چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ

ترس از سگ یا سگ هراسی (cynophobia) به ترس شدید و غیرطبیعی از سگ گفته می شود که باعث ایجاد اختلال در زندگی فرد می شود.

این ترس بیش تر از ترس از صدای پارس سگ است و باعث می شود فرد حتی با تصور یا شنیدن اسم سگ دچار اضطراب شود. البته باید توجه کنید که ترس از سگ نیز مانند انواع دیگر فوبیادارای درجات متفاوتی است. برخی از افراد ممکن است هنگام دیدن سگ تنها کمی مضطرب شوند در حالی که برخی حتی با تصور سگ دچار حملات هراس می شوند.

می توان گفت که تقریبا حدود ۷ تا ۹ درصد از جمعیت دنیا دچار هراس های خاص مانند ترس از سگ هستند که آمار قابل توجهی است.

علائم سگ هراسی

امروزه که سگ به عنوان یک حیوان خانگی پذیرفته شده است و در خانه بسیاری از افراد دیده می شود، سگ هراسی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است. این فوبیا مانند انواع دیگر فوبیا علائم روانشناختی و جسمانی دارد. علائم جسمانی عبارت هستند از:

علائم جسمانی نیز عبارتند از:

از طرف دیگر کودکان به دلیل ناتوانی در بروز احساسات خود به شکل درست، ترس و فوبیا خود را به شکل دیگری نشان می دهند که شامل موارد زیر می شود:

عوارض فوبیا سگ

از آنجایی که سگ ها به عنوان حیوانات خانگی و همراه بسیار محبوب هستند، اجتناب از آن ها تقریباً غیرممکن است. ممکن است در ابتدا ارتباط خود را با افرادی که سگ دارند محدود کنید و تصور کنید که به این وسیله اطراف خود را امن خواهید ساخت. اما اینگونه نیست زیرا امروزه سگ در پارک ها، خیابان ها و مکان های مختلفی حضور دارند و اجتناب از آن ها عملا غیرممکن است، مگر اینکه بخاطر این ترس خودتان را در خانه حبس کنید.

چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ

این انزوا می تواند منجر به افسردگی و سایر اختلالات اضطرابی شود، این اختلال اضطراب شامل موارد زیر می باشند:

علل ترس از سگ

کودکی

در بیشتر موارد سگ هراسی در دوران کودکی ایجاد می شود. ممکن است شما در کودکی برخورد ناخوشایندی با سگ داشته یا حتی گاز گرفته شده باشید ممکن است سگ شما را تعقیب کرده یا بخاطر وجود سگ احساس خطر کرده باشید. حتی شاید مشاهده کرده باشید که سگ به کسی حمله می کند. تمام این موارد باعث می شود که ترس از سگ را تجربه کنید.

خانواده

اگر یکی از اعضای خانواده شما ترس از حیوانات به خصوص سگ داشته باشد، احتمال دارد که شما نیز در دوران کودکی این ترس را از او بیاموزید. بنابراین همیشه از والدین تقاضا می شود که ترس خود را به فرزندان خود انتقال ندهند و به آن ها اجازه دهند که با ذهنی باز و بدون ترس به کشف اطراف خود بپردازند.

نقش ژنتیک در سگ هراسی

برخی از مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، دو قطبی، وسواس و فوبیا می توانند عامل ژنتیکی داشته باشند. البته که هنوز دانشمندان نتوانسته اند به درستی عملکرد ژن ها را بررسی کنند اما بر اساس مطالعات انجام شده ثایت شده است که فوبیا نیز می تواند ریشه در ژنتیک داشته باشد.

تشخیص

برای تشخیص سگ هراسی باید علائم گفته شده را به مدت حداقل شش ماه تجربه کرده باشید، اگر احساس می کنید که درگیر ترس از سگ هستید سوالات زیر را از خود بپرسید:

اگر پاسخ شما به تمام سوالات مثبت است، در برگه ای حالات و نگرانی های خود را بنویسید و حتما با مشاور و روانشناس در میان بگذارید.

