بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه
درمان گیاهی و بهبود علائم افسردگی با بادرنجبویه
مناسب برای سرد مزاجها و بهترین دمنوش در زمستان و پاییز
گیاه «بادرنجبویه» با نام علمی Melissa officinalis گیاهی از خانواده نعنایان بوده و از گذشته های دور برای درمان مشکلات خلقی استفاده می شده است.
برداشت این گیاه غالبا در اواخر اردیبهشت و قبل از جوانه زدن گل های آن انجام می شود. بخش های ساقه، برگ و قسمت گل آن خاصیت دارویی دارد.
مصرف آن جهت تسکین سردردهای تنشی و با منشاء عصبی، ضعف حافظه و خستگی بدنی ناشی از تنش های فکری مفید می باشد.
فواید گیاه بادرنجبویه
مصرف عرق و یا دمنوش گیاه بادرنجبویه به میزان دو بار در روز به مدت 15 روز الی یک ماه ، در افراد مبتلا به اختلالات و مشکلات خواب، سبب تسهیل خواب و افزایش کیفیت آن می شود.
مصرف آن به طرق مختلف سبب آرامش بخشی شده و به علت خاصیت تسکین بخشی، به بهبود خلق کمک کرده و سردردهای تنشی و نیز سردردهای میگرنی را کاهش می دهد.
بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه
استفاده از این گیاه تاثیر بسزایی در بهبود اختلالات:
اضطراب،
استرس،
تشویش،
تحریک پذیری،
دردهای عضلانی با منشا عصبی،
درد معده با منشا عصبی،
خستگی های بدنی با منشا روانی،
حمله های عصبی
و اسپاسم عضلات
و اختلالات افسردگی
همچنین در کاهش علائم سندروم پیش از قائدگی
و نیز کاهش علائم روانی دوران یائسگی
نقش موثری دارد.
مطالعات مختلفی نیز نشان داده است که مصرف این گیاه درمانی در بهبود خلق و عملکردهای شناختی موثر بوده و با کاهش علائم افسردگی به درمان اختلال آفسردگی کمک می کند.
نحوه مصرف دارو برای افسردگی
برای بهبود افسردگی با بادرنجبویه به طرق مختلف می توان از خصلت دارویی این گیاه بهره برد از جمله:
اسانس،
عصاره روغنی گل ها،
روغن،
پماد،
کمپرس
دمنوش،
عرق
شربت.
متداولترین نحوه مصرف استفاده از دمنوش و شربت و عرق آن می باشد.
میزان مصرف روزانه یک الی دو فنجان. به علت طبع گرم گیاه استفاده بیش از حد سبب تپش می شود.
توجه: مصرف انواع مختلف این گیاه برای افرادی که مبتلا به اختلالات تیروئیدی می باشند، توصیه نمی‌شود.
منبع :بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه– تاپ نیوز
بهبود با داروی گیاهی افسردگی هل
بهبود و درمان با خواص داروی گیاهی افسردگی هل
مناسب برای سرد مزاجها
هل جزو گیاهان از تیره زنجبیل بوده و نام علمی آن Elettaria cardamomum می باشد.
دو زیرگونه هل سبز و هل سیاه از این خانواده وجود دارد.
دانه و ریشه این گیاه بخش های درمانی آن می باشند.
این دانه معطر بوده و به طرق مختلف و نیز به عنوان ادویه در سبد غذایی مورد استفاده قرار می گیرد
هل تاثیر شگفت انگیزی در بهبود سلامت گوارشی داشته و مانع از بروز برخی بیماری های سخت مانند سرطان می شود ، در کنترل دیابت و درمان افسردگی نیز نقش موثری دارد.
دمنوش هل برای بهبود درد های قائدگی و کاهش علائم سندروم پیش از قادعگی در زنان مناسب است.
چای و دمنوش هل برای:
بهبود افسردگی،
افزایش خلق،
کاهش سردردهای تنشی
دردهای عصبی
تنظیم اختلالات خواب
نافع می باشد.
بهبود با داروی گیاهی افسردگی هل
از عطر و اسانس این دانه های معطر برای رایحه درمانی در کاهش علائم افسردگی استفاده می شود.
هل درواقع به عنوان داروی گیاهی افسردگی به منظور بهبود علائم آن کاربرد دارد.
نحوه مصرف دارو هل
دمنوش این گیاه به صورت جوشانده دانه به همراه نبات و یا عسل می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین به همراه چای و دمنوش های مختلف می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
پودر آن می تواند به عنوان ادویه در سبد غذایی خانواده قرار گرفته و به عنوان معطر کننده استفاده شود.
روغن هل برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی مفید می باشد.
ماساژ با روغن هل سبب تسکین سردردهای تنشی و نیز دردهای عضلانی عصبی می شود.
رایحه و افشره آن می تواند در فضا پخش شده و سبب کاهش علائم افسردگی شود.
توجه: به علت این که سبب باز شدن عروق کبدی می شود، برای بیماران کبدی که ترشح هورمون های کبدی دچار مشکل است و تحت درمان می باشند خطرناک بوده، و توصیه نمی شود.
درمان گیاهی افسردگی | اسطخدوس
افسردگی و گیاهان دارویی
بیماری افسردگی یکی از اختلالات رایج در میان افراد است که به علت های مختلف بروز می کند.
هر چند روش های درمانی مختلفی از جمله:
دارودرمانی،
ورزش
و غیره
برای درمان پیشنهاد می شود.
با این حال استفاده از گیاهان دارویی و اتکا به طب سنتی در موارد بسیاری جوابگو بوده و دیگر نیازی به مصرف داروهای مختلف نمی باشد.
در زیر گیاهان دارویی که برای پیش گیری و درمان افسردگی مناسب می باشند به همراه خصوصیات درمانی و نحوه مصرف آنها آورده شده اند.
درمان گیاهی افسردگی اسطخدوس (مناسب برای سرد مزاجها)
گیاه اسطخدوس (Lavandula angustifolia Mill) از خانواده نعنایان (Lamiaceae) بوده و از گذشته های دور تا کنون در طب سنتی نقش داشته است.
این گیاه دارای گلهای بنفش و رایحه ای خوش بوده و غالبا در فرآورده های آرایشی و بهداشتی به عنوان معطر کننده استفاده می شود.
اصلی ترین بخش داروئی گیاه بخش گل آن می باشد. این گیاه تاثیر مثبتی در بهبود بیماریهای معده، سردرد و به خصوص سر درد ناشی از تنش دارد.
با این حال مطالعات بسیاری نشان داده است که مصرف این گیاه درمانی به طرق مختلف، به عنوان مکمل در درمان افسردگی (به همراه داروی سیتالوپرام ) موثر بوده است.
این گیاه دارای 40 گونه ی مختلف بوده و خواص بسیاری دارد و مهم ترین خواص آن آرامش بخشی، تقویت اعصاب و ضد افسردگی بودن آن است.
بیماران درگیر با اختلال افسردگی معمولا با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند که استخدوس می تواند در کاهش یا درمان این علائم مفید باشد.
درمان گیاهی افسردگی – اسطخدوس
افسردگی و مشکلات خواب
افسردگی می تواند منجر به بیخوابی، خواب سطحی، بیقراری، اضطراب و تنش و عدم تمرکز شود.
مصرف استخدوس می تواند در فرد ایجاد آرامش کرده و خواب فرد را تسهیل کند.
افسردگی و استرس
استرس یکی از پیشران های افسردگی است که شدت و ضعف آن رابطه مستقیمی با افسردگی دارد.
تاثیر این گیاه با کاهش استرس، علائم مرتبط با افسردگی را نیز کاهش می دهد.
خواص استخدوس
پزشکان طب سنتی بر این باورند که این گیاه جزو گیاهان گرم بوده و حرارات گیاه بدن را گرم می کند و با خشک کردن رطوبت، رطوبت ها و عفونت ها را از بین می برد.
همچنین بدلیل قابض بودن باعث تقویت اعضای داخلی بخصوص سیستم گوارش می گردد و سستی و رخوت ناشی از سردی و رطوبت در اندام های بدن را از بین می برد.
نحوه مصرف:
دمنوش اسطخدوس برای افسردگی
دمنوش این گیاه قبل از خواب به داشتن خوابی راحت و آسوده کمک می کند. همچنین در طول روز برای کاهش استرس و آرامسازی مفید می باشد.
مقطر عرق
عرق و یا رایحه ای این گیاه و استفاده از آن بر روی پوست و یا پراکندن آن بصورت افشانه و تحریک بویایی از این طریق در آرامسازی و بهبود خلق و کاهش علادم افسردگی موثر است.
روغن ماساژ
استفاده از روغن این گیاه برای ماساژ سر در بهبود سردردهای عصبی موثر است و نیز برای کاهش دردهای جسمی بخصوص در ناحیه لگن کمک کننده می باشد.
درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنج
درمان گیاهی افسردگی با بهارنارنج
مناسب برای گرم مزاج ها
بهارنارنج درواقع همان شکوفه های درخت نارانج است که بسیار معطر بوده و برای کاهش تشویش و استرس و اضطراب بکار می رود.
