ما با استفاده از جدیدترین روش های مشاوره جنسی سعی در حل مشکلات زوجین و حل تعارضات خانوادگی داریم.
خدمات ما شامل ارائه مقالات زوج و خانواده درمانی رایگان و معرفی مراکز درمانی جنسی می باشد.
حتما در پایین صفحه از آرشیو مطالب در مورد موضوعات جنسی دیدن کنید
مشاوره جنسی سکس تراپی
سایت “مشاوره خانواده” با بهره گیری از جدیدترین روش ها به شما کمک می کند رابطه جنسی مطلوب را با همسرتان داشته باشید.
برخی خانواده ها مشکلات جنسی را برطرف نمی کنند و متاسفانه طلاق رخ می دهد
مراکزی هستند که به مشاوره تخصصی در این زمینه می پردازند
مرکز مشاوره مجهز به سکس تراپ
این مراکز مورد تایید کانون مشاوران ایران می باشند. در صورت نیاز با شماره های بیان شده از 9 صب تا 11 شب تماس حاصل کنید.
02122354282 غرب تهران
09035673050
02122689558 شمال تهران
02188422495 مرکز تهران
02144034490 شرق تهران
02122689534 سامانه جامع مشاوره تلفنی
09031236446
سرد شدن روابط زناشویی به چه عواملی بستگی دارد؟
سرد شدن روابط زناشویی به چه عواملی بستگی دارد؟
یکی از پایه های اصلی زندگی مشترک رابطه زناشویی می باشد، به همین دلیل رضایت از رابطه علاقه بین زوجین و کیفیت زندگی زناشویی را افزایش می دهد، علاوه بر این مشاوران اعلام کرده اند که روابط زناشویی بر بخش های دیگر زندگی نیز موثر می باشد. بنابراین نباید از اهمیت آن غافل شویم.
برخی از زوجین مشکلات زیادی را تجربه می کنند که باعث سردی رابطه آن ها می شود باید توجه داشته باشید که این مشکلات برای بسیاری از زوجین پیش می آید و به عوامل مختلفی مانند شرایط اجتماعی، شرایط مالی، مدت زمان ازدواج و موارد دیگر بستگی دارد.
اگر احساس می کنید که رابطه شما نسبت به قبل سرد شده است و دیگر هیجان سابق را ندارد در مرحله اول نباید خودتان را ببازید یا آرامش خود را از دست دهید. اگر در این مورد شک دارید می توانید از مشاور کمک بگیرید.
زنان اغلب از سرد شدن همسر خود بسیار وحشت می کنند و آن را به موارد مختلف مرتبط می کنند در حالی که اینگونه نیست حتی یک مسئله ساده، پیش پا افتاده و غیرمرتبط می تواند باعث سردی زن یا مرد در رابطه جنسی شود. بنابراین همیشه نباید به دنبال دلیل بزرگ و نگران کننده ای برای این مسئله بود.
البته در مواردی هم مشکلات بزرگ و اساسی وجود دارد که باید زیر نظر مشاور درمان شود یا زوجین از جلسات سکس تراپی استفاده کنند، اما خبر خوب این است که تمام مشکلاتی که باعث سردی روابط زناشویی می شوند قابل درمان می باشند. در این مقاله به دلایل سرد شدن رابطه جنسی زوجین پرداخته شده و راه های درمانی نیز ارائه شده است.
متاسفانه امروزه یکی از مشکلات اساسی زوجین سرد شدن رابطه می باشد، حتما با جملاتی مثل « احساس می کنم مثل گذشته همسرم رو دوست ندارم و از کنارش بودن لذت نمی برم.»، « ما این روزا حرفی برای زدن نداریم و بیش تر اوقات با گوشی بازی می کنیم یا فیلم میبینیم.»، «گاهی بهش نگاه می کنم و حس می کنم که نمی شناسمش.» رو برو شده اید، این جملات همه نشانه سرد شدن رابطه می باشد.
علت سرد شدن زن از زندگی
در رابطه جنسی دو اصل حرف اصلی را می زند، رابطه جسمانی و رابطه روانی، هردو این موارد نقش بسیار زیادی در رابطه زناشویی دارند.
در رابطه بلند مدت علاوه بر رابطه جسمانی رابطه روانی نیز وجود دارد و زوجین باید از نظر روحی نیز به یکدیگر نزدیک باشند، البته در رابطه های کوتاه مدت تنها رابطه جسمانی وجود دارد و طرفین اهمیتی نمی دهند که از نظر روانی و روحی نیز به یکدیگر نزدیک شده و رابطه عاشقانه ای را شکل دهند.
اگر می خواهید که رابطه ای طولانی مدت، عاشقانه و بادوام داشته باشید باید نیازهای یکدیگر را بشناسید و به آن ها احترام بگذارید، از طرف دیگر باید نکات منفی رابطه خود را نیز شناسایی کرده و آن ها را به مرور برطرف کنید.
همیشه می گویند پیش گیری بهتر از درمان است بنابراین به زوجین توصیه می شود این مقاله را تا آخر مطالعه کنند، اگر می توانند کاغذی برداشته و نکات مهم را یادداشت کنند تا هنگامی که وقت داشتند با همسر خود در مورد آن ها صحبت کنند.
اصلی ترین دلایل سرد شدن روابط زناشویی
تمام زوجین در ابتدا رابطه خوب و صمیمانه ای دارند اما به مرور با رعایت نکردن نکات اساسی درگیر روزمرگی شده و رابطه عاشقانه خود را از دست می دهند. خوشبختانه بسیاری از آن ها به موقع متوجه این امر می شوند و از سکس تراپی یا زوج درمانی استفاده می کنند اما گروهی دیگر تلاشی برای نجات رابطه خود انجام نمی دهند و به سوی افسردگی و سردی پیش می روند.
در ادامه اساسی ترین دلایل سرد شدن رابطه زناشویی بررسی شده و برای هریک درمان هایی نیز ارائه شده است که می تواند بسیار مفید باشد.
سرد شدن روابط زناشویی
۱- حرف نزدن، از علت سرد شدن زن از زندگی
شاید تصور کنید که سردشدن رابطه در طولانی مدت روی می دهد اما اینگونه نیست. بسیار دیده شده است که زوجینی که هنوز یک سال از ازدواج شان نگذشته است دچار مشکل شده اند زیرا نیازهای یکدیگر را نمی شناسند! توجه داشته باشید که نیازهای جنسی هر فرد به سلیقه و شرایط او بستگی دارد.
بنابراین توصیه می شود که زوجین در مورد رابطه جنسی دلخواه خود با یکدیگر حرف بزنند و نیازهای خود را بیان کنند، بسیاری از زوجین از این امر خجالت می کشند اما همین خجالت می تواند زندگی آن ها را نابود کند. زن و شوهر باید رک و بدون ذره ای خجالت در مورد تمام اتفاقات اتاق خوابشان با یکدیگر صحبت کنند.
حتی اگر یکی از زوجین خواسته نامعقولی را بیان کرد طرف دیگر باید با آرامش گوش دهد و به هیچ عنوان نباید با تمسخر با نیاز همسرش برخورد کند. اگر زن و مرد نمی توانند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و حرف زدن با یکدیگر در مورد مسائل جنسی برای آن ها دشوار است باید از مشاور کمک بگیرند.
۲- عدم توجه به اولویت و اهمیت رابطه جنسی در زندگی زناشویی
مسائل زیادی در زندگی وجود دارد که می تواند شما را سرگرم و مشغول کند، بچه، کار، کارخانه، خرید و غیره می تواند رابطه جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این فعالیت ها باعث خستگی جسمانی و در نهایت کاهش کیفیت رابطه جنسی می شوند. اگر برنامه درست و مرتبی داشته باشید می توانید برای تمام این فعالیت ها برنامه ریزی کنید و دیگر نیازی نیست از خواب شبانه خود بزنید تا به این کارها برسید.
رابطه جنسی را آخرین کار قرار ندهید، سعی کنید برای آن وقت بگذارید تا همسرتان احساس ارزشمند و مهم بودن پیدا کند. اگر برای رابطه جنسی وقت مشخصی نداشته باشید همسرتان احساس می کند که برای او ارزشی قائل نیستید.
۳- عدم ایجاد تنوع در روابط زناشویی
تکراری شدن باعث یکنواخت شدن و سرد شدن رابطه می شود. اما راهکارهایی وجود دارد که می تواند شما را از این یکنواختی خارج کند و رابطه هیجان انگیزی را برای شما ایجاد کند.
سعی کنید در جای متفاوتی از خانه رابطه جنسی را امتحان کنید، حالت های جدیدی را امتحان کنید، اگر لباس خاصی برای رابطه ندارید حتما تهیه کنید یا بهترین لباس خود را بپوشید، به خودتان برسید، آرایش کنید، عطر بزنید، حمام بروید و موارد دیگر.
۴- عدم رعایت بهداشت جنسی
یکی از نگرانی های زوجین بیماری های مقاربتی است که می تواند باعث دوری زوجین از یکدیگر شود. آزمایش های قبل از ازدواج این مسئله را بررسی می کند اما در هر صورت بهتر است زوجین روشی برای پیشگیری از این بیماری ها داشته باشند.
البته بسیاری از افراد در مورد این ابزارها اختلاف نظر دارند و بسیاری بیان می کنند که استفاده از کاندوم باعث کاهش لذت آن ها می شود. همین اختلاف نظر می تواند باعث سردی رابطه شود.
استفاده از کاندوم زنانه نیز می تواند به شما کمک کند و به این روش بارداری را نیز می توان کنترل کرد. سعی کنید به تصمیم های یکدیگر احترام بگذارید، روش های مختلفی را امتحان کنید و فراموش نکنید که تفاهم در زندگی مشترک حرف اول را می زند.
۵- اجازه بدهید اتاق خوابتان، اتاق خواب بماند!
حتما مرزهایی را برای اتاق خواب خود در نظر بگیرید، قوانین همیشه می توانند کمک کننده باشند، دعوا در اتاق خواب را ممنوع کرده و قبل از ورود به تخت با یکدیگر آشتی کنید.
بحث و دعوا کردن در اتاق خواب می تواند باعث جدا کردن تخت یا حتی قطع رابطه جنسی شود، اتاق خواب باید همیشه حس خوبی را برای شما به همراه داشته باشد، بنابراین از درگیری در اتاق خواب دوری کنید.
۶-از تلویزیون در اتاق خواب استفاده نکنید
قرار دادن تلویزیون در اتاق خواب یکی از اشتباهات رایج می باشد. بسیاری از زوجین تصور می کنند مشاهده فیلم های مستهجن و بزرگسال باعث گرمی رابطه آن ها می شود اما نمی دانند که این فیلم ها توقعات را بسیار بالا می برد و اموری را که واقعی نیستند، واقعی و طبیعی نشان می دهد.
این فیلم ها می تواند به مرور باعث بالارفتن توقع، سردی رابطه، از بین رفتن آرامش و کاهش اعتماد به نفس زوجین شود، بنابراین توصیه می شود که از دیدن این فیلم ها خودداری کنید.
۷- درگیری های ذهنی، مالی و مسائل غیر مرتبط با رابطه زناشویی
بسیاری از زنان پس از مشاهده سردی همسرشان به دنبال ایرادی در خودشان می گردند، دست به عمل های عجیب می زنند، رژیم های غذایی سنگین را در پیش می گیرند یا به شکل های مختلف شروع به آزار خودشان می کنند. اما توصیه می شود که در صورت مشاهده سردی در رابطه خودتان را مقصر ندانید و آرامش خود را حفظ کنید.
سعی کنید با آرامش و بدون وحشت از همسر خود بپرسید که آیا مشکلی برای او پیش آمده است؟ ممکن است مسئله ای کاری ذهن او را مشغول کرده باشد یا با مشکلات مالی خاصی دست و پنجه نرم کند. حتی می تواند مشکلات شخصی را تجربه کند که خجالت بکشد در مورد آن ها با شما صحبت کند، بنابراین با صبر و حوصله به حرف های آن ها گوش دهید.
نقش زنان در سرد شدن ناگهانی مردان
۸- به تمام آنچه تاکنون اتفاق افتاده، دوباره فکر کنید
به دنبال سرنخ بگردید! بسیاری از زنان بیان می کنند که همسر آن ها به طور ناگهانی سرد شده است، اما این موضوع درست نمی باشد، معمولا سرد شدن رابطه از مدت ها قبل شروع می شود و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، آیا دعوای اساسی را تجربه کرده اید؟ آیا همسرتان نگرانی های خاصی را تجربه می کند؟
۹- مشکلات جنسی و اختلال عملکرد جنسی در مردان
برخلاف باور عموم بسیاری از مردها هنگام مسائل جنسی اعتماد به نفس کافی را ندارند. اختلالات جنسی می تواند باعث نگرانی شدید و به مرور کاهش اعتماد به نفس آن ها شود. بنابراین اگر در رابطه جنسی خود مشکل داشته یا شما از موضوعی در رابطه خود شکایت کرده اید به احتمال زیاد به اعتماد به نفس همسرتان آسیب زده اید.
اعتماد به نفس در مسائل جنسی برای مردان اهمیت زیادی دارد و از دست دادن آن می تواند علت سردی مردان در روابط زناشویی باشد.
علت فاصله گرفتن مرد از زن
۱۰- اعتیاد و مصرف مشروبات الکلی دلیل عدم تمایل به رابطه زناشویی
یکی از مسائلی که باعث سردی زنان و مردان می شود مصرف مشروبات الکلی و اعتیاد می باشد. الکل تاثیر بلندمدتی بر رابطه جنسی ندارد اما متاسفانه مواد مخدر به طور کامل باعث از بین رفتن تمایل به رابطه جنسی می شود. اگر همسرتان درگیر اعتیاد می باشد باید با مراکز ترک اعتیاد و مشاور صحبت کنید تا بتوانید رابطه خود را از اول بسازید.
۱۱- عدم تمایل به رابطه زناشویی از سمت مردان به دلیل تغییر
منظور از این تغییر می تواند هر تغییری باشد، تغییر در محل زندگی، تغییرات شغلی و غیره می تواند باعث نگرانی همسرتان شود. اگر احساس می کنید که اضطراب همسرتان خیلی شدید است و باعث اختلال در زندگی زناشویی شما شده است بهتراست که از مشاور کمک بگیرید. سعی کنید به حرف های همسرتان گوش دهید و به هیچ عنوان نگرانی های او را کوچک و سطحی ندانید.
چرا مردان بعد از رابطه سرد میشوند
۱۲- عدم تفاهم در مسائل مربوط به رابطه زناشویی
عدم تفاهم یکی از اصلی ترین دلایل سردی زوجین می باشد به طور مثال همان طور که ذکر شد عدم تفاهم در مورد استفاده از کاندوم می تواند منجر به سردی زوجین شود. موارد دیگری نیز وجود دارد که عدم تفاهم باعث دعوا، درگیری و سردی زوجین شده است.
این بیش تر به این دلیل می باشد که زوجین نمی توانند موارد مختلف را از یکدیگر جدا نگه دارند و حتی ممکن است به دلیل حرفی که مادر همسرشان به آن ها گفته است از انجام رابطه خودداری کنند.
در این شرایط افراد تصور می کنند که با عدم برقراری رابطه جنسی همسر خود را تنبیه می کنند اما باعث می شوند که رابطه آن ها در اتاق خواب تحت تاثیر عوامل بیرونی قرار گرفته و همسر آن ها به مرور نسبت به رابطه سرد گردد.
۱۳- چرخه پاسخ جنسی
افرادی که نمی توانند با انعطاف پذیری به نیاز یکدیگر پاسخ دهند باعث سردی رابطه می شوند، این افراد تصور می کنند که فقط خودشان راه درست را می دانند و با هرگونه انعطاف پذیری و راه های جدید مخالف هستند.
۱۴- عدم شناخت کافی علت سردی مردان در روابط زناشویی
گاهی اوقات به دلایل مختلف زوجین پیش از ازدواج شناخت کافی را از یکدیگر کسب نمی کنند و همین امر باعث می شود که زوجین پس از ازدواج بیان کنند که اصلا همسر خود را نمی شناسند یا او را دوست ندارند.
مشاور می تواند به شما کمک کند تا یکدیگر را بشناسید و بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. توقعات بالا هرگز باعث پیشرفت افراد نمی شود و تنها اعتماد به نفس آن ها را از بین می برد بنابراین توقعات خود را معتدل سازید و از همسرتان در حد توانش انتظار داشته باشید.
بسیار دیده می شود که زوجین همسرشان را با مدل ها، بازیگران یا خواننده ها مقایسه می کنند، این کار باعث کاهش اعتماد به نفس افراد و افسردگی آن ها می شود.
۱۴- دلایل پنهان سرد شدن روابط زناشویی
موارد دیگری نیز وجود دارد که باعث سردی زن و شوهر در رابطه می شود اما پنهان می باشد و به همین دلیل کسی متوجه آن نمی شود، یکی از این موارد این است که زوجین از نظر جغرافیایی از هم دور می باشند. مثلا مرد در شهر دیگری کار می کند یا زن وقت زیادی را بیرون از خانه سپری می کند.
برخی از تکنیک ها وجود دارد که می تواند به زوجین کمک کنند از راه دور با یکدیگر ارتباط برقرار کنند یا زمان خود را بهتر مدیریت کنند.
یکی دیگر از دلایل پنهان سرد شدن روابط زناشویی این است که زن و مرد به دلیل غرور و لجبازی بر اشتباهات خود پافشاری می کنند. مثلاً نمی توانند اشتباهات خود را بپذیرند و معذرت خواهی کنند. بسیاری از این افراد نمی توانند تصور کنند که کار اشتباهی انجام می دهند و همیشه به دنبال عیب دیگران می گردند.
نگاه از بالا به پایین، غرور، لجبازی، پافشاری بر اشتباهات، لجبازی، حسادت و مسائل دیگر باعث سردی روابط زناشویی میان زوجین می شود.
۱۵- نوبت گذاری در ابزار علاقه، علت سرد شدن زن در رابطه زناشویی
یکی از عقاید غلط زنان این است که باور دارند همیشه همسرشان باید اول به آن ها ابراز علاقه کند و حتی در موارد جنسی نیز تصور می کنند که همسر آن ها باید پیش قدم شود.
برخی از زن ها نقش بسیار منفعلی در رابطه دارند و هرگز به دنبال هیجان نمی روند به شکلی که به نظر می رسد تنها هدف آن ها از رابطه جنسی فرزندآوری است. اما خودخواهی مردان نیز باعث سردی زوجین می گردد، زیرا برخی از مردان تصور می کنند که اداره رابطه جنسی با آن ها می باشد.
رابطه جنسی باید امری دوطرفه باشد تا با لذت همراه باشد اگر زوجین به نیازهای یکدیگر توجه نکنند به مرور نسبت به رابطه سرد شده و حتی از آن دوری می کنند.
۱۶- عدم اعتماد به نفس و سرد شدن روابط زناشویی
خانم ها معمولا از شکل بدن خود راضی نیستند و خود را با مدل ها یا بازیگران خارجی مقایسه می کنند و همین امر اعتماد به نفس آن ها را کاهش می دهد. مردان نیز نسبت به سایز و شکل اندام جنسی خود اعتماد به نفس کافی را ندارند و همین باعث می شود در رابطه احساس خوبی نداشته باشند
. به هیچ عنوان شکل بدن همسر خود را مورد تمسخر قرار ندهید و از آن ها ایراد نگیرید زیرا به مرور نسبت به رابطه سرد می شوند.
۱۷- عدم رعایت بهداشت و سرد شدن روابط زناشویی
شاید باور نکنید ولی نظافت شخصی تاثیر بسیار زیادی در رابطه جنسی دارد. زن و مرد هردو باید بدن خود را از آلودگی پاک کنند. برخی افراد به اشتباه فکر می کنند که فقط زن ها باید به خودشان برسند و نظافت مردان اهمیتی ندارد. اما این باور اشتباه می باشد این که زن و مرد هردو به خودشان برسند باعث می شود طرف مقابل احساس ارزشمندی پیدا کند.
۱۸- بی احترامی و سرد شدن روابط زناشویی
در رابطه باید احترام وجود داشته باشد، باید توجه داشته باشید که روحیه زن و مرد تفاوت های زیادی دارد و باید به این روحیات احترام بگذارید. همیشه سعی کنید تعادل را رعایت کنید و نه بیش از اندازه به یکدیگر احترام بگذارید نه احترامی برای هم قائل نباشید.
بهبودی از تجاوز و آزار جنسی
بهبودی از تجاوز و آزار جنسی
بهبودی پس از تجاوز جنسی زمان بر است و روند آن دردناک است. اما شما می توانید حس کنترل خود را دوباره به دست آورید، ارزش خود را بازیابی کنید، و یاد بگیرید که خود را درمان کنید.
عواقب تجاوز و آزار جنسی
خشونت جنسی به طرز تکان دهنده ای رایج است. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، تقریباً از هر ۵ زن در ایالات متحده، ۱ نفر در مقطعی از زندگی خود مورد تجاوز جنسی یا تجاوز جنسی قرار می گیرد و اغلب توسط فردی رخ می دهد که می شناسد و به او اعتماد دارد.
در برخی از کشورهای آسیایی، آفریقایی و خاورمیانه، این رقم حتی بالاتر است. از طرفی تجاوز جنسی به زنان محدود نمی شود. سالانه بسیاری از مردان و پسران قربانی تجاوز و آسیب های جنسی میشوند.
صرف نظر از سن یا جنسیت، تأثیر خشونت جنسی بسیار فراتر از همۀ آسیب های فیزیکی است. آسیب ناشی از تجاوز جنسی شخصیت فرد را خرد میکند و باعث می شود احساس ترس، شرم و تنهایی پیدا کند یا در کابوس ها، فلاش بک ها و دیگر خاطرات ناخوشایند غرق شود.
دنیا دیگر برای این افراد جای امنی نیست، دیگر به دیگران اعتماد ندارند، حتی گاهی به خودشان هم اعتماد ندارند، خودشان را قضاوت میکنند و ارزش خود و حتی عقلشان را زیر سوال میبرند.
در این شرایط ممکن است خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش کنید یا فکر کنید که دیگر مانند قبل نیستید و اهمیت خود را از دست داده اید و ممکن است به PTSD ، اضطراب و افسردگی مبتلا شوید.
باید به یاد داشته باشید که آنچه تجربه می کنید یک واکنش طبیعی به حادثه ای است که تجربه کرده اید. احساس درماندگی، شرم، نقص و سرزنش علائم شما هستند، نه واقعیت. هر قدر هم که دشوار به نظر برسد،
با برخی از نکات و تکنیک ها، می توانید با اتفاقی که افتاده کنار بیایید، احساس امنیت و اعتماد خود را دوباره به دست آورید و یاد بگیرید که چگونه بهبود یابید و به زندگی خود ادامه دهید.
باورهای غلط و حقایق در مورد تجاوز جنسی
آگاهی به باورهای غلط و مضر دربارۀ قربانیان خشونت جنسی می تواند به شما در شروع روند درمان کمک کند.
باورهای غلط و حقایق در مورد تجاوز جنسی
باور غلط:
شما می توانید یک متجاوز را از روی ظاهر یا رفتار او تشخیص دهید.
واقعیت:
هیچ راه مطمئنی برای شناسایی متجاوز وجود ندارد. بسیاری از آن ها کاملاً عادی، دوستانه، جذاب و غیر تهدید کننده به نظر می رسند.
باور غلط:
شما زیاد هم بدتان نیامده وگرنه مقابله میکردید.
واقعیت:
شوکه و منجمد شدن در هنگام تجاوز جنسی، بسیار رایج است. مغز و بدن شما شوکه و خاموش می شود و هر گونه حرکت، صحبت یا حتی فکر کردن را دشوار می کند.
باور غلط:
قربانیانی که مورد تجاوز قرار میگیرند با نوع لباس پوشیدن یا رفتارشان به دیگران سیگنال میدهند که دنبال رابطه هستند.
واقعیت:
تجاوز جنسی جرم فرصت طلبان است. مطالعات نشان میدهد که متجاوزان قربانیان را بر اساس آسیبپذیریشان انتخاب میکنند، نه بر اساس جذابیت ظاهری یا خودنمایی آن ها.
باور غلط:
تجاوز جنسی اغلب یک سوء تفاهم است.
واقعیت:
متجاوزان اغلب با ادعای این که حمله یک اشتباه حاصل از مستی یا سوء ارتباط بوده از خود دفاع می کنند. اما تحقیقات نشان می دهد که اکثر قریب به اتفاق متجاوزان، در این جرم سابقه دارند و بارها آن را تکرار کرده اند. این مردان افراد آسیب پذیر را هدف قرار می دهند و اغلب از الکل استفاده می کنند تا به آن ها تجاوز کنند.
باور غلط:
اگر قبلاً با آن شخص رابطه جنسی داشته اید، تجاوز جنسی نیست.
واقعیت:
فقط به این دلیل که قبلاً به رابطه جنسی با کسی رضایت داده اید، او مالکیت دائمی بر بدن شما ندارد. اگر همسر، دوست پسر یا معشوق، شما را بر خلاف میلتان مجبور به رابطۀ جنسی کند، تجاوز است.
مرحله ۱: بهبودی از تجاوز یا آسیب جنسی
در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده است صحبت کنید
اعتراف به اینکه مورد تجاوز جنسی قرار گرفته اید فوق العاده دشوار است. باعث میشود که دیگران به شما انگ بزنند یا احساس کنید ناپاک یا ضعیف هستید، همچنین ممکن است از واکنش دیگران بترسید.
آیا آن ها شما را قضاوت خواهند کرد؟ جور دیگری به شما نگاه میکنند؟ از این رو شاید ترجیح دهید که موضوع را کم اهمیت جلوه دهید یا آنچه را اتفاق افتاده مخفی کنید. اما اگر حرف نزنید، از کمک به خود باز میمانید و قربانی بودن خود را تقویت می کنید.
با کسی که به او اعتماد دارید ارتباط برقرار کنید.
معمولاً گمان میبرید که اگر در مورد تجاوز جنسی خود صحبت نکنید، واقعیت آن اتفاق از بین میرود. اما وقتی از حقیقت دوری کنید نمی توانید درمان شوید و پنهان کردن فقط به احساس شرم می افزاید. هر چقدر هم که بازگو کردن ترسناک باشد، شما را رها می کند.
با این حال، مهم است که افرادی را که به آن ها می گویید، با دقت انتخاب کنید. بهترین گزینه کسی است که حامی، همدل و صبور باشد. اگر کسی را ندارید که به او اعتماد کنید، با یک درمانگر صحبت کنید یا با شمارههای مشاوره تلفنی تماس بگیرید و به صورت ناشناس موضوع را عنوان کنید.
احساس درماندگی و انزوای خود را به چالش بکشید.
تجاوز باعث می شود شما احساس ناتوانی و آسیب پذیری کنید. باید به خود یادآوری کنید که نقاط قوت و مهارت های مقابله ای می تواند شما را در زمان های سخت کمک کند.
یکی از بهترین راهها برای بازیابی حس قدرت، کمک به دیگران است: خدمات داوطلبانه انجام دهید، خون اهدا کنید، به دوست نیازمندتان یا خیریه مورد علاقۀ خود کمک کنید.
پیوستن به گروه حمایتی بازماندگان تجاوز یا سوء استفاده جنسی
گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند که کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید. آن ها همچنین اطلاعات ارزشمندی در مورد نحوه مقابله با علائم و تلاش برای بهبودی ارائه می دهند. اگر نمی توانید یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید، به دنبال گروه آنلاین باشید.
مرحله ۲:با احساس گناه و شرم کنار بیایید
حتی اگر از نگاه عقلانی مطمئن باشید که مقصر تجاوز یا حملۀ جنسی نیستید، ممکن است همچنان با احساس گناه یا شرم دست و پنجه نرم کنید. این احساسات می توانند بلافاصله پس از حمله یا سال ها بعد ایجاد شوند. اما با اذعان به حقیقت آنچه اتفاق افتاده است، پذیرفتن کامل اینکه مسئولیتی بر عهده شما نیست آسان تر خواهد بود.
بعد اتفاق، خیلی راحت می توان فکر کرد که چه کاری میتوانستید انجام دهید که نکردید یا چه کارهایی که نباید انجام میدادید را انجام دادید، اما وقتی در وسط حمله قرار می گیرید، مغز و بدن شما در شوک قرار می گیرد نمی توانید واضح فکر کنید.
بسیاری از افراد می گویند که در لحظه تجاوز احساس «یخ زدگی» پیدا کرده اند. خودتان را به خاطر این واکنش طبیعی قضاوت نکنید. شما در شرایط سخت بهترین کار را انجام دادید: اگر می توانستی جلوی حمله را بگیری، این کار را می کردی.
به کسی که «نباید» اعتماد کردی
یکی از سختترین کارها برای تحلیل واقعۀ تجاوز این است که چرا به آن فرد اعتماد کرده بودید. طبیعی است که شروع به زیر سوال بردن خود کنید و به این فکر کنید که چرا متوجه علائم هشدار دهنده نشدید. در این مواقع فقط به یاد داشته باشید که متجاوز تنها مقصرِ اتفاق است.
خودتان را به خاطر این که فکر کردید متهاجم یک انسان شایسته است، سرزنش نکنید. کسی که باید احساس گناه و شرم کند متجاوز است، نه شما.
مست بودی یا به اندازه کافی محتاط نبودی
صرف نظر از شرایط، تنها کسی که مسئولیت حمله را بر عهده دارد، عامل آن است. شما آن را نخواستید و سزاوار اتفاقی که برایت افتاده نبوده اید. مسئولیت را در جای درست آن قرار دهید، یعنی بر دوش متجاوز.
مرحله ۳:برای خاطرات ناراحت کننده آماده شوید
هنگامی که شما از موضوع استرس زا عبور می کنید، بدن شما به طور موقت به حالت «جنگ یا گریز» یا هوشیاری زیاد می رود. وقتی تهدید از بین رفت، بدن شما آرام می شود. اما تجربیات آسیب زا مانند تجاوز جنسی باعث می شود سیستم عصبی شما در حالت هوشیاری بالا «قفل» شود،
در این حالت به کوچکترین محرک ها حساس می شوید. این موضوع برای بسیاری از بازماندگان تجاوز جنسی پیش می آید.
کابوس ها و یادآوری های ناگهانی در چند ماه اول پس از حمله بین قربانیان تجاوز بسیار شایع است، اگر سیستم عصبی شما در درازمدت «قفل» باقی بماند، دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شوید.
برای کاهش استرس ناشی از خاطرات ناراحت کننده:
سعی کنید محرک ها را پیش بینی کنید و برای آن آماده شوید.
محرک های رایج شامل سالگردهای اتفاق، افراد یا مکان های مرتبط با تجاوز جنسی و برخی از مناظر، صداها یا بوهاست. اگر از محرک هایی که ممکن است باعث واکنش ناراحت کننده شوند آگاه باشید، در موقعیت بهتری برای درک آنچه اتفاق می افتد خواهید بود و اقداماتی برای آرام شدن انجام می دهید.
به سیگنال های خطر بدن خود توجه کنید.
زمانی که احساس استرس و ناامنی می کنید، بدن و احساسات شما سرنخ هایی به شما می دهد. این سرنخ ها شامل احساس تنش، حبس نفس، افکار شتابناک، تنگی نفس، گرگرفتگی، سرگیجه و حالت تهوع می باشد.
برای آرام کردن خود اقدامات فوری انجام دهید.
هنگامی که متوجه هر یک از علائم بالا شدید، مهم است که به سرعت اقدام کنید و تا قبل از اینکه از کنترل خارج شوید، خود را آرام کنید. یکی از سریعترین و مؤثرترین راهها برای فرونشاندن اضطراب و کاهش وحشت، کاهش سرعت تنفس است.
با این تمرین تنفسی ساده وحشت خود را کاهش دهید
با پشت صاف در حالت راحت بنشینید یا بایستید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
آهسته از طریق بینی خود نفس بکشید و تا چهار شماره آن را نگه دارید. دست روی شکم شما باید بالا بیاید. دست روی سینه شما باید حرکت اندکی کند.
با هشت شماره بازدم را از دهان خود خارج کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و تا جایی که می توانید هوا را خارج کنید.
دست روی شکم شما باید هنگام بازدم به سمت داخل حرکت کند، اما دست دیگر شما باید حرکت اندکی کند.
دوباره نفس بکشید، چرخه را تکرار کنید و این کار را ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش و تمرکز داشته باشید
.
نکاتی برای مقابله با خاطرات
همیشه نمی توان از خاطرات جلوگیری کرد. اما اگر متوجه شدید که ارتباط خود را با زمان حال از دست داده اید و احساس کردید که تجاوز جنسی دوباره تکرار می شود، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید.
بپذیرید و به خود اطمینان دهید که این یک خاطره است، نه واقعیت.
با خودتان تکرار کنید رویداد آسیب زا تمام شده و تو نجات پیدا کردی. در این لحظات مرور سناریوی سادۀ ماجرا می تواند کمک کند: «من احساس [هراس، ترس، غرق شدن، و غیره] دارم، زیرا دارم آزار /تجاوز جنسی را به یاد می آورم، اما وقتی به اطراف نگاه می کنم می بینم که تجاوز در حال حاضر اتفاق نمی افتد و من واقعاً در خطر نیستم.»
خود را به زمان حال بیاورید
تکنیک های زمینه سازی می تواند به شما کمک کند توجه خود را از خاطرات دور کرده و به محیط فعلی خود برگردید. برای مثال، سعی کنید به بازوهای خود ضربه بزنید،
چیزی را لمس کنید یا محیط واقعی خود و آنچه را که هنگام نگاه کردن به اطراف می بینید توصیف کنید: مکانی را که در آن هستید، تاریخِ روز و سه چیز را که هنگام نگاه کردن به اطراف می بینید نام ببرید.
مرحله ۴: دوباره به بدن و احساسات خود متصل شوید
از آنجایی که سیستم عصبی شما پس از تجاوز در یک حالت حساس قرار میگیرد، سعی میکنید از هرگونه ارتباط با حادثه اجتناب کنید. اما شما نمی توانید به طور گزینشی احساسات خود را غیرفعال کنید.
وقتی احساسات ناخوشایند را خاموش می کنید، خودآگاهی و ظرفیت شادی خود را نیز خاموش می کنید. در نتیجه شما هم با عواطف و هم جسمتان قطع ارتباط میکنید. به عبارت دیگر زنده اید اما زندگی نمیکنید.
نشانه هایی که از آن ها دوری می کنید و به روش های غیر ناسالمی بی حس می شوید:
- احساس بیحسی فیزیکی کرده و مانند گذشته بدن خود را احساس نمی کنید (حتی در تشخیص بین لذت و درد مشکل دارید).
- احساس جدایی از بدن یا محیط اطراف خود ( احساس میکنید به جای بودن در بدن خود یا محیط، فقط مراقب بدن خود یا موقعیتی هستید که در آن قرار دارید).
- مشکل در تمرکز و به خاطر سپردن چیزها
- استفاده از محرک ها، انجام فعالیت های پرخطر یا ایجاد درد فیزیکی برای احساس سرزندگی و مقابله با احساس پوچی درونی.
- مصرف اجباری مواد مخدر یا الکل.
- فرار از طریق خیال پردازی، رویاپردازی یا تماشای بیش از حد تلویزیون، انجام بازی های ویدیویی و غیره.
- احساس جدایی از دنیا، افراد زندگیتان و فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
برای بهبودی پس از تجاوز جنسی، باید دوباره با بدن و احساسات خود ارتباط برقرار کنید
تجاوز جنسی، از بسیاری جهات، بدن تان را به دشمن شما تبدیل می کند، چیزی که باطل و آلوده شده است؛ از آن متنفرید یا میخواهید نادیده اش بگیرید. مواجهه با احساسات شدید مرتبط با حمله نیز ترسناک است.
اما اگرچه فرآیند اتصال مجدد به نظر خطرناک میرسد، اما در واقع خطرناک نیست. احساسات اگرچه قدرتمند هستند اما واقعیت ندارند. آن ها به شما صدمه نزده و شما را دیوانه نمی کنند. خطر واقعی برای سلامت جسمی و روانی شما ناشی از دوری از آن هاست.
هنگامی که دوباره با بدن و احساسات خود در تماس باشید، احساس امنیت، اعتماد به نفس و قدرت بیشتری خواهید داشت. از طریق تکنیک های زیر می توانید به این امر دست یابید:
