بایگانی دسته ی تکنیک مشاوره خانواده

در جامعه ی کنونی که عصر استرس نام گذاری شده است، آگاهی از روش های به منظور حفاظت از سلامت روان از جمله مهم ترین ضرورت هاست.

بسیاری از مردم بخش زیادی از وقت خود را در موقعیت های کاری، رفت و آمد در مکان های پر ترافیک و آلوده و ارتباطاتی می گذرانند که فرسایش روانی زیادی را به همراه دارد.

همچنین با توجه به ماهیت اجتناب ناپذیر بحران های طبیعی و انسانی، در هر لحظه ممکن است در موقعیتی قرار گیریم که سلامت روانی مان مختل شود و کنترل زندگی مان را از دست دهیم.

بر این اساس به نظر می رسد یکی از ضروری ترین اقدامات برای هر فرد آن است که راهکارهایی را برای غلبه بر فشارهای روانی در وضعیت های بحرانی و یا استرس زا در نظر داشته باشد و مطابق با آن ها عمل کند.

در زیر به ارایه ی مهم ترین مهارت هایی خواهیم پرداخت که به شما و عزیزان تان در حفظ سلامت روان کمک می کنند.

هشدارهای که نشان می دهد سلامت روانی تان مختل شده

در صورتی که به مدت حداقل دو هفته علایمی از جمله بی حوصلگی، لذت نبردن از فعالیت های سابق، احساس غم و اندوه و بی ارزشی و یا مشکلاتی در خواب، خوراک و اشتها را تجربه می کنید، لازم است بدانید که سلامت روانی تان در معرض آسیب قرار دارد.

هوشیاری نسبت به نشانگان ذکر شده و شروع انجام اقدامات موثر می تواند بسیار با اهمیت باشد و مانع از ایجاد اختلالات اضطرابی و افسردگی در شما شود.

بنابراین در این شرایط بهتر است هرچه سریع تر برای بهبود خلق تان دست به کار شوید.

۱٫ از خانه خارج شوید و به طبیعت سلام کنید

پژوهش ها نشان دهنده ی آن هستند که ماندن در خانه می تواند منجر به تقویت نواحی از مغز شود که به افکار منفی مربوط هستند.

با ماندن افراطی در خانه، افکار منفی مکرر و پیشگویی های غیر واقعی در خصوص آینده به ذهن تان هجوم می آورد و به راحتی در معرض اضطراب قرار می گیرید.

بنابراین در طی هر روز زمانی را به قدم زدن در طبیعت – ترجیحا مکان های آرام و زیبا – اختصاص دهید تا بتوانید مثبت و با انرژی بمانید.

۲٫ از افراد منفی دوری کنید.

بخاطر داشته باشید که افسردگی، اضطراب و بسیاری از بیماری های روانی مسری هستند.
مراوده ی مستمر با فرد افسرده می تواند باعث شود تا شما نیز وقایع و اتفاقات اطراف تان را همانند او ادراک کنید.

پس از مدتی خواهید دید که شما نیز به سرماخوردگی روانی دوست تان مبتلا شده و افسرده اید!
بنابراین افراد منفی باف را از زندگی تان حذف کنید و اشخاصی را برای ارتباط انتخاب کنید که از سلامت روانی برخوردارند.

۳٫ برای خودتان شبکه ی حمایت اجتماعی بسازید.

داشتن دوستان صمیمی، یک مشاور دلسوز و متخصص و شبکه ای از افراد شنوا و حامی تاثیرات قبل توجهی در عبور موفقیت امیز از بحران ها بدون تجربه ی اختلالات روانی دارد.

این افراد می توانند منجر به حس درک شدن، همدلی، مهم بودن و عدم ادراک تهایی شوند و شما را سالم تر نگه دارند.

۴٫ سبک زندگی تان را تغییر دهید.

اگر چه تغییر سبک زندگی بیش از اندازه کلی به نظر می رسد اما می تواند زندگی تان را متحول کند.
برای برخورداری از سلامت روان بهتر است در برنامه ی روزانه تان موارد زیر را لحاظ کنید:

• ورزش را تبدیل به صمیمی ترن دوست تان کنید.
• خواب کافی را دراولویت زندگی تان قرار دهید.
• از انرژِی آفتاب برای سرزندگی و نشاط استفاده کنید.

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

۵٫ برای زندگی تان معنایی خلق کنید.

داشتن معنای شخصی در زندگی یکی از مولفه های اساسی رضایت از زندگی و شادی است.

بر اساس طیف وسیعی از یافته های پژوهشی، خلق معنایی برای زندگی کردن می تواند از افسردگی پیشگیری کند و شما را شاداب و سرزنده نگه دارد.

این معنا می تواند شامل تعیین اهداف شخصی، کمک کردن به دیگران و کار کردن روی اهداف بزرگ باشد.
یک فعالیت مفید می تواند این باشد که اهداف تان را روی کاغذ بیاورید و هر روز گامی در جهت تحقق آن ها بردارید.

۶٫ دست از کنترل گری بردارید.

تلاش مداوم به منظور کنترل امور، کنترل رفتارهای خود، کنترل دیگران و کنترل محیط می تواند شما را از پا در بیاورد.
واقعیت آن است که باید بپذیریم زندگی گسترده تر از آن است که تحت کنترل کامل در آید.

در حالی است که میزان انرژِی روانی ما در طی روز ثابت است و با اختصاص بخش زیادی از زمان مان برای کنترل محیط، انرژی مان را از دست می دهیم.

اگر این وضعیت را در طی چند سال بررسی کنیم؛ متوجه خواهید شد که شما ساعات زیادی از زندگی تان را صرف کنترل مسایل غیر قابل کنترل کرده اید و به عبارت دیگر، انرژی روانی تان را هدر داده اید.

۷٫ بخشش را به عادت خود تبدیل کنید.

تمرین بخشودگی می تواند یکی از مهم ترین فعالیت های ضروری برای حفظ سلامت تان باشد.

در حقیقت در طی روز، افراد زیادی می توانند با رفتارهای ریز و درشت منجر به آزارتان شوند.

بر اساس پژوهش ها، افراد کینه توز، از نوعی از تفکر انتقام گرایانه رنج می برند که در کلاغ ها نیز رایج است.

در این شیوه ی تفکر، فرد اتفاقات آزاردهنده را در ذهن نگه می دارد و به دنبال فرصتی برای انتقام جویی است.

مطالعات پدیدار شناسی حیوانات نشان می دهد که کلاغ ها نیز تصویر فردی که آن ها را آزار داده، در ذهن نگه می دارند و در صورتی که مجددا او را ببینند، به فرزندشان نیز پیامی صادر می کنند تا به آن فرد حمله کند.

بر اساس تحقیقات خانواده درمانی بوئن نیز، افراد می توانند ویژگی های خود را در طی چند نسل به آیندگان شان نیز منتقل کنند و منجر به ثبات ویژگی هایی مانند انتقام جویی و کینه توزی شوند.

۸٫ از درخواست کمک خجالت نکشید.

مهارت بیان خواسته ها و کمک خواهی از دوستان تان در شرایط بحرانی زندگی می تواند در حکم معجزه باشد.
برای خودتان این حق را قایل شوید که در شرایط سخت از دیگران کمک بگیرید.

در حقیقت بخشی از کارکرد روابط صمیمانه در این است که در مواقع نیاز به رفع نیازهای تان کمک کنند تا بتوانید سالم بمانید.

۹٫ خودتان را نوازش کنید.

بر اساس تحقیقات انجام شده، عدم نوازش می تواند منجر به خشکی نخاع شود.
پژوهش های دانشمندان در سه گروه از موش ها موید این نکته بود که “عدم نوازش می تواند به مراتب از نوازش های منفی نیز مخرب تر باشد.”

در این زمینه داشنمندان دسته ای از موش ها را در وضعیتی قرار دادند که نوازشی دریافت نکردند.

دسته ی دوم موش ها مورد نوازش مثبت قرار گرفتند در حالیکه دسته ی سوم مورد تنبیه و آزار جسمی قرار گرفتند.

نتایج نشان داد موش هایی که هیچ گونه نوازشی دریافت نکردند، نسبت به موش هایی که مورد آزار قرار گرفتند، وضعیت سلامتی بدتری دارند و در معرض سرطان قرار گرفته اند!

اصولا نوازش های مثبت به عنوان “کرک های نرم ” و نوازش های منفی به عنوان “خارهای سرد “شناخته می شوند و هر دوی آن ها از عدم نوازش موثرترند.

بنابراین ساعاتی را به نوازش و تایید خود اختصاص دهید.
خوب های تان را در برابر آینه و با صدای بلند مطرح کنید و از خودتان قدردانی کنید.

به خاطر داشته باشید که ارزشمند دانستن خود، مهم ترین عاملی است که می تواند در برابر فشارهای زندگی به عنوان ضربه گیر عمل کند و آسیب های احتمالی را به حداقل برساند.

منبع:چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟– مرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

این راهنما یک سری اطلاعات و راهنماهایی را در مورد اسکیزوفرنیا[۱](جنون جوانی) در افراد جوان و بزرگسالان ارائه می دهد.

این مقاله با کمک روان پزشکان – دکترهای بالینی که در زمینه سلامت روان متخصص هستند – و با استفاده از اطلاعات مصرف کنندگان و مراقبان تهیه شده است.

این مقاله بر مبنای شواهد علمی به روز رسانی شده می باشد.
این راهنما برای افراد زیر می باشد:

افرادی که تا به حال اسکیزوفرنیا در آنها تشخیص داده شده است
افرادی که فکر می کنند ممکن است دارای علائم اسکیزوفرنیا باشند
خانواده ها و دوستانی که این علائم را دارند

حقایق در مورد آن

اسکیزوفرنیا: یک بیماری روانی می باشد که بر روی نحوه کارکرد مغز تاثیر دارد.

افراد دارای اسکیزوفرنیا، پسیکوز[۲] (روان پریشی) را تجربه می کنند که به معنای داشتن مشکلات جدی در رابطه با تفکر مشخص، عواطف و شناخت موارد واقعی و غیر واقعی می باشد.

این بیماری منجر به ایجاد مشکل برای بودن در کنار سایر افراد و سپری کردن زندگی روزمره می شود.

تا به حال علت دقیق اسکیزوفرنیا مشخص نشده است.

علائم رایج این اختلال عبارتند از:

توهمات (همانند شنیدن صداهای افرادی که در آنجا حضور ندارند)
هذیان ها (عقاید نادرست که در اغلب مواقع بر مبنای توهمات می باشند.
عدم توانایی برای تفکر و صحبت کردن مشخص اقدامات غیرمعمول
عدم توانایی برای لذت بردن از موارد مختلف
عدم توانایی برای داشتن احساسات عاطفی نرمال
از دست دادن علاقمندی به سایر افراد
بهترین روش تشخیص اسکیزوفرنیا، تشخیص داده شدن آن توسط یک روان پزشک می باشد

زمانی که فرد دارای اسکیزوفرنیا، درمان مناسبی را دریافت می کند، می تواند تفکرات و اقداماتی همانند قبل (از ابتلا به اسکیزوفرنیا) داشته باشد.

معمولا برنامه درمان شامل دارو، آموزش، توان بخشی و حمایت می باشد.

درمان اسکیزوفرنیا تقریبا در تمامی موارد، بلند مدت می باشد.

افراد مبتلا به اسکیزوفرنیا، در زمانی که خودشان و خانواده آنها دارای رابطه همکاری مناسبی با تیم مراقب سلامتی باشند، بیشترین شانس را برای بهبود خواهند داشت.

در رابطه با اسکیزوفرنیا

اسکیزوفرنیا چیست؟

اسکیزوفرنیا یک بیماری روانی می باشد که بر روی نحوه کارکرد مغز تاثیر می گذارد. افراد مبتلا به اسکیزوفرنیا، روان پریشی را تجربه می کنند.

که به معنای داشتن مشکلات جدی در رابطه با تفکر مشخص، عواطف و شناخت موارد واقعی و غیر واقعی می باشد.

این مشکلات می تواند شامل شنیدن یا دیدن مواردی که در آنجا وجود ندارد (توهمات) یا عقاید عجیب و غریبی باشد که غیر نرمال یا نادرست هستند (هذیان ها).

اسکیزوفرنیا چیست، چه علائم و نشانهایی دارد؟

در اغلب مواقع اسکیزوفرنیا باعث می شود که فرد از سایر افراد فاصله بگیرد.

ممکن است آنها یک سری مشکلاتی را در رابطه با شناخت عواطف سایر افراد داشته باشند و احساس افسردگی یا تحریک پذیری داشته باشند.

سایر بیماری های مشابه با اسکیزوفرنیا شامل اختلال اسکیزوفرنی عاطفی[۳] و اختلال اسکیزوفرنی شکل[۴] می باشند.

اکثر افراد جامعه شناخت مناسبی نسبت به اسکیزوفرنیا ندارند. طرز برخوردها و رفتارهای سایر افراد می تواند منجر به ایجاد اضطراب در افراد دارای اسکیزوفرنیا و خانواده آنها شود.

افسانه های مربوط به اسکیزوفرنیا

اسکیزوفرنیا به معنای داشتن شخصیت چندگانه می باشد.

واقعیت:

شخص دارای اسکیزوفرنیا، دارای شخصیت چندگانه نمی باشد.

افسانه:

افراد مبتلا به اسکیزوفرنیا، افراد خطرناکی هستند.

واقعیت:

داشتن اسکیزوفرنیا به این معنا نمی باشد که فرد خشن می باشد یا غیر قابل کنترل است.

در زمانی که این بیماری به صورت مناسبی درمان شود، تفکرات و اقدامات این افراد همانند گذشته (قبل از ابتلا به بیماری) خواهد شد.

فرد دارای اسکیزوفرنیا می تواند تحریک شود و در زمانی که با توهمات یا عقاید غیرمعمول مواجه می شود، احساس خواهد کرد که باید از خودش دفاع کند.

در اغلب مواقع، افراد دارای اسکیزوفرنیا مرتکب خشونت علیه یک فرد دیگری می شوند.

چه چیزی منجر به ایجاد اسکیزوفرنیا می شود؟

عوامل ایجاد اسکیزوفرنیا تا به حال به صورت کاملی مشخص نشده اند.

برخی از مواردی که منجر به افزایش احتمال ایجاد اسکیزوفرنیا در یک فرد می شوند، عبارتند از:

داشتن ژن های خاص
صدمات فیزیکی در مغز
تجربه آسیب زا
استفاده از موادی همانند حشیش.

اسکیزوفرنیا همانند اکثر بیماری های دیگر، در خانواده ها ایجاد می شود. فردی که یکی از والدین، برادر یا خواهر وی دارای اسکیزوفرنیا می باشد، شانس بیشتری برای ابتلا به آن دارد.

با این وجود، اکثر افرادی که یکی از اعضای خانواده آنها به اسکیزوفرنیا مبتلا می باشد، خودشان دچار این بیماری نمی شوند.

چه شخصی به اسکیزوفرنی مبتلا می شود؟

اسکیزوفرنیا در تمامی کشورها و فرهنگ ها مشاهده می شود.

معمولا اسکیزوفرنیا در بین افراد ۱۵ تا ۲۵ ساله ایجاد می شود، ولی همچنین می تواند در مراحل بعدی زندگی هم ایجاد شود.

در موارد محدودی، اسکیزوفرنیا در دوران کودکی شروع می شود.

میزان شیوع اسکیزوفرنیا در بین زنان، یک مقدار بیشتر از مردان می باشد. مردان تمایل دارند که علائم اسکیزوفرنیا را زودتر از زنان نشان بدهند.
چه شخصی به اسکیزوفرنی مبتلا می شود؟چه شخصی به اسکیزوفرنی مبتلا می شود؟

علائم اسکیزوفرنیا

علائم اسکیزوفرنیا در افراد مختلف متغیر می باشد و معمولا شامل موارد زیر است:

شنیدن یا دیدن مواردی که واقعی نیستند (توهمات)
داشتن عقاید عجیب و غریب (هذیان)
تفکر و گفتار غیرمعمول
داشتن مشکلاتی در رابطه با تفکر مشخص
عدم توانایی برای تصمیم گیری و مشکل داشتن در برنامه ریزی
مشکل داشتن در تفسیر احساسات و انگیزه های سایر افراد
تفکرات خودکشی.

برخی از این علائم به صورت علائم “مثبت” و برخی دیگر به عنوان علائم “منفی” توصیف می شوند.

علائم “مثبت” رایج شامل توهمات و هذیان ها می باشند. (به دلیل اینکه این موارد عبارت از تجربیات اضافی هستند که بخشی از یک تجربه نرمال و عادی نمی باشند، به عنوان علائم “مثبت” نامگذاری شده اند).

علائم “منفی” رایج عبارتند از: از دست دادن لذت مربوط به موارد مختلف، عدم توانایی برای احساس کردن عواطف، از دست دادن علاقمندی به بودن در کنار سایر افراد و اذیت نشدن در نتیجه انجام دادن موارد مختلف. (به دلیل اینکه یک چیزی از دست می رود، این موارد “منفی” نامیده شده اند).

الگوهای علائم

زمان هایی که علائم موجود وخیم تر می شوند، بازگشت نامیده می شود. زمانی که علائم بهبود می یابند یا از بین می روند، بهبود نامیده می شود.

زمانی که توهمات و هذیان ها صورت می گیرند یا وخیم تر می شوند، ممکن است که فرد با یک سری مشکلاتی در مورد وظایف روزمره، تفکر مشخص، حل کردن مشکلات یا تصمیم گیری ها مواجه شود.

ممکن است این افراد نتوانند عواطف خودشان را کنترل کنند یا برخورد مناسبی با اعضای خانواده، دوستان یا سایر افراد داشته باشند که شامل تیم مراقبت سلامتی است.

اولین علامت چیست؟

قبل از آنکه علائم روان پریشی مشخص شوند و اسکیزوفرنیا تشخیص داده شود، اکثر افراد علائم مرحله اولیه را نشان خواهند داد. علائم می توانند شامل موارد زیر باشند:

تغییراتی در رفتار نرمال، همانند وخیم تر شدن وضعیت کار یا کار مدرسه ای
بیشتر منتظر نماندن برای بودن در کنار دوستان
انجام ندادن فعالیت های نرمال
شروع شدن تفکرات غیرمعمول

شنیدن صداهایی که سایر افراد نمی شوند. اسکیزوفرنیا نمی تواند در این مرحله اولیه تشخیص داده شود، ولی این بدان معنا است که فرد با ریسک بالایی در مورد ابتلا به اسکیزوفرنیا مبتلا شده است.

مرحله اولیه همانند یک هشدار می باشد – تمامی افرادی که این علائم را دارند، دچار یک پسیکوز، همانند اسکیزوفرنیا، نخواهند شد.

برخی از افراد دارای علائم مشابه ممکن است که دچار یک بیماری روانی دیگری، همانند اختلال دوقطبی یا اضطراب شوند، یا با ریسک افزایش یافته از خود آسیب زنی مواجه باشند.

شناسایی مواردی که درست نمی باشند و مراجعه به کمک اهمیت زیادی دارد.

درمان اولیه می تواند منجر به تاخیر در علائم روان پریشی شود.

چرا کمک گرفتن اهمیت دارد مراقبت بالینی اولیه می تواند یک مورد حیاتی برای بهبود مناسب باشد.

هر چقدر که شما زودتر به درمان مراجعه کنید، شانس بیشتری را برای داشتن یک تشخیص درست و استفاده از یک روش درمان مناسب خواهید داشت و کمک مفیدتری را برای مدیریت مشکلاتتان دریافت خواهید کرد.

منبع :اسکیزوفرنیا چیست، چه علائم و نشانهایی دارد؟– مشاوره

احساسات تجربه ای آزاد است و بدون در نظر گرفتن قضاوت ها و پی آمدهای آن ابراز می شوند یا اینکه به راحتی تمایل داریم که در ما جریان داشته باشد. از سوی دیگر، سرکوب کردن احساسات (به ویژه ترس ها و یا احساسات منفی دیگر) می تواند باعث نابودی انرژی روانی و امید در ما شوند و برای سلامتی مان مشکلاتی را به وجود بیاورند، مانند فشار خون بالا یا اختلالات گوارشی.

از این رو، برای ما بسیار مهم است تا افکار و احساساتمان را شناسایی و تشخیص دهیم، و از تاثیراتی که افکار و احساساتمان بر روی ما دارند، و نسبت به تاثیراتی که آنها نه تنها بر روی همدیگر بلکه بر روی بدن، رفتار و روابطمان دارند آگاه باشیم. به عنوان افزایش آگاهی مان، برای ما بسیار راحت تر است که طرز تفکر، چگونگی احساسمان، و دیدمان نسبت به تجربیاتمان را مورد بررسی قرار دهیم. پس از آن ما قادریم پاسخ های مان به افکار و احساساتمان را تنظیم کنیم.

منفی بافی و سلامت جسمانی

استرس مزمن به دلیل نگرش های منفی و احساساتی مانند تنها بودن و ناامیدی می تواند تعادل هورمونی بدن را به هم بریزد و مغز را از مواد شیمیایی که برای احساس شادی مورد نیاز هستند خالی سازد، همچنین می تواند به سیستم ایمنی بدن آسیب وارد سازد. یافته های علمی جدید مشخص کردند که پیشروی استرس مزمن باعث کوتاه شدن عمرمان با کوتاه کردن تلومرهایمان (بخش انتهایی رشته ی DNA که نقش مهمی را در پیریمان بازی می کنند) می شود.

مدیریت ضعیف احساسات و یا خشم سرکوب شده (کینه ورزی) نیز با به وجود آمدن مشکلات سلامتی در ارتباط است، مانند بیماری فشار خون، بیماری های قلب و عروق، اختلالات گوارشی، و عفونت.

ضرورت مثبت نگری

باربارا فردریکسون نشان داده است که احساسات مثبت دو تاثیر مهم دارند: تاثیر که بر روی دید ما نسبت به جهان دارند (مانند الهام بخشی، خلاقانه، شگفت انگیز و دیگر موارد)، و دوم اینکه با طی شدن زمان این احساسات فراتر می رود، و انعطاف پذیری و شکوفایی عاطفی پایداری را در ما به وجود می آورند.

دکتر فردریکسون سالها را صرف تحقیق و انتشار مزایای جسمی و روحی نگرش مثبت کرد، از جمله بهبود سریعتر مشکلات قلبی و عروقی، خواب بهتر، سرماخوردگی کمتر، و مهم ترین احساس که داشتن احساس خوشبختی است. خبر خوب اینکه نه تنها نگرش مثبت- مانند بازیگوشی، قدردانی، ترس، عشق، علاقه، آرامش همه با یکدیگر در ارتباط اند یعنی هر کدام از این احساسات بر روی دیگر احساسات تاثیر گذار هستند – و بر روی سلامت و تندرستی تاثیر مستقیم دارند،بلکه ما می توانیم با تمرین این نگرش ها را در خودمان تقویت کنیم.

به هر حال، ما آرزو داریم که در برابر چیزهایی که زندگی مان را تهدید می کنند از خودمان حفاظت کنیم. ما بیشتر تمایل داریم که احساسات بدمان را بیشتر از احساسات خوبمان اولویت بندی کنیم. در حالی که این یک مکانیزم برای زمانی است که فرد در موقعیت های خطرناک نیاز به این دارد که هوشیاری خود را حفظ کند، این حقیقت بسیاری از ماست، این «سوگیری منفی» به این معنی است که ما بیشتر زمانمان را صرف فکر کردن به ناکامی های جزئیمان می کنیم مانند ترافیک بد، مخالفت با یک دوست، نادیده گرفتن بسیاری از موقعیت هایی که ما می توانستیم آنها را تجربه کنیم، ترس و قدر شناسی دیگران.

فردریکسون به منظور جبران افکار منفی و تجربه های عاطفی هماهنگ محاسباتی صورت داده است، که ما برای هر تجربه منفی احساسی، نیاز داریم که سه نوع احساسات مثبت را تجربه کنیم. او اظهار می کند که این کار برای افرادی که تفکرات مثبتی کمتری دارند ضروری است، این احساسات مثبت به معنای واقعی بر روی اثرات فیزیکی افکار منفی تاثیر معکوس دارد و باعث بازسازی ساختار روانشناسی و ایجاد شکوفایی در زندگی فرد می شوند.

چگونه تفکر و احساسات بر روی سلامتی تاثیر می گذارند؟

بخشش

داشتن نگرش بخشش -یعنی پذیرش کامل شرایط منفی که رخ داده است و چشم پوشی کردن از احساسات منفی که به دلیل این اتفاق به وجود آمده است- قابل اموختن است و ما راهدایت می کند که تجربه ی ذهنی، احساسی و فیزیکی بهتری داشته باشیم. پروژه ی بخشش استنفورد به ۲۶۰ بزرگسال به مدت ۶ هفته آموزش داده شد.

۷۰% گزارش کاهش در میزان احساس صدمه دیدن
۱۳% تجربه ی کاهش خشم
۲۷% شکایت های جسمی کمتر (به عنوان مثال، درد، ناراحتی معده و روده، سرگیجه و غیره)

بخشش همچنین با عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن و طول عمر بیشتر در ارتباط است. مطالعات دیگر نشان داده است که بخشش بیش از یک تاثیر استعاری بر روی قلب دارد: بخشش باعث پایین آمدن فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق می شود.

حق شناسی

قبول کردن جنبه های خوب زندگی و سپاسگزار بودن تاثیر قوی بر داشتن احساسات خوب می گذارد. در یک مطالعه، از افراد خواسته شد که نعمت ها و احساسات شادتر خود را بشمارند، یادآوری بیشتر این احساسات، باعث کاهش درد های جسمی، و خواب بهتردر کسانی که شادی هایشان را به صورت لیست در آورده بودند شد.

انعطاف پذیری عاطفی

دکتر اندرو ویل انعطاف پذیری را به صورت یک باند کشی توصیف کرده – مهم نیست که فرد چقدر به وسیله ی احساسات منفی انعطاف پذیری اش کشیده می شود، فرد قادر است این کش آمدن را به سر جای اصلی اش باز گرداند. افراد انعطاف پذیر قادرند احساسات سختی مانند درد، غم و اندوه، ناامیدی، و غم و اندوه مداوم را تجربه کنند – در حقیقت، برخی از افراد با درک این مسئله که سختی کشیدن باعث رشد شخصی و داشتن چشم انداز بهتر نسبت به زندگی می شود، قادر هستند که این احساسات را با خوش بینی و امید به چالش بکشند.

افراد منعطف درد و رنجی را که تجربه می کنند انکار نمی کنند؛ در عوض، آنها برای غلبه بر اثرات منفی شرایط سخت از احساسات مثبت استفاده می کنند. احساسات مثبت از نظر علمی برای ترمیم آثار احساسات منفی به بدن کمک می کند. بنابراین ایجاد احساسات مثبت در طول زمان به ما کمک می کند تا در مواجهه با بحران ها و استرس ها مقاوم تر شویم.

منبع :چگونه تفکر و احساسات بر روی سلامتی تاثیر می گذارند؟– مشاوره جنسی

چرا شوهرم بهم خیانت کرد:بسیاری از خانم ها نمی توانند .

باور کنند که چرا و چگونه شوهر آن به خیانت کرده است.

و مرتبا به خود و یا به مشاوران می گویند چرا شوهرم بهم خیانت کرد؟

در پاسخ این افراد باید گفت که خیانت انواع مختلفی دارد .

و برای افراد مختلف به دلایل مختلفی اتفاق می افتد.

طبیعی است که همسر شما از زندگی با شما دلسرد شود.

چرا شوهرم بهم خیانت کرد؟

او احساس می کند که شخصیت او در صورت افتادن او مورد سوال قرار می گیرد.

و در این وضعیت، اعتماد به نفس فرد افزایش می یابد.

اگر شما همچنین متوجه شدید که همسر شما از تعهدات ازدواج خود پیروی نکرده است.
می توانید پاسخ های روانشناختی مانند شک و تردید، تردید، تنوع زیاد، ناراحتی و بدبینی.
میل به محدود کردن یا کنترل روابط با او، یا حتی احساس عدم اعتماد به او را بیابید.

وقتی کسی از خیانت همسرش آگاه شود، او خودآموز می شود و می گوید به او خیانت می کند.

ما کلمات همسر خود را ندیده ایم و ما نمی دانیم که واکنش نشان داده شده به رفتار شما چیست؟

آیا آنها با این موضوع موافق هستند؟ آنها ببخشند و تمایل دارند زندگی خود را ادامه دهند.

و یا … اکثر مردم زمانی که در این وضعیت هستند، بلافاصله درباره طلاق صحبت می کنند.

علت خیانت شوهرم

با توجه به اینکه شما ذکر کرده اید که در دو سال گذشته شوهرم بهم خیانت می کنه.
به نظر می رسد که او تمایل دارد روابط را بهبود بخشد.
بنابراین اگر می خواهید موضوع را بررسی کنید.
توصیه می کنیم به همسرتان به روشهای مختلف اعتماد کنید.

برای هر رفتار دیگری که باعث سوء ظن و بد رفتاری او می شود، با او صحبت کنید.

شما باید اعتماد آسیب دیده را تعمیر کنید.

هنگامی که اعتماد متقابل در رابطه ای مانند رابطه زناشویی ایجاد می شود.

نباید کسی باشد که باعث بی اعتمادی و حتی طرف دیگر می شود که بتواند مشکل را حل کند.

در واقع، زمان برای به دست آوردن اعتماد نیاز دارد.

رفع بی اعتمادی بین زوجین

برای حل مشکل، شما باید دوباره بتوانید عشق خود را به شریک خود اثبات کنید.
یعنی با بی اعتمادی خود، حتی به مدت طولانی.
همسرتان را دوست داشته باشید و مهربان باشید و با مشاور مشورت کنید.

با تمام اینها، اگر زندگی دنیای فعلی شما دشوار است، اگر آن را بهتر یا بدتر بدانید، آن را از بین ببرید.

یکی از این علائم، جذابیت بیشتر احزاب با چیزهایی است که جز با یکدیگر نیستند.

این به این معنی است که یک فرد تلاش می کند.

بیشتر زمان خود را صرف خارج از خانه خود و با افراد غیر از همسرش صرف کند.

بی تفاوتی و بی توجهی به همسر در مورد مسائل مختلف، از جمله ظاهر.

و رفتار فیزیکی، و نیز در معرض سردی رفتار او، نشانه های مهم دیگر خیانت در زندگی مشترک است.

چرا شوهرم بهم خیانت کرد

نشانه های خیانت شوهرم

نشانه های دیگری از این عبارتند از:

خودمختاری، خودخواهی و کنترل خود در یک زندگی مشترک.

که در آن فرد دیدگاه های خود را به کار می گیرد و به نظرات طرف مقابل خود توجه نمی کند.

به خاطر داشته باشید همیشه واقع بینانه باشید و هرگز خودتان را فریب ندهید .

که این اتفاق برای شما غیر قابل باور نخواهد بود، اما با رویکرد منطقی به همسرتان.

بدون اتهام به او، در مقابل این مسئله را قبل از این اتفاق به تاخیر می اندازید.

زندگی با یک زن بدخواه شاید یکی از سخت ترین کارهایی است که تا به حال انجام داده اید.
در صورت تصمیم گیری در مورد آنچه شما می خواهید یا انجام ندهید هیچ پاسخ درستی وجود ندارد.
انچه همه شما می توانید انجام دهید این است که با همسرتان ارتباط برقرار کنید.
به صدای خود گوش دهید و تصمیم بگیرید که آیا این رابطه ارزشش را دارد. خودت را سرزنش نکن.

دلایل خیانت شریک زندگی

دلایل شریک زندگی تو که به تو خیانت نمی کند همیشه روشن نیست.

و شما ممکن است احساس کنید که سرزنش خودتان طبیعی است.

شما ممکن است فکر کنید که شما دور از یکدیگر هستید یا اینکه خیلی نزدیک به هم نیستید.

شاید شما اجازه دهید کار شما را تمام وقت درگیر نکند و شما به اندازه کافی زمان برای رابطه خود را داشته باشید.

با این حال، این ممکن است دلایل اینکه شما باید بیشتر در رابطه خود کار کنید.

اما باید بدانید که هر کاری که انجام می دهید هرگز نباید خود را برای اشتباهات همسر خود سرزنش کنید.

مطمئنا شما ممکن است اشتباهاتی در رابطه داشته باشید و این مهم است که آن را تایید کنید.

با این حال، هرگز فکر نکنید که برخی از اشتباهات شما باعث خیانت شریک تان شده است.

خودداری از سرزنش همسر

اگر شما بیش از حد خود را سرزنش کنید ، به شریک زندگی خود اجازه داده اید که به ادامه خیانت بپردازد.
مهم است که بر رفتار شریک زندگی خود تمرکز کنید. به شخص سوم خیلی حساس نباشید.
شما ممکن است فکر کنید که دانستن همه چیز در مورد این شخص می تواند.
به شما در کشف آنچه در رابطه شما اشتباه بوده است کمک کند.
اما در واقع، هیچ پاسخی به شما نمی دهد، زیرا ممکن است درد و غم خود را اضافه کنید.
هنگامی که همسر شما رابطه دیگری دارد، این رابطه به ندرت به شخص سوم مرتبط است.
مگر اینکه همسر شما فکر کند که او واقعا یک رابطه معنادار با یک شخص سوم را آغاز کرده است.
اغلب اوقات این نشان دهنده نارضایتی از شخص خیانتکار یا ازدواج است.
اگر بیش از حد به این مرد یا زن تمرکز کنید، دیگر نمی توانید در مورد همسر یا رابطه خود فکر کنید.

منبع :چرا شوهرم بهم خیانت کرد– کانون مشاوران ایران

خیانت همسر: به این موضوع فکر کنید که برملا کردن خیانت، چه پیامد هایی خواهد داشت

پس از آنکه متوجه خیانت همسر خود می شوید، باید چکار کنید؟ و چه کاری نباید انجام دهید؟

این مقاله به ما گام های موثری را بعد از خیانت همسر پیشنهاد می دهد:

زمانی که متوجه روابط پنهان همسر خود می شوید، وحشت، سردرگمی، رنج روحی و جسمی تمام وجود شما را فرا گرفته و شما را در وضعیتی تاریک و مبهم قرار می دهد.

سیلی از نصیحت و راهنمایی از طرف خانواده و دوستان، کتاب ها، و اینترنت به سمت شما روانه می شوند.

زندگی شما به شدت دستخوش تغییر می شود. مهم نیست چقدر همسر خیانت کار شما ابراز پشیمانی کند، شما قانع نشده و بی اعتمادی بر تمام وجود شما و رابطه تان سایه افکنده است.

در زیر ۹ راه برای برخورد با خیانت مطرح شده است:

شما ممکن است بخواهید بلافاصله از طریق شبکه های اجتماعی، تلفن، یا ایمیل تمامی افرادی که می شناسید را از کاری که او با شما انجام داده است آگاه سازید. نفس عمیقی بکشید. با استدلال و براساس منطق رفتار کنید و از کارهای عجولانه و بدون فکر خود داری کنید.
به خاطر داشته باشید که حتی اگر اکنون به نظر غیر ممکن برسد، اما ممکن است بتوانید مشکلات رابطه ی خود را حل کنید.

با گذشت زمان ممکن است احساس کنید که می توانید او را ببخشید. اگر تمام آشنایان و دوستان خود را متقاعد کرده باشید که همسرتان با بی رحمی تمام به شما خیانت کرده و موجب رنج دیدن شما شده است و این که باور کنند همسر شما را مانند یک هیولای دیو صفت تصور کنند، می تواند پذیرش مجدد او به عنوان همسر شما را برای آنها نیز بسیار دشوارتر سازد و واکنش های خانواده و دوستان شما می تواند حتی زمانی که مشکلات وخشم موجود میان شما و همسرتان برطرف شده باشد برای رابطه ی شما موجب مشکلات متعددی شوند.

9 گام مهم پس از خیانت همسر

پس لطفا به هر کسی چیزی نگویید.

این مسئله را تنها با افرادی که مورد اعتماد شما هستند مطرح کنید. پشتیبانی عاطفی، صرف نظر از اینکه رابطه ی شما نجات خواهد یافت یا خیر، برای تسلا و تسکین درد شما لازم است. خود را حبس نکرده و از دیگران دوری نکنید، شما به دوستان خوب خود برای ایجاد و حفظ توان کافی برای از سر گذراندن این سختی نیاز دارید.
پس از آنکه وضعیت خود را با تعداد اندکی از دوستان مورد اعتماد خود در میان گذاشتید، ممکن است تصمیم بگیرید تا این موضوع را به همه بگویید. در چنین وضعیتی حتی اگر این کار را انجام دهید و این خبر بد در مورد همسرتان را در اختیار همه بگذارید، تصمیم شما دیگر عجولانه نیست و با فکر کافی انجام گرفته است. این مسئله نشان دهنده ی توانایی شما برای اتخاذ تصمیمات قاطع و دقیق و همچنین توانایی شما برای خویشتن داری و کنترل رفتارهای خود حتی در موقعیت های دشوار است.

بلافاصله تصمیم به ترک خانه و اسباب کشی نگیرید.

اگر نمی توانید با او زیر یک سقف باشید، ابتدا برنامه ی کوتاه مدتی برای ترک آن خانه بگیرید تا زمانی برای بدست آوردن ثبات از دست رفته خود داشته باشید. ممکن است حتی فکر کردن به زندگی با این فرد که شما فکر می کردید او را می شناسید، و نقاط ضعف و راز های خود را با او درمیان گذاشته اید، به نظر غیر ممکن برسد.

اما به خود زمان کافی بدهید تا به اینکه چه چیزی به نفع شما خواهد بود فکر کنید و به راحتی بر اثر رنج وارده به خودتان صدمه نزنید. زوج های بسیاری هستند که پس از چند ماه از برملا شدن رابطه ی پنهانی یکی از آنها، دوباره زند گی در زیر یک سقف را شروع می کنند.
انتقام جویی به بهبود شرایط کمک نخواهد کرد. برخورد های احساسی، چه در سخن گفتن و یا برخورد فیزیکی با همسر خیانت کار، کاری درقبال ریشه ی مشکل شما انجام نخواهد داد. اینکه بخواهید حرف های تند و آزار دهنده ای به او بزنید، کاملا قابل درک است، اما ولی این اقدامات ویرانگر می توانند هرگونه شانس بازسازی اعتماد و امنیت عاطفی میان شما را حتی کمرنگتر سازند. احترام متقابل در آینده تنها در شرایطی حاصل خواهد شد که با آگاهی کامل در جهت بدست آوردن آن اقدام کنید.
بسیاری از مردم معتقدند که خشونت فیزیکی تنها زمانی اتفاق می افتد که مردی یک زن را کتک بزند. اعمال خشونت فیزیکی محدودیت جنسیتی ندارد. صرف نظر از آنکه چه کسی آغازگر خشونت باشد و یا مرتک اعمال خشونت بار شود،همواره نتایجی ویرانگر خواهد داشت.

تعقیب فردی که با همسر شما رابطه داشته است

یا ارسال مطالبی ناخوش آیند از او در شبکه های مجازی ممکن است اندکی خشنودی موقتی را برای شما در پی داشته باشد، ولی در درازمدت هیچ حاصلی نخواهد داشت. انرژی خود را برای این امور بیهوده مصرف نکنید.
اگر دارای فرزند هستید، بیاد داشته باشید، مسئولیت حمایت از آنها با شماست. زمانی که حرف های بدی در مورد پدر یا مادر او می زنید، آنها رنج خواهند برد. شما سعی دارید فردی که موجب جریحه دار شدن احساست شما شده است را رنج دهید، اما ممکن است در پایان متوجه شوید که همزمان موجب رنج کودکان خود نیز شده اید، و آنها مستحق آن نیستند.

حتی با این راهنمایی ها، مواجه شدن با خیانت می تواند بسیار آزار دهنده باشد.

سعی کنید متوجه شوید چه کاری به نفع شما خواهد بود. گاهی اوقات زوج ها می توانند بر مصائب ناشی از خیانت فایق آمده و رابطه ی خود را مانند قبل و یا حتی بهتر، بازسازی کنند.

ولی بسیاری اوقات نیز چنین نتایجی ناممکن است. مهم نیست که وضعیت را چگونه می بینید، همزمان با بررسی راه های پیش روی خود سعی کنید با خودتان مهربان باشید ولی از احساس ترحم در قبال خود بپرهیزید.

منبع :۹ گام مهم پس از خیانت همسر – مشاوره ازدواج