درمان ترس از سگ

درمان سگ هراسی یا ترس از سگ به چندین شیوه انجام می شود، برخی از روش های درمانی می تواند به وسیله خود فرد و برخی باید به وسیله روانشناس و درمانگر انجام شود:

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از بهترین و شناخته ترین راه ها برای درمان سگ هراسی و به طور کلی انواع دیگر فوبیا می باشد در این روش افراد با ترس های خود روبرو می شوند. در این درمان فرد می تواند هر زمانی که تمایل داشت درمان را متوقف کند، از طرفی سطح اضطراب فرد توسط درمانگر بررسی می شود، بنابراین خطری شخص را تهدید نمی کند.

این روش باید زیرنظر درمانگر انجام شود و خود فرد نباید با ترس های خود روبرو شود، زیرا این امر ممکن است ترس او را بیش تر کند.

به طور مثال در این درمان، درمانگر از فردی که به فوبیا و ترس از سگ مبتلا است می خواهد ابتدا به صدای سگ گوش دهد، سپس تصویری از سگ را به او نشان می دهد و کم کم پیش می رود به طوری که در مرحله آخر به فرد یک سگ داده می شود تا نوازش کند.

در این جا مشاور با توجه به پیشرفت فرد تعیین می کند که درمان باید سریع تر یا کند تر پیش بروید.

علاوه بر این در درمان شناختی رفتاری به فرد کمک می شود تا اضطراب و تنش عضلانی خود را بهتر کنترل و مدیریت کند و با تمرینات تنفس و مدیتیشن راه های کاهش اضطراب را به فرد می آموزد.

تغییر سبک زندگی

در برخورد با مشکلات روانشناختی همیشه توصیه می شود که نگاهی به سبک زندگی خود بیندازید و تغییراتی در آن ایجاد کنید، اگر اضطراب زیادی را تحمل می کنید حتما تغییرات زیر را در سبک زندگی خود وارد کنید:

یکی از کارهایی که کمک زیادی به کنترل اضطراب می کند ورزش می باشد، حداقل سه هفته در روز را به ورزش بپردازید، برای این کار می توانید ساعت مشخصی انتخاب کرده به پیاده روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید.

خواب یکی دیگر از مواردی است که به کنترل اضطراب کمک می کند، تحقیقات نشان داده است که خواب کافی باعث کاهش اضطراب و افزایش شادابی و نشاط فرد می شود به همین دلیل توصیه می شود که شرایط را برای یک خواب آرام فراهم کنید و قبل از خواب ورزش نکرده، فیلم ترسناک نبینید و از مصرف کافئین خودداری کنید

تغذیه سالم نیز از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، اطمینان حاصل کنید که ویتامین ها و مواد مغذی را به اندازه کافی دریافت می کنید. برای این کار می توانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا یک برنامه غذایی بنویسید.

دارو درمانی

به طور کلی دارو درمانی برای درمان فوبیا استفاده نمی شود، اما گاهی اضطراب فرد به حدی زیادی است که درمان را مختل می کند، در این شرایط روانپزشک ممکن است دارو تجویز کند، البته این دوز و میزان این دارو باید زیر نظر دکتر باشد و خود فرد نباید دست به دارو درمانی بزند یا دوز دارو را تغییر دهد.

حتما پیش از دارو درمانی در مورد عوارض دارو با دکتر خود صحبت کنید تا تمام نگرانی های شما را برطرف کند.

به یاد داشته باشید که فوبیا مشکلی قابل درمان است، بنابراین نیازی نیست که اجازه دهید زندگی شما را مختل کند یا اعتماد به نفس شما را کاهش دهد.

منبع : چگونه ترس از سگ را از بین ببریم | فوبیای سگ

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
Feel free to contribute!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *