مقابله با حواس پرتی

مقابله با حواس پرتی

 

۱-آگاهی برای مطالعه

برای آغاز کردن مطالعه و جلوگیری از حواس پرتی ابتدا باید خود را از جهت های متفاوت آماده کنید.

به دلیل اینکه  با داشتن حداکثر آمادگی مقدمه ای می باشد.

برای  علاقه مند بودن به مطالعه کردن، به وجود آوردن تمرکز حواس و همین‌طور یادگیری بهتر صورت می گیرد.

منظور از آماده بودن  به وجود آمدن همه موقعیت هایی می باشد .

که فرد را قادر می کند تا با  اطمینان داشتن به موفقیت و همین طور اعتماد به نفس به تجربه مخصوص روی آورند.

مقابله با حواس پرتی

آماده بودن بدنی

به رشد کردن و تکامل معمولی بدن، تندرست بودن و نبودن نقص در بدن مربوط می شود.

بعضی اوقات وجود داشتن بیماری هایی مثل:

زخم داشتن در معده، سردرد و میگرن و دیگر عوامل موجب از دست رفتن تمرکز حواس و مانع شدن در مطالعه شخص می شود .

و شخص  برای  کسب کردن تندرستی به صورت کامل قادر به برقرار کردن تمرکز  حواس نمی باشد و برای مطالعه انگیزه ندارد.

آماده بودن از لحاظ ذهنی

آمادگی ذهنی را می‌توان از ویژگی‌هایی مانند:

رشد گویای سلامت،  قدرت داشتن در تفسیر و تعبیر کردن اشکال،  مهارت درک کردن شباهت ها و تفاوت ها به این کلمات شناسایی کرد.

آماده بودن از لحاظ اجتماعی

به ماهیت و مقدار تجربه‌های فرد بستگی دارد.

که می توان آن را با استفاده از تجربه و بررسی کردن در زمینه خانه و خانوادگی، فضای اجتماعی فرد در آن تجربه دارد و به عنوان تربیت او مشخص کرد.

آمادگی روانی

آماده بودن از لحاظ روانی به صورت  پیچیدگی با رشد و تکامل بدنی و همین طور اجتماعی آمیخته می باشد.

  • خسته شدن، بی قراری و  بی تاب شدن،  نبود تمرکز در هنگام مطالعه می باشد.
  • همچنین واکنش نشان دادن منفی نسبت به خود و اطرافیان،  ضعیف بودن اعتماد به نفس هم شامل میگردد.

و دیگر عوامل به دلیل عدم آماده بودن روانی و بدنی ، اجرا کردن برنامه های آموزشی،  تمرکز کردن حواس و رویکرد یادگیری را بهتر و مناسب تر می کند.

مطالب و مقالات سایت ” مشاوره خانواده” توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان تهیه و پشتیبانی شده است.

۲-راه های مقابله با حواس پرتی

در آغاز کار سعی کنید برای همه فعالیت‌های درسی و غیر درسی برنامه ریزی داشته باشید.

اوقاتی که در طول شبانه روز دارید را در یک جدول که دارای زمان بندی می باشد .

از زمان بیدار شدن تا هنگام خواب یادداشت کرده و برای  هر فعالیتی، زمان مخصوص و مطلوب آن را مشخص کنید.

تلاش کنید طبق همان برنامه که تنظیم کرده اید به انجام دادن همان کار معین انجام دهید.

حتی وقت مشخصی که در طول روز برای فکر کردن در مورد مسئله های متفاوت به  همراه تخیلات و همینطور تفکرات مزاحم اختصاص دهید.

مقابله با حواس پرتی1

فواید داشتن برنامه ریزی

داشتن برنامه ریزی دارای دو  فایده های  مهم تلقی می شود:

  • داشتن انضباط در همه فعالیت ها حتی در تفکر موثر می باشد که این امر دارای اهمیت می باشد.

قانون صحیح مطالعه

قانون ضروری برای عدم حواس پرتی و داشتن مطالعه دارای فایده را شناسایی کنید.

و آن را با دقت به رعایت آن بپردازید. که شامل موارد زیر می باشد:

با قرار دادن یک هدف مشخص در رابطه با مطالعه کردن ،  احساس احتیاج به مطالعه را در خود افزایش دهید.

در زمان مطالعه یا حضور داشتن در کلاس از تفکراتی که دارای ناامیدی و بدون منطق می باشد دوری کنید.

