اینکه چه سوالاتی در خواستگاری باید پرسیده شود دغدغه خیلی از افراد است. به همین دلیل ما در این مقاله سعی کرده ایم بخشی از سوالات خواستگاری را که به شما در شناخت فرد مقابل کمک زیادی می کند را مطرح کنیم اما دقت کنید که پرسیدن تمام این سوالات در یک جلسه به هیچ عنوان توصیه نمی شود و بهتر است که سوالات خواستگاری را بر اساس اولویت خودتان و مسائلی که بیشتر برایتان اهمیت دارد دسته بندی کنید و در جلسات متعدد آن ها را بپرسید.

سوالات مهم خواستگاری

1. هدفتان از ازدواج چیست؟
2. مهمترین اهدافی که برای زندگی مشترکتان در نظر دارید چه هستند؟
3. چه خصوصیت و ویژگی را در من دیدید یا از اطرافیان شنیدید که باعث شد ترغیب شوید که به خواستگاری من بیایید (در مورد دختر)، یا چه چیزی باعث شد که شما اجازه دهید من به خواستگاری شما بیایم (در مورد پسر)
4. از نظر شما چه معیارهایی باعث دوام رابطه می شود؟
5. آیا شخصی در زندگی و خانواده تان هست که احساس کنید بعد از ازدواج، حتی او را از همسرتان بیشتر دوست دارید؟ آن فرد تا چه اندازه روی زندگی مشترک شما تاثیر گذار خواهد بود؟
6. آیا فردی در زندگی تان وجود دارد که احساس کنید از او متنفر هستید و یا مشکل و خصومت شخصی با آن داشته باشید؟ علت این تنفر و مشکل چیست؟
7. آیا به کارهای رمانتیک و عاشقانه در رابطه عاطفی و زندگی زناشویی علاقمند هستید؟ شما چه کارهایی را رمانتیک می دانید؟
8. آیا زوجینی را مد نظر دارید که الگوی شما برای زندگی مشترک باشند؟ و چه چیزی در زندگی شان برای شما جذابیت داشته است که باعث شده آن ها را الگوی خود در نظر بگیرید؟
9. نظر شما در مورد سبک لباس پوشیدن چیست؟
10. از نظر خودتان، شما چه ویژگی مثبتی دارید؟
11. آیا کار یا رفتار خاصی وجود دارد که در ذهنتان دوست داشته باشید من آن را برای شما انجام دهم و شما با انجام آن کار احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید؟
12. آیا رفتاری وجود دارد که اگر من در زندگی مشترک انجام دهم شما را عصبی کند و باعث شود که احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید؟
13. دوست دارید چه میزان از حمایت عاطفی را از سمت همسرتان دریافت کنید؟
14. به طور کلی چه چیزهایی باعث خوشحالی و شور و شعف در شما می شود و چه چیزهایی شما را به شدت عصبی می کند؟
15. نقاط قوت و ضعفتان چیست؟
16. شیوه ابراز احساسات شما چگونه است؟
17. آیا بیشتر اهل به زبان آوردن احساسات تان هستید یا ترجیح می دهید دوست داشتنتان را درعمل نشان دهید؟
18. آیا اهل خریدن هدیه هستید یا این کار را بیهوده می دانید؟
19. چقدر به مناسبت ها مثل تولد و سالگرد ازدواج اهمیت می دهید؟
20. به نظر شما مهمترین ارزش های یک رابطه چیست؟
21. نظر شما در مورد مراجعه به مشاور چیست؟ آیا فکر می کنید در هنگام بروز مشکل و اختلافات بین فردی لازم است به مشاور مراجعه کنیم؟
22. در زمان بروز اختلاف بیشتر ترجیح می دهید مسئله و مشکل بین خودمان حل شود یا اینکه ممکن است دوستان یا آشنایان را در جریان اختلافاتمان قرار دهید؟
23. آیا دوست دارید در هنگام بروز مشکل و اختلاف با یکدیگر در مورد مسئله بوجود آمده صحبت کنیم یا سکوت را ترجیح می دهید؟

24. در هنگام بروز عصبانیت چه واکنشی از خود نشان می دهید؟

25. چه زمان هایی نیاز به تنهایی دارید؟

26. آیا چیزی در مورد من هست که دوست داشته باشید بپرسید؟

27. به طور کلی فکر می کنید تا چه حد در روابط بین فردی تان و مدیریت چالش ها و اختلافات بین فردی موفق هستید؟

28. آیا به طور کلی خودتان را فردی محبوب می دانید؟

29. ارتباطات دوستانه شما چقدر است؟ و روابط دوستانه شما چقدر برای شما اهمیت دارد؟

30. وقت گذراندن با خانواده را بیشتر ترجیح می دهید یا با دوستان را؟

31. فعالیت مورد علاقه شما از بین فعالیت هایی مثل کتاب خواندن، ورزش کردن، مهمانی رفتن، فیلم دیدن و … چیست؟

32.  آیا فردی بد غذا هستید یا هر نوع غذایی را دوست دارید و با اشتیاق میل می کنید؟

33. بیشتر تمایل دارید با دوستان تان دورهمی های بدون حضور همسر داشته باشید و یا اینکه ترجیح می دهید روابط دوستانه خانوادگی داشته باشید؟

