نوشته‌ها

۱۴ روش معجزه آسای درمان افسردگی بدون دارو

درمان قطعی افسردگی را با ما تجربه کنید

درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک

روان شناس و روانپزشک هر دو در زمینه سلامت روان فعالیت می کنند. بسیاری از افراد برای درمان افسردگی از روان شناس و روانپزشک کمک می گیرند. در این مقاله نکاتی که روانشناسان و روانپزشکان در طول درمان ذکر می کنند آورده شده است.

اگر فکر می کنید که درگیر افسردگی شده اید مراجعه به روانشناس اولین گامی است که باید برای بهبود خود بردارید. او می تواند در مورد موارد زیر به شما مشورت دهد:

  • روانشناس با شما در مورد مشکلتان صحبت می کند و مطمئن می شود که مشکل شما ناشی از بیماری جسمانی نیست.
  • روانشناس تشخیص می دهد که افسردگی شما در چه حدی است.
  • اگر افسردگی شما خفیف باشد، روانشناس و روانپزشک دارو توصیه نمی کنند در عوض به شما توصیه هایی می دهند که در ادامه ذکر می شود. روانشناس به تدریج شما را به سمت خود یاری هدایت می کند و احتمالا با فاصله یک یا دو هفته دوباره به شما وقت می دهد. اگر در حال شما بهبودی مشاهده نکند احتمالا روان درمانی یا مشاوره را شروع می کند.
  • اگر در برابر مصرف دارو ضد افسردگی مقاومت کنید روانشناس باید حال شما را کنترل کند، البته اگر روانپزشک در مورد مصرف دارو مطمئن باشد باید دارو مصرف کنید.
  • اگر مصرف دارو را شروع کنید، روانپزشک از شما می خواهد که یک یا دو هفته بعد از مصرف دارو ها دوباره نزد او بروید، اگر درگیر عوارض جانبی داروها نشده باشید می توانید به مصرف دارو زیر نظر روانپزشک ادامه دهید.
  • اگر نتوانید داروها را مصرف کنید می شود آن ها را تغییر داد. بنابراین هر مشکلی که دارید را با پزشک خود در میان بگذارید.
  • به یاد داشته باشید که قرص ها به تدریج اثر می کنند  و در ابتدا مشکلات مربوط به خواب و احساس خستگی بهبود پیدا می کند.
  • دوز دارویی که مصرف می کنید باید زیر نظر روانپزشک باشد و نباید خودتان در آن تغییری ایجاد کنید.
  • اگر تشخیص درست باشد پس از چهار هفته مصرف دارو باید احساس بهتری داشته باشید البته همه ناراحتی و اضطراب شما از بین نمی رود ولی به مرور بهتر خواهید شد.
  • حتی اگر احساس می کنید که دیگر به دارو نیاز ندارید هم باید دارو درمانی را ادامه بدهید و به تدریج داروی خود را زیر نظر روانپزشک قطع کنید. قطع کردن ناگهانی دارو می تواند عواقب بدی داشته باشد.
  • اگر پس از چهار هفته تغییری در حال و روحیه خود مشاهده نکردید از روانپزشک خود بخواهید که شیوه درمان شما را تغییر دهد.
  • اگر حال شما بهتر نشود روانپزشک اوضاع شما را بررسی می کند تا مطمئن شود که افسردگی شما دلیل دیگری نداشته است و احتمالا شروع به رفتار درمانی می کند.
  • داروهای زیادی برای درمان افسردگی وجود دارند بنابراین اصلا ناامید نشوید.

مراقبت از خود بعد از درمان افسردگی

وقتی که از افسردگی نجات پیدا کردید باید مراقب باشید که دیگر درگیر افسردگی نشوید، متاسفانه کسانی که یک دوره افسردگی را تجربه کرده اند بیش تر در معرض ابتلا دوباره به افسردگی قرار دارند اما راه های زیادی برای جلوگیری از ابتلای دوباره به افسردگی وجود دارد که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:

  • فعالیت هایی را پیدا کنید گه از آن ها لذت می برید، این فعالیت ها ممکن است تفاوت زیادی با سرگرمی دیگران داشته باشد اما هرچیزی که باعث لذت شما می شود افسردگی را کنار می زند. این فعالیت ها ممکن است شامل، ورزش، کتاب خواندن، رقص، قدم زدن یا هر چیز دیگری باشد.
  • مرتب ورزش کنید، ورزش حال شما را بهتر می کند.
  • از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید، شاید به طور موقت مصرف آن ها باعث بهبود حال شما شود ولی در طولانی مدت حال روحی شما را بدتر می کند.
  • با خودیاری می توانید حال خود را بهبود ببخشید و از افسردگی دوری کنید.
  • از مهارت هایی که در طول درمان افسردگی یاد گرفته اید برای جلوگیری از افسردگی هم استفاده کنید.
  • دو تا چهار جلسه اضافه روان درمانی در یک دوره دوازده ماهه می تواند احتمال بازگشت افسردگی را کاهش دهد.
  • اگر افسردگی شما چند وقت یک بار عود می کند، احتمالا پزشک توصیه می کند که از داروی لیتیوم استفاده کنید، چون ثابت شده است که از تکرار افسردگی جلوگیری می کند.
  • اگر تصمیم گرفتید که مصرف دارو های خود را قطع کنید حتما زیر نظر پزشکتان این کار را انجام دهید.

درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک

تعیین اهداف در درمان افسردگی

پس از درمان افسردگی باید هدفی برای خود تعیین کنید، این هدف باید قابل دسترس و مشخص باشد. نباید هدفی مشخص کنید که بیش از توان شما باشد.

این اهداف می توانند روزانه باشند مانند:

  • روزانه نیم ساعت قدم زدن
  • تمیز کردن خانه
  • هر روز 10 صفحه کتاب خواندن
  • رشته جدیدی را یاد گرفتن
  • نقاشی کردن
  • انجام ورزش های آرامشبخش مانند ایروبیک

حتما هدف هایی را برای خود مشخص کنید که می توانید به آن ها عمل کنید، این اهداف به شما کمک می کنند تا هم مشغول باشید و هم روز به روز اهداف جدیدی را کشف کنید.

کارهای جدید را امتحان کنید

شاید کمی ترسناک به نظر برسد یا شما را مضطرب کند، اما امتحان کارهای جدید می تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد. این کار باعث می شود تا نورون های قسمت مختلف مغز شما فعال شود و احساس بهتری پیدا کنید.

علاوه بر این هیجان باعث ترشح هورمون آدرنالین می شود که خود نقش زیادی در درمان و پیشگیری از افسردگی دارد و می تواند روابط اجتماعی شما را بهبود ببخشد.

این کارهای جدید می تواند شامل:

  • یادگیری غذای جدید
  • امتحان بازی های دست جمعی
  • کوهنوردی و ورزش های مختلف دیگر باشد.

کاهش اضطراب و استرس در درمان افسردگی

اضطراب و استرس نقش بسیار زیادی در افسردگی دارد. افکار سمی می تواند اضطراب، استرس و افسردگی شما را افزایش دهد. این افکار سمی شامل موارد زیر می شوند:

  • من نمی توانم
  • اگر شانس داشتم وضع من بهتر بود…
  • نگرانم پدر، مادر یا عزیزان من فوت کنند.
  • هیچ کس نمی تواند به من کمک کند.
  • وقتی عصبی هستم باید سیگار بکشم تا آرام شوم.
  • نمی توانم در جمع های جدید حضور پیدا کنم
  • من انقدر احمق هستم که نمی توانم هیچ کاری را به درستی انجام دهم.
  • تا انتقام نگیرم آرام نمی گیرم.
  • من ناامید هستم.
  • من دارو نمی خورم مگر دیوانه هستم؟
  • چرا به صورت من زل زد؟ نکند مشکلی دارم یا زیبا نیستم.
  • نکند لرزش دستانم یا ریزش موهایم نشانه بیماری باشد.

نقش تغذیه  در درمان افسردگی

امر دیگری که بر افسردگی و اضطراب تاثیر می گذارد تغذیه است. تغذیه سالم باعث می شود که فرد از نظر جسمانی و روانی در حالت پایدار و مطلوبی قرار بگیرد، این امر از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند. متخصص تغذیه می تواند به شما در این راه کمک کند، شاید لازم باشد که ابتدا آزمایش خون بدهید و سپس بر اساس موادی که لازم دارید برنامه غذایی دریافت کنید.

خواب

یکی از عواملی که تاثیر زیادی در افسردگی و اضطراب دارد خواب کافی است، خواب کافی باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود، البته متاسفانه دیده می شود که افرادی که درگیر افسردگی و اضطراب هستند نمی توانند خواب راحتی داشته باشند.

برخی از دارو های ضد افسردگی به خواب بهتر کمک می کنند، البته نمی توان دارو را بدون دستور دکتر استفاده کرد.

عواملی که به بهبود خواب کمک می کنند شامل موارد زیر می باشند:

  • تنظیم دمای اتاق
  • عدم  وجود نور یا صدای مزاحم در اتاق
  • سکوت و آرامش
  • انجام حرکات آرامشبخش پیش از خواب
  • عدم استفاده از گوشی همراه نیم ساعت قبل از خواب
  • عدم مشاهده فیلم های ترسناک و هیجان انگیز قبل از خواب
  • ورزش نکردن پیش از خواب
  • فکر کردن به نکات مثبت و خوب پیش از خواب
  • استفاده از بالشت و پتو راحت

نقش ژنتیک در افسردگی

براساس یافته های علمی مشخص شده است که ژنتیک نقش مهمی در ابتلا افسردگی دارد، بنابراین اگر والدین یا خواهر و برادر شما درگیر افسردگی هستند باید بیش تر مواظب خودتان باشید و تمرین هایی که در بالا گفته شد را انجام دهید.

به خاطر داشته باشید که این امر بدین معنی نیست که حتما شما افسردگی را تجربه خواهید کرد، اما بهتر است که بیش تر نگران روحیه خود باشید و در صورت نیاز از روانشناس و مشاور کمک بگیرید.

به طور کلی افسردگی انواع مختلف و نشانه های متفاوتی دارد بنابراین نمی توان یک نسخه برای همه تجویز کرد، بنابراین برای تشخیص نوع افسردگی خود به مقالات دیگر مراجعه کنید و یا از متخصص کمک بگیرید. فراموش نکنید که افسردگی هرچقدر هم که جدی باشد قابل درمان است و نباید آن را سرسری گرفت زیرا به مرور شدت می گیرد و ممکن است زندگی شما را مختل کند.

امروزه راه های متفاوت و بسیاری برای درمان افسردگی استفاده می شود که در مقالات دیگر ارائه شده است، بنابراین حتی اگر از دارو درمانی می ترسید با کمک راه های دیگر می توانید به افسردگی خود غلبه کنید.

منبع : درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس یا روانپزشک

دکتر روانشناس تهران و درمان افسردگی

دکتر روانشناس تهران و درمان افسردگی باید با تکنیک های مختلف درمانی آشنایی داشته باشد تا بتواند درمانی بدون عارضه و بهترین کارایی را انتخاب کند.

انواع افسردگی از نظر دکتر روانشناس تهران

افسردگی انواع متفاوتی کنید:

  • افسردگی شدید

این نوع افسردگی نسبت به افسردگی خفیف و متوسط کمتر دیده می شود ولی علائم شدیدی را به همراه دارد.

  • افسردگی آتیپیک

این نوع افسردگی زیر شاخه های افسردگی شدید است و علایم مخصوصی را دارد. این نوع افسردگی پاسخ خوبی به درمان می دهد ولی تشخیص به موقع آن ضروری است.

  • افسردگی خویی یا دیستایمی

افسردگی خویی نوعی افسردگی خفیف مزمن است که فرد در بیشتر روزها احساس افسردگی می کند ولی ممکن است که بیشتر روزها احساس خوبی داشته باشد.

 افسردگی چگونه درمان می‌شود؟

از آن جایی که افسردگی متفاوت است روش‌های مختلفی برای درمان وجود دارد اما شایع ترین روش های درمان افسردگی عبارتند انداز:

۵ روش اصولی درمان غیر دارویی افسردگی

درمان های غیر دارویی انواع مختلفی دارند و شامل موارد زیر می باشند:

  • درمان روان کاوانه

این نوع درمان متناسب با نظریه روانکاوی است و هدف آن این است که شخصیت بیمار تغییر پیدا کند در واقع روانکاوی به دنبال این نیست که نشانه ها را کاهش دهد بلکه با استفاده از تکنیک ها و روش های خاص باعث می شود که اعتماد بیمار بالا برود و بتواند به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کند این نوع درمان نیاز به زمان طولانی دارد.

  • رفتار درمانی

در این نوع درمان، به فرد افسرده رفتارهایی آموزش داده می شود در واقع این تکنیک به دنبال این است که عواملی که باعث شده که فرد افسرده شود کنار گذاشته شود و فرد احساس بهتری پیدا کند.

  • شناخت ‌درمانی

این روش درمانی به این صورت است که روی تفکر فرد تاثیر می گذارد در واقع فرد افسرده روی افکار ناکارآمد خود تمرکز می کند. منظور از افکار ناکارآمد این است که زمینه را برای غم و اندوهی فرد فراهم می کنند.

  • درمان بین فردی

این درمان روی روابط بین انسان‌ها تاکید می کند و به دنبال این است که عواملی که باعث افسردگی فرد شده را شناسایی و برطرف کند.

گاهی علت افسردگی ریشه در کودکی فرد دارد و درمان به فرد کمک می‌کند که جسارت و شجاعت لازم را پیدا کند.

  • خانواده درمانی

خانواده درمانی از رویکردهای اصلی نمی باشد ولی اگر خانواده تاثیر مهمی در شکل‌گیری افسردگی داشته باشد کمک بسیار مفیدی می کند به این شکل که در طول درمان فرایند ها و باورهای غلط خانوادگی اصلاح می‌شود.

راه های درمان افسردگی

وقتی فردی دچار افسردگی می‌شود احساس می کند که همیشه در تاریکی حبس شده و نمی تواند از آن فرار کند، اما شما باید بدانید که اگر بدترین نوع افسردگی را هم داشته باشید می توانید آن را درمان کنید.

افسردگی با هر شدتی جلوی موفقیت و پیروزی شما را می گیرد پس برای درمان و کمک به خود باید  هرچه سریع تر اقدام کنید.

استفاده از دارو درمان های روانشناختی و تغییر در سبک زندگی از راه های درمان افسردگی می باشد.

یادگیری راه های درمان افسردگی به شما کمک می‌کند که بدانید بهترین راه برای درمان کدام است. راه های درمان افسردگی زیاد است و به شما کمک می کند که شادی و نشاط به زندگی شما برگردد.

افراد دقیقا به یک نوع افسردگی مبتلا نمی‌شوند بنابراین یک نوع درمان برای تمام افسردگی ها مناسب نیست ممکن است که یک درمان برای فرد مناسب باشد و جواب دهد ولی همان نوع درمان برای شخص دیگر مناسب نباشد.

شما باید در مورد راه‌های مختلف آگاهی کسب کنید و متناسب با آن بهترین را انتخاب کنید.

متخصص درمان افسردگی

 نکات کلیدی در مورد درمان افسردگی

نکاتی که در ادامه بیان می شود در درمان افسردگی کمک زیادی به شما می کند و باعث می شود که سریع تر به درمان مورد نظر خود دست پیدا کنید.

تا جایی که می‌توانید در مورد افسردگی خود آگاهی کسب کنید، در ابتدا شما باید مشخص کنید که علت افسردگی چیست؟

شدت افسردگی هر چه بیشتر باشد درمان شما سخت تر می شود و باید درمان قوی‌تری انتخاب شود اما نگران نباشید زیرا به مرور می توانید افسردگی خود را با هر شدتی درمان کنید.

برای این ‌که بتوانید بهترین روش را برای درمان انتخاب کنید نیاز به زمان دارید شاید برای پیدا کردن بهترین درمان نیاز به آزمون و خطا باشد.

  • به دارو تکیه نکنید

درست است که مصرف دارو می تواند علائم افسردگی را کم و بهبود ببخشد ولی مصرف دارو برای درمان افسردگی در طولانی مدت مناسب نیست با استفاده از روش‌های دیگر می‌توانید به درمان بپردازید حتی درمان هایی مثل ورزش و معالجه نیز موثر هستند.

اگر هم از دارو استفاده می کنید حتماً آن را امتحان کنید و در سبک زندگی خود تغییراتی را ایجاد کنید.

  • پشتیبانی اجتماعی بگیرید.

اگر ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید در مقابل افسردگی مقاوم خواهید شد  به دوستان و اطرافیان خود اعتماد کنید و به دنبال ارتباطات جدید باشید.

باید بدانید که درخواست کمک به معنای ضعف شما نیست و یا به معنای این نیست که شما به دیگران وابسته هستید شما می‌توانید با یک صحبت کوچک کمک بزرگی به خود کنید.

هر چه ارتباط شما با اطرافیان قوی‌تر باشد انزوا و افسردگی شما کاهش پیدا می‌کند اگر تحت فشار و استرس قرار گرفتید و احساس افسردگی کردید ارتباط خود را با رعایت مرزهای مشخص گسترش دهید این کار باعث می‌شود که استرستان کمتر شود.

  • تغییرات در سبک زندگی

اگر شما تغییراتی در سبک زندگی تان ایجاد کنید کمک بزرگی به درمان افسردگی می کنید گاهی تنها راه همین است حتی اگر شما به درمان های دیگری هم احتیاج داشته باشید.

اگر در سبک زندگی تغییراتی ایجاد کنید می‌توانید افسردگی را از زندگی حذف کنید.

از نظر دکتر روانشناس تهران ورزش می تواند داروی موثری برای درمان افسردگی باشد زیرا باعث تقویت سروتین،  آندورفین در بدن می شود  و همچنین سلول و اتصالات مغزی رشد می کند و خود می تواند دارویی برای درمان افسردگی باشد.

اگر شما روابط اجتماعی قوی داشته باشید و عواملی که باعث افسردگی می‌شود را کاهش  دهید می توانید از افسردگی دور شوید.

  • خوردن مواد غذایی مفید

تغذیه سالم می‌تواند باعث سلامت جسم و روح شما شود، حتی خوردن وعده های کوچک در طول روز هم باعث انرژی شما می شود.

به دنبال غذاهای شیرین و کربوهیدرات ها بروید، آن ها باعث تقویت روحیه و کاهش افسردگی شما می شوند.

  • خواب مناسب

خواب می تواند تاثیر زیادی در زندگی شما داشته باشد اگر شما خواب کافی نداشته باشید به مرور زمان می‌تواند زمینه را برای افسردگی فراهم کند.

برای درمان افسردگی راه های مختلفی وجود دارد که مهم ترین آن ها عبارتند از:

  • رفتار شناختی
  • میان فردی
  •  روان پویشی

گاهی اوقات از روش های ترکیبی نیز می توان استفاده می شود.

دکتر روانشناس تهران و درمان افسردگی می تواند رواش های مختلفی از جمله دارو درمانی داشته باشد.

بعضی از این درمان ها به شما کمک می کند که با استفاده از تکنیک ها و مهارت ها افکار منفی را کاهش دهید و به مبارزه با افسردگی بپردازید همچنین برخی از این تکنیک ها به شما کمک می کند که عوامل افسردگی را شناسایی کنید و آن هارا از بین ببرید.

یکی از مهم ترین علائم افسردگی این است که شما نمی توانید روی مشکلات خود تمرکز کنید.

رواندرمانی در درمان افسردگی

گاهی ممکن است هیچ کدام از علائم اصلی افسردگی در شما وجود نداشته باشد در این حالت روان درمانی بهترین روش درمان برای شما می باشد، روان درمانی به شما آموزش می دهد تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و همچنین بتوانید جلوی بازگشت افسردگی را بگیرید.

برخی تکنیک ها به شما کمک می کند که جلوی افکار منفی را بگیرید.

از مهم ترین علائم افسردگی از نظر دکتر روانشناس تهران این است که فرد نمی تواند روی مشکلات خود تمرکز داشته باشد.

درمان های افسردگی به شما کمک می‌کند که به گذشته نگاهی بیندازید و ببینید که چه عواملی باعث افسردگی شما شده است و آن را از بین ببرید.

درمان گروهی برای معالجه افسردگی

وقتی صحبت از درمان افسردگی می‌شود شاید فکر کنید که منظور این است که با یک فرد درمانگر ملاقات کنید اما همیشه درمان اینگونه نیست.

در درمان افسردگی به صورت گروهی شما به صحبت های افرادی که مشکلاتی مشابه شما دارند گوش می دهید و از تجربیات آن ها استفاده می‌کنید در واقع می توانید از این افراد مشاوره بگیرید و انگیزه خود را بالا ببرید.

  • پیدا کردن دکتر روانشناس تهران

یکی از مهم ترین نکات در درمان افسردگی این است که شما درمانگر مناسبی برای خود انتخاب کنید که در تمام زمینه‌ها مراقب و پشتیبان شما باشد. راه های مختلفی برای پیدا کردن بهترین درمانگر وجود دارد.

شما می توانید از دوستان و خانواده در مورد بهترین درمانگر بپرسید همچنین می توانید از پزشک مورد اعتمادتان بپرسید و درمانگر مناسب را پیدا کنید.

۲۰ روش کاربردی برای کنترل و درمان افسردگی

یکی کارهایی که می‌توانید برای درمان افسردگی انجام دهید انجام ورزش و فعالیت های بدنی می باشد.

یکی از مهم ترین روش ها و در عین حال ساده ترین روش ها تغییر سبک زندگی می باشد حتی روش های دیگر هم با استفاده از تغییر سبک نتیجه بهتری خواهند داشت.

گاهی اوقات با تغییر سبک زندگی، دیگر نیازی به دیگر روش‌های درمانی نیست.

 از مهم ترین اقداماتی که می‌توانید در این زمینه انجام دهید:

  • به آنچه در اطراف تان می گذرد توجه نکنید و خوش باشید.

اگر به افسردگی مبتلا شدید نباید به اطراف خود توجه داشته باشید پس به اطراف توجهی نکنید و شاد باشید.

  • پر جنب و جوش باشید.

با غصه خوردن نمی‌توانید کاری را از پیش ببرید پس به بیرون از خانه بیاید و به کاری که دوست دارید بپردازید.

می ‌توانید بازی مورد علاقه خود را انجام دهید یا به دوست صمیمی خود سر بزنید.

  • خودتان را سرگرم کنید.

خودتان را مشغول کارهایی کنید که به آن ها علاقه دارید زمانی که شما ناراحت و افسرده هستید هیچ کاری برای شما لذت بخش نیست.

لیستی از کارهایی که به آن علاقه دارید تهیه کنید و یکی را انجام دهید.

  • هم صحبت پیدا کنید.

صحبت کردن با دیگران به شما کمک می کند که احساس خوبی داشته باشید پس بهترین دوستان را برای خود انتخاب کنید و با آن ها درد و دل کنید.

  • خوب گریه کنید.

اگر مشکلی داشتید که باعث گریه شما می شد راحت گریه کنید. گریه به شما کمک می کند تا راحت تر احساسات خود را بروز دهید.

  • علت افسردگی را پیدا کنید.

افسردگی خود را با دقت مورد بررسی قرار دهید و به دنبال برطرف کردن آن باشید ریشه آن را مشخص و سپس اقدامات لازم را انجام دهید.

  • تلاش کنید ولی واقع‌بین باشید.

اگر شما تمام تلاش و انرژی خود را در این زمینه گذاشتید ولی نتیجه نگرفتید کار را متوقف نکنید بلکه دوباره شروع کنید.

اگر شما اهداف نامشخصی را دنبال کنید افسرده خواهید شد.

  • ورزش کنید.

با توجه به آمار و تحقیقات ورزش می تواند تاثیر مهمی در غلبه بر افسردگی داشته باشد در واقع ورزش یکی از روش های است که باعث می شود حالات عصبی شما کاهش و بهبود یابد.

  • نقاشی بکشید.

برای اینکه احساسات خود را بیرون بریزید می توانید روی کاغذ آن را پیاده کنید مثلاً زمانی که احساس ناراحتی می کنید شروع به نقاشی کنید. استفاده از هر رنگی نشان دهنده چیزی است مثلاً رنگ قرمز دلالت بر عصبانیت، رنگ مشکی دلالت بر ناراحتی و رنگ خاکستری دلالت بر نگرانی دارد.

  • کار کسل کننده ای را در نظر بگیرید سپس آن را انجام دهید.

برای اینکه غم و غصه از یاد شما برود می توانید چیزی را در نظر بگیرید و به آن فکر کنید مثلاً می‌توانید کاشی‌های حمام را تمیز کنید.

  • مشغله خود را کم کنید.

در قرن بیستم مشغله ها کم نیست اگر شما فکر می کنید که علت افسردگی می تواند مشغله زیاد باشد می توانید آن ها را کم کنید و زمان بیشتری را برای استراحت و استحمام در نظر بگیرید.

  • تصمیم مهم نگیرید.

زمانی که شما به افسردگی مبتلا می شوید نمی توانید به خوبی همه چیز را تشخیص دهید پس زمانی که خواستید تصمیم مهمی بگیرید سعی کنید شرایط خوبی داشته باشید.

وقتی که شما ناراحت هستید می توانید ناراحتی خود را به راحتی به دیگران نشان دهید پس این کار را نکنید زیرا ممکن است دیگران هم به حال شما مبتلا باشند.

  • سراغ یخچال نروید.

زمانی که شما ناراحت و عصبانی هستید به سراغ خوردن نروید شاید همان لحظه برای شما خوب باشد ولی به مرور زمان باعث افسردگی شما می شود. هنگامی که دوست داشتید به خوردن بپردازید از خانه بیرون بزنید.

  • نزدیک فروشگاه نشوید.

ولخرجی زیاد شاید در لحظه باعث خوشحالی شما بشود اما به مرور زمان می تواند شما را به دردسر بیندازد.

  • بنویسید و بنویسید.

کاغذی بردارید و در مورد احساسات خود بنویسید هر چه را که می شنوید، می بینید و احساس می کنید بنویسید به این فکر نکنید که شاید نوشته های شما معنا و مفهومی نداشته باشند هر آنچه که نمی توانید با دیگران مطرح کنید را هم بنویسید در واقع همه چیز را روی کاغذ بریزید تا احساس راحتی کنید.

  • درباره افسردگی خود اطلاعاتی داشته باشید.

یکی از نکات مهم در مورد افسردگی این است که شما می بایست در مورد افسردگی خود اطلاعات کاملی داشته باشید شما باید بدانید که چه علائمی دارید آیا افسردگی شما به دلیل بیماری زمینه ای است یا خیر. اگر علت افسردگی، بیماری زمینه ای است که باید به دنبال درمان آن باشید.

  •  یکی از روش های درمان افسردگی کنترل استرس است.

سعی کنید تغییراتی را در زندگی خود ایجاد کنید تا بتوانید استرس خود را کنترل کنید و تا حدی آن را کاهش دهید اگر شما  استرس زیادی داشته باشید منجر به افسردگی خواهد شد، عواملی که باعث استرس شما می شود را کاهش و از بین ببرید.

بهترین روش برای درمان افسردگی چیست؟

شما می توانید از یک متخصص در زمینه افسردگی کمک بگیرید.

تحقیقات نشان می‌دهد که صحبت با یک روان درمانگر  از دیگر روش ها مثل درمان دارویی و ورزش موثرتر است.

روان درمانی به شما کمک می‌کند که به مشکلات غلبه کنید و احتمال بروز مجدد آن را از بین می رود.

اسکن مغزی به تعیین روش درمان افسردگی کمک می‌کند، اسکن های مغزی قسمت هایی از مغز را که به پردازش اطلاعات، احساسات و تغییرات ارتباطات عصبی مربوط می شود را مشخص می کند.

از اسکن های مغزی استفاده می شود تا عملکرد مغز قبل و بعد از درمان مورد بررسی قرار بگیرد.

تغییر عادات زندگی در درمان افسردگی بسیار موثر است.یکی از مهم ترین این عادات، خواب کافی می باشد به این دلیل است که خواب کافی موجب احساس خوب می شود و برای سیستم بدن و مغز بسیار موثر می باشد. خواب کافی بر سلامت بدن تاثیر می گذارد و موجب کاهش بیماری های مربوط به قلب و عروق می شود.

افسردگی باعث می شود فرد گوشه گیر شود و فعالیت خود در اجتماع را به حداقل برساند.اگر فرد در اجتماع فعال باشد باعث می شود استرس و غم و اندوه او برطرف و روحیه اش بهتر شود.

 بهترین راه برای کمک به فرد افسرده چیست؟

مراجعه به دکتر روانشناس تهران یکی از بهترین راه ها برای کمک به فرد افسرده است.

فردی که مبتلا به افسردگی می شود به تدریج علاقه به فعالیتش را از دست می دهد و شما باید او را به فعالیت ترغیب کنید. ورزش به صورت تیمی، کار کردن، و تغییر مکان در درمان افسردگی بسیار تاثیر دارند.

سوالات متداول

درمان افسردگی شدید در زنان چیست؟

افسردگی شدید در زنان انواع گوناگونی دارد که رایج ترین آن ها افسردگی بارداری و افسردگی پس از زایمان است.

درمان افسردگی خفیف چیست؟

ورزش هایی مانند یوگا و تمرین مثبت اندیشی برای درمان افسردگی خفیف مفید است.

درمان افسردگی با کدام گیاهان دارویی موثر است؟

دمنوش به این دلیل که موجب آرامش اعصاب و دوری از افکار منفی می شود بیشترین تاثیر را در درمان افسردگی دارد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر همه روش ها برای درمان افسردگی را استفاده کردید و تغییری مشاهده نکردید لازم است به تراپیست مراجعه کنید.

درصورت داشتن حداقل چهار مورد از موارد زیر حتما به تراپیست مراجعه کنید:

  • احساس ناراحتی
  • نگرانی
  • ناامیدی
  • بدبینی
  • گناه
  • به درد نخور بودن
  • بی پناهی
  • عدم لذت بردن از فعالیت های روزمره
  • اختلالات بی خوابی(بیخوابی ،زود بیدار شدن،خواب ماندن)
  • اختلالات گوارشی(نظیر کم و زیاد شدن اشتها و یا بی‌اشتهایی کمبود یا اضافه وزن)
  • کم شدن انرژی
  • خستگی زیاد
  • فکر کردن به مرگ یا خودکشی یا تلاش برای خودکشی
  • بی‌قراری
  • مشکل داشتن در تمرکز و به یاد آوردن اتفاقات

منبع : دکتر روانشناس تهران و درمان افسردگی 

تاثیر به لیمو در بهبود علائم افسردگی

بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه

بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه

درمان گیاهی و بهبود علائم افسردگی با بادرنجبویه

مناسب برای سرد مزاجها و بهترین دمنوش در زمستان و پاییز

گیاه «بادرنجبویه» با نام علمی Melissa officinalis گیاهی از خانواده نعنایان بوده و از گذشته های دور برای درمان مشکلات خلقی استفاده می شده است.

برداشت این گیاه غالبا در اواخر اردیبهشت و قبل از جوانه زدن گل های آن انجام می شود. بخش های ساقه، برگ و قسمت گل آن خاصیت دارویی دارد.

مصرف آن جهت تسکین سردردهای تنشی و با منشاء عصبی، ضعف حافظه و خستگی بدنی ناشی از تنش های فکری مفید می باشد.

فواید گیاه بادرنجبویه

مصرف عرق و یا دمنوش گیاه بادرنجبویه به میزان دو بار در روز به مدت 15 روز الی یک ماه ، در افراد مبتلا به اختلالات و مشکلات خواب، سبب تسهیل خواب و افزایش کیفیت آن می شود.

مصرف آن به طرق مختلف سبب آرامش بخشی شده و به علت خاصیت تسکین بخشی، به بهبود خلق کمک کرده و سردردهای تنشی و نیز سردردهای میگرنی را کاهش می دهد.

بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه

بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویه

استفاده از این گیاه تاثیر بسزایی در بهبود اختلالات:

اضطراب،
استرس،
تشویش،
تحریک پذیری،
دردهای عضلانی با منشا عصبی،
درد معده با منشا عصبی،
خستگی های بدنی با منشا روانی،
حمله های عصبی
و اسپاسم عضلات
و اختلالات افسردگی
همچنین در کاهش علائم سندروم پیش از قائدگی
و نیز کاهش علائم روانی دوران یائسگی

نقش موثری دارد.

مطالعات مختلفی نیز نشان داده است که مصرف این گیاه درمانی در بهبود خلق و عملکردهای شناختی موثر بوده و با کاهش علائم افسردگی به درمان اختلال آفسردگی کمک می کند.

نحوه مصرف دارو برای افسردگی

برای بهبود افسردگی با بادرنجبویه به طرق مختلف می توان از خصلت دارویی این گیاه بهره برد از جمله:

اسانس،
عصاره روغنی گل ها،
روغن،
پماد،
کمپرس
دمنوش،
عرق
شربت.

متداولترین نحوه مصرف استفاده از دمنوش و شربت و عرق آن می باشد.

میزان مصرف روزانه یک الی دو فنجان. به علت طبع گرم گیاه استفاده بیش از حد سبب تپش می شود.

توجه: مصرف انواع مختلف این گیاه برای افرادی که مبتلا به اختلالات تیروئیدی می باشند، توصیه نمی‌شود.

منبع :بهبود اختلال افسردگی با بادرنجبویهتاپ نیوز

 

درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنج

درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنج

درمان گیاهی افسردگی با بهارنارنج

مناسب برای گرم مزاج ها

بهارنارنج درواقع همان شکوفه های درخت نارانج است که بسیار معطر بوده و برای کاهش تشویش و استرس و اضطراب بکار می رود.

بهارنارنج تپش قلب را منظم کرده و برای جلوگیری از تشنج ها و حمله های ناشی از تنش و پانیک هم توصیه می شود.

همچنین برای درمان بی خوابی و کم خوابی نیز موثر بوده و خواب افراد را تسهیل می کند.

مصرف عرق و یا دمنوش بهارنارنج برای

دردهای شکمی،
قولنج های عصبی،
فشارهای عصبی

استفاده می شود.

اسانس و رایحه آن بصورت افشره هیجانات و استرس های مربوط به فعالیت های روزانه را کاهش می دهد.

شربت و دمنوش آن برای بهبود سردردهای ناشی از تنش و سردردهای میگرنی، دردها و افسردگی دوران یائسگی و قاعدگی مناسب است.

در نهایت می توان گفت مصرف این گیاه به صور مختلف با کاهش علائم مرتبط با افسردگی، حس خمودگی، غمزدگی، بی حالی و تشویش و اضطراب را از بین برده و افسردگی را بهبود می بخشد.

درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنج

درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنج

نحوه مصرف برای درمان گیاهی با بهارنارنج

از عطر این شکوفه ها بصورت اسانس و عطر استفاده می شود.

رایحه ی خوش این گیاه می تواند به آرامش بخشی کمک کند.

شکوفه آن در تهیه مربا کاربرد داشته و میتوان آن را در رژیم روزانه قرار داد و از مزایای آن برای بهبود سیستم اعصاب بهره برد.

همچنین از بهارنارنج عرق تهیه می شود که در تولید شربت ها و دمنوش ها کاربرد فراروانی دارد.

اشکال دارویی آن بصورت روغن، دمنوش به همراه به لیمو و یا بدون به لیمو ، عرق و اسانس می باشد.

منبع :درمان گیاهی اختلال افسردگی با بهارنارنجتاپ نیوز