مدیریت خشم: ابراز همدلی و شفقت

مدیریت خشم: ابراز همدلی و شفقت

بسیاری از افراد هنگام خشم و ناراحتی به سختی قادر به گفتن “متأسفم” هستند.

آنها آموخته اند که “من متأسفم “برابر با پذیرش گناه است.

  • چرا باید بگویم من متاسفم؟
  • من باعث عصبانیت او نشدم اما “من متاسفم” واقعاً به معنای ابراز ندامت است.

پشیمانی خواست صادقانه ای است در باب امور ناخوشایندی که پیش آمده است.

ما از لطمات ناشی از خشم آگاهیم و تأسف می خوریم که چرا اینها اینقدر دردناکند.

  • وقتی فردی با احترام با تن صدایی ذیحق می گوید”من متأسفم”.
  • به آن به عنوان پذیرفتن گناه نگریسته نمی شود.
  • بلکه این کار او به عنوان صداقت، ابراز همدلی خالصانه در مواقع سخت درک می شود.

مدیریت خشم ابراز همدلی و شفقت

هیجان خشم 

بسیاری پی برده اند که خشم یک هیجان ناخوشایند و غیرقابل پذیرفتنی است.

آنها از همان کودکی یادگرفته اند که فردی که از خود احساس ناخوشایند را نشان می دهد.

همچنین دلایل غیرقابل قبول برای آن نیز دارد.مدیریت خشم: ابراز همدلی و شفقت

ما قصد نداریم این نوع منطق دوران کودکی را مورد بحث قرار دهیم.

سرزنش کردن در خشم

سرزنش کردن کمکی به آن نمی کند، بلکه تنها موجب منحرف شدن ما از بحث اصلی یعنی درد خشم آنها می شود.

وقتی ما می توانیم بگوییم “من تو را دلیل عصبانیت خود نمی دانم”.مدیریت خشم: ابراز همدلی و شفقت

در واقع با این کار سعی در کنترل مناسب بحران ها داریم.

ما خشم مخرب آنها را بر خلاف ناخوشایندی آن می پذیریم.

در این حالت، آنها را علیرغم رویداد اتفاق افتاده به عنوان یک فرد با ارزش و قابل قبول می پذیریم.

مطلب پیشنهادی روانشناس:  مرکز مشاوره جمشیدیه

خوشبختانه، آنها حرف های پر از همدلی و شفقت ما را می شنوند.

در صورت مغایرت با انتظارات خود آنها را رد کرده یا اعتراضی نمی کنند.

آنها را بر خلاف انحراف ناگهانی از رفتار منطقی به عنوان یک انسان ارزشمند می دانیم.

مطالب و مقالات سایت ” مشاوره خانواده” توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان تهیه و پشتیبانی شده است.

 مدیریت خشم ابراز همدلی و شفقت1

مدیریت رفتار در خشم

می توان در رابطه باشایستگی در مدیریت خشم مثالی زد که این افراد تا با حال هرگز ندیده اند.

شاید، مثال ما بتواند به آنها چیز باارزشی را بیاموزد طوری که به آنها کمک کند.

تا احساسات ناپسندگی خود در مواجهه با خشم نسبت به دیگران را تحمل کنند.

این یک قصد بی خردانه  مناسب این وضع نیست؛ بلکه آن یک قصددرست و به جا است.

می دانیم که زندگی واقعی ما را مجاب به انجام دادن آن کاری کرده است که ما اکنون داریم انجام می دهیم.

ما برای سرپوش گذاشتن بر عدم شایستگی پنهان خود چیزی را سر هم بندی نمی کنیم.

و رفتاری بیشتر از آنکه واقعیت به ما تحمیل می کند را انجام نمی دهیم. ما نباید با گفتن:

  • “به خودت نگاه کن” مثل یک کودک سه ساله دماغ خود را بالا می کشی و بهانه گیری می کنی”.
  • “تو باید از خود خجالت بکشی؛ بلند شو، خودتو جمع و جور کن”.

سعی در کنترل یا اصلاح حساسیت به خشم داشته باشیم.مدیریت خشم: ابراز همدلی و شفقت

ما کاری کمتر از حد مجاز بحران انجام نمی دهیم .

عدم کنترل خشم 

و به خاطر ترس از عدم کنترل خود و ایجاد رفتاری غیرقابل پیش بینی از موقعیت کنار نمی کشیم، بلکه بر آنها غلبه می کنیم.

مطلب پیشنهادی روانشناس:  ربات تلگرامی مشاوره

ما افراد خشمگین را هنگامی که از ما انتظار کمک دارند تنها نمی گذاریم.مدیریت خشم: ابراز همدلی و شفقت

امید این افراد را با گفتن:

  •  ” دست از سرم بردار، اصلاً من در قبال تو وظیفه خود را انجام داده ام.
  • اما تو باز هم نمی توانی مانند یک فرد متمدن رفتار کنی”.
  • “من این طرز رفتار را به تو نشان دادم”
  • ناامید نکنید.

در این رابطه بخوانید :

 

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
Feel free to contribute!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *