که به خودتان استراحت دهید، می توانید بیرون بروید و برای خودتان خوراکی خوشمزه بخرید  قطعا این کار بسیار شایسته می باشد.

  • خرید کردن برای خود، راهی برای استقلال شخصیت است

به صحبت های زیر دقت کند:

بعد از این که رابطه ام به پایان رسید اولین خریدی که برای خودم انجام دادم خرید سرویس خواب بود، من برای خرید آن وقت بسیاری صرف کردم و بیشتر از حد معمول برای آن وقت گذراندم.

بعد از شکست و پایان رابطه از خوابیدن های بدون نوازش واهمه داشتم چون که به نوازش قبل از خواب وابسته شده بودم اما زمانی که ارتباط ما به پایان رسید اولین شب بین لحاف و بالش نرم خزیدم و به خواب رفتم و اصلا احساس تنهایی و ناراحتی نکردم.

در واقع در آن جهنم دنج احساس خوبی داشتم و از این که می توانستم در تختخواب نرم بخوابم و شیرجه بزنم هیجان زده شده بودم و برای من فرقی نمی کرد که نوازش شبانه باشد یا نباشد.

این یک نوع قدرت استقلال در من پدید آورد، اگر چه نمی توانستم پیش بینی کنم که چه چیز هایی قرار است اتفاق بیفتد اما به مرور استقلال شخصیتی خود را پیدا کردم.

  • خرید کردن می تواند شادی و رضایت طولانی مدتی را در شما ایجاد کند

بر اساس مطالعاتی که در سال ۲۰۱۱ انجام شده است، خرید درمانی باعث احساس لذت و رضایت در فرد می شود و این احساس بیشتر از اولین خرید دوام دارد.

در صورتی که شما دوست داشته باشید چیز خاصی را بخرید و چشم شما بر روی یک چیز خیره شود و نتوانید فکرتان از آن خارج کنید، به دنبال به دست آوردن آن می گردید و زمانی که متعلق به شما شود احساس رضایت در شما ایجاد خواهد شد و تا مدت زمان زیادی این حس رضایت در شما باقی خواهد ماند.

از طرف دیگر خریدهایی که فوری و بدون فکر انجام می شود به احتمال زیاد جذابیت خود را در روز های آتی از دست خواهد داد و فرد از داشتن آن ها زیاد خوش حال نمی باشد.

  • خرید در زندگی واقعی شما را از خانه خارج می کند

در هنگامی که اندوهگین و ناراحت هستید امن ترین جا، خانه می باشد زیرا وسایلی مانند اینترنت و تلویزیون در خانه به راحتی در دسترس است.

زمانی که فرد به مدت طولانی درگیر افسردگی و اضطراب باشد، گوشه گیر می شود و این انزوا و عزلت نشینی می تواند مارپیچ های زندگی را برای او عمیق و تاریک تر کند، اما اگر به صورت فیزیکی خرید کند و از خانه خارج شود می تواند از محیط انزوا و گوشه گیری دوری کند.

  • یک چیز جدید می تواند برای شما اطمینان بخش باشد

در یکی از شکست هایی که تجربه کردم برای خوب شدن حالم به خرید کردن رفتم و یک شلوار از برندی معروف خریدم بدون اغراق زمانی که آن را پوشیدم حس عجیبی داشتم زیرا هر کاری که به ذهنم می رسید را می توانستم به راحتی انجام بدهم.

کالاهای فیزیکی تاثیر زیادی بر زندگی دارند و این توانایی را دارند تا اعتماد به نفس لازم برای مواجهه با جهان را به ما بدهند.

  • خرید کردن می تواند نمادی از یک زمان در زندگی ما باشد

هنگامی که ۲۲ سال داشتم در فروشگاه کوچکی که در زیر زمین کلیسا قرار داشت یک کت جین خیلی بزرگی را دیدم که از آن خوشم آمد و هنگامی که تگ روی کت را برگرداندم چشمم به قیمت ۱۱ دلاری اش افتاد آن را در سر جایش قرار دادم ( من در آن زمان با مبلغی معادل ۷۰۰ دلار در ماه زندگی می کردم.)

تمام فکرم پیش آن کت بود و می دانستم آن به من تعلق دارد و هر وقت که به فروشگاه می رفتم و از این که هنوز روی چوب لباسی آویزان بود خوشحال می شدم، من آن کت را خریدم و به مدت یک سال آن را پوشیدم.

این کت الان به عنوان یادگاری از آن دوران در کمد من آویزان است در آن زمان ۱۱ دلار پول بسیاری برای من محسوب می شد و کت جین بزرگ و زیبا یکی از ایده آل ترین اهداف من بود.

چگونه می توان یک خرید درمانی سالم انجام داد؟

بر اساس گفته محققان، باید به فعالیت های خود نظارت داشته باشید و این نکته را در نظر بگیرید که به صورت اجباری خودتان را درگیر هیچ فعالیتی نکنید.

خرید درمانی امری معمولی و بدون آسیب است اما فرد باید خود آگاهی لازم را کسب کند تا بتواند به خوبی سلامتی خود را بهبود بخشد و بر بودجه خود کنترل لازم را داشته باشد.

خرید درمانی برای جلوگیری از پریشانی و ناراحتی

در ادامه این مقاله روش هایی برای جلوگیری از پریشانی بعد از خرید درمانی ارائه شده است که آن ها را مورد بررسی قرار می دهیم.

توجه به مقدار بودجه

پیشنهاد می شود ماهانه مبلغی پول نقد را کنار بگذارید و آن را به خرید اختصاص دهید زیرا خرید با پول نقد واقعی تر به نظر می رسد، به همین دلیل شما مقداری پول نقد را در پاکتی قرار دهید و در زمان معین با آن به خرید بروید.

همچنین می توانید برای مدیریت بودجه از نرم افزار ها و برنامه های مدیریت بودجه استفاده کنید تا به شکل بصری متوجه شوید که پول هایتان را برای چه مصارفی خرج می کنید و بیشتر صرف چه مواردی می شوند.

یکی از قانون هایی که برای بودجه بندی مناسب است تقسیم پولی می باشد که پس از برداشت هزینه های ماهانه به دست می آید و شما تصمیم می گیرید چند درصد از این پول را پس انداز کنید و چقدر از آن را خرج کنید، از این طریق احساس خوبی را در خود تقویت خواهید کرد.

به پولی که باقی می ماند به اصطلاح پول « مخصوص سرگرمی » می گویند که صرف امور تفریحی می شود.

مطمئن شوید خریدهایتان قابل استرداد باشد

آیا تا به حال به این موضوع دقت کرده اید که در زمان آخر ثبت خرید و نهایی شدن آن احساس هیجان به شما دست می دهد؟ گاهی اوقات به جای دلبستگی به چیز هایی که لازم داریم و می خریم بیشتر به دنبال هیجان هنگام خرید و سفارش محصول می باشیم و به همین خاطر بعد از گذشت یک الی دو روز آن حس خوب و هیجان از بین می رود.

در این موقعیت زمانی که متوجه شدید که بیش تر از حد معمول خرید کرده اید یا از خرید خود رضایت کافی ندارید بهتر است خرید خود را برگشت دهید و پولتان را پس بگیرید و گرنه بعد از خرید احساس نارضایتی خواهید داشت.

بر روی محرک ها و عادت های خود تامل کنید

برای این که بیش از حد خرید نکنید باید قبل از خرید به این نکته توجه داشته باشید که چرا احساس نیاز به خرید پیدا کرده اید!

آگاهی در این زمینه به شما کمک می کند تا در این موقعیت واکنش خود را کنترل کنید و پاسخ خود را تغییر دهید و روش دیگری را به جای آن انتخاب کنید.

فعالیت های آرامش بخش دیگری را امتحان کنید

شما نباید تنها مکانیسم مقابله با مسائل، اضطرابو افسردگیرا خرید درمانی در نظر بگیرید و باید هوای کیف پولتان را نیز داشته باشید. برای این کار می توانید فعالیت های لذت بخش و البته ارزان قیمت را جایگزین کنید که در ادامه مواردی را ذکر می کنیم.

  • حمام آرامش بخش
  • غذا پختن
  • گذراندن وقت با دوستان
  • مدیتیشن
  • ورزش
  • پیاده روی
  • فیلم دیدن
  • نقاشی کردن
  • شنا

چه مقدار خرید بی رویه محسوب می شود؟

به طور کلی خرید عملی است که باعث شادی و رضایت می شود اما زمانی که از کنترل خارج شد نه تنها مورد رضایت فرد نمی باشد بلکه مشکلات جدی را به وجود خواهد آورد.

بسیاری از ما انسان ها منبع بی پایانی از پول برای خرج کردن نداریم و بالاخره روزی تمام پول های ما به پایان خواهید رسید به همین دلیل باید در خرید کردن مدیریت لازم را داشته باشیم.

اگر در هنگام خرید دچار پریشانی های منظم و اختلال شده باشید ممکن است اختلال اجباری را تجربه کنید، این مشکل بیشتر اوقات در کنار سایر مشکلات سلامت روان به وجود می آید که از می توان به اختلالات خلقی و اضطرابی، اختلال استفاده از مواد مخدر و مشکلات کنترل انگیزشی اشاره کرد.

دراین شرایط مشکل بسیاری از افراد با خرید از بین نمی رود و بعد از خرید نیز ناراضی هستند و مشکل آن ها حل نشده است، این مسئله نشان از مشکل ریشه ای و عمیق تر دارد که از می توان به عزت نفس پایین، تنهایی، اضطراب و افسردگی اشاره کرد.

اگر نگران عادت خرید خود هستید باید به علائم هشدار دهنده ای که در زیر بیان شده است توجه کنید:

  • بعد از  خرید کردن احساس ناراحتی و پشیمانی می کنید.
  • در مورد خرید های خود دروغ می گویید.
  • احساس می کنید که در زمان خرید نمی توانید خود را کنترل کنید و چیز های غیرضروری می خرید.
  • خریدهایتان را به صورت اعتباری و یا به صورت قرض و بدهی انجام می دهید.
  • چگونه می توانیم از دیگران کمک بگیریم.

باید به این نکته توجه داشته باشید که اصلاح خرید درمانی نمی تواند جای واقعی درمان و یا سایر مداخلات بهداشت روان را بگیرید و با خرید کردن شما کاملا درمان نمی شوید بلکه در همان لحظه احتمال دارد حالتان خوب شود.

منبع : فواید خرید درمانی و رهایی از افسردگی و اضطراب

چگونه با شمشیر شادی افسردگی را از پای درآورید؟

افراد بسیاری هستند که نمی توانند مسائل و مشکلات زندگی خود را به درستی حل کنند و قادر نیستند استرس و افسردگی را تحمل کنند، در این مقاله راه هایی برای مقابله با افسردگی و شاد بودن آورده شده است.

آن ها ممکن است برای مقابله با مشکلاتشان از روش های ناکارآمد و ناسازگار استفاده کنند، این کار استرس بیشتری برای آن ها به وجود می آورد.

افرادی که به اختلال افسردگی دچار می شوند، نسبت به آینده دید انعطاف پذیری ندارند، آینده خود را بسیار منفی در نظر می گیرند و احساس می کنند که مدام درگیر تجربه های ناخوشایند هستند.

راه های زیر به شما کمک می کند تا افسردگی را شکست دهید:

  • پایداری از راه های مبارزه با افسردگی

افرادی که به افسردگی مبتلا می شوند خیال می کنند که برای همیشه درگیر مشکلات باقی می مانند، آن ها فکر می کنند که قدرت تغییر افکار منفی را ندارند و مشکلات هیچ گاه آنان را رها نمی کند.

اما افرادی که افسرده نیستند تجارت منفی را موقتی می دانند، از آن ها درس می گیرند و این تجارت منفی را طولانی و همیشگی در نظر نمی گیرند.

  • کلی نگری

افرادی که به افسردگی دچار می شوند غرق در مشکلات خود شده و آن را به همه چی ربط می دهند، اما افراد سالم مسائل و مشکلات را از خودشان دور می کنند و می توانند بین رویدادهای منفی و مثبت زندگی نوعی تعامل به وجود آورند و به طور مثبت به مسائل اطراف خود نگاه کنند.

چگونه با شمشیر شادی افسردگی را از پای درآورید؟

  • مسئولیت پذیری در درمان افسردگی

اگر برای افراد افسرده مشکلی به وجود آید، خودشان را مسئول تمام مشکلات و نقص های خود می دانند اما فرد غیر افسرده سعی می کند تا اگر مشکلی به وجود آمد آن را تغییر دهد، در این حالت فرد مسئولیت کار خود را قبول می کند اما خود را برای نقص هایش سرزنش نمی کند.

افسردگی باعث می شود تا افراد از نظر روحی و جسمی مشکلاتی را تجربه کنند که در زیر نمونه هایی از آن را ذکر می کنیم:

  • خلق افسرده
  • کاهش علاقه به فعالیت ها
  • کاهش قابل ملاحظه وزن یا افزایش وزن
  • بی خوابی و پر خوابی
  • تحریک یا کندی
  • خستگی یا فقدان انرژی
  • احساس بی ارزشی یا احساس گناه
  • کاهش توانایی تمرکز
  • افکار تکرار شونده در مورد مرگ یا خودکشی

بر اساس مطالعاتی که روانشناسان در مورد افسردگی انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که افسردگی به چندین دلیل متفاوت به وجود می آید.

  • نگرانی و افکار منفی

بر اساس مطالعات انجام شده نگرانی با افسردگی رابطه دارد.

بسیاری از اوقات افکار منفی به طور ناخواسته وارد خودآگاهی فرد می شود و برای او ناراحتی و فشار های روانی را به همراه خواهد داشت. فرد در این هنگام دچار تردید هایی خواهد شد و در مورد ارزش های خود، دلواپسی های خود در آینده و توهماتی که در گذشته بر او گذشته است دچار شک خواهد شد.

این افکار  باعث می شوند تا سلامت فرد به خطر بیفتد و از نظر اخلاقی دچار افکار و خلق منفی شود، در این هنگام مشکلاتی برای فرد به وجود خواهد آمد.

اما بسیاری از افراد هستند که می توانند افکار ناخواسته خود را با افکار مثبت به درستی جا به جا کنند و به این روش به تفکرات منفی و نگران کننده خود خاتمه بخشند.

پیشنهاد مشاور: روش های درمان افسردگی | با دارو و بدون دارو | درمان سریع | عوارض

متاسفانه بسیاری از افراد دچار افسردگی طولانی مدت می شوند، در این حالت افکار منفی به صورت پایدار و ثابت در آن ها به وجود آید و ممکن است به دلیل آن که نتوانسته اند افکار منفی خود را کنترل کنند، دچار افسردگی شده اند.

  • بهبود خواب و تغذیه

خواب و تغذیه جزو مواردی هستند که تاثیر زیادی بر افسردگی دارند، متاسفانه بسیاری از افراد از اهمیت این دو امر آگاه نیستند، به طور کلی افسردگی باعث اختلال در خواب و تغذیه می شود بنابراین کنترل این امور ممکن است دشوار شود.

ممکن است نتوانید به خواب بروید یا نتوانید از خواب بیدار شوید، در اینجا نکاتی برای بهبود کیفیت خواب شما آورده شده است:

  • حداقل یک ساعت پیش از خواب موبایل و تلویزیون را خاموش کنید
  • برای بهبود کیفیت خواب دمای اتاق را در درجه ای مناسب و دلخواه قرار دهید.
  • سعی کنید کمی کتاب بخوانید یا به موسیقی های آرامشبخش گوش دهید.
  • به هیچ عنوان پیش از خواب فیلم های ترسناک یا موسیقی راک گوش ندهید.
  • از انجام ورزش پیش خواب اجتناب کنید.
  • نوشیدنی های انرژی زا و مصرف کافئین را در شب کنار بگذارید.

تغذیه نیز اهمیت زیادی در درمان افسردگی دارد زیرا بدن شما باید توانایی مقابله با افسردگی را داشته باشد. شاید عجیب به نظر برسد ولی تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد که مصرف روی باعث کاهش افسردگی می شود.

بنابراین سعی کنید تا در طول هفته از تمام مواد غذایی استفاده کنید. برای این کار یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنید و سعی کنید مطابق آن عمل کنید.

خصوصیات رفتاری فرد افسرده

نمی توان گفت که تمام افراد افسرده ویژگی های یکسانی دارند، اما در ادامه بارزترین خصوصیات افسردگی ذکر شده است:

  • خلق افسرده و غمگین، فرد در مواجهه با مشکلات ممکن عصبی، افسرده یا به شدت غمگین شود.
  • تغییرات خلق و خو
  • بغض و گریه، فرد ممکن است به بهانه های مختلف در مقابل دیگران گریه کند، نتواند خودش را کنترل کند و در مورد مسائل مختلف به سرعت ناراحت شود به طوری که غم و اندوه او در چهره اش نمایان می شود.
  • فرد افسرده از نظر ظاهری علاقه ای ندارد به خودش برسد.
  • فرد افسرده دوست دارد تنها باشد و علاقه ای به گشت و گذار، تفریح و مسافرت ندارد و از رفتن به مهمانی و مجالس امتناع می ورزد.
  • کاهش انرژی روانی، انرژی روانی افراد افسرده کاهش می یابد، به طوری که فرد ممکن است در زمینه های رفتاری، کلامی و خلقی از میزان نرمال و عادی خود پایین بیاید و فرد حس کند که دیگر توانایی لازم برای انجام این کارها را ندارد و آن ها را به درستی انجام نمی دهد.
  • کاهش مهارت ها، افراد در زندگی خود مهارت های لازم برای مقابله با مشکلات را می آموزند اما هنگامی که به  افسردگی دچار می شوند این مهارت ها کاهش یافته است و مثل قبل نمی توانند از این مهارت ها استفاده کنند.
  • از دست دادن انگیزه، فردی که افسرده می شود بسیار بی انگیزه شده، حوصله انجام کار ها و پیگیری آن ها را ندارد، نسبت به مسئولیت های خود بی توجه است، از انجام کارها شانه خالی می کند و انگیزه لازم برای دنبال کردن کارها را ندارد.

 

بر اساس نظر روانشناسان، افسردگی یک بار در زندگی فرد به وجود می آید و دفعات دیگر ممکن است یا به صورت حملات متوالی و تکراری در طول زندگی فرد، زمانی که افسرده نیست و یا به صورت مزمن و پیوسته در یک دوره اتفاق بیفتد و نیاز به درمان داشته باشد.

پیشنهاد مشاور:۱۱ واقعیت عجیب که باید در مورد افسردگی بدانید

افسردگی یک نوع اختلال است که در زمینه های زیستی و شیمیایی ممکن است به وجود آید و بیشتر بر روی تفکرات، خلق، احساسات، رفتار و سلامت جسمی فرد اثر می گذارد.

گاهی یک زندگی پر از استرس و تنش به عنوان محرک افسردگی عمل کند. به طور کلی افسردگی درجات متفاوتی دارد بعضی افسردگی ها ممکن است شدت بسیاری داشته باشد(افسردگی دائم و شدید) در این صورت می توانید با روش درمانی صحیح در عرض چند هفته می توان این بیماری را بهبود بخشید تا فرد به حالت عادی خود بر گردد.

بسیاری از افراد به خاطر تنش های زندگی، با ناکامی ها و نا امیدی های دچار می شوند و تجربه های ناخوشایندی را در زندگی تجربه می کنند، به همین دلیل آن ها دچار غم، اندوه و افسردگی می شوند.

این در حالی است که افراد دیگری که درگیر افسردگی نیستند، می توانند به خوبی مشکلات خود را حل کنند و کمتر دچار افسردگی می شوند، ولی افرادی که مهارت حل مشکل را نیاموخته اند به احتمال زیاد درگیر افسردگی می شوند.

یکی از روش هایی که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد همین روش حل مسئله می باشد که یک روند درمان شناختی رفتاری می باشد.

اما بیماران افسرده به دلیل تفکرات منفی که دارند توانایی حل مسئله را از دست می دهند.

طبق نظر مشاوران، نوجوان و بزرگسالانی که به افسردگی دچار می شوند با ورزش و داشتن برنامه ورزشی مناسب می توانند اقدامات لازم برای درمان افسردگی خود انجام دهند، ورزش برای درمان افسردگی مناسب و موثر می باشد.

منبع : چگونه با شمشیر شادی افسردگی را از پای درآورید؟

افسردگی بی دلیل چیست؟ آیا می توان بی دلیل افسرده شد؟

آیا افسردگی بی دلیل وجود دارد؟ افسردگی دلایل زیادی دارد که درک آن ها می تواند دشوار باشد. در برخی موارد، افسردگی می تواند با تجربه های دردناک زندگی فرد مرتبط باشد، مانند از دست دادن و فوت دیگران یا رویدادهای آسیب زا می باشد.

افراد دیگر ممکن است به دلیل داشتن سابقه خانوادگی در زمینه بیماری روانی درگیر افسردگی گردند. علاوه بر این افسردگی ممکن است، پیش از قائدگی، یائسگی، طلاق و جراحی نیز به وجود آید.

آیا می توان بی دلیل افسرده شد؟

به طور کلی می توان گفت هر تغییری در زندگی روتین فرد می تواند باعث ایجاد افسردگی شود. با این حال، برخی از افراد بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی پیدا می کنند.

این افراد معمولا این افسردگی را بی دلیل می دانند زیرا سطح زندگی آن ها از دیگران بهتر است اما نمی توانند خوشحال باشند یا از زندگی خود لذت ببرند.

برخورد با افراد افسرده

شاید عجیب به نظر بیاید اما در بیش تر مواقع این دیگران هستند که باعث می شوند فرد فکر کند بدون هیچ دلیلی درگیر افسردگی شده است.

به طور مثال فرض کنید، خواهر ۱۷ ساله شما می گوید که افسرده شده است.

شما به سرعت می گویید که سن او کم است و دلیلی ندارد که در این سن درگیر افسردگی شود.

در این شرایط فرد به سرعت به این موضوع می اندیشد که افسردگی او بدون دلیل و بدون ریشه می باشد. این برخورد بسیار غلط و آسیب زا می باشد.

 

در این حالت فرد احساس ناامنی پیدا می کند و مدام از خودش می پرسد که چرا افسرده است و جوابی برای آن ندارد. این کار باعث می شود که احساس پوچی پیدا کنند. به یاد داشته باشید که شما موظف نیستید دلیلی برای افسردگی خود به دیگران ارائه دهید.

در صورت عدم وجود “محرک” مانند مرگ یکی از عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل فرد بازهم ممکن است احساس کنند که بی دلیل دچار افسردگی شده است.

شخص افسرده ممکن است:

به دوران کودکی خود نگاه کند و به دنبال ریشه افسردگی خود بگردد و اگر نتوانست آن را پیدا کند یا به عبارت دیگر افسردگی خود را «توجیه» کند نگران و مضطرب می شود.

در این شرایط فرد از بروز افسردگی خود می ترسد و از طرفی عملکرد او در مدرسه و یا محل کار به شدت افت می کند و معلم یا رئیس ممکن است این افت را دلیلی بر بی مسئولیتی فرد بداند.

فشار برای “توجیه” افسردگی می تواند طاقت فرسا باشد به همین دلیل افراد افسرده هستند ممکن است تلاش کنند تا احساس واقعی خود را پنهان سازند.

در ظاهر ممکن است به نظر برسد که حال آن ها خوب است و خوشحال هستند ولی از درون به شدت افسرده می باشند.

این موضوع صدمات زیادی را به دنبال دارد زیرا فرد روز به روز منزوی تر می گردد.

بر روی دلایل ریشه ای تمرکز کنید

برای بهبود و درک افسردگی بهتر است که بر دلایل ریشه ای و اصلی آن تمرکز کنید، برخی از عوامل، مانند ساختار مغز، ژنتیک و مشکلات محیطی مواردی نیستند که فرد بتواند آن ها را کنترل کند.

بنابراین باید به عواملی تمرکز کنیم که شامل سبک زندگی فرد می شود و قابل تغییر است، اما میزان توانایی یک فرد در تغییر این رفتار به خود او بستگی دارد.

افسردگی انرژی فرد را کاهش می دهد و توانایی فعالیت های فیزیکی و ورزش را از فرد سلب می کند.

افسردگی بی دلیل چیست؟ آیا می توان بی دلیل افسرده شد؟

افسردگی و غم و اندوه چه تفاوتی دارند؟

افسردگی و اندوه دو امر کاملا متفاوت هستند اما بسیاری از افراد غمگین به اشتباه تصور می کنند که افسرده هستند زیرا غم و اندوه از علائم افسردگی نیز می باشد.

بنابراین چگونه می فهمید که افسرده هستید؟ برای این کار علائم زیر را چک کنید:

علائم اصلی افسردگی

اگر علائم زیر را به مدت بیش از دو هفته به طور مداوم تجربه کنید، به احتمال زیاد شما درگیر افسردگی می باشید:

  1. عصبانیت
  2. اضطراب شدید
  3. تغییر در اشتها (همراه با کاهش وزن یا افزایش وزن)
  4. خستگی یا کمبود انرژی
  5. احساس غم یا پوچی
  6. احساس بی ارزشی، ناامیدی یا گناه بیش از حد
  7. از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه
  8. دردهای جسمانی بدون هیچ دلیل خاصی
  9. مشکلات مربوط به تفکر، حافظه، تمرکز و تصمیم گیری
  10. مشکلات مربوط به خواب
  11. فکر به مرگ و خودکشی

گریه بی دلیل و افسردگی

بسیاری از افراد تصور می کنند که گریه بی دلیل حتما به دلیل افسردگی می باشد اما اینگونه نیست گریه بی دلیل می تواند به دلیل قائدگی، بارداری، خستگی شدید، اضطراب، غم و اندوه و افسردگی باشد. بنابراین نمی توان گفت که زمانی که فرد بی دلیل خاصی گریه می کند حتما افسرده می باشد.

چگونه جلوی گریه را بگیریم

گریه یک روش کاملاً طبیعی برای ابراز احساسات است. اما شخصی که اغلب بدون دلیل مشخصی گریه می کند، ممکن است از گریه در زمان های نامناسب مضطرب شود،.

سه راه کاری که در ادامه ذکر می شوند باعث جلوگیری از گریه می شود، اما به خاطر داشته باشید که این کار تنها یک راه موقت می باشد و نمی تواند این مشکل را درمان سازد:

  • فشار دادن زبان به سقف دهان
  • شل کردن عضلات صورت
  • خاراندن پوست بین انگشت شست و انگشت اشاره
  • پلک نزدن
  • فکر کردن به چیزهای شاد و خوشحال کننده
  • نفس های عمیق و طولانی

اگر نگران هستید که بیش از اندازه گریه می کنید بهتر است با یک مشاور در این مورد صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که گریه شدید معمولا در افسردگی خفیف مشاهده می شود زیرا در افسردگی شدید فرد در بیان و بروز احساسات خود مشکل دارد.

گاهی گریه بی دلیل در خانم ها می تواند ناشی از دوران قاعدگی باشد.

 

افسردگی و خودکشی

در مورد رابطه بین این دو در مقالات دیگر به طور کافی توضیح داده شده است اما در صورت مشاهده علائم زیر حتما فرد را پیش روانشناس یا روانپزشک ببرید و به هیچ عنوان این علائم را دست کم نگیرید:

  • صحبت در مورد خودکشی
  • بخشیدن اموال یا نوشتن وصیت نامه
  • صحبت در مورد اینکه زندگی ارزش ندارد
  • تهدید به خودکشی

بسیاری از افراد تصور می کنند که زمانی که فرد در مورد خودکشی حرف می زند تنها به دنبال جلب توجه می باشد اما اینگونه نیست و بسیار دیده شده است کسانی که خودکشی کرده اند با این کار سعی داشتند که از دیگران کمک بگیرند.

انواع افسردگی

در اینجا انواع افسردگی به طور خلاصه آورده شده است تا در صورتی که تصور می کنید درگیر افسردگی هستید بتوانید نوع افسردگی خود را نیز تشخیص دهید:

  1. افسردگی پس از زایمان
  2. افسردگی فصلی
  3. افسردگی شدید
  4. اختلال دو قطبی
  5. اختلال شخصیت مرزی
  6. اختلالات اشتها
  7. افسردگی پیش از قائدگی (سندرم پیش از قاعدگی)
  8. افسردگی پس از جراحی
  9. افسردگی دوران بارداری
  10. افسردگی پس از طلاق
  11. افسردگی یائسگی
  12. افسردگی بی قائده

منبع : افسردگی بی دلیل چیست؟ آیا می توان بی دلیل افسرده شد؟

۱۱ واقعیت عجیب که باید در مورد افسردگی بدانید

باورهای نادرست در مورد عوارض و خطرات افسردگی وجود دارد. برخی غم و اندوه را با افسردگی اشتباه می گیرند. باورهای اشتباه در مورد افسردگی می تواند به شدت آن بیافزاید. اطلاع از این موارد می تواند به بهبود زودتر روحیه شما کمک کند.

دانستنی های افسردگی

۱٫افسردگی همیشه دلیل ندارد

بسیاری از افراد همیشه به دنبال دلیل افسردگی می گردند، اما بیش تر اوقات می توان گفت که افسردگی دلیل مشخصی ندارد. در این شرایط هورمون ها و تعادل مواد شیمیایی در مغز بهم میریزد و به همین دلایل است که فرد احساس افسردگی پیدا می کند.

ژنتیک، ساختار مغز، استفاده مواد مخدر، عوامل محیطی، رژیم غذایی، اختلالات روانی دیگر و مصرف دارو در ایجاد و شدت افسردگی تاثیر دارد.

تغییرات فصلی

اختلال افسردگی ممکن است وابسته به الگوهای فصلی (اختلال عاطفی فصلی) باشد. این افسردگی در اثر اختلال در ریتم شبانه روزی بدن ایجاد می شود.

تغییر فصل همچنین می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب و تشدید افسردگی شود.

۲٫ افسردگی بیش از غم و اندوه معمولی است

غم و اندوه بخشی از انسان بودن می باشد. در حقیقت غم یک واکنش طبیعی در برابر شرایط دردناک است. همه ما در مقطعی از زندگی خود غم و اندوه را تجربه خواهیم کرد. اما افسردگی تنها شامل این غم و اندوه نیست.

از بارزترین این علائم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تغییر در اشتها، وزن و الگوی خواب
  • کاهش میل جنسی
  • احساس اضطراب، ناامیدی یا درماندگی
  • احساس تحریک پذیری و بی قراری
  • احساس پایدار غم
  • علائم جسمی (مانند سردرد، مشکلات گوارشی، بدن درد)
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آن ها لذت می بردید.
  • انرژی کم یا احساس خستگی
  • مشکل در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری

۳٫ کودکان در برابر افسردگی ایمن نیستند.

بسیاری از افراد تصور می کنند که کودکان درگیر افسردگی نمی شوند و دغدغه های فکری را تجربه نمی کنند. اما این بدین معنی نیست که این افراد افسردگی را تجربه نمی کنند. کودکان نیز استرس زیادی را ممکن است به دلیل تغییر شرایط یا قلدری در مدرسه تجربه کنند.

کودکان خردسال اغلب توضیح احساس خود را دشوار می دانند، برای همین درک افسردگی آن ها می تواند دشوار باشد. برای تشخیص افسردگی کودکان حتما از مشاور باید کمک گرفته شود

۴٫ افسردگی برای افراد مختلف علائم متفاوتی دارد.

علائم افسردگی در سنین ، جنسیت و شرایط مختلف، متفاوت ظاهر می شود. بنابراین نمی توان یک الگو برای درمان را به همه معرفی کرد.

به طور کلی نمی توان بدون نظر روانپزشک و متخصص در مورد درمان افسردگی نظر داد.

۵٫ ژنتیک در افسردگی نقش دارد

بسیاری از افراد هنوز نپذیرفته اند که ژنتیک نقش بسیار مهمی در افسردگی دارد. تحقیقات نشان داده است که اگر کسی سابقه در خانواده خود داشته باشد، بیش تر احتمال دارد که درگیر افسردگی گردد.

اگر فرد دارای مادر یا پدر مبتلا به افسردگی باشد، احتمال ابتلا به افسردگی به ۳۰٪ می رسد و اگر فرد در خانواده خود سابقه بیماری دو قطبی داشته باشد، این احتمال حدود ۵۰ تا ۶۰٪ می شود.

از آنجایی که الگوهای ژنتیکی بسیار پیچیده هستند، دانشمندان هنوز موفق به شناسایی این ژن ها نشده اند. البته این بدین معنی نیست که این افراد حتما درگیر افسردگی می شوند، اما نسبت به وقایع استرس زا شدید تر از دیگران واکنش نشان می دهند.

۶٫ افسردگی می تواند منجر به تغییرات فیزیکی در مغز شود.

علاوه بر مشکلات خواب و خستگی، افسردگی می تواند باعث تغییر در الگوی گفتاری فرد نیز شود و بسیاری از افراد در مناطق مختلف بدن درد جسمانی را تجربه می کنند.

ناهنجاری های مغزی نیز ممکن است بر افسردگی تاثیر بگذارند یا از آن تاثیر بگیرند. دارو درمانی باعث می شود که ناهنجاری ها به مرور بهبود پیدا کنند.

۷٫ افسردگی بیشتر در خانم ها دیده می شود.

خطر افسردگی در دختران و پسران تقریباً یکسان است، اما پس از بلوغ، خطر ابتلا به افسردگی در دختران تقریباً دو برابر پسران می شود.

به نظر می رسد که این موضوع به این دلیل است که وقتی افراد به سن بلوغ می رسند، تغییرات بیولوژیکی دختران را بیش تر در معرض افسردگی قرار می دهد.

زنان همچنین در معرض افسردگی قائدگی، پس از بارداری و یائسگی قرار می گیرند. این هورمون ها تأثیر عمده ای بر عملکرد مغز نیز دارند.

۸٫ افسردگی می تواند خطر ابتلا به سایر بیماری ها را افزایش دهد.

افسردگی در صورت عدم درمان با بیماری های دیگری از جمله بیماری های قلبی در ارتباط است. بر اساس تحقیقات انجام شده افراد افسرده دو تا سه برابر بیش تر معرض بیماری های قلبی قرار دارند.

افسردگی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و همین موضوع می تواند احتمال ابتلا به بیماری ها را در فرد افزایش دهد.

۹٫ هر افسرده ای خودکشی نمی کند

بسیاری از افراد تصور می کنند که افسردگی به خودکشی ختم نمی شود و رفتارهای فرد افسرده فقط برای جلب توجه است. اما اینگونه نیست مشاهده شده است که رابطه اساسی بین افسردگی و خودکشی وجود دارد که نمی توان آن را انکار کرد.

در حقیقت افسردگی عامل اصلی خودکشی شناخته شده است، بنابراین نباید از اهمیت افسردگی غافل شد. افراد افسرده همواره باید تحت حمایت خانواده و جامعه قرار بگیرند.

۱۰٫ افسردگی به آب و هوا ربط دارد

افسردگی فصلی نیز در بسیاری از افراد دیده می شود، در این نوع افسردگی فرد با تغییر فصل دچار افسردگی می شود، از علائم بارز این افسردگی می توان به از بین رفتن آن با تغییر فصل اشاره کرد.

۱۱٫دارو درمانی، بهترین راه درمان افسردگی نیست

در درمان افسردگی های شدید به طور معمول از دارودرمانی استفاده می شود، برعکس اعتقاد اشتباه بسیاری از افراد که مصرف دارو را باعث وابستگی به دارو می دانند، دارو درمانی زیر نظر روانپزشک های باتجربه باعث کاهش استرس و اضطراب و علائم افسردگی فرد می شود و بدون هیچگونه وابستگی، به درمان فرد کمک می کند.

آگاهی از موارد گفته شده روند درمان را تسریع می بخشد و به اطرافیان نیز کمک می کند تا بهتر بتوانند افراد افسرده را درک کنند.

منبع : ۱۱ واقعیت عجیب که باید در مورد افسردگی بدانید

افسردگی پس از طلاق و جدایی را درمان کنیم

روش های درمان افسردگی پس از طلاق و جدایی توضیح داده شده است. تنظیم زندگی پس از طلاق ممکن است چند هفته یا حتی سال ها طول بکشد. در طی این مدت، افراد احساسات متفاوتی را تجربه می کنند، همچنین ممکن است در خطر ابتلا به برخی از اختلالات، از جمله اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی قرار بگیرند.

به خاطر داشته باشید که افسردگی ناشی از حوادث آسیب زا مانند طلاق با افسردگی بالینی متفاوت می باشد. در بعضی از افراد، افسردگی پس از طلاق می تواند با رفتارهای دیگری مانند موارد زیر بروز پیدا کند:

  • نادیده گرفتن مسئولیت ها
  • اجتناب از ملاقات با خانواده و دوستان
  • عملکرد ضعیف در محل کار به دلیل عدم تمرکز
  • دعوا یا پرخاشگری

طلاق ممکن است برنامه های شخص را به هم بریزد، به شکل که فرد دیگر نمی داند به چه امیدی باید زندگی کند و برای چه چیزی باید تلاش کند.

طلاق ارزش شخصی و هویت فرد را به چالش می کشد و روابط با دیگران را تغییر می دهد، پس از طلاق فرد بسیاری از دوستان خود را از دست می دهد و به همین دلیل گوشه گیر می شود.

علائم افسردگی پس از جدایی

افسردگی معمولا با غم و اندوه شناخته می شود اما علائم جسمانی و روانی بسیاری دارد که شامل موارد زیر می باشد، به خاطر داشته باشید که برای ابتلا به افسردگی حتما پنج مورد از موارد زیر را باید تجربه کنید:

  • از دست دادن اشتها
  • از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلاً از آن ها لذت می بردید
  • مشکل پرخواب یا بی خوابی
  • تحریک پذیری
  • خستگی
  • گریه های مداوم و بی دلیل
  • مشکل در تمرکز
  • احساس ناامیدی و بدبینی
  • فکر به خودکشی یا اقدام به آن

نکته حائز اهمیت در اینجا این است که زنان و مردان به طور متفاوتی افسردگی را تجربه می کنند.

افسردگی در زنان غالباً با غم، بی ارزشی و احساس گناه همراه است، این درحالی است که علائم افسردگی در مردان شامل تحریک پذیری، کم خوابی، استفاده از مواد مخدر و پرخاشگری است. به طور کلی، زنان بیشتر احتمال دارد افسردگی بعد از شکست عشقی را تجربه کنند.

 

اختلاف در طلاق

اختلاف در مورد طلاق و بحث بر سر آن سلامت روحی و جسمانی زوجین را تحت تاثیر قرار می دهد. سطح بالای استرس و اضطراب قطعاً منجر به اختلالات روانی می شود و زندگی و عملکرد روزانه افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

علاوه بر این، اختلاف بر سر طلاق و درگیری های آن به روحیه کودکان نیز صدمات جبران نشدنی وارد می کند بنابراین بهتر است در این شرایط از مشاور طلاق کمک بگیرید تا به شما کمک کند بهترین تصمیم را اتخاذ کنید.

مراحل روحی پس از طلاق

بیش تر افراد پس از طلاق این ۵ مرحله روحی را تجربه می کنند. در ادامه به اختصار به توضیح این موارد پرداخته شده است.

به خاطر داشته باشید که طی کردن تمام این مراحل برای رسیدن به آخرین گام ضروری می باشد:

مرحله ۱: انکار و انزوا

در ابتدای برخورد با شوک طلاق افراد ممکن است همه چیز را انکار کنند یا سعی کنند که واقعیت را در ذهن خود تغییر دهند. این مرحله بسیار عادی است اما فرد باید برای رسیدن به آخرین مرحله از آن عبور کند.

مرحله۲:خشم

در برهه ای از زمان فرد متوجه می شود که دیگر نمی تواند به انکار ادامه دهد و زندگی او، آرزوهای او و تمام تلاش او در زندگی به هدر رفته است. در این حالت فرد درگیر خشم شدیدی می شود.

این عصبانیت و خشم در صورت کنترل نشدن می تواند به دیگران یا به خود شما آسیب بزند بنابراین اگر نمی توانید آن را مدیریت کنید یا به مرحله بعدی برسید باید به روانشناس مراجعه کنید.

مرحله۳: گول زدن

در این حالت فرد سعی می کند خودش یا دیگری را گول بزند به طور مثال او می گوید که دیگر به همسرش گیر نمی دهد، تلفن او را چک نمی کند، با او دعوا نمی کند یا هر چیز دیگری.

در بیش تر موارد این وعده ها کاملا پوچ و بی اساس هستند و تضمین کننده زندگی موفق نمی باشند.

افسردگی پس از طلاق و جدایی

مرحله۴: افسردگی

این مرحله همان طور که گفته شد مانند عزاداری برای مرده است، در این حالت افراد احساسات متفاوتی را تجربه می کنند که ممکن است در کنترل کردن آن ناتوان باشند. بنابراین بهتر است که در همان ابتدا و پیش از شدید شدن افسردگی به روانشناس مراجعه کنند.

افسردگی پس از قطع رابطه هم شامل زنان و هم مردان می شود، بنابراین بهتر است که افراد  حداقل تا یک سال پس از طلاق حالات و احساسات خود را ارزیابی کنند و در صورتی که این احساسات زندگی شخصی آن ها را تحت تاثیر قرار می دهد به مشاور مراجعه کنند.

مرحله۵: پذیرش

در آخرین مرحله فرد می پذیرد که رابطه او به طلاق کشیده شده است و می داند که تصمیم درستی گرفته و با خودش به صلح می رسد. رسیدن به پذیرش سخت است اما آرامشی که فرد پس از آن پیدا می کند او را وارد مرحله جدیدی از زندگی می کند.

اشتباهات بعد از جدایی

اشتباهات و خطاهای زیر پس از طلاق باعث ایجاد اختلال در مراحل گفته شده می شود و پذیرش طلاق را برای شما دشوار تر می سازد. این مشکلات حتی باعث ایجاد مشکلات روحی و روانی نیز می گردند:

استفاده از مراحل طلاق برای انتقام از همسرتان

وقتی کسی به ما آسیب می رساند، تقریباً هرکاری می کنیم تا ما نیز به او آسیب بزنیم. در طلاق نیز فرد آسیب دیده برای جبران احساست لطمه خورده خود ممکن است از همکاری و ادامه مذاکرات خودداری کنیم. اما آیا این کار به او کمک می کند؟

عصبانیت و کینه گذشته را حفظ نکنید زیرا این کار تنها به شما آسیب می زند. سعی کنید که نگاه شما به آینده باشد نه به گذشته. اگر در هضم اتفاقات گذشته مشکل دارید بهتر است که از مشاور و روانشناس کمک بگیرید.

دخالت دیگران

افراد پیرامون شما شاید قصد خوبی داشته باشد اما ممکن است شما را به اشتباه بکشانند یا از آب گل آلود ماهی بگیرند، اگر نیاز به راهنمایی دارید می توانید از مشاور حقوقی یا روانشناس کمک بگیرید، اما لازم نیست به حرف دیگران گوش دهید و به آن ها اجازه دهید برای زندگی شما تصمیم بگیرند.

 

نادیده گرفتن سلامت جسمی و عاطفی خود

به هیچ عنوان در دوره طلاق از سلامت خودتان قافل نشوید، در صورت غفلت سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود و احتمال افسردگی و اختلالات دیگر افزایش می یابد.

فعالیت های که در ادامه ذکر می شوند به شما در این راه کمک می کنند.

چگونه با افسردگی بعد از طلاق کنار بیاییم؟

برای رهایی از افسردگی پس از جدایی همیشه اولین گام مراجعه به روانشناس است، اما رعایت نکات زیر نیز می تواند به شما در بهبود روحیه تان کمک کند:

روزانه ورزش کنید

همیشه به افراده افسرده گفته می شود که ورزش کنند، این کار با بهبود روحیه و افزایش هورمون های شادی باعث سرزندگی افراد می شود.

غذای سالم بخورید

سعی کنید تمام مواد مغذی را در برنامه غذایی خود قرار دهید، علاوه بر این آب زیادی بنوشید.سلامت جسمانی شما باعث می شود که بدن شما بهتر بتواند با عوارض جسمانی افسردگی مقابله کند.

به خودتان اهمیت بدهید

به آرایشگاه، سالن های زیبایی، خرید یا هر جایی که دوست دارید بروید. هرگز فراموش نکنید که باید به خودتان اهمیت بدهید و هیچ چیزی به اندازه سلامتی و روحیه شما اهمیت ندارد.

خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت در کنترل افسردگی نقش زیادی دارد.

اگر در خوابیدن مشکل دارید یا کابوس می بینید بهتر است که به مشاور مراجعه کنید.

کیفیت خواب شما به طور مستقیم بر سلامتی جسمانی و روحیه شما تاثیر می گذارد و نباید از آن قافل شوید.

کمک بگیرید

سعی کنید با دیگران در مورد احساسات خود صحبت کنید، اگر احساس می کنید که نیاز به کمک متخصص دارید می توانید از مشاور کمک بگیرید. مشاور به طور تخصصی به شما کمک می کند تا احساسات خود را درک کنید و آن را بپذیرید.

زمانی را به غم اختصاص دهید

برای رهایی از غم ابتدا لازم است که آن را بپذیرید، البته این بدین معنی نیست که همیشه باید غمگین باشید. اما لازم است که برای رابطه از دست رفته خود اشک بریزید و ناراحت شوید.

به خاطر داشته باشید که رابطه از دست رفته مانند مرگ اشخاص دردناک است.

 

روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشید

این کار باعث می شود که وارد جامعه شوید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. در ابتدا این کار ممکن است سخت باشد یا دیگران شما را قضاوت کنند، اما نگران نباشید و تنها به پیشرفت روابط خود فکر کنید.

به برد یا باخت فکر نکنید

پس از طلاق فشار زیادی بر هریک از زوجین وارد می گردد که کدام یک پس از طلاق موفق تر می شوند، اطرافیان نیز ممکن است این نگرانی را تشدید کنند.

برای جلوگیری از این موضوع با تمام دوستان مشترک خود قطع رابطه کنید. از فضای مجازی شماره، اکانت و هر چیز مشترکی را پاک کنید تا دیگر هیچ خبری از همسر قبلی خود نشنوید.

بسیاری از افراد تصور می کنند که می توانند با همسر سابق خود دوست بمانند ولی این کار شما را عقب می کشد و قدرت پیشرفت را از شما می گیرد.

زندگی بعد از شکست عشقی برای مرد و زن بسیار دشوار می شود. ممکن است آن ها با حرف زدن با یکدیگر سعی کنند دلتنگی پس از طلاق را جبران کنند، اما این امر بسیار زیانبار می باشد.

سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید

هر فرد یک علاقه خاص در زندگی خود دارد که ممکن است تا کنون آن را پیدا نکرده باشد اما جای نگرانی نیست. با استفاده از اینترنت و ویدئوهای آموزشی می توان هر کاری را یاد گرفت فقط باید به دنبال علایق خود بگردید و ناامید نشوید.

منبع : افسردگی پس از طلاق و جدایی را درمان کنیم 

افسردگی یائسگی | تشخیص و درمان افسردگی زنان

برخی به غلط تصور می کنند که حالات روحی که پیش از یائسگی تجربه می کنند عادی است، اماعلائم افسردگی یائسگی  را نباید نادیده بگیرید. یائسگی باعث قائدگی غیرطبیعی، نوسانات نامنظم در سطح هورمون ها و بی خوابی می گردد. این امر همچنین برای بسیاری از افراد گرگرفتگی ناخوشایندی ایجاد می کند.

اگر در هر مرحله از زندگی خود افسردگی را تجربه می کنید باید به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید.

در مطالعات انجام شده مشخص شد که زنان یائسه چهار برابر بیشتر از زنان دیگر درگیر افسردگی می شوند.

کسانی که بیش تر در خطر این افسردگی قرار می گیرند دو دسته هستند:

  • زنانی که تجربه زایمان را نداشته اند.
  • زنانی که از قبل درگیر افسردگی بوده اند یا زمینه افسردگی را در خانواده خود داشته اند.

شیوع افسردگی یائسگی

ثابت شده است که زنان عموماً بیشتر از مردان افسردگی را تجربه می کنند. تحقیق انجام شده در ۲۰۱۷ نشان می دهد که میزان افسردگی در زنان در سن باروری دو برابر مردان است.

افسردگی در زنان همچنین ممکن است پیش از زایمان، پس از زایمان، در هنگام قائدگی و یائسگی ایجاد شود.

 

علائم افسردگی در دوره یائسگی

یائسگی با افزایش علائم افسردگی در زنان همراه است. تصور می شود که علائم در این زمان با علائم باروری متفاوت بوده در زمان افسردگی این علائم خفیف تر هستند.

اگر علائم زیر را در دوران یائسگی یا زمان های دیگری تجربه می کنید احتمال دارد که درگیر افسردگی شده باشید:

  • خستگی و کمبود انرژی
  • بی توجهی
  • عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش
  • احساس بی ارزشی، ناامیدی یا درماندگی
  • اختلال در خواب
  • نوسانات خلقی
  • تحریک پذیری
  • گریه بی دلیل
  • اضطراب شدید
  • ناامیدی
  • مشکلات مربوط به گرگرفتگی یا تعریق شبانه
  • افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی

از علائم ویژه افسردگی یائسگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • خلق و خوی متغیر
  • کاهش علاقه به فعالیت هایی است که قبلاً از آنها لذت می بردید.
  • مشکلات خواب
  • خشکی واژن
  • تغییر وزن
  • مشکلات ادراری
  • کاهش میل به رابطه جنسی
  • تغییرات پوستی
  • ریزش مو
  • احساس گناه یا بی ارزشی
  • تغییر در سطح انرژی
  • فکر به مرگ یا خودکشی

به خاطر داشته باشید که بسیاری از این علائم مانند ریزش مو و تغییرات پوستی به دلایل هورمونی ایجاد می شوند که طی آن مو نازک و شکننده می شود.

چه هنگامی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

هنگامی که فرد وارد دوره یائسگی می شود باید با پزشک خود در مورد این که سابقه افسردگی داشته است صحبت کند. علاوه بر این، فرد باید به تغییرات خلقی خود دقت کند. آیا این تغییرات فلج کننده هستند؟ آیا نظم عادی زندگی فرد را بهم می ریزند؟

نکته قابل توجه در اینجا این است که هر احساس غم و اندوهی به این معنی نیست که افسردگی دارید.

افسردگی نه تنها روحیه شما را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه بر سایر جنبه های سلامت جسمانی شما از جمله خواب، انرژی، اشتها، انگیزه و تمرکز نیز تأثیر می گذارد. اگر این نوع علائم جسمی را تجربه می کنید و بیشتر روزها و هفته ها با علائم خلقی افسردگی درگیر هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.

 

عوامل تشدید کننده افسردگی یائسگی

وقایع استرس زا نقش مهمی در ایجاد و تشدید این افسردگی دارند که شامل موارد زیر می شوند:

  • طلاق
  • از دست دادن شغل
  • مرگ پدر یا مادر
  • تصادف
  • ازدواج فرزندان و تنها ماندن
  • بحران های روحی

چندین عامل دیگر نیز با افسردگی در دوران یائسگی مرتبط هستند از جمله:

  • سابقه افسردگی در خانواده
  • سابقه سوء استفاده جنسی یا خشونت
  • احساسات منفی در مورد پیری و یائسگی
  • بی تحرکی
  • سیگار کشیدن
  • فاصله اجتماعی با دیگران
  • سیگار کشیدن
  • عزت نفس پایین
  • ناامیدی از اینکه دیگر نمی توان بچه دار شد

هورمون ها و افسردگی زنان

بسیاری از زنان در حین یائسگی دچار تغییرات خلقی می شوند. این تغییرات خلقی ممکن است مربوط به نوسان هورمون ها باشد. هنگامی که سطح استروژن تغییر می کند، سروتونین و نوراپی نفرین نیز در مغز تحت تأثیر قرار می گیرند.

سروتونین، نوراپی نفرین و دوپامین هورمون هایی هستند که در عملکرد مغز و در خلق و خوی افراد نقش زیادی دارند. آن ها می توانند با کاهش اضطراب و بهبود خواب، احساس خوشبختی را افزایش دهند.

درمان افسردگی یائسگی

این نوع افسردگی نیز مانند انواع دیگر آن نیاز به حضور دکتر و انجام درمان های مختلف دارد. نوع این درمان بستگی به نظر دکتر داشته و ممکن است که در کنار آن از دارو درمانی نیز استفاده شود.

در صورت استفاده از دارو به طور کامل در مورد عوارض جانبی آن اطلاع کسب کنید تا نگرانی شما به صورت کامل برطرف شود.

افسردگی یائسگی

درمان های خانگی برای مقابله با افسردگی در دوران یائسگی

درمان های خانگی و تغییر در سبک زندگی در کنار درمان تخصصی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، بهتراست که در مورد این موارد با دکتر خود صحبت کنید:

ورزش منظم

ورزش منظم محرک ترشح سروتونین و اندورفین در بدن می باشد. افزایش این هورمون ها به یپشگیری و درمان افسردگی کمک می کند. به همین دلیل به کسانی که در گیر هر نوع افسردگی هستند توصیه می شود که هرچقدر که می توانند ورزش کنند.

خواب مناسب

به هیچ عنوان از اهمیت خواب مناسب و با کیفیت غافل نشوید. شب ها حتما در یک ساعت مشخص و به موقع بخوابید، وسایل الکتریکی را از دسترس خود دور کرده و اتاق را تاریک کنید.

برای این که خواب بهتری را تجربه می کنید پیش از خواب می توانید به یک موسیقی آرامش بخش گوش داده یا کتاب بخوانید.

تمرین تنفس

تمرین تنفس جزو مواردی است که با کاهش اضطراب، افسردگی را نیز بهبود می بخشد. سعی کنید نحوه نفس کشیدن را تمرین کنید. آرام آرام نفس بکشید و دم و بازدم خود را کنترل کنید.

 سنبل الطیب

اگر به مصرف گیاهان دارویی علاقه دارید به هیچ عنوان این مورد را از دست ندهید. گیاه سنبل الطیب خاصیت ضد افسردگی و آرام بخشی بالایی دارد و کیفیت خواب را افزایش می دهد.

بسیاری از افراد در کنار سنبل الطیب از گل گاو زبان نیز استفاده می کنند.

 

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B نیز برای سلامت روحی و روانی زنان در دوران یائسگی مهم هستند، که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • B1 (تیامین)
  • B3 (نیاسین)
  • B5 (اسید پانتوتنیک)
  • B6 (پیریدوکسین)
  • B9(اسید فولیک)
  • B12 (کوبالامین)

به خاطر داشته باشید که محصولات لبنی، سبزیجات، ماهی، گوشت قرمز، آجیل و لوبیا سرشار از این ویتامین ها هستند. علاوه بر این ویتامین های گروه B نیز به صورت مکمل در دسترس می باشند.

به یاد داشته باشید که افسردگی به مرور ایجاد می شود و علائم یائسگی تا هنگامی که یک سال کامل از آخرین قاعدگی شما نگذشته باشد، مشخص نمی شود.

منبع : افسردگی یائسگی | تشخیص و درمان افسردگی زنان

افسردگی در مردان | درمان و جلوگیری از سکته قلبی

افسردگی در مردان یک بیماری شایع روانی است که باعث تغییر در خلق و خو، احساس مداوم غم و اندوه، عدم علاقه یا لذت می شود و می تواند نحوه تفکر و عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار دهد. افسردگی می تواند در زندگی روزمره افراد تداخل ایجاد کند و بر سلامت جسمانی، روابط با افراد دیگر و کار آن ها تأثیر منفی بگذارد.

بیش تر اوقات تصور می شود که زنان بیش تر از مردان درگیر افسردگی می شوند، با این حال نباید از افسردگی مردان غافل شد. این اختلال بسیار جدی بوده و امروزه شامل ۹٪ از مردان می شود.

علائم افسردگی در مردان

ممکن است علائم و تاثیرات افسردگی در مردان کمی متفاوت از زنان باشد. این موضوع می تواند تشخیص افسردگی را در مردان دشوار سازد. در اینجا برخی از علائم عاطفی که نشان دهنده افسردگی در مردان است ذکر شده است:

  • احساس غم و اندوه
  • تحریک پذیری
  • عصبانیت
  • پرخاشگری
  • احساس بی ارزشی
  • احساس ناامیدی
  • از دست دادن تمرکز بر فعالیت های روزمره
  • فکر به خودکشی یا خود زنی

مردان به احتمال زیاد علائم رفتاری خاصی را نیز نشان می دهند. این علائم عبارتند از:

  • مصرف بیش از حد الکل
  • اقدام به خودکشی
  • بیش از حد کار کردن
  • رفتار بی پروا
  • تغییرات اخلاقی

افسردگی همچنین ممکن است علائم جسمانی به همراه داشته باشد، برخی از این موارد عبارتند از:

  • سردرد
  • درد جسمانی در سایر قسمت های بدن
  • کاهش وزن
  • بیخوابی
  • بیش از حد خوابیدن  
  • از دست دادن اشتها
  • کاهش میل جنسی

همان طور که در مقالات دیگر ذکر شد، علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و نه تنها سلامت روانی ، بلکه سلامت جسمانی فرد را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.

 در حالی که یک نفر ممکن است فقط احساس غم و اندوه و ناامیدی داشته باشد، دیگری می تواند کاهش وزن چشم گیر را تجربه کرده یا بی خواب و خسته شود.

اگر فرد تصمیم به درمان نگیرد این علائم نیز به مرور تشدید می شوند. بدون درمان مناسب، علائم افسردگی می تواند هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها ادامه یابد.

افسردگی در مردان

تشخیص افسردگی در مردان

افسردگی در مردان کم تر به درستی تشخیص داده می شود. این مشکل به چند دلیل به وجود می آید، اولین دلیل آن این است که تصور می شود افسردگی یک بیماری زنانه است و مردان درگیر آن نمی شوند، دلیل دیگر آن این است که مردان به دلایل مختلف که بیش تر از فرهنگ غلط ناشی می شود احساسات خود را مخفی می کنند و آن را در غالب پرخاشگری و خشونت بروز می دهند.

مطالعه ات انجام شده در سال ۲۰۱۳ در مورد تفاوت بین افسردگی زنان و مردان نشان داده است که مردان بیشتر از زنان دچار خشم و پرخاشگری می شوند. همچنین مردان بیشتر احتمال دارد که برای فرار از افسردگی به مصرف مواد یا الکل پناه ببرند.

فشارهای اجتماعی و فرهنگی برای مردان عامل مهمی در پنهان کردن افسردگی مردان است.

مردان اغلب اذعان نمی کنند که به افسردگی مبتلا شده اند زیرا آن ها معتقدند که این کار مردانگی آن ها را زیر سوال می برد.

این تأخیر در تشخیص افسردگی مردان می تواند نتایج مهلکی در پی داشته باشد. یکی از شدیدترین علائم این افسردگی افکار خودکشی است. شواهد حاکی از آن است که مردان نسبت به زنان بیشتر دست به خودکشی می زنند.

علل افسردگی در مردان

علل خاصی برای افسردگی وجود ندارد با این حال، تحقیقات نشان می دهد که برخی از عوامل احتمال ایجاد افسردگی را افزایش می دهند:

عوامل استرس زای محیطی: برخی از تجربیات زندگی ممکن است افسردگی را در مردان تحریک کند. به عنوان مثال، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان ممکن است در شرایط خاص باعث ایجاد افسردگی شود.

ژنتیک : مردانی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند، بیشتر دچار این بیماری می شوند.

سایر شرایط پزشکی: بیماری های نگران کننده مانند ام اس یا سرطان ممکن است باعث افزایش افسردگی در مردان شود. داشتن سابقه سایر بیماری های روانی نیز ممکن است احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.

دارو : اثر جانبی برخی از داروها مانند کورتیکواستروئیدها، داروهای آنتیکولینرژیک، و بنزودیازپین می توانند باعث تشدید افسردگی شود.

 

انواع افسردگی مردان

علاوه بر این که علائم افسردگی در زنان و مردان متفاوت است، خود افسردگی نیز انواع مختلفی دارد که شامل موارد زیر می شود:

  • اختلال عاطفی فصلی

این افسردگی به فصل های سال بستگی دارد. افراد مبتلا به این نوع افسردگی به طور معمول علائم افسردگی را در ماه های سرد سال که نور خورشید کمتر است، تجربه می کنند. با گرم شدن هوا و طولانی شدن روز علائم افسردگی از بین می رود.

  • اختلال افسردگی مداوم

این نوع افسردگی پایدار بوده و فرد حداقل علائم افسردگی را به مدت دو سال تجربه می کند البته این علائم معمولا شدید نیستند.

  • افسردگی سایکوتیک

این افسردگی با علائم روانپریشی و توهم یا هذیان همراه است. این افراد تماس با واقعیت را از دست می دهند و حتی ممکن است تصور کنند که می توانند افکار دیگران را نیز بشنوند یا اتفاقات را پیشبینی کنند.

برخی از این افراد تصور می کنند توسط شیطان تسخیر شده اند و حتی ممکن است دست به خودکشی بزنند. از علائم بارز این افسردگی این است که نمی توان با این افراد صحبت کرد زیرا منطقی پشت گفتارشان نیست و حرف های بیهوده می زنند.

 

افسردگی در مردان و سایر بیماری ها

افسردگی و اختلال در عملکرد جنسی

افسردگی در مردان ممکن است به سایر بیماری های پزشکی از جمله اختلال عملکرد جنسی نیز منجر شود. مردان افسرده نه تنها میل جنسی کمی دارند بلکه بسیاری از آن ها مشکلات نعوظ و ارگاسم را نیز تجربه می کنند.

این مشکل می تواند دلایل زیادی داشته باشد به طور مثال داروهای ضد افسردگی بر عملکرد جنسی آن ها تاثیر می گذارد .

افسردگی و بیماری قلبی و سکته

تحقیقات ارتباط قوی بین افسردگی و بیماری قلبی یا سکته نشان داده اند. در صورت وجود افسردگی احتمال بیماری قلبی حدود ۲۴ درصد افزایش می یابد که عدد قابل توجهی است.

افسردگی و فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا (Fibromyalgia) نوعی سندرم بلند مدت است که شامل حساسیت به لمس، درد پیوسته، خستگی مزمن و اختلال خواب می شود. در برخی از افراد افسردگی با این سندرم همراه است.

 

درمان افسردگی مردان

درمان افسردگی حتما باید زیر نظر روانشناس انجام شود اما انجام برخی از فعالیت ها به عنوان خودیاری می تواند در بهبود حال افراد تاثیر داشته باشد که شامل موارد زیر می شود:

بپذیرید

قبول کنید که شما درگیر افسردگی هستید و باید با آن کنار بیایید.

همیشه اولین گام برای درمان پذیرش واقعیت است، ممکن است این پذیرش بسیار سخت باشد ولی در نهایت باید قبول کنید که درگیر افسردگی هستید.

برنامه منظم

سعی کنید شب قبل از خواب برنامه ای برای فردای خود مشخص کنید و اگر می توانید آن را به همسر یا والدین خود نشان دهید این کار باعث می شود که مسئولیت بیش تری برای انجام آن کار ها احساس کنید.

رژیم غذایی متعادل

هر جمعه برای هفته پیش روی خود یک برنامه مناسب غذایی تهیه کنید و در آن تمام مواد غذایی و ویتامین ها را جا دهید. این کار باعث می شود تا بدن شما تمام مواد غذایی لازم را دریافت کند و سرحال تر باشید.

در اجتماع حضور پیدا کنید

سعی کنید بیش تر با دوستان یا اطرافیان خود وقت بگذرانید، به سینما، تئاتر، کافی شاپ و… بروید و خوش بگذرانید. بودن در کنار دیگران بر روحیه شما تاثیر زیادی می گذارد.

استراحت کنید

اگر همیشه در حال کار کردن هستید و وقتی برای استراحت کنار نمی گذارید، افسردگی شما شدت بیش تری پیدا می کند. سعی کنید برای مدتی از کار خود فاصله بگیرید و افکار خود را سازمان دهید.

منبع : افسردگی در مردان | درمان و جلوگیری از سکته قلبی

علائم افسردگی در جوانان | چگونه جوان افسرده را نجات دهیم

علائم افسردگی در جوانان چیست و چگونه می توان تشخیص داد؟ همان طور که در مورد افسردگی توضیح داده شد. اختلال افسردگی در زندگی فرد تاثیر زیادی دارد و فرد در این دوره دچار آسیب های کارکردی می شود یعنی نمی تواند از پس کارهای عادی خود بر بیاید.

علائم افسردگی در جوانان چیست

در متن زیر علائم افسردگی ذکر شده است این علائم بیش تر در جوان ها بروز می کند و شدت، ترکیب و تاثیر آن  بر زندگی فرد برای تشخیص افسردگی اهمیت زیادی دارد و شامل موارد زیر می شود:

  • بی علاقگی نسبت به همه چیز
  • کاهش انرژی
  • کاهش تمرکز
  • کاهش اعتماد به نفس
  • احساس بی ارزشی و گناه
  • دیدگاه مایوسانه نسبت به آینده
  • تفکرات مبنی بر خودکشی یا خودزنی
  • اختلال در برنامه خواب
  • کاهش اشتها

موارد زیر نیز ممکن است در رفتار فردی که با افسردگی درگیر است دیده شود.

  • اضطراب
  • پریشانی و سراسیمگی
  • زودرنجی
  • مصرف الکل یا مواد مخدر
  • رفتار نمایشی
  • وسواس
  • ترس بیمارگونه
  • تغییرات خلقی
  • اهمیت کم تر به ظاهر و بهداشت
  • نمرات و عملکرد ضعیف در مدرسه
  • رفتارهای پرخطر

علائم افسردگی در جوانان علایم

شرایط زیر نیز ممکن است در افراد افسرده دیده می شود.

  • کاهش چشم گیر وزن در شرایطی که فرد رژیم نگرفته است یا افزایش وزن ( به عدم افزایش وزن در کودکان باید دقت شود)
  • حالت افسردگی و بی حوصلگی در اغلب ساعات، گریه و احساس پوچی، زودرنجی و تندخویی در جوانان و کودکان.

این حالات در صورتی مخرب و علائم بیماری شناخته می شوند که باعث آسیب به روند طبیعی زندگی فرد بزنند.

توجه کنید که اختلال افسردگی درجات مختلفی دارد. و ممکن است از خستگی و کاهش کارآیی فرد شروع بشود و به شرایطی برسد که فرد نتواند حتی از رخت خواب خود جدا شود و غذا بخورد.

به یاد داشته باشید که هرکس منحصر به فرد است و نمی توان یک دستورالعمل برای همه صادر کرد.

افسردگی در کودکان و نوجوانان و والدین

افسردگی در کودکان و نوجوان ها می تواند علائم زیر را داشته باشد.

  • خواب بیش از اندازه
  • عصبانیت و تندخویی در اکثر مواقع به خصوص صبح ها

ممکن است بسیاری از افراد گمان کنند که فرزند آن ها عصبی یا نمک نشناس است ولی اینگونه نیست در طی این سنین افراد نمی توانند احساسات خود را به شکلی که می خواهند بیان کنند برای همین از راه های دیگری دست به بروز احساسات خود می زنند.

پس از بهبود افسردگی فرد می تواند در مورد احساسات خود حرف بزند به طور مثال مراجع نوجوانی داشتم که پس از درمان بیان کرد که با هیچ کس نمی توانسته در مورد احساسات خود صحبت کند و ترجیح می داده که صبح دیگر از خواب بیدار نشود.

افسردگی در جوانان بیش تر از چیزی که تصور می شود شیوع دارد حدود پنج درصد از نوجوانان به افسردگی مبتلا می شوند، میزان افسردگی در سنین بالا تر حدود دو درصد است.

اما آمار دقیقی نمی توان برای سنین متفاوت در نظر گرفت زیرا بسیاری از افراد به روانشناس و روانپزشک مراجعه نمی کنند.

افسردگی پس از جوانی روند نزولی طی می کند اما بهتر است برای جلوگیری از بازگشت افسردگی، افراد هنگام مواجه با تغییرات خلقی شدید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنند.

والدین معمولا از خودکشی جوانان افسرده نگران هستند و البته میزان خودکشی در هر قشری رو به افزایش است. اگر کسی مصمم به خودکشی باشد نمی توان جلوی او را گرفت اما راه هایی برای کاهش این خطر وجود دارد و پدر و مادر می توانند به سلامتی کودک خود کمک کنند.

به این فعالیت ها در مقالات دیگر پرداخته می شود اما به یاد داشته باشید که حمایت پدر و مادر حتی اگر باعث بهبودی افسردگی نیز نشود کمک زیادی به سلامتی فرد می کند.

تشخیص عادی نبودن شرایط می تواند دشوار باشد زیرا جوانان و نوجوانان تغییرات روحی زیادی را تجربه می کنند، سعی کنید با فرزند خود صحبت کنید و ببینید که آیا می تواند مشکلات خود را مدیریت کند یا از نظر او زندگی خسته کننده و بی معنی است.

 

احتمال افسردگی در کدام دسته از جوانان بیش تر است؟

  • کسانی که قبلا مشکلات عاطفی یا رفتاری را تجربه کرده اند.
  • کسانی که دچار اختلال بیش فعالی یا کم توجهی هستند.
  • افرادی که مورد سوء استفاده جسمی یا جنسی قرار گرفته اند.
  • کسانی که در روابط اجتماعی خود مشکل دارند.
  • کسانی که در ایجاد ارتباط با همسالان خود مشکل دارند.
  • جوانانی که سابقه بروز افسردگی را در نزدیکان خود دارند.

علل افسردگی در جوانان

در اغلب اوقات بین آسیب پذیری و اختلالات شخصیتی رابطه وجود دارد. افرادی که در خانواده آن ها فردی به افسردگی مبتلا است بیش تر احتمال دارد در خطر افسردگی قرار بگیرند، البته این بدین معنی نیست که احتمال بروز افسردگی در آن ها صد در صد است.

مشاهده رفتارهای افسرده در اطرافیان نیز می تواند باعث بروز این رفتارها بشود. رویداد ها ناخواشآیند مانند موارد زیر می توانند باعث بروز افسردگی در جوانان بشود:

  • جدایی والدین
  • کمبود عزت نفس
  • سوء استفاده
  • مشکلات روانی در والدین
  • نارسایی کلیوی یا دیابت ( مخصوصا وقتی اولین بار متوجه بیماری خود می شوند)

شرایط زیر نیز می تواند احتمال بروز افسردگی را افزایش دهد

  • کمال گرایی و وظیفه شناسی
  • اختلالات رفتاری مانند مشکلات یادگیری یا اختلال بیش فعالی
  • مشکلات مربوط به دوستان
  • مشکل دارسی
  • به طور دائم مورد انتقاد قرار گرفتن

عوامل نامطوب معمولا در کنار یکدیگر باعث ایجاد افسردگی می شوند و یک عامل به تنهایی باعث ایجاد آن نمی شود.

در ادامه متن به بررسی علامت های اصلی افسردگی می پردازیم.

تغییرات خلقی

تغییرات خلقی کوتاه مدت در بیش تر نوجوانان رخ می دهد ولی زمانی که این تغییرات از بین نرود و باعث عذاب و از بین رفتن روال طبیعی زندگی فرد شود، این تغییرات نشانی از اختلال افسردگی هستند و می توانند به سه شکل تندخویی، نگرانی، افت تحصیلی، درد جسمانی و خودکشی خود را نشان دهد.

 

تندخویی و عصبانیت

بحث های متدوام و طولانی با والدین از ویژگی های اصلی دوران جوانی به حساب می آیند زیرا معمولا جوانان با نظرات و دیدگاه های والدین خود مخالف هستند و آن ها را به چالش می کشند. جوانان در این سنین بیش تر صحبت ها و ایده های همسن های خود را قبول دارند.

والدین باید این رفتار جوانان را درک کنند و استقلال فکری و رفتاری فرزند خود را بپذیرند.

اما تندخویی  در دوران افسردگی با خشم همراه است و این خشم باعث ایجاد اختلاف در خانواده می شود. پس باید توجه شود که خشم یکی از دلایل افسردگی در جوانان محسوب می شود.

 

منبع : علائم افسردگی در جوانان | چگونه جوان افسرده را نجات دهیم 

علائم و درمان افسردگی نوجوانان دختر و پسر جوان

علائم و درمان افسردگی نوجوانان دختر و پسر جوان چیست؟ چگونه می توانید به نوجوانان دختر و پسر افسرده کمک کرد؟ در ابتدا مطمئن باشید که افسردگی در هر نوعی قابل درمان و کنترل است، البته ممکن است در کنار روش های درمانی مختلف مانند درمان شناختی رفتاری، نیاز باشد که از دارو درمانی نیز استفاده گردد.

درمان افسردگی نوجوانان دختر و پسر

در این مورد جای هیچ نگرانی نیست زیرا دارو درمانی در دوزهای پایین و با کنترل روانپزشک انجام می شود، بنابراین فرد مصرف کننده به آن ها وابستگی پیدا نمی کند و از سویی در مرکز مشاوره ستاره روشهای بدون دارو تجویز می شود.

قدم بعدی این است که احساسات فرزند خود را درک کنید.

علائم و درمان افسردگی نوجوانان دختر و پسر جوان

جوان افسرده چه احساسی دارد؟

افسردگی احساس بسیار پیچیده ای است و به سختی می توان آن را توصیف کرد. به طور معمول افرادی که درگیر افسردگی هستند حالت خود را با استفاده از کلمات زیر بیان می کنند:

  • غم
  • اندوه
  • خشم
  • گیجی
  • آشفتگی
  • تنهایی
  • احساس انزوا
  • تعارض با دیگران
  • احساس ناامیدی
  • بی تفاوتی
  • افکار خودکشی

پیشنهاد مشاور: انجام تست افسردگی با پاسخ پیشنهاد می شود.

عدم اعتماد به نفس در نوجوان

عدم اعتماد بنفس یکی از مواردی است که ممکن است در اثر افسردگی به وجود بیاید، یا افسردگی را شدت ببخشد.

کمبود اعتماد به نفس باعث می شود که فرد توان صحبت کردن درمورد احساسات خود را نداشته باشد و روز به روز بیش تر در افسردگی فرو برود. عدم وجود اعتماد به نفس کافی همچنین باعث می شود که فرد از جمع دور شده و به انزوا کشیده شود.

بی علاقگی نشانه افسردگی نوجوان

یکی از نشانه های بارز افسردگی بی علاقگی به کارهایی است که فرد پیش تر آن را جذاب می دیده. این موضوع می تواند نگران کننده باشد و باعث شود که فرد دیگر تمایلی برای بیدار شدن نداشته باشد. یکی از علائم افسردگی این است که فرد هنگام خواب آرزو می کند که دیگر بیدار نشود.

این بی علاقگی حتی می تواند شامل اعضای خانواده فرد نیز بشود و علاقه او به مادر، پدر یا خواهران و برادران خود کاهش یابد.

علائم و درمان افسردگی نوجوانان دختر و پسر جوان چیست؟

 

زودرنجی نشانه افسردگی است

این موضوع نیز در جوانان افسرده رواج زیادی دارد. البته باید دقت شود که زودرنجی ممکن است از نشانه ها و علائم نوجوانی باشد. اما افراد افسرده نیز ممکن است زودرنج شوند و با کوچک ترین حرفی گریه کنند یا عصبی بشوند.

خشم و عصبانیت دختر و پسر افسرده

برخی از جوانان احساس افسردگی خود را در قالب خشم و پرخاشگری بروز می دهند و با این کار سعی می کنند که احساسات خود را تخلیه کنند.

والدین ممکن است احساس کنند که این خشم بی دلیل و بی اساس است اما اینگونه نیست، نوجوان و جوان نیاز دارد که احساسات او جدی گرفته شود، بنابراین بهتر است که به احساسات او احترام بگذارید و هیچ وقت آن را مسخره و بی اساس ندانید.

مشکلات تمرکز از علائم افسردگی در نوجوانان

مشکل دیگری که دامن گیر فرد افسرده می شود، عدم و کمبود تمرکز است این افراد به ندرت می توانند بر روی موضوعی متمرکز شوند و به راحتی حواسشان پرت می شود.

این کار بر تحصیل و روابط آن ها تاثیر زیادی دارد و ممکن است عملکرد آن ها در مدرسه یا کار تحت تاثیر قرار بگیرد.

در این شرایط جوان و نوجوان افسرده ممکن است توسط والدین و معلم هایش مورد مواخذه قرار بگیرد و این کار باعث گوشه گیری یا تشدید افسردگی در آن ها می شود.

منبع : علائم و درمان افسردگی نوجوانان دختر و پسر جوان