روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی
درمان روان شناسی چیست؟
درمان روان شناسی در برخی مواقع به عنوان روان درمانی یا گفتار درمانی[۱] نامیده می شود.
این روش درمانی شامل صحبت کردن با یک متخصص در رابطه با تفکرات خودتان می باشد تا:
شناخت بهتری نسبت به تفکرات و رفتار خودتان به دست بیاورید
مشکلات خودتان را شناسایی و رفع کنید
علائم بیماری روانی را در خودتان تشخیص دهید
علائم خودتان را کاهش دهید
رفتار خودتان را تغییر دهید
کیفیت زندگی خودتان را افزایش دهید.
شواهد موجود نشان می دهند که روش های درمان روان شناسی برای رفع مشکلات عاطفی، روانی و رفتاری به کار گرفته می شوند.
روش های درمان روان شناسی برای افراد دارای شرایط سنی مختلف مفید هستند، که شامل کودکان هم می باشند.
این روش ها می توانند به افراد دارای پس زمینه های فرهنگی، اجتماعی و زبانی مختلف کمک کنند.
شما می توانید درمان روان شناسی را در یک دوره انفرادی، به عنوان بخشی از یک گروه، یا به صورت آنلاین انجام دهید.
درمان روان شناسی چه نتیجه ای دارد؟
اثبات شده است که روش های درمان روان شناسی برای افراد مبتلا به یک سری از بیماری های روانی مفید می باشد که برای مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افسردگی
اضطراب
اعتیاد
اختلال های تغذیه ای
اختلال استرس بعد از آسیب
اختلال وسواس فکری – وسواس عملی
اختلال های شخصیتی
درمان های موفق روان شناسی از نظر اماری
همچنین این روش های درمان به صورت موفقی در رابطه با افراد دارای شرایط زیر به کار گرفته شده اند:
استرس
مشکلات عاطفی
ناراحتی و آسیب
مشکلات رابطه ای
ممکن است چند هفته طول بکشد تا شما نتایج مربوط به اکثر روش های درمان روان شناسی را مشاهده کنید.
در برخی از انواع روش های درمانی یک سال طول می کشد تا فواید آن به صورت کامل به دست بیاید.
این روش های درمان منجر به بهبود سریع نمی شوند، ولی تاثیرات مثبت آنها بلند مدت می باشد.
چه شخصی می تواند روش های درمان روان شناسی را ارائه بدهد؟
در مورد افراد دارای بیماری روانی، روان پزشکان می توانند روش های درمان روان شناسی را به کار بگیرند.
یک روان شناس در نزدیکی محل زندگی خودتان پیدا کنید که روش های درمان روان شناسی را ارائه می دهد. می توانید از کانون مشاوران ایران برای مرکز مناسب کمک بگیرید.
روان شناسان، برخی از GP ها، مددکاران اجتماعی، پرستاران سلامت روانی و سایر درمانگران هم می توانند روش های درمان روان شناسی را ارائه دهند.
بیماری روانی: اولین قدم برای کمک گرفتنتمامی افرادی که روش های درمان روان شناسی را ارائه می دهند، در آن روش درمانی دارای آموزش یا تجربه تخصصی نمی باشند. قبل از قرار ملاقات با درمانگر خودتان، در رابطه با صلاحیت وی تحقیق کنید.
انواع روش های درمان روان شناختی
روش های درمان روان شناسی مختلفی برای کمک به افراد دارای مشکلات مختلف وجود دارند.
برخی از رایج ترین روش های درمانی در زیر لیست شده اند (به ترتیب الفبای انگیسی):
روش درمان پذیرش و تعهد[۲]
روش درمان پذیرش و تعهد (ACT) یک روش مبتنی بر آگاهی (آگاه بودن نسبت به لحظه فعلی) می باشد. در این روش درمان شما تشویق می شوید تا تفکرات و عواطف منفی را بپذیرید و آنها را به عنوان موارد گذرا در نظر بگیرد و خودتان را به آن محدود نکنید.
این روش درمان در حالت های مختلف برای درمان استرس، اضطراب، اختلالهای شخصیتی و اسکیزوفرنیا به کار گرفته می شود.
روش درمان شناختی تحلیلی[۳]
روش درمان شناختی تحلیلی (CAT) یک روش درمانی می باشد که در آن از شما خواسته می شود تا دوران کودکی خودتان را بازبینی کنید و نحوه آموزش دیدن خودتان برای مقابله با شرایط مختلف را مورد بررسی قرار دهید.
شما همراه با درمانگر خودتان تلاش خواهید کرد تا دیدگاه خودتان نسبت به شرایط و نحوه واکنش تان نسبت به آنها را تغییر دهید.
روش درمان شناختی رفتاری[۴]
روش درمان شناختی رفتاری (CBT) بر مبنای این ایده می باشد که عواطف ما در نتیجه تفکرات ما به وجود می آیند.
این روش از شما می خواهد تا گفته های ذهنی – مواردی که هر روز به خودتان می گویید – نامفید خودتان را به چالش بکشید.
برای مثال ممکن است این تفکر را داشته باشید که “ارائه ای که فردا دارم، یک فاجعه خواهد بود”. این مورد منجر به ایجاد اضطراب و افسردگی در شما می شود.
در CBT، درمانگرتان از شما می خواهد تا در رابطه با این تفکر یک سری شواهدی ایجاد کند و همچنین یک سری شواهد متضاد را هم پیدا کنید.
بعد از آن از شما خواسته می شود تا با در نظر گرفتن هر دو جنبه، یک دیدگاه متوازنی داشته باشید.
CBT در اغلب مواقع برای درمان افسردگی و اضطراب به کار گرفته می شود.
روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی
روش درمان مناظره ای – رفتاری[۵]
روش درمان مناظره ای – رفتاری (DBT) بر روی کنترل کردن مشکلات عاطفی (به خصوص عصبانیت) و رفتاری (همانند بریدن) متمرکز می شود.
این روش درمانی در اغلب مواقع برای کمک به افراد دارای اختلال های شخصیتی به کار گرفته می شود.
خانواده درمانی[۶]
خانواده درمانی شامل صحبت کردن اعضای خانواده با یکدیگر و تحت راهنمایی یک درمانگر می باشد.
هدف از این کار عبارت از تلاش هر یک از اعضای خانواده برای کمک به شما و به منظور ایجاد شرایط بهتر برای شما می باشد.
گروه درمانی[۷]
گروه درمانی شامل یک گروه از افراد دارای مشکلات مشابهی می باشد که تحت راهنمایی یک درمانگر با هم صحبت می کنند.
گروه درمانی این فرصت را به شما می دهد تا از سایر افرادی که چالش هایی مشابه با چالش های شما دارند، مواردی را یاد بگیرید، دیدگاه های آنها را بشنوید و یک شناخت مناسبی نسبت به بیماری خودتان بدست بیاورید.
درمان میان فردی[۸]
درمان میان فردی یک روش درمان مختصری برای افسردگی می باشد. در این روش درمان از شما خواسته می شود تا در مورد رابطه خود با سایر افراد و نحوه تاثیر آنها بر روی وضعیت روانی و عواطف خودتان، تفکر و بحث کنید.
روش درمان مبتنی بر ذهنی سازی[۹]
روش درمان مبتنی بر ذهنی سازی (MBT) برای درمان افراد دارای اختلال های شخصیتی به کار گرفته می شود. تمرکز این روش بر روی شناخت وضعیت های روانی سایر افراد و خود شما می باشد.
آگاهی[۱۰]
آگاهی عبارت از روشی می باشد که در آن شما تشویق می شوید که به جای نگران شدن در رابطه با اتفاقات گذشته یا آینده، بر روی وضعیت فعلی متمرکز شوید.
آگاهی عبارت از یک فعالیتی می باشد که خودتان می توانید در شرایط آرام و ساکت انجام دهید، یا یک درمانگر، حتی از طریق برنامه تلفنی، شما را در انجام دادن آن راهنمایی کند
. آگاهی می تواند برای درمان افسردگی و اضطراب به کار گرفته شود.
مصاحبه انگیزشی[۱۱]
مصاحبه انگیزشی یک روشی برای تشویق کردن شما به منظور تغییر زندگی تان می باشد و این کار بدون هیچ نوع قضاوت و یا گفتن اینکه چه کاری باید انجام بدهید، صورت می گیرد.
این روش درمانی در اغلب مواقع برای کمک به افرادی بکار گرفته می شود که تلاش می کنند مصرف داروها، الکل، سیگار کشیدن یا رفتارهای قمار بازی را ترک کنند.
روان درمانی روان پوشی[۱۲]
روان درمانی روان پویشی می تواند به شما کمک کند تا الگوهای رفتاری، واکنش های دفاعی و چالش های درونی خودتان را بررسی کنید.
ایده مربوط به این روش درمانی عبارت از این است که با مشخص شدن چالش های درونی شما، رفتار و احساسات شما بهبود خواهند یافت.
هر نوع مشکلی که در طول درمان و با درمانگرتان پیش می آید، می تواند نشان دهنده برخی از مشکلات موجود در زندگی شما باشد.
روان کاوی یک نوع روان درمانی روان پویشی تخصصی و شدیدتر می باشد که معمولا شامل چند جلسه در طول هر هفته می باشد.
روان شناسی حمایتی[۱۳]
روان شناسی حمایتی یک نوع روش درمان دارای سبک مکالمه ای می باشد که هدف از آن، ایجاد احساس راحتی بیشتر و اضطراب کمتر در شما می باشد و در عین حال با استفاده از روش های عملی به شما کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا مقابله کنید.
اولین ماموریت شما
احتمالا در اولین ماموریت از شما خواسته می شود تا داستان خودتان را بیان کنید – این مورد که چه چیزی در زندگی شما صورت گرفته است و تفکرات و احساساتی که در آن لحظات داشته اید.
همچنین این امکان وجود دارد که در رابطه با اهداف درمان خودتان هم صحبت کنید.
در طول درمان فرصت مناسبی پیدا می کنید تا از روان پزشک یا یک درمانگر دیگری که دارید، سوالات زیر را بپرسید:
چرا فکر می کنید این روش درمانی برای من مناسب است؟
نتایج این روش درمانی چه مواردی هستند؟
چند وقت به چند وقت باید با شما ملاقات داشته باشم؟
این درمان چقدر طول خواهد کشید؟
در صورتی که یک شرایط بحرانی پیش بیاید یا به یک کمک ضروری نیاز داشته باشم، چه کاری باید انجام بدهم؟
چقدر باید هزینه کنم؟
ممکن است که بعد از یک جلسه درمان، احساس بهبود کنید یا عواطف شما تحریک شوند. ورزش یک روش مناسبی برای از بین بردن فشار و تنش موجود می باشد.
اولین ماموریت روانشناسی
بیشترین استفاده را از روش درمان روان شناسی داشته باشید
به منظور اینکه روش درمان روان شناسی برای شما مفید باشد، باید به صورت فعالی در آن مشارکت کنید.
شما می توانید این کار را از طرق زیر انجام دهید:
صحبت کردن صادقانه در رابطه با مواردی که در زندگی تان و در ذهن تان وجود دارد
ارائه یک فیدبک در مورد نحوه انجام درمان به درمانگرتان
پرسیدن سوالات
تمایل داشتن به ملاقات های خودتان
کامل کردن هر نوع “تکلیف خانگی” که از شما خواسته می شود انجام دهید.
روان پزشک یا درمانگر شما موارد زیر را انجام خواهد داد:
ارائه یک رابطه ایمن و قابل اعتماد
ایجاد یک برنامه درمانی که با توجه به شرایط شما طراحی شده است
تعدیل کردن برنامه درمان بر اساس مرحله و شرایط زندگی شما
محرمانه نگه داشتن موارد بیان شده توسط شما در طول ملاقات ها (هر چند که برخی مواقع فرآیندهای قانونی ایجاب می کنند که برخی از اطلاعات به اشتراک گذاشته شود)
ارائه یک رهیافت مثبت و غیر تشخیصی همراه با بررسی فرآیند بهبود شما.
در صورتی که با درمانگر خودتان رابطه راحتی نداشته باشید، سعی کنید به یک درمانگر دیگری مراجعه کنید.
یک روان شناس در نزدیکی محل زندگی خودتان پیدا کنید که روش های درمان روان شناسی را ارائه می دهد.
یا از کانون مشاوران ایران کمک بخواهید.
روش درمان آنلاین
یک سری وب سایت هایی وجود دارند که برای افسردگی یا اضطراب خفیف، درمان های آنلاین را ارائه می دهند.
برنامه های مبتنی بر وب که یک سری شواهدی را برای نشان دادن کارایی شان ارائه می کنند:
باشگاه وضعیت روانی [۱۴] (افسردگی و اضطراب، رایگان)
انجمن مشاورکو[۱۵] (افسردگی، اضطراب، استرس، برخی دوره ها رایگان می باشند و برخی از آنها با پرداخت هزینه قابل دستیابی هستند)
مشاروانه [۱۶] (اضطراب در کودکان و افراد جوان، رایگان)
روش درمان شناختی رفتاری چه نتیجه ای می تواند داشته باشد
لین[۱۷]، ملبورن: “مهارت هایی که من یاد گرفته ام، عبارت از موارد با ارزشی در رابطه با نحوه داشتن دیدگاه مناسب در طول حمله اضطرابی می باشد.
برای مثال، مهارت های ساده ای از قبیل پرسیدن این سوال که”آیا این شرایط برای ۵ روز، ۵ هفته، ۵ سال باقی خواهد بود؟”، یک سوال ساده ای است که من در اغلب مواقع از خودم می پرسم.
من موارد زیادی را در رابطه با به چالش کشیدن تفکرات ایجاد شده ذهن خودم یاد گرفته ام و در نتیجه آن تفکرات منفی نتوانسته اند که بر روی ذهن من مسلط شوند.”
همواره به یاد داشته باشید که
مطمئن شوید که دارای رابطه راحتی با درمانگرتان هستید.
نیاز دارید که در طول دوره درمان فعال باشید و خودتان به عنوان بخشی از فرآیند درمانی باشید.
تاثیر گذاری روش های درمان روان شناسی زمان بر می باشد، ولی تاثیرات آن پایدار است.
منبع :روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی– مشاوره
