درمان بدون دارو افسردگی و اضطراب
راهکارهای روانشناسی برای مقابله با استرس کرونا
دمنوش بنفشه برای تسکین سردرد ناشی از اضطراب
نقش همسر در کم شدن استرس دوران بارداری
نقش همسر در کم شدن استرس دوران بارداری

بعضی از خانوم ها وقتی پی می برند که باردار هستند دچار افسردگی دوران بارداری می شوند ، در این گونه موارد باید

آقایون درباره بارداری اطلاعات خود را بیشتر کنند تا بتوانند از لحاظ فیزیکی و روانی همسرشان را درک

کنند.

نقش همسر در کم شدن استرس دوران بارداری

نقش همسر در کم شدن استرس دوران بارداری

همسر و در کم شدن استرس دوران بارداری

مادران باردار نمی توانند مثل قبل به کارهای خانه برسند و تحت فشار قرار می گیرند که با کمک کردن

همسر در کارهای منزل و شخصی از استرس بکاهید. در بعضی مواقع همسر هیچ مسئولیتی در خانه قبول

نمی کند و باعث می شود خانوم باردار انگیزه اش را از دست بدهد که می توان از مشاوره تلفنی کمک

گرفت.

با حضور مرد در کنار همسر باردار باعث می شود احساس امن بودن داشته باشد . سعی کنید از او به خاطر

اینکه به تنهایی پرورش کودک را به دوش می کشد قدردانی کنید . همسرتان را توجیح کنید که فرزند

دختر یا پسر فرقی نمی کند که این امر باعث می شود از استرس های او کم شود.

 

منبع:نقش همسر در کم شدن استرس دوران بارداریمشاوره ازدواج

استرس در نوجوانی
استرس در نوجوانی

همان طور که همه ما می دانیم دوران نوجوانی به دلیل وجود شرایط ویژگی های خاصش می تواند یکی از حساس ترین و در واقع مهم ترین نقطه زندگی هر فردی باشد. در دوران نوجوانی فرد شخصیت او تحت تاثیر عوامل مهم و مختلفی قرار می گیرد و تغییراتی اساسی در خلقیات و رفتارهای نوجوان به وجود می اورد که در نتیجه آن یکی از مهم ترین اختلالاتی که می تواند برای نوجوان پیش بیاید می باشد. اگر والدین فرد در این دوران حساس توانایی درک و شناخت تغییرات رفتاری و ویژگی های نوجوان شان را نداشته باشند باعث به وجود آمدن تنش ها و مشکلات بیشتری در او می شوند که در این حالت دانش و آگاهی والدین می تواند جلوی بسیاری از مشکلات دوران نوجوانی را گرفته و از میزان استرس فرد نوجوان به شدت بکاهد.

در واقع آگاهی از اینکه به چه علت نوجوان به اختلال استرس مبتلا شده است می تواند کمک موثری برای یافتن راه حل مطلوب و در نهایت کاهش استرس نوجوان بکند. استرس اختلالی است که در نتیجه وجود فشارها و تنش ها در زندگی شخص برای او به وجود می آید که در حالت عادی و در زمانی که فرد تنها در موارد خاص به آن مبتلا شود زیاد نگران کننده نیست اما اگر زمانی طولانی به این اختلال مبتلا شویم لازم است اقدامات لازم برای بهبود آن را در دستور کار قرار دهیم. استرس حالت و واکنشی است که در مقابله با فشارها و تنش های موجود در محیط زندگی کار و تحصیل و یا هر محیط دیگری برای فرد به وجود می آید. البته عوامل درونی نیز می تواند از عوامل اصلی بروز استرس در نوجوان باشد مثلا تمایل به پذیرفته شدن توسط دیگران که در دوران نوجوانی نیز به شدت افزایش می باید یکی از دلایل اصلی است. استرس تا حدی برای بدن نیاز است و در واقع فردی که هیچ گونه استرسی در زندگی تجربه نکند در واقع نرمال نمی باشد ولی اگر استرس در یک شخص هم از حد مجاز و بازه زمانی مجاز فراتر رود نگران کننده خواهد بود و نیاز به درمان دارد.

استرس در نوجوانی

استرس در نوجوانی

استرس در دوران نوجوانی طی تغییراتی که در سیستم بدن رخ می دهد می تواند به شدت افزایش یابد. از عوامل اصلی که می توان برای افزایش تنش و استرس در زندگی نوجوان نام برد بلوغ، یافتن هویت و استقلال طلبی هستند که در زیر در مورد هر یک از آن ها توضیح داده خواهد شد. بلوغ باعث به وجود آمدن تغییراتی در بدن و روح فرد نوجوان خواهد شد که این تغییرات معمولا یکباره و ناگهانی نیز هستند که نوجوان را با دنیای جدیدی رو به رو خواهند کرد که اگر آگاهی های لازم در مورد این دوران به نوجوان داده نشود باعث بروز اختلالاتی مانند استرس و اضطراب برای او خواهد شد. در دروان بلوغ نشانه هایی وجود دارد که لازم است تا فرد و والدین آن ها را بدانند. در دوران بلوغ نوجوان دوست دارد که همه چیز را بفهمد و کشف کند و بسیار کنجکاو خواهد شد و در واقع او می خواهد تغییرات جسمی خود را به سرعت کشف کند. فرد در این دوران دچار هیجانات عاطفی و رفتاری می شود که از جمله آن ها می تواند به خشم و پرخاشگری اشاره نمود. در دوران بلوغ فرد تمایل دارد که به یک جمع خاص مثلا جمع دوستانش تعلق داشته بشد و کمی از جمع خانواده فاصله بگیرد.

گاهی نوجوان در سن بلوغ به مورادی مانند افسردگی و اضطراب و استرس مبتلا می شود که در برخی موارد بسیار خطرناک و نگران کننده هستند. مورد دیگری که در در کنار بلوغ در افزایش استرس نوجوان تاثیر گذار است هویت یابی در او است. در واقع نوجوان دوست دارد که در زمینه های مختلف درسی، تحصیلی، کاری، خانواده، مذهبی و مواردی از این قبیل کسب هویت نماید که در این راه باید تلاش و کوشش زیادی نماید و ممکن است این دغدغه ها باعث افزایش استرس در دوران نوجوانی فرد گردد. مورد بعدی در افزایش استرس نوجوانی استقلال طلبی خواهد بود. در واقع نوجوان تمایل دارد که از خانواده تا حدی فاصله بگیرد و با کسب آزادی بیشتر استقلال و جدایی خود از خانواده را اعلام نموده و اعلان قدرت نماید. البته این امر در مورد همه نوجوانان صدق نمی کند و این کاملا به خلق وخو و ویژگی های شخصیتی نوجوان بستگی دارد اما در بسیاری از نوجوان کسب استقلال فراگیر خواهد بود. عوامل دیگری مانند درگیری و مشاجره پیاپی در خانواده ها، نبود روابط صمیمی در بین اعضای خانواده و مواردی از این قبیل نیز می تواند زمینه ساز بروز و افزایش استرس در نوجوانان باشد.

منبع :استرس در نوجوانی تربیت کودک

۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید
۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

روش های مختلفی به منظور کاهش استرس در دوره بارداری وجود دارد که در ادامه به آن اشاره می شود.

اختلال روانی استرس در دوران بارداری بسیار حساس است.

زنان در دوران بارداری تغییرات جسمی و روحی را تجربه می کنند.

راه مقابله با این تغییرات و دستیابی به آنها نیاز به مهارت خاصی دارد که در برخی موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهی اوقات با مشکلات وارده بر اضطراب و استرس پس از این تغییر خلق مواجه می شوند.

استرس بارداری باعث بیماری هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود.

در طول بارداری، این استرس می تواند منجر به عوارضی مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.

استرس در سطوح بالاتری که ناشی از استرس ایجاد می کند، باعث مشکلات مانند زایمان زودرس قبل از سی و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد می شود.

یک نوزاد زودرس و یا بسیار سبک در سلامتش مشکلات زیادی وجود دارد.

هر کس دلایل خود برای استرس دارد.

اما در اینجا برخی از رایج ترین دلایل وجود دارد:

ایجاد شرایط ناخوشایند؛ مانند حالت تهوع، یبوست، خستگی و کمر درد در دوران بارداری.
تغییرات هورمونی که خلق و خوی مادر را تغییر می دهد.
بی ثباتی استرس باعث می شود تا مقابله با استرس مقابله کند.
مادر ممکن است نگران زایمان و همچنین نحوه مراقبت از کودک خود باشد.
زنان باردار که مشغول به کار هستند ممکن است نگرانی در مورد مسئولیت های کاری خود را در زمان غیبت به دلیل ترک زایمان داشته باشند.
زندگی غیر قابل پیش بینی است و ممکن است مشکلات غیر منتظره ای که تا پایان بارداری بر زندگی مادر تاثیر می گذارد.

در طول بارداری باید چه کاری کنیم تا استرس کم شود

استرس بد نیست اگر آن را به درستی مدیریت کرده و در برخی موارد باعث آموزش بیشتر مادر شویم.

تأثیرات عادی مانند کارکردن یا درگیر شدن در ترافیک، به مشکلات بارداری افزوده می کند، اما ممکن است فشارهای شدیدتری روی دهد.

زندگی مادر و سلامت کودک به خطر افتاده است.

استرس هایی مانند موارد زیر باید جدی گرفته شود:

رویدادهای زندگی منفی: رویدادهایی مانند طلاق، بیماری جدی و مرگ خویشاوندان و از دست دادن شغل یا خانه.
بلایای طبیعی: حوادثی مانند زلزله، طوفان و سیل
استرس بلند مدت: این نوع استرس ناشی از بیماری جدی یا افسردگی در موقعیت هایی مانند اعتیاد است.
افسردگی شرایطی است که در آن احساس عمیق ناراحتی در مدت زمان طولانی ایجاد می شود و شخص را از شرایط زندگی هدایت می کند.
استرس بارداری: برخی از زنان نگران حاملگی خود هستند.
آنها ممکن است از سقط جنین، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از کودک بترسند.

اثرات منفی استرس بر حاملگی

اثرات قابل توجهی از استرس بر حاملگی هنوز مشخص نشده است، اما هورمون های مرتبط با استرس باعث ایجاد مشکلات جدی در دوران بارداری می شود.

تغییرات هورمونی در طول استرس اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن دارد.

سیستم ایمنی مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجی مضر است.

این تغییر در هورمون ها باعث افزایش احتمال عفونت رحمی در دوران بارداری می شود.

این اثر ممکن است در مراحل اولیه حاملگی بالاتر باشد.

بعضی از زنان ممکن است از داروهای ضد استرس و افسردگی برای کاهش استرس کمک بگیرند، که خودشان می توانند تاثیرات منفی بر روی نوزاد داشته باشند.

مطالعات نشان می دهد که سطوح بالای استرس در دوران بارداری نه تنها اثرات غیر قابل برگشتی بر روی جنین دارد، بلکه باعث بروز مشکلات جدی مانند ترس و ناراحتی و مشکل در صحبت در دوران کودکی می شود.

استرس ممکن است بر رشد مغز و سیستم ایمنی کودک تأثیر بگذارد.

اختلالات ساختاری در ساختار و عملکرد مغز در آینده وجود دارد که با اسکیزوفرنی همراه است و به نظر می رسد که شروع این تغییرات مراحل اولیه رشد کودک است.

۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

روشهای کنترل استرس در دوران بارداری

شناسایی مواردی که دچار استرس هستند و در مورد آنها با همسر، دوست یا مشاور خود صحبت کنید
متوجه شوید که استرس حاملگی معمولا موقتی و گذرا است
سعی کنید از لحاظ جسمی سالم باقی بمانید.
خوردن مواد مغذی مهم است
خواب به اندازه کافی خوب است پس آن را فراموش نکنید.
تمرین و فعالیت مناسب در کاهش استرس و عوارض حاملگی موثر است
فعالیت های اضافی خود را متوقف کنید
برای مثال، در تمیز کردن خانه و خرید روزانه، دیگران را در انجام کارها فرا بخوانید
اگر شما مشغول به کار هستید، برنامه ریزی کنید تا نگران زمان خود نباشید
اگر احساس افسردگی می کنید با مشاور صحبت کنید.

استراحت کنید و بر کودک تمرکز کنید.

استراحت برای شما و بچه خوب است، پس به خاطر استراحت کردن احساس گناه نکنید.

برای بچه زمان بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید صحبت کنید و برای خواندن آن آواز بخوانید.

حدود بیست و سه هفته بعد از تشکیل شدن جنین، او می تواند صدای شما را بشنود.

این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید ارتباط برقرار کنید.

گوش دادن به بدنتان مهم است.

اگر احساس بی حوصلگی داشته باشید، شب زودتر به رختخواب بروید.

بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درونتان رشد می کند، تمام تلاش خود را به کار گرفته است.

پس به هر مقدار خواب که نیاز دارید، بخوابید.

اگر بچه های دیگری هم داشته باشید، می دانید که پیدا کردن زمان برای استراحت، راحت نیست.

اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید.

از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک روز را برای مراقبت از بچه ها کنار بگذارند.

درموردش صحبت کنید

اگر نگران سلامت بچه ها یا مسائل شخصی هستید، همیشه می توانید با ماما یا پزشکتان صحبت کنید.

از ابراز احساساتتان خجالت نکشید.

اگر صادق باشید، راحت تر می توانید پشتیبانی مورد نیازتان را به دست آورید.

با همسرتان صحبت کنید.

شاید متوجه شوید که نگرانی های مشابهی دارید یا متوجه شوید که مشکلی که شما از آنها داشتید ندارید.

صحبت کردن درمورد آنها باعث می شود هر دو شما احساس بهتری پیدا کنید.

ارتباط برقرار کردن با مادران باردار دیگری که در مرحله ای مشابه شما هستند.

ممکن است آنها را در کلاس های آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید.

احتمالا بعضی از آنها دارای مشکلات مشابه شما هستند.

در میان گذاشتن نگرانی ها به شما کمک می کند تا احساس تان تخلیه شود.

۳٫ به تغذیه تان اهمیت بدهید

خوب غذاخوردن برای ذهن و بدنتان هر دو خوب است.

برنامه غذایی سالمی شامل اسیدهای چرب امگا سه، ویتامین ها و مواد معدنی کافی می تواند اخلاق شما را از این کار آماده کند.

اسیدهای چرب امگا سه که در ماهی های روغنی و غذاهای دریایی یافت می شوند، می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.

سعی کنید هفتهای دو وعده غذایی شامل ماهی های روغنی از جمله سلمون ، تن، ماهی قزل آلا مصرف کنید.

گفته می شود اسیدآمینه ی ضروری تریپتوفان می تواند شما را بهبود ببخشد.

تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می کند.

ملاتونین و سروتونین به خواب بهتر کمک می کنند و باعث می شوند احساس شما بهتر گردد.

بدن شما نمی تواند تریپتوفان تولید کند.

پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است.

تریپتوفان در دانه ها و مغزها وجود دارد که به راحتی به عنوان تنقلات می توانند استفاده شوند.

همچنین در گوشت مرغ و گوجه فرنگی، ماهی، تخم مرغ وجود دارد.

مقدار آب مصرفی تان را هم در نظر بگیرید.

کمبود آب در بدن ممکن است بر روانشناسی شما تأثیرگذار باشد.

سعی کنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید.

ورزش کنید

ورزش می تواند شما را بهتر کند.

ورزشکار در دوران بارداری کاملا بیخطر است.

اگر قبل از باردارشدن ورزش نکرده اید، الان زمان خوبی برای شروع است.

البته باید ورزش های ملایم را انتخاب کنید.

استراحت ورزشی ایدئال است، چون بدون اینکه بر روی مفصل فشار زیادی وارد کند، شما را راحت می کند.

اگر نمی توانید به استخر بروید، سعی کنید برای برنامه بیست دقیقه پیاده روی در روز برنامه ریزی کنید.

یوگا در دوران بارداری نه تنها، انعطاف پذیری و سلامت لازم را به بدن شما هدیه می دهد تکنیک های ریلکسیشن، مدیتیشن و نفس کشیدن را به شما می آموزد.

سعی کنید ورزش را بخشی از برنامه روزانه زندگی خود کنید.

در محل کار، به خصوص اگر پشت میز نشین باشید، هرروز فرصت دارید، بلند شوید و کمی راه بروید.

در ساعت کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخرید.

حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ده دقیقه از این فرصت استفاده کنید.

برای زایمان آماده شوید

با شرکت در کلاسهای آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید.

همچنین می توانید به صورت آنلاین در این دوره ها شرکت کنید یا در این مورد مطالب مطالعه کنید.

اگر برنامه مشخص برای سزارین دارید، با پزشک در مورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید.

با دانستن برنامه سزارین می توانید بیشتر کنترل کنید و بیشتر احساس آرامش و اطمینان کنید.

اگر قرار است بچه را در بیمارستان به دنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید.

می دانید که در کدام محل قرار است بچه را به خانه بیاورید، می تواند باعث آرامش ذهن شما شود.

اگر آن قدر از زایمان می ترسید که ترجیح دهید به جای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید.

راهنمایی های درست می تواند به تضعیف تردیدتان کمک کند.

۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تایید

 

آماده باش برای خودتان زندگی خانوادگی

همه می دانند که مادر بودن باید در مسیر یاد بگیرد.

اگر دوست هستید یا آشنایی دارید که دارای نوزاد یا بچه کوچکی هستید، می توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهای دیگری یاد بگیرید.

اگر درمورد مسائل اقتصادی، اشتغال، ارتباط و کار خانه نگران باشید، بررسی کنید و ببینید کدام حمایت های اقتصادی شما به نفع شما خواهد بود یا سازمان ها می توانند به شما مشاوره بدهند.

کنارآمدن با تغییرات مهم است

تغییرات معمولا از مهمترین دلایل استرس هستند.

هرچه از طول مدت بارداری گذشت، این تغییرات بیشتر می شود.

اگر کارمند باشید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاریتان کمی کمتر از معمول باشد.

مسائل مالی

اگر شما در مورد خرید لباس های کودک نگران هستید، لیستی از لوازم جانبی مورد نیاز خود را وارد کنید.

یافتن مواردی که در حال حاضر دارید یا می توانید از خانواده یا دوستان خود ان را دریافت کنید؛ شما احتمالا مجبور نیستید تمام یادداشت ها را بخرید.

بعضی از موارد فقط برای یک یا دو ماه مورد استفاده قرار می گیرند و بعضی ها می توانند تا پایان استفاده شوند.

اگر شما مشغول به کار هستید، ممکن است از نظر مالی حمایت شوید.

این موارد را بررسی کنید و آنها را از دست ندهید اگر برای شما در نظر گرفته شده است.

استفاده از روش های مکمل برای دستیابی به آرامش روانی

ماساژ یک راه عالی برای از بین بردن استرس است.

اگر از روغن ماساژ ویژه استفاده می کنید، مطمئن شوید که قبل از آن بررسی کنید و مطمئن شوید که برای استفاده در حین بارداری ایمن هستند.

تفکر و تکنیک های دید مثبت برای شما هزینه نمی کند و هر کجا که هستید، می توانید آن را انجام دهید.

با تمرکز ذهن در یک موضوع خاص، این روش ها شما را آرام تر می کند و معمولا در یوگا استفاده می شود.

مراقبه می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

به دنبال یک کلاس یوگا بارداری بروید.

اگر شما چنین کلاس را در نزدیکی محل زندگی خود پیدا نکردید، یادگیری مدیتیشن یک کار دشوار نیست.

در مکان آرام خود قرار دهید و چشم ها را ببندید.

خودت را درمان کن

خنده یکی از بهترین راه های آرامش بدن است.

بنابراین دوستان خود را ملاقات کنید، با کسی بنشینید تا یک فیلم یا یک سریال خنده دار تماشا کنید یا به سینما بروید.

بارداری زمان مناسب برای انجام کارهایی است که قبلا انجام نداده اید.

در مورد زیبایی خود مراقبت بیشتری داشته باشید.

مشاوره روانشناسی می تواند راهی برای کاهش این مشکلات و یادگیری روش های مثبت در دوران بارداری باشد.

منبع :۱۲ روش کاهش استرس در دوره بارداری -مقاله مورد تاییدمرکز مشاوره روانشناسی مشاورانه

مدیریت استرس
مدیریت استرس

استرس یک واکنش فیزیکی و روانشناختی نرمال در مقابل درخواست های فزاینده زندگی است. مطالعات نشان می دهد که بسیاری از آمریکایی ها در طی سال چالش هایی را در راستای استرس در برخی جنبه ها تجربه می کنند. در جستجوی علل استرس به یاد داشته باشید که مغزتان از طریق سیستم هشدار با یک ساختار سیم کشی شده و درهم پیچیده ای از سلول های عصبی برای محافظت شما وارد عمل می شود. زمانی که مغز متوجه تهدید می شود به بدنتان سیگنال هایی برای آزاد کردن هورمون های پشت سرهم به منظور تقویت و سوخت رسانی ظرفیت برای واکنش ارسال می کند. این به عنوان واکنش جنگ یا گریز نامگذاری شده است.

پس از برطرف شدن عامل تهدید کننده بدنتان به حالت آرامش نرمال برمی گردد. متأسفانه، استرس های مداوم زندگی مدرن موجب می شود که سیستم هشدارتان گاهی از کار بیفتد. بدین دلیل مدیریت استرس اهمیت زیادی دارد. مدیریت استرس به شما طیفی از ابزارها برای بازسازی سیستم هشدارتان می دهد. بدون مدیریت استرس بیشتر اوقات، بدنتان همواره در یک حالت آماده باش بالایی قرار می گیرد. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس منجر به مشکلات مضر برای سلامتی می شود. منتظر نمانید تا استرس بر سلامتی، رابطه ها یا کیفیت زندگی تان اثرمنفی بگذارد. از همین حالا تمرین یکسری از تکنیک های مدیریت استرس را آغاز کنید.

کاهش استرس

آیا کسی می داند که این روزها مضطرب شدن و آشفتگی فرآیندی موقتی نیست؟ روند زندگی مدرن موجب شده است تا یادگیری مدیریت استرس یک مهارت لازم برای هر کسی تلقی شود. بسیاری از افراد وظایف زندگی، نگهداری از اعضای خانواده و ارتباطات را تحریف می کنند با پذیرفتن مسئولیت پذیری های چندگانه ای همچون کار. یادگیری تشخیص مشکلات و اجرای راه حل ها برای تقلیل موفقیت آمیز میزان استرس مهم است.
چگونه برنامه ریزی کنیم برای زندگی؟

گام نخست برای کاهش موفقیت آمیز استرس داشتن عزم راسخ برای مدیریت استرس در مورد اهداف جاری و نظارت بر سطح استرس‌تان می باشد. پس از نظارت بر سطوح استرس ، گام بعدی بازشناسی راه اندازهای استرس خواهد بود. چه وقت یا تحت چه شرایطی بیشترین استرس را تجربه می کنید؟ برخی از دلایل استرس همچون فشار کاری، مشکلات در رابطه یا مسائل مالی برای بازشناسی آسان است. اما، تنش ها و درخواست های روزمره مانند تغییر و جذب پرستارکودک یا متعهد بودن به شغل همچنین می توانند با سطح استرس تان مرتبط باشند. همچنین، رویدادهای مثبت می توانند استرس زا باشد. اگر شما متأهل شدید یک کار جدیدی را شروع کردید و نیز امسال خانه ای جدید خریدید پس سطح استرس بالایی دارید.

در حالی که رویدادهای منفی در کل استرس زا تر هستند اما مطمئن شوید که تغییرات مثبت موجود در زندگی تان نیز برآورد می شود. پس از آنکه راه اندازهای استرس خود را شناسایی کردید می توانید در مورد راهبردهای رویارویی با آنها بیندیشید. تشخیص آنکه کدام جنبه از موقعیت را می توانید کنترل کنید یک نقطه شروع خوب در این مسیر می باشد. برای مثال، درصورتی که شما زمان خیلی کمی برای سریع تر به خواب رفتن دارید به دلیل آنکه شما آشفته شده اید؛ از این رو راه حل می تواند به سادگی خاموش کردن تلویزیون باشد زمانی که اخبار سرشب خیلی آشفته کننده است. برخی اوقات دیگر مانند درخواست های بالا از جانب کار یا وقتی معشوقه تان بیمار است شما ممکن است بتوانید نحوه واکنش به موقعیت را تغییر دهید.

مدیریت استرس

مدیریت استرس

حسادت

بعلاوه، وقتی حس می کنید نمی توانید آن را تماماً خودتان حل کنید از خانواده و دوستان تان درخواست کمک کنید. شما ممکن است از آنها بخواهید تکنیک هایی که در کم کردن استرس برای آنها بهتر بوده را به شما پیشنهاد دهند. همینطور بسیاری از افراد از تمرین تکنیک های کاهش دهنده استرس روزانه مانند نفس عمیق کشیدن، ماساژ و یا یوگا بهره مند می شوند. افراد زیادی استرس خود را از طریق تمرین خودآگاهی با مراقبه یا نگریستن به ماهیت وجود مدیریت کنند.

به یاد داشته باشید که حفظ سبک زندگی سالم برای کمک به مدیریت استرس مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و داشتن خواب کافی مفید است. داشتن یک سبک زندگی سالم در کنترل دوره های استرس بالا کمک خواهد کرد. این بدان معنا نیست که استرس کلاً از زندگی شما محو می شود علاوه بر این که مدیریت استرس یک داروی یک شبه نیست بلکه با تمرین مداوم و یکپارچه کردن ضریب جهندگی خود در قالب سبک زندگی خود، شما می توانید مدیریت سطح استرس خود را یاد بگیرید و توانایی مقابله با چالش های زندگی را افزایش می دهد.

تکنیک های آرمیدگی

تکنیک های آرمیدگی بخش مهمی از مدیریت استرس به شمار می روند. اگر شما پیشرفت پیش رونده ای دارید ممکن است میزان آرمیدگی اندکی را در لیست اولویت تان بگنجانید. خودتان را فریب ندهید. هر کسی به آرامش و سرزندگی نیاز دارد. آرمیدگی از جهت حفظ سلامتی و بهزیستی و نیز بازسازی زیان هایی که استرس در روح و جسمتان ایجاد می کند بسیار با ارزش است. تقریبا هرکسی می تواند از تکنیک های آرمیدگی بهره مند شود. تکنیک های آرمیدگی می توانند به شما در کند کردن تنفستان و متمرکز کردن توجه بر اکنون و حال کمک کند. تکنیک های آرمیدگی متداول شامل مراقبه و یوگا می باشند. اما، روش های فعال تر برای دست یابی به آرمیدگی وجود دارند. برای مثال، قدم زدن در هوای آزاد یا شرکت در فعالیت های ورزشی می توانند آرام کننده باشد و به کاهش استرس کمک کنند. این که کدام تکنیک آرمیدگی را انتخاب می کنید مهم نیست بلکه مهم آن است که شما تکنیکی که برایتان مفید است را انتخاب کنید و آنکه شما در راه رسیدن به آرمیدگی به طور منظم تمرین کنید.

منبع :مدیریت استرسکانون مشاوران ایران