34. در زمانی که همسرتان ناراحت و دلخور باشد فکر می کنید چه واکنشی نشان می دهید و تا چه حد می توانید او را درک کنید؟

35. چه میزان به مسائل حاشیه ای در بین فامیل و دوستان اهمیت می دهید؟

36. آیا زندگی شما سبک خاصی دارد؟

37. بیشتر ترجیح می دهید زندگی تان طبق نظم پیش برود یا اینکه برنامه ریزی کردن را دوست ندارید و تمایل دارید که رها و آزاد زندگی کنید؟

38. ساعت های خواب شما چگونه است و چقدر روی خواب خودتان حساس هستید؟

39. نظرتان در مورد بهداشت فردی (حمام کردن، مسواک زدن و آراستگی) چیست؟

40. چقدر به نظم خانه اهمیت می دهید؟

41. آیا مشکلات ژنتیکی، ارثی یا سبک زندگی و اعتیادی دارید که ممکن است در آینده مشکل ساز شود؟

42. آیا دغدغه زیادی در مورد ابتلا به بیماری های مختلف دارید یا خیر (در جهت بررسی اختلال اضطراب بیماری و آگاهی از عدم وجود وسواس در مورد سلامت جسمانی)

43. آیا عضوی از بدنتان هست که آن را دوست نداشته باشید؟

44. نظرتان در مورد عمل های زیبایی چیست؟

45. وزن و اندام ایده آل همسرتان چقدر برایتان مهم است؟

46. آیا تابحال به بیماری مقاربتی مبتلا شده اید؟ اطلاعاتتان در مورد این نوع از بیماری ها چقدر است؟

47. آیا تابحال پیش آمده که احساس افسردگی، اضطراب یا استرس داشته باشید و آیا تابحال برای این مشکلات به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرده اید و آیا تابحال برای رفع این مشکل دارویی مصرف کرده اید؟

48. چقدر به سلامت جسمانی خودتان و همسر آینده تان اهمیت می دهید؟ فکر می کنید چه زمانی نیاز است به پزشک مراجعه کنیم؟

49. شغلتان چیست؟ تا چه حد می توانید در مورد شرایط شغلی تان توضیح دهید؟

50. آیا از شغل خودتان رضایت دارید؟

51. آیا تابحال شغل تان را تغییر داده اید؟ اگر پاسخ مثبت است چند بار تا الان این کار را کرده اید و دلایل شما چه بوده است؟

52. امنیت شغلی خودتان را چگونه ارزیابی می کنید؟

53. آیا قصد دارید که برای همیشه در این شغل باقی بمانید یا به تغییر شغل نیز فکر می کنید؟

54. تا چه حد به کار کردن اهمیت می دهید؟ آیا ترجیح می دهید روزهای تعطیل اضافه کار بمانید یا اینکه روز تعطیل را به تفریح اختصاص دهید؟

55. بعد از اینکه از سرکار به خانه باز می گردید بیشتر ترجیح می دهید استراحت کنید یا با همسرتان زمان بای مانده را بگذرانید؟

56. درآمد ماهیانه تان چقدر است؟

57. چه میزان از درآمدتان را صرف تفریح می کنید؟

58. آیا اهل پس انداز کردن هستید؟ ترجیح می دهید چند درصد از درآمدتان صرف پس انداز شود؟

59. در صورت بروز بحران یا از دست دادن ناگهانی کارتان آیا برنامه خاصی دارید؟

60. آیا اهل پول قرض کردن از دیگران هستید؟ و آیا در حال حاضر بدهکاری هایی دارید که فکر کنید از پس آن ها بر نمی آیید؟

61. چقدر به لباس خریدن و پوشاک خودتان و همسرتان اهمیت می دهید؟

62. بیشتر اهل خریدن لباس های ارزان هستید یا گران؟

63. آیا علایق و سلیقه های پرخرج و گرانی دارید؟

64. آیا تابحال پیش آمده که به دلیل رقابت و چشم و هم چشمی با دیگران خریدی را انجام دهید که هیچ نیازی به آن نداشته اید؟

65. بیشتر ترجیح می دهید خودتان مدیریت مالی را بر عهده بگیرید یا همسرتان را در جریان امور مالی قرار می دهید و دوست دارید مسئولیت هایی را به او بسپارید؟

66. نظرتان در مورد کار کردن من چیست؟ و آیا از من انتظار دارید که از درآمدم در منزل خرج کنم؟ (سوالات مربوط به دختر)

67. تا چه حد حقوق و درآمد من برای شما مهم است؟

68. اگر من کارم را از دست بدهم واکنش شما چه خواهد بود؟

69. در صورتی که هر دوی ما شاغل باشیم نظر شما در مورد انجام دادن کارهای منزل چیست؟ آیا در هر صورت فکر می کنید که زن مسئول انجام کارهای خانه است؟

70. نظرتان در مورد کار کردن مرد در خانه چیست؟

71. مذهبتان چیست؟

72. اعتقادات مذهبی تان چقدر است؟ آیا در مسائل مذهبی فرد متعصبی هستید؟ تا چه حد می توانید نظرات مخالف اعتقادات مذهبی تان را بشنوید و بپذیرید؟

73. آیا دوست دارید مراسم ازدواج مذهبی برگزار شود یا حساسیتی در مورد این مسائل ندارید؟

74. میزان حضورتان در مراسم های مذهبی چقدر است؟

75. ترجیح می دهید که فرزندمان بر طبق اعتقادات کدام یکی از ما تربیت شود؟ (در صورت وجود اختلافات دینی و مذهبی)

76. اگر در برخی از اعتقادات دینی با یکدیگر مخالف باشیم ترجیح می دهید من را متقاعد کنید و نظر خودتان را تحمیل کنید یا اینکه ترجیح می دهید هر کس نظر خودش را داشته باشد؟

77. آیا به سفرهای مذهبی اعتقاد دارید؟

78. تا چه حد به مباحث سیاسی علاقمند هستید؟

79. تا چه اندازه درگیری ذهنی نسبت به سیاست و شرایط فعلی جامعه دارید؟

80. در صورت بروز مشکلی در کشور آیا فرد بی تفاوتی هستید و ترجیح می دهید که درگیر این مسائل نشوید یا احساس مسئولیت می کنید و فکر می کنید که باید کاری انجام دهید؟

81. آیا تابحال شده که به دلیل شرایط حاکم بر کشور به شدت عصبی شوید و واکنش نشان دهید؟

82. آیا اهل اعتراض کردن هستید؟

83. در صورتی که به اعتراض کردن و مطالبه گری علاقمند هستید بیشتر چه سبک مطالبه گری را می پذیرید؟

84. آیا طرفدار حزب یا گروه سیاسی خاصی هستید؟

85. در مورد مسائل سیاسی آیا فرد تندرو، محافظه کار یا میانه رویی هستید؟

86. نظرتان در مورد بچه دار شدن چیست؟ و  بعد از ازدواج چه زمانی را برای بچه دار شدن مناسب می دانید؟

87. فکر می کنید مسئولیت تربیت و رشد فرزند باید بر عهده کدامیک از ما باشد و چقدر در انجام کارهای مربوط به فرزند خودتان را مسئول می دانید؟

88. آیا بین دختر و پسر تفاوت قائل می شوید و چقدر این مسئله برای شما مهم است؟

89. نظرتان در مورد مسافرت رفتن چیست؟

90. آیا مسافرت های کم خرج ولی با فاصله زمانی کم را ترجیح می دهید یا اینکه ترجیحتان این است که فاصله بین مسافرت ها زیاد باشد اما مسافرتی با کیفیت و پرخرج داشته باشید؟

91. نظرتان در مورد رستوران رفتن و تفریحات کوچک درون شهری چیست؟

92. در زمان سفر بیشتر ترجیح می دهید که در چادر به سر ببرید یا مسافر خانه و هتل بگیرید؟

93. یک سفر مقرون به صرفه و اقتصادی را چگونه توصیف می کنید؟

94. سفر دو نفری را بیشتر ترجیح می دهید یا سفرهای دسته جمعی را؟

95. در مسافرت بیشتر ترجیح می دهید بخوابید و استراحت کنید یا اینکه دلتان می خواهد به اندازه کافی گردش کنید و به خوابیدن اهمیت چندانی نمی دهید؟

96. در هنگام مسافرت به نظرهای دیگران نیز اهمیت می دهید یا ترجیح می دهید خودتان برنامه ریزی کنید؟

97. آیا اهل سوغاتی خریدن هستید؟ چقدر به این مسئله اهمیت می دهید و چه میزان از پول خود را صرف سوغاتی خریدن برای دیگران می کنید؟

98. به طور کلی نظرتان در مورد هدیه دادن به دیگران چیست؟ آیا به نظرتان باید تفاوتی بین هدیه دادن به خانواده من و شما وجود داشته باشد؟

99. در مورد مراسم عروسی نظر شما چیست؟ و چه برنامه هایی برای اجرای مراسم عروسی دارید؟

100. از خانواده عروس در برگزاری مراسم عروسی چه انتظاراتی دارید؟

101. نحوه فرزند پروری به چه صورت خواهد بود؟ به عنوان مثال آیا بچه های تان با اعتقادات و سنت های دینی تربیت خواهند شد؟

102. آیا نسبت به تمیزی خانه بیش از حد وسواسی و یا بیش از حد شلخته هستید؟

103. چه کسی مسئول برنامه ریزی غذا و آماده سازی غذا در طول هفته و آخر هفته خواهد بود؟

104. حاضر هستید کودکی را به سرپرستی بگیرید؟

105. آیا بدون فرزند به زندگی عادی خود ادامه می دهید؟ به عبارت دیگر حضور فرزند چقدر برای شما اهمیت دارد؟

106. آیا برای شما مهم است که فرزندتان از نظر دینی تربیت شود؟ مثال بزنید.

107. دوست دارید در آینده چند فرزند داشته باشید؟ فاصله سنی مناسب به نظر شما چه سنی است.

108. انگیزه شما برای پس انداز کردن چیست؟

109. چنانچه بتوانید پولی را خرج یا پس انداز کنید، کدام گزینه را انتخاب می کنید؟

110. آیا برای روز مبادا پول ذخیره کرده اید؟ آیا به آینده و مشکلات احتمالی فکر می کنید؟

111. اگر ناگهانی کار خود را از دست بدهید یا با بحران مالی مواجه شوید، حساب ذخیره ای دارید که بتوانید از آن کمک بگیرید؟

112. تا چه حد نگران وضعیت مالی خود در زمان بازنشستگی هستید؟ آیا پس اندازی برای آن دوره فراهم کرده اید؟

113. آیا مفهوم بهره مرکب یا سود مرکب را درک می کنید؟ آیا به مسائل اقتصادی علاقه دارید؟

114. آیا به دنبال راه های جدیدی برای پس انداز می گردید؟

در آخر اینکه توجه کنید که شما در کنار اینکه نیاز دارید با فرد مد نظرتان ملاقات های حضوری متعددی داشته باشید و در این راستا سوالاتتان را نیز بپرسید، نیاز به این دارید که به لزوم مراجعه به جلسات مشاوره پیش از ازدواج توجه کنید و اهمیت این کار را نادیده نگیرید.

چرا که مشاور در بسیاری از زمینه ها به صورت تخصصی رفتار می کند و با سنجش ویژگی های شخصیتی هر دوی شما به وسیله تست های شخصیت می تواند به شما در اتخاذ تصمیمی آگاهانه کمک کند.

منبع : 114 سوال مهم خواستگاری که حتما باید بپرسید ( پسرها و دخترها)

ترس پرواز نوعی هراس خاص است که شامل ترس از پرواز یا مسافرت هوایی است. آمارها نشان می دهد که سفر هوایی در واقع ایمن تر از سفر با سایر وسایل از جمله ماشین و قطار است، اما پرواز همچنان باعث ترس بسیاری از افراد می شود. در این مقاله به بررسی ترس پرواز، علت و درمان آن پرداخته شده است.

فوبیا پرواز می تواند شامل ترس از سقوط هواپیما، بلند شدن هواپیما و موارد دیگر باشد. تحقیقات نشان می دهد که حدود 40 درصد از افراد هر ساله اضطراب مربوط به پرواز را تجربه می کنند.

علائم فوبیا پرواز

افرادی که به ترس از پرواز مبتلا هستند، وقتی به پرواز یا هنگام سفر هوایی فکر می کنند، اضطراب شدیدی را تجربه می کنند. علائم ترس از پرواز شبیه سایر فوبیاهای خاص است. علائم جسمی ترس از پرواز ممکن است  ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• لرزیدن
• احساس خفگی
• برافروختگی
• مشکل دستگاه گوارش
• افزایش ضربان قلب
• تحریک پذیری
• حالت تهوع
• تکان دادن دست یا پا
• تنگی نفس
• عرق کردن

بسیاری از افراد هنگام پرواز دچار عصبی یا اضطراب شدید می شوند و حتی ممکن است به طور کلی از سفر هوایی منصرف شوند اگر هم سوار هواپیما شوند ممکن است حملات اضطراب را تجربه کنند.

تست تشخیص فوبیا پرواز

سوالات زیر به شما کمک می کند تشخیص دهید که دچار فوبیا پرواز هستید یا خیر.

• آیا قبل از پرواز اضطراب زیادی دارید؟
• آیا پیش از پرواز علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، اسهال و غیره دارید؟
• آیا تا جای ممکن تلاش می کنید که از سفر هوایی دوری کنید؟
• آیا هنگامی که در فیلم یا عکس صحنه ای مربوط به سقوط هواپیما می بینید نگران و مضطرب می شوید؟
• آیا این ترس تاکنون باعث شده است که نتوانید در جلسات کاری یا درسی مهم حضور پیدا کنید؟
• آیا نگران هستید که در طول پرواز کنترل خود را از دست بدهید و توجه دیگران را به خود جلب کنید؟

البته باید توجه داشته باشید که شدت این ترس در افراد متفاوت می باشد به طور مثال برخی از افراد پیش از پرواز اضطراب ندارند اما در هواپیما درگیر نگرانی و اضطراب شدید می شوند به گونه ای که احساس می کنند ممکن است حملات اضطراب را تجربه کنند.

چه عواملی باعث ترس از پرواز می شود؟

عوامل زیادی هستند که ممکن است در ایجاد فوبیا پرواز نقش داشته باشند از این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تجربه، ممکن است شما یک تجربه خطرناک و ناراحت کننده از سفر هوایی داشته اید که در ذهن شما اثر گذاشته است و باعث ایجاد فوبیا پرواز شده است.
• احساس عدم کنترل، برخی از افراد احساس می کنند که در هنگام پرواز توانایی کنترل شرایط را ندارند و این موضوع باعث نگرانی و اضطراب آن ها می شود.
• ژنتیک، فوبیا نیز مانند افسردگی می تواند ژنتیکی باشد.
• تجربه والدین، برخی از والدین ترس ها و اضطراب خودشان را به کودک خردسال شان انتقال می دهند و باعث می شوند که کودکشان همیشه این ترس را همراه خود داشته باشد.

ترس های مرتبط با ترس از پرواز

افرادی که تصور می کنند دچار ترس از پرواز هستند ممکن است درگیر فوبیاهای زیر باشند.

