غول افسردگی تان را شکست دهید.

تجربه ی احساساتی از قبیل غم و اندوه، بی حوصلگی، خستگی مداوم و احساس تنهایی، بغض و شکست می تواند تا حد زیادی پیش بینی کننده ی افسردگی باشد.

در این حالت ممکن است افکاری مبنی بر خودکشی یا بی ارزشی و بودن فکرتان را اشغال کند و تجربه ی آن ها به مدت بیشتر از ۶ ماه می تواند نشان دهنده ی افسردگی و نیاز ضروری به درخواست کمک تخصصی باشد.

فرد اقسرده علی رغم میلش نمی تواند اری را پیش ببرد، کلاس های مختلف ثبت نام می کند اما در هیچ کدام شرکت نمی کند، کارهای ناتمام زیادی دارد.

او ممکن است حالاتی مانند کاهش یا افزایش میل جنسی، ساعات خواب، اشتها و خلق و خود را نیز تجربه کند.

امروزه افسردگی به عنوان بیماری رایج قرن شناخته شده و عدم اقدام برای درمان آن می تواند شرایط را بسیار سخت و غیر قابل کنترل کند.

افسردگی یکی از مقاوم ترین انواع اختلالات در برابر درمان است و بهتر است برای رفع آن حتما از یک متخصص کمک بگیرید.

افسردگی و سایر بیماری های جسمی

بی حوصلگی و بی تحرکی ناشی از افسردگی می تواند شما را به سمت تجربه ی مواردی از قیل چاقی مفرط نیز سوق دهد.

اما لازم است بدانید که برخی بیماری های جسمی مانند کم کاری تیروئید، کمبود آهن، کلسیم و منیزیم در بدن نیز می توانند علایمی مشابه با افسردگی ایجاد کنند.

بناراین در صورت تجربه این علایم لازم است ابتدا به پزشک مراجعه نمایید و در صورتی که مشکل جسمی وجود نداشت، علایم تان را با روانشناس و روانپزشک بررسی کنید.

آیا داروهای ضد افسردگی اعتیاد آورند؟

به طور کلی داروهای ضد افسردگی از جمله ضدافسردگی های سه حلقه ای و بنزودیازپین ها، اثری مسکن و آرامبخش دارند و از طریق ایجاد ممانعت در بازجذب سروتونین منجر به بهبود خلق می شوند.

انچه ضروری است بدانید این است که در شرایط افسردگی، خلق تان از حد معمول پایین تر است و نیاز به مصرف دارو دارید.

مطلب پیشنهادی روانشناس:  تاثیر به لیمو در بهبود علائم افسردگی

اگر احساس می کنید کنترل علایم برای تان به شدت سخت شده لازم است تا طبق تجویز روانپزشک مصرف داروی ضد افسردگی را آغاز کنید و به صورت همزمان از یک روانشناس نیز کمک بگیرید.

در بسیاری از موارد مراجعه ی صرف به روانشناس و یا روانپزشک ، کفایت نمی کند و لازم است تا هر دو را در کنار هم تجربه کنید.

پس از مدتی ممکن است روانپزشک تان تشخیص دهد که دوز دارو قابل کاهش است و به مرور زمان می توانید آن را کنار بگذارید.

در برخی شرایط نیز ممکن است تشخیص این باشد که تا پایان عمر نیاز به مصرف داروی ضدافسردگی وجود دارد.
این حالت در بیشتر موارد در افسردگی های دارای ریشه ی ژنتیکی صدق می کند.

چگونه با غول افسردگی مقابله کنیم؟

به عنوان یک فرد افسرده ممکن است احساس کنید افسردگی همه ی زندگی تان را فراگرفته و از طریق آن فلج شده اید.

بسیاری از افراد افسرده ممکن است در مقابل افسردگی شان احساس ناتوانی و یاس کنند و آن را بسیار قدرتمند تر از خودشان ادراک کنند.

اگر قصد دارید تا بتوانید به یک زندگی شاد، پر نشاط و فعال برگردید و از افسردگی رها شوید، لازم است چند نکته ی طلایی را بدانید.

غول-افسردگی-را-شکست-دهیم

غول-افسردگی-را-شکست-دهیم

با احساس افسردگی تان کاری نداشته باشید.

واقعیت آن است که تمرکز کردن بر احساس افسردگی، یاس، ناامیدی و سعی در رها شدن از آن کاری بیهوده است.
این احساسات همواره به قوت خود باقی خواهند بود مگر آنکه تصمیم بگیرید تا برای تغییرشان دست به “رفتار تازه ای” بزنید.

راه رفتن با ژست آدم های افسرده، حالات چهره ی غم زده، نشستن در کنار اتاق و فکر کردن به گذشته، تنها می تواند مشکلات را برتر کند.

آنچه لازم دارید آن است که رفتارهای تازه ای را تمرین کنید.

به عنوان مثال ایده های زیر می تواند برای تان بسیار کارساز باشد:

• دکور اتاق تان و یا خانه را به طور کلی تغییر دهید.

• در خانه لباس های شاد بپوشید، آرایش کنید و آراسته باشید. حتی در زمان هایی که تنها هستید.

مطلب پیشنهادی روانشناس:  چرا زنان بیشتر افسرده می شوند؟

• در آینه به خودتان نگاه کنید و لبخند زدن را تمرین کنید.

شاید ساده به نظر برسد اما بر اساس تجارب بالینی، حالات غیر کلامی فرد افسرده نقش زیادی در تداوم افسردگی دارند.

• به مهمانی بروید و یا دوستان تان را دورتان جمع کنید.

• در یک کلاس ورزشی شرکت کنید و یا برای مدتی در خانه برقصید.

• یکی از کارهای مورد علاقه تان را شروع کنید.

• در طی روز ساعتی را در مقابل نور آفتاب قدم بزنید و یا بنشینید.

• تاریکی، سیاهی و انرژی منفی را از اتاق تان دور کنید و پنجره ای را باز کنید تا بتوانید نور خورشید را بینید.

• به ژست بدنی تان دقت کنید. شما در حال حاضر ظاهری شل، وارفته و بی حال دارید. تصمیم بگیرید تا از این پس در نقش فردی فعال، شاد و سرحال فرو روید و حالت های بدنی چنین فردی را به خود بگیرید.

رفتارهای تازه چگونه در مقابله با افسردگی کارساز می شوند؟

بر اساس الگوی ماشین رفتار، احساس و فیزیولوژی در حکم دو چرخ جلویی ماشین هستند که بر آن ها کنترلی ندارید.
به عبارت دیگر سعی در تغییر احساس افسردگی تان و یا بررسی چرایی آن فایده ای نخواهد داشت.

اما تفکر و انجام یک رفتار تازه مانند چرخ های عقب اتومبیل عمل می کند.

در حقیقت تغییر در فکر و رفتار بسیار قدرتمند است و می تواند به راحتی احساسات بدنی و یا روانی ناشی از افسردگی تان را تغییر دهد.

چگونه با قدرت فکرتان افسردگی را شکست دهید؟

هنگامی که تصمیم می گیرید تا بر اساس رفتارهای تازه عمل کنید، ممکن است احساس کنید در حال بازی کردن نقش هستید.

این مساله به این خاطر است که انجام رفتارهای تازه، گام اول و ضروری ترین گام برای غلبه بر مساله ی افسردگی است اما به تنهایی کافی نخواهد بود.

موقعیتی را تصور کنید که در جمعی نشسته اید و به صورت ناخودآگاه، حالات غم و اندده و افسردگی به سراغ تان می آید و حوصله هیچ کس حتی خودتان را هم ندارید.

در این شرایط از خودتان این سوال طلایی را بپرسید:

” چه فکری به دهنم آمد که پر از غم و اندوه شدم؟”
افکارتان را بررسی کنید و تفکرات غیر منطقی، مقایسه ها، پیش گویی های منفی در مورد آینده، غرق شدن در گذشته را رد یابی کنید.

در بسیاری از موارد فکر کردن به شیوه ی غیر منطقی باعت می شود تا خلق تان تنگ بشود و در افسردگی غرق شوید.

کنترل افسردگی در دو قدم

بر اساس توضیحات داده شده برای کنترل افسردگی تان دو گام اساسی بردارید:

۱) لیستی از رفتارهای تازه بنویسید و شروع به اجرای آن ها کنید.

۲) در شراطی که خلق تان پایین است و افسرده اید، سوال طلایی مربوط به افکار را از خودتان بپرسید.

سپس فکر تان را متوقف کرده و با آن به صورت منطقی چالش کنید.

چالش با افکار باعث می شود تا احساس تان نیز تغییر کند و از حالت یاس و ناامیدی به سمت امیدواری و شادی حرکت کنید.

به عنوان مثال اگر فکری مانند ” شرایط زندگی م اصلا خوب نیست. خیلی اوضاع افتضاحه” در ذهن تان رژه می رود می توانید با آن به شکل زیر چالش کنید :

” درسته که از زندگی ام صد در صد راضی نیستم اما برای تغییر شرایط در حال تلاشم و اوضاع همیشه اینطور نمی مونه. همچنین در زندگی ام شرایط خوبی نیز دارم که ممکن است خیلی از افراد دیگر نداشته باشند “.

با انجام مستمر دو گام طلایی بالا می توانید بر افسردگی تان غلبه کنید و کنترل زندگی تان را با قدرتی دوباره در دست بگیرید.

یادتان باشد که در این شرایط نیاز به حمایت، تایید و تشویق خودتان دارید و سرزنش و منفی گویی می تواند برای تان در حکم سمی مهلک باشد.

منبع :غول افسردگی تان را شکست دهید.مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
Feel free to contribute!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *