درمان اضطراب فصلی
درمان اضطراب فصلی (Seasonal Affective Disorder) یا SAD نوعی اختلال خلقی است که در فصول سرد سال، معمولاً پاییز و زمستان، بروز می‌کند. علائم اضطراب فصلی شامل افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی، خستگی، افزایش اشتها و افزایش وزن است. نام دیگر آن اضطراب موقتی است. بیشتر مردم بعضی وقت ها دچار اضطراب می شوند.
منظور از اضطراب این می باشد که شخصی احساس ترس و نگرانی دارد.
این احساس می تواند واکنش در مورد استرس باشد و یا در اشخاصی آشکار شود که توانایی شناسایی عوامل اضطراب آور در زندگی خود ندارند.
علائم اضطراب فصلی
علائم اضطراب فصلی عبارتند از:
- افسردگی: احساس غم، ناامیدی، بی‌ارزشی، بی‌حوصلگی، بی‌انگیزگی، و کاهش علاقه به فعالیت‌های مورد علاقه
- تغییرات خواب: افزایش خواب، یا بی‌خوابی
- تغییرات اشتها: افزایش اشتها و پرخوری، یا کاهش اشتها و لاغری
- تغییرات انرژی: احساس خستگی و بی‌حالی، یا افزایش انرژی
- تغییرات خلق و خو: تحریک‌پذیری، اضطراب، و ناآرامی
- تغییرات شناختی: کاهش تمرکز، حافظه، و تصمیم‌گیری
پیشنهاد مشاور: راهکارهای روانشناسی حل اضطراب جدایی در مهد کودک
اضطراب فصلی معمولاً در بزرگسالان بین ۱۸ تا ۳۰ سال رخ می‌دهد. زنان سه برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به این اختلال هستند.
داشتن استرس و اضطراب همیشه بد نمی باشد. این حالات میتواند در مدت کوتاهی به شما کمک کند تا در یک موقعیت خطرناک بتوانید به مبارزه بپردازید. اگر قدری دارای اضطراب نباشیم امکان دارد انگیزه ای برای انجام دادن فعالیت های ضروری خود نداشته باشیم.
با این وجود اگر اضطراب در زندگی فرد اختلال به وجود آورد امکان دارد نشانگر یک مسئله جدی باشد و همینطور کمک گرفتن از یک متخصص باشد. برای بیشتر اشخاص اضطراب معمولاً بعد از یک حادثه ای مخصوص به وجود می آید ولی بعد از آن رفع می شود.
تهیه شده توسط سایت “مشاوره خانواده“
علت اضطراب
- جابجا کردن مکان
- آغاز کردن یک مقطع تحصیلی یا شغل جدید
- مبتلا شدن به یک بیماری یا داشتن جراحت
- از دست دادن یک عضو خانواده یا دوست
- ازدواج کردن
- متولد شدن نوزاد جدید
درمان خانگی افسردگی فصلی
از نظر مشاور تکنیک های کم شدن اضطراب شامل موارد زیر می باشد:
- در نظر داشتن وقتی برای تفریح کردن
- داشتن رژیم غذایی سالم و دارای تعادل
- خواب کافی
پیشنهاد مشاور: انتقال اضطراب از والدین به فرزندان
درمان افسردگی فصلی پاییز
برای درمان افسردگی فصلی پاییز معمولاً شامل ترکیبی از دارو و درمان‌های غیردارویی است. داروهای ضدافسردگی، مانند نورتریپتیلین، فلووکسامین، و سرترالین، می‌توانند در درمان علائم اضطراب فصلی موثر باشند. درمان‌های غیردارویی نیز می‌توانند مفید باشند، از جمله:
- نوردرمانی: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی روشن، به ویژه در صبح، میتواند به تنظیم خلق و خو کمک کند.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): CBT میتواند به افراد کمک کند تا افکار و رفتارهای خود را که باعث تشدید علائم اضطراب فصلی می‌شوند، تغییر دهند.
اگر فکر می‌کنید که ممکن است به اضطراب فصلی مبتلا باشید، با پزشک خود صحبت کنید. درمان میتواند به شما کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
افسردگی فصلی چقدر طول میکشد
طول مدت افسردگی فصلی معمولاً از چند هفته تا چند ماه متغیر است. در بیشتر افراد، علائم افسردگی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می‌شوند و در روزهای آفتابی بهار و تابستان از بین می‌روند. البته در بعضی از افراد این علائم از بهار یا تابستان شروع می‌شوند. معمولا علائم به‌صورت خفیف شروع شده و با پیشرفت فصل شدیدتر می‌شوند.
در موارد خفیف افسردگی فصلی، علائم ممکن است پس از چند هفته یا چند ماه بهبود یابند. در موارد شدیدتر، ممکن است علائم به مدت چند ماه یا حتی سال‌ها ادامه داشته باشند.
پیشنهاد مشاور: اختلالات خلقی و اضطراب
افسردگی فصلی زمستان
افسردگی فصلی زمستان (SAD) نوعی افسردگی است که در طول ماه های سردتر سال رخ می دهد. علائم SAD معمولاً در اواخر پاییز یا اوایل زمستان شروع می شوند و در بهار یا تابستان از بین می روند.
علت دقیق SAD مشخص نیست، اما عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی و محیطی ممکن است نقش داشته باشند. یکی از نظریه های اصلی این است که SAD به دلیل کمبود نور خورشید در طول ماه های سردتر سال ایجاد می شود. نور خورشید به تنظیم تولید هورمون های سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می کند. سروتونین مسئول خلق و خو و ملاتونین مسئول خواب است. کمبود نور خورشید ممکن است منجر به کاهش تولید این هورمون ها و در نتیجه بروز علائم SAD شود. علت دقیق SAD هنوز مشخص نیست، اما عواملی مانند:
- کمبود نور خورشید
- تغییرات در سطح هورمون‌ها، به ویژه ملاتونین و سروتونین
- ژنتیک
- عوامل محیطی، مانند آب و هوا و دما
SAD معمولاً در افراد زیر شایع‌تر است:
- زنان
- افراد جوان
- افرادی که در مناطق شمالی زندگی می‌کنند
- افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند
درمان افسردگی فصلی تابستان
در اینجا چند نکته برای کمک به مدیریت علائم افسردگی فصلی تابستانی آورده شده است:
- از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید. اگر علائم SAD تابستانی دارید، ممکن است بخواهید از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید. نور خورشید می تواند علائم شما را تشدید کند.
- از نور مصنوعی کم نور در عصر استفاده کنید. نور مصنوعی کم نور می تواند به تنظیم خلق و خو کمک کند. می توانید از یک لامپ کم نور در اتاق خواب خود استفاده کنید یا یک پروژکتور نور را به سمت سقف قرار دهید.
- از کافئین و الکل اجتناب کنید. کافئین و الکل می توانند علائم SAD را تشدید کنند.
- خواب کافی داشته باشید. خواب کافی برای سلامت روان مهم است. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
- تمرینات ورزشی منظم انجام دهید. ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
- از یک برنامه ریزی منظم پیروی کنید. داشتن یک برنامه ریزی منظم می تواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید و از استرس جلوگیری کنید.
پیشنهاد مشاور: ۱۰ تمرین تنفس که به کنترل اضطراب کمک می کند
درمان افسردگی فصلی پاییز
تغییرات سبک زندگی زیر می‌توانند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کنند:
- از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور کم خودداری کنید.
- از کافئین و الکل اجتناب کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
- تمرینات ورزشی منظم انجام دهید.
- از یک برنامه ریزی منظم پیروی کنید.
اگر فکر می‌کنید که ممکن است به افسردگی فصلی مبتلا باشید، با پزشک خود صحبت کنید. درمان میتواند به شما کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