1. ترس از فضای بسته
2. ترس از ارتفاع
3. فوبیای اجتماعی

در بسیاری از موارد تشخیص صحیح روند درمان را سریع و آسان تر می کند بنابراین بهتراست احتمال وجود فوبیا های ذکر شده را نیز بررسی کنید.

مسائل زیر نیز می تواند باعث ایجاد این فوبیا شود:

• انسداد گوش میانی که می تواند باعث درد یا سرگیجه در هنگام پرواز شود.
• سرماخوردگی ممکن است باعث ایجاد حالت هایی مانند سرگیجه یا ترس از مشکلات جسمانی شود.
• بیماری های قلبی عروقی یا سایر شرایطی که خطر لخته شدن خون را افزایش می دهند نیز ممکن است باعث نگرانی شوند.

8 نکته برای غلبه بر ترس پرواز

اگر درگیر فوبیا پرواز هستید می توانید موارد زیر را برای کاهش اضطراب خود امتحان کنید:

1. تنفس عمیق را تمرین کنید، سعی کنید در طول روز چهار بار تنفس عمیق را تمرین کنید تا به مرور بر اضطراب خود غلبه کنید.
2. تمرکز کنید، دست های خود را در هم گره بزنید و مقابل قفسه سینه خود نگه دارید سعی کنید عمیق نفس بکشید و زبان خود را به سقف دهان تان بچسبانید.
3. عوامل استرس زا را کاهش دهید، سعی کنید عواملی که باعث نگرانی و اضطراب می شوند را محدود کنید تا احساس آرامش بیش تری پیدا کنید.
4. تمرینات ریلکسیشن و یوگا را به طور روزانه انجام دهید تا در هنگام اضطراب بتوانید نگرانی خود را کنترل کنید.
5. چیزهایی پیدا کنید که باعث کاهش اضطراب شما می شود، سرگرمی هایی مانند موسیقی، هنر، کتاب، گردش، خرید و موارد دیگر می تواند باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود و به روند درمان شما کمک کند.
6. از نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشیدنی انرژی زا، مواد مخدر و مشروبات الکلی دوری کنید، این عوامل می توانند باعث تشدید اضطراب شما شوند.
7. تحقیق در مورد ساختار و نحوه عملکرد هواپیما می تواند باعث کاهش اضطراب شما شود. بنابراین سعی کنید پیش از سوار هواپیما شدن در مورد آن اطلاعات کافی را به دست آورید.
8. صحبت کردن با دیگران در مورد مشکلات و احساساتی که دارید می تواند باعث کمک به شما شود تا احساس بهتری پیدا کنید. به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از دیگران به خصوص مشاور می تواند در درمان شما تاثیر زیادی داشته باشد.

درمان فوبیا پرواز

درمان شناختی رفتاری

یکی از درمان های شناخته شده برای فوبیا درمان شناختی رفتاری(CBT) می باشد، این درمان به فرد بیمار کمک می کند تا افکار منفی خود را در مورد هواپیما یا عامل دیگر ترس تغییر دهد.

درمان شناختی رفتاری انواع مختلفی دارد که در ادامه ذکر شده است:

1. درمان از طریق مواجهه: این روش یکی از انواع درمان مورد تایید متخصصان می باشد و به فرد کمک می کند تا فرد به مرور با ترس خود مواجه شود و به آن غلبه کند.
2. حساسیت زدایی سیستماتیک: این درمان نیز به تدریج با قرار گرفتن در معرض ترس باعث کاهش اضطراب فرد می شود.

هیپنوتراپی

هیپنوتراپی برای درمان اختلالاتی مانند فوبیا استفاده می شود در طول درمان فرد به حالت خلسه فرو می رود و به مرور به آرامش می رسد و اضطراب او کاهش می یابد.  حالت خلسه به خودی خود باعث افزایش آرامش فرد می شود.

دارو درمانی

به طور معمول از دارو درمانی برای درمان فوبیا توصیه نمی شود ولی ممکن است فرد به حدی مضطرب باشد که روند درمان مختل شود در این شرایط به فرد توصیه می شود که زیر نظر روانپزشک از دارو درمانی استفاده کند البته نکاتی وجود دارد که باید در مورد دارو درمانی بدانید:

• نباید دوز دارو را تغییر دهید یا بدون اطلاع به دکتر مصرف دارو را قطع کنید.
• اگر پس از چند هفته تغییری در حال خود احساس نکردید حتما به روانپزشک خود در این مورد توضیح دهید.
• حتما پیش از مصرف دارو در مورد عوارض جانبی آن اطلاعات کافی را کسب کنید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.

منبع : ترس از یک تجربه خوب| فوبیا پرواز با هواپیما 

امروزه با توجه به این که زندگی ها پر از فشار روانی می باشد بسیار ضروری است تا در مورد تکنیک کاهش اضطراب آگاهی به دست آورید، هر کدام از کارها، به طور مثال کار کردن، حفظ تمرکز، شروع رابطه، امتحان کردن و غیره هر کدام سختی خود را دارد. در این مقاله به بررسی چند راه برای کاهش اضطراب و استرس پرداخته می شود.

و برای کسانی که در این موقعیت ها اضطراب زیادی دارند کنترل اضطراب دشوار تر است، داشتن اضطراب عملکرد شما را تا حد زیادی کاهش می دهد و به همین دلیل لازم است راهی برای کاهش اضطراب و مدیریت خود پیدا کنید، با آگاهی از تکنیک های صحیح اضطراب و کمک گرفتن از فردی متخصص می توانید اضطراب مخرب خود را درمان کنید و کیفیت زندگی تان را افزایش دهید.

نشانه ها و پیامدهای اضطراب چیست؟

افرادی که دچار اضطراب می شوند درگیر علائم و نشانه های زیر می شوند که عبارت اند از:

• آشفتگی و نگرانی
• دلشوره
• تپش  قلب
• لرزش
• سستی اندام ها
• بی قراری
• سرگیجه
• حالت تهوع
• غیره

برای کاهش این علائم و نشانه ها راهکارهایی وجود دارد که این راهکارها باعث می شود تا اضطراب و استرس از شما دور شود اما برخی از آن ها روش های مناسبی نیستند زیرا در بلند مدت آثار منفی آن ها بیشتر از اثرات مثبت آن می باشد، به عنوان مثال روی آوردن به مواد مخدر و شروع خودسرانه داروهای ضد اضطراب از روش های ناکارآمد می باشند.

افرادی که درگیر اضطراب می شوند با پیامد های رو به رو می شوند که عبارت اند از :

• آسیب های جسمانی و روحی
• ناتوانی در تمرکز
• فراموشی
• پرخوری
• اختلال در خواب
• سوء مصرف مواد مخدر و الکل
• اختلال در عملکرد تحصیلی، شغلی، اجتماعی
• غیره

شما با استفاده از روش های کاهش اضطراب تا حد زیادی می توانید اضطراب را کاهش دهید و از پیامدهای آن جلوگیری کنید، در صورتی که این موضوع را پیگیری نکنید مسئله برای شما پیچیده تر خواهد شد و بعد از مدتی مبتلا به یکی از اختلالات اضطرابی خواهید شد.

علت اضطراب و انواع آن

عوامل بسیاری وجود دارد که باعث بروز اضطراب می شود متخصصان در صورتی که میزان تاثیر  این عوامل را بررسی کنند می توانند روش های مناسبی برای درمان و کاهش اضطراب ارائه نمایند، عوامل اصلی که باعث بروز اضطراب می شود شامل موارد زیر است:

1.ژنتیک

بر اساس مطالعاتی که انجام شده است فرزندانی که والدین آن ها مضطرب هستند احتمال این که دچار مشکلات اضطرابی شوند بیشتر می باشد، هم چنین اضطراب در دو قلوهای هم سان نسبت به دیگر خواهر و برادرها بیشتر می باشد، همه این ها نشان می دهد که ژنتیک در بروز اضطراب نقش بسیار مهمی دارد البته نمی توان ژن خاصی را مسئول انتقال اضطراب دانست بلکه مجموعه ای از ژن ها باعث انتقال اضطراب می شوند.

2.شرایط محیطی

شرایط محیطی یکی از عوامل به وجود آمدن اضطراب می باشند که در زیر برخی از این عوامل را بیان می کنیم:

• مشکلات خانوادگی
• فوت عزیزان
• ترس از مورد تایید واقع نشدن
• ترس از مرگ
• اجبار به کسب مهارت و شایستگی در سطح بالا
• اتفاقات طبیعی مانند سیل، زلزله، طوفان و امثال آن
• غیره.
• عوامل زیستی

برخی از هورمون ها و یا بیماری ها هستند که باعث به وجود آمدن اضطراب در فرد می شوند و مسائلی مانند بارداری، پرکاری یا کم کاری تیروئید، پایین بودن قند خون و بی نظمی ضربان قلب از جمله عواملی هستند که فرد را دچار اضطراب و استرس می کنند.

هفت روش برای کاهش اضطراب

هر کسی برای این که اضطراب خود را کاهش دهد روش هایی را به کار می گیرد، اجتناب یکی از رایج ترین روش هایی می باشد که فرد به وسیله آن می تواند از اضطراب دور شود به عنوان مثال زمانی که دچار اضطراب می شود می تواند به تمیز کاری بپردازد و ذهن و فکر خود را به نوعی منحرف کند، خوابیدن، دوش گرفتن، تلویزیون دیدن، آرایش زیاد، سیگار کشیدن، مصرف قرص های مختلف و غیره از روش هایی می باشد که افراد برای فرار از اضطراب استفاده می نمایند.

در ادامه این مقاله به راه هایی برای کاهش اضطراب اشاره می کنیم که توسط متخصصان این زمینه توصیه می شوند:

1. در جستجوی درمان یا تمرینات کاهش دهنده اضطراب

پیش از آن که بخواهید به دنبال راهی برای کاهش اضطراب تان باشید باید بررسی کنید که آیا این حد از اضطراب احساس می کنید طبیعی می باشد یا خیر؟ در صورتی که اضطراب شما شدید باشد باید به روانشناس و متخصص مراجعه کنید تا اقداماتی برای درمان آن صورت گیرد، برای روشن شدن اضطرابتان می توانید از تست های اضطراب استفاده کنید تا از میزان اضطراب خود اطلاع کسب کنید هم چنین آگاه بودن از اندازه اضطراب باعث می شود راه مناسب تری برای حل مسئله تان پیدا کنید.

2. به رابطه جسم و اضطراب تان پی ببرید

یکی از تمریناتی که باعث می شود اضطراب شما تا حد زیادی کاهش یابد ورزش و پیاده روی می باشد زیرا ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون های سروتونین ( هورمون شادی آور) می شود و ورزش کردن زمانی موثر می باشد که به صورت منظم انجام شود یکی از این ورزش ها، تمرینات یوگا می باشد چرا که در این تمرینات تنفس عمیق می کشید و آن را رها می کنید ، یکی دیگر از تمریناتی که باعث کاهش اضطراب می شود مشت کردن دست ها و رها کردن آن ها می باشد.

3. روی تنفس خود تمرکز کنید و از خودتان سوال بپرسید

بر روی تنفس تان تمرکز کنید و به صورت همزمان از خودتان سوالاتی را بپرسید تا باعث کم شدن اضطرابتان شود در یک جای آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید و به تنفس خودتان توجه داشته باشید و حواس خود را به دم و بازدم معطوف کنید و در آن لحظاتی سوالاتی را از خودتان بپرسید و به آن ها جواب بدهید، به طور مثال از خودتان بپرسید زمانی که هوا وارد ریه هایتان می شود چه احساسی دارید؟ یا زمانی که به تنفس خود توجه می کنید چه حسی به شما دست می دهد؟ جواب دادن به این سوالات باعث می شود تا افکارتان نظم گیرد و در بسیاری از مواقع اضطراب شما کاهش یابد، انجام دادن این تمرینات مشابه روش ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب و استرس می باشد.

4. داشتن افکار مثبت

یکی از دلایلی که باعث اضطراب می شود افکار منفی می باشد که فرد را اغلب درگیر خود می کند، در صورتی که حوادث ناگوار و مشغله های دائمی درباره افکار منفی وجود داشته باشد باعث افزایش اضطراب می شود، بنابراین می توانند با جایگزین کردن خاطرات خوشایند و افکار مثبت،  افکار منفی و نادرست را از ذهن خود دور کنید، می توانید از تکنیک های مثبت اندیشی و جملات امید دهنده استفاده کنید تا به زندگی تان امید دهید و اضطراب و استرس شما کاهش یابد.

5. برنامه ریزی روزانه با توجه به توانایی خود

برای این که اضطراب خود را کاهش دهید داشتن برنامه روزانه کمک بسیاری می کند و باید برنامه را به گونه ای تنظیم کنید که متناسب با توانایی شما باشد، نباید بیشتر از توانایی تان مشغول کاری باشد یا به گونه ای برنامه ریزی کنید که در طول روز بیکار باشید، زیرا کار بیش از اندازه و یا بیکاری باعث اضطراب می شود.

6. مواد غذایی کاهش دهنده اضطراب

استفاده از برخی از مواد غذایی مانند شیر، ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، بوقلمون، بادام زمینی، گندم، برنج سبوس دار، سیب زمینی و میوه هایی مانند موز، گیلاس، کیوی و گوجه فرنگی باعث افزایش سروتونین و کاهش اضطراب می شود.

همچنین این نکته را در نظر بگیرید که کمبود آب بدن یکی از دلایل اضطراب می باشد و باید روزانه شش تا هشت لیوان آب استفاده شود تا از بروز اضطراب جلوگیری شود، مصرف الکل، دخانیات و نوشیدنی های کافئین دار باعث کاهش سروتونین و افزایش اضطراب و استرس می شود به همین دلیل مصرف بیش از اندازه آن توصیه نمی شود.

7. گیاهان کاهش دهنده اضطراب

برخی از داروهای گیاهی باعث کاهش اضطراب در فرد می شود که شامل اسطوخودوس، سنبل الطیب، بابونه، جینسنگ و بادرنجبویه می باشند، این گیاهان به عنوان آرام بخش عمل می کنند و ضد اضطراب بوده و با این اختلال مقابله می کنند، هم چنین این گیاهان باعث برطرف شدن اختلالات خواب حالت های عصبی مانند نگرانی، آشفتگی و بی خوابی می باشند این گیاهان به طور معمول به صورت دم کرده مورد استفاده قرار می گیرد.

چند تکنیک روانشناسی برای کاهش اضطراب

در ادامه این مقاله چند تکنیک روانشناسی که کاهش اضطراب را به همراه دارد را بیان می کنیم ، این تکنیک ها به شما کمک می کند تا هیجانات را به خوبی مدیریت کرده و کنترل ذهن تان را در دست بگیرید، باید این نکته را در نظر بگیرید برای این که نتایج بهتری از تکنیک های روانشناسی به دست آورید بهتر است برای درمان اختلالات اضطرابی از روانشناس کمک بگیرید تا راهکارهای صحیح درمان را در اختیار شما قرار دهد.

1. کاهش اضطراب با مشغول نگه داشتن خود

هر چه بیشتر ترس و اضطراب داشته باشید و به خاطر آن از فعالیت های مختلف دوری کنید در این حالت احساس شما پر رنگ تر می شود و این احساس بر شما تسلط می بابد، در این شرایط بهتر است بیکار ننشینید و خودتان را مشغول کنید، بر اساس برسی های انجام شده فعالیت هایی مانند باغبانی، تماس با یک دوست، داشتن فعالیت بدنی و شرکت در مسابقات می تواند به شما کمک کند که در اضطراب غرق نشوید در صورتی که به خاطر استرس از انجام دادن فعالیت های روزانه دوری کنید در این صورت مشکل شما بیشتر خواهد شد و کنار آمدن با آن برای شما دشوار و سخت می باشد.

2.استفاده از تکنیک تصویر سازی

زمانی که استرس بسیاری دارید  می توانید برای آرام کردن خود از تکنیک تصویرسازی استفاده نمایید در این حالت در جایی به آرامی بنشینید و یا دراز بکشید و سعی کنید مکانی آرام بخش را در ذهن تان تصور کنید و با دقت به جزئیات آن توجه داشته باشید، فکر کردن دقیق به این که چه صداهایی را می شنوید و چه چیزهایی را می بینید به شما کمک می کند تا از هیجانات کنونی خود تا حد زیادی دور شوید و از آن فاصله بگیرید ، در صورتی که در طول تمرین چشمانتان را بسته نگه دارید خواهید توانست به تمرکز بالاتری برسید.

3. کاهش اضطراب با استفاده از تکنیک حضور در لحظه

بسیاری از اضطراب های انسان به دلیل افکاری است که در مورد گذشته و آینده دارد، ترس از شکست و ناامیدی در مورد آن چه که به وجود خواهد آمد و خود سرزنشگری به خاطر اتفاقات گذشته از جمله مواردی می باشد که باعث غمگینی و اضطراب شما می شود، در این شرایط بهتر است از تکنیک حضور در لحظه استفاده نمایید، برای انجام این تکنیک باید تلاش کنید که همه توجه تان را بر روی کاری که هم اکنون انجام می دهید قرار دهید ، به عنوان مثال در حال انجام کاری هستید نحوه حرکت اندامتان و جزئیات پیرامون خود را در نظر گرفته و تلاش کنید تمام حواس پنج گانه تان بر روی کار باشد و ببینید در حال حاضر چه چیز هایی را حس می کنید.

4.کاهش اضطراب به کمک ریلکسیشن

یکی از تکنیک هایی که برای آرام سازی در زمان اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد ریلکسیشن می باشد که به روش های گوناگونی انجام می شود ، به طور مثال می توانید با سفت کردن و رها کردن هر گروه بزرگ ماهیچه ای، آرام سازی عضلانی را امتحان کنید. با دست ها و بازوها شروع کنید به بالای سر بروید سمت پایین را نگاه کنید ، در زمانی که انقباض و انبساط عضلات صورت می گیرد به تنش و آرامشی که به طور متوالی تجربه می کنید توجه داشته باشید و همزمان از نفس های آرام و عمیق کمک بگیرید.

5. کاهش خود گویی های منفی

باید توجه داشته باشید که ذهن تان چطور با خودتان صحبت می کنید آیا دائما در حال سرزنش کردن و سوال پرسیدن از خودتان می باشید؟ بر اساس بررسی های انجام شده در صورتی که فرد خودگویی منفی انجام می دهد باعث به وجود آمدن هیجانات ناخوشایند در او می شود در نتیجه سعی کنید از جملاتی مانند “من می توانم تحمل کنم” ،” این حالت دائمی نخواهد بود” یا “درستش خواهم کرد”  با خود تکرار نمایید تا تاثیر خودگویی های منفی کاهش یابد.

سخن آخر

باید ب این نکته توجه کنید برای این که اضطراب را درمان کنید، رفتار درمانی تاثیر بسیاری خواهد داشت، در صورتی که اضطراب شدت یافت می توانید در کنار رفتار درمانی از دارو درمانی استفاده نمایید، هم چنین زمانی که اضطراب شما به حدی شدت یافت که در عملکرد روزانه تان اختلالاتی به وجود آورد در این حالت توصیه می شود تا از مشاوره روانشناسی استفاده کنید.

سوالات متداول

1. آیا به کمک گیاهان دارویی می توان اختلالات اضطرابی را درمان کرد؟

گیاهان دارویی به عنوان مکمل در درمان اضطراب عمل می کنند، برای این که ریشه اضطراب و مشکلات را شناسایی کنید باید بتوانید به درستی از تکنیک های آرام سازی کمک بگیرید، هم چنین مراجعه به متخصص در حوزه سلامت روان مانند روانشناس در اولویت قرار دارد.

2. آیا مصرف زیاد قهوه می تواند باعث افزایش اضطراب شود؟

بله، در صورتی که از مواد کافئین دار بیش از اندازه استفاده شود باعث افزایش ریتم قلبی خواهد شد و علائم اضطراب و استرس افزایش می یابد، از این رو برای آن که استرس و اضطراب خودتان را مدیریت کنید باید میزان قهوه و چای و هر گونه مواد کافئین دار را کاهش دهید.

منبع : بهترین تکنیک های روانشناسی برای کاهش اضطراب