بایگانی دسته ی اضطراب و استرس

اضطراب، دردهای شکمی و یا دل دردهای عصبی دو حسی می باشند که افراد در دوره های مختلف زندگی آن ها را تجربه می کنند، استرس و اضطراب داشتن طولانی مدت باعث می شود تا در قسمت های مختلف بدن از جمله روده و معده مشکلاتی به وجود آید و در عملکرد آن ها اختلالاتی ایجاد شود.

هورمون کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود نسبت به فشارهای روانی، استرس و اضطراب واکنش هایی را نشان می دهد و در بدن ترشح صورت می گیرد، روده و معده برخی از افراد نسبت به هورمون های استرس بیش از حد نرمال واکنش هایی را نشان می دهند و در بخش های مختلف بدن درد های مبهمی را ایجاد می کنند.

با توجه به این که استرس و افکار منفی بر روی بدن تاثیر می گذارد باید راهی را پیدا کرد تا با کمک آن بتوان اضطراب را کنترل و درمان کرد و در صورتی که نسبت به اضطراب و استرس و رابطه آن با درد های شکمی اطلاعاتی داشته باشید می توانید در جهت درمان آن اقداماتی را انجام دهید و پیشگیری های لازم را انجام دهید.

علائم دل دردهای عصبی چیست؟

دل درد های عصبی می تواند به خاطر بیماری های روان تنی باشد که به دستگاه گوارش و روده مرتبط می شود از جمله این بیماری ها می توان به سندروم روده تحریک پذیر اشاره کرد و همه بیماری های روان تنی که به وجود می آیند به خاطر عوارض استرس و فشار عصبی می باشد که با میزان ترشح هورمون کورتیزول ارتباط بسیاری دارند.

از جمله مواردی که باعث به وجود آمدن دل درد های عصبی می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نفخ زیاد
• یبوست و بروز مشکلاتی در دفع
• حالت تهوع
• اسهال
• سوزش معده
• و غیره.

باید توجه داشته باشید که اضطراب و درد های شکمی در کودکان امری شایع می باشد اما ممکن است علائم را به صورت متفاوتی نشان دهند برای مثال فرزندتان ممکن است از رفتن به مدرسه سر باز زند و یا به طور دائم از درد های دائمی شکایت کند در حالی که از نظر پزشکی سالم است و هیچ عفونتی در بدن او وجود ندارد، در این شرایط بسیار مهم می باشد که به وضعیت روانی فرزندتان دقت کنید و برای این که مشکلات او را کاهش دهید می توانید از روانشناس و مشاوره کمک کمک بخواهید.

مشاوره به شما کمک می کند تا اضطراب های فرزندتان را بهتر بشناسید و برنامه ریزی دقیقی داشته باشید تا بتوانید دل درد های عصبی او را بهبود بخشید و اضطراب را کاهش دهید و در این خصوص اقدامات لازم برای کاهش تنش ها انجام دهید.

علل ایجاد دل دردهای عصبی

دستگاه گوارش انسان سیستم عصبی جداگانه و مخصوص به خود را دارد که به عنوان سیستم عصبی داخلی شناخته می شود، عصب هایی که در انتهای معده هستند برای پاسخ گویی به هورمون های استرس مغز طراحی شده اند و سیستم عصبی با عملکرد خود کمک می کند تا زمانی که فرد استرس و فشار زیادی را تحمل می کند خون به جای معده بیشتر به سمت قلب، ریه ها و عضلات او پمپاژ شود، این فرایند و عملکرد باعث می شود تا انسان پاسخ بهتری در برابر استرس و اضطراب داشته باشد.

در صورتی که استرس و اضطراب مزمن شود خونی کمتری به معده می رسد و باعث می شود تا فرد دچار مشکلات و درد های مختلفی در ناحیه شکم شود و در این حالت ممکن است سندروم روده تحریک پذیر را تجربه کند.

از جمله مواردی که باعث به وجود آمدن اختلال در عملکرد سیستم عصبی داخلی می شود شامل موارد زیر می باشد:

•  مشکلات مالی
• مشکلات ارتباطی و خانوادگی
• طلاق
• مواجه شدن با مشکلات و تغییرات شغلی
• مرگ عزیزان
• بیماری های صعب العلاج
• اضطراب و دردهای شکمی، نقش تغذیه

تغذیه نقش مهمی در کاهش دل دردهای عصبی دارد برای این منظور بهتر است مواردی که در زیر بیان می شود را در نظر بگیرید و آن ها را رعایت کنید:

• از مصرف بیش از حد میوه و قند سوربیتول موجود در خوراکی ها پرهیز کنید.
• از خوردن غذاهای تند و پر ادویه اجتناب کنید.
• برای این که ترشح اسید معده را کنترل کنید می توانید فیبر های محلول، دانه های کامل ، برخی میوه ها مانند زردآلو را مورد استفاده قرار دهید.
• استفاده از سبزیجات می تواند باعث کاهش درد های عصبی شود.
• وعده های غذایی را بیشتر کرده اما سبک تر و کم حجم تر باشد.
• از خوردن نوشیدنی ها کافئین دار و خوراکی هایی مانند قهوه و شکلات در زمان درد خودداری کنید.
• از مواد غذایی و منابع غنی که شامل منیزیم، ویتامین گروه ب و ویتامین گروه ث می باشد به فراوانی استفاده کنید.
• از پروبیوتیک ها مانند ماست های پروبیوتیک استفاده کنید زیرا تورم روده را کاهش می دهد و درد را تسکین می بخشد.
• نعناع خاصیت خنک کنندگی دارد و باعث آرامش عضلات روده و کاهش درد می شود می توانید از قرص نعناع، عرق و چای آن استفاده کنید.
• گیاه بابونه بسیار مفید می باشد و برای رفع دل درد، گرفتگی عضلات شکم، درمان یبوست، اسهال و سوء هاضمه به کار می رود.

در صورتی که موارد بالا را رعایت کردید اما باز هم دچار اضطراب و درد های شکمی هستید حتما به پزشک مراجعه کنید، تا معاینه پزشکی صورت گیرد و اگر هم چنان از اضطراب و درد های آن رنج می برید به متخصص روانشناس مراجعه کنید.

اضطراب و دردهای شکمی، درمان دل دردهای عصبی

برای آن که بتوانید اضطراب خودتان را کنترل کنید و از شر دردهای شکمی راحت شوید باید از روانشناس کمک بگیرید تا به درمان اضطراب و تنش های اصلی شما بپردازد از مهم ترین روش هایی که می توان به وسیله آن اضطراب را کنترل کرد و دردهای شکمی را کاهش داد تکنیک های آرام سازی، ریلکسیشن و ذهن آگاهی می باشد.

علاوه بر موارد گفته شده در صورتی که خواب منظم و استراحت کافی داشته باشید و فعالیت های ورزشی به خصوص پیاده روی را انجام دهید می توانید به آرامش و کاهش دردهای شما کمک بسیاری شود و هم چنین می توانید از مشاور کنترل استرس کمک بخواهید که برای مقابله با عوارض استرس و اضطراب بسیار مفید می باشد.

داروی درمان استرس معده و دردهای شکمی

در صورتی که پزشک صلاح دید می توانید برای کاهش اضطراب و دردهای شکمی از دارو استفاده کنید. از پر کاربردترین داروهایی که در این زمینه مورد استفاده قرار می گیرد می توان به رابپرازول، کلردیازپوکساید و موتیدون اشاره کرد.

هر یک از داروهای بیان شده با توجه به نوع دل درد و شرایط فرد توسط پزشک مورد تجویز قرار می گیرد و باید از مصرف خودسرانه این دارو به شدت خودداری کنید زیرا اگر بدون تجویز پزشک مورد استفاده قرار گیرد می تواند مشکلات جدی به همراه داشته باشد.

سخن آخر

در نهایت توصیه می شود برای این که اضطراب و دردهای شکمی شما کاهش یابد از روانشناس کمک بگیرید، زیرا او ریشه استرس و اضطراب را شناسایی می کند و با استفاده از تکنیک های آرام سازی معده درد را کاهش می دهد.

مرکز مشاوره ستاره ایرانیان در این زمینه خدماتی را ارائه می دهند که به شما کمک می کند تا بتوانید به خوبی ریشه مشکلات خود را بشناسید و آن را درمان کنید.

منبع : درمان و شناسایی اضطراب و درد شکمی| عوارض اضطراب

تمام افراد هر از گاهی احساس استرس می کنند، اما اگر این استرس و اضطراب مزمن شود، می تواند عواقب جدی بر سلامتی جسمانی و روانی شما داشته باشد. اضطراب و استرس می تواند می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد، بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی بگذارد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

در این مقاله به تاثیر استرس و اضطراب به صورت پرداخته می شود، استرس می تواند رد پایی از خود در صورت شما به جای بگذارد. خشکی پوست، چین و چروک و آکنه تنها برخی از اثرات آن می باشد. به خواندن ادامه دهید تا بفهمید استرس چه تأثیرات دیگری بر روی صورت و زیبایی شما می گذارد.

استرس چگونه بر چهره شما تاثیر می گذارد؟

همان طور که گفته شد استرس مزمن می تواند از دو طریق در صورت شما نمایان شود. اول، هورمون هایی که بدن شما هنگام استرس ترشح می کند می تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی شود. علاوه بر این احساس استرس ممکن است منجر به عادت های بدی مانند دندان ساییدن یا گاز گرفتن لب شود که در طولانی مدت باعث خشکی لب و ساییدگی دندان ها می شود.

اگر نگران تاثیر اضطراب بر زیبایی خود هستید این مطلب را از دست ندهید، در انتهای مقاله راه های مناسب برای کنترل اضطراب و استرس ذکر شده است.

آکنه از عوارض استرس

وقتی احساس استرس می کنید، بدن شما مقدار زیادی هورمون کورتیزول تولید می کند. کورتیزول باعث می شود بخشی از مغز شما که تحت عنوان هیپوتالاموس شناخته می شود هورمونی به نام هورمون آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRH) تولید کند. تصور می شود CRH باعث تحریک غدد چربی می شود. چربی این غدد باعث بسته شدن منافذ پوست و ایجاد آکنه می شود.

اگرچه بسیاری از افراد اعتقاد دارند که استرس باعث ایجاد آکنه می شود، اما مطالعات محدودی وجود دارد که ارتباط میان استرس و اکنه را بررسی کرده است.

پوست زیر چشم

احتمالا تاکنون تورم یا یا پف زیر پلک را تجربه کرده اید. این مشکل به مرور زمان و افزایش سن با با ضعف عضلات حمایت کننده اطراف چشم ایجاد می شود. آویزان شدن پوست در اثر از بین رفتن قابلیت ارتجاعی آن نیز می تواند در ایجاد این امر تاثیر داشته باشد.

محققان دریافته اند که استرس ناشی از کمبود خواب به طور کلی علائم پیری را افزایش می دهد، از این علائم می توان به ایجاد خطوط ریز زیر چشم و کاهش قابلیت ارتجاعی آن اشاره کرد این امر خود باعث ایجاد تورم یا پف شدید زیر پلک می شوند.

پوست خشک از عوارض استرس بر پوست

پوست از لایه های مختلفی ایجاد شده است و لایه شاخی لایه بیرونی پوست شما می باشد. این لایه حاوی پروتئین و لیپید است که نقشی اساسی در مرطوب نگه داشتن سلول های پوست شما دارد. همچنین این لایه به عنوان سدی عمل می کند که از لایه پوست زیرین محافظت می کند. وقتی لایه شاخی شما آنطور که باید کار نمی کند، پوست شما خشک شده و درگیر خارش می شود.

تحقیقات نشان داده است که استرس باعث ایجاد اختلال در این لایه و ایجاد خشکی و خارش در پوست صورت می شود بنابراین به مرور زمان سلامتی پوست را به خطر می اندازد.

علاوه بر این، در موارد غیر طبیعی بالا بودن سطح کورتیزول باعث نازک شدن پوست صورت می شود. کورتیزول منجر به تجزیه پروتئین های پوستی می گردد که باعث می شود پوست تقریباً نازک به نظر برسد و به همین دلیل به راحتی آسیب می بیند.

جوش از مشکلات استرس

حتما تاکنون متوجه شده اید که استرس توانایی تضعیف سیستم ایمنی بدن را دارد. ضعف سیستم ایمنی بدن منجر به عدم تعادل باکتری ها در روده و پوست شما می شود که به عنوان ناتراز شدن همزیستی شناخته می شود. وقتی این عدم تعادل روی پوست شما ایجاد شود، می تواند منجر به قرمزی پوست شود.

چین و چروک ناشی از استرس

استرس باعث تغییر پروتئین های موجود در پوست می شود و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می دهد. از دست دادن قابلیت ارتجاعی می تواند منجر به ایجاد چین و چروک شود.

استرس همچنین ممکن است منجر به خم شدن مکرر ابرو شود که می تواند در ایجاد چین و چروک نقش داشته باشد.

سفیدی و ریزش مو

تحقیقات نشان می دهد که استرس در سفیدی و شکنندگی مو نقش دارد. با این حال، اخیراً دانشمندان دلیل آن را فهمیده اند. سلول هایی به نام ملانوسیت، رنگدانه ای به نام ملانین تولید می کنند که به موهای شما رنگ می بخشند.

ثابت شده است که فعالیت عصبی سمپاتیک ناشی از استرس می تواند باعث از بین رفتن سلول های بنیادی ایجاد کننده ملانوسیت شود.

استرس مزمن همچنین می تواند چرخه رشد موها را مختل کرده و منجر به بیماری به نام ریزش موی تلوژن افلوویوم شود. ریزش موی تلوژن افلوویوم باعث ریزش مقدار زیادی از موها می شود.

ناخن

استرس زیاد می تواند ناخن ها را ضعیف و شکننده کند. ناخن های سالم به ویتامین ها و مواد معدنی مانند پروتئین، بیوتین، سیلیس، منیزیم، روی و آهن نیاز دارند. دکتر لیما-ماریبونا می گوید: “استرس باعث می شود بدن ما مواد مغذی مورد نیاز خود را به دشواری جذب کند، بنابراین استرس باعث شکنندگی و تضعیف ناخن می شود.”

بسیاری از افراد هنگامی که احساس اضطراب پیدا می کنند ناخن های خود را می جوند که در برخی شرایط منجر به عفونت یا پارونیشیا می شود بنابراین بسیار مهم است که استرس و اضطراب خود را کنترل کنیم.

تاخیر در بهبود طبیعی زخم

در مواجهه با استرس شدید، اپیدرم شما می تواند بسیار ضعیف شود و خطر ابتلا به عفونت و عوامل بیماری زای محیطی افزایش می یابد. این امر همچنین توانایی طبیعی پوست در بهبود زخم ها، جای زخم ها و آکنه  را کاهش می دهد.

راه های دیگری که استرس بر صورت شما تأثیر می گذارد

راه های دیگری که استرس می تواند بر صورت شما تأثیر بگذارد عبارتند از:

• آسیب به دندان. بسیاری از افراد هنگام احساس استرس یا اضطراب دندان قروچه می کنند. با گذشت زمان، این امر باعث آسیب دائمی دندان های شما می شود.
• آسیب به لب ها، بسیاری از افراد هنگامی که احساس اضطراب پیدا می کنند لب های خود را می جوند یا پوست آن را می کنند که باعث آسیب به بافت لب می شود.

درمان استرس و اضطراب

حتما تاکنون متوجه آسیب های استرس و اضطراب شده اید، استرس گاهی اوقات دلایل خارجی و گاهی دلایل داخلی دارد اما به طور کلی استرس قابل کنترل می باشد. راه های زیر به شما کمک می کند تا استرس خود را درمان یا کنترل کنید:

• برای فعالیت های آرامش بخش وقت بگذارید. زمان بندی برای فعالیت هایی که باعث می شوند احساس آرامش داشته باشید به شما کمک می کند تا در صورت مشغله زیاد، استرس خود را کاهش دهید.
• عادت های خوب زندگی را حفظ کنید. داشتن رژیم غذایی سالم و همچنین خواب زیاد به بدن شما کمک می کند تا استرس را بهتر کنترل کند.
• ورزش کنید. ورزش می تواند به شما در کاهش سطح هورمون استرس کمک کند و به شما اجازه دهد تا ذهن خود را از استرس دور کنید.
• با دیگران صحبت کنید. صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا روانشناس به بسیاری از افراد کمک می کند تا با استرس مقابله کنند. این کار باعث می شود تا درک کنید که تنها نیستید و دیگران نیز از تجربه های خود در مورد اضطراب به شما می گویند، البته توصیه می شود که حتما با روانشناس در مورد اضطراب خود صحبت کنید.
• از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. استفاده مداوم از داروها و مشروبات الکلی می تواند استرس شما را تشدید کند، اگرچه در کوتاه مدت ممکن است به عنوان راه حل عمل کنند اما به مرور باعث اعتیاد و افزایش استرس فرد می شوند.

علامت و نشانه استرس بیش از حد

1. آکنه از علائم استرس

آکنه یکی از بارزترین نشانه های استرس شدید و بیش از حد می باشد. بیش تر افراد هنگامی احساس استرس می کنند، تمایل دارند بیشتر صورت خود را لمس کنند. این کار می تواند باعث گسترش باکتری ها و ایجاد آکنه شود.

علاوه بر استرس، سایر دلایل ایجاد آکنه شامل تغییرات هورمونی، باکتری و مسدود شدن منافذ پوست می باشد.

2. سردرد از نشانه های اضطراب

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که استرس می تواند منجر به سردرد شود، وضعیتی که با درد در ناحیه سر یا گردن مشخص می شود.

از دیگر عوامل ایجاد سردرد می توان به کمبود خواب، مصرف الکل و کمبود آب بدن اشاره کرد.

3. درد مزمن

درد مزمن که دلیل جسمی خاصی نداشته باشد می تواند ناشی از استرس و اضطراب زیاد باشد. به طور کلی استرس و اضطراب باعث تضعیف سیستم دفاعی بدن می شود و به همین دلیل می تواند باعث ایجاد بیماری یا دردهای مزمن شود.

4. کاهش انرژی و بی خوابی

خستگی مزمن و کاهش سطح انرژی نیز می تواند ناشی از استرس طولانی مدت باشد. از دیگر عواملی که ممکن است در کاهش سطح انرژی نقش داشته باشند می توان به کمبود آب بدن، کاهش قند خون، رژیم غذایی نامناسب یا تیروئید کم کار اشاره کرد.

5. مشکلات گوارشی

مشکلات گوارشی مانند اسهال و یبوست نیز می تواند ناشی از مقادیر بالای استرس باشد. همچنین به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر مانند رژیم غذایی، کم آبی بدن، سطح پایین فعالیت بدنی، عفونت یا داروهای خاص می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند.

6. افسردگی از علائم اضطراب

برخی مطالعات نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد. به یاد داشته باشید که این مطالعات ارتباط بین اضطراب و افسردگی را نشان می دهند، اما این امر لزوماً به این معنی نیست که استرس باعث افسردگی می شود و نیاز است که تحقیقات بیشتری در مورد نقش استرس در ایجاد افسردگی صورت بگیرد.

علاوه بر استرس، سایر عوامل موثر در ابتلا به افسردگی شامل سابقه خانوادگی، سطح هورمون ها، عوامل محیطی و حتی داروهای خاص می باشند.

7.بالارفتن ضربان قلب

ضربان قلب بالا و افزایش ناگهانی ضربان قلب نیز می تواند از علائم استرس بیش از اندازه باشد. البته باید دقت داشته باشید که بالا رفتن ضربان قلب به طور کلی امری طبیعی است اما اگر احساس می کنید که این امر بیش از اندازه می باشد باید از مشاور برای کنترل استرس خود کمک بگیرید.

ضربان قلب بالا ممکن است به دلیل فشار خون بالا، بیماری تیروئید، برخی بیماری های قلبی و استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل نیز ایجاد شود.

8. عرق کردن از نشانه های اضطراب

قرار گرفتن در معرض استرس همچنین ممکن است باعث تعریق بیش از حد شود. علاوه بر این تعریق بیش از حد نیز می تواند ناشی از اضطراب، خستگی، گرما، مشکلات تیروئید و استفاده از داروهای خاص باشد.

منبع : تأثیرات استرس بر صورت | علائم+درمان 

استرس اصطلاحی می باشد که هنگامی که افراد دچار رنج و سختی می شود، از آن استفاده می کنند و بسیار رایج است. استرس شکل و درجه های مختلفی دارد که شامل ذهنی، جسمی و هیجانی می شود و به طور مثبت و یا منفی بر روی سلامتی اثر می گذارد.

استرس چیست؟

استرس بخشی جدا ناپذیری از زندگی می باشد و همه افراد کم و بیش آن را تجربه می کنند.

همه انسان ها دچار استرس می شوند و در بسیاری از موقعیت ها این استرس باعث می شود تا واکنش های صحیحی از خود نشان دهند به طوری که اگر استرس نباشد ممکن است جان شخص به خطر بیفتد.

انسان ها معمولا به خاطر احساس های خوشایند و هیجان های طبیعی  تنش و استرس را تجربه می کنند.

استرسی که به خاطر حس شادی می باشد استرس مهمی می باشد که سالم به حساب می آید اما نتیجه آن باید آرامش بخش باشد تا بتوانید از آن به عنوان یک استرس مثبت یاد کنیم.

استرس آرامش باید به گونه ای باشد که پس از رفع استرس بدن به سطح عملکرد طبیعی خودش برگردد، تنش زیادی به فرد وارد نشود و بیش از اندازه طول نکشد.

هنگامی که افراد دچار آشفتگی و نگرانی می شوند، استرس به سراغ آن ها می آید و بر رفتار و افکار آن ها تاثیر می گذارد، درمان استرس باعث کاهش استرس منفی می شود و به شما کمک می کند تا از استرس های مثبت لذت ببرید.

بر اساس فرهنگ ما، هر نوع استرسی ضرر دارد و زیان بار می باشد به طوری که وقتی فرد دچار استرس می شود، غذا خوردن او بسیار سریع می شود، نقل و انتقال او به سرعت انجام می شود و در بسیاری از موارد دیگر فشارهای زیادی بر روی او وارد می گردد.

امروزه ما به طور مداوم در حال استرس و اضطرار می باشیم و برای این که کارهای خود را به موقع به نتیجه برسانیم باید در کوتاه ترین زمان بیشترین کار را انجام دهیم و این موضوع استرس زیادی را به همراه دارد.

استرس به دو گونه در فرد به وجود می آید که گاهی اوقات ممکن است ضرر داشته باشد و گاهی اوقات فرد از آن در جهت مثبت استفاده می کند.

فرد ممکن است به خاطر شرایط محیطی و شغلی، شلوغی شهرها، آلودگی هوا، فشار کار و کار بیش از حد و غیره با استرس هایی در طول روز مواجه شود.

همچنین بعضی از افراد به خاطر رفتارهای رقابتی مانند دوندگی، رسیدن به هدف، موفقیت مالی و روحیه رقابتی دچار نگرانی و استرس می شوند.

علایم و الگوهای رفتاری استرس چیست ؟

بر اساس نظر مشاوران نشانه های استرس و اضطراب در افراد به شکل های متفاوتی دیده می شود که در زیر نمونه هایی از آن را بیان می کنیم.

• حرکت کردن، خوردن یا راه رفتن سریع و شتاب زده
• عجله برای پایان دادن به جملات و عبارات
• بی صبری برای پیش رفتن کارها و تمام کردن سریع کارها
• تفکر و یا عملکرد چندتایی
• احساس گناه از استراحت کردن یا هیچ کاری نکردن
• فکر کردن به کار حتی در تعطیلات
• برنامه ریزی برای کارهای بیشتر در زمان کمتر
• گوش ندادن به حرف های دیگران به علت اشتغال ذهن
• اعتقاد بر این که موفقیت یعنی به دست آوردن سریع چیزها
• نگران بودن از انجام نشدن سریع کارها

افرادی که دچار استرس می شوند بیشتر انسان های برون گرا و پرخاشگری هستند که احساس شتاب زدگی و عجول بودن می کنند و دوست دارند سریع کار هایشان تمام شود، آن ها میل رقابتی دارند و احتمال دارد که خیلی زود نسبت به مسائل واکنش نشان داده و خشمگین شوند، رفتار این افراد بیش تر بر اساس انگیزه است.

با استرس چه کنیم ؟ | درمان استرس

به همان اندازه که علائم رایجی که در هنگام استرس به وجود می آید، اهمیت دارد. مشخص شدن منبع استرس نیز مهم می باشد، شناخت منبع استرس از اهمیت زیادی برخوردار است و با آگاهی لازم می توانیم استرس بیش از حد را درمان کنیم.

ما نمی توانیم برای همیشه تنها بمانیم، در لاک خود فرو برویم یا با همه قطع ارتباط کنیم.

ما روزانه با افراد بسیاری در ارتباط هستیم و این موضوع می تواند اعصاب ما را به هم بریزند و داد ما را در آورند اما به این نکته نیز توجه داشته باشید که باید از به وجود آمدن استرس به طور طولانی مدت نیز جلوگیری کنیم.

استرس طولانی مدت ممکن است برای ما مضر و آسیب رسان باشد. این استرس در منزل، مدرسه، محیط کار و حتی محل بازی ممکن است برای ما به وجود آید و سلامت روح و روان ما را تحت تاثیر قرار دهد و با خطر رو به رو سازد.

برای این که بتوانید استرسی که به شما وارد می شود را کم کنید باید در طول روز خودتان را تنظیم کنید، میان موقعیت هایی که قادر به تغییرشان هستید و موقعیت هایی که نخواهید توانست آن را تغییر دهید فرق بگذارید و به خودتان استرس وارد نکنید.

برای این کار شاید لازم باشد روش های گفت و گویی که با خودتان دارید را تغییر بدهید.

بر اساس نظر روانشناسان هر فرد باید در زندگی خود شاد باشد. بنابراین سعی کنید با خوش حالی و شادی زندگی کنید و به خودتان فرصت امتحان کردن فرصت های جدید و شاد بودن را بدهید تا بتوانید در زندگی به آرامش برسید، بسیاری از افراد فرصت شاد بودن و در آرامش بودن را از خودشان می گیرند.

انسان های شاد و افراد ناخوشنود

انسان های شاد کسانی هستند که به کار خود علاقه دارند و سعی می کنند تا کارهایشان را به درستی و به بهترین شکل انجام دهند، این افراد شنودگان خوبی هستند و اگر چیزی به آن ها آموزش داده شود به خوبی یاد می گیرند.

اما افرادی که ناخشنود هستند همیشه با هر مشکلی دچار استرس می شوند و کارهایشان را با استرس انجام می دهند، این افراد از همه چیز عقب می مانند زیرا در خود فرو رفته و انعطاف ناپذیر هستند. شخص ناخشوند هنگام حضور در جامعه درگیر استرس و نگرانی زیادی می شود.

کار کردن و یا ارتباط گرفتن با افراد ناخشنود دشوار می باشد، انگیزه لازم برای رسیدن به هدف و پیشرفت را ندارند و معمولا از کمبود زمان شاکی هستند.

اگر شما فرد شادی باشید، می توانید زندگی تان را تغییر دهید و خلاق تر عمل کنید به شکلی که کارهایتان اثر مثبتی داشته باشد. در این صورت انرژی بهتری خواهید داشت و می توانید به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنید.

افراد می توانند با تغییر شرایط زندگی یا تغییر دادن های خود احساس بهتر و شادتری را در خود ایجاد کنند، مثلا آن ها می توانند لذت های پر درد سر و غیر منطقی خودشان را به لذت های آسان و بی درد سر تبدیل کنند، هم چنین به جای این که دیگران را تغییر دهند به فکر تغییر دادن خودشان هستند و برای آینده خود هدف های کوتاه مدتی را تعیین کنند تا بتوانند برای رسیدن به آن تلاش کنند و به آن ها برسند. این افراد با ورزش و مدیتیشن و غیره می توانند احساس خوبی را در خود به وجود آورند.

آشنایی با اختلال استرس و اضطراب شدید

استرس و اضطراب شدید یا حاد یک اختلال روانی می باشد که پس از یک رویداد یا حادثه آسیب زا رخ می دهد و باعث ایجاد اختلال در زندگی فردی و اجتماعی فرد می شود.

توجه داشته باشید که رابطه نزدیک و مستقیمی بین اختلال استرس حاد (ASD) و اختلال استرسي پس از حادثه (PTSD) وجود دارد.

طبق تحقیقات انجام شده، حدود 20 درصد افراد پس از وقوع رویداد آسیب زا، دچار اختلال استرسی شدید یا استرس پس از حادثه می شوند.

البته نمی توان این موضوع را یک امر کلی در نظر گرفت زیرا افراد مختلف به رویدادهای آسیب زا به گونه های متفاوت پاسخ می دهند، اما آگاهی از اثرات فیزیکی و روانی حوادث، اهمیت زیادی در درمان استرس و اضطراب دارد.

همان طور که گفته شد برخی از افراد مبتلا به اختلال استرسی شدید، اختلال استرسی پس از حادثه را نیز تجربه می کنند. این اختلال تنها چهار هفته پس از قرارگیری در برابر حادثه ایجاد می شود.

در این ادامه این مقاله، به درمان اضطراب شدید، علت های ایجاد آن و علائم آن می پردازیم:

علائم استرس و اضطراب شدید چیست؟

علائم استرس شدید در ادامه توضیح داده شده است، دقت داشته باشید که این علائم همپوشانی بالایی با علائم اختلال استرسي پس از حادثه دارد.

• نفوذ افکار منفی، این مشکل زمانی رخ می دهد که فرد به طور مکرر رویداد آسیب زا از طریق مرور خاطرات، و یا رویاها مرور می کند و نمی تواند این کار را متوقف کند.
• خلق منفی یا نامناسب، در این حالت فرد ممکن است افکار منفی، غم و اندوه و بی حوصلگی و خلق پایین را تجربه کند.
• علائم تجزیه ای یا گسیختگی، این علائم می تواند شامل حس تغییر در واقعیت، عدم آگاهی از اتفاقات محیط پیرامون و ناتوانی در به یاد آوری بخش هایی از رویداد آسیب زا باشد.
• علائم اجتنابی، افراد مبتلا به این علائم عمدتا از افکار، احساسات، افراد یا مکان های مرتبط با رویداد آسیب زا دوری می کنند.
• علائم ﺑﺮاﻧﮕﯿﺨﺘﮕﯽ، این علائم شامل بی خوابی، اختلالات خواب، دشواری در تمرکز، بی حوصلگی، پرخاشگری بوده که می تواند به صورت کلامی یا فیزیکی باشد. فرد همچنین ممکن است دچار دلواپسی و نگرانی شود.

اختلال وسواسی شدید و حاد ممکن است منجر به اختلالات بهداشت روانی دیگری مانند اضطراب و افسردگی نیز شود.

علائم اضطراب شامل موارد ذیل هستند:

• احساس وقوع فاجعه قریب الوقوع
• نگرانی بیش از حد
• دشواری در تمرکز
• خستگی
• بی قراری
• مواجهه با افکار رقابت با دیگران

علائم افسردگی شامل موارد ذیل هستند:

• فرد دائما احساس ناامیدی، غم و اندوه یا بی حالی می کند
• خستگی بیش از حد
• گریه غیرمنتظره
• از دست دادن علاقه نسبت به فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند
• اشتها یا وزن بدن تغیر می کند
• فرد به خودکشی، خودزنی یا آسیب رسانی به خودش فکر می کند

تمام علائم ذکر شده، زندگی بیمار را به شدت دچار مشکل می‌کنند و به همین علت افراد باید در مورد روش درمان استرس و اضطراب آگاهی لازم را داشته باشند.

در ادامه مقاله به بررسی علل این اختلال و روش هایی برای درمان و نابودی اضطراب خواهیم پرداخت.

علل بروز اختلال استرس و اضطراب شدید

یک یا چند رویداد آسیب زا ممکن است فرد را دچار اختلال استرس شدید کند، درمان اضطراب شدید باید به سرعت انجام شود و عقب انداختن درمان باعث وخیم تر شدن حال فرد می گردد.

به خاطر داشته باشید که وقایع آسیب زا در طولانی مدت می توانند آسیب های جسمی، عاطفی و روانی زیادی را به همراه داشته باشند بنابراین نباید از درمان آن غافل شوید.

رویدادهای آسیب زای احتمالی می تواند شامل موارد ذیل باشد:

• مرگ یک فرد نزدیک
• تهدید به مرگ یا آسیب جدی
• بلایای طبیعی مانند زلزله، سیل
• تعرض جنسی یا خشونت خانوادگی
• ابتلا به بیماری لاعلاج مانند ام اس، سرطان یا ایدز
• زنده ماندن از یک آسیب مغزی شدید
• تصادف با وسیله نقلیه

عوامل خطرزا

اختلال استرسی شدید در هر سنی و برای هرکسی با هرجنسیتی ممکن است رخ دهد. با این حال، برخی افراد بیشتر در خطر این اختلال قرار دارند.

عواملی که خطر ابتلا به اختلال استرسی را افزایش می دهد شامل موارد زیر می باشد:

• پیشینه قبلی، مشاهده عینی یا داشتن آگاهی در مورد رویداد آسیب زا
• داشتن سابقه سایر اختلالات بهداشت روانی
• سن کمتر از 40 سال
• جنسیت زن

روش تشخیص اختلال استرس و اضطراب شدید

روانشناس یا روانپزشک به راحتی و تنها با پرسش چند سوال اختلال می تواند ASD را تشخیص دهد. متخصص در این هنگام سوالاتی در مورد رویدادهای آسیب زا و علائم فردی می پرسد.

در صورتی که فرد علائم گفته شده را در بازه زمانی یک ماه نشان دهد پزشک احتمال اختلال استرسی شدید را می دهد. اما اگر علائم گفته شده بیش از یک ماه طول بکشد، تشخیص دکتر اختلال استرسی پس از سانحه است. برای تشخیص اختلال استرسی شدید، روانشناس یا روانپزشک برای اطمینان از تشخیص خود در مورد موراد زیر نیز از بیمار سوال می پرسد:

• سایر اختلالات روانی
• مصرف مواد
• بیماری های زمینه ای

روش درمان استرس و اضطراب شدید

روش های زیادی برای درمان استرس و اضطراب شدید وجود دارد. روانشناس یا روانپزشک برای اطمینان از روش خود باید از نزدیک فرد بیمار را معاینه ‌کند. درمان اختلال استرسی شدید بر کاهش علائم و پیشگیری از پیشرفت بیماری تمرکز می کند.

گزینه های درمان استرس و اضطراب شدید، شامل موارد زیر هستند:

درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری(CBT) معمولا بهترین روش برای درمان استرس، اضطراب و وسواس است.

پزشکان معمولا درمان شناختی رفتاری را درمان اولیه برای افراد مبتلا به اختلال استرسی شدید یا اختلال استرسی پس از سانحه توصیه می کنند.

ذهن آگاهی یا حضور ذهن

این درمان، روش های مدیریت استرس را به فرد مضطرب آموزش می دهد. این کار می تواند شامل تمرین های مدیتیشن و تنفس نیز باشد.

دارو درمانی

روانپزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی یا ضدتشنج را برای کاهش علائم اضطراب تجویز کند. دوز این دارو ها توسط روانپزشک تنظیم می شود و خود فرد نباید مصرف دارو را تغییر یا قطع کند.

استرس و اضطراب شدید معمولا دو هفته پس از قرارگیری در معرض حادثه ایجاد می شود، بنابراین درمان باید به سرعت شروع شود و نباید آن را تعویق انداخت.

قرار گرفتن مجدد فرد در معرض حادثه، بخشی از درمان استرس و اضطراب شدید است و باعث کاهش اثرات منفی بیماری و علائم آن می شود.

البته برای برخی از بیماران، درمان استرس و اضطراب شدید به چندین ماه درمان نیاز دارد. این درمان طولانی برای افرادی انجام می شود که ویژگی های زیر را دارا هستند:

• اجتناب، این مشکل زمانی ایحاد می شود که فرد از درمان اجتناب می کند و یا امیدی به درمان ندارد.
• خشم، خشمگین به تمرینات مواجهه درمانی پاسخ مناسبی نمی دهند به همین دلیل معمولا به درمان شناختی رفتاری واکنش بهتری نشان می دهند.
• واکنش شدید به غم و اندوه، درمان‌هایی که فرد را در معرض یادآوری مجدد سانحه قرار می‌دهند، ممکن است اضطراب فرد را شدت ببخشند.
• خودکشی، این بیماران در ابتدا نیاز به کنترل افکار و مدیریت خودکشی دارند و بنابراین درمان آن ها طولانی تر می شود.

داروها درمان استرس و اضطراب شدید

برخی داروها برای درمان استرس و اضطراب شدید عبارتند از:

خانواده داروهای بنزودیازپین

تحققیات انجام شده در این مورد نشان می دهد که بنزودیازپین‌ها برای درمان اختلال استرسی شدید یا اختلال خواب مفید می باشد. البته استفاده آن باید زیر نظر دکتر باشد و استفاده طولانی مدت آن می تواند آسیب زا باشد.

پروپرانولول

پروپرانولول در خصوص درمان درمان استرس و اضطراب شدید یک روش درمانی موفق می باشد و غالبا برای کنترل اضطراب و استرس تجویز می شود.

مورفین

در مورد این دارو تحقیقات و مطالعات زیادی صورت گرفته است. به طور کلی ثابت شده است که مورفین با کاهش نوراپی نفرین باعث کنترل ناراحتی، اضطراب و استرس در ساعات اولیه سانحه می شود.

پیشگیری از ابتلا به استرس و اضطراب شدید

اجتناب از رویدادهای آسیب زا، ممکن نیست و می توان گفت که هر فرد بالاخره با رویداد های آسیب زا روبرو می شود، بنابراین بهتر است که با راه های درمان آن آشنا باشد. روش‌های درمان و بهبود این مشکل شامل موارد زیر می باشد:

1. مشورت با پزشک یا متخصص بهداشت روانی
2. تقاضای کمک از خانواده و دوستان
3. درمان سایر اختلالات روانی

منبع : با استرس خود چه کنیم؟ اختلال استرس و اضطراب شدید