و امید داشتن و مهارت را در ذهن خود پرورش دهید.

به طور دائم برای مطالعه یا همینطور در کلاس سعی کنید دارای کاغذ و قلم باشید .

و به نوت برداشتن بپردازید یا خلاصه ای از مطلب ها را بنویسید تا در محیط روانی درس و مطالعه قرار گیرید.

نه اینکه فقط به دنبال تفکر  و ذهنیات خود باشید و سعی کنید با مطالعه قبلی داخل کلاس شوید.

و سوال هایی که در مورد درس به ذهن شما خطور می کند ، از استاد خود سوال کنید .

و ذهن خود را مشغول سوالات مطرح شده رها نکنید.

با انجام دادن این روش آسان می توانید رویکرد تدریجی و همین‌طور محتوای درسی کلاس را یاد بگیرید.

و خود را در موقعیت درسی یا مطالعه قرار دهید.

 

۳-تعیین زمان و مکان مطالعه

یکی از شیوه های برقرار کردن تمرکز حواس این می باشد که در ساعت مخصوص به مطالعه بپردازید.

اما مشخص کردن مطلوب زمان برای مطالعه کار دشواری می باشد و به عادت های شخصی بستگی خواهد داشت.

بعضی از اشخاص عادت دارند که نیمه های شب به درس خواندن بپردازند .

و با استفاده از آرامش و سکوتی که برقرار می باشد با خیال آسوده به مطالعه بپردازند.

بعضی دیگر عادت دارند که شب  زود به رختخواب بروند و از خواب صبح زود بلند شوند و مطالعه کنند.

مشخص کردن وقت و مقدار مطالعه

مشخص کردن وقت و مقدار مطالعه شامل موارد زیر می باشد.

  • اطلاع داشتن از همه زمینه های مطالعه .
  • برقرار کردن تمرکز حواس.
  • نبود سردرگمی.
  • پیشگیری از تلف شدن زمان و انرژی.
  • متوجه شدن بهتر مطلب ها 

موفق شدن یا نشدن شما در تحصیلاتی که در دانشگاه دارید مستقیماً به این عوامل بستگی دارد.

که به چه صورت از زمانی که دارید استفاده کرده اید؟ 

البته در مقطع تحصیلی  کمتر بستگی دارد که چه مقدار از زمان شما اشتباه استفاده شده است.

فضای آشنای یک اتاق معین،در هنگام مطالعه باعث منصرف شدن کمتر و افزایش تمرکز حواس می شود.

به دلیل اینکه وسایل آن اتاق روزانه جلوی چشم شما می باشد.

و کمتر توجه شما را به خود جلب خواهد کرد.

علاوه بر این اگر  روزانه  در زمان مطالعه کردن در یک اتاق مشخصی بودید.

به تدریج ذهن شما عادت خواهد کرد که هنگامی که به آن اتاق رسیدید .

در تمرکز حواس آمادگی بیشتری پیدا می کنید.

پر اهمیت ترین شیوه های برقرار کردن تمرکز:

یک اتاقی را  به طور مجهز به آن چیزی که در زمان مطالعه احتیاج دارید اختصاص دهید.

این اتاق به طور سریع  برای تمرکز  و یادگیری شما مطلوب می باشد.

و فعالیت شما را به طور خودکار  آسان تر خواهد کرد و بعدها به یک عادت دارای فایده تبدیل خواهد شد.

 ۴-حفظ کردن تمرکز هنگام مطالعه

در ابتدا برای مشکلاتی که جدی می‌باشد راهکاری را قرار دهید و یا در زمان مطلوب تری به رسیدگی آن بپردازید.

موقعیت مطالعه کردن:

فضایی که به مطالعه می‌پردازید باید دارای شرایط مطلوب و همینطور از نور کافی برخوردار باشد.

همینطور فضای مطالعه باید ساکت و بدون هیچ سر و صدای در دمای کمتر از ۲۲ درجه باشد.

در صورت ضروری می توانید از یک موزیک ملایم استفاده کنید.

تلاش کنید برای مطالعه کردن یک وقت مخصوصی را به خود اختصاص دهید.

فضای مطالعه باید بدون هیچ تلفن ، تلویزیون  و همینطور یخچال باشد. 

تلاش کنید به صورت انفرادی به مطالعه بپردازید.

گاهی اوقات چشم خود را مورد استراحت قرار دهید.

با کم شدن پلک زدن و همینطور خیره شدن به مطالب مربوط به درس باعث می شود.

که خستگی چشم شما برطرف شود می توانید به یک نقطه دور خیره شوید .

و چندین بار به پلک زدن بپردازید و همینطور با دست های خود چشم های خود را مالش دهید.

افزایش سرعت مطالعه

بر سرعت مطالعه خودبیافزایید.

با تند خواندن وقت کمتری برای نفوذ کردن مسائل مزاحم و خیال بافی می شود.

۱۰ الی ۲۰ دقیقه در آغاز مطالعه باید به عنوان مرحله ی  گرم شدن ذهن بپردازید.

پس از اینکه  در این زمان  دارای تمرکز ۱۰۰ درصد نبودید،  به دلسرد شدن نپردازید.

بیشتر افراد در ۲۰ دقیقه اول که توانایی کسب کردن تمرکز را نداشته اند از مطالعه کردن پشیمان شدند .

ولی سعی کنید  به ادامه دادن مطالعه خود بپردازید تا به صورت تمرکز شما به وجود آید.

اگر احساس این را پیدا کردید که تمرکز شما در حال کم شدن می باشد.

کتاب خود را ببندید و به استراحت بپردازید.

سعی کنید حرکات کششی را  انجام دهید.

و کمی به راه رفتن بپردازید و همین طور می توانید یک نوشیدنی بخورید.

کافی بودن خواب و دارا بودن تغذیه مطلوب برای برخوردار شدن از مرکز دارای فایده می باشد.

  ۵-ترک کردن افکار منفی 

هنگامی مطالعه عمیق دارای فایده می باشد که شخص  دارای تصور مثبت از خود باشد و به خودش اطمینان کند.

به دلیل این که اطمینان و اعتماد به خود در موفقیت دارای تاثیر می باشد.

و توانایی فرد را بیشتر کرده و نیرو را افزایش خواهد داد و مغز سالم تری  داریم.

هنگامی که می خواهید به کاری بپردازید از بیان کردن کلماتی مانند:  ‌

نمی خواهم و نمی‌دانم و همینطور نمی توانم دوری کنید.

همچنین بیان کردن این جمله که  این کار محال می باشد.

را از زندگی خود دور کنید، ترس داشتن و بدون اراده بودن را از تصور خود بیرون کنید.

هیچ وقت به خودتان این اجازه را ندهید که هیجان ها و تفکرات منفی به غرق شدن شما بپردازد .

و تمرکز حواس شما را دچار اختلال کند.

تقویت تفکر مثبت

سعی کنید دارای اعتماد به نفس باشید و برای خود  به طور دائم تکرار کنید .

که من قادر خواهم بود که این کار را انجام دهم و من می‌توانم و باید آن را انجام دهم.

بدین صورت تفکرات مثبت در شما پرورش خواهند یافت.

قدرتمند شدن اعتماد به نفس و همینطور احساس شادی کردن در شما ایجاد می شود .

و در این حالت از تمرکز حواس مطلوبی برخوردار می شوید.

بهتر می اندیشید و مطالعه می کنید و همینطور نتیجه مطلوب را از کار خود کسب خواهید کرد.

انسان هنگامی که دارای تفکرات خوشایند می باشد دارای حافظه بهتری خواهد بود.

و ذهن در حالت آرامش به سر می برد و برای یادگیری میل بیشتری کسب می‌کند .

و با داشتن خودپنداری مثبت پراهمیت ترین کمک برای داشتن تمرکز و همینطور یادگیری را به دست می آورد.

اگر توانایی این را داشته باشید که تفکرات غلط و منفی را از ذهن خود بیرون کنید.

و تفکرات مثبت را جایگزین آن کنید می‌توانید علاقه به مطالعه را در خود به وجود آورید.

به دلیل اینکه علاقه داشتن به مطالعه موقعیت مهم و اساسی در رابطه با به وجود آمدن تمرکز حواس در زمان مطالعه می باشد.

۶- تکنیک مراقبه کارشو

مراقبه کاشو  یک تکنیک آسان و دارای فایده میباشد.

و برای به وجود آمدن و همینطور تقویت شدن تمرکز و بیشتر شدن قدرت حافظه محسوب می شود.

کاشو به معنی دست های بهم چسبیده  می باشد.

دستهایی که روی یکدیگر قرار گرفته اند و در برابر قلب می باشد.

مراقبه کاشو را می توان در حال نشستن روی صندلی و قرار دادن پا به روی زمین و به طور دو زانو یا چهار زانو به آن پرداخت.

نکته قابل توجه در هنگام انجام دادن این مراقبه صاف بودن کمر و همینطور ستون فقرات می باشد.

به دلیل این که در این صورت جریان انرژی در کانالهای اصلی بدن به راحتی به حرکت در خواهد آمد.

مراقبه کاشو به صورت تنهایی مراقبه کاملی محسوب می شود.

و هر شخصی توانایی این را دارد که به طور روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه به انجام دادن آن بپردازد.

بسیار ضروری می باشد که شما این مراقبه را انجام دهید.

و همین طور در انجام دادن آن به توانایی و مهارت برسید.

مطالب و مقالات سایت ” مشاوره خانواده” توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان تهیه و پشتیبانی شده است.

مقابله با حواس پرتی2

 مرحله تماس کارشو

نکته دیگر انجام دادن مراقبه کارشو این می باشد که توجه و تمرکز خود را در مرحله تماس انگشت وسط قرار دهید.

  • در روزهای آغاز کردن تمرین امکان دارد تمرکز شما از این نقطه  بیرون رود .
  • و تفکرات پراکنده به سراغ شما بیاید در این صورت باید آرامش خود را حفظ کنید.
  • و هیچگونه عکس العمل دفاعی در برابر این گونه تفکرات نداشته باشید.

فقط به آنها بصورت ذهنی بنگرید و آنها را قبول کنید و دوباره تمرکز خود را به تماس انگشت وسط برگردانید.

پیشنهاد می‌شود که مراقب کاشو به طور روزانه انجام دهید.

و آن را به صورت یک کار ضروری مانند مسواک زدن بنگرید،  از انجام دادن این مراقبه لذت کافی را می توانید ببرید.

و به نتیجه های کسب کرده از انجام دادن روزانه این تمرین می توانید تمرکز و توجه به دست آورید.

۷- آگاهی از شیوه های صحیح و یادگیری

بعضی از پدر و مادرها به طور دائم برای فرزندان خود بازگو می‌کنند که به درس خواندن بپردازند.

که هرگز نمی دانند که به چه صورت مطالعه کنند و شیوه های درست مطالعه را نمی دانند.

با انجام دادن روشهای زیر می توانید تمرکز حواس خود را موقع مطالعه نگه دارید.

تند خوانی

تند خوانی موجب  بیشتر شدن تمرکز و همین طور متوجه شدن مطالب و در آخر موجب یاد گیری مطلوب می شود.

مغز ما قادر می باشد که هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور داده است .

ولی اگر مطالعه ما از سرعت کمی برخوردار باشد و زمان اضافی آورد .

از روی ناچاری به این شاخه  و به آن شاخه  به پرش می‌پردازد و در نتیجه باعث حواس پرتی می شود.

و با داشتن مطالعه سریع و یا تندخوانی فرصت  جولان دادن به  مغز نمی‌رسد و موجب برقرار شدن تمرکز حواس می شود.

عبارت خوانی

عبارت خوانی به این معنی می باشد که مطالعه کردن عبارت و جمله ها به جای مطالعه کردن کلمات قرار دهیم.

عبارت خوانی یک نوع دیگر از عواملی می باشد که به تمرکز حواس کمک می‌رساند.

از این راه خواننده باید سرعت خود را با سرعت اندیشیدن خود مطابقت دهد و شروع به خواندن کند.

  • اگر سرعت آن آنقدر کم باشد که ذهن فعالیت خود را از دست دهد موجب دلزده شدن می شود.

و عوامل  دیگری ذهن شخص را به خود مشغول می کند و از فرآیند مطالعه بیرون می رود.

پس اگر سرعت خواندن با فکر کردن و تفکرات تناسب داشته باشد موجب بیشتر شدن تمرکز حواس خواهد شد.

خواندن اجمالی

شیوه خواندن اجمالی شیوه ای می باشد که خواننده از نکات اساسی  نمونه گیری میکند.

و از جزئیات صرف نظر می کند در این شیوه خواننده به سازماندهی مطالب می پردازد.

بعد از آن هدف خود را از مطالعه کردن مشخص می‌کند .

و مقدار وقت لازم برای مطالعه و میزان دشوار بودن کتاب را بررسی می‌کند.

و بعد از آن  از طریق کنجکاوی و نشان دادن علاقه دقت و تمرکز حواس شخص بیشتر خواهد شد.

مقالات مرتبط :

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *