تفاوت افسردگی و احساس غمگینی
همه ما گاهی اوقات احساس ناراحتی می کنیم ولی این حالت معمولأ کوتاه است و زندگی ما را زیاد تحت تاثیر قرار نمی دهد.
اما اگر احساس ناراحتی هفته ها یا ماهها طول بکشد شما ممکن است نتوانید از آن رهائی یابید و افسردگی تمام جوانب زندگیتان را تحت تاثیر قرار میدهد.
در این حالت شما به کمک نیاز دارید. به این نکته باید توجه داشت که افسردگی نشانه ضعف نیست و بسیاری از شخصیتهای معروف و موفق به آن مبتلا شده اند
بیماری دوقطبی (افسردگی روان شیدایی١) چیست؟
برخی افراد مبتلا به افسردگی شدید٬گاهی اوقات بیش از حد معمول٬ خوشحال و فعال هستند. این حالت سر خوشی غیر معمول هم می تواند مانند افسردگی مضر باشد. در گذشته این حالت را افسردگی روان شیدایی می نامیدند ولی اکنون بیماری دو قطبی نامیده می شود
علائم افسردگی
اگر شما احساس افسردگی می کنید احتمالأ علائم زیر را خواهید داشت
علائم روحی شامل
احساس غمگینی و افسردگی طولانی مدت که در زمان مشخصی از روز (معمولأصبحها) بدتر می شود.
ناتوانی در لذت بردن از هر چیز
از دست دادن علاقه به دیدن دیگران وارتباط داشتن با دوستان
ناتوانی در تمرکز کردن
احساس گناه کردن به خاطر کارهائی که انجام نداده اید
بدبین شدن
احساس نا امیدی و حتی احساس خودکشی
علائم جسمی شامل
صبح زود و یا در طول شب از خواب بیدار شدن
از دست دادن علاقه به ارتباط جنسی
غذا نخوردن و کاهش وزن ویاگاهی
پرخوری و افزایش وزن
همچنین علائم زیرممکن است در شما مشاهده شود׃
عدم تمرکز و اشتباه کردن در کارها
گوشه گیری و به طور غیر معمول آرام بودن
نگرانی بیش از حد در مورد چیزهای مختلف
بی قراری بیش از حد
شکایت کردن از مشکلات جسمی مبهم
عدم توجه به ظاهر خود׃ مثلآ هر روز ریش خود را نمی تراشید٬ موهایتان را نمی شویید و برایتان مهم نیست چه لباسی بپوشید
عدم توجه به امور منزل׃ مثلآ غذا نمی پزید٬ خانه را تمیز نمی کنید و فراموش می کنید ملحفه های تخت خود را عوض کنید
اضطراب
بعضی مردان افسرده٬ مضطرب هم می شوند و همیشه احساس نگرانی و ترس میکنند. همچنین برایشان مشکل است که از خانه بیرون بروند و با دیگران ملاقات کنند.اضطراب ممکن است با علائم جسمی مانند خشکی دهان٬ عرق کردن٬ لرزش بدن٬ احساس طپش قلب٬ تنگی نفس٬ ناراحتی معده و اسهال همراه باشد
آیا افسردگی در مردان متفاوت از زنان است؟
علائم متفاوت افسردگی در مردان و زنان
علائم افسردگی در مردان و زنان تفاوت چندانی ندارد. اگرچه علائم زیر در مردها شایعتر است
بی قراری
عصبانیت ناگهانی
عدم کنترل بر رفتار
انجام دادن کارهای خطرناک
خشونت ورزی
همچنین مردان بیشتر اقدام به خودکشی می کنند
راههای متفاوت غلبه بر افسردگی در زنان و مردان
تعداد مردانی که افسردگی آنها تشخیص داده می شود کمتر از زنان است٬ ولی مردان بیشتر از زنان٬ الکل و مواد مخدر مصرف می کنند. شاید این به معنای این است که مردان به جای صحبت کردن با دیگران٬ از الکل و مواد مخدر برای مقابله با افسردگی استفاده می کنند
حالات و رفتار مردان
حالات
بعضی مردان مبتلا به چشم و هم چشمی هستند وهمواره احساس قدرت و موفقیت می کنند. برای این افراد سخت است که از دیگران کمک بطلبند و فکر می کنند که همه کارها را٬ خودشان باید انجام دهند
این نگرانی ممکن است در شما ایجاد شود که اگر با همسرتان یا هرکس دیگر درباره حالات خود صحبت کنید آنها ممکن است وضعیت شما را درک نکنند و با شما همدردی ننمایند. شاید این امر باعث شود که شما درباره احساسات خود با نزدیکانتان صحبت نکنید و از کسی کمک نخواهید
شخصیت
مردان خجالتی بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند ولی افرادی که شخصیت قوی هم دارند ممکن است دچار افسردگی شوند. وینستون چرچیل افسردگی را سگ سیاه خود می نامید
رفتار
اگر شما به جای صحبت کردن درباره احساسات خود از الکل و مواد مخدر استفاده کنید٬ قطعآ در دراز مدت وضعیت شما بدتر خواهد شد. مصرف الکل معمولآ منجر به بروز رفتارهای خطرناک٬ غیر مسئولانه و ناهنجار می شود.
همچنین اگر شما بیشتر به کارتان اهمیت بدهید و کمتر به امور منزل و روابط خانوادگی بپردازید٬ رابطه شما با همسرتان دچار مشکل خواهد شد
چه عواملی مردان را افسرده می کند؟
ارتباطات خانوادگی
هرگونه آشفتگی دررابطه زناشوئی و ارتباطات نزدیک با دیگران می تواند منجر به افسردگی شود
شیوه ارتباط برقرار کردن با دیگران
مردان و زنان از روشهای مختلفی جهت ارتباط برقرار کردن با دیگران استفاده می کنند. اگر بحث و جدل در مورد چیزی با همسرتان برایتان خوشایند نیست٬ شما ترجیح می دهید راجع به آن صحبت نکنید.
ولی اگر همسرتان تلاش کند که با شما درباره آن موضوع صحبت کند٬ شما احساس آزردگی کرده و خود را از او دور می کنید.
این امر باعث می شود که همسرتان احساس کند که شمابه اومحل نمی گذارید و او را طرد می کنید
طلاق
مردان معمولآ خود را همه کاره زندگی می دانند ولی بیشتر مواقع اول زنان هستند که تقاضای طلاق می کنند.
در مردانی که طلاق می گیرند افسردگی شایعتر و شدیدتر است. علت این امر می تواند اختلال در روابط خانوادگی٬ عدم تماس با فرزندان٬ سکنی گزیدن در محل دیگر و یا مشکلات اقتصادی باشد
حاملگی و بچه ها
مدتهاست که می دانیم بعضی از مادران پس از تولد نوزاد خود٬ افسرده می شوند. اکنون مشخص گردیده که از هر١٠ پدریک نفر پس از تولد فرزند٬ دچار افسردگی می شود.
این مسئله تعجب برانگیز نیست٬ چون حتی اتفاقات خوب در زندگی هم می تواند باعث افسردگی شود. بچه دار شدن بیش از هر واقعه دیگر٬ زندگی شما را تغییر می دهد.
بعنوان مثال شما باید وقت بیشتری برای همسر و بقیه فرزندان خود اختصاص دهید که این امر شما را خسته می کند.
شما ممکن است احساس کنید که همسرتان شما را طرد می کند چون او علاقه به ارتباط جنسی با شما ندارد.
این موضوع امری معمول است که مادران پس از زایمان برای چند ماهی تمایل به ارتباط جنسی ندارند چون احساس خستگی می کنند.
شاید شما باید با این حقیقت کنار بیائید که دیگر شما تنها فرد مورد علاقه همسرتان نیستید و او به بچه بیشتر از شما ابراز محبت می کند.
شاید نیاز باشد که نیازهای منزل و محل کارتان را دوباره ارزیابی کنید زیرا شما باید کارهای بیشتری در خانه انجام دهید و وقت کمتری برای کارتان بگذارید.
افسردگی همسر٬ارتباط نامناسب با همسرو بیکاری احتما ل افسردگی در یک فرد تازه پدر را افزایش می دهد.اگر شما پس از تولد نوزادتان افسرده شوید این امر ممکن است همسرتان را هم تحت تا ثیر قرار دهد
کار٬ بیکاری و باز نشستگی
کا ر
کار کردن می تواند گاهی اوقات استرس زا باشدو شما را افسرده کند. در این حالت شما توانایی غلبه بر مشکلات را از دست می دهیدو حالتان بدتر می شود
بیکاری
دومین علت شایع افسردگی شدید در مردان پس از مشکلات در ارتباطات با دیگران٬ بیکاری است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که از هر هفت نفر مردی که شغلشان را از دست می دهند یک نفر پس از شش ماه دچار افسردگی می شود.
کار شما ممکن است مهمترین عاملی باشد که به شما احساس خوبی در زندگی می دهد.
اگر شما کارتان را از دست دهید٬ بدنبال آن ممکن است چیزهای مهم دیگری را هم از دست بدهید مانند ماشین اداره.
برای بعضی مردان مشکل است که در خانه بمانند و از فرزندانشان مراقبت کنند و همسرشان نان آور خانه باشد.شما ممکن است احسا س کنید که هیچ آینده ای ندارید خصو صآ اگر مدتی طول بکشد تا کار جدید پیدا کنید وهمچنین افسردگی می تواند پیدا کردن کار جدید را سخت تر کند
باز نشستگی
باز نشستگی حتی در موعد مقرر می تواند ناخوشایند با شد٬ خصوصآ اگر همسرتان هنوز کار می کند. اگرچه استرس در زندگی کمتر می شود ولی شما ممکن است احساس کنید که دیگر نمی توانید مفید واقع شوید و آرزوی روزهای کاری و روابط با همکاران در دوران قبل از بازنشستگی را داشته باشید
سایر مشکلاتی که در اثر افسردگی بروز می کنند
اختلال در روابط جنسی
وقتی مردان افسرده می شوند٬ احساس نا خوشایندی نسبت به بدن خود پیدا می کنند و بسیاری تمایل به ارتباط جنسی را از دست می دهند. بعضی مردان افسرده در حد معمول مقاربت جنسی دارند ولی ارضاء نمی شوند.
تعداد کمی از مردان افسرده بیش از حد٬ ارتباط جنسی دارند تا شاید احساس بهتری پیدا کنند.بعضی ا ز داروهای ضد افسردگی می توانند میل جنسی را کاهش دهند.نکته جالب اینکه وقتی افسردگی بهبود می یابد تمایل جنسی و احساس رضایت جنسی به حالت نرمال بر می گردد.
نکته مهم اینکه این حالت ممکن است در جهت عکس هم اتفاق بیفتد یعنی ناتوانی جنسی هم می تواند باعث افسردگی شود. راههای موثر زیادی برای درمان این حالت وجود دارد
خودکشی
احتمال خودکشی در مردان تقریبآ سه برابر زنان است. بیشترین میزان خودکشی در مردان مطلقه یا مردانی که همسرشان فوت نموده دیده می شود. همچنین احتمال خودکشی در مردانی که بیش از حد٬ الکل مصرف می نمایند بیشتر است.
اگر در مورد افکار خودکشی با دیگران صحبت کنید احساس راحتی می کنید.اگر شما مردی را می شناسید که ممکن است خودکشی کند آن را جدی بگیرید و از او در مورد خودکشی سوال کنید.
آنچه باعث تضعیف روحیه افرادی که به خود کشی می اندیشند می شود آن است که دیگران آنها را جدی نگیرند.اگر از فردی در مورد خودکشی بپرسید بدین معنا نیست که که شما به او حس خودکشی را القاء کرده و یا احتمال خودکشی بیشتر شده است
چگونه می توان به مردان افسرده کمک کرد؟
اکثر مردانی که ازافسردگی رنج می برند از دیگران کمک نمی گیرنداز این جهت که افسردگی را نشانه ضعف و یا ناتوانی میدانند.اما افسردگی٬ ناشی از تغییرات شیمیایی در مغز است و ربطی به ضعف و یا ناتوانی ندارد. اگر به نیازهای این افراد توجه شود کمک گرفتن از دیگران برایشان راحت تر می شود. مثلآ مردان افسرده بیشتر در مورد علائم جسمی خود صحبت می کنند تا علائم روحی. این امر ممکن است باعث شود که پزشکان کمتر افسردگی را در مردان تشخیص دهند. اگرفرد افسرده همسر دارد٬ همسرش باید بطور کامل در جریان حال او قرار بگیرد.
چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟
– با دیگران صحبت کنید
هنگامی که غمگین هستید با دیگران در موردحال خود صحبت کنید و اجازه ندهید که غمها روی هم انباشته شوند. اگر نمی توانید احساسات خود را بیان کنید آنها را بنویسید
– فعال بمانید
از خانه بیرون رفته و ورزش کنید. حتی قدم زدن مختصر نیز به شما کمک می کند که سلامت جسمانی خود را حفظ کنید٬ بهتر بخوابید و کمتر به چیزهای ناخوشایند فکر کنید
– خوب بخورید
حتی هنگامیکه گرسنه نیستید غذای متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات میل نمایید. در حالت افسردگی افراد٬ سریع وزن از دست می دهند وبدن با کاهش ویتا مین مواجه می شودو یا با خوردن غذاهای نامناسب چاقی ناخواسته ایجاد می شود
-از الکل و داروهای مخدر پرهیز کنید
. با نوشیدن الکل برای مدت کوتاهی احساس خوبی پیدا می کنید ولی در دراز مدت الکل٬ افسردگی شما را شدیدتر می کند. این امر در مورد داروهای مخدر خصوصأ آمفتامین٬ کوکائین و اکستازی هم صادق است
– اگر نمی توانید بخوابید نگران نباشید
کاری لذت بخش مانند گوش دادن به رادیو و یا تماشا کردن تلویزیون انجام دهید. اگردائمأ عصبی هستید٬ ورزش٬ یوگا٬ ماساژ٬ رایجه درمانی و غیره مفید هستند
-کاری لذت بخش انجام دهید
مرتبأ کارهایی که از آنها لذت می برید انجام دهید مثل ورزش کردن٬ کتاب خواندن٬ و دیگر سر گرمی ها
درشیوه زندگی خودتجدید نظر کنید-
اگر شما خود را وادار می کنید که همه کارهایتان را درست و بی عیب و نقص انجام دهید٬ زندگی به شما سخت میگذرد. شما باید واقع گرا٬ و بیشترمواظپ خودتان باشید
– تجدید روحیه کنید
اجتناب از کارهای روزمره برای چند روز و یا حتی برای چند ساعت بسیار مفید است
– درباره افسردگی بخوانید
امروزه تعداد زیادی کتاب و سایت اینترنتی درباره افسردگی وجود دارد. مطالعه آنها توانایی شما را برای مقابله بر افسردگی افزایش می دهد و همچنین به دوستان و فامیل شما کمک می کند که درک بهتری از وضعیت شما داشته باشند
– به یک گروه حمایت کننده بپیوندید
در هنگام افسردگی توانایی فرد برای کمک کردن به خودش کاهش می یابدولی صحبت کردن با مردان دیگری که مشکل مشابهی دارند بسیار مفید است. لطفآ به لیست سازمانهای امدادی در انتهای این بروشور مراجعه کنید
چگونه کمک بگیریم؟
افسردگی یک بیماری مانند سایر بیماریها نظیر عفونت ریه یا شکستن ساق پا است. خجالت نکشید و هر موقع نیاز به کمک دارید از دیگران کمک بخواهید
به پزشک عمومی مراجعه کنید
پزشکی را پیدا کنید که با او راحت هستید و می توانید او را به طور مرتب ملاقات کنید
محرمانه بودن اطلاعا ت
شما ممکن است نگران این مسئله باشید که اطلاعاتی که شما به پزشک خود می دهید در پرونده پزشکی شما ثبت شود واگر دکتر شما آن را گزارش دهد٬ شانس پیدا کردن کار را از دست بدهید. در بریتانیا بر اساس قانون تبعیض علیه ناتوانی جسمی٬ کارفرما نمی تواند شما را اخراج یا استخدام کند صرفآ به خاطر اینکه شما مبتلا به یک بیماری هستید. کارفرما تنها در صورتیکه بیماری٬ توانایی شما را برای انجام کار مشخصی کاهش دهد می تواند شما را استخدام نکند. در مواردی که شما قابلیت کار کردن داشته باشید از کارفرما انتظار می رود که با تعدیل کار٬ به شما کمک کند
پزشک عمومی چه خواهد کرد؟
بسته به وضعیت شما٬ شدت بیماری و داشتن علائم جسمی٬ پزشک شما ممکن است درمانهای زیر را پیشنهاد کند
– خود درمانی : شامل برنامه ورزشی منظم٬کتابهای حاوی راههای خود درمانی و درمان رفتاری شناختی کامپیوتری۲.
– روان درمانی
– داروهای ضد افسردگی
روان درمانی وداروهای ضد افسردگی هر دو به درمان افسردگی کمک می کنندولی شما ممکن است آنها را دوست نداشته باشید. هنگامیکه شما غمگین هستید ممکن است نتوانید تصمیم صحیحی در مورد درمان خود بگیرید.بنابراین توصیه می شود با دوستان٬ فامیل و پزشک خود در این باره صحبت کنید
جهت اطلاعات بیشتر در مورد درمان افسردگی به بروشور افسردگی مراجعه کنید
بعضی از بیماریهای جسمی باعث افسردگی می شوند بنابراین لازم است که پزشک شما معاینه کامل انجام دهد. همچنین اگر شما تحت درمان جهت مداوای یک بیماری جسمی هستید لازم است که به پزشک خود اطلاع دهید
اگر مراجعه به پزشک میسرنباشد چه باید کرد ؟
اگر واقعآ نمی توانید درباره حال خود با دیگران صحبت کنید در بریتانیا با تلفن امدادی ۲۴ ساعته ساماریتانز۳ تماس بگیرید. اگر نیاز به اطلاعات بیشتر دارید و یا می خواهید بصورت محرمانه صحبت کنید لطفآ با یکی از سازمانها و یا انتشارات در انتهای این بروشور تماس بگیرید.
جام کلام اینکه که همیشه امید وار بمانید. باورش سخت است ولی بالاخره روزی بهبودخواهید یافت. بعضی افراد پس از بهبودی از افسردگی٬ قویتر از گذشته می شوند٬ شاید به خاطر اینکه موقعیتها و روابط را بهتر ارزیابی می کنند.
بعضی افراد همیشه افسرده هستند و عادت کرده اند که با آن زندگی کنند. همیشه به خاطر داشته باشید که افسردگی شایع است و شما سزاوار دریافت کمک برای مقابله با آن هستید.