پرسشنامه خود کنترلی تانجی (فرم 13 ماده ای)

خود کنترلی چیست؟

کنترل خود به مدیریت رفتارهای شخصی و اعتقادات شخصی اشاره دارد.

به عنوان مثال، زمانی که می خواهید شیرینی های مختلف بخورید، شما تمایلی به غذا خوردن نخواهید داشت و شیرینی نخواهید خورد، زیرا می دانید که برای شما مناسب نیست.

معنای خود کنترل در روانشناسی چیست؟

اما روانشناسان، خواسته ها و کنترل خود را با شرایط خاص تعریف می کنند.

به گفته اکثر روانشناسان، کنترل خود یا قدرت اراده می تواند به عنوان مقاومت در برابر وسوسه های کوتاه مدت به منظور دستیابی به اهداف بلند مدت تعریف شود.

چگونه برای تقویت خود کنترلی اقدام کنیم؟

• لیستی از رفتارهایی را که می خواهید تغییر دهید، ایجاد کنید

اگر مخالفان شما از رفتار شما انتقاد دارند، انتقاد آنها را در نظر نگیرید، بلکه بدانید که تغییر واقعی در داخل شما اتفاق می افتد.

به صدای درونی خود گوش دهید، به خودتان احترام بگذارید و نه به بازخورد دیگران.

نگاهی به نحوه تغییر رفتارهای خود داشته باشید.

برخی از این رفتارها ممکن است عبارتند باشند از :

• سیگار کشیدن

• خوردن غذا

• عادت های کاری

• کنترل خلق و خوی

• خرید و یا صرف پول و غیره.

• رفتار اصلی را که می خواهید تغییر دهید انتخاب کنید

همه ما در زندگی مان قسمت هایی داریم که نیاز به کنترل بیشتری دارند، بنابراین در فهرست خود نگاه کنید و مهم ترین گزینه را انتخاب کنید.
تغییر رفتار زمان گیر است و نیاز به انرژی دارد، به خودتان اعتماد کرده و اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی داشته باشید.

خودتان اهداف را تعیین کنید

به یاد داشته باشید فقط به رفتارهایی که مسئولیت آن را دارید تمرکز کنید.

به عنوان مثال، ” رفتار خوب والدین” پذیرفته نیست، زیرا این امر به تلاش والدین شما نیز احتیاج دارد.

اما یک هدف مانند “بهبود عادات والدین” بهتر است، زیرا بیشتر به رفتار شما بستگی دارد.

با توجه به شرایط زندگی، زمان و توانایی های خود، در مورد تغییراتی که می خواهید انجام دهید واقع بین باشید.

اگر شما سعی کنید بلافاصله همه چیز را تغییر دهید، اهداف شما ممکن است بلندپروازانه باشند، و در نهایت تلاش های شما هدر خواهد رفت و شما به زودی تسلیم خواهید شد.

• رفتار خود را تحقیق کنید:

شما می توانید در مورد واکنش های دیگران در شرایط مشابه بخوانید، از کسانی که تغییراتی بزرگ در زندگی خود به وجود آورده اند، اجتناب کنید.
اگر رفتاری است که شما تصمیم به تغییر آن دارید، در مورد آن بخوانید.

تنظیم و پیگیری راهبردهای خود کنترلی مهم است.

این اقدام به شما گوشزد خواهد کرد که برای شما مناسب است یا خیر.

• فهرستی از توانایی های خود را یادداشت کنید

در یک دفترچه یادداشت تجارب شخصی در مورد تغییراتی که انجام داده اید را یادداشت کنید.

آگاهی از عوامل احساسی که باعث کنترل شما و هیجان می شوند، به شما در شناسایی رفتار و عادت های شما کمک می کند.

افزایش آگاهی از رفتارهای تحریک آمیز به شما کمک می کند تا کنترل خود را بر احساسات خود بیشتر کنید.

خود کنترلی با درون شما شروع می شود و می داند چه چیزی باعث بهبود شرایط شما می شود.

به عنوان مثال، خوردن غذا
زمانی که شما استرس و اضطراب دارید، بیش از حد غذا می خورید؟

• شناسایی اهداف واقع بینانه

یکی از دلایل عدم کنترل خودتان این است که شما می خواهید رفتار خود را یک شبه تغییر دهید.

از اهداف خود برای تعیین اهداف واقع بینانه استفاده کنید.

این سبب اطمینانی خواهد شد که شما ناگهان تلاش خود را متوقف نکنید.

سولات پرسشنامه خود کنترلی تانجی

1. من به خوبی در برابر وسوسه ها تاب می آورم.

2. من مجبورم به شدت عادات بدم را ترک کنم.

3. من تنبل هستم.

4. من مطالب نامناسبی را بیان می کنم.

5. من برخی از کارهای ویژه که لذت بخش و سرگرم کننده هستند را حتی اگر برای من مضر هم باشند، انجام می دهم.

6. من از چیزهایی که برایم مضر هستند دوری می کنم.

7. ای کاش منظم تر بودم.