ترس از یک تجربه خوب| فوبیا پرواز با هواپیما

ترس پرواز نوعی هراس خاص است که شامل ترس از پرواز یا مسافرت هوایی است. آمارها نشان می دهد که سفر هوایی در واقع ایمن تر از سفر با سایر وسایل از جمله ماشین و قطار است، اما پرواز همچنان باعث ترس بسیاری از افراد می شود. در این مقاله به بررسی ترس پرواز، علت و درمان آن پرداخته شده است.

فوبیا پرواز می تواند شامل ترس از سقوط هواپیما، بلند شدن هواپیما و موارد دیگر باشد. تحقیقات نشان می دهد که حدود ۴۰ درصد از افراد هر ساله اضطراب مربوط به پرواز را تجربه می کنند.

علائم فوبیا پرواز

افرادی که به ترس از پرواز مبتلا هستند، وقتی به پرواز یا هنگام سفر هوایی فکر می کنند، اضطراب شدیدی را تجربه می کنند. علائم ترس از پرواز شبیه سایر فوبیاهای خاص است. علائم جسمی ترس از پرواز ممکن است  ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • لرزیدن
  • احساس خفگی
  • برافروختگی
  • مشکل دستگاه گوارش
  • افزایش ضربان قلب
  • تحریک پذیری
  • حالت تهوع
  • تکان دادن دست یا پا
  • تنگی نفس
  • عرق کردن

بسیاری از افراد هنگام پرواز دچار عصبی یا اضطراب شدید می شوند و حتی ممکن است به طور کلی از سفر هوایی منصرف شوند اگر هم سوار هواپیما شوند ممکن است حملات اضطراب را تجربه کنند.

تست تشخیص فوبیا پرواز

سوالات زیر به شما کمک می کند تشخیص دهید که دچار فوبیا پرواز هستید یا خیر.

  • آیا قبل از پرواز اضطراب زیادی دارید؟
  • آیا پیش از پرواز علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، اسهال و غیره دارید؟
  • آیا تا جای ممکن تلاش می کنید که از سفر هوایی دوری کنید؟
  • آیا هنگامی که در فیلم یا عکس صحنه ای مربوط به سقوط هواپیما می بینید نگران و مضطرب می شوید؟
  • آیا این ترس تاکنون باعث شده است که نتوانید در جلسات کاری یا درسی مهم حضور پیدا کنید؟
  • آیا نگران هستید که در طول پرواز کنترل خود را از دست بدهید و توجه دیگران را به خود جلب کنید؟

البته باید توجه داشته باشید که شدت این ترس در افراد متفاوت می باشد به طور مثال برخی از افراد پیش از پرواز اضطراب ندارند اما در هواپیما درگیر نگرانی و اضطراب شدید می شوند به گونه ای که احساس می کنند ممکن است حملات اضطراب را تجربه کنند.

چه عواملی باعث ترس از پرواز می شود؟

عوامل زیادی هستند که ممکن است در ایجاد فوبیا پرواز نقش داشته باشند از این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تجربه، ممکن است شما یک تجربه خطرناک و ناراحت کننده از سفر هوایی داشته اید که در ذهن شما اثر گذاشته است و باعث ایجاد فوبیا پرواز شده است.
  • احساس عدم کنترل، برخی از افراد احساس می کنند که در هنگام پرواز توانایی کنترل شرایط را ندارند و این موضوع باعث نگرانی و اضطراب آن ها می شود.
  • ژنتیک، فوبیا نیز مانند افسردگی می تواند ژنتیکی باشد.
  • تجربه والدین، برخی از والدین ترس ها و اضطراب خودشان را به کودک خردسال شان انتقال می دهند و باعث می شوند که کودکشان همیشه این ترس را همراه خود داشته باشد.

ترس های مرتبط با ترس از پرواز

افرادی که تصور می کنند دچار ترس از پرواز هستند ممکن است درگیر فوبیاهای زیر باشند.

  1. ترس از فضای بسته
  2. ترس از ارتفاع
  3. فوبیای اجتماعی

در بسیاری از موارد تشخیص صحیح روند درمان را سریع و آسان تر می کند بنابراین بهتراست احتمال وجود فوبیا های ذکر شده را نیز بررسی کنید.

مسائل زیر نیز می تواند باعث ایجاد این فوبیا شود:

  • انسداد گوش میانی که می تواند باعث درد یا سرگیجه در هنگام پرواز شود.
  • سرماخوردگی ممکن است باعث ایجاد حالت هایی مانند سرگیجه یا ترس از مشکلات جسمانی شود.
  • بیماری های قلبی عروقی یا سایر شرایطی که خطر لخته شدن خون را افزایش می دهند نیز ممکن است باعث نگرانی شوند.

۸ نکته برای غلبه بر ترس پرواز

اگر درگیر فوبیا پرواز هستید می توانید موارد زیر را برای کاهش اضطراب خود امتحان کنید:

  1. تنفس عمیق را تمرین کنید، سعی کنید در طول روز چهار بار تنفس عمیق را تمرین کنید تا به مرور بر اضطراب خود غلبه کنید.
  2. تمرکز کنید، دست های خود را در هم گره بزنید و مقابل قفسه سینه خود نگه دارید سعی کنید عمیق نفس بکشید و زبان خود را به سقف دهان تان بچسبانید.
  3. عوامل استرس زا را کاهش دهید، سعی کنید عواملی که باعث نگرانی و اضطراب می شوند را محدود کنید تا احساس آرامش بیش تری پیدا کنید.
  4. تمرینات ریلکسیشن و یوگا را به طور روزانه انجام دهید تا در هنگام اضطراب بتوانید نگرانی خود را کنترل کنید.
  5. چیزهایی پیدا کنید که باعث کاهش اضطراب شما می شود، سرگرمی هایی مانند موسیقی، هنر، کتاب، گردش، خرید و موارد دیگر می تواند باعث کاهش اضطراب و استرس شما شود و به روند درمان شما کمک کند.
  6. از نوشیدنی هایی مانند قهوه، نوشیدنی انرژی زا، مواد مخدر و مشروبات الکلی دوری کنید، این عوامل می توانند باعث تشدید اضطراب شما شوند.
  7. تحقیق در مورد ساختار و نحوه عملکرد هواپیما می تواند باعث کاهش اضطراب شما شود. بنابراین سعی کنید پیش از سوار هواپیما شدن در مورد آن اطلاعات کافی را به دست آورید.
  8. صحبت کردن با دیگران در مورد مشکلات و احساساتی که دارید می تواند باعث کمک به شما شود تا احساس بهتری پیدا کنید. به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از دیگران به خصوص مشاور می تواند در درمان شما تاثیر زیادی داشته باشد.

درمان فوبیا پرواز

درمان فوبیا پرواز

درمان شناختی رفتاری

یکی از درمان های شناخته شده برای فوبیا درمان شناختی رفتاری(CBT) می باشد، این درمان به فرد بیمار کمک می کند تا افکار منفی خود را در مورد هواپیما یا عامل دیگر ترس تغییر دهد.

درمان شناختی رفتاری انواع مختلفی دارد که در ادامه ذکر شده است:

  1. درمان از طریق مواجهه: این روش یکی از انواع درمان مورد تایید متخصصان می باشد و به فرد کمک می کند تا فرد به مرور با ترس خود مواجه شود و به آن غلبه کند.
  2. حساسیت زدایی سیستماتیک: این درمان نیز به تدریج با قرار گرفتن در معرض ترس باعث کاهش اضطراب فرد می شود.

هیپنوتراپی

هیپنوتراپی برای درمان اختلالاتی مانند فوبیا استفاده می شود در طول درمان فرد به حالت خلسه فرو می رود و به مرور به آرامش می رسد و اضطراب او کاهش می یابد.  حالت خلسه به خودی خود باعث افزایش آرامش فرد می شود.

دارو درمانی

به طور معمول از دارو درمانی برای درمان فوبیا توصیه نمی شود ولی ممکن است فرد به حدی مضطرب باشد که روند درمان مختل شود در این شرایط به فرد توصیه می شود که زیر نظر روانپزشک از دارو درمانی استفاده کند البته نکاتی وجود دارد که باید در مورد دارو درمانی بدانید:

  • نباید دوز دارو را تغییر دهید یا بدون اطلاع به دکتر مصرف دارو را قطع کنید.
  • اگر پس از چند هفته تغییری در حال خود احساس نکردید حتما به روانپزشک خود در این مورد توضیح دهید.
  • حتما پیش از مصرف دارو در مورد عوارض جانبی آن اطلاعات کافی را کسب کنید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.

منبع : ترس از یک تجربه خوب| فوبیا پرواز با هواپیما 

درمان ترس و فوبیا دلقک در کودکان و بزرگسالان

ترس و فوبیا دلقک (coulrophobia) به ترس غیرطبیعی از دلقک گفته می شود که ممکن است باعث اضطراب شدید شده و باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود. به طور کلی فوبیا به ترس شدید و غیرطبیعی نسبت به برخی از چیزهای مشخص گفته می شود به طور مثال فوبیای ارتفاع، فوبیای دریا، فوبیای خواب یا فوبیای دلقک، در این مقاله به ترس و فوبیا دلقک می پردازیم و راه های شناسایی و درمان آن را بیان می کنیم، بنابراین این مقاله را از دست ندهید.

برای افرادی که درگیر ترس از دلقک هستند سخت است که در سیرک حضور پیدا کنند یا فیلم هایی که در مورد دلقک ها است را مشاهده کنند. بنابراین ممکن است این ترس بر زندگی عادی آن ها تاثیر بگذارد.

وقتی به دلقک فکر می کنیم، یکی از این دو چشم انداز معمولاً به ذهن خطور می کند. یا به یک  دلقک بازیگوش و دوستانه فکر می کنید یا دلقکی شیطانی و ترسناک که شما را در کابوس هایتان آزار می دهد. اکران فیلم “It” باعث شد که ترس از دلقک صورت جدی تر به خود بگیرد و مشخص شود که بسیاری از افراد با این ترس در زندگی روزمره خود دست و پنجه نرم می کنند.

دلایل ترس از دلقک

در ابتدا آرایش دلقک می تواند ناراحت کننده باشد. اینکه نه تنها هویت فرد بلکه احساسات آن شخص نیز پنهان می شود. از آن بدتر، اگر به عنوان مثال، دلقک لبخند نقاشی شده ای بر روی صورت داشته باشد اما اخم کند، آرایش می تواند منجر به سیگنال های مختلط شود. علاوه بر این آرایش باعث می شود لب ها و ابروهای بزرگ، صورت را به شکل عجیبی در آورد به طوری که مغز انسان آن را کمی عجیب می داند. این حس عجیب و غریب با لباس عجیب و غریب دلقک شدت می گیرد.

فوبیا اغلب از منابع مختلفی ناشی می شود، معمولاً یک واقعه عمیقا آسیب زا و ترسناک عامل فوبیا می باشد. با این حال، گاهی اوقات، افراد نمی توانند دلیل ترس خود را شناسایی کنند، موارد زیر دلایلی هستند که باعث ایجاد فوبیا دلقک می شوند.

  • فیلم ترسناک. حضور دلقک ها در فیلم های ترسناک باعث شده که ترس از دلقک شیوع بیش تری بین افراد پیدا کند. تماشای بیش از فیلم های ترسناک در مورد دلقک ها در سنین کم می تواند تأثیر ماندگار تری داشته باشد.
  • تجارب آسیب زا. تجربه ای دردناک یا ترسناک که شامل دلقک باشد می تواند به عنوان یک تجربه آسیب زا طبقه بندی شود. پس از این تجربه مغز و بدن شما شرطی می شود تا از هر موقعیتی که شامل دلقک ها شود فرار کند.
  • تحقیقات نشان داده است که اختلالات اضطرابی می تواند ریشه در ژنتیک داشته باشد. بنابراین اختلال هایی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس و فوبیا از نظر ژنتیکی قابل انتقال هستند.
  • اگر والدین یا نزدیکان فرد ترس شدیدی از دلقک یا سیرک داشته باشند می توانند این ترس را به کودکان اطراف خود انتقال دهند و این امر باعث می شود تا این ترس در ذهن کودک نهادینه شود.

ترس و فوبیا دلقک

علائم ترس از دلقک

علائم ترس از دلقک شامل علائم فیزیکی و روانی می شود که شامل موارد زیر می شود:

  • حالت تهوع
  • عرق کردن
  • لرزش دست و پا
  • سردرد
  • خشک شدن دهان
  • دشواری در تنفس
  • سرگیجه
  • افزایش ضربان قلب
  • احساس خفگی
  • جیغ زدن
  • گریه
  • احساس فرار
  • حملات هراس
  • احساس مرگ
  • ناتوانی در حرکت

توجه داشته باشید که فوبیا و ترس در کودک به شکل متفاوتی بروز پیدا می کند بنابراین ممکن است کودک در بروز احساسات خود ناتوان باشد اما از روی علائم زیر می توانید ترس و اضطراب شدید را در کودک تشخیص دهید، توجه داشته باشید که در صورت مشاهده علائم زیر بهتر است که به مشاور یا روانشناس کودک مراجعه کنید.

  • گریه بیش از حد
  • شب ادراری مداوم
  • کابوس دیدن
  • وابستگی به پدر و مادر و گریه شدید در صورت جدا شدن از آن ها
  • فرار کردن

این ترس معمولا به این دلیل در کودکان به وجود می آید که والدین یا خواهر و برادر بزرگ تر در مورد این ترس صحبت می کنند یا فیلم ترسناکی در این مورد می بیند.

فیلم های ترسناک در مورد دلقک

فیلم های زیر نمونه ای از فیلم هایی می باشند که ممکن است باعث ایجاد ترس از دلقک شده باشند:

  • Shakes the Clown
  • Spawn
  • Stitches
  • Krampus
  • Clown
  • The Devil’s Rejects
  • American Horror Story
  • Killer Clowns from Outer Space
  • Poltergeist
  • It
  • Terrifier

درمان فوبیا دلقک

بیشتر اوقات درمان فوبیا با ترکیبی از روان درمانی، دارو درمانی و داروهای خانگی یا روش ها درمانی دیگر انجام می شود. در ادامه روش هایی برای درمان فوبیا ارائه شده است:

روان درمانی

روان درمانی(Psychotherapy) مبتنی بر تعامل است. در این روش شما باید با درمانگر ملاقات می کنید تا در مورد اضطراب، ترس و یا سایر مشکلات روحی و روانی که ممکن است با آن روبرو شوید صحبت کنید. برای درمان فوبیا دلقک، به احتمال زیاد از یکی از دو نوع روان درمانی استفاده خواهد شد:

  • حساسیت‌ زدایی منظم. این نوع درمان را می توان از اسم آن متوجه شد، در این درمان بیمار در حضور روانشناس در معرض چیزی که از آن می ترسد قرار می گیرد. در این حالت، ابتدا ممکن است درمانگر شما تصویری از یک دلقک را به فرد نشان دهد و فرد می تواند در مورد احساسات و عواطفی که در آن لحظه به وجود می آید بحث کنید و به کمک مشاور راه هایی برای کاهش و مدیریت اضطراب خود پیدا کند.
  • درمان شناختی رفتاری(CBT) بر تغییر تفکر و الگوهای پیرامون برخی رفتارها متمرکز است. به عنوان مثال، درمانگر ممکن است با بیمار کار کند تا طرز فکر فرد را درباره دلقک ها تغییر دهد.

دارو درمانی

به طور کلی همان طور که تاکنون در مورد فوبیا ذکر شده است، دارو درمانی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود. اما برخی اوقات اضطراب فرد به حدی زیاد است که درمان را مختل می کند در این شرایط روانشناس یا روانپزشک از دارو درمانی استفاده می کند. البته در استفاده از دارو درمانی باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

  • پیش از مصرف دارو در مورد عوارض جانبی آن اطلاع کسب کنید، داروها عوارض جانبی مختلفی دارند که باید در مورد آن با روانپزشک صحبت کنید.
  • دارو درمانی درمان اصلی نمی باشد، بنابراین نباید بیش از شش ماه ادامه پیدا کند.
  • خودتان دارو درمانی را قطع نکنید یا دوز دارو را تغییر ندهید، این امر می تواند بسیار مشکل ساز باشد.
  • اگر پس از دو یا سه هفته استفاده از دارو تغییری را مشاهده نمی کنید و اضطراب شما کاهش پیدا نمی کند با روانپزشک خود در این مورد صحبت کنید.

خوددرمانی برای درمان فوبیا

انجام برخی از کارها در خانه می تواند اضطراب فرد را کاهش دهد، البته دقت داشته باشید که این روش باید در کنار درمان اصلی قرار داشته باشد و به تنهایی نمی تواند مشکل را رفع کند:

  • ورزش هایی مانند یوگا، تکنیک های ریلکسیشن و ورزش باعث می شود که تنش و اضطراب افراد کاهش پیدا کند و باعث می شود ذهن فرد باز شود.
  • خواب کافی، متاسفانه اضطراب باعث اختلال در خواب می شود اما اگر به کمک دارو یا روش های دیگر بتوانید خواب کافی داشته باشید، اضطراب شما کاهش می یابد.
  • رژیم غذایی متعادل، رژیم غذایی که شامل تمام ویتامین ها و مواد ضروری باشد می تواند باعث بهبود شرایط و کاهش اضطراب فرد شود.
  • تنفس عمیق، سعی کنید تنفس عمیق را در طول روز تمرین کنید، این کار باعث می شود که فرد بتواند تنفس و اضطراب خود را کنترل کند.
  • صحبت با مشاور، صحبت با مشاور باعث می شود که بتوانید بهتر با احساسات و مشکلات خود روبرو شوید، مشاور نیز به فرد کمک می کند تا مشکلات خود را ریشه یابی کند.
  • کمک گرفتن از اطرافیان، اطرافیان می توانند به شما کمک کنند تا بهتر با مشکلات روبرو شوید و احساس کنید که دیگران کنار شما هستند و در روبرو شدن با مشکل و اضطراب خود تنها نیستید.

منبع : درمان ترس و فوبیا دلقک در کودکان و بزرگسالان

هر چیزی که باید در مورد فوبیای اجتماعی بدانید

فوبیا به معنی ترس افراطی، غیر منطقی و مداوم نسبت به یک شیء یا وضعیت است. فوبیا ریشه ای یونانی دارد و از فوبوس، نام یکی از خدایان یونانی که اقدام به ترساندن دشمنان خود می کرده، اقتباس شده است. فوبیای اجتماعی به ترس شدید و دائمی از قرار گرفتن در جمع دیگران یا انجام کاری در مقابل دیگران می باشد.

عوامل ایجاد فوبیا یا همان محرک های فوبیا زا، باعث ایجاد ترس های بسیار شدید در فرد می شوند و همین ترس شدید باعث می شود که فرد مبتلا به فوبی، برای اجتناب از این ترس های شدید دست به هر فعالیت و راهبرد اجتنابی بزند تا احتمال مواجه شدن با این محرک ها را به حداقل برساند.

آیا افراد فوبیک ترس های شدید خود را منطقی می دانند؟

حقیقت این است که افراد فوبیک معمولا نسبت به غیر منطقی بودن ترس های خود آگاهی دارند و می دانند که ترسشان از یک موقعیت یا رویداد بیش از حد افراطی و غیر منطقی است اما به علت وجود باورهای فوبیک آنها قادر به کنترل ترس خود نیستند.

باورهای فوبیک

باورهای فوبیک در درون خود اطلاعاتی به همراه دارند، اطلاعات درباره این که چرا فکر فلان محرک خاص تهدید آمیز است. این باورهای فوبیک باعث می شود که فرد تفسیرهای غیر منطقی از آن محرک خاص بکند و همین امر باعث می شود که فرد از مواجهه با محرک اجتناب کند.

شایع ترین فوبیاهای خاص

  • مهمترین فوبیاها، فوبیای حیوانات است از جمله: ترس از مار، عنکبوت، موش، سوسک، حلزون، کرم
  • فوبیای اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی نیز نوع دیگر فوبیا است.
  • فوبیای دندانپزشکی
  • فوبیای آب های عمیق
  • فوبیای ارتفاع
  • کلاستروفوبیا (ترس از محیط های بسته)
  • مجموعه ای از فوبیاهای خون، زخم و امپول که به BII معروفند.

سایر فوبیاها عمومیت کمتری دارند و از این لحاظ که تا چه حد تهدید واقعی به حساب می آیند، می توان آنها را غیر عادی دانست.

ترس از انواع پنبه (گوش پاک کن، پنبه توپک)، دکمه، شکلات، عروسک، گیاهان و غیره از این دسته از ترس های غیر معمولند که هرچند فراوانی آنها کم است ولی وجود دارند.

در واقع ترس غیر عادی نسبت به هرچیزی می تواند به وجود بیاید و همانطور که اشاره شد معیار تشخیص فوبی این است که آن ترس غیر عادی و بیش از حد شدید باشد.

تاثیر فرهنگ در فوبیا

در مورد نوع محرک ها و رویدادهایی که می توانند باعث فوبیاهای بالینی شوند، تفاوت های فرهنگی مهمی وجود دارد، مثلا تای جین – کیوفو – شو، نوعی سندروم ژاپنی است که ویژگی آن ترس از خجالت زده کردن دیگران یا توهین به آنهاست.

در مورد ترس از حیوانات نیز تفاوت های فرهنگی دیده می شود. برای مثال، در جوامع غربی، نسبت به جوامع شرقی، مثل هند و ایران، ترس از عنکبوت شیوع بیشتری دارد.

در ایران ترس از سوسک بیشتر مشاهده می شود.

معیارهای DSM-5 برای فوبیاهای خاص

  1. ترس یا اضطراب شدید نسبت به یک شیء یا یک موقعیت خاص (مثلا پرواز با هواپیما، ترس از سوار شدن به ماشین، مشاهده خون، آمپول زدن)
  2. معمولا فرد بلافاصله در مواجهه با محرک فوبیا دچار ترس یا اضطراب می شود.
  3. فرد برای اجتناب از محرک فوبیا تلاش زیادی می کند و اگر مجبور باشد محرک فوبیک را تحمل کند ترس یا اضطراب بسیار زیادی را تحمل می کند.
  4. میزان ترس تجربه شده در هنگام مواجه با موقعیت یا شیء خاص بسیار شدید و نامتناسب است. (منظور از نامتناسب بودن این است که این ترس در شرایط فرهنگی که فرد در آن زندگی می کند نسبت به آن شی یا رویداد وجود ندارد، بنابراین این ترس با فرهنگ فرد نامتناسب است).
  5. ترس، اضطراب و اجتنابی که فرد تجربه می کند همیشگی است و دست کم ۶ ماه است که فرد چنین ترسی را به طور مداوم در مواجهه با محرک تجربه می کند.
  6. این ترس و اضطراب و اجتناب اختلال شدیدی در زندگی اجتماعی و شغلی و دیگر جنبه های زندگی فرد ایجاد کرده است.
  7. نشانه هایی را که فرد تجربه می کند را نمی توان با نشانه های یک اختلال روانی دیگر توضیح داد.

پیشنهاد مشاور: چگونه ترس از حیوانات را از بین ببریم | فوبیای حیوانات

هر چیزی که باید در مورد فوبیا بدانید

علت ایجاد اختلال فوبیا

رویکردهای مختلفی به شناسایی علت فوبیاها پرداخته اند.

  • از جمله این رویکردها رویکرد روان کاوی است.

روانکاوان معتقدند از آنجا که فوبیاها به صورت ترس غیر منطقی از چیزهایی نشان داده می شوند که اصلا خطرناک نیستند  یا خطر واقعی آنها کم است، بنابراین آنها نشانه های نمادین بعضی از مشکلات روانی و عمیق هستند. برای مثال فروید (پدر علم روانشناسی)، فوبیا را نوعی دفاع در مقابل اضطراب ناشی از تمایلات غریزی و سرکوب شده می دانست و معتقد بود که رویدادها یا موقعیت هایی که با غریزه سرکوب شده، ارتباط نمادین دارند باعث ترس می شوند. البته برای تایید اینگونه تفسیرها، شواهد عینی و علمی وجود ندارد.

  • رویکرد دیگر رویکرد رفتاری است.

بر اساس رویکرد رفتاری، شرطی سازی کلاسیک باعث ایجاد فوبیاها می شود. یعنی همراه شدن یک تجربه تروماتیک و دردناک با یک شی یا رویداد خاص باعث می شود که آن شیء یا رویداد، وحشتناک و ترسناک تفسیر شود. البته از جمله انتقادی که به این نظریه وارد است این است که بسیاری از افراد فوبیک، هیچگونه رویداد تروماتیک یا تجربه رویداد یا تجربه ناگواری که بتواند باعث آغاز فوبیا شود را بیاد نمی آورند و نمی توان با قطعیت گفت که علت تمام فوبیاها شرطی سازی کلاسیک است. هرچند که در برخی از موارد شرطی سازی کلاسیک نقش اساسی در ایجاد فوبیا داشته است.

  • نظریه تکامل نیز در مورد علت فوبیاها توضیحی داده است.

بر طبق نظریه تکامل، چون فوبیاها بر محور مجموعه محدودی از ترس هایی بنا شده اند که احتمالا در طول تکامل بشر به وجود آمده اند، ممکن است انسان ها، برای کسب بعضی از فوبیاها به لحاظ بیولوژیک، از قبل آماده شده باشند.

اما شواهد و نتایج بسیاری از تحقیقات نشان می دهند که فوبیاهای مختلف، می توانند علت های چند گانه داشته باشند.

  • احتمالا بعضی از فوبیاها، مثل فوبیای سگ، فوبیای دندانپزشکی، فوبیای خفگی و فوبیای تصادف به علت تجربه های تروماتیک و شرطی شدن به وجود می آیند.
  • در مقابل، بسیاری از فوبیاها به علت حوادث وحشتناک و تروماتیک به وجود نیامده اند. در واقع، بسیاری از کسانی که فوبیا دارند، تاریخ دقیق شروع آن را به خاطر نمی آورند  و این موضوع می تواند نشان دهنده این باشد که احتمالا شروع برخی از فوبیاها تدریجی است و عوامل نامرئی به آن کمک می کنند.
  • همچنین برخی از فوبیاها با احساس بیزاری (نفرت، چندش، اشمئزاز) ارتباط نزدیکی دارند و شواهد بسیاری نشان می دهند که بیزاری شدید با فوبیای حیوانات کوچک، ارتباط دارد.

درمان فوبیا

مهمترین اصل در درمان فوبیاهای خاص، بررسی و اصلاح باورهای فوبیک فرد درباره رویداد یا وضعیت فوبیازا است. باورهایی که معمولا غلط هستند و با واقعیت تهدید آمیز بودن محرک های فوبیا زا همخوانی ندارند و باعث تداوم ترس و اجتناب می شوند.

  • از جمله درمان های موفقیت آمیز فوبیا مواجهه سازی با محرک یا موقعیت فوبیا زا است.

افراد فوبیک چون به شدت سعی می کنند که با محرک های فوبیا زا مواجه نشوند، به ندرت با شواهدی روبرو می شوند که نشان می دهند باورهای فوبیک آنها اشتباه است، (برای مثال، اجتناب همیشگی از عنکبوت باعث می شود که افراد فوبیک هرگز فرصتی به دست نیاورند تا  باور غلط«عنکبوت به من آسیب فیزیکی می زند» را به چالش بکشند و عدم صحت آن را به خودشان ثابت کنند)، خصوصیت مهم مواجهه درمانی (اکسپوژر درمانی) فراهم آوردن چنین فرصتی است. یعنی تلاش برای قرار دادن فرد فوبیک در وضعیتی که امکان مشاهده غیر منطقی بودن و اشتباه بودن افکار و باور فرد وجود داشته باشد.

مواجهه درمانی عبارت است مواجه کردن تدریجی فرد با شیء یا موقعیتی که از آن می ترسد تا زمان از بین رفتن ترس. درمانجو به دفعات با موقعیت ترسناک مواجه می شود و هربار، این مواجهه شدیدتر و موقعیت ترسناک دشوارتر می شود.

  • حساسیت زدایی سیستماتیک، غرقه سازی و شرطی سازی متقابل از جمله روش های قدیمی درمان فوبیا هستند.
  • ترکیب رفتار درمانی و شناخت درمانی نیز از جمله درمان های کوتاه مدت موثر هستند مثل: ترکیب بازسازی شناختی (اصلاح افکار و باورها) و مواجهه شدید با محرک فوبیا زا و یادگیری مشاهده ای (مدلینگ)

فوبیای اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی)

فوبیای اجتماعی که در DSM-5  به اختلال اضطراب اجتماعی نامگذاری شده اند (به علت فراگیرتر بودن مشکلات ناشی از آنها)، عبارتند از :

ترس شدید و دائمی از قرار گرفتن در جمع دیگران یا انجام کاری در مقابل دیگران.

افراد مبتلا به این اختلال از هر موقعیتی که پیش بینی کنند ممکن است در آن رفتار خجالت آوری انجام دهند یا اینکه مورد ارزیابی منفی دیگران قرار بگیرند، اجتناب می کنند و سعی می کنند از این موقعیت ها دور باشند. این اختلال می تواند باعث شود فرد به بعضی از مشکلات فلج کننده دیگر مثل افسردگی و اعتیاد به مواد مبتلا شود.

ترس از خجالت زده شدن و احمق و دیوانه خطاب شدن از طرف دیگران از خصوصیات بارز افراد مبتلا به این اختلال است.

این افراد به این علت که می ترسند دیگران متوجه لرزش دست یا صدای آن ها شوند به شدت از صحبت کردن در جمع اجتناب می کنند.  این افراد اگر در جمع شروع به صحبت کنند به این دلیل که ترس از مبهم و نامنسجم حرف زدن دارند اضطراب شدیدی را تجربه می کنند.

خودداری کردن از خوردن، نوشیدن و نوشتن در حضور دیگران به دلیل ترس از خجالت زدگی، یکی دیگر از خصوصیات رفتاری این افراد است. افراد مبتلا به این اختلال تقریبا همیشه علائم اضطراب مثل تپش قلب، لرزش، عرق کردن، ناراحتی معده و روده، اسهال، گرفتگی، عضلات، سرخ شدن و سردرگمی را تجربه می کنند.

معیارهای DSM-5  برای فوبیای اجتماعی (اختلال اضطراب اجتماعی)

  1. ترس یا اضطراب شدید نسبت به یک یا چند موقعیت اجتماعی که در آن، فرد در معرض توجه و دقت دیگران قرار می گیرد. بعضی نمونه ها عبارتند از: تعاملات اجتماعی (مثلا حرف زدن دیگران، ملاقات یا آشنا شدن با دیگران)، تحت نظارت دیگران قرار داشتن (مثلا به هنگام خوردن یا نوشیدن)، یا انجام دادن کاری در جلوی دیگران (مثلا سخنرانی کردن).

نکته: در مورد کودکان، اضطراب باید در حضور دوستان همسن و سال نیز روی دهد نه فقط در طول تعامل با بزرگسالان.

  1. فرد می ترسد طوری عمل کند، یا نشانه های اضطراب را از خود نشان دهد که باعث شود مردم برداشت منفی از او داشته باشند (مثلا، مسخره شود، خجالت زده شود، یا تحویل گرفته نشود، یا باعث توهین به دیگران یا ناراحت شدن آنها شود).
  2. موقعیت یا (موقعیت های) اجتماعی تقریبا همیشه باعث ترس یا اضطراب می شوند.

نکته: در کودکان، ترس یا اضطراب ممکن است با گریه کردن، قشقرق راه انداختن، بی حرکت ماندن، کز کردن یا حرف نزدن در موقعیت های اجتماعی نشان داده شود.

  1. فرد فعالانه تلاش می کند تا از موقعیت های اجتماعی اجتناب کند یا مجبور می شود آن ها را با ترس و اضطراب بسیار زیاد تحمل کند.
  2. ترس یا اضطراب او با خطری که از طرف موقعیت اجتماعی مورد نظر او را تهدید می کند تناسب ندارد.
  3. ترس، اضطراب یا اجتناب مورد نظر، پیوسته و مکرر است و معمولا ۶ ماه یا بیشتر طول می کشد.
  4. ترس، اضطراب یا اجتناب باعث می شود فرد رنج شخصی یا نابسامانی شدید را تجربه کند و در عملکردهای مهم زندگی دچار مشکل شود.
  5. این نشانه ها ناشی از مصرف مواد نباشد.
  6. یک اختلال ذهنی دیگر، علت مناسبتری برای این نشانه ها نباشد.

دلایل فوبیای اجتماعی

  • یکی از دلایل فوبی اجتماعی می تواند عوامل رشدی و تجربه های دوران کودکی باشد. برای مثال، کودکانی که در خود فرو رفته، گوشه گیر و ساکت باشند، بیشتر احتمال دارد که به فوبی اجتماعی مبتلا شوند.
  • سبک تعامل والدین – فرزندان در دوران اولیه کودکی نیز می تواند نقش مهمی در ایجاد فوبی اجتماعی داشته باشد. نتایج مطالعات و تحقیقات نشان می دهند که کنترل زیاد والدین روی رفتار کودکان، نامهربانی و توجه کم آن ها نسبت به فرزندشان و همچنین خجالت دادن فرزندان در حضور جمع می تواند سبب ایجاد فوبی اجتماعی شود.
  • عوامل شناختی نیز از جمله دلایل ایجاد اختلال فوبیای اجتماعی هستند.
  • به اینصورت که افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی، در پردازش و تفسیر اطلاعات نوعی سوگیری دارند که باعث می شود درباره رویدادهای اجتماعی، پیش بینی های بسیار منفی داشته باشند. این افراد احتمال زیادی به وقوع رویدادهای منفی اجتماعی می دهند.
  • همچنین این افراد عملکرد خود در موقعیت های اجتماعی را بیش از حد، بد و ناشیانه می دانند.
  • از طرفی افراد فوبیک، نمی توانند نظرها و فیدبک های اجتماعی مثبت از طرف دیگران را به آسانی پردازش کنند و فقط بر روی جنبه های منفی موقعیت های اجتماعی تمرکز دارند و همین امر باعث تداوم باورهای غلطشان می شود. طبق باورهای غلط این افراد، موقعیت های اجتماعی، تهدید کننده و خطرناک هستند و رفتار آنها در جلوی جمع احتمالا غلط و ناشیانه خواهد بود.
  • افراد مبتلا، در طول عملکرد اجتماعی خود، تمایل دارند توجه خود را به سوی خود و واکنش های اضطرابی خود معطوف کنند، پدیده ای که توجه متمرکز بر خود (self-focused attention) نامیده می شود.

توجه متمرکز بر خود باعث می شود که افراد مضطرب فکر کنند همانقدر که در درون مضطرب هستند در ظاهر نیز اضطراب نشان خواهند داد. این پدیده از پردازش عینی جلوگیری می کند و سبب برداشت احساسی و تفسیرهای شخصی می شود و همین امر موجب عیب گیری و انتقاد از خود و در نتیجه عملکرد نامناسب در حضور جمع خواهد شد.

درمان فوبیا اجتماعی

  • مواجهه درمانی، که در آن، به رغم استرسی که به درمانجو وارد می شود، در یک موقعیت اجتماعی ترسناک باقی می ماند. این موقعیت ممکن است یک موقعیت اجتماعی واقعی یا یک موقعیت اجتماعی مصنوعی باشد، که در آن درمانگر نقش یک غریبه را بازی می کند.
  • آموزش مهارت های اجتماعی، از جمله، یادگیری مشاهده ای، تمرین رفتاری، فیدبک اصلاحی و تقویت مثبت (دادن پاداش). در این آموزش به نقص های موجود در مهارت های ارتباطی فرد پرداخته می شود.
  • بازسازی شناختی، که برای به چالش کشیدن و جایگزین کردن سوگیری های منفی در پردازش اطلاعات، خود-سنجی های منفی از عملکرد اجتماعی و برای کاهش توجه متمرکز بر خود، طراحی شده است.
  • دارو درمانی
  • هم درمان های دارویی و هم درمان های شناختی – رفتاری برای درمان فوبی اجتماعی موثر خواهند بود، اما ترکیب این دو نوع درمان، می تواند نتیجه مطلوب و ماندگاری در پی داشته باشد، به این صورت که دارو درمانی سریعتر از درمان شناختی – رفتاری آثار مثبت خود را نشان می دهد و درمان شناختی – رفتاری به درمانجویان کمک می کند تا دستاوردهای درمانی خود را به مدت طولانی تری حفظ کنند.

فوبیا مانند دیگر اختلالات روانی، می تواند باعث مختل شدن زندگی فرد شود و همین امر می تواند به مرور فرد را دچار درماندگی کند، بنابراین توجه به این اختلال و اقدام برای درمان آن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

مشاوران و درمانگران مرکز مشاوره ستاره ایرانیان به صورت تخصصی در درمان انواع فوبیا فعالیت می کنند، برای دریافت خدمات روانشناختی و درمان تخصصی فوبیا می توانید با مرکز مشاوره ستاره ایرانیان تماس حاصل فرمایید و نوبت مشاوره خود را دریافت کنید.

منبع : هر چیزی که باید در مورد فوبیای اجتماعی بدانید

درمان فوبیا فراموش و نادیده گرفته شدن

ترس از فراموش و نادیده گرفته شدن(Athazagoraphobia) یک اختلال اضطراب طولانی مدت می باشد که می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. برای برخی از افراد، این شرایط می تواند احساسات شدیدی از وحشت، اضطراب، استرس و ترس را به همراه داشته باشد.

افراد مبتلا به این فوبیادر موارد شدید، ممکن است دچار واکنش های جسمی یا روانی شوند که در زندگی روزمره آن ها تداخل ایجاد می کند.

ترس از نادیده گرفته شدن هراسی است که به ندرت مورد بحث قرار می گیرد. ترس از فراموش شدن دو نوع است: این بیماری در مرحله اول ممکن است در بیماران مبتلا به زوال عقل (آلزایمر) یا بیمارانی که از سایر بیماری های مربوط به از دست دادن حافظه رنج می برند دیده می شود. آن ها از این که دیگران یا هویت خود را فراموش کنند می ترسند.

در مرحله دوم، این ترس ممکن است برای همسران یا مراقبان بیماران مبتلا به آلزایمر و زوال عقل ایجاد شود، افراد مبتلا به این ترس معتقد هستند که عزیزانشان سرانجام آن ها را فراموش خواهند کرد (یا اینکه بعد از مرگ عزیزشان را فراموش می کنند).

متاسفانه این هراس به ندرت مورد درمان قرار می گیرد هرچند بسیار شایع و نگران کننده می باشد.

به عنوان مثال، شما یا یکی از نزدیکانتان ممکن است نگران ابتلا به بیماری آلزایمر یا از دست دادن حافظه خود بوده و به همین دلیل دچار اضطراب یا ترس باشید. همچنین ممکن است نگران باشید که یکی از اعضای خانواده که مبتلا به بیماری آلزایمر می باشد شما را به خاطر نیاورد.

علت ابتلا به ترس از فراموش شدن

تعیین دقیق علت فوبیا دشوار است، اما روانشناسان و روانپزشکان معتقدند که عوامل محیطی و ژنتیکی ممکن است باعث ابتلا به این فوبیا شوند.

عوامل ژنتیکی

بسیاری از بیماری های روانی مانند وسواس، فوبیا، افسردگی، دوقطبی و برخی از بیماری های دیگر ریشه در ژنتیک دارند، بنابراین می توان گفت که اگر خانواده شما درگیر این فوبیا یا فوبیای دیگری هستند شما بیش تر در خطر ابتلا به فوبیا قرار دارید.

البته این بدین امر نمی باشد که شما حتما به فوبیا مبتلا می شوید اما باید بیش تر از خودتان محافظت کنید.

عوامل محیطی

  • آسیب های دوران کودکی

اگر در دوران کودکی در خانه یا جایی تنها مانده اید، یا گم شده اید احتمال دارد این ترس را تجربه کنید. همچنین ممکن است یکی از اطرافیان شما در کودکی به آلزایمر مبتلا بوده است و به همین دلیل پس از آن این نگرانی برای شما به وجود آمده که ممکن است دیگران شما را فراموش کنند.

  • تنها ماندن در کودکی

همان طور که گفته شد تنها ماندن در کودکی می تواند باعث شود که در بزرگسالی فرد به اضطراب یا فوبیا فراموش شدن دچار شود. در این شرایط بهتر است که والدین در همان کودکی به فکر درمان فرزندشان باشند و با کمک درمانگر و بازی درمانی اضطراب و فوبیا کودک خود را درمان کنند. در ادامه به نشانه های فوبیا تنها ماندن در کودکان می پردازیم.

  • تاثیر خانواده

علاوه بر ژنتیک خانواده تاثیر دیگری نیز در ابتلا به فوبیا دارند، کودک از محیط اطراف خود می آموزد که چه احساسی به شرایط مختلف داشته باشد، اگر والدین نگرانی زیادی داشته باشند یا ترس خود را به کودک منتقل دهند کودک نیز دچار این فوبیا و اضطراب می شود. بنابراین همیشه از والدین خواسته می شود تا ترس و اضطراب خود را مقابل کودک بروز ندهند زیرا کودک درک درستی از شرایط نداشته و ممکن است.

ارتباط مستقیم مانند یکی از اعضای خانواده با از دست دادن حافظه می تواند ترس و اضطراب طولانی مدت ایجاد کند. این ترس و اضطراب می تواند زندگی فرد را فلج کند.

فوبیا فراموش شدن و نادیده گرفته شدن

علائم ترس از فراموش شدن

افرادی که ترس از فراموش شدن دارند، اعتماد به نفس پایینی دارند. غالباً، چنین افرادی درون گرا، افسرده هستند و یا فاقد توانایی تعامل طبیعی در جامعه می باشند، آن ها ذاتاً خجالتی و منفعل هستند. در عین حال، شخص معمولا مضطرب می شود و فکر می کند “به سادگی فراموش می شود”.

علائم انواع فوبیا بسته به شدت فوبیا متفاوت می باشد. بیشتر افراد هنگام فوبیا سطح اضطراب را تجربه می کنند. دیگران ممکن است ترکیبی از علائم جسمی و روانی را تجربه کنند. این علائم جسمانی عبارت هستند از:

  • بدن درد
  • تنش عضلانی
  • افزایش ضربان قلب
  • افزایش فشار خون
  • سرگیجه
  • بی قراری، عصبی بودن
  • غش کردن
  • تعریق
  • حالت تهوع
  • افسردگی
  • ناتوانی در نفس کشیدن
  • اجتناب از موقعیت های اجتماعی
  • عدم تمرکز

علائم روانی این فوبیا نیز شامل موارد زیر می باشد:

  • هنگام فکر به تنهایی احساس نگرانی و اضطراب شدید پیدا می کنند.
  • همیشه به زمانی فکر می کنند که دیگران آن ها را فراموش کنند.

اگر کودک شما مدتی را تنها گذرانده یا نگرانید درگیر ترس از فراموش شدن شده باشد، به علائم زیر دقت کنید:

  • به هیچ عنوان حاضر نیست از شما جدا شود.
  • کابوس می بینید و از شما می خواهد که هنگام خواب هم از شما جدا نشود.
  • از شما سوالاتی در مورد فراموش شدن پس از مرگ می پرسد.

در این صورت حتما به روانشناس و درمانگر مراجعه کنید و دقت داشته باشید که کودکان توانایی بزرگسالان را در بیان احساسات خود ندارند بنابراین ممکن است احساسات خود را به درستی به شما نشان ندهند.

درمان فوبیای فراموش شدن

شدت اضطراب و ترس ناشی از فوبیا می تواند زندگی افراد را تحت تأثیر منفی قرار دهد. چند مهارت مقابله ای می تواند به شما کمک کند تا فوبیا را به حداقل برسانید و از بین ببرید.

برخی از نکات مفید برای کنار آمدن با این فوبیا شامل موارد زیر است:

  • ورزش هایی مانند یوگا
  • تکنیک های کنترل تنفس
  • رژیم متعادل
  • استفاده از یک دفتر خاطرات برای نوشتن افکار
  • کمک گرفتن از دیگران به خصوص مشاور
  • یادگیری راه های کاهش اضطراب و استرس

مراجعه به روانشناس

همه افراد اضطراب و نگرانی را تجربه می کنند. وقتی اضطراب مزمن باشد ممکن است که زندگی و فعالیت های روزمره شما را محدود یا سلامتی شما را به خطر بیندازد. روانشناس و درمانگر می تواند:

  • صحبت در مورد چیزهایی که باعث اضطراب شما می شود.
  • به شما کمک می کند تا درباره ترس و عوامل خاص خود بیشتر بدانید.
  • پیدا کردن روش مناسب برای درمان فوبیا و اضطراب شما.
  • استفاده از دارو درمانی در صورت نیاز

درمان هر نوع اختلال اضطرابی به شدت بیماری بستگی دارد. به طور کلی درمان شامل راه های مقابله ای، درمانی و همچنین دارو درمانی می شود. این روش ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • درمان شناختی رفتاری
  • دارو درمانی برای کنترل اضطراب
  • هیپنوتیزم درمانی
  • تکنیک های کنترل اضطراب

درمان شناختی رفتاری

درمان شناخت رفتاری در درمان فوبیا بسیار مفید می باشد. در این روش فرد در مورد راه های کنترل اضطراب و فوبیا خود می آموزد و درمانگر به او کمک می کند تا بتواند به ترس خود غلبه کند.

تعداد جلسات این درمان به شدت فوبیا و اضطراب بستگی دارد و بین ۵ تا ۲۵ جلسه می باشد.

مواجهه درمانی

در این درمان درمانگر فرد را در معرض ترسش قرار می دهد و با این کار به مرور به فرد کمک می کند تا گام به گام به درمان ترس و فوبیا خود نزدیک شود. این درمان باید زیر نظر درمانگر انجام بشود و خود فرد نمی توانم به تنهایی این درمان را انجام دهد.

دارو درمانی

معمولا دارو درمانی برای فوبیا استفاده نمی شود اما روانپزشک ممکن است برای درمان و کنترل اضطراب از دارو درمانی استفاده کند. البته دارو درمانی موقت و تنها برای کنترل اضطراب می باشد. پیشنهاد می شود که پیش از دارو درمانی در مورد عوارض دارو اطلاعات کافی را به دست آورید.

منبع : درمان فوبیا فراموش و نادیده گرفته شدن 

چگونه ترس از غذا را از بین ببریم | فوبیای غذا

فوبیا غذا (cibophobia) به عنوان ترس از غذا تعریف می شود. افراد مبتلا به این فوبیا اغلب از خوردن غذا و نوشیدنی اجتناب می کنند زیرا از خود غذا می ترسند. این ترس ممکن است مخصوص یک نوع غذا باشد، مانند غذاهای فاسد شدنی، یا ممکن است شامل بسیاری از غذاها باشد. این هراس نسبتاً پیچیده می باشد که می تواند به سرعت به یک وسواس تبدیل شود. بعضی اوقات به اشتباه تصور می شود که مبتلایان به این فوبیا از بی اشتهایی یا یک اختلال خوردن رنج می برند.

تفاوت اساسی بین افراد مبتلا به بی اشتهایی و افراد مبتلا به ترس از غذا این است که مبتلایان به بی اشتهایی  از تأثیر غذا بر بدن خود می ترسند، در حالی که غذا هراسی باعث می شود که فرد از خود غذا بترسد. البته ممکن است در برخی از شرایط فرد از هر دو اختلال رنج ببیند، تشخیص باید فقط توسط یک پزشک بالینی آموزش دیده انجام شود.

علائم ترس از غذا

شناخت بسیاری از علائم غذا هراسی، به ویژه در جامعه وسواس امروزی، دشوار است. اگر به ترس از غذا مبتلا هستید، احتمالاً به طور کلی از برخی غذاها اجتناب می کنید زیرا تصور می کنید که برای شما خطرناک هستند. غذاهای بسیار فساد پذیر، مانند سس مایونز و شیر، از مواد غذایی هستند که ممکن است مورد ترس این دسته از افراد قرار بگیرند.

اکثر افراد مبتلا به غذا هراسی به شدت نگران تاریخ انقضا مواد غذایی هستند. ممکن است خودتان با دقت محصولاتی را انتخاب کنید که از تاریخ انقضای خود فاصله زیادی دارند و از خوردن هر چیزی که حتی چند ساعت از باز شدن آن گذشته است خودداری کنید.

افراد مبتلا به این فوبیا ممکن است بیش از حد غذا را بپزند تا حدی که بسوزد یا خشک شود. این امر ممکن است به ویژه در مورد غذاهایی که به نظر شما خطرناک است مانند مرغ یا گوشت خوک صادق باشد.

به طور مثال شخصی که به دلایل مذهبی یا اخلاقی معمولاً از برخی غذاها اجتناب می کند، ممکن است پس از مصرف چنین غذاهایی به دلیل فشار روانی شدید ناشی از خوردن این غذاهای ممنوعه، به شدت بیمار شود. در حقیقت فردی که دچار ترس از غذا می باشد متقاعد شده است که بعضی از غذاها در صورت مصرف باعث صدمات بدنی زیادی می شوند.

بسیاری از افراد مبتلا به فوبیا غذا قوانینی در مورد رفتارهای غذایی خود ایجاد می کنند. این قوانین از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما غالباً بر روی وعده های غذایی رستوران متمرکز است. افرادی که درگیر این فوبیا هستند ممکن است از بعضی از رستوران ها خودداری کنند کنید یا پس از ۲۴ ساعت مواد غذایی مانده را دور بریزید.

علاوه بر این فوبیا و ترس از غذا مانند هر فوبیا دیگری علائم جسمانی و روانی دارد، که علائم جسمانی آن عبارت است از:

  • تعریق
  • لرزیدن
  • معده درد
  • درد در قفسه سینه
  • حالت تهوع
  • خشک شدن
  • سرگیجه
  • احساس خفگی
  • ساکت شدن
  • تنگی نفس
  • سردرد

علائم دیگر ترس از غذا شامل موارد زیر می باشد:

  • کاهش وزن
  • اکراه یا اجتناب از غذا خوردن مقابل دیگران
  • اضطراب و ترس شدید از فکر به بلعیدن
  • اضطراب پس از شروع غذا
  • نگرانی هنگام فکر کردن به غذا خوردن

چگونه ترس از غذا را از بین ببریم | فوبیای غذا

انواع غذا هراسی

غذا هراسی انواع مختلفی دارد که در ادامه به انواع و ویژگی های هریک از آن ها اشاره می کنیم:

ترس از غذاهای جدید

این ترس خصوصاً در کودکان شایع می باشد، هراس از امتحان کردن غذاهایی جدید گاهی اوقات به ترس مادام العمر از امتحان غذاهای جدید تبدیل می شود .بسیاری از مبتلایان به این نوع غذا هراسی فقط در خوردن برخی از غذاها مانند سوشی یا گوشت مانند جگر یا غذاهایی با بافت خاص مشکل دارند.

ترس از استفراغ

ترس از استفراغ (Emetophobia ) می تواند باعث ایجاد الگوی غذایی بسیار محدود شود. در این شرایط فرد ممکن است نگران این باشد که غذای خاصی نپخته یا خراب شده باشد و به همین دلیل فرد از خوردن چیزهایی که به نظر ناراحت کننده هستند مانند غذاهای ادویه دار یا سبزیجات خام خودداری کند. بعضی از افراد وقتی بیرون از منزل هستند یا به راحتی به سرویس بهداشتی دسترسی ندارند، از خوردن غذا خودداری می کنند.

ترس از بلع

ترس از بلع (Phagophobia) نوعی فوبیا نسبتاً نادر است که گاهی اوقات آن را با ترس از خفگی اشتباه می گیرند. تفاوت عمده بین این دو ترس این است که مبتلایان به ترس از بلع  از عمل بلع می ترسند، در حالی که مبتلایان به اختلال ترس از خفگی می ترسند که بلع منجر به خفگی شود. ترس از بلع می تواند علائم مختلفی داشته باشد که بارزترین آن بی میلی یا اجتناب از بلعیدن مواد غذایی، مایعات یا قرص است.

عوارض ترس از غذا

درمان نکردن ترس از غذا اغلب باعث بدتر شدن حال فرد و رفتارهای وسواسی می شود .با گذشت زمان، فرد ممکن است رژیم غذایی خود را به شدت محدود کرده و سلامتی خود را به خطر بیندازد. بنابراین ممکن است به جای خوردن غذا گرسنه بماند، که منجر به ضعف، سرگیجه و تحریک پذیری عصبی او می شود.

علل غذا هراسی

علت ترس از غذا مشخص نیست و ممکن است شامل مجموعه ای از عوامل مانند تجربیات قبلی یا سایر شرایط زمینه ای می باشد، گاهی با مشاهده دیگران فوبیا را نیز آموخت. دیدن اینکه شخص دیگری هنگام بلع درد دارد نیز می تواند باعث ترس شما از غذا شود.

تجربه قبلی با مسمومیت غذایی ممکن است منجر به ترس شدید از آلودگی احتمالی شود. آلرژی های غذایی خاص نیز می تواند باعث ترس از آلرژن های مخفی در غذا شود.

درمان ترس از غذا

همانند انواع دیگر فوبیا راه ها و روش های مختلفی برای درمان این فوبیا وجود دارد، در ابتدا باید میزان ترس و اضطراب فرد بیماری سنجیده شود و سپس مشاور با استفاده از یکی از راه های درمانی زیر به درمان فوبیای فرد بپردازد.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری یکی از شناخته ترین انواع درمان برای فوبیا می باشد و به فرد کمک می کند تا به مرور با ترس خود رو برو شود، علاوه بر این درمان شناختی رفتاری به فرد کمک می کند تا راه های مقابله با اضطراب و ترس خود را بیاموزد. این درمان مرحله به مرحله به فرد کمک می کند که به ترس خود نزدیک شود و بهتر آن را درک کند.

حضور مشاور و روانشناس در طول درمان الزامی می باشد و باید به درمان و روند بهبودی فرد نظارت کافی داشته باشد.

دارو درمانی

مصرف دارو معمولا در درمان فوبیا شایع نمی باشد مگر اینکه ترس و اضطراب فرد به حدی زیاد باشد که مانع از درمان فرد شود، در این شرایط روانپزشک برای بهبود و کاهش اضطراب فرد دارو تجویز می کند.

بسیاری از افراد در برابر دارو درمانی مقاومت می کنند اما دارو درمانی زیر نظر روانپزشک ضرری ندارد، اگر احساس می کنید که دارویی که مصرف می کنید مناسب شما نمی باشد حتما با پزشک خود صحبت کنید به خاطر داشته باشید که دارو درمانی را نباید قطع کنید یا دوز آن را تغییر دهید، تنها پزشک شما می تواند این کار را انجام دهد.

حتما پیش از شروع دارو درمانی در مورد عوارض جانبی دارو اطلاعات کافی کسب کنید ممکن است شغل شما رانندگی باشد ولی دارو عوارضی شامل خواب آلودگی داشته باشد، در این صورت شما به مشکل برمی خورید، بنابراین حتما پیش از مصرف دارو در مورد عوارض جانبی آن اطلاعات کافی را کسب کنید.

منبع : چگونه ترس از غذا را از بین ببریم | فوبیای غذا

چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ

ترس از سگ یا سگ هراسی (cynophobia) به ترس شدید و غیرطبیعی از سگ گفته می شود که باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد می شود.

این ترس بیش تر از ترس از صدای پارس سگ است و باعث می شود فرد حتی با تصور یا شنیدن اسم سگ دچار اضطراب شود. البته باید توجه کنید که ترس از سگ نیز مانند انواع دیگر فوبیادارای درجات متفاوتی است. برخی از افراد ممکن است هنگام دیدن سگ تنها کمی مضطرب شوند در حالی که برخی حتی با تصور سگ دچار حملات هراس می شوند.

می توان گفت که تقریبا حدود ۷ تا ۹ درصد از جمعیت دنیا دچار هراس های خاص مانند ترس از سگ هستند که آمار قابل توجهی است.

علائم سگ هراسی

امروزه که سگ به عنوان یک حیوان خانگی پذیرفته شده است و در خانه بسیاری از افراد دیده می شود، سگ هراسی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. این فوبیا مانند انواع دیگر فوبیا علائم روانشناختی و جسمانی دارد. علائم جسمانی عبارت هستند از:

علائم جسمانی نیز عبارتند از:

از طرف دیگر کودکان به دلیل ناتوانی در بروز احساسات خود به شکل درست، ترس و فوبیا خود را به شکل دیگری نشان می دهند که شامل موارد زیر می شود:

عوارض فوبیا سگ

از آنجایی که سگ ها به عنوان حیوانات خانگی و همراه بسیار محبوب هستند، اجتناب از آن ها تقریباً غیرممکن است. ممکن است در ابتدا ارتباط خود را با افرادی که سگ دارند محدود کنید و تصور کنید که به این وسیله اطراف خود را امن خواهید ساخت. اما اینگونه نیست زیرا امروزه سگ در پارک ها، خیابان ها و مکان های مختلفی حضور دارند و اجتناب از آن ها عملا غیرممکن است، مگر اینکه بخاطر این ترس خودتان را در خانه حبس کنید.

چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ

این انزوا می تواند منجر به افسردگی و سایر اختلالات اضطرابی شود، این اختلال اضطراب شامل موارد زیر می باشند:

علل ترس از سگ

کودکی

در بیشتر موارد سگ هراسی در دوران کودکی ایجاد می شود. ممکن است شما در کودکی برخورد ناخوشایندی با سگ داشته یا حتی گاز گرفته شده باشید ممکن است سگ شما را تعقیب کرده یا بخاطر وجود سگ احساس خطر کرده باشید. حتی شاید مشاهده کرده باشید که سگ به کسی حمله می کند. تمام این موارد باعث می شود که ترس از سگ را تجربه کنید.

خانواده

اگر یکی از اعضای خانواده شما ترس از حیوانات به خصوص سگ داشته باشد، احتمال دارد که شما نیز در دوران کودکی این ترس را از او بیاموزید. بنابراین همیشه از والدین تقاضا می شود که ترس خود را به فرزندان خود انتقال ندهند و به آن ها اجازه دهند که با ذهنی باز و بدون ترس به کشف اطراف خود بپردازند.

نقش ژنتیک در سگ هراسی

برخی از مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، دو قطبی، وسواس و فوبیا می توانند عامل ژنتیکی داشته باشند. البته که هنوز دانشمندان نتوانسته اند به درستی عملکرد ژن ها را بررسی کنند اما بر اساس مطالعات انجام شده ثایت شده است که فوبیا نیز می تواند ریشه در ژنتیک داشته باشد.

تشخیص

برای تشخیص سگ هراسی باید علائم گفته شده را به مدت حداقل شش ماه تجربه کرده باشید، اگر احساس می کنید که درگیر ترس از سگ هستید سوالات زیر را از خود بپرسید:

اگر پاسخ شما به تمام سوالات مثبت است، در برگه ای حالات و نگرانی های خود را بنویسید و حتما با مشاور و روانشناس در میان بگذارید.

درمان ترس از سگ

درمان سگ هراسی یا ترس از سگ به چندین شیوه انجام می شود، برخی از روش های درمانی می تواند به وسیله خود فرد و برخی باید به وسیله روانشناس و درمانگر انجام شود:

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از بهترین و شناخته ترین راه ها برای درمان سگ هراسی و به طور کلی انواع دیگر فوبیا می باشد در این روش افراد با ترس های خود روبرو می شوند. در این درمان فرد می تواند هر زمانی که تمایل داشت درمان را متوقف کند، از طرفی سطح اضطراب فرد توسط درمانگر بررسی می شود، بنابراین خطری شخص را تهدید نمی کند.

این روش باید زیرنظر درمانگر انجام شود و خود فرد نباید با ترس های خود روبرو شود، زیرا این امر ممکن است ترس او را بیش تر کند.

به طور مثال در این درمان، درمانگر از فردی که به فوبیا و ترس از سگ مبتلا است می خواهد ابتدا به صدای سگ گوش دهد، سپس تصویری از سگ را به او نشان می دهد و کم کم پیش می رود به طوری که در مرحله آخر به فرد یک سگ داده می شود تا نوازش کند.

در این جا مشاور با توجه به پیشرفت فرد تعیین می کند که درمان باید سریع تر یا کند تر پیش بروید.

علاوه بر این در درمان شناختی رفتاری به فرد کمک می شود تا اضطراب و تنش عضلانی خود را بهتر کنترل و مدیریت کند و با تمرینات تنفس و مدیتیشن راه های کاهش اضطراب را به فرد می آموزد.

تغییر سبک زندگی

در برخورد با مشکلات روانشناختی همیشه توصیه می شود که نگاهی به سبک زندگی خود بیندازید و تغییراتی در آن ایجاد کنید، اگر اضطراب زیادی را تحمل می کنید حتما تغییرات زیر را در سبک زندگی خود وارد کنید:

یکی از کارهایی که کمک زیادی به کنترل اضطراب می کند ورزش می باشد، حداقل سه هفته در روز را به ورزش بپردازید، برای این کار می توانید ساعت مشخصی انتخاب کرده به پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید.

خواب یکی دیگر از مواردی است که به کنترل اضطراب کمک می کند، تحقیقات نشان داده است که خواب کافی باعث کاهش اضطراب و افزایش شادابی و نشاط فرد می شود به همین دلیل توصیه می شود که شرایط را برای یک خواب آرام فراهم کنید و قبل از خواب ورزش نکرده، فیلم ترسناک نبینید و از مصرف کافئین خودداری کنید

تغذیه سالم نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد مغذی را به اندازه کافی دریافت می کنید. برای این کار می توانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا یک برنامه غذایی بنویسید.

دارو درمانی

به طور کلی دارو درمانی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود، اما گاهی اضطراب فرد به حدی زیادی است که درمان را مختل می کند، در این شرایط روانپزشک ممکن است دارو تجویز کند، البته این دوز و میزان این دارو باید زیر نظر دکتر باشد و خود فرد نباید دست به دارو درمانی بزند یا دوز دارو را تغییر دهد.

حتما پیش از دارو درمانی در مورد عوارض دارو با دکتر خود صحبت کنید تا تمام نگرانی های شما را برطرف کند.

به یاد داشته باشید که فوبیا مشکلی قابل درمان است، بنابراین نیازی نیست که اجازه دهید زندگی شما را مختل کند یا اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.

منبع : چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ

چگونه ترس از حیوانات را از بین ببریم | فوبیای حیوانات

ترس از حیوانات یا Zoophobia به ترس شدید و غیر طبیعی از همه یا گروهی از حیوانات گفته می شود. زیگموند فروید روانکاو معروف بر این باور بود که ترس از حیوانات یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کودکان است.

چه عواملی باعث ترس از حیوانات می شود؟

علت دقیق حیوان هراسی مشخص نیست. اما این امکان وجود دارد که عوامل مختلفی در پیشرفت این بیماری نقش داشته باشند. به طور کلی همیشه عوامل متعددی در ایجاد و پیشرفت فوبیا در کودکی و بزرگسالی نقش دارند که از آن ها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:

  • تجربیات منفی مانند داشتن یک خاطره بد در دوران کودکی با یک حیوان ممکن است باعث ترس شما از آن شود. به عنوان مثال، شخصی که مورد حمله سگ قرار گرفته است ممکن است دچار ترس شدیدی از سگ شود.
  • رفتار اطرافیان. رفتار اطرافیان به خصوص پدر و مادر در ایجاد و پیشرفت فوبیا حیوانات نقش زیادی دارد. ممکن است والدین تان، شما را از یک حیوان خاص ترسانده باشند و این امر کم کم باعث ایجاد فوبیا شده باشد.
  • ژنتیک. ژنتیک در بسیاری از بیماری های روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی، وسواس و فوبیا نقش دارد بنابراین نباید نقش آن را در ایجاد ترس از حیوانات نادیده گرفت.
  • تکامل. تکامل انسان ممکن است در ایجاد این ترس نقش داشته باشند، برای انسان های اولیه حیوانات خطرناک و مضر شناخته شده و تهدیدی برای زندگی محسوب می شدند. علی رغم اهلی کردن برخی از آن ها، ترس از حیوانات هنوز به طور کامل از بین نرفته و در ژن های ما وجود دارد.

علائم ترس از حیوانات

یکی از اصلی ترین علائم هراس خاص، ترس طاقت فرسا از چیزی است. از علائم دیگر این ترس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • فکر کردن مداوم در مورد یک حیوان
  • پرهیز از حضور در مکانی که حیوانات در آن حضور دارند مانند باغ وحش
  • واکنش فوری مانند جیغ، گریه و تلاش برای فرار
  • افزایش ضربان قلب
  • تعریق
  • لرزیدن
  • تنگی نفس
  • درد در قفسه سینه
  • حالت تهوع
  • خشک شدن
  • ناراحتی معده
  • سرگیجه
  • احساس خفگی
  • ساکت شدن

نشانه های حیوان هراسی در کودکان

مانند انواع دیگر فوبیا، این ترس نیز در کودکان علائم متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارد، بنابراین بهتر است که با این نشانه ها نیز آشنا شوید:

  • خشک شدن
  • چسبیدن به پدر و مادر
  • ناتوانی در جدا کردن آن از پدر و مادر
  • گریه مداوم و حتی جیغ کشیدن

انواع فوبیا حیوانات

همان طور که در ابتدا ذکر شد ترس از حیوانات ممکن است مربوط به تمامی یا گروه خاصی از حیوانات بشود، در صورتی که فوبیا تنها مربوط به گروه خاصی از حیوانات بشود، این ترس را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:

  • ترس از گربه
  • ترس از عنکبوت(حشرات)
  • ترس از خفاش
  • ترس از سگ
  • ترس از اسب
  • ترس از پروانه
  • ترس از کرم
  • ترس از خزندگان
  • ترس از ماهی ها
  • ترس از زنبور
  • ترس از موش
  • ترس از مار
  • ترس از قورباغه
  • ترس از پرندگان
  • ترس از حیوانات مرده

ترس از حیوانات مرده

یکی از شاخه های فوبیا حیوانات ترس از حیوانات مرده می باشد، درمان این فوبیا نیز مانند ترس های دیگر از طریق درمان شناختی رفتاری، دارو درمانی و مواجهه درمانی می باشد. این ترس ممکن است باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود، برخی از افراد تنها از حیوانات مرده در میان جاده ها می ترسند و برخی حتی از پوست و دندان حیوانات هم می ترسند.

درمان ترس از حیوانات

اگر به ترس و هراس از حیوانات مبتلا هستید موارد زیر به شما کمک می کند تا با ترس خود کنار بیایید:

  • از تحریک ترس خود خودداری کنید، این کار بدون حضور پزشک باعث تشدید ترس شما می شود.
  • سبک زندگی سالمی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، از نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر دوری کنید و در هفته سه روز را به ورزش اختصاص دهید.
  • تکنیک های کاهش استرس را بیاموزید، این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا در مواجه با ترس بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.
  • از متخصص کمک بگیرید. مشاوران و متخصصان با استفاده از راه هایی که در انتهای مقاله ذکر شده است می توانند به شما در کنترل و درمان اضطراب تان کمک کنند.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار و رفتار فرد از طریق جلسات مشاوره گفته می شود که در آن مشاور سعی می کند افکار درونی که باعث ایجاد ترس شده اند را شناسایی کند. مشاور شخص را راهنمایی می کند تا فوبیا را درک کند و به او کمک کند تا استرس و اضطراب را در ابتدا مدیریت و سپس ریشه کن کند.

مواجهه درمانی

در مواجهه درمانی فرد در حضور مشاور با ترس خود مواجهه می شود، برای درک بهتر این درمان مثال زیر را در نظر بگیرید.

اگر فردی درگیر ترس از پرندگان شده باشد جلسات درمانی به ترتیب زیر پیش می رود:

  • فکر کردن در مورد پرندگان
  • صحبت کردن در مورد پرندگان
  • نگاه کردن به یک عکس از پرنده
  • گوش دادن به صدای پرندگان
  • تماشای حلقه ویدیویی از انواع مختلف پرندگان
  • رفتن به باغ وحش برای دیدن پرندگان
  • دست زدن یا نوازش پرنده
  • اجازه به که روی دست فرد بنشیند

همان طور که بیان شد این جلسات به آرامی پیش می رود و درمانگر اضطراب فرد را کنترل می کند و در صورت بروز حملات هراس درمان را متوقف می کند، بنابراین جایی برای نگرانی وجود ندارد.

در جلسات دیگر درمانگر به فرد می آموزد که چگونه اضطراب خود را کنترل کرده و آن را مهار سازد.

ترس از حیوانات یا Zoophobia به ترس شدید و غیر طبیعی از همه یا گروهی از حیوانات گفته می شود. زیگموند فروید روانکاو معروف بر این باور بود که ترس از حیوانات یکی از شایع ترین بیماری های روانی در کودکان است.

چه عواملی باعث ترس از حیوانات می شود؟

علت دقیق حیوان هراسی مشخص نیست. اما این امکان وجود دارد که عوامل مختلفی در پیشرفت این بیماری نقش داشته باشند. به طور کلی همیشه عوامل متعددی در ایجاد و پیشرفت فوبیا در کودکی و بزرگسالی نقش دارند که از آن ها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:

  • تجربیات منفی مانند داشتن یک خاطره بد در دوران کودکی با یک حیوان ممکن است باعث ترس شما از آن شود. به عنوان مثال، شخصی که مورد حمله سگ قرار گرفته است ممکن است دچار ترس شدیدی از سگ شود.
  • رفتار اطرافیان. رفتار اطرافیان به خصوص پدر و مادر در ایجاد و پیشرفت فوبیا حیوانات نقش زیادی دارد. ممکن است والدین تان، شما را از یک حیوان خاص ترسانده باشند و این امر کم کم باعث ایجاد فوبیا شده باشد.
  • ژنتیک. ژنتیک در بسیاری از بیماری های روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی، وسواس و فوبیا نقش دارد بنابراین نباید نقش آن را در ایجاد ترس از حیوانات نادیده گرفت.
  • تکامل. تکامل انسان ممکن است در ایجاد این ترس نقش داشته باشند، برای انسان های اولیه حیوانات خطرناک و مضر شناخته شده و تهدیدی برای زندگی محسوب می شدند. علی رغم اهلی کردن برخی از آن ها، ترس از حیوانات هنوز به طور کامل از بین نرفته و در ژن های ما وجود دارد.

علائم ترس از حیوانات

یکی از اصلی ترین علائم هراس خاص، ترس طاقت فرسا از چیزی است. از علائم دیگر این ترس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • فکر کردن مداوم در مورد یک حیوان
  • پرهیز از حضور در مکانی که حیوانات در آن حضور دارند مانند باغ وحش
  • واکنش فوری مانند جیغ، گریه و تلاش برای فرار
  • افزایش ضربان قلب
  • تعریق
  • لرزیدن
  • تنگی نفس
  • درد در قفسه سینه
  • حالت تهوع
  • خشک شدن
  • ناراحتی معده
  • سرگیجه
  • احساس خفگی
  • ساکت شدن

نشانه های حیوان هراسی در کودکان

مانند انواع دیگر فوبیا، این ترس نیز در کودکان علائم متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارد، بنابراین بهتر است که با این نشانه ها نیز آشنا شوید:

  • خشک شدن
  • چسبیدن به پدر و مادر
  • ناتوانی در جدا کردن آن از پدر و مادر
  • گریه مداوم و حتی جیغ کشیدن

انواع فوبیا حیوانات

همان طور که در ابتدا ذکر شد ترس از حیوانات ممکن است مربوط به تمامی یا گروه خاصی از حیوانات بشود، در صورتی که فوبیا تنها مربوط به گروه خاصی از حیوانات بشود، این ترس را می توان به گروه های زیر دسته بندی کرد:

  • ترس از گربه
  • ترس از عنکبوت(حشرات)
  • ترس از خفاش
  • ترس از سگ
  • ترس از اسب
  • ترس از پروانه
  • ترس از کرم
  • ترس از خزندگان
  • ترس از ماهی ها
  • ترس از زنبور
  • ترس از موش
  • ترس از مار
  • ترس از قورباغه
  • ترس از پرندگان
  • ترس از حیوانات مرده

ترس از حیوانات مرده

یکی از شاخه های فوبیا حیوانات ترس از حیوانات مرده می باشد، درمان این فوبیا نیز مانند ترس های دیگر از طریق درمان شناختی رفتاری، دارو درمانی و مواجهه درمانی می باشد. این ترس ممکن است باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد شود، برخی از افراد تنها از حیوانات مرده در میان جاده ها می ترسند و برخی حتی از پوست و دندان حیوانات هم می ترسند.

درمان ترس از حیوانات

اگر به ترس و هراس از حیوانات مبتلا هستید موارد زیر به شما کمک می کند تا با ترس خود کنار بیایید:

  • از تحریک ترس خود خودداری کنید، این کار بدون حضور پزشک باعث تشدید ترس شما می شود.
  • سبک زندگی سالمی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، از نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر دوری کنید و در هفته سه روز را به ورزش اختصاص دهید.
  • تکنیک های کاهش استرس را بیاموزید، این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا در مواجه با ترس بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.
  • از متخصص کمک بگیرید. مشاوران و متخصصان با استفاده از راه هایی که در انتهای مقاله ذکر شده است می توانند به شما در کنترل و درمان اضطراب تان کمک کنند.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری به اصلاح افکار و رفتار فرد از طریق جلسات مشاوره گفته می شود که در آن مشاور سعی می کند افکار درونی که باعث ایجاد ترس شده اند را شناسایی کند. مشاور شخص را راهنمایی می کند تا فوبیا را درک کند و به او کمک کند تا استرس و اضطراب را در ابتدا مدیریت و سپس ریشه کن کند.

مواجهه درمانی

در مواجهه درمانی فرد در حضور مشاور با ترس خود مواجهه می شود، برای درک بهتر این درمان مثال زیر را در نظر بگیرید.

اگر فردی درگیر ترس از پرندگان شده باشد جلسات درمانی به ترتیب زیر پیش می رود:

  • فکر کردن در مورد پرندگان
  • صحبت کردن در مورد پرندگان
  • نگاه کردن به یک عکس از پرنده
  • گوش دادن به صدای پرندگان
  • تماشای حلقه ویدیویی از انواع مختلف پرندگان
  • رفتن به باغ وحش برای دیدن پرندگان
  • دست زدن یا نوازش پرنده
  • اجازه به که روی دست فرد بنشیند

همان طور که بیان شد این جلسات به آرامی پیش می رود و درمانگر اضطراب فرد را کنترل می کند و در صورت بروز حملات هراس درمان را متوقف می کند، بنابراین جایی برای نگرانی وجود ندارد.

در جلسات دیگر درمانگر به فرد می آموزد که چگونه اضطراب خود را کنترل کرده و آن را مهار سازد.

ترس از حیوانات

دارو درمانی

در مواردی که ترس شدید باشد داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی، که توانایی مغز را در کنترل ترس و اضطراب متعادل می کند، تجویز می شود.

دارو درمانی حتما باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود و دوز آن حتما باید توسط روانپزشک تنظیم شود. دارو های زیادی برای کنترل اضطراب وجود دارد بنابراین اگر در طول دارو درمانی با یک دارو به مشکل برخوردید روانپزشک ممکن است داروی دیگری تجویز کند. به خاطر داشته باشید دارو درمانی یک درمان موقت می باشد و تنها برای کاهش موقتی اضطراب بوده و در طولانی مدت بی تاثیر می باشد.

حتما در مورد عوارض دارو از پزشک خود سوال کنید و نگرانی های خود را با او مطرح کنید.

منبع : چگونه ترس از حیوانات را از بین ببریم | فوبیای حیوانات

 

چگونه ترس از گربه را از بین ببریم | فوبیای گربه

از گربه شامل موارد زیر می شود:

  • وقتی به گربه فکر می کنید احساس وحشت و ترس را تجربه می کنید.
  • احساس ترس شدید از حضور در مناطق جدیدی که احتمال دارد گربه آن جا باشد دارید.
  • وقت زیادی را صرف فکر کردن در مورد راه های دوری از گربه ها می کنید.
  • با شنیدن صدای گربه، صدای خش خش یا صداهای مشابه احساس اضطراب و ترس شدیدی پیدا می کنید.

چگونه ترس از گربه را از بین ببریم | فوبیای گربه

علل ترس از گربه

  • تجربه حمله توسط گربه یا شاهد حمله گربه بودن به خصوص در کودکی (سنین ۷ تا ۱۱ سالگی)
  • ژنتیک
  • محیط

به خاطر داشته باشید که اغلب فوبیاهای خاص به خصوص فوبیاهای حیوانی در کودکی ایجاد می شوند. بسیاری از افراد از رفتارهای بی دلیل گربه ها می ترسند و تصور می کنند که قصد آسیب به آن ها را دارد.

برخی از افراد حتی از این که موی گربه در غذای آن ها قرار بگیرد نیز به شدت می ترسند و در مواجه با گربه چندین بار ظرف های خود را می شویند.

ترس از خرافات گربه

در گذشته بسیاری از افراد اعتقاد داشتند که گربه ها با جنیان در ارتباط هستند یا اگر به آن ها آسیبی برسد خانواده فرد نفرین می شوند. این اعتقادات تنها در ایران نبوده، مصریان نیز گربه ها را نماد الهه و ماه می دانستند،

کشتن گربه در آن دوران جرم بوده و به همین دلیل می توان مومیایی های آن ها را در موزه ها مشاهده کرد.

اگر در فیلم ها یا کارتون های جادوگری دقت کنید اغلب جادوگر ها به شکل گربه در می آیند یا از گربه ها برای پیام فرستادن استفاده می کنند این نیز باور دیگری است که دربرخی از کشورها رواج دارد.

 

تشخیص فوبیای گربه

برای تشخیص صد در صد باید به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید اما اگر علائم گفته شده یا علائم زیر را هنگام حضور گربه احساس می کنید به احتمال زیاد شما در گیر ترس از گربه ها هستید:

  • تماشا، فکر، تصویر یا حتی صدای گربه ها باعث بروز علائم اضطراب می شود.
  • برای جلوگیری از دیدن گربه ها راه خود را تغییر می دهید.
  • زمان زیادی را به فکر در مورد گربه ها می گذرانید و گربه ها در تمام کابوس های شما حضور دارند.
  • این علائم را حداقل بیش از ۶ ماه تجربه می کنید.

کنار آمدن با گربه هراسی

برای از بین بردن ترس از گربه ها لازم است که به مشاور و روانشناس مراجعه کنید اما کارهای زیر نیز باعث کاهش ترس شما در این رابطه می شوند:

  • بازی با گربه های اسباب بازی و پلاستیکی
  • مطالعه در مورد حیوانات و توانایی های آن ها
  • مشاهده حیوان از فاصله دور
  • لمس حیوان ( در صورت امکان) و با نظارت

در صورتی که فرد علاقه ای به این کارها نشان می دهد آن ها را مجبور نکنید زیرا در برخی از شرایط ممکن است حملات هراس را تجربه کنند.

در جمع معمولا گربه به سمت شخصی می رود که علاقه ای به گربه ندارد، زیرا گربه عدم برقراری ارتباط چشمی را خطرناک و تهدید آمیز تلقی می کند و به همین دلیل به سمت او می رود.

 

درمان ترس از گربه ها

این فوبیا مانند فوبیاهای دیگر به طور کامل قابل درمان است اما تعداد جلسات درمان آن بستگی به شدت فوبیای فرد دارد. برای درمان فوبیا از روش های زیر استفاده می شود:

مواجهه درمانی | چگونه از گربه نترسیم

 این درمان برای انواع فوبیاها به کار می رود و هیچ عارضه جانبی به دنبال ندارد. در این درمان فرد به آرامی با ترس خود مواجه می شود.

به طور مثال در ابتدا به فرد تصاویری از گربه نشان داده می شود، صدای گربه پخش می شود و در جلسات انتهایی از فرد خواسته می شود تا گربه را لمس کند. علاوه بر این در این درمان به فرد آموخته می شود که چگونه در هنگام ترس واکنش منطقی نشان بدهد و اضطراب خود را کنترل کند.

درمان رفتاری شناختی فوبیای گربه

اگر دکتر یا روانشناس تشخیص دهد که مواجهه درمانی مناسب شما نیست ممکن است درمان رفتاری شناختی را به شما پیشنهاد دهد در طول این درمان روانشناس الگوهای ناسالم فکری را شناسایی کرده و دوباره آن ها را شکل می دهد.

هیپنوتراپی بجای دعای گربه

هیپنوتیزم یا هیپنوتراپی نوعی درمان است که در آن ذهن شخص آگاه، آرام و غیرفعال می شود و در این شرایط روانشناس سعی می کند تا به افکار فرد دسترسی پیدا کند.

برخلاف باور عموم هیپنوتیزم یکی از قدیمی ترین روش های روان درمانی به شمار می رود. در شرایط هیپنوتیزم اضطراب فرد کاهش می یابد و به اصطلاح گفته می شود که فرد در خلصه فرو می رود.

هیپنوتراپی روشی موفق در درمان انواع فوبیا، اختلالات جنسی و اختلالات اضطرابی دیگر بوده و دارای فواید زیادی نیز می باشد.

 

منبع : چگونه ترس از گربه را از بین ببریم | فوبیای گربه 

ترس از آب | تشخیص تا درمان

ترس از آب (aquaphobia)، نوعی فوبیا و ترس رایج نسبت به آب می باشد که همانند سایر فوبیاها، از نظر شدت در بین اشخاص مختلف متغیر می باشد. با روش های تشخیص و درمان آشنا شوید.

علائم ترس از آب

دیدن آب می تواند ترس و اضطراب شدیدی را در فرد مبتلا به ترس از آب ایجاد کند. این اضطراب می تواند با دیدن مقدار بسیار کمی آب مانند مقداری آب در سینک ظرف شویی، یا یک مقیاس بزرگ آب مانند یک اقیانوس، ایجاد شود. به خاطر داشته باشید که مقدار آب باعث ایجاد فوبیا نمی شود، بلکه خود آب باعث ایجاد ترس و اضطراب می شود.

در برخی مواقع ترس یا هراس از آب آنقدر شدید است که ریختن آب به روی افراد یا پاشیدن آب به روی آن ها می تواند منجر به بروز اضطراب و تشویش در آن ها شود.

ترس از آب مرکز مشاوره ستاره زندگی فوبیا دریا

برخی از علائم رایج ترس از آب عبارتند از:

  • احساس ترس شدید، اضطراب و وحشت هنگام فکر کردن در مورد آب
  • ترس مداوم، بیش از حد و غیر منطقی در مجاورت آب
  • دوری از آب
  • تعریق
  • بالا رفتن ضربان قلب
  • تنفس دشوار
  • حالت تهوع
  • سرگیجه یا غش
  • خشکی دهان
  • دلشوره
  • لرز
  • درد در قفسه سینه
  • جیغ کشیدن یا گریه کردن
  • احساس مرگ یا بی هوشی
  • ناتوانی در حرکت

کودکان هنوز توانایی لازم را برای بروز احساسات خود پیدا نکرده اند بنابراین علائم ترس از آب در آن ها به شکل زیر خود را نشان می دهد.

  • گریه
  • بدخلقی
  • امتناع از حرکت
  • به پدر یا مادر خود چسبیدن
  • از ورود به آب ممانعت ورزیدن

تحقیقات نشان می دهند که افرادی که از نوعی فوبیا خاص رنج می برند اختلالات دیگری را نیز تجربه می کنند. از این اختلال ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • اختلال اضطراب
  • افسردگی
  • اختلال دو قطبی

علل بروز فوبیا و ترس از آب

  • ژنتیک، اگر در خانواده خود فردی را دارید که از اختلالات اضطرابی رنج می برد یا درگیر فوبیای خاصی است، بیش تر احتمال دارد که شما نیز نوعی از فوبیا را تجربه کنید.
  • واقعه آسیب زا در دوران کودکی مانند غرق شدن در کشتی، افتادن در دریا
  • افکار نادرست، ممکن است فرد تا کنون در دریا قرار نگرفته باشد اما با پیش داوری تصور می کند که ممکن است به این شکل جان خود را از دست بدهند.

درمان ترس از آب و شناکردن

تمام انواع فوبیا قابل درمان است، درمانگر با بررسی تاریخچه خانوادگی و علائم و شدت آن نوع درمان را انتخاب می کند. اکثر افرادی که از فوبیا رنج می برند غیر منطقی بودن ترس خود را درک می کنند و این موضوع روند درمان را سرعت می بخشد. درمانگر همچنین باید احتمال وجود اختلال های زیر را نیز بررسی کند.

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال اضطراب پس از سانحه
  • اختلال وسواس فکری عملی

درمان فوبیا ممکن است به سه شکل انجام شود، البته در صورت نیاز درمانگر ممکن است از خانواده درمانی، گفتار درمانی، نوروفیدبک، گروه درمانی و دارو درمانی نیز استفاده کند. هر یک از درمان ها با توجه به شدت فوبیا در فرد انجام می شود.

 

مواجهه درمانی

این روش موثرترین درمان برای از بین بردن اضطراب محسوب می شود و شامل تمرین و کار بر ترس‌ها به منظور کم رنگ شدن آن ها است. در این صورت هنگامی که فرد در معرض آب قرار دارد، درمانگر واکنش ها، افکار و احساسات او را کنترل می کند تا به این وسیله به فرد کمک کند که احساسات خود را هنگام مواجه با آب کنترل کند.

به خاطر داشته باشید که این روش ها باید تحت نظر دکتر انجام شود تا فرد حملات هراس و اضطراب شدید را تجربه نکند.

درمان رفتاری شناختی در درمان فوبیا آب

در این روش فرد یاد می گیرد که افکار و عقاید خود را در مورد ترس از آب به چالش بکشید و درمانگر به او کمک می کند تا دیدگاه خود را نسبت به آب اصلاح کند.

خود مراقبتی در درمان ترس از آب

این دسته از درمان به فعالیت هایی گفته می شوند که می توانید خودتان آن ها را در خانه انجام دهید و شامل، تکرار باورهای مثبت، فعالیت بدنی روزانه، تمرین تنفس، یوگا، شنا، گوش دادن به صدای باران و اقیانوس، قدم زدن زیر باران، تماشای عکس یا تماشای فیلم از آب و اقیانوس، باز و بستن شیر آب و نزدیک دریا ایستادن می شود.

ممکن است موارد پایانی به نظر دشوار برسند ولی این فعالیت ها به شما کمک می کنند تا با ترس های خود روبرو شوید در این حالات ممکن است مضطرب شوید ولی سعی کنید نفس عمیق بکشید و فکر خود را منحرف کنید.

منبع : ترس از آب | تشخیص تا درمان 

ترس از اجسام نوک تیز

ترس از اجسام نوک تیز (Aichmophobia) به هراس و ترس شدید از اشیا نوک تیز گفته می شود. مبتلایان به این فوبیا در اطراف هر جسم تیز و آسیب رسانی احساس اضطراب، نگرانی و ترس پیدا می کنند. این ترس حتی می تواند شامل مداد، خودکار، سوزن، سنجاق، قیچی و سایر وسایل خانگی نیز باشد.

فوبیا اجسام نوک تیز

همان طور که از اسم آن مشخص است ترس از اجسام نوک تیز (Aichmophobia) به هراس و ترس شدید از اشیا نوک تیز گفته می شود. مبتلایان به این فوبیا در اطراف هر جسم تیز و آسیب رسانی احساس اضطراب، نگرانی و ترس پیدا می کنند. این ترس حتی می تواند شامل مداد، خودکار، سوزن، سنجاق، قیچی و سایر وسایل خانگی نیز باشد.

از فوبیاهای مشابه با آن می توان به ترس از سوزن و تزریق های پزشکی اشاره کرد. البته ترس و فوبیا از اجسام نوک تیز کلی تر است و شامل این دو نوع فوبیا نیز می شود.

ترس از اشیا نوک تیز چگونه شناسایی می شود؟

افراد مبتلا به هراس و ترس شدید، ممکن است شرایط فلج کننده ای را تجربه کنند به همین دلیل این اشیا باعث اختلال در عملکرد طبیعی فرد می شود. به همین دلیل بهتر است که فرد به متخصص یا درمانگر مراجعه کند.

شدت این فوبیا در افراد متفاوت است برخی از افراد ممکن است تنها از چاقوی آشپزخانه بترسند در حالی که فرد دیگری از تمام اجسام نوک تیز وحشت داشته باشد.

ترس از اجسام  فوبیا نوک تیز

علائم ترس از اشیا نوک تیز

به طور کلی علائم فوبیا را می توان به دو دسته روانشناختی و جسمی دسته بندی کرد. اگر هنگام برخورد با اجسام نوک تیز علائم روانشناختی زیر را نشان می دهید به احتمال زیاد درگیر این فوبیا هستید.

  • احساس خشک شدگی
  • احساس از هوش رفتن یا مرگ
  • احساس خطر و احتیاج به فرار از آن موقعیت
  • از دست دادن تمرکز و تفکر مدوام در مورد احتمال برخورد با اجسام نوک تیز
  • تجربه حملات هراس هنگام دیدن یا لمس اشیا نوک تیز

علائم جسمانی این ترس شامل موارد زیر می باشد:

  • گریه کردن یا جیغ زدن
  • حالت تهوع
  • معده درد
  • سردرد یا سرگیجه
  • گرگرفتگی یا یخ کردن
  • بالا رفتن فشار خون
  • تعریق زیاد
  • لرزش به خصوص در پاها و دست ها
  • احساس ناتوانی یا از دست دادن کنترل
  • تپش قلب
  • احساس درد در قفسه سینه

علت فوبیا اجسام نوک تیز

  • یک حادثه آسیب زا که در آن فرد ممکن است در کودکی کسی را ببیند که توسط یک شی تیز چاقو خورده یا آسیب دیده است.
  • ژنتیک، برخی از افراد به دلایل ژنتیکی بیش تر از دیگران تحت تاثیر فوبیا قرار می گیرند.
  • استرس، اضطراب و افسردگی طولانی مدت از دلایل دیگر این بیماری محسوب می شوند.

افراد مبتلا به این فوبیا اجسام نوک تیز را از محل زندگی خود جمع آوری می کنند. آن ها در خانه مداد، چاقو یا سوزن نگهداری نمی کنند و بسیاری از آن ها در رستوران ها از پیشخدمت می خواهند تا چنگال و چاقو برای آن ها نیاورد.

ترس از اجسام نوک تیز و آشپزی

مشکل دیگری که این اختلال به همراه دارد دشوار کردن آشپزی برای افراد است، به طور مثال فرد برای خورد کردن هویج باید از چاقو استفاده کند ولی نمی تواند. بسیاری از افراد مبتلا مجبور می شوند تا برای آشپزی از چاقوهای کند استفاده کنند و این کار سرعت عمل آن ها را به شدت کاهش می دهد. این افراد حتی ممکن است بخاطر ترس خود بین خورد کردن وقفه بیندازند یا چاقو را اشتباه در دست بگیرند.

 

ترس از اجسام نوک تیز و تعمیرات

استفاده از پیج ودریل  نیز می تواند برای این افراد بسیار وحشتناک به نظر برسد. به همین دلیل این افراد تمایل دارند تا کارها و تعمیرات خانه خود را به دیگران واگذار کنند.

مشکل دیگر این موضوع ترسی است که فرد از خراب شدن وسایل خود دارد زیرا می داند که خود قادر به تعمیر کردن آن ها نیست.

منبع : ترس از اجسام نوک تیز