بهارنارنج تپش قلب را منظم کرده و برای جلوگیری از تشنج ها و حمله های ناشی از تنش و پانیک هم توصیه می شود.
همچنین برای درمان بی خوابی و کم خوابی نیز موثر بوده و خواب افراد را تسهیل می کند.
مصرف عرق و یا دمنوش بهارنارنج برای
دردهای شکمی،
قولنج های عصبی،
فشارهای عصبی
استفاده می شود.
اسانس و رایحه آن بصورت افشره هیجانات و استرس های مربوط به فعالیت های روزانه را کاهش می دهد.
شربت و دمنوش آن برای بهبود سردردهای ناشی از تنش و سردردهای میگرنی، دردها و افسردگی دوران یائسگی و قاعدگی مناسب است.
در نهایت می توان گفت مصرف این گیاه به صور مختلف با کاهش علائم مرتبط با افسردگی، حس خمودگی، غمزدگی، بی حالی و تشویش و اضطراب را از بین برده و افسردگی را بهبود می بخشد.
درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنج
نحوه مصرف برای درمان گیاهی با بهارنارنج
از عطر این شکوفه ها بصورت اسانس و عطر استفاده می شود.
رایحه ی خوش این گیاه می تواند به آرامش بخشی کمک کند.
شکوفه آن در تهیه مربا کاربرد داشته و میتوان آن را در رژیم روزانه قرار داد و از مزایای آن برای بهبود سیستم اعصاب بهره برد.
همچنین از بهارنارنج عرق تهیه می شود که در تولید شربت ها و دمنوش ها کاربرد فراروانی دارد.
اشکال دارویی آن بصورت روغن، دمنوش به همراه به لیمو و یا بدون به لیمو ، عرق و اسانس می باشد.
گل گاو زبان درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی
گل گاو زبان
مناسب برای سرد مزاجها
گل گاو زبان گیاهی با گلهای آبی و بنفش می باشد که برای تسکین و آرامش بخشی و تقویت سیستم عصبی در کشورهای مختلف استفاده می شود.
بخش داروئی و درمانی گیاه، گل آن می باشد که در انواع مختلف دمنوش و یا روغن مورد استفاده قرار می گیرد.
این گیاه در درمان افسردگی، ناراحتی ها و افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی بسیار موثر می باشد.
گل گاو زبان درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی
نحوه مصرف گل گاوزبان
غالبا بصورت دمنوش مورد استفاده قرار می گیرد.
برای تهیه دمنوش می توان مقداری گل گاو زبان را با آب و نیز لیمو و یا بدون لیمو در حرارت ملایم جوشانده و استفاده می شود.
پودر گیاه برای تهیه شربت نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد. گلهای گیاه می تواند بصورت مربا نیز مورد استفاده قرار گیرند.
درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی با گل گاوزبان
توجه: مصرف بیش از حد از این گیاه به همراه داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می تواند زیان بخش باشد.
همچنین مصرف مقادیر زیاد آن سبب مسمومیت و آسیب به کبد می شود.
همچنین به علت طبع گرم این گیاه برای کسانی که فشار خون بالا دارند می تواند خطرناک باشد.
با این حال مصرف معمول و به اندازه به همان میزان نافع می باشد.
منبع :گل گاو زبان درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی– تاپ نیوز
تاثیر کاسنی در بهبود اختلال افسردگی
تاثیر کاسنی در درمان اختلال افسردگی
مناسب برای گرم مزاج ها
کاسنی از گونه بوته ای ها بوده و شاخه های نازک سبز رنگ دارد و گل های گیاه به رنگ آبی می باشد.
از ریشه تا گل گیاه دارای خواص درمانی بوده و از عرق ریشه گیاه برای درمان خلط و عفونت و سرفه های مقاوم استفاده می شود.
خواص درمانی مقطر و عرق کاسنی برای درمان بیماریهای کبدی و سالم سازی خون از گذشته تا کنون آشکار بوده و بسیار پر کاربرد است.
همچنین این گیاه تاثیر بسزاریی برای بهبود دردهای روان تنی و نیز اسپاسم عضلانی- استخوانی دارد.
تاثیر کاسنی در بهبود اختلال افسردگی
سایر خواص کاسنی
علاوه بر کابرد در درمان سایر بیماریها، عرق این گیاه تاثیر بسزایی در بهبود خلق و کاهش اضطراب و هیجانات دارد.
همچنین با پاکسازی خون به کاهش فشار خون و کنترل و تقویت اعصاب کمک می کند.
این گیاه، دارویی طبیعی برای آرامش بخشی، تسهیل خواب و بهبود علائم افسردگی و اضطراب می باشد.
به صورت کلی کاسنی برای درمان موارد زیر استفاده می شود.
افسردگی
اضطراب
تنش
بی خوابی
مشکلات اعصاب
مشکلات خلقی
نحوه مصرف کاسنی
عرق و مقطر این گیاه می تواند به طرق مختلف هم بصورت خالص و یا بصورت شربت مورد استفاده قرار گیرد.
ریشه، ساقه و گلهای خشک شده آن نیز می تواند بصورت دمنوش مورد استفاده قرار گیرد.
مقداری از برگ گیاه را در آب سرد ریخته و سپس روی شعله کم قرار دهید.
پیش از آنکه آب جوش بیاید و در دمای 90 درجه آن را از روی گاز برداشته و نوش جان کنید.
روزی یک فنجان بیشتر نوشیده نشود.
توجه: به علت طبع سرد و تر این گیاه، برای زنان باردار زیان آور بوده و امکان سقط جنین وجود دارد.
در برخی موارد می تواند سبب تپش شدید قلب شود.
خواص نیلوفر ، زیرفون و بابونه در درمان افسردگی دارد؟
خواص نیلوفر و تاثیر آن بر بهبود افسردگی (مناسب برای مزاج های گرم)
گیاهی علفی و آبزی بوده دارای برگ های بزرگ می باشد.
گل های آن به رنگ سفید و صورتی بوده و تمام بخش های گیاه از جمله ریشه برگ، گل و ریزوم آن خاصیت درمانی دارد.
جوشانده گلهای نیلوفر آبی خاصیت آرامش بخشی داشته و به عنوان خواب آور نیز از آن استفاده می شود.
دمنوش ریشه گیاه تاثیر شگرفی بر کاهش:
فشار خون،
دردهای بدنی و شکمی،
تعادل
تسکین افسردگی دارد.
در واقع دیگر خواص نیلوفر برای کنترل و کاهش تحریک پذیری، سردرد، و سطوح مختلف استرس و تنش مفید است.
نحوه مصرف دمنوش نیلوفر
دمنوش گیاه و ریشه آن موثر تر است با این حال عرق آن نیز نافع می باشد.
زیرفون و درمان افسردگی (مناسب برای مزاج های گرم)
گیاه دارویی زیرفون با نام علمی Tilia از گونه ی درختان پهن برگ با برگ های قلبی شکل و گلهای سفید تا زرد رنگ است.
تقریبا تمام بخش های درخت خاصیت درمانی و دارویی دارد.
اما نافع ترین بخش آن برای کاهش استرس، اضطراب و تنش و علائم افسردگی بخش های برگ و گل آن می باشد.
خواص نیلوفر در درمان افسردگی نیز مشابه همین گیاه است
خواص آرامش بخش زیرفون
به علت خواص آرامش بخشی موجود در برگ ها و گل گیاه، در بهبود:
سردردهای تنشی،
سردرد ناشی از میگرن،
کاهش اضطراب و استرس
و تسهیل خواب
موثر است.
دمنوش گل های درخت به تقویت سیستم اعصاب کمک کرده و با کاهش علائم افسردگی به طرق غیر مستقیم سبب بهبود خلق می شود.
به علت تاثیر جالب توجهی که این گیاه بر تنظیم و تسهیل خواب دارد، به عنوان مکملی در کنار داروهای مورد استفاده در رفع بی خوابی های تنشی به کار می رود.
نحوه مصرف داروی گیاهی
اگر جهت رفع بی خوابی از این گیاه استفاده می شود، شب ها کمی قبل از خواب جوشانده گل گیاه می بایست به اندازه ای کم در حد نصف فنجان مورد استفاده قرار گیرد.
در صورتی که برای رفع اضطراب و استرس های روزانه مورد استفاده قرار می گیرد بهتر است از دمنوش برگ آن استفاده شود.
همچنین عرق برگ و گل این درخت می تواند روزانه برای کاهش علائم افسردگی مورد استفاده قرار گیرد.
توجه: مصرف زیرفون به علت ترقیق خون برای زنان باردار ممنوع می باشد.
بونه مناسب سرد مزاجها
بابونه گیاهی علفی از تیره ی کاسنیان با نام علمی Matricaria chamomilla می باشد. این گیاه معطر بوده گلهایی با رنگ سفید دارد و ارتفاع گیاه تا 30 سانتی متر می رسد.
این گیاه از گذشته های دور تا کنون مورد توجه اطباء سنتی بوده و خواص درمانی بیشماری دارد.
خواص نیلوفر ، زیرفون و بابونه در درمان افسردگی دارد؟
خواص گیاه بابونه
از دمنوش، روغن، بخور، قطره این گل می توان برای درمان موارد زیر استفاده می شود.
سردردهای تنشی،
اختلال خلق پیش از قاعدگی،
تقویت اعصاب
بهبود قوای جنسی
از جمله مهمترین کاربردهای آن در رفع بی خوابی بوده و به بهبود خواب و داشتن خوابی عمیق و راحت کمک می کند.
ترکیبات مختلف از این گیاه با کاهش سطوح استرس و اضطراب و آرامش بخشی به بهبود علائم افسردگی نیز کمک می کند.
نحوه مصرف گیاه بابونه
استفاده های مختلفی می توان از این گیاه گلدار داشت و تقریبا تمامی بخش های آن خاصیت دارویی دارد.
دمنوش و چای بابونه رایج ترین نحوه مصرف و نافع ترین حالت آن می باشد.
جهت رفع بی خوابی شبها قبل از خواب یک فنجان نوشیده شود.
روغن ماساژ باباونه می تواند در بهبود و التیام دردهای میگرنی و دردهای بدنی مفید باشد.
همچنین برای کاهش خستگی و تنش روزانه می توان مربای گل آن را تهیه کرد و در سبد غذایی روزانه قرار داد.
بخور و افشره گیاه نیز به آرامش بخشی فرد کمک می کند.
توجه: به دلیل خاصیت رقیق کنندگی خون ، مصرف بیش از اندازه برای زنان باردار توصیه نمی شود و نیز برای بیماران مورد جراحی می بایست مصرف این گیاه یک الی دو هفته قبل از جراحی قطع گردد.
منبع :خواص نیلوفر ، زیرفون و بابونه در درمان افسردگی دارد؟– تاپ نیوز
افسردگی در کودکان و نوجوانان
افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات تهدید کننده سلامت روانی در کشور و یکی از جدی ترین دغدغه های سلامت است که ذهن ما را درگیر کرده است. تضاد انجاست که این اختلال یکی از درمان پذیرترین اختلالات به وسیله روان درمانی و یا دارودرمانی می باشد. هنوز هم حداقل یک سوم افراد مبتلا به افسردگی به سختی درجستجوی کمک برای درمان یا تشخیص درست هستند.
براساس برآوردها حدود 10تا 15 درصد از کودکان و نوجوانان در هر برهه زمانی افسرده اند. تحقیقات نشان می دهد که از هر چهار نوجوان یک نفر در طول دوران متوسطه در آغاز چهارده سالگی یک رویداد مهم افسردگی را تجربه کرده است. این رویدادها معمولاً در صورت عدم درمان ماه‌ها به طول می انجامد. ضمن آنکه که این مسئله مهم احتمالاً بدون درمان نیز فروکش کند و این دسته از نوجوانان در معرض خطر بالاتری از خودکشی به عنوان یکی از علل اصلی مرگ میر در نوجوانان قرار می گیرند.
بعلاوه در طول رویداد درمان نشده افسردگی عمده نوجوانان احتمال بیشتری دچار اعتیاد به مواد مخدر یا کناره گیری از فعالیت های عادی خود و گروه های اجتماعی شوند. لذا حتی در صورت کاهش رویداد افسرده کننده این قبیل مسائل مخرب ممکن است همچنان ادامه یابند. نوع میانه افسردگی یا به اصطلاح افسرده خویی در کودکان سن ابتدایی به سختی قابل تشخیص است. با این وجود این شکل از افسردگی واقعاً بسیار با دوام هستند. رویدادهای معمولی چندین سال و اغلب بیشتر طول می کشند. بسیاری از بزرگسالان افسرده همان احساسات غمگینی، بی انگیزگی یا خودبیزاری از خود را در کودکی و یا نوجوانی در بزرگسالی نیز در پیش می گیرند.
اگرچه در کودکان خصوصیات عادی بزرگسالی ممکن است وجود داشته باشد با این حال آنها به احتمال بیشتری نشانه های از عارضه های جسمانی، گوشه گیری، رفتار ضداجتماعی، رفتارهای چسبنده، کابوس ها و احساس خستگی را از خود نشان دهند. بله، بسیاری از این ویژگی ها در بین کودکان غیرافسرده متداول است. اما معمولاً زودگذر و حدود چهار تا شش هفته دوام می یابد. در صورت تداوم این نشانه ها ظرف دو ماه و عدم واکنش به مداخلات معقول والدین جای نگرانی است، از آنجایی که به نظرمی رسد به جای محدود کردن تنها یک جنبه تمام زندگی کودک را درگیر کند.
افسردگی در کودکان و نوجوانان
ما به افسردگی عمده و افسرده خویی به عنوان دو شکل اصلی افسردگی اشاره می کنیم. به طور بسیار مختصر برخی از نشانه ها در هر دو مشترک اما نسبت به قبل شدت بیشتری دارند. در بزرگسالان خلق افسرده، بی علاقگی یا لذت از فعالیت ها، بی اشتهایی یا پرخوری، پرخوابی یا بیخوابی، بی انرژی بودن یا عدم اعتماد به نفس، تردید، ناامیدی، مشکل در تمرکز و افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی علائم افسردگی هستند. افراد به ندرت همه این علائم را با هم دارند.
ما معمولاً انتظار چهار ماه یا بیشتر را داریم که باز هم شدت و استمرار تعیین کننده های تشخیصی مهمی هستند. نوجوانان نشانه های بزرگسال گونه بیشتری نشان می دهند اما گوشه گیری شدید بسیار حائز اهمیت است. در دوران کودکی پسران ممکن است میزان بالاتری از افسردگی را در مقایسه با دختران داشته باشند که آن اغلب به دلیل تعدد برون ریزی هیجانی پسران افسرده نادیده گرفته شده و درنتیجه افسردگی ریشه یابی نمی شود.
افسردگی در دختران نوجوان مانند زنان با نسبتی حدود دوتا سه برابر مردان با همان نوع تفوق گسترش می یابد. برخلاف باورهای عامه تحقیقات ارتباط تغییرات هورمونی و شیوع آن در نوجوانی را نمی پذیرند. در واقع، به نظر می رسد درست مانند زنان بزرگسال آزار جنسی و تجارب ناشی از تبعیض نژادی دلایل مهم تری باشند. دلایل اصلی افسردگی در کودکان، ناسازگاری والدین (با و بدون طلاق)، افسردگی مادر (دراثر تعامل زیاد مادر با فرزند)، مهارت های اجتماعی ضعیف و بدبینی هستند. والدینی که از هم جدا شده اند و باز هم مشاجره می کنند بالاترین نرخ کودکانی افسرده را دارند (حدود18درصد).
با توجه به افسردگی در مادران احتمال نشانه های تحریک پذیری، انتقادگری، بدبینی جنون آمیز اهمیت زیادی می یابد. همچنین، عوامل محیطی مرتبط با افسردگی مادران (مسائل مالی یا زناشویی) نیز ارتباط مستقیمی با کودکان دارد. به احتمال بیشتری کودکان افسرده دارای مهارت های اجتماعی ضعیف، دوستان کمتر و به راحتی رهاکردن (در ارتباط با موقعیت های واجد عملکرد تحصیلی ضعیف و عدم موفقیت در فعالیت ها) شوند. اما شما باید بین کودک تنهایی که به دلیل خجالتی بودن تمایل به گذراندن زمان بیشتری در تنهایی است تمایز قائل شوید.
چه کار کنیم؟ در صورت نگرانی با معلمان و متخصص اطفال مشورت کنید (اما، هر دوی این گروه حرفه ای طلایه دار نیاز به آموزش بیشتر در تشخیص افسردگی دارند). درصورت وجود نگرانی شدید،آنگاه از متخصصان سلامت روان دارای تخصص کار با کودکان کمک بگیرید (از همه مهمتر والدینبه دلیل تمایل به تشخیص سطح پایین مشکلات در کودکان کم سن تر تابع بینش و تواناییآنها در این زمینه هستند).
در صورت وجود اختلافات زناشویی به زوج درمان گر (درخواست فرزندپروری مشارکتی در صورت طلاق) مراجعه کنید. اگر هر دوی والدین افسرده باشند آنگاه ممکن است هر یک نیاز به درمان فردی داشته باشند. گروه درمانی برای کودکان اثر خاصی بر کودکان دارای مهارت های اجتماعی ناکارآمد دارد. به ویژه، خانواده درمانی نیز بر کودکان بزرگتر یا نوجوانان بسیار مؤثر است. افسردگی در بین خانواده ها نسل به نسل می چرخد و ممکن است زمینه بیولوژیکی داشته باشد. داروهای ضدافسردگی اهمیت خاصی در این موارد دارند و حتی در صورت وجود دلایل اساساً روانشناختی بسیار اهمیت می یابند زیرا آنها باعث می شوند کودک با بهره مندی از دیگر مداخلات به سطوح کارکردی مورد نیاز دست یابد. از آنجایی که کودکان و نوجوانان در مقایسه با بزرگسالان واکنش کمتر مثبتی به معالجات درمانی افسردگی نشان می دهند، منتفع شدن از یک روانپزشک کودک متخصص روان داروشناسی کمک بسیار بزرگی است.
غول افسردگی تان را شکست دهید.
تجربه ی احساساتی از قبیل غم و اندوه، بی حوصلگی، خستگی مداوم و احساس تنهایی، بغض و شکست می تواند تا حد زیادی پیش بینی کننده ی افسردگی باشد.
در این حالت ممکن است افکاری مبنی بر خودکشی یا بی ارزشی و بودن فکرتان را اشغال کند و تجربه ی آن ها به مدت بیشتر از ۶ ماه می تواند نشان دهنده ی افسردگی و نیاز ضروری به درخواست کمک تخصصی باشد.
فرد اقسرده علی رغم میلش نمی تواند اری را پیش ببرد، کلاس های مختلف ثبت نام می کند اما در هیچ کدام شرکت نمی کند، کارهای ناتمام زیادی دارد.
او ممکن است حالاتی مانند کاهش یا افزایش میل جنسی، ساعات خواب، اشتها و خلق و خود را نیز تجربه کند.
امروزه افسردگی به عنوان بیماری رایج قرن شناخته شده و عدم اقدام برای درمان آن می تواند شرایط را بسیار سخت و غیر قابل کنترل کند.
افسردگی یکی از مقاوم ترین انواع اختلالات در برابر درمان است و بهتر است برای رفع آن حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
افسردگی و سایر بیماری های جسمی
بی حوصلگی و بی تحرکی ناشی از افسردگی می تواند شما را به سمت تجربه ی مواردی از قیل چاقی مفرط نیز سوق دهد.
اما لازم است بدانید که برخی بیماری های جسمی مانند کم کاری تیروئید، کمبود آهن، کلسیم و منیزیم در بدن نیز می توانند علایمی مشابه با افسردگی ایجاد کنند.
بناراین در صورت تجربه این علایم لازم است ابتدا به پزشک مراجعه نمایید و در صورتی که مشکل جسمی وجود نداشت، علایم تان را با روانشناس و روانپزشک بررسی کنید.
آیا داروهای ضد افسردگی اعتیاد آورند؟
به طور کلی داروهای ضد افسردگی از جمله ضدافسردگی های سه حلقه ای و بنزودیازپین ها، اثری مسکن و آرامبخش دارند و از طریق ایجاد ممانعت در بازجذب سروتونین منجر به بهبود خلق می شوند.
انچه ضروری است بدانید این است که در شرایط افسردگی، خلق تان از حد معمول پایین تر است و نیاز به مصرف دارو دارید.
اگر احساس می کنید کنترل علایم برای تان به شدت سخت شده لازم است تا طبق تجویز روانپزشک مصرف داروی ضد افسردگی را آغاز کنید و به صورت همزمان از یک روانشناس نیز کمک بگیرید.
در بسیاری از موارد مراجعه ی صرف به روانشناس و یا روانپزشک ، کفایت نمی کند و لازم است تا هر دو را در کنار هم تجربه کنید.
پس از مدتی ممکن است روانپزشک تان تشخیص دهد که دوز دارو قابل کاهش است و به مرور زمان می توانید آن را کنار بگذارید.
در برخی شرایط نیز ممکن است تشخیص این باشد که تا پایان عمر نیاز به مصرف داروی ضدافسردگی وجود دارد.
این حالت در بیشتر موارد در افسردگی های دارای ریشه ی ژنتیکی صدق می کند.
چگونه با غول افسردگی مقابله کنیم؟
به عنوان یک فرد افسرده ممکن است احساس کنید افسردگی همه ی زندگی تان را فراگرفته و از طریق آن فلج شده اید.
بسیاری از افراد افسرده ممکن است در مقابل افسردگی شان احساس ناتوانی و یاس کنند و آن را بسیار قدرتمند تر از خودشان ادراک کنند.
اگر قصد دارید تا بتوانید به یک زندگی شاد، پر نشاط و فعال برگردید و از افسردگی رها شوید، لازم است چند نکته ی طلایی را بدانید.
غول-افسردگی-را-شکست-دهیم
با احساس افسردگی تان کاری نداشته باشید.
واقعیت آن است که تمرکز کردن بر احساس افسردگی، یاس، ناامیدی و سعی در رها شدن از آن کاری بیهوده است.
این احساسات همواره به قوت خود باقی خواهند بود مگر آنکه تصمیم بگیرید تا برای تغییرشان دست به “رفتار تازه ای” بزنید.
راه رفتن با ژست آدم های افسرده، حالات چهره ی غم زده، نشستن در کنار اتاق و فکر کردن به گذشته، تنها می تواند مشکلات را برتر کند.
آنچه لازم دارید آن است که رفتارهای تازه ای را تمرین کنید.
به عنوان مثال ایده های زیر می تواند برای تان بسیار کارساز باشد:
• دکور اتاق تان و یا خانه را به طور کلی تغییر دهید.
• در خانه لباس های شاد بپوشید، آرایش کنید و آراسته باشید. حتی در زمان هایی که تنها هستید.
• در آینه به خودتان نگاه کنید و لبخند زدن را تمرین کنید.
شاید ساده به نظر برسد اما بر اساس تجارب بالینی، حالات غیر کلامی فرد افسرده نقش زیادی در تداوم افسردگی دارند.
• به مهمانی بروید و یا دوستان تان را دورتان جمع کنید.
• در یک کلاس ورزشی شرکت کنید و یا برای مدتی در خانه برقصید.
• یکی از کارهای مورد علاقه تان را شروع کنید.
• در طی روز ساعتی را در مقابل نور آفتاب قدم بزنید و یا بنشینید.
• تاریکی، سیاهی و انرژی منفی را از اتاق تان دور کنید و پنجره ای را باز کنید تا بتوانید نور خورشید را بینید.
• به ژست بدنی تان دقت کنید. شما در حال حاضر ظاهری شل، وارفته و بی حال دارید. تصمیم بگیرید تا از این پس در نقش فردی فعال، شاد و سرحال فرو روید و حالت های بدنی چنین فردی را به خود بگیرید.
رفتارهای تازه چگونه در مقابله با افسردگی کارساز می شوند؟
بر اساس الگوی ماشین رفتار، احساس و فیزیولوژی در حکم دو چرخ جلویی ماشین هستند که بر آن ها کنترلی ندارید.
به عبارت دیگر سعی در تغییر احساس افسردگی تان و یا بررسی چرایی آن فایده ای نخواهد داشت.
اما تفکر و انجام یک رفتار تازه مانند چرخ های عقب اتومبیل عمل می کند.
در حقیقت تغییر در فکر و رفتار بسیار قدرتمند است و می تواند به راحتی احساسات بدنی و یا روانی ناشی از افسردگی تان را تغییر دهد.
چگونه با قدرت فکرتان افسردگی را شکست دهید؟
هنگامی که تصمیم می گیرید تا بر اساس رفتارهای تازه عمل کنید، ممکن است احساس کنید در حال بازی کردن نقش هستید.
این مساله به این خاطر است که انجام رفتارهای تازه، گام اول و ضروری ترین گام برای غلبه بر مساله ی افسردگی است اما به تنهایی کافی نخواهد بود.
موقعیتی را تصور کنید که در جمعی نشسته اید و به صورت ناخودآگاه، حالات غم و اندده و افسردگی به سراغ تان می آید و حوصله هیچ کس حتی خودتان را هم ندارید.
در این شرایط از خودتان این سوال طلایی را بپرسید:
” چه فکری به دهنم آمد که پر از غم و اندوه شدم؟”
افکارتان را بررسی کنید و تفکرات غیر منطقی، مقایسه ها، پیش گویی های منفی در مورد آینده، غرق شدن در گذشته را رد یابی کنید.
در بسیاری از موارد فکر کردن به شیوه ی غیر منطقی باعت می شود تا خلق تان تنگ بشود و در افسردگی غرق شوید.
کنترل افسردگی در دو قدم
بر اساس توضیحات داده شده برای کنترل افسردگی تان دو گام اساسی بردارید:
۱) لیستی از رفتارهای تازه بنویسید و شروع به اجرای آن ها کنید.
۲) در شراطی که خلق تان پایین است و افسرده اید، سوال طلایی مربوط به افکار را از خودتان بپرسید.
سپس فکر تان را متوقف کرده و با آن به صورت منطقی چالش کنید.
چالش با افکار باعث می شود تا احساس تان نیز تغییر کند و از حالت یاس و ناامیدی به سمت امیدواری و شادی حرکت کنید.
به عنوان مثال اگر فکری مانند ” شرایط زندگی م اصلا خوب نیست. خیلی اوضاع افتضاحه” در ذهن تان رژه می رود می توانید با آن به شکل زیر چالش کنید :
” درسته که از زندگی ام صد در صد راضی نیستم اما برای تغییر شرایط در حال تلاشم و اوضاع همیشه اینطور نمی مونه. همچنین در زندگی ام شرایط خوبی نیز دارم که ممکن است خیلی از افراد دیگر نداشته باشند “.
با انجام مستمر دو گام طلایی بالا می توانید بر افسردگی تان غلبه کنید و کنترل زندگی تان را با قدرتی دوباره در دست بگیرید.
یادتان باشد که در این شرایط نیاز به حمایت، تایید و تشویق خودتان دارید و سرزنش و منفی گویی می تواند برای تان در حکم سمی مهلک باشد.
منبع :غول افسردگی تان را شکست دهید.– مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه