تکنیک مشاوره خانواده باید مرکز مشاوره معتبر صورت گیرد در این وضعیت می توانید مشاوره تلفنی نیز استفاده کنید.

—برای مشاهده مطالب این دسته بندی به پایین صفحه مراجعه کنید—

مرکز مشاوره خانواده 

برای یافتن مرکز مشاوره خوب و معتبر به سایت کانون مشاوران ایران مراجعه کنید.

  • آیا نیاز به مرکز خوب دارید؟
  • روانشناس خوب را چگونه پیدا کنیم؟
  • دسترسی به مرکز خوب چگونه است؟

مشاوره خانواده

مشاوره تلفنی خانواده

مرکز مشاوره برتر برای مشاوره تلفنی شامل:

02122354282 غرب تهران

09035673050

02122689558 شمال تهران

02188422495 مرکز تهران

02144034490 شرق تهران

02122689534 سامانه جامع مشاوره تلفنی

09031236446

مشاوره شبانه روزی خانواده

در هر ساعتی می توانید با مشاوران در تماس باشید فقط دقت کنید که:

کیفیت مشاوره هنگامی بالا می رود که شرایط محیطی مناسب باشد

  1. سعی کنید سرو صدا در محیط نباشد
  2. در شرایط نیمه پایدار باشید از چیزی ترس نداشته باشید.
  3. نیاز به سرویس بهداشتی نداشته باشید

ما همواره سعی می کنیم با مطالب جدید همراه شما باشیم. می توانید از آرشیو مقالات بهره ببرید.

کتاب از حال بد به حال خوب (شناخت درمانی) | دیوید برنز
تجربه شادی و گاوداری زندگی
ساختار شخصیت | سه حالت شخصیتی کودک، بالغ، والد
ساختار شخصیت | سه حالت شخصیتی کودک، بالغ، والد
8 روش برای بدست آوردن رشد شخصی به صورت مستمر
۸ روش برای بدست آوردن رشد شخصی به صورت مستمر
7 توصیه کاربردی برای دستیابی به یک ذهن مثبت
۷ توصیه کاربردی برای دستیابی به یک ذهن مثبت

مفهوم “قدرت تفکر مثبت” یک مفهوم محبوبی می باشد و در برخی مواقع می تواند همانند یک کلیشه باشد، ولی تاثیرات فیزیکی و روانی تفکر مثبت توسط چند مطالعه علمی اثبات داده شده است.

یک ذهن مثبت می تواند منجر به ایجاد راحتی شما شود، وضعیت روانی شما را بهبود بخشد و حتی احتمال ایجاد شرایطی از قبیل افزایش فشار خون، افسردگی و سایر اختلال های مربوط به استرس را در شما کاهش دهد.

همه این موارد فوق العاده می باشند، ولی معنای واقعی “قدرت تفکر مثبت” چیست؟

شما می توانید تفکر مثبت را به عنوان یک تجسم مثبت، خودگفتاری مثبت یا یک خوشبینی عمومی تعریف کنید، ولی این موارد عبارت از مفاهیم عمومی و مبهم می باشند. در صورتی که می خواهید دارای تفکر موثرتری شوید و مثبت تر باشید، شما به یک سری مثال های محسوسی نیاز خواهید داشت تا در کل این فرآیند به شما کمک کند.

هفت مورد از این مثال های کاربردی عبارتند از:

۱٫ روز خودتان را با اظهارات مثبت شروع کنید

نحوه شروع کردن صبح، منجر به مشخص شدن سایر بخش های روزتان خواهد شد. آیا تا به حال برایتان پیش آمده است که دیرتر از خواب بیدار شوید، وحشت زده شوید و بعد از آن احساس کنید که در آن روز هیچ اتفاق مثبتی برای شما صورت نخواهد گرفت؟ این مور شاید بدین دلیل باشد که شما روز خودتان را با عواطف منفی شروع کرده اید و این دیدگاه منفی به سایر بخش های روز شما و سایر اتفاقاتی که تجربه کرده اید، انتقال یافته است.

به جای اینکه اجازه بدهید این شرایط بر شما مسلط شود، روز خودتان را با اظهارات مثبتی شروع کنید. با خودتان در آینه صحبت کنید، حتی در صورتی که احساس کنید احمق شده باشید.

همچنین سعی کنید از جملاتی همانند “امروز یک روز خوبی خواهد بود” یا “من می خواهم که یک روز شگفت انگیزی را تجربه کنم” شروع کنید. شما در نتیجه مشاهده نحوه پیش رفتن روزتان، شگفت زده خواهید شد.

۲٫ بر روی موارد خوب متمرکز شوید، هر چند که کوچک باشند.

شما تقریبا به صورت ثابتی با یک سری موانعی در طول کل روزتان مواجه خواهید شد – هیچ روز کاملی وجود ندارد. زمانی که شما با چنین چالشی مواجه می شوید، بر روی موارد مثبت و فواید آن متمرکزشوید و هیچ توجهی به کم ارزش بودن یا مهم نبودن آنها نداشته باشید.

برای مثال، در صورتی که در یک ترافیک گیر کرده باشید، به این فکر کنید که الان زمان مناسبی برای گوش دادن به پادکست های بعدی تان می باشد.

در صورتی که مغازه فاقد موادی باشد که شما می خواهید از آنها برای تهیه غذا استفاده کنید، به این فکر کنید که الان می توانید یک غذای متفاوتی را تجربه کنید.

۳٫ داشتن شوخ طبعی در موقعیت های بد

حتی در بدترین شرایط یا موقعیت هایی که نیاز دارید بیشترین تلاشتان را بکار بگیرید، به خودتان اجازه بدهید که شوخ طبع باشید. به خودتان یادآوری کنید که احتمالا این موقعیت منجر به ایجاد داستان و خاطره خوبی در مراحل بعدی خواهد شد و سعی کنید که در رابطه با آن جوک بسازید.

به خودتان بگویید که شغلتان را از دست داده اید؛ نامعقول ترین روشی را که شما برای سپری کردن روز آخرتان داشته اید را در نظر بگیرید، یا مسخره آمیز ترین شغلی را که می توانید در آینده داشته باشید را در نظر بگیرید – همانند گرداننده یک کانگرو یا مجسمه بابلگام .

7 توصیه کاربردی برای دستیابی به یک ذهن مثبت

7 توصیه کاربردی برای دستیابی به یک ذهن مثبت

۴٫ شکست ها را به درس ها تبدیل کنید

شما یک فرد کاملی نیستید. شما در زمینه های مختلف، در کارهای مختلف و در مقابل افراد مختلف، اشتباه خواهید داشت و شکست خواهید خورد. به جای اینکه بر روی شکست خودتان متمرکز شوید، در مورد کاری که باید برای دفعه بعد انجام بدهید، فکر کنید – شکست خودتان را به درس تبدیل کنید. این موارد را با قواعد محسوس و متمرکزی تصور کنید.

برای مثال، شما در نتیجه شکست می توانید سه قاعده جدید را برای مدیریت پروژه های خودتان در نظر بگیرید.

۵٫ تبدیل کردن خود گفتاری مثبت به خود گفتاری منفی

خود گفتاری منفی به راحتی ایجاد می شود و در اغلب مواقع به سختی می توان متوجه آن شد. شاید شما فکر کنید که من در این مورد وضعیت بدی دارم یا من نمی توانم این کار را انجام دهم.

ولی این تفکرات به احساسات درونی تبدیل می شوند و می توانند مفاهیم موجود از خودتان را تشکیل دهند.

زمانی که متوجه انجام دادن چنین کاری توسط خودتان می شوید، این کار را متوقف کنید و سعی کنید که پیام های مثبت را جایگزین پیام های منفی کنید.

برای مثال، این تفکر که من در این کار عملکرد کاملا بدی دارم به این تفکر در صورتی که بیشتر تلاش کنم، این کار را به صورت بهتری انجام خواهم داد، تبدیل خواهد شد. شاید در دفعه بعدی این را بگویید که من نباید از انجام این کار خسته شوم و این کار طبق برنامه پیش خواهد رفت.

۶٫ بر روی وضعیت فعلی متمرکز شوید

من در مورد وضعیت فعلی صحبت می کنم – نه امروز، نه این ساعت، بلکه دقیقه همین لحظه و همین وضعیت فعلی. شاید شما توسط رئیس خودتان توبیخ شده باشید، ولی دقیقا همین الان چه اتفاقی می افتد که خیلی بد است؟ صحبت هایی که پنج دقیقه قبل صورت گرفته اند را فراموش کنید.

به حرف هایی که ممکن است یک فردی پنج دقیقه دیگر بگوید هم بی توجه باشید. در اکثر موقعیت ها، شما به این نتیجه خواهید رسید که وضعیت موجود آنقدر هم که شما فکر می کردید، بد نمی باشد. اکثر عواملی که منجر به ایجاد وضعیت منفی می شوند، ریشه در خاطرات مربوط به یک اتفاق اخیرا صورت گرفته یا تجسم اغراق آمیز از یک اتفاق محتمل در آینده دارند. صرفا باید در لحظه حال و فعلی قرار داشته باشید.

۷٫ دوستان، راهنماها و همکاران مثبتی پیدا کنید

زمانی که در اطراف شما افراد مثبتی وجود داشته باشند، دیدگاه های مثبت، داستان های مثبت و تاییدهای مثبتی را خواهید شنید. کلمات مثبت آنها وارد تفکرات و احساسات شما خواهد شد و بر روی نحوه تفکر شما تاثیرگذار خواهد بود.

این شرایط می تواند بر روی کلمات بیان شده توسط شما تاثیرگذار باشد و به همین ترتیب، چنین جوی را در کل گروه ایجاد خواهد کرد. پیدا کردن افراد مثبت برای پر کردن زندگی تان با چنین افرادی می تواند سخت باشد، ولی شما قبل از اینکه وضعیت منفی بر روی شما تاثیرگذار باشد، باید خودتان آن را از بین ببرید. تمام تلاشتان را برای ایجاد وضعیت و دیدگاه مثبت در سایر افراد انجام دهید؛

در نتیجه، دیدگاه مثبت آنها به روش مشابهی بر روی شما هم تاثیرگذار خواهد بود.

تقریبا تمامی افرادی که در چنین موقعیت هایی قرار می گیرند، می توانند از این درس ها در زندگی خودشان استفاده کنند و ویژگی های مثبت شان را افزایش دهند.

همانطور که خود شما هم می توانید تصور کنید، تفکر مثبت منجر به ایجاد نتایج ترکیبی می شود، بنابراین در اغلب مواقع سعی کنید که این کار را انجام دهید، چرا که خودتان از مزایا و منافع بیشتری برخوردار خواهید شد.

نویسنده : مشاوره خانواده

4 دلیل برای مناسب بودن خرید درمانی برای شما
۴ دلیل برای مناسب بودن خرید درمانی برای شما

“خرید ارزانتر از یک روان پزشک می باشد”. آیا خرید درمانی یک روش درمان موثری می باشد؟ چه باور داشته باشید و چه باور نداشته باشید، این مورد می تواند درست باشد!
آیا به ترغیب بیشتری برای مراجعه به این درمان نیاز دارید؟ در ادامه ۴ دلیل برای اثبات مناسب بودن خرید برای شما بیان شده است!

زمانی که شما ظاهر خوبی داشته باشید، احساس خوبی خواهید داشت

زمانی که به یک چیزی وانمود می کنید، همانند آن عمل خواهید کرد. زمانی که شما باور داشته باشید که فوق العاده به نظر می رسید، به صورت طبیعی، اعتماد به نفس بیشتری به دست خواهید آورد.
پوشیدن لباس معمول خانگی خودتان در یک جلسه رسمی را با پوشیدن شلوارها و ژاکت های محبوبتان در این جلسه مقایسه کنید؛ یا رفتن به یک مهمانی با لباس های نامناسب را با پوشیدن لباس کامل جدید و همراه با کفش های مناسب مقایسه کنید.
خرید و نتایج مربوط به خرید شما، منجر به افزایش روحیه شما می شود، هیچ شکی نسبت به این مورد نداشته باشد.

علم موجود

همانطور که محققان هم تایید کرده اند، خرید وسایلی که دوست دارید، منجر به تشویق و افزایش روحیه شما می شود.

4 دلیل برای مناسب بودن خرید درمانی برای شما

4 دلیل برای مناسب بودن خرید درمانی برای شما

بر اساس یک مطالعه ۱۰ ساله صورت گرفته توسط دانشمندان موسسات تحقیقاتی سلامت ملی تایوان، افرادی که تقریبا به صورت روزمره خرید می کنند، به احتمال ۲۵% بیشتر از سایر افراد عمر خواهند کرد. مهمترین نتیجه این تحقیق عبارت از این بود که فواید خرید برای مردان، بیشتر از زنان می باشد!

دوره انتقال راحت

تجربیات جدید در برخی مواقع می توانند ترس آور باشند و خرید می تواند به عنوان یک آماده سازی ذهنی برای این اضطراب ناشناس عمل کند. زمانی که شما خرید می کنید، نحوه استفاده شدن از محصول و ظاهری که خواهد داشت را مشاهده خواهید کرد و در نتیجه می توانید خودتان را آماده یک تجربه جدید بکنید.
به یاد بیاورید که برداشتن کیف مدرسه ای جدید در شروع دوره مدرسه، چه احساسی را در شما ایجاد می کرد؟ یا تصور کنید که یک هتل تزئین شده چه احساسی را می تواند در شما ایجاد کند، یا خرید یک لباس خوش سلیقه و عروسک های مناسب برای کودکتان، چه تاثیری خواهند داشت. همه این موارد به از بین رفتن استرس انتقال کمک می کنند.

خرید یک نوع ورزش می باشد

نه، این مورد در تمامی شرایط درست نمی باشد! ما در حین پیاده روی و خرید کردن، در مقایسه با مشاهده کردن نت فلیکس ، کالری بیشتری را می سوزانیم. بنابراین زمان بعدی که خواستید آخر هفته خودتان را بر روی تخت بگذرانید، ترک کردن خرید خانگی و خرید حضوری را در نظر بگیرید.

نویسنده : مشاوره خانواده

سه روش برای خاتمه دادن به یک رابطه دوستی مسموم
سه روش برای خاتمه دادن به یک رابطه دوستی مسموم

دوستان بهترین افراد هستند … تا زمانیکه به بدترین فرد ممکن تبدیل شوند – و به همین دلیل برخی از روابط دوستی به مهارت خاصی نیاز دارند.

در صورتی که دوستتان به شما فشار وارد کند، نسبت به شما قلدری کند، مواردی را پشت سر شما بگوید یا بدترین برخوردها را با شما داشته باشد، این احتمال وجود دارد که شما دارای یک دوستی مسموم (TF) باشید.

سر و کار داشتن با TF می تواند خسته کننده باشد و خلاص شدن از دوستان مسموم به سختی امکان پذیر است. ولی یک سری استراتژی هایی وجود دارند که شما با استفاده از آنها می توانید به صورت مناسبی به یک رابطه خاتمه دهید.

همانطور که مشاهده می شود، سه روش مهمی برای خاتمه دادن به یک رابطه مسموم وجود دارد. در صورتی که ملایم ترین روش کاربرد نداشته باشد، مورد بعدی را امتحان کنید. در صورتی که نسبت به خاتمه دادن به یک دوستی مسموم اطمینان نداشته باشید، موارد بیان شده در زیر را امتحان کنید.

۱٫ آنها را ناپدید کنید

در صورتی که احساس می کنید شما به صورت مجزایی رشد کرده اید، یا وقت خودتان را بیشتر در کنار سایر دوستانتان سپری می کنید، سعی کنید که دوست قبلی را ناپدید و فراموش کنید. این رهیافت یک رهیافت غیرمقابله ای می باشد که در اکثر مواقع موثر می باشد.

مواردی که می توانید انجام بدهید عبارتند از:

• هیچ نوع پیام یا ایمیلی نفرستید یا تماس تلفنی نگیرید.

• در صورتی که بخواهند با شما ارتباط برقرار کنند، می توانید چند روز قبل از اینکه شما را ببینند، به یک جای دیگری بروید.

• با گفتن این مورد که مشغول مدرسه / کار / خانواده هستید، از بودن در کنار آنها اجتناب کنید. اشکال این روش عبارت از این است که این پیام را به دوست تان انتقال می دهد که چه زمان های مشغول نیستید و همچنان می خواهید که او را در آن زمان ها ببینید.

• سعی کنید که نسبت به حالت معمولی، موافقت کمتری نسبت به وی داشته باشید، تا در نتیجه آن دوست تان نخواهد که زمان بیشتری در کنار شما باشد. در صورتی که معمولا به خانه دوست تان می روید، به وی پیشنهاد بدهید که یک کار دیگری را به جای آن انجام بدهید.

• در صورتی که دوستت ان منظور شما از کارتان را درک نکند، یا به دلیل قرار داشتن شما در یک گروه یکسان، این کارهای شما برای وی فریب دهنده باشد، شما می توانید کمتر در گروه حضور داشته باشید تا در نتیجه آن میزان تعاملات شما کاهش پیدا کند.

حتی در صورتی که این موارد را انجام بدهید، خلاص شدن از دوستان مسموم به راحتی امکان پذیر نخواهد بود.

در صورتی که دوستانتان متوجه شوند که شما می خواهید از آنها کناره گیری کنید، این امکان وجود دارد که حتی تماس های تلفنی دوستانتان با شما افزایش پیدا کند.

یا ممکن است که آنها یک زمانی را صرف شناخت موارد در حال وقوع بکنند.

در صورتی که آنها نسبت به شما وفادار باشند، یا متوجه اتفاقات در حال وقوع نشوند و به ارتباط با شما ادامه دهند، هم در معرض برخوردهای تند شما قرار می گیرند و هم دور از شما خواهند بود، یا اینکه در مورد پایان دادن رسمی به رابطه فکر خواهند کرد (بخش پایین را مطالعه کنید). پایان دادن به یک رابطه ناراحت کننده می باشد و شما باید خودتان را آماده کنید تا در طول از بین رفتن رابطه احساس خوشحالی یا حتی گناه نداشته باشید.

هر چند که از بین رفتن رابطه TF در کوتاه مدت به راحتی امکان پذیر نمی باشد، ولی شرایط مناسبی را برای ایجاد رابطه دوستی حمایتی در یک دوره بلندمدت ایجاد می کند.

به یاد داشته باشید که نابود شدن یک رابطه دوستی می تواند منجر به تغییر شرایط موجود در گروه دوستی سالمی شود. با گفتن مواردی از قبیل “من و این فرد از این به بعد دوست نمی باشیم، ولی از شما انتظار نداریم که از یک طرف خاص حمایت کنید”، سایر دوستان خودتان را در کنارتان نگه دارید.

۲٫ پایان دادن به یک رابطه دوستی به صورت رسمی

این روش عبارت از نشستن با یک فرد و مطلع کردن وی نسبت به خاتمه یافتن یک رابطه می باشد. این یک گزینه کاملا دشواری می باشد و نیاز است که تشویق زیادی از طرف شما صورت بگیرد؛ این روش شبیه به روش انحلال رابطه با یک دوست دختر یا یک دوست پسر می باشد.

در صورتی که روش نابود کردن یک رابطه در مورد شما کاربرد نداشته باشد، یا در صورتیکه شما جزو افرادی می باشید که به جای نگفتن موارد در حال وقوع و در دسترس نبودن، ترجیح می دهید که در مورد هر چیزی صریح باشید، ممکن است که بخواهید این روش را امتحان کنید.

سه روش برای خاتمه دادن به یک رابطه دوستی مسموم

سه روش برای خاتمه دادن به یک رابطه دوستی مسموم

حالت کلی را در نظر بگیرید

قبل از اینکه کاری انجام بدهید یا یک چیزی بگویید، مواردی که می خواهید بگویید را بنویسید.

استفاده از جملاتی که با “من” شروع می شود یک روش موثری برای ارتباط برقرار کردن مناسب با احساسات طرف مقابل می باشد. جملاتی که با “شما” شروع می شوند، همانند “شما هیچ وقت نباید به خانه من بیایید … “، به احتمال زیادی منجر به ایجاد اختلاف می شوند که باید از آن اجتناب کرد.

به جای آن سعی کنید این جمله را بگویید “من احساس اذیت شدن می کنم، بنابراین ما نباید در خانه من همدیگر را ببینیم..”. شاید شما بخواهید که نوشته های خودتان را به یک شخص مورد اعتماد دیگری نشان دهید. این فرد می تواند برادر یا خواهر، همسر یا دوست دیگری باشد.

زمان بندی مناسبی برای آن داشته باشید

مکان و زمان مکالمه مهم می باشد. انجام دادن این کار در یک محیط بی طرف، همانند کافه یا یک پارکی که مابین شما قرار دارد، ایده مناسبی می باشد. همچنین به یاد داشته باشید که این مورد می تواند همانند ضربه وارد کردن به یک فرد باشد، بنابراین سعی کنید در زمان های مهم برای وی، همانند قبل یا بعد از روز تولدش در مورد موضوع خاتمه دادن به رابطه با وی صحبت نکنید.

از خودتان محافظت کنید

به یاد داشته باشید که خاتمه دادن به یک رابطه دوستی، حتی موارد مسموم و نامناسب، می تواند سخت باشد. یک برنامه ای را در رابطه با مواردی که می توانید در حین داشتن احساس نامناسب انجام بدهید، داشته باشید یا همچنین دارای دوستان دیگری باشید که در هنگام نیاز به مشارکت بتوانید از آنها استفاده کنید.

۳٫ به صورت کامل آنها را از بین ببرید

در صورتی که دوستانتان شما را اذیت می کنند یا به شما فشار تحمیل می کنند، شما هیچ چیزی به آنها بدهکار نمی باشید که در نتیجه آن این شرایط را تحمل کنید. رفتار آنها مناسب نمی باشد و شما این حق را دارید که خودتان را از این مشارکت و رابطه حذف کنید.

برای مثال، ممکن است که آنها به صورت فیزیکی شما را هل دهند یا به شما آسیب برسانند یا به دلیل ظاهرتان به شما فحش بدهند یا پشت سر شما حرف بزنند.
به منظور از بین بردن رابطه به صورت کلی، آنها را از فیس بوک یا هر جایی که ممکن است با شما ارتباط برقرار کنند، حذف کنید. در صورتی که همراه با آنها به کلاس یا دانشگاه می روید، سعی کنید که در صورت امکان به یک کلاس دیگری بروید که با هم نباشید.

ولی به یاد داشته باشید که از بین بردن یک رابطه می تواند دارای عواقب قابل توجهی باشد. ممکن است که دوستتان نسبت به شما عصبانی یا بی رحم شود و همچنین ممکن است که شما برخی از دوستان مشترکتان را از دست بدهید. دوستان خودتان را نسبت به وضعیت تان مطلع کنید تا آنها از تصمیم شما حمایت کنند.

انحلال یک رابطه مسموم عبارت از موردی می باشد که شما باید به خاطر خودتان انجام دهید و شما با انجام دادن این کار می توانید در زندگی خودتان یک تغییری و تحولی ایجاد کنید. زمانی که از یک TF دور می شوید، شما از موارد منفی زیادی دور خواهید شد و دارای شرایط آزادی خواهید بود.

نویسنده :مشاوره خانواده

روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی
روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی

درمان روان شناسی چیست؟

درمان روان شناسی در برخی مواقع به عنوان روان درمانی یا گفتار درمانی[۱] نامیده می شود.

این روش درمانی شامل صحبت کردن با یک متخصص در رابطه با تفکرات خودتان می باشد تا:

شناخت بهتری نسبت به تفکرات و رفتار خودتان به دست بیاورید
مشکلات خودتان را شناسایی و رفع کنید
علائم بیماری روانی را در خودتان تشخیص دهید
علائم خودتان را کاهش دهید
رفتار خودتان را تغییر دهید
کیفیت زندگی خودتان را افزایش دهید.

شواهد موجود نشان می دهند که روش های درمان روان شناسی برای رفع مشکلات عاطفی، روانی و رفتاری به کار گرفته می شوند.
روش های درمان روان شناسی برای افراد دارای شرایط سنی مختلف مفید هستند، که شامل کودکان هم می باشند.

این روش ها می توانند به افراد دارای پس زمینه های فرهنگی، اجتماعی و زبانی مختلف کمک کنند.

شما می توانید درمان روان شناسی را در یک دوره انفرادی، به عنوان بخشی از یک گروه، یا به صورت آنلاین انجام دهید.

درمان روان شناسی چه نتیجه ای دارد؟

اثبات شده است که روش های درمان روان شناسی برای افراد مبتلا به یک سری از بیماری های روانی مفید می باشد که برای مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افسردگی
اضطراب
اعتیاد
اختلال های تغذیه ای
اختلال استرس بعد از آسیب
اختلال وسواس فکری – وسواس عملی
اختلال های شخصیتی

درمان های موفق روان شناسی از نظر اماری

همچنین این روش های درمان به صورت موفقی در رابطه با افراد دارای شرایط زیر به کار گرفته شده اند:

استرس
مشکلات عاطفی
ناراحتی و آسیب
مشکلات رابطه ای

ممکن است چند هفته طول بکشد تا شما نتایج مربوط به اکثر روش های درمان روان شناسی را مشاهده کنید.

در برخی از انواع روش های درمانی یک سال طول می کشد تا فواید آن به صورت کامل به دست بیاید.

این روش های درمان منجر به بهبود سریع نمی شوند، ولی تاثیرات مثبت آنها بلند مدت می باشد.

چه شخصی می تواند روش های درمان روان شناسی را ارائه بدهد؟

در مورد افراد دارای بیماری روانی، روان پزشکان می توانند روش های درمان روان شناسی را به کار بگیرند.

یک روان شناس در نزدیکی محل زندگی خودتان پیدا کنید که روش های درمان روان شناسی را ارائه می دهد. می توانید از کانون مشاوران ایران برای مرکز مناسب کمک بگیرید.

روان شناسان، برخی از GP ها، مددکاران اجتماعی، پرستاران سلامت روانی و سایر درمانگران هم می توانند روش های درمان روان شناسی را ارائه دهند.

بیماری روانی: اولین قدم برای کمک گرفتنتمامی افرادی که روش های درمان روان شناسی را ارائه می دهند، در آن روش درمانی دارای آموزش یا تجربه تخصصی نمی باشند. قبل از قرار ملاقات با درمانگر خودتان، در رابطه با صلاحیت وی تحقیق کنید.

انواع روش های درمان روان شناختی

روش های درمان روان شناسی مختلفی برای کمک به افراد دارای مشکلات مختلف وجود دارند.

برخی از رایج ترین روش های درمانی در زیر لیست شده اند (به ترتیب الفبای انگیسی):

روش درمان پذیرش و تعهد[۲]

روش درمان پذیرش و تعهد (ACT) یک روش مبتنی بر آگاهی (آگاه بودن نسبت به لحظه فعلی) می باشد. در این روش درمان شما تشویق می شوید تا تفکرات و عواطف منفی را بپذیرید و آنها را به عنوان موارد گذرا در نظر بگیرد و خودتان را به آن محدود نکنید.

این روش درمان در حالت های مختلف برای درمان استرس، اضطراب، اختلالهای شخصیتی و اسکیزوفرنیا به کار گرفته می شود.

روش درمان شناختی تحلیلی[۳]

روش درمان شناختی تحلیلی (CAT) یک روش درمانی می باشد که در آن از شما خواسته می شود تا دوران کودکی خودتان را بازبینی کنید و نحوه آموزش دیدن خودتان برای مقابله با شرایط مختلف را مورد بررسی قرار دهید.

شما همراه با درمانگر خودتان تلاش خواهید کرد تا دیدگاه خودتان نسبت به شرایط و نحوه واکنش تان نسبت به آنها را تغییر دهید.

روش درمان شناختی رفتاری[۴]

روش درمان شناختی رفتاری (CBT) بر مبنای این ایده می باشد که عواطف ما در نتیجه تفکرات ما به وجود می آیند.

این روش از شما می خواهد تا گفته های ذهنی – مواردی که هر روز به خودتان می گویید – نامفید خودتان را به چالش بکشید.

برای مثال ممکن است این تفکر را داشته باشید که “ارائه ای که فردا دارم، یک فاجعه خواهد بود”. این مورد منجر به ایجاد اضطراب و افسردگی در شما می شود.

در CBT، درمانگرتان از شما می خواهد تا در رابطه با این تفکر یک سری شواهدی ایجاد کند و همچنین یک سری شواهد متضاد را هم پیدا کنید.

بعد از آن از شما خواسته می شود تا با در نظر گرفتن هر دو جنبه، یک دیدگاه متوازنی داشته باشید.

CBT در اغلب مواقع برای درمان افسردگی و اضطراب به کار گرفته می شود.

روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی

روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی

روش درمان مناظره ای – رفتاری[۵]

روش درمان مناظره ای – رفتاری (DBT) بر روی کنترل کردن مشکلات عاطفی (به خصوص عصبانیت) و رفتاری (همانند بریدن) متمرکز می شود.

این روش درمانی در اغلب مواقع برای کمک به افراد دارای اختلال های شخصیتی به کار گرفته می شود.

خانواده درمانی[۶]

خانواده درمانی شامل صحبت کردن اعضای خانواده با یکدیگر و تحت راهنمایی یک درمانگر می باشد.

هدف از این کار عبارت از تلاش هر یک از اعضای خانواده برای کمک به شما و به منظور ایجاد شرایط بهتر برای شما می باشد.

گروه درمانی[۷]

گروه درمانی شامل یک گروه از افراد دارای مشکلات مشابهی می باشد که تحت راهنمایی یک درمانگر با هم صحبت می کنند.

گروه درمانی این فرصت را به شما می دهد تا از سایر افرادی که چالش هایی مشابه با چالش های شما دارند، مواردی را یاد بگیرید، دیدگاه های آنها را بشنوید و یک شناخت مناسبی نسبت به بیماری خودتان بدست بیاورید.

درمان میان فردی[۸]

درمان میان فردی یک روش درمان مختصری برای افسردگی می باشد. در این روش درمان از شما خواسته می شود تا در مورد رابطه خود با سایر افراد و نحوه تاثیر آنها بر روی وضعیت روانی و عواطف خودتان، تفکر و بحث کنید.

روش درمان مبتنی بر ذهنی سازی[۹]

روش درمان مبتنی بر ذهنی سازی (MBT) برای درمان افراد دارای اختلال های شخصیتی به کار گرفته می شود. تمرکز این روش بر روی شناخت وضعیت های روانی سایر افراد و خود شما می باشد.

آگاهی[۱۰]

آگاهی عبارت از روشی می باشد که در آن شما تشویق می شوید که به جای نگران شدن در رابطه با اتفاقات گذشته یا آینده، بر روی وضعیت فعلی متمرکز شوید.

آگاهی عبارت از یک فعالیتی می باشد که خودتان می توانید در شرایط آرام و ساکت انجام دهید، یا یک درمانگر، حتی از طریق برنامه تلفنی، شما را در انجام دادن آن راهنمایی کند

. آگاهی می تواند برای درمان افسردگی و اضطراب به کار گرفته شود.

مصاحبه انگیزشی[۱۱]

مصاحبه انگیزشی یک روشی برای تشویق کردن شما به منظور تغییر زندگی تان می باشد و این کار بدون هیچ نوع قضاوت و یا گفتن اینکه چه کاری باید انجام بدهید، صورت می گیرد.

این روش درمانی در اغلب مواقع برای کمک به افرادی بکار گرفته می شود که تلاش می کنند مصرف داروها، الکل، سیگار کشیدن یا رفتارهای قمار بازی را ترک کنند.

روان درمانی روان پوشی[۱۲]

روان درمانی روان پویشی می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری، واکنش های دفاعی و چالش های درونی خودتان را بررسی کنید.

ایده مربوط به این روش درمانی عبارت از این است که با مشخص شدن چالش های درونی شما، رفتار و احساسات شما بهبود خواهند یافت.

هر نوع مشکلی که در طول درمان و با درمانگرتان پیش می آید، می تواند نشان دهنده برخی از مشکلات موجود در زندگی شما باشد.

روان کاوی یک نوع روان درمانی روان پویشی تخصصی و شدیدتر می باشد که معمولا شامل چند جلسه در طول هر هفته می باشد.

روان شناسی حمایتی[۱۳]

روان شناسی حمایتی یک نوع روش درمان دارای سبک مکالمه ای می باشد که هدف از آن، ایجاد احساس راحتی بیشتر و اضطراب کمتر در شما می باشد و در عین حال با استفاده از روش های عملی به شما کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا مقابله کنید.

اولین ماموریت شما

احتمالا در اولین ماموریت از شما خواسته می شود تا داستان خودتان را بیان کنید – این مورد که چه چیزی در زندگی شما صورت گرفته است و تفکرات و احساساتی که در آن لحظات داشته اید.

همچنین این امکان وجود دارد که در رابطه با اهداف درمان خودتان هم صحبت کنید.

در طول درمان فرصت مناسبی پیدا می کنید تا از روان پزشک یا یک درمانگر دیگری که دارید، سوالات زیر را بپرسید:

چرا فکر می کنید این روش درمانی برای من مناسب است؟
نتایج این روش درمانی چه مواردی هستند؟
چند وقت به چند وقت باید با شما ملاقات داشته باشم؟
این درمان چقدر طول خواهد کشید؟
در صورتی که یک شرایط بحرانی پیش بیاید یا به یک کمک ضروری نیاز داشته باشم، چه کاری باید انجام بدهم؟
چقدر باید هزینه کنم؟

ممکن است که بعد از یک جلسه درمان، احساس بهبود کنید یا عواطف شما تحریک شوند. ورزش یک روش مناسبی برای از بین بردن فشار و تنش موجود می باشد.

اولین ماموریت روانشناسی

بیشترین استفاده را از روش درمان روان شناسی داشته باشید

به منظور اینکه روش درمان روان شناسی برای شما مفید باشد، باید به صورت فعالی در آن مشارکت کنید.
شما می توانید این کار را از طرق زیر انجام دهید:

صحبت کردن صادقانه در رابطه با مواردی که در زندگی تان و در ذهن تان وجود دارد
ارائه یک فیدبک در مورد نحوه انجام درمان به درمانگرتان
پرسیدن سوالات
تمایل داشتن به ملاقات های خودتان
کامل کردن هر نوع “تکلیف خانگی” که از شما خواسته می شود انجام دهید.
روان پزشک یا درمانگر شما موارد زیر را انجام خواهد داد:
ارائه یک رابطه ایمن و قابل اعتماد
ایجاد یک برنامه درمانی که با توجه به شرایط شما طراحی شده است
تعدیل کردن برنامه درمان بر اساس مرحله و شرایط زندگی شما
محرمانه نگه داشتن موارد بیان شده توسط شما در طول ملاقات ها (هر چند که برخی مواقع فرآیندهای قانونی ایجاب می کنند که برخی از اطلاعات به اشتراک گذاشته شود)
ارائه یک رهیافت مثبت و غیر تشخیصی همراه با بررسی فرآیند بهبود شما.
در صورتی که با درمانگر خودتان رابطه راحتی نداشته باشید، سعی کنید به یک درمانگر دیگری مراجعه کنید.

یک روان شناس در نزدیکی محل زندگی خودتان پیدا کنید که روش های درمان روان شناسی را ارائه می دهد.

یا از کانون مشاوران ایران کمک بخواهید.

روش درمان آنلاین

یک سری وب سایت هایی وجود دارند که برای افسردگی یا اضطراب خفیف، درمان های آنلاین را ارائه می دهند.

برنامه های مبتنی بر وب که یک سری شواهدی را برای نشان دادن کارایی شان ارائه می کنند:

باشگاه وضعیت روانی [۱۴] (افسردگی و اضطراب، رایگان)
انجمن مشاورکو[۱۵] (افسردگی، اضطراب، استرس، برخی دوره ها رایگان می باشند و برخی از آنها با پرداخت هزینه قابل دستیابی هستند)
مشاروانه [۱۶] (اضطراب در کودکان و افراد جوان، رایگان)

روش درمان شناختی رفتاری چه نتیجه ای می تواند داشته باشد

لین[۱۷]، ملبورن: “مهارت هایی که من یاد گرفته ام، عبارت از موارد با ارزشی در رابطه با نحوه داشتن دیدگاه مناسب در طول حمله اضطرابی می باشد.

برای مثال، مهارت های ساده ای از قبیل پرسیدن این سوال که”آیا این شرایط برای ۵ روز، ۵ هفته، ۵ سال باقی خواهد بود؟”، یک سوال ساده ای است که من در اغلب مواقع از خودم می پرسم.

من موارد زیادی را در رابطه با به چالش کشیدن تفکرات ایجاد شده ذهن خودم یاد گرفته ام و در نتیجه آن تفکرات منفی نتوانسته اند که بر روی ذهن من مسلط شوند.”

همواره به یاد داشته باشید که

مطمئن شوید که دارای رابطه راحتی با درمانگرتان هستید.

نیاز دارید که در طول دوره درمان فعال باشید و خودتان به عنوان بخشی از فرآیند درمانی باشید.

تاثیر گذاری روش های درمان روان شناسی زمان بر می باشد، ولی تاثیرات آن پایدار است.

منبع :روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسیمشاوره

رژیم غذایی سالم برای کودکان
رژیم غذایی سالم برای کودکان

شما احتمالا درباره آن در روزنامه ها خواندید و آن را در اخبار دیده اید: در دنیا، تعداد کودکان با چاقی در دو دهه گذشته افزایش یافته است. شما ممکن است تعجب کنید: چرا پزشکان و دانشمندان با این روند مشکل دارند؟ و به عنوان والدین یا دیگر بزرگسالان نگران، شما ممکن است بپرسید: ما چگونه می توانیم برای جلوگیری از چاقی کودکانمان اقدام کنیم؟ این مقاله پاسخ به برخی از سوالاتی را که ممکن است داشته باشید، و همچنین منابع برای کمک به حفظ سلامت خانواده خود را فراهم می کند.

چرا چاقی کودکان به عنوان یک مشکل بهداشتی مطرح می شود؟

کودکان مبتلا به چاقی می توانند مورد آزار و اذیت قرار گیرند و بیش از همسالان با وزن طبیعی خود دچار عارضه شوند. آنها نیز بیشتر از انزوای اجتماعی، افسردگی و عزت نفس پایین تر رنج می برند. اثرات این مسئله می تواند به بزرگسالی برسد.

 

کودکان مبتلا به چاقی در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بیماری های دیگر مانند آسم، آپنه خواب، مشکلات استخوانی و مفصلی و دیابت نوع ۲ هستند.

دیابت نوع ۲ به طور فزاینده ای در میان کودکان دارای اضافه وزن گزارش شده است. شروع دیابت در کودکان می تواند منجر به بیماری های قلبی و نارسایی کلیه شود.

کودکان مبتلا به چاقی نیز دارای عوامل خطر بیشتری برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا نسبت به افراد سالم آنها هستند. در یک جمعیت ۵- تا ۱۷ ساله، تقریبا ۶۰٪ از کودکان دارای اضافه وزن دارای حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی عروقی بودند و ۲۵٪ دارای دو یا بیشتر از عوامل خطر بیماری قلبی عروقی بودند.

کودکان مبتلا به چاقی بیشتر از بزرگسالان چاق هستند. این می تواند منجر به مشکلات طول عمر جسمی و روانی شود. چاقی بزرگسال با خطر بالایی از دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و بسیاری از انواع سرطان همراه است.

چگونه می توانم به عنوان یک پدر و مادر یا مراقب به منظور جلوگیری از اضافه وزن و چاقی کودک کمک کنم؟

برای کمک به فرزند شما در حفظ وزن سالم، کالری را که کودک از غذاها و نوشیدنی ها مصرف می کند، با کالری که کودک شما از طریق فعالیت بدنی و رشد طبیعی استفاده می کند، متعادل سازید.

به یاد داشته باشید که هدف برای کودکان دارای اضافه وزن، کاهش میزان افزایش وزن در طول رشد طبیعی و رشد طبیعی است. بچه ها نباید روی یک رژیم غذایی کاهش وزن بدون مشورت با یک ارائه کننده خدمات بهداشتی قرار بگیرند.

تعادل کالری: کمک به بچه ها در عادات غذا خوردن سالم

بخشی از برنامه تعادل کالری خوردن غذاهایی است که غذای کافی و کالری مناسب دارند. شما می توانید به کودکان کمک کنید تا از طریق عادات غذا خوردن سالم، به دنبال راه هایی برای ایجاد غذاهای مورد علاقه سالمتر و کاهش وسوسه برای خوردن غذاهای غنی از کالری باشند.

عادات غذایی سالم را تشویق کنید.

هیچ خوراکی سالم برای آنها وجود ندارد. برای کمک به فرزندان و خانواده عادات غذایی سالم را به کار ببرید:

مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها و محصولات دانه را تهیه کنید.

شامل شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا غیر چربی باشد.

گوشت لاغر، مرغ، ماهی، عدس و لوبیا برای پروتئین را انتخاب کنید.

بخش های قابل اندازه گیری را اداره کنید.

از خانواده خود بخواهید تا مقدار زیادی آب بنوشند.

محدود کردن نوشیدنی های شیرین.

محدود کردن مصرف قند و اشباع چربی.

به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک هر روز می تواند به یک دستور العمل برای موفقیت منجر شود!

به دنبال روش هایی برای ساخت غذاهای مورد علاقه سالم باشید.

دستورالعمل هایی که شما می توانید به طور مرتب آماده کنید و خانواده تان لذت ببرید، فقط با چند تغییر می تواند سالم و رضایت بخش باشد.

حذف وسوسه های غنی از کالری!

رژیم غذایی سالم برای کودکان

رژیم غذایی سالم برای کودکان

هر چیزی که شیرین باشد و یا تنقلات مختلف می توانند باعث چاقی شوند و خب وسوسه ناشی از انها غیر قابل انکار است. بنابراین بهتر است مواد غذایی سالم را خریداری کنید و در یخچال خود بگنجانید. در اینجا لیستی از این مواد آورده شده است:

سیب متوسط

موز متوسط

۱ فنجان زغال اخته

۱ فنجان انگور

۱ فنجان هویج، بروکلییا فلفل دلمه ای با ۲ قاشق غذاخوری. حمص

تعادل کالری

بخش دیگری از برنامه تعادل کالری این است که فعالیت بدنی مناسب داشته باشید و زمان زیادی را صرف ورزش کردن بکنید. علاوه بر سرگرمی برای کودکان، فعالیت بدنی منظم نیز دارای مزایای سلامتی فراوان است از جمله:

تقویت استخوانها

کاهش فشار خون

کاهش استرس و اضطراب

افزایش عزت نفس

کمک به مدیریت وزن

کمک به بچه ها فعال می شوند

کودکان باید حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط ​​را در بیشتر روزهای هفته، ترجیحا روزانه، شرکت کنند. به یاد داشته باشید که کودکان بالغ را تقلید می کنند. شروع به اضافه کردن فعالیت بدنی به روزانه خود کنید و فرزندتان را تشویق کنید که به شما ملحق شود.

برخی از نمونه های فعالیت بدنی شدید متوسط ​​عبارتند از:

پیاده روی سریع

برچسب بازی

طناب بازی

فوتبال بازی کردن

شنا کردن

رقص

زمان تحرک کم را کاهش دهید.

علاوه بر این تشویق فعالیت های جسمی، به کودکان کمک می کند تا از اتلاف وقت جلوگیری کنند. اگر چه زمان آرام برای خواندن و تکالیف خوب است، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون شما، بازی کردن بازی های ویدئویی یا مرور وب در هر روز حداکثر ۲ ساعت است. علاوه بر این، آکادمی آمریکایی کودکان تماشای تلویزیون را برای کودکان ۲ تا ۳ ساله توصیه نمی کند. در عوض، فرزندان خود را تشویق کنید تا فعالیت های سرگرم کننده را با اعضای خانواده یا خودشان پیدا کنند که به سادگی فعالیت های بیشتری را شامل می شوند.

منبع :رژیم غذایی سالم برای کودکان تربیت کودک