بایگانی دسته ی روانشناسی

هفت راه رسیدن به آرامش فکری و تقویت ذهنی شامل موارد زیر می شود:

آرامش فکری و تقویت ذهنی

قانون اول: ذهن خود را پر از اندیشه های امیدواری و خوشبختی کنید.

در حقیقت زندگی ما نتیجه افکار ما است و بسیاری از رخدادها ناشی از ضمیر ناخوداگاه ماست.

در یک برنامه رادیویی از من سوال شد که بزرگ ترین درسی که تا کنون آموخته ام چیست؟

پاسخ این سوال برای من آسان است چون به خوبی می دانم بهترین درسی که از زندگی آموخته ام اهمیت دادن به تفکرات و اندیشه هایم است.

به نظر من ساده ترین راه شناخت افراد، آشنا شدن با طرز تفکرشان است.

ویلیام جیمز پدر روانشناسی علمی، می گوید: ظاهراً، عمل نتیجه ی تدوام احساس است، اما در حقیقت عمل و احساس هر دو یک راه را طی می کنند.

با نظم دادن به رفتار های ارادی می توان به طور غیم مستقیم بر احساسات و عواطف تأثیر گذاشت و رفتارهایی که ارادی نیستند را نظم بخشید.

نتیجه گفته های ویلیام جیمز به صورت زیر مطرح می شود:

وقتی شادی از ما می گریزد تنها کاری که مارا به سوی خوشبختی هدایت می کند این است که شاد و گشاده روی باشیم و از اندوه دوری کنیم.

قانون دوم رسیدن به آرامش فکری

سعی کنید در زندگی به دنبال تلافی و انتقام گرفتن از دشمنانتان نباشید چون در صورت بروز هر نوع اقدام تلافی جویانه بیش از دشمنان، خودتان آزار می بینید.

بیایید از روش آیزنهاور بهره ببریم در این روش، فرد حاضر نیست حتی دقیقه ای از فکرش را به کسانی اختصاص دهد که او را دوست ندارند.

دقت داشته باشید که انسان جز آنچه کاشته است درو نخواهد کرد.

قانون سوم دستیابی به آرامش فکری و تقویت ذهنی

به جای آنکه از ناسپاسی دیگران رنجببرید از کسی توقع خاصی نداشته باشید و منتظر نباشید تا بقیه به شما خوبی کنند.

دقت کنید که تنها راه رسیدن به خوشبختی و شاد زیستن این است که توقعاتمان را از دیگران کم کنیم، این کار علاوه بر افزایش کمک به دیگران سبب می شود تا ما بیاموزیم که برای آنچه دریافت می کنیم همواره سپاس گذار باشیم.

شکرگذاری از خداوند سبب می شود تا رضایت خاطر بیش تری نسبت به آنچه به دست آورده ایم، پیدا کنیم و برای آنچه که می خواهیم بیش تر تلاش کنیم.

از نظر روانشناسان مذهبی سپاس گذاری رفتاری تربیتی است و از نظر روانشناسان علوم تربیتی قدر شناسی و سپاس گذاری از دیگران یک خصوصیت مفید برای کودکان تلقی می شود.

قانون چهارم دستیابی به آرامش فکری

بیایید از امروز نعمت هایی را که دارید بشمارید نه آنچه را که ندارید.

اگر نعمت ها و دست آورد هایی را که به دست آورده اید بشمارید متوجه خواهید شد که در برابر هر محرومیت چندین نعمت وجود دارد که برای ارضاء شما کافی خواهد بود.

کنفوسیوس می گوید: وجود آدم عصبانی و خشمگین همیشه پر از زهر است.

از ناسپاسی دیگران ناراحت نشوید، همچون مدیر شرکتی که یکی از کارمندانش در عین گستاخی از او مبلغ بالایی برای انجام کاری درخواست کرده است و این قدرناشناسی سبب عصبانیت مدیر شده است.

عصبانیت این مدیر 60 ساله به حدی زهرآگین و مسموم بود که دلم به حالش سوخت او شاید 20 یا 30 سال دیگر فرصت زندگی داشته باشد و بخاطر رفتار دیگران و ناسپاسی آن ها زیر این فشار عصبی نهایت 15 سال دیگر زنده خواهد ماند.

قانون پنجم دستیابی به تقویت ذهنی

سعی کنید پیشتاز باشید و از دیگران تقلید نکنید، خودتان را بشناسید و راه خودتان را پیدا کنید.

به توانایی ها و ویژگی های خود اعتماد کنید، تقلید کردن سبب می شود که خلاقیت و استعداد های شما آسیب دیده و حتی از بین برود.

مراجعی داشتم که از کودکی فوق العاده زودرنج و کمرو بود، از لحاظ قد و اندازه نیز با کودکان همسن خود متفاوت بود. بچه چاقی که دو برابر وزن یک بچه سالم وزن داشت.

چهره اش با دیگران فرق می کرد و مادرش ابلهانه ترین لباس ها را تن او می کرد. بجز ظاهر ناجورش توان حضور در مراسم ها و اجتماعات مدرسه را نداشت از شرکت در مهمانی ها طفره می رفت و فرار می کرد و از ورزش بیزار بود، او همواره فکر می کرد که با بقیه فرق دارد و از این بابت خجالت می کشید.

در زمان جوانی وقتی ازدواج کرد هرگز سعی نکرد که تغییری در وضعیت خود ایجاد کند، خوبی و اعتماد به نفس بالای دوستان همسرش سبب کاهش هرچه بیش تر اعتماد به نفس او شده بود.

افراد زیادی سعی کردند تا او موفق شود اما او همیشه به عادات قدیمی اش پایبند بود و همین سبب شد تا روز به روز از دوستان خود دور تر شود.

اما روزی اتفاقی عجیب زندگی او را تغییر داد. روزی با مادر شوهرش در مورد روش تربیتی خود در پرورش بچه اش حرف می زد. او به مادر شوهرش گفت: برای من اهمیت ندارد که چه اتفاقی می افتد و بچه ها چگونه تربیت می شوند.

برای من مهم این است که آن ها همان چیزی بشوند که می توانند بشوند و به تقلید از دیگران و حرف های دیگران نپردازند.

وقتی این حرف را به مادر شوهرش گفت تازه متوجه شد که تمام بدبختی های او از این است که می خواهد در قالبی باشد که برای او مناسب نیست.

با فهمیدن این نکته ظریف به خودش آمد در ابتدا نزد من آمد تا شخصیت خود را مورد بررسی قرار دهد و بعد از چند جلسه شروع به آغاز زندگی جدیدش کرد.

امروز او اعتماد به نفس بالایی دارد و دوستان زیادی پیدا کرده است. حتی در جلسات گروهی موفقیت نیز سخنرانی می کند.

خودشناسی اینگونه سبب بهبود زندگی افراد می شود.

قانون ششم  از بدترین ها بهترین ها را بسازید

این اصل یک شعار نیست، با یک مثال ساده به شما نشان خواهم داد که چگونه از بدترین تهدید ها می توان بهترین استفاده ها را کرد:

چندین سال پیش در مزرعه ای مارهای سمی خطرناکی دیده شدند و پس از آن مزرعه رها شد. پس از سال ها هیچ کسی حاضر نبود آن را حتی به ارزان ترین قیمت خریداری کند.

اما فردی مبتکر و خلاق این زمین را در اوج ناباوری سایرین خریداری کرد او با روشی ابتکاری از مار های سمی برای دور کردن حیوانات مزاحم استفاده می کرد و همین امر و حرکت مارها در زیر زمین باعث حاصل خیزی بیش از اندازه مزرعه گردید.

قانون هفتم دستیابی به آرامش فکری و تقویت ذهنی

با کمک به دیگران و خوشحال کردن آن ها شادی را نصیب خود کنید.

وقتی به دیگران محبت می کنید و سبب خوشحالی آن ها می شوید، احساس رضایت خاطر و شادی آن ها به شما نیز سرایت می کند، بنابراین با شاد کردن دیگران خودتان را هم شاد می کنید.

از زرتشت نقل شده است که می گوید: خدمت به دیگران وظیفه نیست، بلکه نوعی لذت است زیرا که به سلامتی و خوشحالی شما می افزاید. وقتی کار خوبی در حق دیگران انجام می دهید،  بیش از او به خودتان محبت کرده اید.

منبع : هفت راه رسیدن به آرامش فکری و تقویت ذهنی 

میسوفونیا(Misophonia) گونه ای از اختلالات شنیداری است که طی آن فرد نسبت به صداهای معمولی و روتین مانند صدای تنفس افراد صدای جویدن غذا صدای قورت دادن غذا و غیره واکنش های منفی نشان دهد.

عدم تمایل به شنیدن این صداها ممکن است که طبیعی باشد اما افرادی که به میسوفونیا(حساسیت به صدا) مبتلا هستند به قدری از شنیدن این قبیل صداها عصبانی می شوند که حتی ممکن است از خود رفتارهای پرخاشگرانه نشان دهند. این احساسات می تواند در نهایت به بروز خشم اضطراب و حتی وحشت منجر شود. این نوع از اختلال, اختلالی نوظهور شناخته شده و در واقع به تازگی به عنوان یک اختلال معرفی شده. در ادامه به جزئیات مربوط به میسوفونیا می پردازیم.

افراد درگیر میسوفونیا(صدابیزاری) اغلب به مشاور مراجعه نمی کنند و احساس خجالت می کنند، اما باید بدانند که افراد زیادی به این مشکل و اختلال مبتلا هستند و درمان این اختلال می تواند به سلامت روحی و جسمی آن ها کمک کند.

علائم میسوفونیا | نشانه های صدابیزاری

از علائم اصلی میسوفونیا بروز یک واکنش شدید نسبت به صداهاست که اطرافیان ایجاد می کنند البته این واکنش ها به نسبت هر شخص متفاوت است. برخی افراد ممکن است آزرده خاطر شوند و بعضی دیگر عصبانی این افراد متوجه غیرطبیعی بودن واکنش های خود هستند.

علائم میسوفونیا یا حساسیت به صدا شامل موارد زیر است:

• انزجار که به پرخاشگری تبدیل شود.
• توهین و پرخاشگری به شخصی که منبع این صداهاست
• حمله فیزیکی به فردی که سر و صدا ایجاد می کند
• این صداها تا قدری بر روح و روان فرد مبتلا موثر هستند که گاهی فرد با فکر کردن به آن ها نیز شروع به پرخاشگری و توهین می کند. معمولا این افراد به افسردگی و و بیماری های روان دیگر نیز مبتلا هستند.

علاوه بر علائم ذکر شده علائم جسمانی نیز شامل موارد زیر می باشند:

• احساس فشار بر بدن، به ویژه قفسه سینه
• سفت شدن عضلات
• افزایش فشار خون
• ضربان قلب سریعتر
• افزایش دمای بدن

محرک های میسوفونیا چیست؟

حساسیت نسبت به این محرک ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما شایع ترین انواع این محرک ها به شرح زیر است:

• قرچ قرچ کردن
• هورت کشیدن
• صاف کردن گلو
• قورت دادن غذا
• صدای ملچ و مولوچ
• بو کردن
• صدای نوشتن با مداد
• صدای تیک تاک ساعت
• صدای مچاله شدن کاغذ
• صدای بستن در ماشین
• صدای پرندگان و سایر حیوانات

جالب است بدانید برخی مبتلایان میسوفونیا با عده ای از محرک های دیداری نیز اذیت می شوند. محرک هایی از قبیل:

• مالیدن بینی
• تکان دادن پا
• ور رفتن با موی سر

میسوفونیا دقیقا چه حسی به فرد می دهد

تصور کنید در کلاسی نشسته اید و معلم در حین نوشتن بر روی تخته سیاه ناخن خود را روی آن می کشد!

معمولا تمام افراد با این کار احساس می کنند پوست و گوشت بدنشان ریخت و به شدت عصبانی می شوند. افرادی که به میسوفونیا مبتلا هستند همین حال را نسبت به محرک ها پیدا می کنند حتی با صداهایی که به شما آسیبی نمی رساند.

تصور کنید در کلاسی نشسته اید و معلم در حین نوشتن بر روی تخته سیاه ناخن خود را روی آن می کشد! معمولا همه ی افراد با این کار احساس می کنند پوست و گوشت بدنشان ریخته شده و به شدت عصبانی می شوند. افرادی که به میسوفونیا نیز مبتلا هستند همین حال را پیدا می کنند حتی با صداهایی که به شما آزاری نمی رساند.

رابطه اوتیسم با میسوفونیا

از آنجایی که برخی از کودکان مبتلا به اوتیسم  با تحریک حسی و به ویژه صداهای بلند مشکل دارند، گمانه زنی هایی وجود دارد که میسوفونی و اوتیسم ممکن است با هم ارتباط داشته باشند. البته هنوز ارتباط مستقیمی میان این دو کشف نشده است.

چه عواملی موجب ایجاد بیماری میسوفونیا می شود؟

محققان این حوزه هنوز نمی دانند که چه عواملی موجب بروز این بیماری می شود اما افرادی که به این اختلالات مبتلا هستند نسبت به بقیه بیشتر به اختلال های زیر مبتلا می شوند:

• اختلالات اضطراب
•  اختلال وسواس فکری عملی(ocd)
• سندرم تورت

کسانی که مبتلا به وزوز گوش هستند نیز بیشتر مستعد میسوفونیا هستند وزوز کردن گوش نوعی اختلال است که با ابتلا به آن صدای وزوز کردن گوش و زنگ خاصی می شنوید که هیچکسی جز شما قادر به شنیدن آن نیست. مثلا فردی که اغلب اوقات مضطرب است احتمال دارد با شنیدن صدای محرک, احساس تپش قلب تعریق و غیره را تجربه کند.

ویژگی های میسوفونیا | درمان حساسیت به صدا

شروع میسوفونیا معمولا از زمان قبل از بلوغ است. اغلب اولین علائم در رنج سنی 9 تا 12 سال بروز پیدا می کند.

بروز اختلال میسوفونیا در زنان بیشتر از مردان دیده می شود.

معمولا افرادی که به میسوفونیا مبتلا هستند هوش بالاتری دارند. محرک اولیه و اولین چیزی که میسوفونیا را در شخصی بیدار می کند معمولا صدایی از دهان یکی از والدین و یا افراد خانواده است و پس از آن محرک های جدیدی موجب تشدید آن می شود.معمولا وراثت و ژنتیک در سایر اعضای خانواده تاثیر گذار است.

نحوه مقابله با میسوفونیا

میسوفونیا نوعی بیماری غیر قابل درمان است ولی روش هایی برای کنترل و سازش با آن وجود دارد:

• درمان آموزش مجدد وزوز گوش

در دوره ی درمانی مجدد وزوز گوش(trt) با افراد مبتلا تمرین می شود که صداهای آزاردهنده را بهتر و بدون دردسر تحمل کند.

• رفتاردرمانی شناختی(cbt)

رفتاردرمانی شناختی(cbt) شیوه ای از روان درمانی است که موجب تغییر نگرش منفی نسبت به صداهای محرک است. مبتلایان به میسوفونیا با گوش دادن به صداهای آرامش بخش مانند صدای طبیعت و صدای باران می توانند تا 80 درصد کمتر احساس رنجیدگی کنند.

• مشاوره

مشاوره و پیگیری روند درمان در درجه ی اول برای فرد مبتلا به میسوفونیا و بعد خانواده فرد مبتلا به آن بسیار حیاتی است زیرا ممکن است خانواده فرد مبتلا از زندگی با شخص مبتلا عاجز و مستاصل باشند و شیوه ی صحیح برخورد با وی را ندانند.

تا به امروز درمان قطعی دارویی برای میسوفونیا وجود ندارد و البته می دانید که عوارض دارودرمانی نیز قابل چشم پوشی نیست. بهتر است این اختلال را جدی بگیرید و به صلاح دید متخصص مربوطه شروع به درمان کنید.

راه های زیر نیز به شما کمک می کند تا میسوفونیا را بهتر کنترل کنید:

• استفاده از هدفون و موسیقی برای نشنیدن صدای اطراف
• استفاده از گوشی برای کاهش صدا
• در فضای عمومی از افرادی که با تلفن حرف می زنند یا خوراکی می خورند دور بنشینید.
•  آرامش و مدیتیشن را تمرین کرده و به این وسیله استرس خود را کاهش دهید.
• اگر نمی توانید فضا را تحمل کنید سعی کنید از آنجا بیرون بروید.
• به دنبال یک پزشک یا درمانگر باشید.
• با آرامش و صراحت با دوستان و عزیزان صحبت کنید تا احساسات شما را درک کنند.

منبع : میسوفونیا یا صدابیزاری چیست؟+ علائم، نشانه، درمان

کمرویی پدیده ای است که در بسیاری از افراد جهان به صورت طیفی از حالت خفیف تا شدید خجالتی بودن را مشاهده می کنند، مشکل کمرویی می تواند بسیار آزار دهنده باشد، بسیاری از افراد  آن را یکی از مهم ترین عوامل شکست در زندگی شان می دانند.

خجالتی بودن با شاخص های متعددی مانند سن، جنسیت، محیط زندگی، نوع تربیت خانوادگی و غیره شدت می یابد، افرادی که با مشکل کمرویی رو به رو هستند از اجتماع دوری می کنند و در بیان خواسته هایشان با مشکل رو به رو می شوند و در ابراز وجود ناتوان هستند.

کودکانی که کمرو هستند با همسالانشان وارد بازی و گفتگو نمی شوند، در این صورت باید از مشاوره کودک کمک بگیرید تا موقعیت هایی  که باعث خجالت تان می شود را شناسایی کند و بعد شما با تغییر نگرش و افزایش اعتماد به نفس می توانید به تدریج شرایط تان را به چالش بکشانید.

کمرویی و خجالت چیست؟

کمرویی حالتی است که فرد در برخورد با دیگران دچار دستپاچگی می شود به طوری که به خوبی نمی تواند با دیگران صحبت کند یا دچار افت شدید عملکرد می شود و در این موقعیت نمی تواند خواسته های خود را بیان کند و با مشکلاتی رو به رو می شود، افراد کمرو در طیف های مختلفی قرار دارند برخی از آن ها دچار کمرویی خفیف می شوند که تاثیر چندانی در زندگی آن ها ندارد اما برخی دیگر کمرویی شدید را تجربه می کنند که تمام ابعاد زندگی فرد و حتی سلامت روحی او را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود فرد افسرده و مضطرب شود و احتمال این که فرد به اختلال شخصیت اسکیزوئید مبتلا شود بسیار زیاد است، هم چنین در نهایت باعث به وجود آمدن مشکلات جبران ناپذیری برای فرد می شود.

علل کمرویی چیست؟

کمرویی به عوامل مختلفی ربط دارد و تحت تاثیر ابعاد فردی، اجتماعی و خانوادگی می باد و ساخت شخصیتی فرد را از کودکی تا کهنسالی تحت تاثیر قرار می دهد.

علل تربیتی

فرد به خاطر اصول تربیتی ممکن است با کمرویی رو به رو شود که در زیر نمونه هایی از آن را بیان می کنیم:

• مراقبت های شدید والدین از فرزند
• ترس فرزند از تنبیه و سرزنش والدین
• محرومیت فرزند از محبت والدین
• عدم دریافت استقلال در نوجوانی از والدین
• توقع والدین از فرزند برای اطاعت و تسلیم همیشگی

علل روانی

علل روانی بر روی کمرویی اثر می گذارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• استرس محیطی و عدم احساس امنیت
• تحقیر شدن های مداوم در برابر جمع
• غم و اندوه شدید و همیشگی
• عدم موفقیت در تحصیل

علل اجتماعی

می توان به مواردی مانند فقدان مهارت های اجتماعی، مهارت، فقر، طلاق والدین اشاره کرد.

علل فیزیولوژیک

عوامل فیزیولوژیک شامل عوامل زیر می شود:

• عوامل ژنتیکی
• نقض عضو
• عدم رضایت فرد از چهره یا اندام خود
• اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی
• اختلال در تکلم

نشانه های فرد خجالتی

فرد که کمرو و خجالتی است مجموعه ای از نشانه های جسمی و روانی ذیل را دارد.

نشانه های جسمی

• احساس گرفتگی در گلو، قلب و خالی بودن شکم
• دشواری در گفتار، لکنت زبان، تغییر تن صدا
• انقباضات عضلانی و اسپاسم
• کند شدن حواس و کاهش سطح هوشیاری کودک
• سرخ شدن و یا رنگ پریدگی در صورت، عدم ترشح بزاق و خشکی رگ ها، تعرق شدید در کف دست ها

نشانه های روانی

• عدم مشارکت فرد در فعالیت های گروهی و اجتماعی
• عدم ارتباط پایدار و مناسب همسالان
• اجتناب از برقراری تماس چشمی با افراد
• مخفی کردن خود از نگاه دیگران
• بریده بریده و کوتاه حرف زدن
• بازی کردن با انگشتان دست و غرق شدن در افکار
• عدم اعتماد به نفس وجود حس سرخوردگی اضطراب و غیره.

درمان کمرویی در کودکان

1. به کودک فرصت اظهار نظر بدهید

یکی از نیازهای اصلی همه انسان ها، بیان آزادانه افکار، احساسات و خواسته هایشان می باشد که اهمیت دادن به این نیاز در دوران کودکی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، والدینی که سبک تربیتی مستبدانه دارند در بسیاری از اوقات اجازه نمی دهند تا فرزندشان بدون ترس و در حضور آن ها صحبت کند و آن چه در درون خود حس می کند را با آن ها در میان بگذارد.

همین مسئله باعث می شود تا کودک در سایر روابط بین فردی با مشکلاتی رو به رو شود و برای ابراز وجود سطحی از ترس، نگرانی، شرم و ناراحتی را احساس نماید، برای پیشگیری از این مسئله باید فضایی صمیمانه و در عین حال مقتدرانه برای تربیت فرزند خود ایجاد کنید و به فرزندتان اجازه دهید تا آزادانه موضوعات را با شما در میان بگذارد و به راحتی با شما صحبت کند.

2. برای درمان کمرویی تعاملات اجتماعی کودک را افزایش دهید

کودکانی که در ابتدا در یک محیط منزوی و گوشه گیر بزرگ شده اند فرصت کمتری دارند تا مهارت های ارتباطی را یاد بگیرند در واقع تجربیات آن ها کم می باشد و زمانی که در محیط های جدید و ناآشنا قرار می گیرند سردرگم می شوند و ترجیح می دهند از برقرار کردن تعاملات جدید خودداری کنند، از این رو لازم است در سنین پایین به فرزندتان کمک کنید تا در محیط های مختلفی قرار گیرند و سعی کنند تعاملات اجتماعی گسترده تری را شکل دهند.

3. در مورد در دسترس بودن خود به کودک اطمینان ببخشید

یکی از مواردی که ممکن است کودک تمایلی به برقراری با سایر افراد نداشته باشد و رفتارهای کمرویی و خجالت از خود نشان دهد نگرانی در مورد عدم حضور والدین و داشتن دل مشغولی در مورد آن ها می باشد، بر اساس تحقیقات انجام شده کودکانی که سبک دلبستگی ایمنی با مادرشان دارند اغلب دز محیط راحت تر هستند و بهتر می توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند اما کودکانی که دلبستگی نا ایمنی دارند از همان ابتدا با مشکلاتی رو به رو می شوند که عبارت است از اضطراب جدایی و ترس از غریبه ها. همین عوامل باعث می شود که ارتباطات آن ها گسترشی نداشته باشند و با دیگران ارتباط برقرار نکنند.

برای جلوگیری از این مشکلات باید از همان نوزادی به فرزندتان نشان دهید که به او اهمیت می دهید و به نیازها و خواسته هایش توجه دارید و هر زمان او به شما نیاز داشت در دسترس او هستید، تهدید کردن کودک به جدایی و یا گفتن عباراتی مانند من دیگر مادر تو نیستم، دیگر تو را دوست ندارم می تواند به دلبستگی کودک آسیب بزند و در سایر روابط بین فردی او اثر منفی می گذارد.

4. بر توانمندی های کودک تمرکز کنید

کودکان در ابتدای شکل دهی شخصیت شان می باشند و بازخورد والدین تاثیر بسیار زیادی بر روی توانمندی های کودک دارد، والدینی که دائما از فرزندشان ایراد می گیرند این پیغام را به او می دهند که او به اندازه کافی خوب نمی باشد و عیب و نقص هایش بیشتر از نکات مثبتش می باشد، زمانی که کودک چنین تصوری نسبت به توانایی های خود داشته باشد توانایی ابراز وجود او کاهش یافته و با مشکلاتی مانند کمرویی و احساس شرم رو به رو می شود.

در این شرایط شما باید نکات مثبت وجود فرزندتان را پیدا کنید و سعی کنید ویژگی های مثبتش را پرورش دهید، این امر باعث می شود تا جنبه های منفی به مرور زمان از بین بروند و هم چنین به شکل گیری یک شخصیت مقاوم تر کمک می کند.

5. از مشاور کودک کمک بگیرید

زمانی که کودک با مشکل کمرویی رو به رو شد در این صورت باید از خدمات مشاور و روانشناس در حیطه کودک و نوجوان کمک بگیرد درمانگر در این خصوص به شما کمک می کند تا ریشه کمرویی فرزندتان را بیشتر بشناسید و روش های تربیتی صحیح را فرا بگیرید تا بتوانید مهارت های اجتماعی قوی تری را در کودک تان ایجاد کنید.

درمان کمرویی در بزرگسالان

1. اهداف معقولانه ای برای خود تعیین کنید

برای این که بتوانید مشکل کم رویی و خجالتی بودنتان را حل نمایید باید اهداف معقولانه ای را برای خودتان انتخاب نمایید و انتظار نداشته باشید که یک شبه تبدیل به آدمی معاشرتی و بسیار خوش برخورد شوید در واقع شما باید قدم های تان را به صورت آهسته و پیوسته بردارید، به این منظور بهتر است از آشنایان نزدیک خود و کسانی که با آن ها راحت هستید شروع کنید و سعی کنید که تعامل خود را با آن ها افزایش دهید.

تلاش کنید تا با این افراد گفت و گوی موثری داشته باشید تا توانمندی های شما ارتقا یابد و شما بتوانید سایر روابط تان را گسترش دهید.

2. موقعیت های ناخوشایند را رتبه بندی کنید

میزان خجالت و کمرویی افراد در موقعیت های مختلف متفاوت می باشد برای مثال افراد در جمع خانوادگی کمرویی کمتری دارند اما در یک جمع غریبانه اوضاع سخت تر خواهد بود، برای این که بتوانید به صورت پایدار در همه موقعیت ها به صورت خوش مشرب ظاهر شوید لازم است یک لیست تهیه نمایید و موقعیت هایی که باعث خجالت و کمرویی شما می شود را بر اساس میزان ناراحتی ایجاد شده رتبه بندی نمایید، این کار به شما کمک می کند تا مسیری که می خواهید روی آن کار کنید را بشناسید و بر اساس ترتیبی که مشخص کرده اید قدم بردارید.

3. برای درمان کمرویی مهارت گفت و گوی موثر را تمرین نمایید

یکی از عواملی که باعث می شود توانایی ابراز وجود نداشته باشید و به شما اجازه نمی دهد که به درستی با اطرافیانتان ارتباط برقرار کنید ترس از بدتر شدن اوضاع می باشد به طور مثال زمانی که افراد خجالتی مشکل یا ناراحتی دارند احساس می کنند نباید آن را به زبان بیاورند زیرا ممکن است مشاجره پیش آید و اوضاع بدتر شود، در صورتی که شما مهارت گفت و گوی موثر را یاد داشته باشید می توانید بر احساسات خود متمرکز شوید و بدون آسیب رساندن به عواطف دیگران، احساسات خودتان را به اشتراک بگذارید.

در صورتی که در این خصوص با مشکلاتی رو به رو شوید، می توانید از مشاور روانشناس کمک بگیرید تا بتوانید در این زمینه به توانمندی بیشتری دست پیدا کنید.

4. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

در بسیاری از موارد کمرویی و اجتناب از تعاملات اجتماعی سلاحی می باشد و افراد به وابسته آن از خودشان محافظت می کنند، در واقع آن ها احساس می کنند ممکن است در روابط بین فردی آن ها آسیبی وارد شود و اعتماد به نفس شکننده ای در وجود آن ها پرورش یابد، در صورتی که احساس می کنید از جانب دیگران مورد تهدید قرار می گیرید یا رفتارهای دیگران باعث آزار و اذیت شما می شود در این حالت بهتر است از روانشناس کمک بگیرید و یا در جلسات روان درمانی شرکت کنید تا نیروی اعتماد به نفس شما افزایش یابد و بتوانید آن را تقویت نمایید.

5. برای درمان کمرویی به زبان بدنتان توجه کنید

روانشناسان معتقدند که ارتباطات بین فردی زبان بدن بیش از آن چه که واقعا بر زبان می آید بر روی مخاطبین اثر می گذارد، هم چنین وضعیت بدنی به طور ناخودآگاه بر روی رفتار فرد اثر می گذارد و باعث می شود فرد به شیوه نامناسب عمل کند به عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که همیشه سرش پایین است قامت خمیده ای دارد و هنگام صحبت کردن نمی تواند تماس چشمی مناسبی داشته باشد در این صورت افراد کمتر مجذوب حرف های این افراد می شوند و واکنش های چندان مثبتی از خودشان نشان نمی دهند.

این واکنش ها باعث می شود تا روحیه فرد تضعیف شود و کمرویی او بیشتر گردد در نهایت چرخه معیوبی در فرد به وجود می آید با توجه به این تفاسیر باید بیشتر به زبان بدن تان توجه کنید و برای این که خجالتی و کمرو به نظر نرسید باید همواره راست و محکم بایستید و با مخاطبین خود تماس چشمی برقرار کنید و تن صدای بسیار پایین یا بالا نداشته باشید هم چنین تند و سریع حرف نزنید و رفتارهایی مانند مالیدن دست ها به یکدیگر می تواند باعث انتقال استرس و ناراحتی به دیگران می شود در نتیجه بهتر است با تمرین کردن بر این رفتارها مسلط شوید و آن ها را تحت کنترل خودتان در آورید.

6. از قبل خود را برای موقعیت های دشوار آماده کنید

در موقعیت هایی که احساس راحتی نمی کنید باید خودتان برای حضور در آن موقعیت ها آماده کنید و تلاش و تمرین کنید تا در این شرایط عملکرد بهتری داشته باشید و عواطف مثبت تری را تجربه نمایید به عنوان مثال اگر می خواهید درخواستی از رئیس تان داشته باشید اما برای گفتن درخواست احساس خجالت می کنید باید گفته های خود را مقابل آینه بارها و بارها تمرین کنید و هم چنین ضبط کردن صدا و فیلم برداری از خودتان به شما کمک می کند تا بتوانید راحت تر نواقص رفتاری و گفتاری تان را ببینید  و با تکرار کردن آن نواقص را رفع کنید.

7. برای خود تجربیات مثبتی بیافرینید

در صورتی که تجربیات مثبتی از روابط بین فردی خود نداشته باشید همواره به سمت انزوا و گوشه گیری کشیده می شوید  و این امر باعث می شود تا در حضور دیگران احساس مثبتی نداشته باشید بسیاری از افراد در این شرایط شرم و ناراحتی را تجربه می کنند، برای این که بتوانید مسیر زندگی تان را عوض کنید باید تلاش کنید  و دست به کار شوید تا تجربیات مثبتی را برای خودتان خلق کنید به عنوان مثال سعی کنید به دنبال علایق خود بروید و با افرادی ارتباط برقرار کنید که با شما تشابهات فکری بیشتری دارند.

8. مراجعه به روانشناس و کمک گرفتن از یک درمانگر

در صورتی که کمرویی در بزرگسالی تداوم یابد در این حالت منجر به شکل گیری اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب اجتماعی و اختلالات شخصیتی از جمله اسکیزوئید می شود این وضعیت از یک کمرویی ساده شدیدتر می باشد و باعث می شود که فرد به خاطر این مشکل از بسیاری از فعالیت های بین فردی و اجتماعی باز ماند و سطح عملکردش پایین شود، در این شرایط لازم است که به یک روانشناس مراجعه کنید و برای درمان وضعیت خود از روش های تخصصی تری کمک بگیرد.

رها شدن از کمرویی؛ اقدام از همین امروز

همانطور که بیان شده است کمرویی تحت تاثیر عوامل مختلفی می باشد با این حال نقش شما در مورد این مسئله بسیار مهم و پررنگ می باشد پس کافی است که از همین امروز اراده کنید و به همان شخصیتی که خواهان آن هستید تبدیل شوید و باید موقعیت هایی که باعث خجالتتان می شود را شناسایی کنید و دلایلی که باعث کمرویی شما می شود را بررسی کرده تا به مرور زمان نگرش و ذهنیت خودتان را در مورد آن تغییر دهید، در این حالت باید از گام های کوچک تر شروع کنید تا بتوانید بر کمرویی خودتان غلبه کنید به عنوان مثال اگر صحبت کردن در جمع برای شما سخت است ابتدا سعی کنید یک مکالمه دو نفره ای را تشکیل دهید و کم کم آن را به جمع های بزرگ تری تعمیم دهید.

سوالات متداول

آیا کمرویی می تواند نشان دهنده مشکل خاصی در شخصیت باشد؟

در صورتی که کمرویی به یکی از ویژگی های شخصیتی فرد تبدیل شود. در این صورت برای فرد بسیار دشوار است تا خودش را تغییر دهد و برای این که در این امر موفق شود و به نتایج درمانی موفقی برسد باید از روانشناس کمک بگیرد تا مشکل شما را مورد بررسی قرار دهد و از روش های درمانی صحیحی برای حل مشکل استفاده کند بسیاری از افراد که به اختلالات دسته A از جمله شخصیت اسکیزوئید مبتلا می شوند بسیار از این مشکل رنج می برند.

منبع : از شر کمرویی برای همیشه خلاص شوید