بایگانی دسته ی مشکلات روحی و روانی

افسردگی و گیاهان دارویی

بیماری افسردگی یکی از اختلالات رایج در میان افراد است که به علت های مختلف بروز می کند.

هر چند روش های درمانی مختلفی از جمله:

مشاوره،

دارودرمانی،

ورزش

و غیره

برای درمان پیشنهاد می شود.

با این حال استفاده از گیاهان دارویی و اتکا به طب سنتی در موارد بسیاری جوابگو بوده و دیگر نیازی به مصرف داروهای مختلف نمی باشد.

در زیر گیاهان دارویی که برای پیش گیری و درمان افسردگی مناسب می باشند به همراه خصوصیات درمانی و نحوه مصرف آنها آورده شده اند.

درمان گیاهی افسردگی اسطخدوس (مناسب برای سرد مزاجها)

گیاه اسطخدوس (Lavandula angustifolia Mill) از خانواده نعنایان (Lamiaceae) بوده و از گذشته های دور تا کنون در طب سنتی نقش داشته است.

این گیاه دارای گلهای بنفش و رایحه ای خوش بوده و غالبا در فرآورده های آرایشی و بهداشتی به عنوان معطر کننده استفاده می شود.

اصلی ترین بخش داروئی گیاه بخش گل آن می باشد. این گیاه تاثیر مثبتی در بهبود بیماریهای معده، سردرد و به خصوص سر درد ناشی از تنش دارد.

با این حال مطالعات بسیاری نشان داده است که مصرف این گیاه درمانی به طرق مختلف، به عنوان مکمل در درمان افسردگی (به همراه داروی سیتالوپرام ) موثر بوده است.

این گیاه دارای 40 گونه ی مختلف بوده و خواص بسیاری دارد و مهم ترین خواص آن آرامش بخشی، تقویت اعصاب و ضد افسردگی بودن آن است.

بیماران درگیر با اختلال افسردگی معمولا با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند که استخدوس می تواند در کاهش یا درمان این علائم مفید باشد.

درمان گیاهی افسردگی – اسطخدوس

افسردگی و مشکلات خواب

افسردگی می تواند منجر به بیخوابی، خواب سطحی، بیقراری، اضطراب و تنش و عدم تمرکز شود.

مصرف استخدوس می تواند در فرد ایجاد آرامش کرده و خواب فرد را تسهیل کند.

افسردگی و استرس

استرس یکی از پیشران های افسردگی است که شدت و ضعف آن رابطه مستقیمی با افسردگی دارد.

تاثیر این گیاه با کاهش استرس، علائم مرتبط با افسردگی را نیز کاهش می دهد.

خواص استخدوس

پزشکان طب سنتی بر این باورند که این گیاه جزو گیاهان گرم بوده و حرارات گیاه بدن را گرم می کند و با خشک کردن رطوبت، رطوبت ها و عفونت ها را از بین می برد.

همچنین بدلیل قابض بودن باعث تقویت اعضای داخلی بخصوص سیستم گوارش می گردد و سستی و رخوت ناشی از سردی و رطوبت در اندام های بدن را از بین می برد.

نحوه مصرف:

دمنوش اسطخدوس برای افسردگی

دمنوش این گیاه قبل از خواب به داشتن خوابی راحت و آسوده کمک می کند. همچنین در طول روز برای کاهش استرس و آرامسازی مفید می باشد.

مقطر عرق

عرق و یا رایحه ای این گیاه و استفاده از آن بر روی پوست و یا پراکندن آن بصورت افشانه و تحریک بویایی از این طریق در آرامسازی و بهبود خلق و کاهش علادم افسردگی موثر است.

روغن ماساژ

استفاده از روغن این گیاه برای ماساژ سر در بهبود سردردهای عصبی موثر است و نیز برای کاهش دردهای جسمی بخصوص در ناحیه لگن کمک کننده می باشد.

منبع :درمان گیاهی افسردگی | اسطخدوس– تاپ نیوز

گل گاو زبان
مناسب برای سرد مزاجها

گل گاو زبان گیاهی با گلهای آبی و بنفش می باشد که برای تسکین و آرامش بخشی و تقویت سیستم عصبی در کشورهای مختلف استفاده می شود.

بخش داروئی و درمانی گیاه، گل آن می باشد که در انواع مختلف دمنوش و یا روغن مورد استفاده قرار می گیرد.

این گیاه در درمان افسردگی، ناراحتی ها و افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی بسیار موثر می باشد.

گل گاو زبان درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی

نحوه مصرف گل گاوزبان

غالبا بصورت دمنوش مورد استفاده قرار می گیرد.

برای تهیه دمنوش می توان مقداری گل گاو زبان را با آب و نیز لیمو و یا بدون لیمو در حرارت ملایم جوشانده و استفاده می شود.

پودر گیاه برای تهیه شربت نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد. گلهای گیاه می تواند بصورت مربا نیز مورد استفاده قرار گیرند.

درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی با گل گاوزبان

توجه: مصرف بیش از حد از این گیاه به همراه داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می تواند زیان بخش باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد آن سبب مسمومیت و آسیب به کبد می شود.

همچنین به علت طبع گرم این گیاه برای کسانی که فشار خون بالا دارند می تواند خطرناک باشد.

با این حال مصرف معمول و به اندازه به همان میزان نافع می باشد.

منبع :گل گاو زبان درمان افسردگی دوران قاعدگی و یائسگی– تاپ نیوز

خواص نیلوفر و تاثیر آن بر بهبود افسردگی (مناسب برای مزاج های گرم)

گیاهی علفی و آبزی بوده دارای برگ های بزرگ می باشد.

گل های آن به رنگ سفید و صورتی بوده و تمام بخش های گیاه از جمله ریشه برگ، گل و ریزوم آن خاصیت درمانی دارد.

جوشانده گلهای نیلوفر آبی خاصیت آرامش بخشی داشته و به عنوان خواب آور نیز از آن استفاده می شود.

دمنوش ریشه گیاه تاثیر شگرفی بر کاهش:

فشار خون،
دردهای بدنی و شکمی،
تعادل
تسکین افسردگی دارد.

در واقع دیگر خواص نیلوفر برای کنترل و کاهش تحریک پذیری، سردرد، و سطوح مختلف استرس و تنش مفید است.

نحوه مصرف دمنوش نیلوفر

دمنوش گیاه و ریشه آن موثر تر است با این حال عرق آن نیز نافع می باشد.

زیرفون و درمان افسردگی (مناسب برای مزاج های گرم)

گیاه دارویی زیرفون با نام علمی Tilia از گونه ی درختان پهن برگ با برگ های قلبی شکل و گل‌های سفید تا زرد رنگ است.

تقریبا تمام بخش های درخت خاصیت درمانی و دارویی دارد.

اما نافع ترین بخش آن برای کاهش استرس، اضطراب و تنش و علائم افسردگی بخش های برگ و گل آن می باشد.

خواص نیلوفر در درمان افسردگی نیز مشابه همین گیاه است

خواص آرامش بخش زیرفون

به علت خواص آرامش بخشی موجود در برگ ها و گل گیاه، در بهبود:

سردردهای تنشی،
سردرد ناشی از میگرن،
کاهش اضطراب و استرس
و تسهیل خواب

موثر است.

دمنوش گل های درخت به تقویت سیستم اعصاب کمک کرده و با کاهش علائم افسردگی به طرق غیر مستقیم سبب بهبود خلق می شود.

به علت تاثیر جالب توجهی که این گیاه بر تنظیم و تسهیل خواب دارد، به عنوان مکملی در کنار داروهای مورد استفاده در رفع بی خوابی های تنشی به کار می رود.

نحوه مصرف داروی گیاهی

اگر جهت رفع بی خوابی از این گیاه استفاده می شود، شب ها کمی قبل از خواب جوشانده گل گیاه می بایست به اندازه ای کم در حد نصف فنجان مورد استفاده قرار گیرد.

در صورتی که برای رفع اضطراب و استرس های روزانه مورد استفاده قرار می گیرد بهتر است از دمنوش برگ آن استفاده شود.

همچنین عرق برگ و گل این درخت می تواند روزانه برای کاهش علائم افسردگی مورد استفاده قرار گیرد.

توجه: مصرف زیرفون به علت ترقیق خون برای زنان باردار ممنوع می باشد.

بونه مناسب سرد مزاجها

بابونه گیاهی علفی از تیره ی کاسنیان با نام علمی Matricaria chamomilla می باشد. این گیاه معطر بوده گلهایی با رنگ سفید دارد و ارتفاع گیاه تا 30 سانتی متر می رسد.

این گیاه از گذشته های دور تا کنون مورد توجه اطباء سنتی بوده و خواص درمانی بیشماری دارد.

خواص نیلوفر ، زیرفون و بابونه در درمان افسردگی دارد؟

خواص گیاه بابونه

از دمنوش، روغن، بخور، قطره این گل می توان برای درمان موارد زیر استفاده می شود.

سردردهای تنشی،
اختلال خلق پیش از قاعدگی،
تقویت اعصاب
بهبود قوای جنسی

از جمله مهمترین کاربردهای آن در رفع بی خوابی بوده و به بهبود خواب و داشتن خوابی عمیق و راحت کمک می کند.

ترکیبات مختلف از این گیاه با کاهش سطوح استرس و اضطراب و آرامش بخشی به بهبود علائم افسردگی نیز کمک می کند.

نحوه مصرف گیاه بابونه

استفاده های مختلفی می توان از این گیاه گلدار داشت و تقریبا تمامی بخش های آن خاصیت دارویی دارد.

دمنوش و چای بابونه رایج ترین نحوه مصرف و نافع ترین حالت آن می باشد.

جهت رفع بی خوابی شبها قبل از خواب یک فنجان نوشیده شود.

روغن ماساژ باباونه می تواند در بهبود و التیام دردهای میگرنی و دردهای بدنی مفید باشد.

همچنین برای کاهش خستگی و تنش روزانه می توان مربای گل آن را تهیه کرد و در سبد غذایی روزانه قرار داد.

بخور و افشره گیاه نیز به آرامش بخشی فرد کمک می کند.

توجه: به دلیل خاصیت رقیق کنندگی خون ، مصرف بیش از اندازه برای زنان باردار توصیه نمی شود و نیز برای بیماران مورد جراحی می بایست مصرف این گیاه یک الی دو هفته قبل از جراحی قطع گردد.

منبع :خواص نیلوفر ، زیرفون و بابونه در درمان افسردگی دارد؟– تاپ نیوز

روش های مختلفی به منظور کاهش استرس در دوره بارداری وجود دارد که در ادامه به آن اشاره می شود.

اختلال روانی استرس در دوران بارداری بسیار حساس است.

زنان در دوران بارداری تغییرات جسمی و روحی را تجربه می کنند.

راه مقابله با این تغییرات و دستیابی به آنها نیاز به مهارت خاصی دارد که در برخی موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهی اوقات با مشکلات وارده بر اضطراب و استرس پس از این تغییر خلق مواجه می شوند.

استرس بارداری باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود.

در طول بارداری، این استرس می تواند منجر به عوارضی مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.

استرس در سطوح بالاتری که ناشی از استرس ایجاد می کند، باعث مشکلات مانند زایمان زودرس قبل از سی و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد می شود.

یک نوزاد زودرس و یا بسیار سبک در سلامتش مشکلات زیادی وجود دارد.

هر کس دلایل خود برای استرس دارد.

اما در اینجا برخی از رایج ترین دلایل وجود دارد:

ایجاد شرایط ناخوشایند؛ مانند حالت تهوع، یبوست، خستگی و کمر درد در دوران بارداری.
تغییرات هورمونی که خلق و خوی مادر را تغییر می دهد.
بی ثباتی استرس باعث می شود تا مقابله با استرس مقابله کند.
مادر ممکن است نگران زایمان و همچنین نحوه مراقبت از کودک خود باشد.
زنان باردار که مشغول به کار هستند ممکن است نگرانی در مورد مسئولیت های کاری خود را در زمان غیبت به دلیل ترک زایمان داشته باشند.
زندگی غیر قابل پیش بینی است و ممکن است مشکلات غیر منتظره ای که تا پایان بارداری بر زندگی مادر تاثیر می گذارد.

در طول بارداری باید چه کاری کنیم تا استرس کم شود

استرس بد نیست اگر آن را به درستی مدیریت کرده و در برخی موارد باعث آموزش بیشتر مادر شویم.

تأثیرات عادی مانند کارکردن یا درگیر شدن در ترافیک، به مشکلات بارداری افزوده می کند، اما ممکن است فشارهای شدیدتری روی دهد.

زندگی مادر و سلامت کودک به خطر افتاده است.

استرس هایی مانند موارد زیر باید جدی گرفته شود:

رویدادهای زندگی منفی: رویدادهایی مانند طلاق، بیماری جدی و مرگ خویشاوندان و از دست دادن شغل یا خانه.
بلایای طبیعی: حوادثی مانند زلزله، طوفان و سیل
استرس بلند مدت: این نوع استرس ناشی از بیماری جدی یا افسردگی در موقعیت هایی مانند اعتیاد است.
افسردگی شرایطی است که در آن احساس عمیق ناراحتی در مدت زمان طولانی ایجاد می شود و شخص را از شرایط زندگی هدایت می کند.
استرس بارداری: برخی از زنان نگران حاملگی خود هستند.
آنها ممکن است از سقط جنین، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از کودک بترسند.

اثرات منفی استرس بر حاملگی

اثرات قابل توجهی از استرس بر حاملگی هنوز مشخص نشده است، اما هورمون های مرتبط با استرس باعث ایجاد مشکلات جدی در دوران بارداری می شود.

تغییرات هورمونی در طول استرس اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن دارد.

سیستم ایمنی مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجی مضر است.

این تغییر در هورمون ها باعث افزایش احتمال عفونت رحمی در دوران بارداری می شود.

این اثر ممکن است در مراحل اولیه حاملگی بالاتر باشد.

بعضی از زنان ممکن است از داروهای ضد استرس و افسردگی برای کاهش استرس کمک بگیرند، که خودشان می توانند تاثیرات منفی بر روی نوزاد داشته باشند.

مطالعات نشان می دهد که سطوح بالای استرس در دوران بارداری نه تنها اثرات غیر قابل برگشتی بر روی جنین دارد، بلکه باعث بروز مشکلات جدی مانند ترس و ناراحتی و مشکل در صحبت در دوران کودکی می شود.

استرس ممکن است بر رشد مغز و سیستم ایمنی کودک تأثیر بگذارد.

اختلالات ساختاری در ساختار و عملکرد مغز در آینده وجود دارد که با اسکیزوفرنی همراه است و به نظر می رسد که شروع این تغییرات مراحل اولیه رشد کودک است.

۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

روشهای کنترل استرس در دوران بارداری

شناسایی مواردی که دچار استرس هستند و در مورد آنها با همسر، دوست یا مشاور خود صحبت کنید
متوجه شوید که استرس حاملگی معمولا موقتی و گذرا است
سعی کنید از لحاظ جسمی سالم باقی بمانید.
خوردن مواد مغذی مهم است
خواب به اندازه کافی خوب است پس آن را فراموش نکنید.
تمرین و فعالیت مناسب در کاهش استرس و عوارض حاملگی موثر است
فعالیت های اضافی خود را متوقف کنید
برای مثال، در تمیز کردن خانه و خرید روزانه، دیگران را در انجام کارها فرا بخوانید
اگر شما مشغول به کار هستید، برنامه ریزی کنید تا نگران زمان خود نباشید
اگر احساس افسردگی می کنید با مشاور صحبت کنید.

استراحت کنید و بر کودک تمرکز کنید.

استراحت برای شما و بچه خوب است، پس به خاطر استراحت کردن احساس گناه نکنید.

برای بچه زمان بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید صحبت کنید و برای خواندن آن آواز بخوانید.

حدود بیست و سه هفته بعد از تشکیل شدن جنین، او می تواند صدای شما را بشنود.

این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید ارتباط برقرار کنید.

گوش دادن به بدنتان مهم است.

اگر احساس بی حوصلگی داشته باشید، شب زودتر به رختخواب بروید.

بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درونتان رشد می کند، تمام تلاش خود را به کار گرفته است.

پس به هر مقدار خواب که نیاز دارید، بخوابید.

اگر بچه های دیگری هم داشته باشید، می دانید که پیدا کردن زمان برای استراحت، راحت نیست.

اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید.

از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک روز را برای مراقبت از بچه ها کنار بگذارند.

درموردش صحبت کنید

اگر نگران سلامت بچه ها یا مسائل شخصی هستید، همیشه می توانید با ماما یا پزشکتان صحبت کنید.

از ابراز احساساتتان خجالت نکشید.

اگر صادق باشید، راحت تر می توانید پشتیبانی مورد نیازتان را به دست آورید.

با همسرتان صحبت کنید.

شاید متوجه شوید که نگرانی های مشابهی دارید یا متوجه شوید که مشکلی که شما از آنها داشتید ندارید.

صحبت کردن درمورد آنها باعث می شود هر دو شما احساس بهتری پیدا کنید.

ارتباط برقرار کردن با مادران باردار دیگری که در مرحله ای مشابه شما هستند.

ممکن است آنها را در کلاس های آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید.

احتمالا بعضی از آنها دارای مشکلات مشابه شما هستند.

در میان گذاشتن نگرانی ها به شما کمک می کند تا احساس تان تخلیه شود.

۳٫ به تغذیه تان اهمیت بدهید

خوب غذاخوردن برای ذهن و بدنتان هر دو خوب است.

برنامه غذایی سالمی شامل اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین ها و مواد معدنی کافی می تواند اخلاق شما را از این کار آماده کند.

اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی های روغنی و غذاهای دریایی یافت می شوند، می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.

سعی کنید هفتهای دو وعده غذایی شامل ماهی های روغنی از جمله سلمون ، تن، ماهی قزل آلا مصرف کنید.

گفته می شود اسیدآمینه ی ضروری تریپتوفان می تواند شما را بهبود ببخشد.

تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می کند.

ملاتونین و سروتونین به خواب بهتر کمک می کنند و باعث می شوند احساس شما بهتر گردد.

بدن شما نمی تواند تریپتوفان تولید کند.

پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است.

تریپتوفان در دانه ها و مغزها وجود دارد که به راحتی به عنوان تنقلات می توانند استفاده شوند.

همچنین در گوشت مرغ و گوجه فرنگی، ماهی، تخم مرغ وجود دارد.

مقدار آب مصرفی تان را هم در نظر بگیرید.

کمبود آب در بدن ممکن است بر روانشناسی شما تأثیرگذار باشد.

سعی کنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید.

ورزش کنید

ورزش می تواند شما را بهتر کند.

ورزشکار در دوران بارداری کاملا بیخطر است.

اگر قبل از باردارشدن ورزش نکرده اید، الان زمان خوبی برای شروع است.

البته باید ورزش های ملایم را انتخاب کنید.

استراحت ورزشی ایدئال است، چون بدون اینکه بر روی مفصل فشار زیادی وارد کند، شما را راحت می کند.

اگر نمی توانید به استخر بروید، سعی کنید برای برنامه بیست دقیقه پیاده روی در روز برنامه ریزی کنید.

یوگا در دوران بارداری نه تنها، انعطاف پذیری و سلامت لازم را به بدن شما هدیه می دهد تکنیک های ریلکسیشن، مدیتیشن و نفس کشیدن را به شما می آموزد.

سعی کنید ورزش را بخشی از برنامه روزانه زندگی خود کنید.

در محل کار، به خصوص اگر پشت میز نشین باشید، هرروز فرصت دارید، بلند شوید و کمی راه بروید.

در ساعت کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخرید.

حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ده دقیقه از این فرصت استفاده کنید.

برای زایمان آماده شوید

با شرکت در کلاسهای آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید.

همچنین می توانید به صورت آنلاین در این دوره ها شرکت کنید یا در این مورد مطالب مطالعه کنید.

اگر برنامه مشخص برای سزارین دارید، با پزشک در مورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید.

با دانستن برنامه سزارین می توانید بیشتر کنترل کنید و بیشتر احساس آرامش و اطمینان کنید.

اگر قرار است بچه را در بیمارستان به دنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید.

می دانید که در کدام محل قرار است بچه را به خانه بیاورید، می تواند باعث آرامش ذهن شما شود.

اگر آن قدر از زایمان می ترسید که ترجیح دهید به جای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید.

راهنمایی های درست می تواند به تضعیف تردیدتان کمک کند.

12 روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

آماده باش برای خودتان زندگی خانوادگی

همه می دانند که مادر بودن باید در مسیر یاد بگیرد.

اگر دوست هستید یا آشنایی دارید که دارای نوزاد یا بچه کوچکی هستید، می توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهای دیگری یاد بگیرید.

اگر درمورد مسائل اقتصادی، اشتغال، ارتباط و کار خانه نگران باشید، بررسی کنید و ببینید کدام حمایت های اقتصادی شما به نفع شما خواهد بود یا سازمان ها می توانند به شما مشاوره بدهند.

کنارآمدن با تغییرات مهم است

تغییرات معمولا از مهمترین دلایل استرس هستند.

هرچه از طول مدت بارداری گذشت، این تغییرات بیشتر می شود.

اگر کارمند باشید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاریتان کمی کمتر از معمول باشد.

مسائل مالی

اگر شما در مورد خرید لباس های کودک نگران هستید، لیستی از لوازم جانبی مورد نیاز خود را وارد کنید.

یافتن مواردی که در حال حاضر دارید یا می توانید از خانواده یا دوستان خود ان را دریافت کنید؛ شما احتمالا مجبور نیستید تمام یادداشت ها را بخرید.

بعضی از موارد فقط برای یک یا دو ماه مورد استفاده قرار می گیرند و بعضی ها می توانند تا پایان استفاده شوند.

اگر شما مشغول به کار هستید، ممکن است از نظر مالی حمایت شوید.

این موارد را بررسی کنید و آنها را از دست ندهید اگر برای شما در نظر گرفته شده است.

استفاده از روش های مکمل برای دستیابی به آرامش روانی

ماساژ یک راه عالی برای از بین بردن استرس است.

اگر از روغن ماساژ ویژه استفاده می کنید، مطمئن شوید که قبل از آن بررسی کنید و مطمئن شوید که برای استفاده در حین بارداری ایمن هستند.

تفکر و تکنیک های دید مثبت برای شما هزینه نمی کند و هر کجا که هستید، می توانید آن را انجام دهید.

با تمرکز ذهن در یک موضوع خاص، این روش ها شما را آرام تر می کند و معمولا در یوگا استفاده می شود.

مراقبه می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

به دنبال یک کلاس یوگا بارداری بروید.

اگر شما چنین کلاس را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا نکردید، یادگیری مدیتیشن یک کار دشوار نیست.

در مکان آرام خود قرار دهید و چشم ها را ببندید.

خودت را درمان کن

خنده یکی از بهترین راه های آرامش بدن است.

بنابراین دوستان خود را ملاقات کنید، با کسی بنشینید تا یک فیلم یا یک سریال خنده دار تماشا کنید یا به سینما بروید.

بارداری زمان مناسب برای انجام کارهایی است که قبلا انجام نداده اید.

در مورد زیبایی خود مراقبت بیشتری داشته باشید.

مشاوره روانشناسی می تواند راهی برای کاهش این مشکلات و یادگیری روش های مثبت در دوران بارداری باشد.

منبع :۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید– مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه